|
|
|
|
|
|
 |
|
Kiparis
Diet-Баллов: 17305
Сообщений: 679
Город: Новосибирск, Академгородок -
26.2.2010 6:47
|
"КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ"
Тысячи женщин каждый день с ужасом смотрят на себя в зеркало. Перепробованы все новомодные диеты и таблетки, сжигающие жир, а вес остался прежним. Но не стоит отчаиваться.
Зачем ты это делаешь?
Прежде чем приступить к любому делу, нелишне задать себе этот вопрос. Тем более, если ты решила похудеть. Ведь от ответа тоже зависит успех или провал твоего начинания. Если ты не будешь четко представлять себе цель, то вряд ли сможешь ее достигнуть.
Итак, зачем? Если ты решила постройнеть только потому, что твоя подруга прожужжала тебе все уши или для того, чтобы покорить всех мужчин на вечеринке, то лучше и не пытайся. С таким настроением ты ничего не добьешься.
Беда в том, что похудеть можно, только придерживаясь четкого распорядка. Если, конечно, ты не собираешься набрать вес через неделю после праздника. Медленно, шаг за шагом придется приучать себя к правильному, здоровому питанию. То есть придется смириться с мыслью, что диета - это навсегда.
План, план и снова план
Это не значит, что ты должна расписать свое меню на месяц вперед. Однако и есть, что попало, не получится. Выясни свои слабости и наметь, от каких продуктов тебе нужно отказаться, а какие, наоборот, внести в ежедневный рацион.
Но не пытайся перепрыгнуть через все головы сразу. Организму нужно привыкнуть к новшествам, иначе он их не примет. А это значит, что высококалорийные тортики, пирожные и конфеты сократить до 1 кусочка в день (если вы, конечно, едите больше) или в неделю. А яблоки есть хотя бы через день. И так далее.
Вот это и должно быть в плане. На этой неделе ты меньше ешь булочек, на следующей избавляешься от копченой колбасы, через месяц - от жареного мяса. Кстати, заранее предугадать опасные дни: праздники, дни рождения, неожиданные сборища на работе.
Эти подводные камни надо обязательно пересчитать и твердо решить, что ты можешь себе позволить в момент пирушки и как будешь себя вести за день и на следующий после нее. Тогда все опасности будут нипочем. Не надо думать, что все обладательницы стройных фигур, как помешанные, даже в новый год едят только зеленый салат.
Но не только блюда должны войти в твое расписание. Сюда же добавь физические упражнения, ведь без них худеть будешь дольше. С ними так же, как с меню, постепенно увеличивай нагрузку. Изнасилование тоже не поможет. Главное - терпение и регулярность.
Волнение еще не повод, чтобы есть!
Задай себе еще один вопрос: почему ты столько ешь? Разве твой организм нуждается во всех этих жирах? Врачи уверены -нет. Скорее, наоборот. Избыточный вес - одна из причин повышенного кровяного давления, инсульта и диабета. Достаточно сбросить лишь 10% избыточного веса и это продлит твою - жизнь на 2-5 месяцев!
Значит, дело не в потребностях организма. Просто ты привыкла себя так утешать в тяжелую минуту. Дело обычное, особенно если твоя мама, чтобы прекратить детский плач давала тебе грудь. Вот откуда тянется дурная привычка.
Что делать? Найти другое утешение. Для этого сначала разберись, чего же ты действительно хочешь. Уже ответ на вопрос поможет изменить ситуацию. Ты не нравишься мужчинам? Но если ты будешь продолжать поглощать все эти калории, разве ты будешь им нравиться больше?
Ты поругалась с подругой? Может, стоит трезво взвесить ситуацию и сделать первой шаг к примирению. Во всяком случае, никакая ссора не стоит твоего здоровья. И главное - не позволяй себе думать, что все равно ничего не получится. Уверенность и желание могут преодолеть любые препятствия.
Следи за своим весом и во всем пытайся найти позитивные черты. Я не поправилась (а не я не похудела) - уже хорошо. Я вешу на полкило меньше! Это - настоящий успех! Постепенно ты поверишь в себя и добьешься удивительных результатов.
После бала
К сожалению, мы часто, добившись успеха, забываем обо всем. Только ты постройнела, как тут же начала поедать шоколадные торты и пончики. Что ж, такое бывает со всеми. Не отчаивайся и в том случае, если вес начал стремительно расти. Оглянись на пройденный путь, загляни в свои записи и прими решение, что теперь делать. Я думаю, что во второй раз ты быстрее добьешься своего. А третьего раза уже не будет. Ведь правила питания станут твоей сутью.
ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! Я ВЕРЮ!!!
Елена, 31г. рост 170см
01.04.11 - 81кг
01.06.11 - 75,5кг
хочу 70 кг
далее - 66 кг
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
25.2.2010 16:17
|
Система «Минус 60». (Екатерины Миримановой)
Психология и мотивация похудения
1. Начинать нужно прямо сейчас!
Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес.
Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли!
Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд — постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально.
На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения.
Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то — шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие.
Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов.
Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки.
Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся?.
9. Перестаньте говорить себе: «Я не смогу».
Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема!
Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить.
Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя — это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию.
Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых,
и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии — это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть.
Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию — не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале — это не поможет процессу похудения, скорее — нао
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.
Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение. |
Елена75
Diet-Баллов: 46221
Сообщений: 7122
25.2.2010 8:28
|
Итоги голосования.
В конкурсе на лучшую статью о фитнесе приняли участие: Золото, НАТУСИЛЬДА, Kiparis, zolotinka, Танюшка7, Елена75, natalich, Its_new_me, irina1304. На мой взгляд каждая из опубликованных статей была очень информативной и полезной. Всем участникам огромное спасибо! 
Итак, в голосовании приняли участие 8 человек. Три голоса отдано за natalich, она занимает первое место.  Natalich, прими мои искренние поздравления! Второе место разделили между собой Танюшка7 и zolotinka, заработав по 2 голоса, и на третьем почетном месте находится Kiparis. Девочки, поздравляю с заслуженной победой!
Несмотря на то, что нам осталось гоняться всего несколько дней, предлагаю все-таки продолжить опубликовывать статьи, только теперь уже на тему "Мотивация", поскольку вижу, что многим участницам (в том числе и мне) ее не хватает.
Невозможное - это всего лишь то, чего не сильно захотел.
Елена, 37 лет
Было 62.3 кг
Сейчас 59.2 кг
Цель№1 - 57.5 кг
Цель№2 - 55.5 кг
Цель№3 - 53 кг
|
Танюшка7
Diet-Баллов: 12337
Сообщений: 1300
Город: Москва
21.2.2010 12:20
|
Движение - жизнь
Движение - это жизнь. На самом деле, человеку для работы, отдыха и просто - жизни - дан такой прекрасный инструмент - его тело, вне зависимости от размера, возраста, роста и веса. Конечно, не каждый будет олимпийским чемпионом - просто потому, что не каждый этого хочет, но лишать свое тело движения - это жестоко и глупо. Самое сложное - заставить себя, настроить, победить свою лень и просто - выйти на беговую дорожку, вечернюю или утреннюю прогулку, бассейн, сесть на велосипед, встать на лыжи или ролики, поиграть в мяч, и, что самое главное - просто сделать зарядку! Но, понудив себя несколько раз, вы почувствуете, как кровь забежала быстрее, дышится легче и все тело как-то живет, т.е. - чувствуешь, что живешь.
Главное - действовать, а не лежать на диване перед телевизором или прирастать к стулу у экрана монитора. Компьютеры сегодня, конечно, - это “наше все”, однако здоровье важнее - перерывы действительно необходимы каждые 20-30 минут. Поэтому отложи в сторону свой ноутбук и просто сделай зарядку - и для глаз и для уставшего тела.
Здоровый образ жизни включает в себя не только здоровое питание, но и, обязательно, движение.
Если вы хотите похудеть, гораздо быстрее результата получиться добиться, если наряду с питанием, будете обращать внимание и на двигательную активность.
За последние десятилетия жизнь городского человека сильно изменилась. Тело наше создано так, что для идеальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо движение, а мы в основном сидим: на учебе, на работе, дома перед телевизором или компьютером.
К примеру, современные исследования показывают, что двигательная активность улучшает работу органов пищеварения, перистальтику кишечника, усиливает все обменные процессы в организме, активизирует работу всех систем организма.
Ученые говорят, что 30 минут интенсивных физических упражнений в день приведут к нормальному весу тела, в любом возрасте.
А Гиппократ, например, говорил: Для сохранения здоровья не надо ни слишком много есть, ни слишком мало упражняться.
Движение – радость.
Движение — жизнь. Как часто мы слышим эту фразу! Но движение — это и радость. Радость от удовлетворения естественной потребности двигаться, от познания окружающего мира, от преодоления собственного «я», от сознания, что тело подчиняется разуму и воле человека. Физические упражнения способствуют развитию и совершенствованию. При их выполнении находит свое яркое выражение единство физической и психической деятельности человека.
Основоположник отечественной физиологической школы И. М. Сеченов указывал, что психическая деятельность в конечном итоге находит свое выражение в виде мышечных движений. «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению— мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине... создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение».
В наш век умственный труд все больше вытесняет физический. Именно поэтому возрастают требования к физическому развитию человека. Занятия физической культурой укрепляют не только мышцы, но и нервы, повышают скорость ответной реакции организма, обеспечивают более надежную работу мозга.
Наше сердце - не сирота
Природа во всех случаях пользуется таким средством повышения надежности, как дублирование. В организме человека два легких, две почки, два полушария мозга, два глаза и пр. Одиноким остается лишь наше сердце. Но не может же быть, чтобы беспрестанно работающий орган не имел дублера! Это противоестественно. И поиск ученых увенчался успехом: дублеры сердца найдены, и их оказалось около 1000! Оказывается, сердце в организме не бедная сирота, а богатая наследница, обладающая более 1000 наследниками. Ими являются мышцы, и каждая из них является своеобразным маленьким «сердечком», которые, как мощные насосы, помогают сердцу транспортировать кровь к органам, а затем возвращать из всех частей тела к сердцу. Мышцы – наши «периферические сердца»
Теперь вы понимаете, как важно не залеживаться, а активно, насколько позволяет общее состояние, разрабатывать мышцы, зная, что каждая из них — дублер вашего сердца. Заниматься физкультурой необходимо с малых лет и приучать к этому своих детей и внуков.
Королевская Академия Наук Великобритании установила, что шестиразовая физическая нагрузка в течение дня — мощное противоопухолевое средство, а во время работы мышц возникает особое вещество, вызывающее состояние удовлетворенности и комфортности.
Но не форсируйте события, не увеличивайте резко нагрузку. Начинать надо постепенно и тогда у вашего здоровья начнется новый виток.
"Счастье дается нелегко - очень трудно найти его в себе и невозможно в ком-либо другом"
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
19.2.2010 14:51
|
Необычные тренировки
За последние несколько лет спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кто-то заботится о своем здоровьем, кто-то стремится получить фигуру мечты, кто-то повышает так свою уверенность в себе. Не важно, почему мы тренируемся, а важно как.
Большинство из нас тренируется по программам, которые условно можно назвать стандартными, обычными и т.п. И порой хочется попробовать что-нибудь экстраординарное. Ведь сейчас существует огромное количество различных тренировок. Но даже при этом условии есть и такие, которые еще совсем непривычны нам. Вот о них и пойдет речь.
