Зая с наступающим тебя Новым годом!!!

Зая приветик. Раз-два-три...Зая появись

Привет Зая...

выходи из засады, я скучаю

Привет Зая. Ты чего летом вздумала болеть?! Не болей, выздоравливай скорее. Горло, температура? Адаптация с оклиматизацией наверное :))))

Я к тебе с гостинчиком :)))

Заболела. С утра был привес 500 гр. В питании было нового только яблочный компот. Значит не пить, заменить на воду.

Выпила 8 стаканов без труда, очень была сильная жажда.

Процедуры: маска для лица из огурца, скраб для тела антицеллюлитный, хождение в шортах 2 часа.

Фитнеса нет.

Почти целый день голод. Может неправильно посчитала два початка кукурузы съеденной утром. Выскочила из коридора незапланированной кильной.

Выпила 2 флюколда, очень было плохо. Если  СЃ утра Р±СѓРґСѓ чувствовать хорошо Рё будет достаточно времени  постараюсь сделать Бодифлекс.

Начинаю писать все что есть больше для себя.

�так сегодня поход в кинотеатр, ну хоть как-то нагулять шагов. Нагуляла 4724 шага, потратила 172 ккал.

С трудом выпила 8 стаканов воды.

�з процедур: ванна с солью, антицеллюлитный скраб для тела, 3 маски на лицо, крем на ночь для лица.

Фитнеса не было.

РЎ утра  был жуткий голод. Это хорошо, раньше голод СЃ утра почти РЅРµ чувствовала. До обеда еле дожила,несмотря РЅР° обильный завтрак. Как РЅРё странно полкило кабачков РЅР° пару  надолго победили аппетит. Вечером должен был быть творог, РЅРѕ очень захотелось салата СЃ помидорами Рё сметаной. Р�Р— РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ вылетела,РЅРѕ было чувство голода, что означает что РЅРµ хватило белка. Так Рё есть, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ  белкам получился РІ недоборе.

Удержалась от вареной кукурузы. Молодец! Будет мне хороший завтрак :)

РЈСЂРѕСЏ....Зая появилась С‚С‹ давай РЅРµ пугай меня так

Как умерить аппетит


Неумеренная тяга не просто неприятность - это болезненное состояние, с которым надо бороться настойчиво и терпеливо.
Может быть эти рекомендации покажутся кому - то покажутся слишком простыми, но это не значит, что они неэффективны.
Пробуйте!

�мейте в виду, что после еды вы ощутите насыщение только спустя 20 минут. Поэтому не стоит засиживаться за столом, иначе за один раз съедите больше, чем организму надо.

Помните, что стоя съедите намного больше, чем сидя.
Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают худеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Тем, кто склонен к перееданию, следует заменить трёхразовый приём пищи пятиразовым питанием. Почувствовав голод, не впадайте в панику - съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или йогурта.

Когда вы едите яблоко, обязательно съедайте все зёрнышки: в одном яблоке содержится суточная норма йода, а он затормаживает позыв к еде.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает полоскание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма этих плодов надо залить тремя литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литра. Пить по полстакана до еды, съедая и фрукты.

Введите в свой ежедневный рацион бобовые - фасоль, горох: они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в "мундире" или запечённый.

Если перед приёмом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

Слышали выражение "красота начинается с желудка"? Почему? Да потому что от работы желудка и кишечника напрямую зависит здоровье. Вот почему все препараты от избыточного веса стимулируют работу кишечника.
А что любит кишечник? Продукты, богатые растительной клетчаткой. Ржаной хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свёкла, зелёный лук - стимулируют моторную функцию кишечника. А клетчатка капусты к тому же выводит из организма излишки холестерина.

Чеснок - лютый враг аппетита. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипячёной воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимайте по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжёвывая его: он заберёт все болезнетворные микробы и поможет обуздать неуёмный аппетит.

Притупит чувство голода само массаж: несколько раз в день по несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Если вы будете следовать этим советам в течение двух месяцев, организм наверняка перестроится, и вы постепенно отвыкните от переедания.

Зая, ты давай на долго нас не оставляй. Я скучаю...

Дневничек временно закрыт.

В очередной раз забросила свой дневничек. В очередной раз привесы, несмотряна ЗОЖ и приличную нагрузку, в очередной раз тяжелое настроение, но несмотря ни на что нет желания махнуть на все рукой и послать куда подальше. Я сильная, у меня все получится.

Как приеду буду делать этот комплекс. По идее под кондиционером все должно получится.

Красивое, подтянутое тело – какая женщина РЅРµ мечтает Рѕ таком! РќРѕ для того, чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, необходимо ежедневно посвящать ей РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚. Специально разработанный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы живота, талии, СЃРїРёРЅС‹ Рё СЏРіРѕРґРёС†. Р’СЃРµ упражнения должны выполняться СЃ максимальным усилием.

