Ленусь, ты где пропала ?

Только сейчас обратила внимание-у нас название дневников похожи))) НУ мы с тобой как всегда!

Леночка привет!!!

я вернуласьооочччень соскучиласт.... осознала все свои ошибки

Ленусь, привет!

Ты опять с нами и это здорово, а то много уже кто соскочил(((

А что на узи там у тебя наблюдают ?

Может то что я думаю ???

Леночка, хорошо когда со здоровьем все ОК! В дальнейшем тоже будет все хорошо, обязательноНе пропадай.

Привет Леночка, а по какому поводу УЗ�?

Ну вот, была вчера на УЗ�, врач порадовалась, цитирую: "хоть одна без патологий..." Я тоже порадовалась, через неделю повторим, так сказать, наблюдаем процесс в динамике.

Вечером поужинала, съела отварную свеклу, кусок куриного филе (ЛЮ готовил специально для меня на пару) и заела это все 400г. спелых сладких слив. Так что день не совсем разгрузочный получился, зато для кишечника очень даже "помогательный"

Так как разгруз для меня - исключение, решила сделать сегодняшний день точкой отсчета ведения абсолютно здорового образа жизни. Мой девиз: чистота и свежесть, легкость и красота!!!

Римм, привет! Есть какая-то доля истины в каждой шутке...

Пришла пешком на работу: чуть более 5 км. и чуть менее часа. По дороге слушала "Мастер и Маргарита", давно хочу прочитать, а времени нет. Чистота воздуха в городе оставляет желать лучшего, особенно когда заходишь в промышленную зону, в которой и находится наше предприятие.

День на кефире после вчерашнего загруза. Заварила ромашку, сижу наслаждаюсь вкусом и запахом

Лена, не рановато ли пятницей запахло?

Сегодня на работе снова ДР, ну какая тут диета? После плотного обеда появилось ощущение пятницы...

ЛЮ уезжает в командировку, я планирую посвятить вечер заполнению нового шкафа. Вчера весь вечер мыла его и всю квартиру после нашествия Мамая установочных работ.

Думаю вместо ужина стаканчик кефира в самый раз...

Доброе утро!

Пытаюсь мотивировать себя на спорт!

7 заблуждений, которые мешают вам похудеть

Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать своё питание. Неверные суждения о диете и спорте, наоборот, отдалят от поставленной задачи.

Заблуждение 1. Аэробные нагрузки лучше силовых

РњРЅРѕРіРёРµ уверены, что чем больше РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, РЅРѕ часто РЅРµ добиваются желаемых результатов.Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то РѕРЅ будет черпать ресурсы РёР· мышц, поскольку «РїРѕСЃС‡РёС‚ает»: раз РѕРЅРё РЅРµ очень задействуются, то РЅРµ так СѓР¶ Рё важны.Р’ результате вес будет падать РЅРµ Р·Р° счёт жировой массы, Р° Р·Р° счёт мышечной.Сочетание аэробных тренировок СЃ силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения - РІС‹ будете худеть РЅРµ РІ мышцах, Р° РІ жировой массе.РљСЂРѕРјРµ того, силовые нагрузки СѓСЃРєРѕСЂСЏС‚ обмен веществ, то есть даже РІРѕ время СЃРЅР° РІС‹ будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.Неверно Рё то, что, благодаря физическим упражнениям, жир перерабатывается РІ мышечную ткань. РќРё жир РЅРµ перерабатывается РІ мышечную ткань, РЅРё наоборот.Р�злишняя жировая масса образуется РѕС‚ излишка поедаемых калорий. РќРѕ РІРѕ время физической активности мышечная ткань развивается, Р° РІРѕС‚ жировая уменьшается.Р� еще РѕРґРёРЅ важный момент: силовые тренировки просто незаменимы РїСЂРё формировании желаемых форм - рельефа СЂСѓРє, формы РіСЂСѓРґРё, СЏРіРѕРґРёС†, пресса.Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остаётся только обзавестись утяжелителями Рё запастись терпением, - Рё успех обеспечен. Р’РѕС‚ пара упражнений для укрепления верхних мыщц СЃРїРёРЅС‹.Подъём СЂСѓРє СЃ отягощением.Сядьте РЅР° край стула Рё наклонитесь вперёд, держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, локти прижаты Рє бёдрам. Выдохните Рё поднимите СЂСѓРєРё вверх РІ позицию "V", большие пальцы смотрят вверх.Р’С‹ должны ощутить сильное напряжение мышц СЃРїРёРЅС‹. Выдохните Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте 12-16 повторов.Подъём СЂСѓРє без отягощенияР�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же, только теперь кончики пальцев СЂСѓРє касаются пальцев РЅРѕРі. Сделайте выдох, медленно вытяните СЂСѓРєРё вперёд, ладони смотрят РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°.Сосчитайте РґРѕ 8 Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте 6-8 повторов.