Кардиостриптиз
Для большинства это все еще остается диковинкой. Если вы будете заниматься у профессионала, то такие занятия помогут не только поднять самооценку, но и дадут хорошую нагрузку на мышцы. Особенно, если тренировка включает упражнения возле шеста. Попробуйте найти в Интернете соревнования по стриптизу, и вы увидите, что нужна отличная физическая форма, чтобы танец был по-настоящему зрелищным и красивым. Если у вас нет возможности посещать занятия, тогда приобретите диски с тренировками. Выбор огромен! Совет: почитайте сначала отзывы в сети, чтобы не наткнуться на какую-нибудь неэффективную чушь.
Цирковая тренировка
Кто смотрел сериал «Секс в большом городе», помнит, что в одной из серий главная героиня пробует летать на трапеции. Некоторые спортивные центры предлагают тренировку в цирковом стиле. Обычно она включает упражнения на трапеции, акробатические упражнения и жонглирование. Но есть только одна тренировка, которую одобрил известный во всем мире Cirque du Soleil, и называется она «Jukari Fit to Fly». Разработана она была совместно с фирмой Reebok. Результатом работы стало использование приспособленных цирковых снарядов для обычных тренировок.
Караоке-тренировка
Редко какой взрослый в здравом уме и твердой памяти начнет петь караоке. На Западе решили, что, может быть, в спортивном зале люди смогут раскрепоститься и запеть. Так в спортзалах появились системы караоке. Для каждого вида занятий выбрали свою музыку. Поэтому любой может выбрать себе тренировку по душе.
Тренировка на высоких каблуках
Всем известно, что врачи негативно относятся к обуви на шпильках. Считается, ношение такой обуви негативно сказывается на стопе, венах, может привести к вывихам и т.п. Но отчаявшись популяризировать идею «жизнь без шпилек», западные врачи поменяли тактику и решили, что если женщина носит каблуки, то пусть делает это правильно.
Такие тренировки иногда ведут врачи или профессиональные танцоры. И включают они обычно комплекс упражнений на нижнюю часть тела. В частности, выпады и приседания. Более того, там учат, как правильно держать осанку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. А также тренирующимся рассказывают, как сделать так, чтобы ноги в конце дня меньше болели.
Тренировка хулигана
Чтобы дать своему телу физическую нагрузку, необязательно идти в спортзал. Можно заниматься где угодно. Можно подниматься по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте; танцевать в парке и т.п. Недавно появилась программа специально для тренировки на улице. Разработал ее один хип-хоп-коллектив. Здесь используется все: игровые площадки, уличные лавки и столы, даже дорожные знаки. Игровые площадки – место, где можно делать отжимания, выпады, подтягивания и т.п. Столы и лавки отлично подходят для выполнения отжиманий и упражнений на пресс. И не забудьте взять с собой хорошую музыку, чтобы задать ритм.
Тренировка с обручами
Обруч – идеальный тренажер для формирования талии. Считается, что 30 минут, проведенных за кручением обруча, равны 500 приседаниям. Чтобы такая тренировка приносила пользу, вам стоит купить обруч специально для взрослых. Можно даже с массажными насадками.
Тренировка на батуте или ходулях "поуго"
Если бег дает нагрузку на колени, то тренировки на батуте или ходулях оказывают давление на эту часть тела на 34 процента меньше. И при этом это хорошая аэробная нагрузка. И если на ходулях вы совершаете монотонные движения, то батут – возможность развить мышцы ног, пресса и спины.
Тренировка в стиле панк-рок
Музыка и тренировка крепко связаны между собой. И если в спортзалах достаточно часто играет радио, то на таких тренировках вы услышите только настоящую музыку в стиле панк. Более того, такая программа значительно отличается от привычной для нас тренировки. Большинство движений являются танцевальными, хотя здесь можно найти и элементы силовой тренировки.
Это далеко не весь перечень необычных тренировок. Можно включить сюда различные занятия для собак, смесь разных направлений йоги и т.п. Поэтому, если вам наскучила ваша обычная программа, может, пришло время попробовать что-нибудь новое?
Автор: Вера Карабутова
|
natalich
Diet-Баллов: 26423
Сообщений: 3511
19.2.2010 14:00
|
Режим тренировок
 Весьма актуальным является вопрос о режиме тренировок. Он зависит от нескольких условий и, прежде всего, от основных параметров занятий, которые можно объединить аббревиатурой ЧИВТ: Ч — частота занятий, И — интенсивность, В — время или продолжительность одного занятия, Т — тип тренировки.
Наиболее оптимальная частота занятий — три раза в неделю. Именно такое распределение нагрузок дает возможность организму полностью восстановиться и сохранить уровень тренированности и выносливости, который был достигнут. Большее количество тренировок может привести к переутомлению, а снижение их до двух раз в неделю позволит поддерживать результат на том же уровне, без улучшения. Но все это имеет значение, если интенсивность занятий будет соответствовать уровню подготовленности и возрасту занимающегося; при малоэффективной нагрузке (т.е. когда интенсивность ниже оптимального уровня) частота тренировок может быть увеличена до пяти раз в неделю. Интенсивность — это степень напряженности тренировочного процесса, при котором занимающиеся затрачивают определенное количество энергии за единицу времени. Ее основным показателем является пульсовый режим. (О максимально допустимой норме мы уже говорили в разделе "Как рассчитать индекс массы тела и начать занятия?") Превышать этот предел не рекомендуется.
На вопрос, как долго и часто нужно заниматься аэробикой, однозначного ответа нет. Важно, чтобы дни занятий чередовались с днями отдыха. Большинство тренеров сходятся во мнении, что оптимальным на начальном этапе тренировок является такой график: день занятий, день отдыха. Отдых необходим, чтобы мышцы и весь организм восстановились после тренировки. Если вы будете пренебрегать отдыхом, это приведет к переутомлению, и цель не будет достигнута. Отдых нужен и во время тренировки. Каждое упражнение выполняется несколько раз и в несколько подходов. Между ними надо отдыхать, чтобы восстановить силы и дыхание. Темп выполнения упражнений должен быть не медленным и не быстрым, выбирайте золотую середину.
Стоит обратить внимание и на дыхание. Постарайтесь послушать его, почувствуйте, как работают мышцы груди и пресса при вдохе и выдохе. Правильное дыхание — это еще один помощник в достижении поставленной цели. Во время выполнения упражнений важно не задерживать дыхание, хотя это и очень трудно. Не забывайте: на уступающей фазе упражнения — вдох, а на самой тяжелой, преодолевающей — выдох.
Немаловажное значение также имеет продолжительность одного занятия, которая может варьироваться от 30 минут до 1,5 часа. Нужно реально взвесить возможности занимающегося и выбирать занятия, время проведения которых наиболее соответствует уровню подготовленности. Весьма важен также выбор самого типа тренировок. Все зависит от целей и задач, которые вы перед собой ставите.
Многие традиционно считают, что утром заниматься лучше. Однако специалисты утверждают, что и вечерние занятия могут быть очень продуктивными. Ранним вечером ваш метаболизм достигает пика. Следовательно, занятия в это время наиболее эффективны. (Метаболизм — это процесс сгорания органических соединений, например углеводов или жиров.)
Метаболизм углеводов может быть как при участии кислорода (аэробный метаболизм), так и без участия кислорода (анаэробный метаболизм). Метаболизм жиров может быть только аэробным. Результатом аэробного метаболизма жира и углеводов (точнее, глюкозы) являются углекислый газ, вода и энергия. При образовании углекислого газа каждый атом углерода соединяется с двумя атомами кислорода. Его образование сопровождается выделением максимального количества энергии. Вот откуда организм получает энергию.
Занимаясь ранним вечером, вы сжигаете больше жиров. Но все же лучшее время для занятий, конечно, то, когда тренировка наиболее приятна, иначе у вас будет больше шансов забросить занятия. Так что, пока не найдете для себя свое время для тренировок, пользуйтесь вышеуказанным правилом.
Вы можете спросить, что лучше: несколько кратковременных тренировок или продолжительная тренировка без перерыва?
Существует два противоположных подхода к этой проблеме. В пользу обоих есть разумные доводы:
1. Тренироваться дольше. Чтобы достичь состояния расщепления жиров, нужно минимум 15—20 минут аэробной нагрузки. Как только вы достигли этого уровня, клетки вашего тела будут стремиться получить большую часть энергии из жиров, а не из углеводов. (Подвергая нагрузке мышцы в течение длительного времени в умеренном темпе, вы черпаете энергию для движения из расщепления жиров. В этом случае вы худеете за счет жировых отложений. После 20-минутного пребывания в аэробной зоне вы сжигаете больше жиров, чем углеводов. Если вы совершаете аэробные занятия 30 минут или более, вы сжигаете больший процент калорий из жиров). Следовательно, 90-минутная нагрузка позволит вам пребывать в зоне сгорания жиров, по крайней мере, 70 минут. Если же вы занимаетесь два отрезка по 45 минут, то в зоне сгорания жиров вы находитесь только 50 минут (2 раза по 25 минут в каждом отрезке). Исходя из этого, делаем вывод — чем дольше нагрузка, тем лучше.
2. Тренироваться чаще. В течение 6 часов после занятий ваше тело пребывает в состоянии "послесгорания", когда сжигается больше калорий, чем если бы вы вообще не занимались. Поэтому за двумя занятиями последует больший период послесгорания и результатом будет большее количество сгоревших жиров, чем после одного занятия.
Вывод: чтобы оставаться в хорошей форме, вам нужно заниматься по 20—30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если хотите выглядеть лучше, помните, что вы не станете выглядеть в два раза лучше после удвоенной продолжительности занятий. Следовательно, если вы собираетесь заниматься по 180 минут в неделю, разбивка этого времени на две или три тренировки не сыграет роли для вашей физической формы.
Многие сталкиваются с тем, что при выполнении упражнений после некоторого перерыва в занятиях или при более напряженных занятиях чувствуется мышечная боль. Причина проста. Та нагрузка, которая является умеренной для тренированного человека, будет слишком интенсивной для новичка. В этих условиях нетренированным мышцам не будет хватать поступающего и собственного запаса кислорода для аэробного метаболизма жиров и углеводов. В случае анаэробного метаболизма жиры перестают использоваться в качестве источника энергии. Кстати, спринтеры (очень тренированные спортсмены) тоже пользуются анаэробным источником энергии. К сожалению, в результате этого в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, которая затрудняет их функционирование. Человек ощущает это как общую слабость и тяжесть в мышцах. Часто это приводит к судорогам.
77,5......61,8
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!! ВКЛЮЧЕН ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ РЕЖИМ!!! КОРИДОР 64,0 - 62,0
|
Kiparis
Diet-Баллов: 17305
Сообщений: 679
Город: Новосибирск, Академгородок -
19.2.2010 7:43
|
Фитнес для красоты
Уход за грудью не бывает преждевременным. Как уже было сказано, чудодейственных средств не бывает, но кое-что все же можно предпринять для того, чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму.
Можно много писать об уходе за грудью, о массажах, о различных процедурах для улучшения тонуса груди, но сегодня мы поговорим о том, как подтянуть грудь и сделать её форму более привлекательной.
Можно ли с помощью упражнений увеличить объем груди? И да, и нет. Ваша грудь как таковая не содержит мускульной ткани, поэтому просто нечего накачивать. Тем не менее вы можете накачать грудную мышцу, которая находится непосредственно под грудью, тем самым увеличив ее массу.
Хорошим «помощником» является правильная осанка. Держите плечи прямо (только не изгибайте спину так, как это делают манекенщицы — это будет выглядеть неестественно) и слегка опущенными книзу.
Помните, что результат упражнений для груди зависит от размера вашей груди. Чем она больше, тем сложнее их выполнение и меньше производимый эффект. Так что главное правило заключается в том, чтобы не затягивать с их выполнением и делать это регулярно.
Предлагаю вашему вниманию Гимнастику "Селт-Лифт" предназначенную для укрепления "естественного бюстгалтера" и улучшения формы груди.
