7 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет,

- ужин до 18ч - да, потом 100 гр творога в 9, все равно спать я ложусь не раньше часа, так что это не перед сном, а кушать ну оч хотелась, т к в последний раз обедала в три только,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ, вместо нее 3 часа РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ бегала,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника 

+ С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° РїРѕРїРµ (10 РјРёРЅ) + антигалифе (РїРѕ 25)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

+ РђР¦ дренаж 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль/солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ грязевые аппликации на колени и бедро + медовая масочка для губ

6 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет,

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РІ 8 "РЅР° РїСЂРѕР±Сѓ"  поела тушеной капусты СЃ РјСЏСЃРєРѕРј (должен же повар попробовать СЃРІРѕРµ блюдо),

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ, просто несколько СѓРїСЂ РЅР° пресс,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - РґР°,

+ гимнастика для позвоночника 

+ ходьба на попе + антигалифе + махи (по 25*2)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль/солнышко - солнышко, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ грязевые аппликации на колени и бедро + маска для морды лица увлижняющая + скраб-пилинг

5 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет,

- ужин до 18ч - да,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - РґР°,

+ степ - 15 мин

+ питлатес -  20 РјРёРЅ

+ гимнастика для позвоночника 

+ ходьба на попе + антигалифе + махи (по 25*2)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - да,

- солнышко - РґР°, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ чайная маска для волос

Нет пульсометра, но есть часы!

Считаем свой максисмум: 220 - возраст = максимальный пульс (в моём варианте 220-28=192)
1) от максимума вычисляем 60-65% это зона здоровья, т.е. зона укрепеления сердца и улучшения общего состояния организма (у меня от 115 до 124 ударов в минуту)
2) 65-75% зона сжигания жира(125-144 ударов в минуту)
3) 75-80% зона работы на выносливость (144-153 ударов в минуту)в этой зоне энергия черпается не за счёт жиров, а засчет углеводов, значит "горят" мышцы.

4 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет,

- ужин до 18ч - да,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - РґР°,

+ гимнастика для позвоночника 

+ ходьба на попе + антигалифе + махи (по 25*2)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль - да,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ солевая ванночка для рук и ноготков + дарсонваль для волос

PS до Бар метода не добралась... комп ни в какую не хотел его открывать! прям напасть какая-то(( ведь первый раз то открыл! а сегодня что?! завтра будет попытка номер 2, хочу попробовать его залить в нет, чтобы онлайн смотреть и заниматься

Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать!

Коко Шанель.

PS надо этим РІСЃСЋ квартиру обклеить Рё РґРѕ кучи РЅР° лоб прилепить 

красота!!!! как же я ягод захотелось! настоящих! не тепличных! поскорей бы лето!

Спасибо. Жду свежих интересныхЪ статеек!!!)))

3 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - опять 2 вафли съела! РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ перед РЅРёРјРё устоять((((((((( черт! РІСЃРµ! завтра РЅРµ Р±СѓРґСѓ!!!,

- ужин до 18ч - да, потом яблоко в 7,

- 8 стаканов жидкости Рё более - НЕТ, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°, кефир СЃ клетчаткой,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - РґР°, РЅРѕ всего 5 РјРёРЅ вместо 15-20, странно Р±РѕРє покалывало, решила РЅРµ рисковать,

+ гимнастика для позвоночника 

+СѓР±РѕСЂРєР°, если ее можно фитнесом считать, 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - да,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

PS т к НМС мне не понравились, может комплекс и хороший, но заниматься оказалось совсем не в кайф, а без удовольствия я заниматься ну оч не люблю (зачем воспитывать в себе отвращение к фитнесу?!), решила дальше пробовать и перебирать всякие видео, завтра буду пробовать Bar Method Body, говорят, что методика такая же как и у НМС, сегодня устроила быстрый предпросмотр - впечатление приятное, голос у инструктора хаороший, и нет этого жуткого русского перевода наложенного поверх оригинала, так что надеюсь понравится и сама тенировка!