Заблуждение 2. От силовых нагрузок фигура теряет женственность

Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной.Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале, - систематичность и умеренность.Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.

Заблуждение 3. Во время тренировки нельзя пить

Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды.А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде.Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.Причем пить необходимо, даже если нет жажды, - она наступает после обезвоженности. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье.Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.

Заблуждение 4. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть

Организм человека - это своеобразный компьютер, РІ котором заложены ответные реакции РЅР° внешнее воздействие. РќРѕ «СЃРёСЃС‚ема» организма остаётся такой, какой была сотни лет назад.Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… РІ РІРёРґРµ еды.РўРѕ, что занятия РІ спортзале, - это добровольное «РёСЃС‚язание» своего организма, РѕРЅ РЅРµ догадывается, Рё вполне обоснованно ждёт своей награды.Р� РєРѕРіРґР° РЅРµ получает её, начинает «Р±РёС‚СЊ тревогу», включает режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё ресурсов. Р’ итоге обменные процессы замедляются, Рё вместо сжигания жира идёт его накопление.Поэтому РІ течение РґРІСѓС… часов после тренировки обязательно надо есть. Рђ чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем её потребление.Например, если РІС‹ РІРѕ время тренировки потратили 350-400 ккал, съешьте 250-300.

Заблуждение 5. Выбор диеты от вида физической нагрузки не зависит

При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания.Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления повреждённых во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон.Причём белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается.�сследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода.Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.

Заблуждение 6. Йога не поможет в обретении желаемых форм

Программа Р№РѕРіРё (Рё пилатеса РІ том числе) изначально РЅРµ направлена РЅР° снижение веса.РќРѕ как дополнение Рє программе похудения - РѕРЅР° просто уникальна, так как развивает Рё укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «РєР°СЂРєР°СЃ» нашего тела Рё поддерживают его РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј состоянии.РџСЂРё этом мышцы практически РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть задействованы РїСЂРё любом РґСЂСѓРіРѕРј РІРёРґРµ физической нагрузки.Р�, конечно, Р№РѕРіР° Рё пилатес - это СЃРїРѕСЃРѕР± достичь гармонии тела Рё РґСѓС…Р°, Р° также выработать гибкость Рё грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре.Упражнение для мышц брюшного пресса РёР· комплекса пилатес.Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, колени согнуты, стопы оторваны РѕС‚ пола, СЂСѓРєРё Р·Р° головой. Оторвите плечи Рё голову РѕС‚ пола.Сделайте РІРґРѕС…, Р° РЅР° выдохе поверните правый локоть Рє левому колену (стопа касается пола), Р° правую РЅРѕРіСѓ вытяните вперёд (стопа РЅРµ касается пола). Голова должна быть повёрнута РІ сторону левого локтя.Повторите то же РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, меняя положение СЂСѓРє Рё РЅРѕРі. Делайте РІРґРѕС… каждый раз, РєРѕРіРґР° стопы касаются пола, Р° выдох - между повторами.Выполните упражнение РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону.