Правила:
1. Первые 10 дней понемногу увеличивайте число повторений, пока не сможете выполнять 20 раз каждое.
2. Выполняйте упражнения 10 дней - 10 раз, 10 дней 20 раз,но обязательно комплекс из 10 упражнений.
3. Попробуйте выполнить все упражнения и выбирите из них 10 тех, которые подходят именно Вам, и которые будете выполнять постоянно.
Комплекс (упражнения отмеченные "звездочкой" обязательно включить в комплекс).
"Ловец звезд" - разминка.
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая касть в кулак.
"Храмовая танцовщица".
Вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как танцовщица,поднимать кисти вверх.
"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямо параллельно полу. Размахивайте руками вправо-влево, следуя за их движениями головой, как слон, размахивающий хоботом.
"Улыбка"
Поднимите руки, согнутые в локтях, что бы предплечья были паралельно полу, положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ, улябнитесь вовесь рот, чувствуя как напрягаются мышцы груди.
"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вытяните руки в стороны и разведите их ладонями кверху. Одновременно отведите обе руки назад, вернитесь в исходное положение.
"Теннисный мяч"**
Станьте прямо, слегка раздвинув ноги. Сожмите ладонями теннистный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично сжимайте мяч, напрягая мышцы груди.
"Пирамида".
Сядте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх.Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, отводя левый локоть назад, вернитесь в исходное положение. То же самое в правую сторону.
"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь не опуская руки отведите их как можно дальше назад через стороны. Старайтесь выполнять упражнения за счет напряжения мышц груди.
"Колыбель".
Скрестите руки перед грудью, положив ладони на локти, поднимайте скрещенные руки одновременно препятствуя этому кистями.
"Крыло"*
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
"Скрещивание рук"
Поставте ноги вместе. Плечи расслаблены. вытяните руки горизонтально ладонями вниз. Скрещивайте руки перед грудью,делая резкие махи.
"Подушка"
Принцип тот же, что с теннисным мячрм, только используем подушку.
"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, что бы получилась опора для подбородка.Нажимайте подбородком на руки, как можно сильнее сопротивляясь ими.
"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову и копус (Выгибаясь). Ноги держите вместе.
"Сгибане колен"
Лягте на спину. Руки вдоль тела ладонями опираясь на пол. Силой грудных мышц подтыгивайте согнутые колени к груди. Руки и плечи не двигаются.
"Круги руками"
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, затем назад.
"Отжимание"**
Можно отжиматься от пола,если тяжело от стула или от стены.
"Круги локтями"
То же что и "круги руками", только руки согнуты в локтях и ладони лежат на плечах.
"Семафор"
Стать прямо слегка раздвинув ноги.Руки расслаблены, висят вдоль тела. Силой грудных мышц поднимаем правую руку вверх, левая расслаблена, затем так же правой рукой.
"Локомотив"
И.П. как и в предущем упражнении,руки согнуты в локтях перед грудью. Охватите руками запястья (?)и с силой сжимайте их двигая руками вправо-влево.
"Насос"
И.П. прежнее. Отводим левую руку в строну сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Правая рука неподвижна. То же в левую сторону.
"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх над головой, прогнитесь, "бросьте" расслабленные руки вниз.
Подьем рук за спиной.
Стоя на коленях нагнуться вперед, касаясь лбом пола. Вытяните руки назад, сцепив кисти в "замок". качательными движениями старайтесь поднять руки вверх как можно выше.
"Алмаз"
То же что и "Теннистный мяч" и "Подушка", только сжимаем непосредственно ладони.
И еще кое-что интересненькое:
Когда-то давно, еще в советские времена была издана такая брошюра "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди.
Итак, комплекс упражнений:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки. 15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Будьте красивы и здоровы!!!
ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! Я ВЕРЮ!!!
Елена, 31г. рост 170см
01.04.11 - 81кг
01.06.11 - 75,5кг
хочу 70 кг
далее - 66 кг
|
Елена75
Diet-Баллов: 46221
Сообщений: 7122
18.2.2010 8:42
|
Степ-аэробика – это аэробика, при которой используется специальная степ-платформа, с помощью которой выполняются движения вместе с шагами на нее и через нее. Степ-аэробика – прекрасное средство для профилактики остеопороза и артрита. Она
способствует укреплению мышц нижней части туловища (бедер, ягодиц, голени) и восстановлению после коленных травм.
Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома.
Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика".
На степ-платформу надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели.
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощений (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.
Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий необходимо выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать несколько глотков между упражнениями.
Дубль степ - это новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся не на одной, а сразу на двух платформах.
Невозможное - это всего лишь то, чего не сильно захотел.
Елена, 37 лет
Было 62.3 кг
Сейчас 59.2 кг
Цель№1 - 57.5 кг
Цель№2 - 55.5 кг
Цель№3 - 53 кг
|
Its_new_me
Diet-Баллов: 6935
Сообщений: 461
17.2.2010 16:11
|
Bечерняя зарядка
Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки - это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения - то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела.
Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина.
Какие проблемы можно решить различными вариантами вечерней зарядки
* Избавиться от чрезмерного аппетита вечером - особенно это важно, если надо убрать несколько лишних килограммов;
* Успокоить нервную систему и снять стресс;
* Избавиться от физической усталости, накопленной на работе;
* Улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине;
* Активизировать работу внутренних органов.
Наилучший вариант, если каждый человек индивидуально для себя подберёт комплекс упражнений, исходя из поставленной цели. Но есть общие рекомендации, которые надо соблюдать всем людям.
* Любые упражнения лучше делать на пустой желудок;
* Заканчивать занятия надо за 15-20 минут до ужина;
* Вечерняя тренировка должна продолжаться 10-20 минут;
* Заниматься лучше всего не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
* Следите за собственным самочувствием - если накапливается усталость, и уже не хочется делать комплекс упражнений, скорей всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки;
* Большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. На работе обычно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдёт в привычку.
Вечерний бег
Бег оказывает комплексное положительное воздействие на человека. Это, пожалуй, идеальный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы. Бег в вечернее время нормализует аппетит и улучшает настроение. Повышается настроение за счёт того, что во время неторопливого бега вырабатываются эндорфины - особые гормоны, которые создают ощущение счастья и блаженства. Положительное влияние бега тяжело переоценить, но всего этого можно добиться только при соблюдении основных правил:
* Бег должен продолжаться 30-40 минут. Со временем можно конечно увеличивать продолжительность бега, но для обычного человека наилучший оздоровительный эффект наступает именно при такой длительности.
* Бегать надо 2-3 раза в неделю. Если бегать чаще трёх раз, то организм не будет успевать восстанавливаться. Если бегать один раз, то резко уменьшается оздоровительный эффект.
* Перед бегом надо размять основные группы мышц. Сделать это можно с помощью простых упражнений: приседание, махи руками и ногами, вращение туловищем.
* Пробежку делим на три этапа. Первая треть пути (примерно 10 мнут) проходит в медленном темпе. Вторая треть пути немного быстрее и заключительный этап тоже с минимальной скоростью.
* После пробежки надо провести водные процедуры и получив заряд бодрости заниматься домашними делами или планировать завтрашний рабочий день.
Вечерняя зарядка и позвоночник
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом вызывая дискомфортные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки в этом плане - мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом расстояние между позвонками.
Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.
Техника выполнения упражнений
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7 - 8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5 - 7 вытягиваний для каждой стороны.
Вечерняя зарядка для нервной системы
Стресс - это ежедневный спутник практически каждого современного человека. Решить эту проблему, конечно же, можно только в комплексе, а специальные упражнения могут стать первым шагом на пути к более спокойной и полноценной жизни.
1. Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке. Держась за спинку левой рукой, сделайте полный выдох. Затем на вдохе, согнув колено, поднимите правую ногу и обхватите его (колено) правой рукой (не кистью). Пригните голову к колену и в такой позе задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и опустите ногу. Когда вы полностью освоите это упражнение и будете хорошо держать равновесие, можно обхватывать колено обеими руками, чтобы нажим был сильнее. Выполнить 3 раза для каждой ноги.
2. Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке на стене перед вами (голову надо держать прямо). Дышите как обычно. Медленно поднимайте правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги, как можно выше. Пальцы ноги при этом направлены в низ. Расслабьте ногу. В такой позиции она не будет скользить вниз. Когда почувствуете что стоите устойчиво, сделайте полный выдох, затем, медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните ладони над головой. Затем расслабьте дыхание и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Дышите совершенно свободно. Чтобы удержать равновесие, продолжайте смотреть в одну точку. В этом упражнение важнее расслабить дыхание, удерживая равновесие, чем поднимать руки над головой. Выполнить 3 раза для каждой ноги.
На первый взгляд может показаться, что, выполняя вечернюю зарядку, не останется времени на остальные домашние дела - но на самом деле 15 минут упражнений добавит только бодрости и энтузиазма в вечернюю жизнь.
2013-02-27 89,6кг ИМТ 30,3 Ожирение 1 степени
03-06 Цель 1: 85кг ИМТ 28,7 Предожирение
Цель 2: 80кг ИМТ 27,0
Цель 3: 75кг ИМТ 25,4
Цель 4: 70кг ИМТ 24,2 Нормальный вес
Цель 5: 65кг ИМТ 22
Цель 6: 60кг ИМТ 20,3
Цель 7: 55кг ИМТ 18,5
|
irina1304
Diet-Баллов: 5021
Сообщений: 224
17.2.2010 15:39
|
Секс-гимнастика... Вроде бы ничего нового... Но напомнить себе о приятном... По-моему никогда не вредно....
Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая учит владеть своим телом безукоризненно.
Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.
Первый этап
Упражнение 1
Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.
1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2.Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса - напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально - 5-10 упражнений в сутки.
Упражнение 2
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц. Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.
Упражнение 3
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую". А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!
Упражнение 4
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.
2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.
3. Медленно опускайся. Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.
Второй этап
Упражнение 1
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.
Упражнение 2
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.
2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).
3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений. Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер - сама понимаешь, как это важно!
Упражнение 3
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.
3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.
В Лондоне появились новые фитнес-классы, занятия в которых увеличивают частоту, интенсивность и качество оргазма. Гимнастика начинается с расслабления, во время которого участники представляют себя в заданных инструктором ситуациях, связанных с эмоциональным возбуждением. Затем класс концентрируется на различных аспектах любовных ласк: специальные упражнения помогают продлевать половой акт у мужчин и достигать множественных оргазмов у женщин.
И, наконец, последний этап тренировки включает имитацию различных движений полового акта. Эта техника называется F.A.S.T.E.R (по начальным буквам слов "гибкость, проворство, стойкость, тон, выносливость и ритм"). Она стимулирует мышцы частей тела, задействованных в сексе. Создатель новой гимнастики Ричард Хилтон утверждает, что его фитнес-класс - "это реальный способ без больших усилий улучшить сексуальную жизнь".
|
Золото
Diet-Баллов: 19873
Сообщений: 2262
16.2.2010 18:09
|
У многих дома пылиться диск вращения. А ведь это очень эффективный и недорогой тренажер!
Который убирает животик и формирует талию!
Упражнения для диска вращения
В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
43 года. Рост 164. Была 73 кг. Сейчас 60 кг
Никогда не сомневайся в своей привлекательности.
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
16.2.2010 17:48
|
Эффективные упражнения для похудения.
Весна это пора, когда каждая женщина начинает задумываться о своем внешнем виде. На носу пляж, солнце, пылающие глаза мужчин со всех сторон – что еще нужно женщине, чтобы быть на высоте в это прекрасное время года? Но прежде чем окунуться в приятное времяпрепровождение потребуется железная выдержка, очень много настойчивости и внимания.
