lizkaky, я тоже в 5 30 встаю. Но уже не учусь, мне еще и с графиком повезло, если приду не в 9 00, а в 9 20, 10... или позже, то никого это не волнует ни капли. Во время учебы время находила только на 1 курсе, вечером для танцев. Так что понимаю тебя, конечно.

dina4e, РЅРµ убивай РјРѕСЋ мечту. РЇ его уже полгода хочу, Рё РІСЃРµ РјРЅРµ твердят, что будет стоять стоймя. РќРѕ СЏ так самоуверена, что Р±СѓРґСѓ заниматься вместо бассейнов Р·РёРјРѕР№ или бега РїРѕ утрам, что РЅРµ РјРѕРіСѓ устоять перед соблазном...  Р� девайсина РјРЅРµ приглянулась...Может, СЏ Плюшкина? :)))

а у меня на тренажерку во время учебы времени нет!встаю в 5,30,прихожу в 12,30.тока выхи!

РњРёР», Сѓ ВСЕХ РјРѕРёС… знакомых, Сѓ РєРѕРіРѕ РґРѕРјР° тренажеры там РІСЃСЏРєРёРµ, эти тренажеры служат хорошей вешалкой для одежды, особенно для мужских рубашек хорошо    тем более плохая идея покупать эти бандуры РІ СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРµ квартиры.    

так что не майся дурью, выкинь эту идею из головы )))) Нет такого упражнения, которое нельзя сделать без тренажера !!!

Вот Светка ниже пишет, что подтянула внутреннюю мышцу бедра. Эту мышцу можно подтянуть вот с таким китайским девайсом, который стоит копейки и "умещается под кровать" (как в тех рекламах по телеку про тренажеры ))) )

Мне тренажерка тоже очень и очень по душе. Фигура лепится, хоть и не быстро, но вполне так заметно.

Но хочу себе домой тренажер, чтобы не всегда туда ходить, иногда очень не хочется утром вставать... :)

я вот специально встаю в 6,15 ,что б позаниматься пока все спят)) и на кухонке отлично!

Р° РјРЅРµ тренажёрка РѕС‡. понравилася....СЏ  отлично подтянула внутреннюю Рё внешнюю часть бедра,мышыцы пресса Рё боковые хорошо так подтянулися,Р° это лето Сѓ меня финансовый РєСЂРёР·РёСЃ был,абонемент закончился.....бедра отлично выглядят,Р° РІРѕС‚ пресс поослаб......нужно возобновлять тренажёрку,Р° РґРѕРјР° СЏ немогу,постоянно кто-то РјРЅРµ мешает,то дети жрать хотят,то РјСѓР¶,то телефон Р·РІРѕРЅРёС‚ Рё Р·РІРѕРЅРёС‚......РЅСѓ как хорошему танцору...

Блин, тут так Синди разрекламировали, что я, хоть и не люблю дома упражнения, тоже посмотрю :)

1. Shape your body workout (Секрет идеальной фигуры) 1-й комплекс 46 минут, 2-й 40 минут

2. The next challenge workout (Как достичь совершенства) 72 минуты, он трудный.

Начни с первого, один день первый комплекс, второй день второй.

РЎРѕ временем перейдешь РЅР° чалендж, РЅРѕ РјРЅРµ чалендж РЅРµ очень...трудновато  )))

Спасибо! надо видео скачать с синди!Все нашла ,где скачивать! Дома займусь! решила теперь так: джил все же проделаю, ее буду с утра, а синди вечером! а сколько длится одно занятие с синди?

все же большущее спасибо за совет!

те боковые мышцы пресса нужно качать, Сѓ тя нет там РїСЂРµСЃСЃР°. РљРѕСЂРѕС‡ , РІ этом комплексе РјРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂ РЅР° Р±РѕРєРѕРІРѕР№ пресс, Рё еще там есть круговые обороты, как РјС‹ РІ школе РЅР° физре делали, РѕС‡ действенно.

Попробуй, не пожалеешь. Можешь чередовать Джил с Синди.

А про тренажерку хочу сказать...я ходила и туда, и на групповую аэробику и дома по Синди занималась. Самые беспонтовые результаты были в тренажерке. Даже скорей ваще результатов не было. � мне было оч легко все эти железки тягать, после Синди ))) Вывод для себя сделала, что тренажерка - выкинутые деньги, можно туда пойдти чтоб на людей посмотреть и себя показать )))

для сравнения. конечно, качество плохое, но результат, по-моему,есть..