Привет! давно не виделись) я планировщик фитнеса так тщательно не заполняю, примерно считала, что за 10 минут Лесли уходит 50 кк, но когда пыталась занести в планировщик шла по следующей схеме (я 5миль считала): 5 миль = 8 км, занятие на 5 миль длится час, т е скорость 8 км/час в среднем. в итоге в планировщике смотрим ходьбу со скоростью 7,8 или 8,2. вот!

Привет, Marmozetka! Как поживаешь?  Хочу РІРѕС‚ спросить Сѓ тебя, как ты забиваешь РІ фитнес-планировщик Лесли Сансон. Скачала себе Leslie Sansone - Walkarobics-2 Mile Walk 35 min Fitness.

2 мая

1. питание:

- КК - перебор небольшой, БЖУ - норма

- сладкое  - чайная ложка СЃРёСЂРѕРїР° шиповника (РЅРµ РІ лечебных целях, Р° просто так),

- ужин до 18ч - да, потом яблоко,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - кефир Рё клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) -НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

+ванна 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - НЕТ,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - НЕТ

1 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - вафли, РґРІРµ штуки,

- ужин до 18ч - да, потом стакан кефира,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - кефир,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) -НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника 

+ СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - НЕТ,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

ха! только ты сказала, что я не ем сладкого, как я стрескала 2 вафли.....

этот твой список выглядит внушительно)

и потом - сладкого не ешь. герой!)

Привет! занимаюсь пока по 5 Mile Fat Burning Walk, сколько миль хочется пройти, столько и хожу - 2, 3, 4 или 5. по одной никогда, т к смысла особого не вижу. сегодня в планах найти и скачать Superchallange 4хмильный, оч хочу его попробовать. у нее программ и правда оч много, глаза у самой разбегаются))

Привет! Заметила, что ты с Лесли занимаешься. А по каким программам? У нее такой огромный выбор, не знаю, в какую сторону смотреть :)

да ну! ничего не делала и молодец?! издеваешься?!)

все равно ты молодец, несмотря на все "не")

30 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет

- ужин до 18ч - да, потом мини салатик овощной,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - НЕТ,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - ряженка, творог, молоко,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) -НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ, вместо нее полдня РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ бегала,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - НЕТ,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - НЕТ,

такой куче "НЕТ" есть небольшое оправдание - СЃ утра РЅР° голодный желудок РїРѕ врачам бегала, потом РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ.  

29 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ, вместо нее весь день РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ бегала, вечером была без РЅРѕРі,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника

3. уход за телом:

- крем АЦ - НЕТ,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - НЕТ,

- солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да,

кажется меня продуло... СЃРёР» никаких нет! 

)))) когда оч оч хочется, то можно)

все-таки мое неразумное существо променяет кефир на зефирку при случае)

28 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - ДПК

- сладкое  - нет

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°+клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника

+ РќРњРЎ 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль - да,

- солнышко - РґР°, 

- лед ромашковый - да,

27 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - норма

- сладкое  - нет

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°+клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (СЏ хочу такое тело) - РґР° (15 РјРёРЅ),

- Р›РµСЃР»Рё - 2 мили,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль - да,

- солнышко - РґР°, 

- лед ромашковый - да,

26 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - приходил в гости Жорж, итого примерно 1900-2000 кк...

- сладкое  - нет

- ужин до 18ч - да, потом мандаринка,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

+ генеральная СѓР±РѕСЂРєР° РЅР° 6 часов, РїРѕ меркам Диона это 1490 РєРє, хотя РЅРµ РІСЃРµ 6 часов была "серьезная СѓР±РѕСЂРєР°"

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль - НЕТ, 

- лед ромашковый - НЕТ,

+ маска для волос 

Правильный салат поможет снизить калории

Недавно 42 женщины приняли участие РІ интересном исследовании. РќР° обед РѕРЅРё кушали салат (РЅР° первое) Рё макароны РЅР° второе. Салаты варьировались РїРѕ размеру Рё калорийности. Салат состоял РёР· зелёного салата, РјРѕСЂРєРѕРІРё, сельдерея, огурцов Рё сыра Пармезан. Количество Рё РІРёРґС‹ сыров менялись, чтобы варьировать калорийность салатов. 