Главную проблему, которую начинают решать большинство женщин после долгой зимы это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом. При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо.
За дело!
Упражнение для похудения №1
Подъем рук вперед и вверх.
Количество повторений 15 – 20 раз.
Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища спина прямая.
Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу.
Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая.
Вдох – опускаем снова руки до параллели с полом.
И выдох – руки в исходное положение.
Вдох – разводим руки в стороны.
Выдох – поднимаем их к верху.
Вдох – опускаем ручки в стороны.
И выдох – руки в исходное положение.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
Упражнение для похудения №2
Размашистые наклоны вперед.
Повторяем 10 – 15 раз.
Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая.
На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.
На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки.
На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.
На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.
Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.
Упражнение для похудения №3
Наклоны в разные стороны.
Повторяем по 10 раз.
Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный.
Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.
На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.
Упражнение для похудения №4
Обычные приседы.
Повторяем 15 раз.
Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно.
Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.
Выдох – занимаете исходное положение.
Упражнение для похудения №5
Машем ногами.
По 10-20 раз.
Исходное положение обычное.
На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов. Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой. После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.
С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.
Упражнение для похудения №6
Упражнение «Саранча».
По 10 подъемов на ногу.
Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены. Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад. Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.
Упражнение для похудения №7
Растягивание «змейкой».
Повторяем 3 раза.
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.
На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом. Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение для похудения №8
Подъем ног.
10-15 подъемов ног.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.
Вдох – ноги опускаем в исходное положение.
Упражнение для похудения №9
Поднимаем туловище.
10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.
Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами. Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая. Дышите равномерно и спокойно.
Упражнение для похудения №10
И последнее упражнение – поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами.
Повторяем 5-8 раз в стороны.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях. Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.
На этом все. Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения. Будьте здоровы! |
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
16.2.2010 17:03
|
Гимнастические мячи сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале или спортивном клубе. Занятия с гимнастическими мячами достаточно популярны сегодня. Кроме того, гимнастические шары очень походят для дома, потому что они занимают не очень много места, с шарами могут играть и маленькие дети, а взрослые - смогут совершенствовать свое тело при помощи гимнастических мячей. Благодаря тому, что гимнастические мячи изготавливаются при помощи достаточно дешевой и простой технологии, они стали невероятно распространены во всем мире. Благодаря гимнастическим мячам можно улучшить свою спортивную форму, однако, существуют и определенные предостережения при обращении с гимнастическими мячами. Изначально гимнастические мячи использовались в Швейцарии для работы с педиатрическими пациентами, то есть, наиболее часто гимнастические мячи использовались в педиатрии. Позже, гимнастические мячи стали применять и для лечения и реабилитации, взрослых с ортопедическими или неврологическими проблемами.
 Стоит сказать о том, что у гимнастического мяча сегодня достаточно широкий спектр применения, не только в лечебных целях, но и в спортивных залах. Сегодня гимнастические мячи применяются для того, чтобы привести в людей в спортивную форму, а также для того, чтобы поддерживать тело. Также, стоит упомянуть о том, что профессиональные спортсмены, начиная от звезд волейбола и заканчивая игроками в гольф, пришли к такому выводу, что при помощи гимнастических мячей можно развить координацию и усилить основные мышцы позвоночника, которые отвечают за способность бросать, качаться, прыгать и бегать. Необходимо помнить о том, что занятия на гимнастическом мяче или при помощи него требуют определенной координации. Стоит сказать о том, что даже в том случае, когда ваше дыхание сбилось, центр тяжести сразу же сместиться. Именно поэтому, когда вы занимаетесь на гимнастическом мяче, вам необходимо постоянно работать мышцами таза и спины для того, чтобы поддерживать баланс. Когда вы сидите на гимнастическом шаре, кроме координации, вам еще понадобиться и хорошая осанка. Некоторые люди, даже заменяют офисные стулья гимнастическими мячами для того, чтобы их позвоночник всегда был в форме.
Гимнастические мячи – это один из лучших тренажеров, который позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, то есть сделать ваш живот плоским и привлекательным. Как правило, на гимнастическом мяче выполняются упражнения, направленные на укрепление вашей спины, для этого, необходимо балансировать на мяче, также, выполняются подъемы ног лежа на мяче или подъемы ног с зажатым между ними (ногами) мячом. Гимнастические мячи используются для того, чтобы развить силу, координацию и гибкость. Благодаря упражнениям на и с гимнастическим мячом укрепляются мышцы спины и позвоночник. Еще, необходимо сказать о том, что при работе с гимнастическим мячом мышцы получают такую нагрузку, которую они не могут получить во время упражнений с другими тренажерами.
Что необходимо знать при выборе гимнастического мяча. Необходимо выбирать такие гимнастические мячи, которые были бы пропорциональны вашему росту и соответствовали тем упражнениям, которые вы планируете на них и при помощи них выполнять. Если вы собираетесь тренироваться при помощи гимнастического мяча дома, вам необходимо получить вначале консультацию от профессионального тренера, а уже затем, руководствуясь инструкциями, которые вы получили от тренера, покупать видеопродукцию в записями упражнений. Если же у вас ранее были какие-то травмы или же у вас есть проблемы со спиной, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией до того, как начать занятия.
Для укрепления мышц спины
С этого упражнения хорошо начинать занятие с фитнес мячом. Лягте на пол, а ноги согнутые в коленях положите на мяч. Катайте мяч ногами по любой траектории. Только следите за тем чтобы нагрузка была симметричной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Когда почувствуете что пульс входит в «рабочую частоту», можно приподнять нижнюю часть спины на высоту середины мяча и продолжать упражнение в таком положении.
Для формирования красивой формы бедер
Несмотря на отсутствие видимого движения, это упражнение весьма эффективно. Суть его в следующем. Вернитесь в положение исходное для прошлого упражнения. Только ноги на мяче расположите иначе. Одну оставьте расслабленной и распрямленной, а вторую согните в колене и уприте стопой в мяч. Из этого положения приступайте к выполнению упражнения на бедра. Прямой ногой подтягивайте мяч к себе а согнутой противодействуйте. Таким образом мяч должен оставаться на месте. Смените ноги несколько раз.
Комплексное упражнение
Данное упражнение укрепит мышцы спины, пресса и ног а также растянет мышцы рук. Исходное положение сидя на мяче. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях под прямым углом. Округляя спину и делая маленькие шажочки по направлению от мяча, скатывайтесь по мячу При этом угол сгиба ног должен оставаться прямым. Когда вы будете лежать на мяче лопатками, удерживаясь в этом положении, потяните руки вперед и в стороны. После чего таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.
Для мышц плеч и ягодиц
Лягте животом на мяч. Выпрямите ноги и туловище в одну линию. Перекатитесь в таком положение вперед и упритесь локтями , предплечьями и кистями в пол. Зафиксировавшись в таком положении выполняйте ногами шаговые движения. Спину держите ровной
В завершение этого коротконого комплекса, можете в произвольных позах без нагрузок покататься на мяче, до успокоения пульса. Кроме того таким образом вы потренируете свой вестибулярный аппарат
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
16.2.2010 16:52
|
что нужно знать о тренировках!!!!!!!!!!!!!
Как правильно подобрать программу тренировок. Вот оно, наконец-то, свершилось, вы решили заняться собой, нашли в своем плотном графике свободное время, определились со стоимостью занятий, но… назрел вопрос, а чем заниматься? Перво-наперво, хотим поздравить вас! Самое главное, вы приняли решение! То есть, вы уже на пути к совершенствованию собственного тела. Знаете, многие из тех, кто постоянно занимается спортом, говорят, что упражнения – это просто-таки волшебное лекарство! Упражнения помогут вылечить многие болезни, такие, как, пример, болезни сердца, кроме того, что помогут вам создать тело, о котором вы мечтали или же поддерживать физическую форму в нашем столь сумасшедшем, но, в то же время, практически неподвижном мире. Также, стоит сказать о том, что, благодаря физической нагрузке, можно предотвратить или замедлить развитие некоторых форм рака. Физические упражнения очень эффективны в борьбе с артритом. Стоит сказать о том, что когда люди занимаются физическими упражнениями, они полностью меняются. У людей, которые занимаются спортом, практически никогда не бывает депрессии. Как это и не покажется странным, нет абсолютно четко доказанного постулата, который бы гласил о том, что люди, которые выполняют физические упражнения обязательно худеют.
Однако, безусловно, вы очень много приобретете, начав заниматься физическими упражнениями. Что очень приятно, так это то, что занятия физическими упражнениями не потребуют от вас большого количества времени, а результат, который вы получите, будет виден уже сравнительно через не продолжительное время. Для того, чтобы достичь поставленной вами цели, обязательно нужно серьезно подойти к выбору программы. Дело в том, что различные программы упражнений по-разному воздействуют на ваш организм, во время упражнений задействованы различные мышцы, соответственно, различные упражнения оказывают различное влияние на организм человека. В любом случае, любая, даже незначительная физическая нагрузка будет способствовать тому, что вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя моложе на несколько лет. На сегодняшний день в различных спортивных клубах вам смогут предложить самые разнообразные спортивные программы. К таким программам относятся танцы, причем это могут современные танцы, бальные танцы или восточные танцы (кстати, каждый из этих видов танцев воздействует особенно эффективно на свою, определенную группу мышц), а также езда на велосипеде, и, конечно же, любые другие виды физической активности. К слову, занятия домашней работой практически можно приравнять по эффективности к занятиям в спортивном зале. Дело в том, что занимаясь домашними делами, как правило, задействованы практически все виды мышц, а такое везение случается достаточно редко.
При выборе программы физической нагрузки за основу нужно взять ваши личные предпочтения. Ведь все люди разные, некоторым нравиться находиться в большом коллективе, заниматься упражнения под бодрую, громкую музыку, а другие, наоборот, привыкли заниматься плавными, спокойными, релаксирующими упражнениями с инструктором. Именно правильный выбор физической активности поможет вам не бросить занятия спортом на первых порах, пока вы не втянетесь. После того, как вы определились с видом физической нагрузки и спортивным залом или клубом, возникает еще один вопрос – а, сколько же мне необходимо сделать упражнений для того, чтобы достичь желаемых результатов. В данном случае, опять таки все зависит от той цели, которую вы преследуете, начиная заниматься. Например, если вы хотите укрепить сердечную мышцу и сделать более тренированным сердце, то в таком случае вам рекомендуется умеренная физическая нагрузка. Такой нагрузкой, например, может стать ежедневная ходьба в достаточно быстром темпе ежедневно, на протяжении тридцати минут.
Если же у вас по каким-то причинам не получается уделять необходимое количество времени физической нагрузки, не отчаивайтесь, это совсем не повод бросать занятия. В любом случае, будет гораздо эффективнее для вас и вашего организма, если вы каждый день на протяжении, хотя бы десяти или пяти минут в сравнение с тем, что вы не будете заниматься спортом вообще. Вы готовы приступить к занятиям? На нашем сайте вы получите самую полную информацию о том, какие виды спортивных нагрузок подходят для той или иной категории людей. Также, мы вам расскажем о том, какие виды физических нагрузок на сегодняшний день являются наиболее популярными в спортивных клубах и спортивных залах. Мы вам расскажем, каким образом лучше всего начинать тренировки новичкам, какие существуют стандартные разминки. А также, мы вам подскажем, каким образом, можно заниматься дома, при этом получая максимальную эффективность от физических нагрузок. Для того, чтобы определить интенсивность упражнений, которые вы выполняете. Для этого, вам необходимо во время тренировки периодически измерять пульс. Нужно помнить о том, что для различных видов тренировки частота пульса, также, может быть весьма различной. Например, при умеренной физической нагрузке частота пульса должна составлять от пятидесяти процентов до семидесяти процентов от максимально возможного.