С�НД�

тут даже группа есть, ща поищу и дам ссылку, если хошь, почитай там отзывы.

за 5 недель 5 кг нормуль, можно постараться.

Начала читала РїСЂРѕ то, что нет прогресса РїСЂРё интенсивном спорте Рё соблюдении РљРљ, хотела написать что раз ты занимаешься, то тогда смотри РїРѕ объемам, С‚.Рє. мышцы весят тяжелее жира, РЅРѕ ты сама написала, что объёмы уменьшились. Это значит, что тело подтягивается, СѓС…РѕРґРёС‚ жир Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ нарост мышц. Правильным путем идешь, товарисч  ))))

Лиз, я в свое время занималась по Синди Кроуфорд, комплекс хоть и старый, его еще на кассетах выпускали. Но он оч действенный. Я занимаясь по нему каждый день, подтянула послеродовое 75 кг тело так, что меня потом спрашивали незнакомые люди если я бывшая спортсменка. Короч оч советую. Талию лепит офигенно. Этот комплекс составил один румын из Голивуда, а Синди его только выполняет. В нем упры и из йоги и из пилатеса, и из стретчинга, и при этом за 40минут на все группы мышц. Если я опять пересилю себя, то займусь только этим комплексом.

сеня устроила разгруз на кефире :)

Дин, РІ фотошопе можно урезать РІСЃРµ :)РґР° сама прекрасно понимаю, что вернись СЏ Рє СЃРІРѕРёРј бзикам, типа неделю пить только кефир или там еще чего РїРѕ-хуже,СЏ СѓР±СЊСЋ РІСЃСЋ систему,что более Рё менее настроила... Хотя.... сегодня встала РЅР° весы Рё немного так подрастроилась((( 63, никакого СЃРґРІРёРіР° СЃ той недели, как же так!??!?! может РёР·-Р·Р° РєРґ. хотя РѕРЅРё уже заканчиваются, вчера РїРѕР» вечера провела РІ тренажерке,потом РІ бане, Р° РЅР° утро...63... РІСЂРѕРґРµ Рё питаюсь правильно, хотя белков РёРЅРѕРіРґР° недобор, Рё спортом занимаюсь : джил, тренажерка, зарядка, РѕР±СЂСѓС‡ кручу, Рё кремом для похудания мажусь, Рё РїСЂРёСЃРѕСЃРєРё(массаж баночками) делаю, РёРЅРѕРіРґР° обертывание маедом/перцем, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ! Рё почаму стою РЅР° месте!? успакаиваю себя тем,что только РЅР° стадии излечения после РіРѕРґР° НЕПОЯТНОЧЕГО, естественно, сейчас организм стабилизируется, найдет коллею Рё начнет сбрасывать вес....... СЏ РЅР° это очень надеюсь! Р° то РЅРµ хочется РІРѕС‚ так расстраиваться РёР·-Р·Р° весов. Хотя померила СЏ себя сегодня: СЃ РїРѕРїС‹ Р·Р° неделю ушел СЃРј)))  Р·Р° то СЃ РїСѓР·РёРєР° ,что меня обрадовало 3СЃРј(кстати, 25.09 РїСѓР·Рѕ было 92,Р° сейчас 84! следовательно есть прогресс) Р° РІРѕС‚ РЅР° талии +1 СЃРј..было 70 стало 71, Рѕ Боги, РіРґРµ РјРѕРё 64 СЃРј талии!?!??!? было Р¶ время............. РЅСѓ это РЅРµ беда, Сѓ меня еще РјРЅРѕРіРѕ времени, собственно СЏ РЅРµ тороплюсь, тока РІРѕС‚ СЃ фотографом как быть, РІСЃРµ Р¶ РЅРµ комельфо приезжать РІ таком РІРёРґРєРµ... РЅСѓ посмортим, может, оттяну еще РЅР° недельку потом)) вообще РїРѕ-хорошему,СЏ хочу похудеть Рє концу сентября))) выходит около пяти недель, РІ идеале РјРёРЅСѓСЃ пять РєРі... 58 было Р± просто супер!!!

Погода в Москве чудная наконец-таки!!!!!!!!

Я что-то пропустила))?или это обязательно-сбросить 5 кг?))