В результате общее количество съеденных в обед калорий:

Уменьшилось на 7%, когда женщины кушали "низкокалорийный салат" на первое блюдо (перед основным кушаньем).

Увеличилось на 8% и 17%, когда женщины кушали маленькие и большие порции "высококалорийного салата" соответственно.

Уменьшилось на 12%, когда женщины съедали большую порцию "низкокалорийного салата" на первое (перед основным блюдом). �менно салат добавлял несколько дополнительных калорий и придавал чувство насыщения, что в итоге выливалось в меньшее потребление калорий во время обеда.

�так, перед основной едой кушай большую порцию низкокалорийного салата (2-3 чашки). Он притупляет чувство голода. Однако избегай высококалорийных салатов с различными жирными заправками.

25 апреля

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - нет

- ужин до 18ч - нет, в 7 съела 100гр творога нежирного,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- степ (начинающие) - НЕТ, опять КД мучили,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ плоский живот  + махи РІР±РѕРє Рё назад-наискосок (50)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - РґР°, 

- лед ромашковый - РґР°, 

24 апреля

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - ааааа!!! съела 2 миникруассана "7 days" Рё 150 РіСЂ РёР·СЋРјР°, Р° планировалось сначала 15 РіСЂ РёР·СЋРјР°..... чьорт!!!!!!!!!!!!!

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- степ (начинающие) - НЕТ, так поясницу тянуло из-за КД, что не смогла себя заставить,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ плоский живот  + махи РІР±РѕРє Рё назад-наискосок (50)

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Солнышко - РґР°, 

- лед ромашковый - РґР°, 

девятидневная диета:

1) 3 дня рис (8-9 столовых ложек сухого риса, запарить с вечера, с утра ТЩАТЕЛЬНО ПРОМЫТЬ, чуть отварить), пустой, без ничего. Съесть по 100-150 гр. равными порциями то есть через час в течение дня. Еще 2 стакана лимонной воды (1 стакан чистой воды, сок 1 лимона, 1 чайн. л. меда), зеленый (травяной) чай. 2 литра воды.

2) 3 дня отварная курица (курица, либо окорока, бедрышки - 1,5 кг., отварить в воде, либо на пару без соли). Съесть по 200 гр. равными порциями в 5 приемов в течение дня через 2 часа. Еще 2 стакана лимонной воды (1 стакан чистой воды, сок 1 лимона, 1 чайн. л. меда), зеленый (травяной) чай. 2 литра воды.

3) 3 дня овощные (1-1,2 кг. овощей: капуста, огурцы, помидоры, тыква, редька, яблоко, морковь, свекла, зелень). Готовить салаты в любых сочетаниях. Часть можно сырыми, часть сварить. Например салат из отварной свеклы с яблоком. Салат из сырой моркови, свеклы, капусты и редьки.

В практике похудения используются травяные сборы, которые подразделяются на некоторые категории по своему содержанию и действию:

1) травы для снижения аппетита - обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна);

2) травы для нормализации работы пищеварительной системы (фенхель, анис, петрушка, укроп);

3) травы для нормализации обмена веществ (розмарин, имбирь, куркума, листья берёзы, мать-и-мачеха, крапива и цветки бузины);

4) травы для воздействия на желчегонные и мочегонные процессы - выводят из организма излишки жидкости (полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух, бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка);

5) травы, которые обладают слабительным воздействием - борются с запорами и выводят шлаки из организма (вахта, аптечная ромашка, тысячелистник, крушина, жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный);

6) травы, плоды и ягоды, восполняющие запасы витаминов и других, не менее полезных веществ (шиповник, рябина, черная смородина, малина, брусника, листья крапивы).

Вот некоторые сборы для похудения:

Настой из травы тысячелистника, зверобоя и цистозиры: 2 столовые ложки сбора (трава тысячелистника - 40 г, трава зверобоя - 40 г, цистозира бородатая - 20 г) залить 1/2 л кипятка и настоять в течение 30 минут. Пить в 3 приема по 1 стакану.

