Мне сейчас девчонки рассказали, там 3 части и каждую часть с Джил надо заниматься 10 дней, потом следущую часть+-10дней итого 30дней...Сечас 2-й день собираюсь по заниматься.

-Ленуська- привет! спасибо что заглянула. Да РІРѕС‚ СЃ Джил то РЅРё разу Р·Р° 2 недели Рё РЅРµ позанималась. Очень уставала Рё  РЅРµ успевала... Спать некогда было Рё воровать Сѓ СЃРЅР° еще 30 РјРёРЅСѓС‚ было жестоко. Хотя благодаря бегу выжила последние РґРЅРё.

Зая, привет кефирный разгруз СЃ шоколадом?! С‚акое СЏ люблю, особенно второе!!! Рђ тренировок РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ, то ты ходишь РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ 12 тыс.шагов набегает, + Джил (сколько РјРёРЅСѓС‚ СЃ ней занимаешься?)+ БФ... конечно полезно. Рњ.Р±. Сѓ тебя мышцы нарастают, поэтому вес встал, так как ты регулярно стала заниматься спортом!!!

Прорвало на сладкое. Захомячила полшоколадки, хорошо, хоть черной и пару леденцоы по 7 гр. Плюс пару вяленых рыбешек на 86 гр....

Поэтому чисто на кефире не получилось... Посмотрим что завтра будет. Уже отшагала 10 тыс шагов и начинаю домашнюю уборку, так что еще немного натопчу :)

Расписала, по ккал влезла :) короче говоря накрылся мой разгруз :) Завтра на пробежку, сегодня спать пораньше. вообще большую часть дня продеражалась на кефире, мочегонный эффект присутствовал, кольцо стало крутится на пальце, а утром еле одела, пальчики были сардельками :)

� все-таки нужно ввести силовые. � изменю расписание тренировок. С утра сначала бег, потом Джилиан сразу, а вечером Бодифлекс. Потому что Джилиан вечером почему то ни разу не получалась. А нужно. Без силовых вес гоняется туда-сюда. У меня осталось меньше недели до отъезда, нужно постаратся, в отпуске еще сложнее будет находить время на фитнес, одним шагомером тут вопрос не решишь, эта неделя показала себя.

Доброе утречко! Вес стоит на месте как вкопанный, 89.2 кг. Т.е. сброшенные 1,5 кг вернулись с легкостью обратно отеками. Отекаю во второй половине цикла. Но воду все-таки погоняю. Сегодня сделаю разгруз на кефире 1%. На нем белки в коридор попадают, а ккал мало.

P.S. кефира беру 2 литра! Пью по 1 стакану через час. Т.е. голода никакого. 2 литра это реально очень много. В перервах пью зеленый чай или просто воду.

Посчитала ккал, никакого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, перебрала 200 ккал Рё выше РЅРѕСЂРјС‹ углеводы. чистый зажор, Р° ведь хомячила аккуратненько так  :) РЅР° глазок нельзя, РІСЃРµ надо рассчитывать. Только удержание РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, достаточном фитнесе Рё соблюдении питьевого режима Рё позитивного настроения можно достичь результатов. Рђ Сѓ меня РѕРґРЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј постоянно выпадает :)

Захомячила на ночь две вафли. Зачем спрашивается? Хотелось, аж с ума сходила. Съела и стало так хорошо. Видимо ккал не добрала. Пошла считать сегодняшние потери.

Кстати заметила, что шагомер показывает РґСЂСѓРіРёРµ ккал, чем Сѓ нас тут РІ таблице. Получается  СЏ раньше РЅРµ правильно считала Рё Сѓ меня было намного меньше фитнеса!

Отчетик по шагомеру добавляю:

21/04/10 - 10756 шагов (4321 шагов Рё 33 РјРёРЅ  РІ режиме аэробики, спалено 372 ккал, ушло жира 22,1, пройдено 5,91 РєРј)

20/04/10 - 11327 шагов

19/04/10 - 9047 шагов

18/04/10 - 2149 шагов

17/04/10 - 12372 шагов

16/04/10 - 359 шагов

Р’ РЅРѕСЂРјСѓ опять РЅРµ уложилась, хотя была пробежка  Рё очень очень старалась, РЅРѕ устала. Ездила Р·Р° рулем, тренировалась перед отпуском, СЃРѕ страху Рё устала. Полгода РЅРµ ездила, Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚ вспомнила, РЅРѕ РїРѕРєР° вспоминала натерпелась страха.

Да уж! за рулем нужно ездить постоянно!

Спасибо девченки Р·Р° поддержку! Сегодня пыталась РЅР° РјРѕСЂРµ отвлекаться.... Может поможет. Захомячила РІ кафе полпиццы. Хорошо, что была овощная, вкусная вкусная. Брокколи  Рё стручковая фасоль СЏСЂРєРѕ зеленая, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё Рё болгарский перец СЏСЂРєРѕ красный, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РєР° жетлая, грибочки маринованные! Улет!

Посмотрим куда завтра улетят мои весы.... ыыыыыыыыыыыыыыыыы :)

Зая, не переживай. Мышцы формируются, а они тяжелее, чем просто жирик

Удачного дня и приятного вечера!!!