эх....и как быть.........

Р° Р±С‹С‚СЊ РІРѕС‚ как...РЅРµ подавай РІРёРґР°, что ты хочешь эту сессию больше, чем РѕРЅ, Рё скажи, что невозможно потерять 5 РєРі Р·Р° неделю, потому что это вредно для твоего молодого организма, Рё РїСЂРёР»РѕР¶РёС€СЊ РІСЃРµ усилия чтобы скинуть парочку. Р� если РѕРЅ согласен, то велкам )))

так что пусть снимает такую, какая есть, тем более он первый позвонил, значит он заинтересован в этом и ты диктуешь свои правила

Лиз, 5 РєРі Р·Р° неделю ???                     

кстати если фотограф знающий СЃРІРѕРµ дело, то посадит тебя РІ С‚аком ракурсе, что будешь выглядеть худей, чем ты есть РЅР° самом деле. Рђ мучиться голодовками, гробить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ ради пары кадров, стоит ли ? после диеты РєРі вернутся СЃ гаком.  Опять же, есть фотошоп, который позволяет ухудить тело ))))

аааа

пишет фотограф! что хочет пофотать меня...а я-то как хочу!!! кто б знал, но вот спрашивается, как я за неделю сброшу лишние 5 кило,а ?! бросаться в омут с головой и опять сидеть на диетах типа "10 кг за неделю" не хочется, тк знаю,что будет потом.... эх....и как быть.........

Привет, Лиза)!

Ну интернет вообще много читать вредно, паранойя разовьется) Я вот правда тоже за бабулю переживаю, но она молодцом)!Родители сбежали на дачку)

ммм)))какой у тебя завтрак вкуснячий.у меня вот были рыбные палки-не так эстетично, и не так полезно))

Доброе утро, друзья)

Всте-таки в Москве находится страшно, весь инет кишит информацией ,что морги переполнены, люди умирают от угарного газа...мне страшно. вот. хорошо ,что папа во Вьетнаме, он у меня асматик, как бы он тут был? сестра сеня сваливает на дачку и хорошо! вот только за дедулю переживаю, он, по ходу, в москве...работает(

В спортзал сейчас запретили ходить! все из-за дыма... пока воздерживаюсь, но дома та еще зарядка, каждый час снимаю / вешаю простыни по всей квартире!расставляю воду.

Рљ насущному, завтра Р±СѓРґСѓ взвешиваться.....  РєР°Рє всегда мандрашка

сеня позавтракала овсяночкой с бананчиками мини тайскими))) оч вкусно))) и пила имбирный чай: вкусненько,тока я имбиря ,по ходу, переборщила...очень горло драло!

Сестра выдула мое молоко для завтрашнего разгруза на молокочае, вот думаю ...может ,на кефире посидеть тогда...

Зрелые фрукты висят на длинных стеблях и весят до 2-х кг. Кожура манго тонкая, гладкая, зелёного, жёлтого или красного цвета в зависимости от степени зрелости (часто встречается комбинация всех трёх цветов). Мякоть манго может быть мягкой или волокнистой, также в зависимости от зрелости плода, она окружает большую твёрдую плоскую косточку.

Плоды манго часто используются в домашней медицине в �ндии и других азиатских странах. К примеру, в �ндии манго применяют для остановки кровотечений, для укрепления сердечной мышцы и для лучшей работы мозга.

Зелёные недозревшие плоды содержат РІ себе РІ больших количествах крахмал, который РїРѕ мере созревания превращается РІ углеводы: сахарозу, глюкозу Рё мальтозу. РљСЂРѕРјРµ того, незрелый манго — ценный источник пектина, однако после образования РІ плоде твёрдой косточки его количество существенно уменьшается. Благодаря содержанию РІ нём лимонной, щавелевой, яблочной Рё янтарной кислот, незрелый плод очень кислый РЅР° РІРєСѓСЃ. Также зелёный манго богат витамином РЎ (РІ 15 РјРі содержится столько же витамина РЎ, сколько РІ 30 РјРі лайма), есть РІ нём Рё РґСЂСѓРіРёРµ витамины: Рђ, Р’1, Р’2, ниацин.

Манго нормализуют работу кишечника, два зелёных манго в день уберегут от диареи, запора, геморроя, а также предотвратят застой желчи и обеззаразят печень.