Настой из корней крушины и одуванчика, плодов петрушки и фенхеля: 2 столовые ложки сбора (корень крушины - 60 г, корень одуванчика - 20 г, плоды петрушки - 20 г, плоды фенхеля - 20 г, листья мяты перечной - 20 г) залить 1/2 л кипятка и дать настояться 30 минут. Утром выпить весь настой натощак.

Настой из травы цистозиры плодов аниса и корня солодки: 2 столовые ложки сбора (цистозира бородатая - 100 г, плоды аниса - 50 г, корень солодки - 50 г) залить 1/2 л кипятка, настоять в течение 30 минут. Пить в 3 приема по 1 стакану.

Основы читинга или едим и худеем!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике
регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни
«Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие (хотя РІ жизни «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» нередко себе
устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный
душевный порыв наесться от души). Про такие дни знают только самые
опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы
расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим
Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень
ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила:
неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа
узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у
нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда
девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать
зарядку, ходить 3 раза в неделю
в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца
процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще
меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по
утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с
фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить
свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!),
организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те
запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.
Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на
обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не
костлявая ли рука голода потянулась
Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє»
урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из
каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ
запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм
подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое
время тело снова подстроилось и перестало худеть.


А теперь продолжение истории...

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она
услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то
итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а
английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»). Оказалось,
что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные
дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в
неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно
есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед
желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой
метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«РљР°РєРѕР№ отличный совет!» - подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо
соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым
выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В
течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила
праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -
доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты,
жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем,
через пять дней Наташа
на еду смотреть не могла. � на весы тоже. А все потому, что за пять
дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2
килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот
читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё
не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше
протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,
овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как
можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около
10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш
обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к
блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще
РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2
недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -
величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма
СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать
расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и
психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический
срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление
от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв
запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,
остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не
развенчивает ореол желания вокруг коробки
конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном
подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к
себе - этого никто не отменяет.

ДЕТОКС-НЕДЕЛЯ.

РђР·С‹. Любой РєСѓСЂСЃ похудения нужно начать СЃ подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода РёР· организма продуктов распада жировых клеток. Если этого РЅРµ сделать, продукты распада Р±СѓРґСѓС‚ скапливаться РІ межклеточном пространстве, что приведет Рє интоксикации. Р—Р° неделю детокса РІС‹ можете потерять около 4 РєРі Р·Р° счет «Р»РёС€РЅРµР№» РІРѕРґС‹.
Диету лучше начать РЅР° 3—5-Р№ день менструального цикла (РІРѕ второй половине цикла идет подготовка Рє возможной беременности, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).

Если есть проблемы СЃ пищеварением, то РЅР° ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 РјРёРЅ.), Р° утром, Р·Р° 10 РјРёРЅ. РґРѕ завтрака, съедайте салат-«С‰РµС‚РєСѓ»: 1 сырая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё свекла, капуста, оставшаяся СЃ вечера, Рё 1 СЃС‚. ложка масла.
Объем порции — 250—300 Рі. Р’СЃСЏ пища готовится БЕЗ РЎРћР›Р� — РЅР° пару, либо РІ отварном РІРёРґРµ. РќРѕ это РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тем, Сѓ РєРѕРіРѕ нормальное или повышенное давление. Если давление пониженное (90 РЅР° 60), то нужно добавлять РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль (РЅР° пачке должно быть указано, что содержание натрия РґРѕ 40%, Р° РЅРµ 70%, как РІРѕ вредных аналогах).