Приехали... привес 1 кг за сутки, не говоря о том, что 500 гр держались перед этим несколько дней.

Но ничего не собъет меня с намеченного пути! С утра сделала Бодифлекс и потом пробежка. У нас плохая погода, тучи, днем обещают дождь... Может на погоду отекла, потому что с питанием все в порядке, с водой тоже. Хотя есть два серъезных на мой взгляд минуса: отсутствие полноценного сна по 8 часов, обычно это 6, редко 7 и полное отсутствие силовых последние 2 недели. �з новых нагрузок шагомер.

Сейчас записала, потом Р±СѓРґСѓ читать анализировать.  После пробежки состояние Р±РѕРґСЂРѕРµ, уверенное. РќР° завтрак белки - куриная РіСЂСѓРґРєР°.

lulik28 поздравляю! давай РІ строй, начинай расписывать питание Рё фитнес, Р° РІСЃРµ остальное  потихоньку прийдет.

Что заметила грустного! Чем больше фитнеса, тем больше я ЖРУ! Конечно в коридоре все хорошо, но во второй половине дня начинаю сдерживаться, хочется то шоколадки, то вафельки, то конфетки, то тостика из белого хлеба. Может мне в питании белков не хватает? Нужно попробывать в следующие дни увеличить количество белков в организме. До этого худелось легко, потому что пища была разнообразная, фитнес не перегружающий, а с шагомером начались срывы. Может 12 тыс. это много?

Пишу сегодняшние показания шагомера:

Количество шагов: 11327  шагов (РёР· РЅРёС… РІ режиме аэробики 3474 шага Рё 32 минуты - это РєРѕРіРґР° СЏ РЅР° английский шагала ;)

Потрачено 391 ккал и 23,3 г жира (всего то!!!! а как легко они попадают в организм!!!)

Пройдено 6,22 км.

Ну до 12 тыс недотянула, но уже близко.

Отчет за эту неделю:

20/04/10 - 11327 шагов

19/04/10 - 9047 шагов

18/04/10 - 2149 шагов

17/04/10 - 12372 шагов

16/04/10 - 359 шагов

Ikusya да фотки не выкладываю, потому что стесняюсь еще. Думаю после отпуска выложу :) Наверное до отпуска сфотаюсь и не выложу, а потом выложу до и после. Хоть бы после было на что смотреть, а не добавилось бы работы :)

Как у тебя в конкурсе успехи? продвигаешься. на 3 задание никак не выложу сообщения. Кстати, я готовлю как раз почти все в пароварочке, сначала только себе готовила, но мое семейство успевало все съедать до меня. Приходится теперь на всех готовить. Так они же мало того, что не жареное, так еще и не соленое кушать стали. Муж сбросил 3 кг, кричит, что он меня скоро перегонит, я в шоке. Ведь он же худеет моментально просто отказавшись от майонеза и сладкого, а мне для этого нужно жестко следить за питанием и вкалывать в фитнесе.

Зайчикам приветики...наконец то мы вычухались из болячек,и теперь почти готовы идти...нет бежать к своей цели...мы с вами

после вчерашней Джилиан,у меня ужасно болят мышцы рук...сегодня делала второй урок и решила,что пока поделаю первый,потому что мне кажется,что второй чуть по сложнее...

Да я тоже заметила,я месяц делала бодифлекс у меня так см не уходили так как уже 2неджели делаю силовые после пробежки....Джилиан только второй день,посмотрю какой результат будет хотяб через недельку!

Удачи и тебе...чего ты фотки не вылаживаешь для сравнения какой ты была и какая сейчас?

Ikusya, да делаю по этой программе, но не каждый день, а через день. Страннно, когда перестаю давать себе силовые нагрузки вес останавливается! Ни Бодифлекс ни пробежки не помогают. Делай Джилиан обязательно, следи за всеми позами, потому что это очень важно. Когда сгибаешь ноги в голенях старайся вес удерживать на пятках, тогда колени находятся в безопасности и не будут болеть. В тренироваках с Джилиан это распостраненная проблема у занимающихся.

-Ленуська- как у тебя процесс идет с водой? получается?

Всем доброго дня! Настроение до сих пор боевое, хотя вчера с дорогим не сошлась во мнениях и у нас некоторая размолвка получилась, захомячила печенюху такую на 60 гр, пошла за другой и остановила себя, потому что почувствовала, что заедаю стресс! Ура это достижение.

Сегодня шла и ловила брюки, уже не держатся даже на бедрах, иду каблуками на них наступаю, пришлось подворачивать. Значит процесс идет!

Сегодня натопала уже 7 тыс. шагов, что не может не радовать. Заведу отдельную таблицу и буду писать. Потому что шагомер за 7 дней хранит только количество шагов, а вот сожжернный жир, километраж, скорость и количество потраченных ккал можно посмотреть только в течении дня.

Коридор вчера испоганила печенюхой, сегодня все в порядке, хотя не вечер конечно. Воды пью много, ношу с собой бутылку, стало легче набирать 8 стаканов. Оказывается я часто не пила, когда мне хотелось, потому что не было воды.

