|
|
|
|
|
|
 |
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
30.10.2011 13:04
|
Давно я на свой форум не заглядывала! Начнем, пожалуй!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
23.3.2011 17:36
|
Привет, demasya!
Да, это жидкость. Но от этого не легче..
Удачи!!!!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
demasya
Diet-Баллов: 1108
Сообщений: 3
23.3.2011 15:01
|
Всем привет. Мне 28 и все мои лишние килограммы от банального жора. (беременности не было и гормоны тьфу-тьфу-тьфу в норме). Так здорово, что наконец-то нашла такой диетонлайн и надеюсь, что у меня, как и у всех вас получится достигнуть сбычи своей мечты: стать стройной и здоровой :-)
Elleya, не пугайся прибавки в 2,5 кг. Если ты не "грешила", то может быть как задержка жидкости, так и наша женская беготня килограммов в преддверии ПМС. Где-то за пару недель у многих появляется прибавка от 0,5 до 2,5 кг.
Да и если даже прибавила, не сходи с диеты. Это же временно, а мы трудностей не боимся, правда ведь?
P.S.: рост - 167, вес - 115, хочу 64.
Тот, кто ничего не делает со своей жизнью, остается в ней пустым местом.
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
11.3.2010 19:37
|
Ау, единомышленники!!!!! Где вы? Я первый раз тему создала - пока не знаю, как сделать ее интересной! Пишите, очень хочется пообщаться, информацией поделиться!!!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
10.3.2010 17:46
|
Привет всем! На днях меня постигло жуткое расстройство. Вдруг утром у меня случился привес в 2,5 кг., который не прошел и на следующи день! Хотя я очень надеялась, что это просто задержка жидкости. Бывало у кого-нибудь так? Я с расстройства с диеты сошла на неделю и настроение сильно было плохое. Сейчас опять вернулась в программу. Уже и впрямь привычка образовалась жить без зажоров.
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
28.2.2010 19:45
|
Всем привет! Сегодня 27 дней как я на сайте. За это время вес снизился на 2,5 кг. Соблюдаю КК, питаюсь по правилам, хочу в бассейн через день. делаю зарядку.... Так надеялась на лучший результат! Грустно мне...
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
24.2.2010 17:50
|
Привет, Анна! На сайте действительно интересно - много полезной информации и поддержка людей, которые столкнулись с такими же проблемами. Многие нашли решение и добились успеха. Я думаю. что мы из их числа)))))).
В твоем возрасте расстаться с лишним жиром не так уж сложно - главное настойчивость и постепенность!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Happy_Fox
Diet-Баллов: 907
Сообщений: 9
24.2.2010 13:33
|
Приветик всем =)
меня зовут Анна, мне 22 года. с детства я была довольно полной (дома считали,что ребенку нужно кушать и побольше), ну а потом сама распустила себя...все было, и резкие похудения на 20 кг лет в 19-20 и возврат этих 20 кг с таким же количеством *друзей*..и вот в итоге на сегодняшний день у меня 53 кг жирового балласта (вешу 110)... очень рада,что нашла этот сайт в инете))) думаю вместе будет легче расстаться с ненужным грузом =)
Привет!
меня зовут Аня, ко мне только на ты!
мне 25, стартовый вес 110 (2011г), сейчас 99,8.
цель на сентябрь - 95 кг
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
23.2.2010 17:44
|
А от природы девушка с формами...
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
23.2.2010 17:42
|
Вот что делают упорные тренировки и любовь к себе....
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
23.2.2010 16:57
|
Привет, Наташа! Добро пожаловать!
Ты очень резко похудела, что для организма является стрессом. При снижении веса более 4 кг в месяц происходит потеря не только жира, но и мышечной массы. А мышечная масса помогает нам худеть - так как в ней происходит сжигание жиров. Сейчас тебе просто необходимо начать заниматься фитнесом и силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, диета тоже хорошо, но не переусердствуй опять!