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
16.2.2010 8:39
|
Скрытая гимнастика или гимнастика для ленивых
Зарядка за офисным столом
Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом: хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сегодня этой заразой страдают взрослые и дети, и даже прирученные ими животные. Все чаще и настойчивее общество напоминает нам о необходимости повышения физической нагрузки, постоянном движении и активном образе жизни, занятиях спортом, наконец. И мы признаем и осознаем. Только вот нет ни времени, ни сил найти в суматошных буднях пробел хотя бы в полтора часа, чтобы добраться до тренажерного зала или, заменив рабочий костюм на спортивный, побегать в парке.
А ведь сколько способов подвигаться с удовольствием существует: и прогулки (можно по магазинам), и танцы (можно на дискотеке), и бег, а еще альпинизм и утренняя зарядка, туризм и аквааэробика, йога и бокс… Да, но хорошо если до этого списка руки дойдут, а вернее ноги дотащат в субботу или воскресенье. А что же делать остальные пять дней, когда мы тоже хотим кушать и при этом не поправляться?
Есть у меня одно секретное средство. Вернее, не секретное. Да и не мое. Но все равно очень эффективное! А главное – времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать. Заинтригованы? Эта чудо-зарядка называется скрытой гимнастикой, а заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане, на сцене, в бассейне и даже в тренажерном зале!
Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».
Итак, каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:
Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).
Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.
Однако советую по возможности не пренебрегать и обычными упражнениями: минут 20 в день посвящать аэробике, танцам или физзарядке. В выходные посещайте бассейн или тренажерный зал, побольше гуляйте с друзьями, детьми или домашними животными. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, и не допускайте излишеств. Придерживаясь этих простых советов, вы надолго сохраните красивую фигуру. |
Елена75
Diet-Баллов: 46221
Сообщений: 7122
15.2.2010 20:36
|
Итоги голосования.
Вот и завершилась первая тематическая неделя наших гонок. Своими полезными статьями нас радовали: Золото, НАТУСИЛЬДА, Kiparis, zolotinka, Venera, Ver@. Хочется отметить, что некоторые из перечисленных участниц опубликовали по несколько статей! Девочки, вы - молодцы, спасибо вам огромное!
Голосование было также малочисленным. В нем приняли участие всего 7 человек. В любом случае считаем его состоявшимся. Итак, первое место по итогам голосования занимает zolotinka. Ее статья "Сало: вредно или полезно?" получила 2 голоса, а общее количество отданных за zolotinka голосов составило четыре. На втором месте уверенно расположилась НАТУСИЛЬДА, заработав два голоса, и бронзовый призер первой тематической недели - это Ver@ с обожаемой всеми овсянкой. Девочки, мои поздравления! Считаю необходимым поощрить наших призеров, поэтому незамедлительно отправляюсь ставить им "спасибки".
Девочки, следующая тематическая неделя будет посвящена фитнесу(если я ничего не перепутала). Призываю всех участниц гонок быть активнее и принять участие в нашем конкурсе!
Невозможное - это всего лишь то, чего не сильно захотел.
Елена, 37 лет
Было 62.3 кг
Сейчас 59.2 кг
Цель№1 - 57.5 кг
Цель№2 - 55.5 кг
Цель№3 - 53 кг
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
12.2.2010 22:02
|
Продукты против пристрастия к сладкому
Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую.
Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого. Почему?
Потому, что при душевном дискомфорте уровень серотонина – гормона удовольствия - низок, а как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. Но, как только содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому возвращается. Получается порочный круг.
В последнее время было даже проведено несколько экспериментов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую настоящую «ломку».
Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.
Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.
Во-вторых, нужно пересмотреть свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из нормальных, здоровых, «не жирнящих», но повышающих уровень серотонина продуктов. Иными словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД И ТОРТЫ?
Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, в частности, из ТРИПТОФАНА – одной из незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Человеку в день нужно никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в день, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.
Смотрим теперь, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:
БОБОВЫЕ: горох, фасоль - 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг
ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180 мг, макаронные изделия - 130 мг, мука пшеничная (I сорт) - 120 мг, овсяная крупа - 160 мг, пшено - 180 мг, рис - 80 мг, хлеб ржаной - 70 мг, хлеб пшеничный - 100 мг, картофель - 30 мг
МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50 мг, сыр голландский - 790 мг, сыр плавленый - 500 мг, творог нежирный - 180 мг, творог жирный - 210 мг
МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200 мг и даже выше
ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10 мг, морковь - 10 мг, свекла - 10 мг, шампиньоны, вешенка - 210-230 мг, яблоки - 3 мг
ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца).
Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервы, улучшается сон. И мы худеем.
В дополнение к написанному разберем частный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ. Шоколад содержит не только гормоны удовольствия, но и магний. Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме «сгорает», и требуется восполнять его из пищи. Известно, что магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Человек нуждается примерно в 300-350 мг магния в день. Может быть, все-таки можно получать достаточно магния, не объедаясь шоколадом?
В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно немного – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содержит 191 мг магния.
В арбузе магния более 220 мг, а некоторые справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния! Теперь проведите, пожалуйста, самостоятельный анализ и найдите продукты, в которых удачно сочетаются по содержанию триптофан и магний.
Пшено, овсянка, гречка... Продолжайте, продолжайте собственный список. Наверняка Вы заметите сейчас, что кое-какие богатые магнием продукты содержат и много жиров, так что приходится соблюдать меру.
Задумайтесь: мы часто хотим тот или иной продукт из-за нехватки витаминов и микроэлементов в организме, а не потому, что именно этот продукт нам сейчас хочется. Так давайте не злоупотреблять ими и искать здоровую замену.
|
Золото
Diet-Баллов: 19873
Сообщений: 2262
12.2.2010 18:26
|
Полезный продукт для похудения - Оливки
 Британские специалисты выяснили, что некоторые жирные продукты полезны для фигуры. Оказалось, что оливковое масло и оливки помогают похудеть.
Результаты тестов показали, что регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует снижению веса. Эти продукты нормализуют содержание жиров и солей в организме, что и способствует похудению.
Достаточно съедать 10-12 оливок или выпивать по чайной ложке оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель.
Кроме того, улучшают общее состояние организма. Комплекс полезных веществ, содержащийся в плодах, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения.
43 года. Рост 164. Была 73 кг. Сейчас 60 кг
Никогда не сомневайся в своей привлекательности.
|
Золото
Diet-Баллов: 19873
Сообщений: 2262
11.2.2010 17:56
|
Морская капуста
Почему ее надо есть
Употребление в пищу морской капусты оказывает следующее благотворное влияние на организм:
удовлетворяет потребность организма в пищевых волокнах и йоде, недостаток которых приводит к нарушению в работе центральной нервной системы, ослаблению умственных и физических возможностей;
йод улучшает ассимиляцию белка, усвоение фосфора, кальция и железа, активирует ряд ферментов;
выводит токсины, тяжелые металлы и радионуклиды;
ликвидирует витаминно-минеральную недостаточность;
улучшает пищеварение и обменные процессы в организме;
нормализует деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
нормализует кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови;
укрепляет иммунную систему и повышает иммунитет;
способствует нормализации функций щитовидной железы;
оказывает антивирусную активность;
уменьшается вязкость крови, понижается тонус сосудов;
замедляет процесс атеросклероза в кровеносных сосудах;
лечит кожные заболевания и придает коже смугловатый оттенок;
устраняет мужские и женские половые дисфункции;
лечит женские воспаления и импотенцию у мужчин;
известна как мощный афродизиак - возбуждающее любовное средство.
Противопоказания
Не следует употреблять ламинарию лицам, страдающим туберкулезом легких, нефритами и нефрозами, фурункулезом, угревыми сыпями, геморрагическим диатезом, крапивницей, а также беременным женщинам. Противопоказана морская капуста и при гастритах, энтеритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнях печени и желчевыводящих путей.
Что в ней полезного
Морская капуста (ламинария) содержит много необходимого человеку йода, аминокислот, витаминов и микроэлементов, в том числе тех, которых не найти ни в одном другом растении. Лучшего, чем морская капуста, профилактического и лечебного средства при йододефиците и заболеваниях щитовидной железы просто нет. Это готовый, натуральный, созданный самой природой, идеально сбалансированный комплекс, содержащий около 40 микро- и макроэлементов, находящихся в соединении с органическими веществами.
А именно:
I (йод - до 3%);
Br (бром), Mg (марганец), Co (кобальт), Zn (цинк), Mg (магний), Fe (железо), K (калий), Na (натрий), S (сера), P (фосфор), N (азот) и другие химические элементы;
витамины: А, В1, В2, В12, С, D, Е;
пантотеновую и фолиевую кислоты;
полисахариды ламинарии (до 21%);
альгиновую кислоту и ее соли (до 25%);
L-фруктозу (до 4%);
белковые вещества (до 9%).
РЕЦЕПТ № 1
Морская капуста тушеная
НАДО: 1 кг отварной морской капусты, 3 ст. ложки растительного масла, 1 морковка, 1 головка репчатого лука, 3 - 4 ст. ложки томата-пюре, 2 ст. ложки винного уксуса, по 1 ст. ложке муки и сахарного песка, 5 - 6 горошин черного перца, 2 лавровых листа, соль по вкусу, 1 - 1,5 стакана овощного бульона или воды.
ГОТОВИМ: 1. Отварную морскую капусту, морковь и лук, нарезанные соломкой, обжариваем в течение 5 - 10 минут. 2. Добавляем бульон или воду, томат-пюре, уксус, соль, специи, сахар и тушим до готовности. 3. В конце тушения вводим поджаренную муку, разведенную бульоном или водой. 4. Тушеную капусту подаем как самостоятельное блюдо или как гарнир к рыбным блюдам.
РЕЦЕПТ № 2
Салат с сельдереем
НАДО: 100 г корня сельдерея, 80 г моркови, 75 г корня петрушки, 10 г сахара, 60 г морской капусты, 65 г растительного масла, 20 г лимонного сока, 20 г укропа.
ГОТОВИМ: 1. Очищенный сельдерей, петрушку и вареную морковь шинкуем соломкой. 2. Замороженную морскую капусту промываем в проточной воде и замачиваем 15 мин. в холодной воде. 3. Подготовленную капусту трижды отвариваем по 15 - 20 мин. при соотношении воды 3:1. Отвар каждый раз сливаем. 4. Проваренную капусту выдерживаем в течение 30 мин. в слабом растворе уксуса с добавлением соли. 5. Морковь, коренья, морскую капусту заправляем лимонным соком, сахаром, солим по вкусу. 6. Салат заправляем растительным маслом и посыпаем укропом.
РЕЦЕПТ № 3
Винегрет овощной из морской капусты
НАДО: 100 - 150 г маринованной морской капусты, 2 - 3 моркови, 2 - 3 свеклы, 3 картофелины, 1 - 2 огурца, 50 - 100 г зеленого или репчатого лука, 1 - 2 ст. ложки растительного масла и столько же 3% уксуса, соль, перец, сахар.
ГОТОВИМ: 1. Картофель, свеклу, морковь отвариваем, очищаем, охлаждаем и нарезаем тонкими ломтиками. 2. Огурцы промываем и также нарезаем. 3. Все овощи смешиваем, добавляем репчатый лук и маринованную капусту. 4. Заправляем винегрет растительным маслом, уксусом, солью, перцем, сахаром и все хорошо перемешиваем. При подаче винегрет выкладываем в салатник или на тарелку, украшаем зеленым луком.