При употреблении зелёных плодов (1-2 в день) улучшается эластичность сосудов, благодаря высокому содержанию железа в плодах, манго полезен при анемии. А высокое содержание витамина С делает его отличным средством от авитаминоза.

Зрелый фрукт на вкус очень сладок и обладает приятным сладковатым ароматом. В нём много витаминов и сахаров, но мало кислот.

Витамин Рђ, содержащийся РІ зрелом фрукте РІ больших количествах, благотворно влияет РЅР° органы зрения: помогает РїСЂРё «РєСѓСЂРёРЅРѕР№ слепоте», сухости роговицы Рё РґСЂСѓРіРёС… глазных заболеваниях. РљСЂРѕРјРµ того, регулярное употребление спелых плодов РІ пищу способствует улучшению иммунитета Рё предохраняет РѕС‚ инфекций простудного характера, таких как РћР Р—, СЂРёРЅРёС‚ Рё РґСЂ.

Зрелые плоды также используются для похудания, так как содержат РІ себе РјРЅРѕРіРѕ витаминов Рё углеводов — так называемая манго-молочная диета.

При употреблении более 2-х незрелых плодов в день возможно появление колик, раздражение слизистой желудочно-кишечного тракта и горла. Переедание спелых фруктов может привести к расстройству кишечника, запорам, аллергическим реакциям.

100 г манго содержит приблизительно:

* Энергетическая ценность: 270 кДж / 70 ккал
* Белки: 0,51 г
* Р–РёСЂС‹: 0,27 Рі
* Углеводы
o Сахара: 14,8 г
o Клетчатка: 1,8 г
* Витамины и микроэлементы (в % от рекомендуемой суточной нормы)
o Тиамин (В1): 0,058 мг (4 %)
o Рибофлавин (В2): 0,057 мг (4 %)
o Ниацин (В3): 0,584 мг (4 %)
o Пантотеновая кислота (В5): 0,160 мг (3 %)
o Витамин B6: 0,134 мг (10 %)
o Фолиевая кислота ((B9): 14 мкг (4 %)
o Витамин C: 27,7 мг (46 %)
o Кальций: 10 мг (1 %)
o Железо: 0,13 мг (1 %)
o Магний: 9 мг (2 %)
o Фосфор: 11 мг (2 %)
o Калий: 156 мг (3 %)
o Цинк: 0,04 мг (0 %)

ага, Лиз-Москва-ужастик))

манго очень люблю,как и шоколадки))Положи в холодильник, и кушай по 1-2 дольки с утра каждый день-не смертельно.

Джил, джил...все говорят..у меня пока дома условий то особых нет, чтобы самостоятельно заниматься, у МЧ перед носом как-то особенно не хочется..)ну как-нибудь попробую)

Кремами никакими не пользуюсь)ТОлько в ванной Ац мылом( с какими то там морскими водорослями и солями) и кремом от растяжек(которые у меня уже имеются в придостаточном количестве)

Доброе утричко! москва напоминает"сайлент хил"ужастик такой))) а так все чудно!

Выходные прошли хорошо... правда вчера поела фрукты запив молочком в 8... ну не беда! =) вчера приехала сестра из Тайланда)привезла всяких экзотических фруктиков!! ойойой))))теперь мне их лопать))счастья полные штаны! вот сеня первый завтрак состоял из манго и 4х мини бананчиков... ой как вкусно! на второй завтрак съем личи вроде..такие как ежики...) вот))))

А подруга из Франции привезла 100 гр шоколада, ужасно хочется попробовать (выглядит оч необычно), но не знаю, куда впихнуть, что б не потолстеть... даже не знаю..

Сегодня первый день занималась с Джил!!! Очень понравилось! три пота сошло! вроде и не сложно и не просто! Как я понимаю ее через день надо делать, так что завтра я в тренажорку! а сеня вечером покачаю попу, прессик и покручу обруч! что б зря не терять время! в среду контрольный завес,замер ))) что-то страшнова-то!

А и еще! Сеструха привезла чудо -крем из тай-тай)))) банку здоровую... намазалась- горит и печет))) кто как относится к подобным вещам?типо кремов? и что можете про них рассказать!спасибо!

блин

не могу скачать джил(((( Марин,можешь скинуть на почту?

спасибо большое!и правда помогло!