1. �.п.: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, пятками с усилием упираемся в пол, живот втянут, ягодицы напряжены, руки, чуть согнутые в локтях, подняты на высоту колен ладонями внутрь, пальцы слегка согнуты. Приподнимите голову и плечи, одновременно прижимая к полу поясничный отдел позвоночника. Задержитесь в этой позиции 5 секунд. После этого полностью расслабьте мышцы. Повторите 5 раз. �.п.- то же. Приподнимите голову и плечи, крепко сожмите кулаки, поясничный отдел позвоночника прижмите к полу. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните 5 раз.

2. �.п.: лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях, пальцы ног с усилием тянутся кверху, живот втянут, ягодицы напряжены, правая ладонь упирается в пол на высоте грудной клетки. Голова удобно лежит на левом плече. Выдвигайте поясничный отдел позвоночника назад, прижимая правую ладонь к полу. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте исходное положение, лягте на правый бок и выполните его еще 5 раз.

3. Р�.Рї. – то же. Подтяните правое колено Рє РіСЂСѓРґРё, РїСЂРё этом отталкивая его правой СЂСѓРєРѕР№. Одновременно оттяните поясничный отдел позвоночника назад. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, лягте РЅР° правый Р±РѕРє Рё выполните его еще 5 раз.

4. Р�.Рї. – то же. Поднимите вверх правую РЅРѕРіСѓ, одновременно отводя поясницу назад Рё прижимая ладонь Рё стопу Рє полу. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 5 секунд, расслабьтесь Рё повторите еще 5 раз РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, затем то же РЅР° правом.

5. Р�.Рї.: стоя РЅР° четвереньках. Колени – РЅР° ширине бедер, пальцы РЅРѕРі оттянуты назад, пятки вместе, ладонями упираемся РІ РїРѕР», повернув РёС… пальцами внутрь, локти слегка согнуты наружу. Втяните живот, поясницу поднимите вверх Рё выдвинете левую СЂСѓРєСѓ вперед. Необходимо СЃ усилием вжать РІ РїРѕР» РѕР±Рµ РЅРѕРіРё Рё правую ладонь. Задержитесь РЅР° 5 секунд, расслабьте мышцы Рё повторите еще 5 раз. Поменяйте СЂСѓРєРё Рё повторите упражнение.

6. Р�.Рї. – то же. Выполняйте так же, как упражнение 6, РЅРѕ выбрасывайте поочередно назад правую Рё левую РЅРѕРіРё. Напрягайте мышцы РІ течение 5 секунд, затем расслабьтесь.

Данный комплекс использует резервы нашего тела. В данном случае оно выступает своеобразным тренажером, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно, с усилием.

Уделяйте занятиям по 30 минут в день, и уже через 2 месяца вы будете наслаждаться прекрасными результатами.

Привет Ленуська брать то можно, РґР° РІРѕС‚ мало того, что плато, так еще Рё привес пошел. Говорят такое бывает, РєРѕРіРґР° тяжелые жиры задеваешь, что это очень даже хорошо. РќРѕ  Сѓ меня был реально очень сильный отек, похоже сердечко РЅРµ выдержало РїРѕ жаре такой нагрузки. Ограничусь РїРѕРєР° что РЅР° лето шагомером. Рђ там РІРёРґРЅРѕ  будет, может РІ какой то зал РїРѕР№РґСѓ заниматся СЃ кондиционером. РќРѕ РїРѕРєР° без фитнеса вообще.

Зая приветик, воти СЏ добралась РґРѕ твоего дневничка. Смотрю, точнее читаю Рё уивляюсь тебе, РїРѕ сравнению СЃ тобой СЏ простто лодырь Рё СЃ Джил Рё шагомер...РёС…С…С… РїРѕСЂР° брать пример СЃ тебя, СЃ такой спортсменки!!!

Отчет за 07 июня 2010:

1. Вес - 88,3 кг. +400 гр

2. Фитнес _0__силовых,  _120__ аэробных.

3. Шагомер  _8089__шагов, _4,8___РєРј, _284___ккал. 

4. Массаж, скраб, обертывания. НЕТ

5. КБЖУ - НЕТ

6. Сон не менее 7 часов. НЕТ

7. Вода не менее 8 стаканов. ДА

Сегодня РЅРµ прыгала... Очень хочу спать. Решила РЅРµ насиловать организм. Вечером была РІ гостях. Съела лишнего. Мало того, что был привес, еще Рё перебор большой вышел, аж 2200 ккал... Р�  почти нет фитнеса РєСЂРѕРјРµ шагомера. Сейчас выложу отчетик.

Вчера сделала вечером Джил 2 день подряд. Ночью почти не спала, делала до 3 утра английский. Сон получился всего 4 часа, в итого отек и привес. Но я не переживаю, сегодня лягу пораньше и высплюсь как следует. Уже натопала почти 10 тыс. шагов. Хорошо бы хватило еще на Джил. А вень это мне нужно в первую очередь!