43 года. Рост 164. Была 73 кг. Сейчас 60 кг
Никогда не сомневайся в своей привлекательности.
|
Venera
Diet-Баллов: 14735
Сообщений: 3939
Город: Литва
11.2.2010 11:39
|
Здоровый образ…мыслей
„ Два человека смотрели в окно – один видел грязь, другой видел звезды“.
Человеку свойственно ошибаться. А также сомневаться, заниматься самоедством, испытывать стресс, глубоко преживать неудачи, винить окружающих в своих промахах и даже впадать в истерику. Мы способны испытывать широкую гамму как позитивных, так и негативных эмоций – от легкой печали до полного отчаяния.
В то же время, общеизвестно, что для достижения как великих, так и самых маленьких целей нужна подчас железная мотивация.
А теперь будем рассуждать гипотетически Взять, к примеру, похудение. Только вчера мы с легкостью „ не заметили“ гору сладостей на столе, накрытом в честь для рождения подруги, потому что мысленно рисовали себе картины пляжного отдыха с мужем (другом, соседом по лестничной площадке, нужное подчеркнуть) и вовсю представляли себя в соблазнительном купальнике. А сегодня начальник весьма нелестно и совсем невежливо выссказался о нашем стиле работы и – хлоп… пошел процесс успешного трансформирования шоколадного батончика в целлюлит. С трудом отвоеванные у обстоятельств килограммы снова занимают свое привычное место, будто никуда и не отлучались. Через недельку-другую в глаза начальнику стыдно смотреть не только по причине его распеканий, но и потому, что сравнительно новый деловой костюм больше не желает (и это очевидно) иметь никакого дела с телом раздобревшего размера. Добывим к этому букету еще парочку косых взглядов мужа (или, к примеру, товарища по кабинету), который пока еще ничего не комментирует, но уже явно что-то подозревает и дело сделано – настроение падает до нерабочего состояния, а с ним и вожделенная прибавка к зарплате (если без этой прибавки она вообще стоит того, чтобы посвятить ей несколько строк).
Дальше – больше. Подруга чуткостью не отличилась и была послана в лес, родственники своим поведением утратили право так называться, в общем, красной конвой крутится мысль том, не послать ли все и всех вслед за подругой…
А как раз в это время в мире все новые территории отвоевывает позиция некоторых ученых и психологов о том, что негативные эмоции притягивают к себе своих товарок со скоростью света и, объединясь в коварные группы, они вполне способны если не сломать, то ощутимо покуролесить в нашей жизни.
На эту тему написано огромное количество книг, приведена масса примеров и даже снят культовый фильм „Cекрет“ (если кому-то интересно: http://magov.net/blogs/item/43/).
Одним словом, если хочется не просто держаться на плаву, но и еще чего-то достичь, не оставляйте попыток упорно искать свет в самом мрачном тоннеле, ставьте маленькие и великие жизненные цели и, по возможности, радуйтесь всему на свете – солнечному свету, новой телевизионной рекламе, даже звонку свекрови
Всеми силами держать сознание в незамутненном жизненными невзгодами состоянии рекомендуют теперь не только неисправимые романтики, но и вполне адекватные научные деятели. Ведь все совершенное, включая и фигуру, зарождается сначала „в голове“, а потом уже воплощается в реальности.
Одним словом, параллельно мышцам косого пресса необходимо, оказывается, тренировать в себе привычку взирать на происходящее в положительном ключе: „ …один видел грязь, другой видел звезды“.
А кем из этих двоих являетесь вы сами?
Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012
Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
11.2.2010 9:14
|
а ещё вот что нашла и немогла оставить безмоего и вашего внимания!!!!
Pictures of 200 Calories of Various Foods
Celery
1425 grams = 200 Calories
 Mini Peppers 740 grams = 200 Calories  Broccoli 588 grams = 200 Calories  Baby Carrots 570 grams = 200 Calories  Honeydew Melon 553 grams = 200 Calories  Coca Cola 496 ml = 200 Calories  Red Onions 475 grams = 200 Calories  Apples 385 grams = 200 Calories  Canned Green Peas 357 grams = 200 Calories  Whole Milk 333 ml = 200 Calories  Kiwi Fruit 328 grams = 200 Calories  Canned Sweet Corn 308 grams = 200 Calories  Grapes 290 grams = 200 Calories  Ketchup 226 grams = 200 Calories  Sliced Smoked Turkey 204 grams = 200 Calories  Balsamic Vinegar 200 ml = 200 Calories  Lowfat Strawberry Yogurt196 grams = 200 Calories  Canned Chili con Carne 189 grams = 200 Calories  Canned Black Beans 186 grams = 200 Calories  Canned Pork and Beans 186 grams = 200 Calories  Eggs 150 grams = 200 Calories  Cooked Pasta 145 grams = 200 Calories  Avocado 125 grams = 200 Calories  Canned Tuna Packed in Oil 102 grams = 200 Calories  Fiber One Cereal 100 grams = 200 Calories  Flax Bread 90 grams = 200 Calories  Dried Apricots 83 grams = 200 Calories  Jack in the Box Cheeseburger 75 grams = 200 Calories  Jack in the Box French Fries 73 grams = 200 Calories  Jack in the Box Chicken Sandwich 72 grams = 200 Calories  French Sandwich Roll 72 grams = 200 Calories  Blueberry Muffin 72 grams = 200 Calories  Sesame Seed Bagel70 grams = 200 Calories  Tootsie Pops 68 grams = 200 Calories  Hot Dogs 66 grams = 200 Calories  Wheat Dinner Rolls 66 grams = 200 Calories  Corn Bran Cereal 60 grams = 200 Calories  Bailey's Irish Cream 60 ml = 200 Calories  Smarties Candy 57 grams = 200 Calories  Uncooked Pasta 56 grams = 200 Calories  Blackberry Pie 56 grams = 200 Calories  Cranberry Vanilla Crunch Cereal 55 grams = 200 Calories  Cornmeal 55 grams = 200 Calories  Wheat Flour 55 grams = 200 Calories  Peanut Butter Power Bar 54 grams = 200 Calories  Puffed Rice Cereal 54 grams = 200 Calories  Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories  Puffed Wheat Cereal 53 grams = 200 Calories  Brown Sugar 53 grams = 200 Calories  Glazed Doughnut 52 grams = 200 Calories  Salted Pretzels 52 grams = 200 Calories  Medium Cheddar Cheese 51 grams = 200 Calories  Fruit Loops Cereal 51 grams = 200 Calories  Gummy Bears 51 grams = 200 Calories  Splenda Artifical Sweetener 50 grams = 200 Calories  Salted Saltines Crackers 50 grams = 200 Calories  Werther's Originals Candy 50 grams = 200 Calories  Snickers Chocolate Bar 41 grams = 200 Calories  Doritos 41 grams = 200 Calories  Marshmallow Treat 40 grams = 200 Calories  M&M Candy 40 grams = 200 Calories  Peanut Butter Crackers 39 grams = 200 Calories  Cheetos 38 grams = 200 Calories  Potato Chips 37 grams = 200 Calories  Hershey Kisses 36 grams = 200 Calories  Sliced and Toasted Almonds 35 grams = 200 Calories  Fried Bacon 34 grams = 200 Calories  Peanut Butter 34 grams = 200 Calories  Salted Mixed Nuts 33 grams = 200 Calories  Butter 28 grams = 200 Calories  Canola Oil 23 grams = 200 Calories
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
11.2.2010 9:11
|
яблоки!!!!!!!!!!!
Яблоки выращиваются давно с незапамятных времен. Иероглифические надписи, найденные в пирамидах и гробницах древних египтян, указывают на то, что для египтян яблоки были и пищей, и лекарством. Нашло свое отражение яблоко и в фольклоре, и в мифологии. Этот фрукт даже занял важное место в религии вспомним Адама и Еву. Яблоко упоминается уже много тысяч лет о нем говорится в Библии.
Вы могли бы себе представить, что все эти яблони садов Вашингтона произошли от одного-единственного дерева, посаженного в 1827 году? Невероятно, но именно так сейчас склонны считать. Это дерево выросло из семечка, которое дала капитану Симпсону из Гудзон-бэй Компани молодая женщина из Лондона. И эта яблоня до сих пор живет!
В прошлом яблоки использовали как средство лечения подагры, сыпи и для успокоения нервной системы. Во всем мире яблоки так популярны, что с ними связаны всевозможные суеверия и традиции. Крестьяне Вестфалии используют смесь яблок и шафрана для лечения разлития желчи. В Англии, в Девоншире, существует поверье если втирать в бородавку яблоко, она исчезнет. Утром на Пасху крестьяне одной провинции Пруссии ели яблоки, чтобы уберечь себя от лихорадки. Турки считали яблоки молодильными и верили, что они возвращают молодость.
В наши дни врачи прибегают к яблочной терапии в случаях стойкого поноса у пациентов всех возрастов, включая маленьких детей. Яблоко режут на очень мелкие кусочки, или используется специально приготовленный концентрат. Этот метод часто применяется в случае так называемой ленивой толстой кишки; хорош он и для детей, которые уже готовы есть твердую пищу. Так как в яблоках очень много жизненно важных витаминов и минеральных веществ и есть хорошо переваривающийся фруктовый сахар, яблоко идеальный фрукт для маленьких детей и инвалидов.
Готовить яблоки следует на тихом огне в кастрюле из нержавеющей стали, чтобы сохранились нестойкий пектин, витамины и минеральные вещества. Но, конечно же, лучше всего есть яблоки в свежем виде. Хороши они в различных салатах.
Целебные свойства
Яблоки щелочной продукт; это выводящая, очищающая еда. Содержащийся в них пектин является мягким, не раздражающим стимулятором для перистальтики кишечника и естественного выведения переваренной пищи из организма.
Железа в яблоках немного, но в них есть вещества, благодаря которым организм усваивает железо из других продуктов, таких, как яйца и печенка. Яблоки содержат поистине щедрый запас кальция, способствующего усвоению организмом кальция из других продуктов.
В яблоках на 50% больше витамина А, чем в апельсинах. Этот витамин помогает уберечься от простуды и других инфекций, поддерживает зрение на хорошем уровне, предотвращает никталопию и способствует росту.
В яблоках много витаминов. Так, витамина G в них больше, чем в любом другом фрукте. Он называется витамином аппетита и обеспечивает нормальное пищеварение и рост. Яблоки богаты витамином С, нормализующим жизненные процессы организма и необходимым для того, чтобы кости и зубы были крепкими. Витамин В, который так важен для здоровой нервной системы, тоже содержится в яблоках.
Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они мощный очиститель крови. Они также полезны и для лимфатической системы.
Яблочный сок хорош для всех. Его пьют при очищающих диетах и диетах для похудения, но он может способствовать образованию газов, если кишечник работает не очень хорошо. Яблочный сок или концентрат, добавленный в воду, в качестве клизмы лечит воспаление кишечника.
Свежие яблоки нужно использовать для яблочного сока домашнего приготовления, который потом следует сразу же выпить. Очистки яблока оставьте для оздоровительного чая, который просто превосходен для почек. Этот чай несложно приготовить из замоченных яблочных очисток. Он особенно вкусен, если добавить в него немножко меда.
УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ
Ко всему прочему, яблоки способны снимать стресс и успокаивать. Лучше всего для этой цели подходит
Яблочный чай
Для приготовления чая надо 3-5 яблок хорошо промыть, вместе с кожурой нарезать кусочками, залить 1 л воды, кипятить в течение 10 мин, добавить мед или сахар по вкусу. Пить по 1-2 стакана 3-4 раза в день.
