О, ну вот и насоветовали. Кстати насчет дыхания я согласна. Для всех силовых упражнений есть одно общее правило в дыхании.

Выдох на усилие - вдох на расслабление.

То есть для пресса выдох - вверх, вдох - вниз. Непривычно, не удобно, но надо себя контролировать и четко чувствовать работу пресса, лучше медленнее делать, чтобы почувствовать работу мышц, а потом можно делать и быстрее, когда будешь уверена, что делаешь правильно.

Вот сегодня видимо правильно делала упры. т.к. пресс болел.

девочки спасиба, будем совершенствоваться!

но делаем мы в основном эти упры быстро. и дыхание соответствующее - быстрое.

РїСЂРё этом стандартном СѓРїСЂРµ (РґР° Рё РїСЂРё большинстве аналогичных) - лопатки поднимать повыше СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ вместе Рё полнотью РёС… (лопатки) РЅРµ опускать РЅР° РїРѕР». С‚.Рµ. РѕРЅРё всегда РЅР° весу.

это РјС‹ так РІ клубе делаем. РЅР°  пресс РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 15 точно выделяем. может, Рё больше. успевают так загнать, что "мама РЅРµ РіРѕСЂСЋР№"

главное в упрах на пресс - не дергать голову - подниматься за счет живота-пресса. между подбородком и грудной клеткой должен поместиться теннисный мячик/кулак. если руки за головой, то это чисто для вида - не давить ими на голову и шею!

СЏ как-то читала, что для женщин СЌС„фективнее РєРѕРіРґР° только наполовину РєРѕСЂРїСѓСЃ поднимаешь.

в спортклубе мы делаем кучу разных вариаций на пресс. какое из них эффективней - не знаю.

но еще слышала, что скручиваниями лучше не увлекаться - талия может расшириться за счет мышц.

РґР°, лопатки  стараться поднять полностью, делать лучше медленне, Р° дыхание наоборот - вверх-выдох РІРЅРёР·-РІРґРѕС…

Летящая, Халявщица да именно это упражнение. Значит оно бесполезное в плане живота и пресса? А сгибание которое не до конца, а только отрываем лопатки от пола - его 90 раз делаю.

mp3ra  Р° лопатки надо стараться полностью поднять? Р� еще как лучше быстрее или медленнее делать это упражнение. РЇ делаю РІРґРѕС… поднялись, выдох опустились. Получается такое быстрое дыхание.

� еще такое упражнение: ложусь допустим на правый бок. Правая нога лежит согнутая на полу, а левую прямую поднимаю вверх и так 25 раз. Начинают болеть внутренние мыщцы на бедрах. действенное?

Кстати не стоит поднимать корпус до колен, только чуть-чуть чтобы лопатки отрывались - лучше

да, мне тоже кажется, что это когда лежишь на полу и ноги согнуты в коленях и стоят они на полу. и подъем происходит. 1 вариант - полностью до колен, а другой - наполовину только

Возможно упражнение не верно исполняется, из-за этого тоже мышцы могут не болет. � 15 раз действительно очень мало. Понять бы еще какое упражнение на пресс описано... похоже, что подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями?

Если я правильно поняла, то это далеко не самое лучшее упражнение на пресс, потому что тут даже не пресс больше работает а сгибатели ног, квадрицепсы и мышцы спины. На пресс лучше всего будут скручивания. �менно скручивания в разных вариантах, нижние, верхние - но не подъем корпуса. В общем жду вашего ответа в теме.

СЏ честно РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ очень поняла твое сообщение, СЃРѕСЂРё . Что такое пресс РґРѕ колен? что такое довела его РґРѕ15? До 15 раз? так это мало для пресса. Рђ если РґРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ то РЅРµ мало, РЅРѕ непонятно, что такое РґРѕ колен? РЈ меня РІРѕС‚ тоже мышцы сначала болели , потом перестали, РЅРѕ СЏ как то РЅРµ мучаюсь РѕС‚ этого... 

Ау -у - у - у - у! Неужели у меня одной такое?

Наверно Сѓ РѕРґРЅРѕР№, РІСЃРµ давно накаченные Рё делится РЅРµ хотят секретами.  Р—анимайся, занимайся потом узнаешь что это...

Начала качать пресс РґРѕ колен Рё РЅР° половину. Отжиматься, приседать. Р’ первую неделю после занятий болели мыщцы РЅРµ сильно, С‚.Рє. РІ прошлом спортом занималась, Р° РІРѕС‚ сейчас спустя 2 недели РЅРµ болят РЅРё чуточки после занятий Рё еще если РІ начале СЏ могла пресс РґРѕ колен качать 6 раз, то  РґРѕРІРµР»Р° его РґРѕ 15, Р° теперь только 10 РјРѕРіСѓ. Тоже было Рё СЃ приседаниями РІ первый день 10, потом 25, Р° теперь 20. Это какой то переломный момент или что это, кто может объяснить или Сѓ РєРѕРіРѕ такое было?