Заблуждение 7. Несколько видов фитнеса одновременно - полезнее

Р’ принципе, для похудения достаточно посещать только РѕРґРёРЅ РІРёРґ занятий, РЅРѕ РїСЂРё этом делать это регулярно.Рђ чтобы разобраться, какой РІРёРґ фитнеса предпочесть, разумным решением будет РїРѕ возможности побывать РЅР° занятиях РїРѕ фитболу, пилатесу, Р№РѕРіРµ, аэробике… или попробовать СЃРІРѕРё силы РЅР° тренажёрах.Например, побывав РІ тренажёрном зале, РІС‹ осознали, что это РЅРµ для вас, Р° РІРѕС‚ пилатес запал РІ душу…Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, Р° РЅРµ превращались РІ повинность. Если РІС‹ будете «Р·Р°РіРѕРЅСЏС‚СЊ» себя РЅР° тренировки, очень СЃРєРѕСЂРѕ Рё РІРѕРІСЃРµ РѕС‚ РЅРёС… откажетесь.Однако примерно через полгода, Р° может, Рё пораньше, следует повторить попытку Рё РІРЅРѕРІСЊ побывать там, РіРґРµ РІ первый раз РЅРµ очень-то понравилось.Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке.Может произойти Рё так, что Рє вашим постоянным занятиям добавятся, Рє примеру, степ-аэробика или танец живота.

Приветы!!! С утра показалось, что заболеваю, надулась ромашки с лимоном и медом. К обеду, слава Богу, уже выздоровела. Гуляла на обеде почти час, погода стоит отличная!!!

Привет, Леночка!

Поздравляю с покупкой весов! Я понимаю тебя очень хорошо! Сама радовалась безумно, когда приобрела свои))))

Симпатишные, ну и пусть простенькие, взвешивают и ладно, у меня тоже без особых наворотов

Римм, спасибо, будем дерзать! Весы, самые простенькие, вот такие белые:

Лена, с приобретением тебя! Удачного фитнеса. А какие весы взяла?

Кристин, приветик! Спасибо, по-моему я словила мотивацию - играюсь с этими новыми весами как ребенок, хоть бы на подольше хватило!

Купила сегодня на распродаже "Фитнес с Анной Курниковой", еще не смотрела, может понравится...

Распечатала график на холодильник, буду отслеживать динамику веса. Вот сегодня отметила 54,3 - позор на мою голову

Лена, ну ты просто молодец. Твоя дисциплина меня просто поражает, всегда и везде. Ты большая молодец. Поделись этики качествами со мной. Как у тебя с весом?

С самого утра подпортила свой план питания бооооольшим куском торта, пришлось выкручиваться, вроде неплохо получилось:

ОООООООООООООсень настала!!! Может кому-то и не понять, но это мое любимое время года. В перерывах между дождями гуляю, вот вчера просто пол-дня прогуляла на улице одна, красота...

Лена, привет!

Я вчера только купила электронные на кухню. Радости нет предела. Сразу хочется все взвешивать, считать и записывать. Тоже играюсь все утро.

Так что теперь мы с тобой с удвоенной силой и точностью вернемся к планировщику.

А после лекарств, наверное, у всех такая бяка, ну если только таблетки не мочегонные.

Римм, привет! Здорово ты придумала с кувшином, нодо и мне какую-то тару на работе под это дело приспособить

Вчера на ДР повеселиться не удалось, мой ЖКТ меня подвел, короче я "ни петь ни танцевать..." Ушли рано, дома напилась таблеток, все прошло минут ч/з 20 - не даром говорят: "дома стены лечат". Сегодня весы не обрадовали, хотя вчера лишнего себе позволить не успела, но после лекарств со мной такое бывает.

Еще у меня радость: шкаф нам ставят не в среду, а завтра!!! Уже мечтаю все по полочкам разложить, ааааааааааааа

А сегодня поедем покупать электронные кухонные весы, ЛЮ надоело смотреть, как я мучаюсь с механическими. Вот мне новая игрушка, пока не наиграюсь буду четко планировщик соблюдать

Леночка, удачного выполнения всего намеченного!