ХОРОШЕЕМ
Яблоки можно с успехом применять и наружно - в виде косметических масок, причем при любой коже. Например, удаляют жирный блеск и стягивают расширенные поры следующие маски:
- потереть яблоко на мелкой терке, добавить немного глины или отрубей для загустения. Нанести смесь на лицо на 15-20 мин.
- 1-2 мелко натертых яблока смешать с взбитым белком. Держать на лице 20 мин, затем смыть водой.
- 1 ст.л. печеного яблока + 1 ст.л. взбитого яйца. Через 15-20 минут смыть прохладной водой.
А яблочно-молочная маска смягчает, питает и омолаживает любую кожу: яблоко сварить в молоке и растереть. Теплую массу наложить на чистую, смазанную питательным кремом кожу на 20 минут.
МОЛОДЕЕМ
Установлено, что яблоки - поистине молодильный фрукт - они препятствуют преждевременному старению. Регулярное употребление яблок обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта (а это в свою очередь сказывается на фигуре и коже) и сводит к минимуму количество простудных заболеваний.
Итак, яблоки полезны всем. Они придают силу, продлевают молодость, помогают бороться с болезнями. Не потому ли англичане - большие ценители этих плодов - говорят: «В день по яблоку, и врач будет не нужен». Ешьте яблоки и будьте здоровы!
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
Ver@
Diet-Баллов: 4714
Сообщений: 1119
10.2.2010 17:41
|
_______________ ________________
ОВСЯНКА!!!!
Овсяная каша считается одной из самых полезных среди каш. Она подходит и тем, кто хочет плотно покушать, и тем, кто мечтает похудеть. Причина тому - низкий глиемический индекс (GI). Это значит, что овсянка постепенно усваивается организмом и позволяет человеку не испытывать чувство голода. Любая разновидность овсянки богата жирами (6-7%) и белками(14-16%). В ней достаточно метионина, холина и полифенолов. Для того чтобы получились овсяные хлопья, шлифованную овсяную крупу пропаривают и расплющивают, но не раскатывают в совсем тонкие лепестки. От того, какой толщины будут хлопья, зависит сорт овсянки и время приготовления. Чем тоньше хлопья, тем быстрее они варятся. Тонкие овсяные хлопья хорошо усваиваются и без варки. Достаточно залить их горячей водой и оставить под крышкой распариваться 10-20 минут. Вкус овсянки отлично сочетается с яблоками, апельсинами, орехами, черносливом, медом.
Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, рекомендуется устраивать овсяные разгрузочные дни. В такие дни полагается съедать около 200 граммов овсяной крупы, сваренной на воде, без добавления сахара и масла (но можно чуть подсолить). Запивать кашу можно чаем или травяным отваром.
Лично я заливаю измельчённый геркулес горячей водой, когда чуть остынет добовляю ложку мёда!И пью такокой "коктейльчик"!
Чрезвычайно полезна овсянка и для красоты.  Благодаря тому, что она содержит вещества, легко абсорбирующиеся верхними слоями эпидермиса, а также хорошо смягчает кожу, она находит применение в самых различных косметических средствах, а также в масках домашнего приготовления. Овсянка гипоаллергенна, поэтому домашние маски на ее основе подходят для любого типа кожи, даже чувствительной. По своему выбору вы можете сделать маску либо из одной овсянки, либо добавить в нее дрожжи, мед, яичный белок или желток, различные виды масел, включая ароматические масла в малом количестве. Вот следующие виды домашних масок.
Но для начала скраб:
Скраб для лица (для любого типа кожи): 1 ст. ложка овсянки, 1 ч. ложка меда, ? ч. ложки мелкой соли, 1 ст. ложка оливкового масла. Овсянку измельчите в кофемолке. Смешайте все ингредиенты. Помассируйте этим скрабом очищенное лицо, шею и зону декольте. Оставьте на 2-3 минуты, затем смойте теплой водой.
Маска:
1.Смешайте 1 столовую ложку кефира с 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой хлопьев или толокна, добавьте немного соли и тщательно перемешайте. Нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой, а затем холодной водой. Эта маска вернет вам естественный цвет лица, снимет шелушение, а главное - укрепит мышцы лица и шеи.
2.Чтобы вернуть коже гладкость, бархатистость и разгладить мелкие морщинки, на ночь протирайте лицо отваром овсяных хлопьев (2 столовые ложки прокипятить 10 минут в литре воды).
3.Маска из овсяных хлопьев для сухой, чувствительной и стареющей кожи лица. Две столовые ложки помолотых овсяных хлопьев смешать с тремя или четырьмя ложками сметаны или молока; после того как хлопья набухнут, добавить несколько капель лимонного сока, массу нанести на лицо и шею и держать 15 — 20 минут, затем маску смыть.
4.Маска из овсяных хлопьев, меда, оливкового масла, йогурта обогатит кожу витаминами А и Е, отбелит, и разгладит морщины. Все ингредиенты смешайте в равной пропорции и наложите на очищенную кожу лица.
5.Одну столовую ложку хлопьев заливают тремя столовыми ложками теплого молока или сливок. Когда хлопья набухнут, добавляют сок моркови, или разрезанную капсулку витамина А, кашицу накладывают на лицо и шею. Через 20 минут смывают теплой водой. Хорошо подходит для чувствительной и раздраженной кожи.
6.Эта маска подойдет для любого типа кожи. Для этой маски потребуются 1 столовая ложка овсяных хлопьев, свежевыжатый апельсиновый сок, мед. Все смешать в равной пропорции, смывать отваром ромашки.
Химический состав продукта «овсяная крупа»
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Калорийность: 344.1 ккал
Вода: 12.0 г
Белки: 11.0 г
Жиры: 6.1 г
Углеводы: 65.4 г
Моно- и дисахариды: 2.9 г
Крахмал: 54.7 г
Пищевые волокна: 2.8 г
Зола: 2.1 г
Витамин B1: 0.5 мг
Витамин B2: 0.1 мг
Витамин B3: 0.9 мг
Витамин B6: 0.3 мг
Витамин B9: 29.0 мкг
Витамин E: 3.4 мг
Витамин H: 20.0 мкг
Витамин PP: 1.1 мг
Холин: 94.0 мг
Железо: 3.9 мг
Калий: 362.0 мг
Кальций: 64.0 мг
Кремний: 43.0 мг
Магний: 116.0 мг
Натрий: 35.0 мг
Сера: 81.0 мг
Фосфор: 349.0 мг
Хлор: 70.0 мг
Алюминий: 700.0 мкг
Йод: 4.5 мкг
Кобальт: 6.7 мкг
Марганец: 5050.0 мкг
Медь: 500.0 мкг
Молибден: 38.7 мкг
Никель: 48.3 мкг
Фтор: 84.0 мкг
Цинк: 2680.0 мкг
Надеюсь вам понравиться!
Трудно стать неотразимой, если ты ленива.
__________________________________Софи Лорен
|
zolotinka
Diet-Баллов: 5635
Сообщений: 224
10.2.2010 14:23
|
Сало: вредно или полезно?
Бррррр, в Москве опять холода.... Хоть на улицу не вылезай.... И в холод хочется съесть что – ни будь этакого.. не полезного,... Например сало... А может, не всё так страшно? Может не такое уж оно и вредное.....
На протяжении веков без свиного сала не обходились ни русские, ни поляки, ни англосаксы, а жители Украины до сих пор у многих ассоциируются исключительно с этим продуктом.
Его ели с хлебом, им закусывали спиртное, на нем жарили и тушили. Увидеть сон о сале считалось хорошей приметой: к богатству и здоровью. В общем, не прижилось сало лишь в жарких восточных странах, да и то лишь по причине быстрой порчи. Однако современная мода на худощавых барышень возвела в культ низкокалорийные диеты, и любой жир, тем более животный, отправила в "запретный" список. Сало исчезло с наших столов и начало обрастать чудовищными легендами. Сегодня мы рассмотрим мифы о вреде сала и выясним, насколько они правдивы.
МИФ 1: "ОТ САЛА ТОЛСТЕЮТ!" Поправляются не от сала, а от его количества! (Можно потолстеть и от наиполезнейшей овсянки, если есть ее мешками). Если вы ведете обычный сидячий или около того образ жизни, вам положено 10-30 г сала в день. Если уже страдаете ожирением и вам предписана низкокалорийная диета - не более 10 г в день.
Отличайте "истинное" сало - подкожный жир, прямо со шкуркой - от схожих продуктов. Бекон, шейка и т.п. - не подкожный, а внутримышечный жир. К тому же вместе с белком, то есть мясом, и такая смесь уже не ахти что хорошее. Самое полезное сало - просто соленое, с чесноком или перцем. Хорошо и копченое, но только "домашним способом", с дымком. На мясокомбинатах сало, грудинку и прочие свиные прелести коптят в жидкости, и это не комильфо, свойства продукта меняются не в лучшую сторону.
МИФ 2: "САЛО - ТЯЖЕЛАЯ ПИЩА:" Не совсем так. У здорового человека с нормальным желудком настоящее свиное сало очень хорошо усваивается и не перегружает печень. Вообще самые ценные для нас жиры - с это те, которые плавятся при температуре нашего тела, т.е. около 37,0. Они полнее и быстрее всех остальных перевариваются и всасываются. Их список как раз и возглавляет свиное сало.
Но, конечно, сало, как всякий жир, требует для своего переваривания желчи и липаз (специальных веществ в желудке и кишечнике). Поэтому при нарушениях выработки желчи и омыления жиров врачи и не рекомендуют его есть.
МИФ 3: "В САЛЕ СПЛОШНОЙ ЖИР" И прекрасно! Потому что это великолепная структура - подкожный жир, в котором сохранились клетки и биологически активные вещества.
Например, самая ценная из жирных кислот - полиненасыщенная арахидоновая кислота. Она встречается очень редко, в растительных маслах ее вообще нет. Прожить же без нее никак нельзя. Арахидоновая кислота входит в состав всех клеточных мембран и нужна сердечной мышце. К тому же без нее никак не обходятся гормоны, иммунные реакции и холестериновый обмен.
Есть здесь и другие незаменимые жирные кислоты (их называют витамином F) - линолевая, линоленовая, пальмитиновая, олеиновая. По их содержанию, кстати, сало приближается к растительным маслам. Не забудьте про жирорастворимые витамины А (его здесь до 1,5 мг на 100 г), Д, Е, а также каротин. В итоге биологическая активность сала в 5 раз выше, чем у масла. Так что зимой "свиной продукт" - как раз то, что надо для поддержания жизненного тонуса и иммунитета.
МИФ 4: "ЭТОТ СТРАШНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН" Да, он здесь присутствует, но даже меньше, чем в коровьем масле. И ничего страшного в нем нет. Думаете, немедленно начнет откладываться на стенках артерий и начнется атеросклероз? Ничего подобного! Врачи давно установили, что количество холестерина в крови и тканях мало зависит от того, сколько вы его съели. Это вещество прекрасно синтезируется, даже если вы вообще его не едите. Поэтому куда важнее холестериновый обмен: что организм получит, сколько сделает и как использует.
Между прочим, арахидоновая, линолевая и линолевая жирные кислоты как раз и "чистят" сосуды от отложений. Так что небольшой кусочек сала с витамином F - только на пользу в деле профилактики атеросклероза. А имеющийся в нем холестерин пойдет, например, на создание иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов), спасающих организм от вирусов и прочих врагов-патогенов. Даже интеллект без холестерина никуда - в головном мозге его больше 2%.
МИФ 5: "ЗДОРОВЫЙ ЖИР - ТОЛЬКО РАСТИТЕЛЬНЫЙ ЖИР" На долю жиров должно приходиться примерно 30% калорий за день. (Обратите внимание: не съедать 30% жиров, а получать от них 30% всей энергии.) Проще говоря - 60-80 г в день. И среди них только треть - растительные жиры. Нам нужно 10% полиненасыщенных жирных кислот, 30% насыщенных, и целых 60% мононенасыщенных. Такое соотношение кислот есть в: да-да, свином сале, а также в арахисовом и оливковом маслах.