РІРѕС‚ еще любопытно,  меня есть единственная дурная привычка-постоянно жую жвечку!!!!!!!( кто знает как РѕРЅР° влияет РЅР° похудение,Рё каллорийна ли?

Лиза, привет!

Молодчинка, что кушала, единственное, тебе надо было остановиться на курочке, и пить мин водичку, а не компот или сок.

С настроением, что я тебе посоветую, стань возле зеркала, спокойно посмотри на себя минутку, а потом просто улыбнись своему отражению, скажи какая ты умница, что у тебя будет отличный день, вспомни момент когда у тебя было прекрасное настроение, и задержи на минутку эту эмоцию. Посмотришь, настроение заметно улучшится!

с жарой нормально, а вот с дымом.... дышать дико сложно!

�так доброе утро!!! Настроение ни к черту) видать ,пмс! Депрессия навалилась, да и дым этот...О Боги...

Ладно! Вчера была на корпоративае ! встала в 5 утра! Позавтракала йогуртом и кофе с молоком и поехала в 6 на корп. там, по приезду, часов в 10 (далеко оч ехать-подмосковье на севере,а я на юге москвы живу) нам выдали завтрак, тк я решила для себя питаться правильно и пять раз в день, позавтракала съела бутерброд....эх ма.... белый хлеб, сыр,ветчина,там еще и помидорки,огурки в нем..вкусный, ладно, это пол беды, потом была конференция... в душном зале без кондея мы провели полтора часа, потом нас опять кормить стали,на этот раз я решила не есть, потом опять конференция.. будь она не ладна! еще два часа в духоте... после обед...по времени там второй час был,как раз: третий прием пищи. я навалила себе капустки ,огурчик,помидорку и все это залила компотом. пила я в диком кол-ве...так хотелось,что самое обидное, пила соки(( пакетные... ладно. суп,мясо я не стала есть. после обеда были конкурсы!!очень мне понравилось!!! весело так)) похохотали от души!побегали,попрыгали))потом со мной приключился казус- у меня свело живот! так сильно он разболелся,что я и не знала,как быть! в полусогнутом состоянии я дошла до медсестры,мне выдали 2 таблетки ношпы..и таким же образом я провела еще час. потом отпустило. на ужин в шесть был шашлык. сколько я его съела... два куска курицы, и два маленьких куска свинины, картофан не стала,а еще съела брынзы,яблоко, 1/3 банана, помидорки, огурку и вроде все... ну до семи вроде поела. и пила сок.

подытожем...конечно, вчера с каллориями перебрала.... но я решила,что это нормально. во-первых, теперь я питаюсь правильно, пять раз в день по-немногу,что бы мой метоболизм улучшился... просто сейчас, все внутри меня немного хромает, я в течении практически года сидела на разных вРЕДНЫХ диетах,мучала себя таблетками (стыдно ,но да...) страшнее всего было с крышей... это отдельная неприятная история. кончно, начав питаться по 1500кк в день ,занимаясь спортом и питаться дробно, сразу результат в неделю 10кг не будет, сначала, организм перестроится, выздоровит, затем (не знаю сколько это займет) станет работать ,как часы.и в неделю по кг буду скидывать, медленно,но верно,я приду к своей цели, без потерь для здоровья и нервов

Сегодня планирую дома наконец-таки убраться, потом сходить в тренажорку, баню.

Miledy, именно оно и было. и температура до 38,7 поднялась, что при температуре на улице под 40 вообще ппц.но сейчас все более менее ок.стараюсь не опускаться ние 1000кк,хотя есть не хочется

Лиза, привет!спасибо за ссылочку, почитаю на досуге.как с жарой справляешься?

blumarine87, извени что вмешиваюсь, если это не пищевое отравление, попей ромашечку. только не пакетированную, или уголь слопай.

лечись!

вот тут книжечка

что за чудная книжечка?можно мне ссылку?)

явот что-то приболела, изеды вообще ничего не лезет.как съем что нибудь, сразу тошнит

Лиза, у меня статейка, почитай, пригодится!

да вот сеня и не побежала,а вчера была чудная,хоть и коротенькая пробежечка!как у тебя дела!:? сеня дочитала чудную книжку,которую мне кинула Марина. Вот смотрю тренировки, это видео,как я поняла...Спасибо!

Наташ,как твои успехи?

Лиза, привет! а как пробежки?я вот в такой смог не то , что пробежки-голову боюсь на балкон высовывать(