Р’РѕРґР° помогает избавиться РѕС‚ всего ненужного. Выбирайте бутилированную минеральную РІРѕРґСѓ без газа. Важно найти «СЃРІРѕСЋ» РІРѕРґСѓ: обратите внимание, что РѕРґРЅР° РІРѕРґР° усиливает диурез, Р° другая, наоборот, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє отекам. Утром, проснувшись Рё РЅРµ вставая СЃ кровати, медленно выпейте стакан РІРѕРґС‹, который РІС‹ приготовили накануне, — это улучшает перистальтику Рё кровообращение. Выпивайте теплую РІРѕРґСѓ Р·Р° 30 РјРёРЅ. РґРѕ еды Рё чашку зеленого горячего чая через 30 РјРёРЅ. после приема пищи — это дарит ощущение сытости. Р’ течение РґРЅСЏ придерживайтесь такого режима: 1 Р» РІРѕРґС‹ РґРѕ обеда, 1 Р» — РґРѕ 19.00. После семи вечера выпивайте РЅРµ более 1 стакана.

Напиток «Р“идромель» — отличный источник витаминов. Р’ стакан теплой РІРѕРґС‹ добавить СЃРѕРє 1 лимона Рё 1 С‡. ложку меда. Выпивать сразу же (2 раза РІ день).

Поблажки. Конечно, РІ эти «СЃСѓСЂРѕРІС‹Рµ» РґРЅРё хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 ложки меда либо РґРѕ 10 Рі темного шоколада (РґРѕ 16.00). Если очень захочется есть после семи часов вечера, можно выпить 1 чашку 1%-РЅРѕРіРѕ кефира, 1 чашку зеленого чая.  

Процедуры & фитнес. Р�збегайте занятий РЅР° тренажерах Рё аэробики — организм Рё так ослаблен. Лучше выбрать упражнения РЅР° растяжку: Р№РѕРіСѓ, тай-чи, пилатес — это поможет «РІС‹С‚олкнуть» токсины РёР· мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажные массажи усилят действие диеты.

бывает, это от характера наверное зависит

ОО какая молодец! я вот не могу ни в каких гонках и пр. участвовать- сразу почему-то слетаю..

Записалась еще сюда, для регулярности!

гоночки "Красивой быть РЅРµ запретишь!"  26 апреля - 28 мая

Главным условием гоночек будет соблюдение ЗОЖ! � нацеленность на результат!!!

Условия:

Отчеты сдаются раз в неделю по пятницам

Первоначальные параметры (сдаются 25.04 вечером или 26.04 утром)

РќРёРє

Вес

ОТ (объем талии)

ОЖ (объем живота, это 3 см. ниже пупка)

ОБ (объем бедер)

ОН (объем ноги, самое толстое место)

Еженедельно РїРѕ пятницам (30.04, 7.05, 14.05, 21.05, 28.05 )  сдаем

Коридор, кол-во дней;

8 стаканов РІРѕРґС‹,  РєРѕР»-РІРѕ дней;

Вес, кг;

ОТ (объем талии), см;

ОЖ (объем живота, это 3 см. ниже пупка), см;

ОБ (объем бедер), см;

ОН (объем ноги, самое толстое место), см;

Разгруз, дней;

Фитнес/силовые, дней; (гонка направлена на ЗОЖ, поэтому главное здесь будет не потраченные ккал, а качественные и регулярные занятия!!!Поэтому отчеты по фитнес и силовые будут сдаваться в днях.)

Начисляемые баллы:
Отвес:+10 балл за каждые 100 грамм;
Замеры: +10 балл за каждый см;
Коридор: +10 баллов за день;
Вода 8 стаканов: +10 балл за день;
Фитнес/силовые: +10 балл за день;
Разгруз: +10 балл;
Достижение цели в весе: +100 баллов.

PS если честно думала, что я плохо мотивируюсь, и совсем не ожидала, что меня гоночки смотивируют. Однако, к моему большому удивлению, реально мотивируют!!! и это таки классно! поэтому записываюсь еще в эту гоночку дабы наладить регулярность в своих попытках подружиться со спортом раз и навсегда!

23 апреля

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - нет,

- ужин до 18ч - да, а потом расслабилась и поела чернослива в 7,

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- степ (начинающие) - да (40 мин),

- РґРёСЃРє  - РґР°,

+ антигалифе  + плоский живот  + С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° РїРѕРїРµ + махи РІР±РѕРє Рё назад-наискосок

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

+ ванна, маникюр, скабики, масочка для волос, 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - РґР°, 

+ скраб Рё грязевая масочка