МИФ 6: "ЖАРЕНОЕ САЛО - ВРЕДНО" Да, при жарке сало теряет часть своих полезных свойств и приобретает токсины и канцерогены. Но и растительные масла ведут себя ничуть не лучше. Стоит их ненадолго нагреть, как они резко перестают усваиваться. А вот подогретое сало наоборот, усваивается лучше, чем в холодном или горячем-жареном. Так что выход прост: сало надо не жарить до состояния шкварок, а греть на слабом огне.
МИФ 7: "С ХЛЕБОМ? НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!" Парадокс: сало с хлебом - как раз то, что доктор прописал! Изумительное натуральное сочетание, при котором оба продукта прекрасно усваиваются. Разумеется, имеются в виду не булочки-пампушки, а зерновой хлеб, из муки грубого помола или с добавлением отрубей. Конечно, это для здоровых людей, не страдающих ожирением и проблемами с пищеварением.
При похудании сало тоже не забывайте: это прекрасный источник энергии. Диетический вариант - есть сало с овощами, например, с капустой. Можно вприкуску, а можно сделать с ним солянку, только не пережарьте.
А вот гастрономические радости типа бекона класть на хлеб действительно не стоит. Они вообще при похудании разрешены в микроскопических количествах - около 5 г. Зато этого вполне достаточно, чтобы придать вкус, например, дежурной тушеной капусте, моркови или свеклы.
МИФ 8: "ЛУЧШЕ ПОД ГОРИЛКУ" Вот это чистая правда - сало прекрасный спутник алкоголя. Главным образом потому, что оно не позволяет быстро опьянеть. Жирненькое сало обволакивает желудок и не дает напитку с градусами моментально там всосаться. Конечно, алкоголь все равно впитается, но уже позже, в кишечнике, и постепенно.
Спиртное же, со своей стороны, помогает быстрее переварить жир и разложить его на компоненты. Кстати, совершенно не обязательно употреблять сало именно с горилкой, то бишь с водкой! Со стаканом красного сухого вина оно куда вкуснее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО "Чем натуральнее жир, тем лучше!" Соленое свиное сало как нельзя лучше отвечает этому требованию современной диетологии.
Если сало мягкое, маслянистое, расползается, значит, поросенка перекармливали кукурузой. Если сало жесткое - значит, поросенок подолгу сидел голодным.
А самое вкусное и плотное сало получается, если животное питалось "по-свински" - желудями.
Самое полезное сало - 2,5 см. под шкуркой.
Кусочек сала - прекрасный "снэк" в рабочее время. Оно хорошо усваивается, не перегружает печень и дает аж 9 ккал энергии на 1 г продукта. Это гораздо полезнее, чем даже самая дорогая колбаса, булочка или пирожки.
Если знаете за вашим другом неприятную особенность быстро пьянеть, дайте ему перед застольем пару кусочков сала!
Украинское сало обязательно с чесноком, венгерское - обвалянное в красном перце, эстонское - копченое: А вот чукотское сало - подкожный жир вовсе не свиней, а тюленей! Они очень близки по составу и, как ни странно, по вкусу.
В Советском Союзе ежедневное меню члена ЦК партии включало 50 г сала, сразу из-под шкурки.
|
Kiparis
Diet-Баллов: 17305
Сообщений: 679
Город: Новосибирск, Академгородок -
10.2.2010 9:41
|
Тыковка моя...
Тыквы стали употреблять в пищу ещё в глубокой древности. Данные археологических раскопок поведали нам о том, что тыкву использовали уже 3 тысячи лет назад. Семена тыквы найдены в захоронениях перуанских индейцев. Жители древней Греции и Рима использовали высушенные плоды тыквы как сосуды для жидкостей. Дикие тыквы были обнаружены на севере Африки русской экспедицией во главе с академиком Вавиловым в 1926 году. Это дало сведения о том, что тыква росла в тех землях с древних времен и, возможно, распространилась оттуда по всему миру. На Руси тыква появилась примерно в 16 веке и, конечно же, прижилась, так как не требовала особенного ухода, могла долго храниться и давала обильный урожай.
Вряд ли найдется среди садоводов-любителей тот, кто никогда не выращивал тыкву, и точно так же, как у рыбаков складываются целые легенды о том, рыбу какого размера им удалось поймать, так и овощеводы хвастаются друг перед другом, какую тыкву они смогли вырастить.
Тыква — одно из лучших мочегонных растений. В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В , В2, РР, каротин, белок, клетчатка. Из тыквы выделено вещество, подавляющее рост туберкулезной палочки. Семена тыквы обладают противоглистным свойством, тыква полезна при болезнях сердца, почек, ожирении, гипертонии, запорах, холецистите.
Витамин Е, содержащийся в тыкве, старение организма. Он имеет свойства предотвращать появление морщин и пятен старения. Кроме того, витамин Е смягчает такие симптомы менопаузы, как боли в плечах и пояснице, а также чувство холода из-за недостаточного притока крови.
Каротин вместе с витамином Е предотвращают старение клеток и заболевание раком. Он также поддерживает работу слизистой сетчатки глаза, предотвращает простуду, усиливает иммунитет, защищая тело от бактерий и вирусов, что и объясняет укрепляющие свойства тыквы.
В тыкве содержатся растительные фибры, которые прекращают запор и предотвращают рак, колит и диабет. Тыква также содержит кальций, витамины С и В, которые выводят из тела накопившуюся соль и предотвращают высокое давление. Пектиновые вещества, обнаруженные в тыкве в большом количестве, способствуют выведению из организма токсических веществ и холестерина.
Тыква считается лучшим овощем для диетического питания. Блюда из тыквы рекомендуют включать в рацион для профилактики острых и хронических нефритов и пиелонефритов. Благодаря солям калия, тыква обладает мочегонным действием. Свежий сок тыквы хорошо пить при хронических запорах, воспалениях мочевыделительной системы, почечной недостаточности, геморрое и нервных расстройствах. Тыква прекрасно выводит из организма соли и воды и при этом не раздражает почечную ткань.
Благодаря высокому содержанию редкого витамина Т тыкву можно по праву назвать лучшим гарниром к блюдам из говядины, свинины и другим жирным кушаньям, поскольку витамин Т способствует усвоению тяжелой пищи и препятствует ожирению. Наверное, именно за это свойство тыкву так любят диетологи, рекомендующие налегать на этот полезный овощ всем, кто давно мечтает расстаться с лишними килограммами. К тому же тыква - чемпион среди овощей по содержанию железа, а значит, любителей тыквы можно узнать по хорошему цвету лица и веселому настроению.
Тыквенный сок помогает мужчинам поддерживать сексуальный тонус.
Тыква необходима и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией. Еще свежий сок из тыквы полезен при хронических запорах, воспалении мочевыделительной системы, почечной недостаточности, геморрое, нервных расстройствах, бессоннице.
ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! Я ВЕРЮ!!!
Елена, 31г. рост 170см
01.04.11 - 81кг
01.06.11 - 75,5кг
хочу 70 кг
далее - 66 кг
|
Золото
Diet-Баллов: 19873
Сообщений: 2262
9.2.2010 22:51
|
Жирность рыбы
Если вы следите за своей фигурой, то мясо в своем меню лучше заменить рыбой. Так-то это так, но вот только все дело в том, какую именно рыбу стоит есть. Ведь некоторые ее сорта по калорийности могут в два раза превосходить свинину!
Жирная рыба - это та, в состав которой входит не менее 8% жира. В эту группу обычно включают жирную сельдь, скумбрию, осетровых, палтуса, угря и т. д.
Несколько больше для диеты подходят сорта рыбы из второй группы (средней жирности, 4-8% жира). К ним относятся, например, морской окунь, тунец, судак, ставрида, горбуша, форель, зубатка, карп, нежирная сельдь.
И, наконец, нежирная рыба из третьей группы (с содержанием жира не более 4%) подходит для желающих сбросить лишние килограммы просто идеально. Это треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу и др.).
43 года. Рост 164. Была 73 кг. Сейчас 60 кг
Никогда не сомневайся в своей привлекательности.
|
Золото
Diet-Баллов: 19873
Сообщений: 2262
9.2.2010 22:48
|
Я буду первой:
Прописные истины, но их ещё раз полезно повторить!
Принципы правильного питания:
1.Режим питания: 4-5 раз в день небольшими порциями, последний прием пищи до 18.00
2.Исключение мучного. Можно только хлеб с отрубями или ржаной до 60 г в день.
3.Исключение жареных блюд.
4.Ограничение жирного. Можно: нежирную говядину, рыбу нежирных сортов, молочные продукты с пониженной жирностью.
5.Ограничение сладостей. Можно: мёд 2-3 чайные ложки в день или шоколад 10-20 г в день.
6.Увеличение физической нагрузки.
Общие рекомендации по режиму питания:
1.Режим питания:
- не реже 5 раз в день
- ужин не позднее 18.30
2.Рекомендуемая кулинарная обработка:
- варка в воде
- варка на пару
- тушение
- запекание
- гриль
ИСКЛЮЧАЕТСЯ: жарка!
- первые блюда готовятся на овощном отваре, на бульоне – 1 раз в неделю.
- рекомендуется готовить без соли, солить в тарелке перед употреблением
3.Рекомендуемые продукты:
- Мясо нежирных сортов (нежирная говядина, телятина)
- Рыба нежирных сортов (треска, судак, навага, хек, окунь, ледяная), морепродукты
- Птица нежирных сортов (курица – белое мясо, без кожи, индейка)
- Молочные продукты пониженной жирности (творог, молоко, кефир, йогурт, сыр, сметана)
- Овощи любые (кроме картофеля)
- Фрукты
- Ягоды
- Соки, отвары, компоты, чай, кофе без сахара
4.Ограничения:
- блюда из круп, бобовых (сухая фасоль, сухой горох, чечевица) и макаронных изделий рекомендуется употреблять не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня, вес порции – до 100 г
- первые блюда – 200-250 мл
- вес мясных блюд, блюд из кур – 50-60 г
- вес рыбных блюд, блюд из творога – до 100 г
- жирная рыба (семга, форель, горбуша, сельдь) – 1 раз в неделю, вес порции 50 г
- яйца – не более 1 шт. на порцию
- сыр – не более 50 г на порцию
- орехи, семечки – не более 30 г на порцию, не чаще 1-2 раз в неделю
- вес овощных блюд - 150-180 г
- бананы, виноград, авокадо – не чаще 1 раза в неделю, вес порции 100 г
- масло растительное – не более 2-3 столовых ложек в день
- масло сливочное – не более 10 г в день
- хлеб – из цельного зерна или с отрубями – до 100 г в день
- соль до 6-8 г в день
43 года. Рост 164. Была 73 кг. Сейчас 60 кг
Никогда не сомневайся в своей привлекательности.
|
Kiparis
Diet-Баллов: 17305
Сообщений: 679
Город: Новосибирск, Академгородок -
9.2.2010 20:20
|
Девочки, начинаем тематическую неделю №1! Надеюсь, никто не против?
Давайте так. Каждая участница на этой неделе пишет что-то типа статьи небольшой о каком-нибудь полезном или неполезном продукте. Давайте за это ставить дополнительные баллы!!! Кто ЗА?
Итак, кто первый?
ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! Я ВЕРЮ!!!
Елена, 31г. рост 170см
01.04.11 - 81кг
01.06.11 - 75,5кг
хочу 70 кг
далее - 66 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