К вопросу о подсчете жидкости. У меня дома все налито в кувшин двухлитровый. А если пью вне дома, тогда просто запоминаю количество, или с собой таскаю бутылочку (часть того же кувшинчика). Но мне главное восемь стаканов выпить, а уж если получается больше, то не считаю дальше.

План на 11 - 17 октября:

 РџРёС‰РµРІРѕРµ поведение

 1. Качели + РЅРѕСЂРјР° БЖУ

понедельник 1400-1450

 РІС‚РѕСЂРЅРёРє 1500-1550

среда 1400-1450

четверг 1300-1350

пятница 1200-1250

суббота 1300-1350 

воскресенье 1400-1450 

2. 8 Рё более СЃС‚аканов РІРѕРґС‹ (РІ С‚.С‡. чай)

3. 500Рі. Рё более РѕРІРѕС‰РµР№ Рё фруктов РІ день 

4. Без соли 

 Р”ля красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ:

1. Контрастный РґСѓС€ для пробуждения + молочко для увлажнения 

2. РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: 

РїРЅ. – РїС‚. гулять 30 РјРёРЅ после обеда

СЃР±., РІСЃ.  – прогулка Р·Р° покупками 1С‡. Рё более 

3. Рђ/С† + Массаж РіСЂСѓРґРё: чередую баночный массаж, кофейный скраб, растирание жесткой мочалкой 

4. Процедуры РґРЅСЏ:  

РџРЅ. – эпиляция

Р’С‚. – маникюр 

РЎСЂ. – маска Рґ/лица

Чт. – коррекция бровей 

РџС‚. – ванная СЃ солью 

РЎР±. – маникюр, педикюр 

Р’СЃ. – маска Рґ/волос, маска Рґ/лица 

5. Полноценный СЃРѕРЅ: 2 С‡.  РґР»СЏ красоты + 6 С‡.  РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

 FlyLady

Зона понедельника: кухня + прихожая

Р—РѕРЅР° вторника: туалет + ванная 

Р—РѕРЅР° среды: гостинная (установят шкаф-РєСѓРїРµ) 

Четверг: раскладываю вещи РІ шкаф-РєСѓРїРµ 

Пятница: раскладываю вещи в шкаф-купе

Суббота: Р№РѕРіР° + отложенные дела 

Воскресенье: Р№РѕРіР° + отложенные дела 

Меню недели: ленивые вареники, котлеты из куриной печени,

Привычки октября (каждый раз пишу заново, чтобы помнить) 

Правильная осанка: сижу прямо, хожу прямо, стою прямо

Красивая кожа: бережный уход, руками не трогаю

Полноценный СЃРѕРЅ: РЅР° СЃРїРёРЅРµ без подушки 

Р’ помощь пищеварениею: тщательно пережевываю, еда отдельно - РІРѕРґР° отдельно

Приоритетные покупки: электронные кухонные весы

Отложенные дела: помыть холодильник, пересадить цветы   

Вес РІ понедельник СѓС‚СЂРѕРј

План действий на воскресенье:

Пищевое поведение

1. Качели 1300-1350

2. 8 и более стаканов воды

3. 500г. и более свежих овощей и фруктов

4. Витамины РїРѕ схеме 3Р’6 + 3ФК

5. Без соли

Для красоты и здоровья

1. РјР°СЃРєР° Рґ/лица 

2. Сон 8 часов

FlyLady

Зона дня: гостинная + детская

Привычки октября

Правильная осанка: сажу прямо, хожу прямо, стою прямо

Красивая кожа: бережный уход, руками не трогаю

Полноценный сон: на спине без подушки

Р’ помощь пищеварениею: тщательно пережовываю, еда отдельно - РІРѕРґР° отдельно

Давненько красивых тел у меня тут не было, добавим:

� еще вопрос дня: как не сбиваться со счета сколько выпила стаканов воды?