На сайте можно рассчитать корридор калорийности и придерживаться его. А занятия физкультурой как раз к лету позволят тебе добиться желаемого результата! Удачи!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
балеро
Diet-Баллов: 118
Сообщений: 1
23.2.2010 2:07
|
Приветик всем! меня зовут Наташа....мне 20 лет я туточки в первый раз...подскажите мне пожалуйста!Вот моя проблема.02.2009 я начала худеть....мои параметры тогда составляли рост 1.70,вес 68-70...я похудела буквально за 1,5 месяца на 15 кг....то есть через полтора месяца мой вес составлял 53кг...Потом я не знала как удержать вес...и перестала питаться правильно....могла не есть по 2 по 3 дня потом есть....короче сбилась.....сейчас мой вес составляет 56-57 .....я постоянно срываюсь с диет......могу ночью поесть сытненько так! !!!!но скоро же лето и я всё таки набрала!даже если и 4-5кг!вопрос??как заново сесть на диету!!!!!!!какие есть специальные нагрузки для того что бы спина похудела!и руки....... |
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
22.2.2010 19:27
|
Поскольку мы боремся с жиром в теле, то жир в продуктах стал первым объектом изгнания с нашего стала.
Нужно контролировать поступление жира, но нельзя опускать уровень жиров ниже 10-15 процентов от общей калорийности вашего рациона, оптимальная цифра 15-20% (например, женщина потребляет 1600 Ккал, следовательно, ей нужно употреблять в день около 300 Ккал жира в день... это где-то 1,5-2 столовые ложки масла). Конечно, не за счет сала, а за счет ненасыщенных и полиненасыщенных жиров, такие, как Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в оливковом масле и в льняном тоже, как я уже говорил выше.
Приведу вам следующие 12 причин, которые дадут вам понять, почему нельзя отказываться от жира. Итак, жиры необходимы для:
1. Улучшения инсулиновой чувствительности
2. Усвоения жирорастворимых витаминов
3. Здоровья суставов
4. Поддержания энергии
5. Транспорта кислорода в организме
6. Поддержания целостности клеточных мембран
7. Выработки кортизола
8. Улучшения состояния кожи (сухая, шелушащаяся кожа с покраснениями, обострение себореи, псориаза – это признаки нехватки необходимых жиров и жирорастворимых витаминов).
9. Роста организма
10. Улучшения метаболизма
11. Сжигания лишнего жира
12. Регуляции аппетита
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
22.2.2010 19:18
|
Сжигание жира – это сжигание калорий или сжигание энергии.
Тренировки, диета и др. – это дрова, спички, бумага, топор, меха для раздувания жара, т.е. принадлежности или инструменты, необходимые для создания и поддержания высокой температуры горения костра.
Действительно ли можно сбросить вес так быстро?
ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.
Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.
Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.
Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Но для начала необходимо посчитать, сколько вообще калорий нам нужно потреблять в день.
На вопрос сколько, ответить с научной точки зрения трудно, но Том Венуто в своей книге "Сжигай жир, питай мышцы" ссылается на 2 формулы, по которым можно посчитать свою дневную потребность в калориях в зависимости от возраста, веса, роста для поддержания веса тела в неизменном состоянии.
Это называется базальный метаболизм
Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии.
Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate)
Формула для расчета базального метаболизма
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650
Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
21.2.2010 17:46
|
Привет, Ирина! И тебе удачи! Я думаю, что все получиться!)))
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
Arin-ka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 2121
21.2.2010 15:41
|
Всем привет! Меня зовут Ирина, 37 лет,Вес 94,7кг. Хочу 55кг. Всем желаю удачи и достижения своих целей!!!
Ирина, 40лет, рост 160см
1.05.12 - 100,5кг
1.06.12 - 98,5
|
Elleya
Diet-Баллов: 9620
Сообщений: 697
17.2.2010 9:26
|
Здравствуйте, друзья! Приветствую всех присоединившихся к группе!
Приношу извинения, что это первая тема и пока мало информации! У меня прекрасная пора - много клиентов и много работы.
Предлагаю всем познакомиться, пишите о себе и о темах, которые больше всего волнуют - будем общаться!
Ольга, 38 лет, Рост 165, 96.5 кг Уже минус 18 кг!
цель 1 - 95 кг
жду в гости: /community/post.php?topic_id=22907
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