Не переживай шагомер есть, сейчас будешь нашагивать. Видишь какой муж-умница, подарок жене любимой приподнес!!! Всё успеется, всё наладиться!!! Успехов!!!

только что 30РјРёРЅ отзанималась СЃ Джилиан...РјРЅРµ понравилось...Рє стати РјРЅРѕРіРѕ силовых упражнений,тех что  СЏ Рё делала каждый раз!Только РІРѕС‚ РЅРµ знаю чередовать СѓСЂРѕРєРё или сначала СЃ первым позаниматся?

Привет!Скачала  Джиллиан "Похудение Р·Р° 30 дней"‚решила тоже попробывать,там три level РїРѕ 30РјРёРЅСѓС‚...как ты занимаешься?...как часто?..сначала Level1 10дней,потом level2 10дней? или как?

�так теперь поняла почему сейчас я такая толстая тетка заплывшая жирком. Да я же не прохожу в день и 3 тыс. шагов, если ничего специально для этого не делаю! Т.е. в субботу было много фитнеса, много ходьбы 2 часа и получилось 12 тыс. шагов. Но такой напор в рабочие дни я не могу себе позволить. � вчера целый день генерально убираясь получила всего то 700 шагов!!! Побег в магазин помог исправить эту цифру до 2 тыс. с копейкой. Но это же даже не 3 тыс. минимальных! Вот оно. Писать все нужно, за всем следить, за фитнесом, за питанием, за нагрузкой. Что же я хочу получить, если мало двигаюсь, даже занимаясь фитнесом я не сдвинусь с мертвой точки, пока не начну тратить больше, чем уплетаю.

Сегодня уже около 6 тыс. натопала, потому что утром была пробежка и утренняя беготня. Попробую сегодня набрать 12 ты. Ну хоть через день! Вперед - только вперед!

Доброе утречко! Моя мотивашка на сегодня:

Спасибо девченки! Р’С‹ просто супер! Действительно хочу быть очень близко Рє этим фигуркам, ведь РјРѕР№ матиматик, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ синяками РїРѕРґ глазами РѕС‚ усталости сидела зубрила Эккерсли РіРѕРІРѕСЂРёР»: РЅСѓ зачем тебе это нужно СЃ такой фигурой Рё ростом! РёРґРё РІ фотомодели, РЅРѕРіРё РѕС‚ ушей, пропорции  90-60-90 (сейчас уже РЅРµ верится...), СЂРѕСЃС‚ 175 - сделаешь карьеру, выйдешь удачно замуж!

� дура что не послушалась наверное. Теперь сама вкалываю, чтобы прокормится...

� даже хочется не возврата к старому состоянию, ведь умом понимаю, что это не возможно, хочется просто красивого, здорового, подтянутого тела! С вашей поддержкой у меня все получится спасибо большое девченки!

Зая, смотри ка мы тебя замотивировали

МОТ�ВАШКА!!!!!!

Выкладываю для себя больше информацию, как отказыватся в гостях и не только от вкусностей, а то сутки почти потратила, пока искала, а так это нужно!

Р’СЃРµ люди — разные Рё воспитаны РїРѕ-разному. Некоторые РїСЂРё общении проявляют назойливость Рё бесцеремонность, РЅРµ отдавая себе отчет РІ том, что РёС… поведение РєРѕРіРѕ-то огорчит. Таким человеком может оказаться ваша двоюродная сестра, которая, РЅРµ осознавая, что это расстроит вас, отпустит замечание РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ вашего лишнего веса. Это может быть ваш сосед (или соседка), который поинтересуется: «РќСѓ, РєРѕРіРґР° уже РІС‹ родите второго ребенка?». Это может быть ваша тетушка, которая РёР· самых лучших побуждений будет постоянно подкладывать РІ вашу тарелку еду, Р° отказ (РєРѕРіРґР° РІС‹ насытились так, что трудно дышать) воспримет как личную РѕР±РёРґСѓ…

Такие участники праздника бывают РїРѕСЂРѕР№ виновниками неловких ситуаций, способных испортить праздничное настроение. Однако же РІС‹ сумеете сохранить праздничный настрой, если будете готовы Рє подобным «РїСЂРµРІСЂР°С‚ностям» Рё воспользуетесь нашими рекомендациями.

Рассмотрим шесть основных видов неадекватного поведения в обществе и попытаемся найти эффективное оружие против каждого из них.

1. Слишком активное хлебосольство

РћС‚ людей, страдающих этими недостатками можно ожидать любого неприятного для вас РІРѕРїСЂРѕСЃР°. «РЈ вас хороший РґРѕРј, — скажет, Рє примеру, ваш дальний родственник. — Сколько РІС‹ Р·Р° него заплатили?». Р�ли: «РљР°Рє часто вам приходится ремонтировать СЃРІРѕСЋ старенькую машину. РљРѕРіРґР° РІС‹, наконец, купите РЅРѕРІСѓСЋ?»…

Такие люди СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ бесконечно засыпать вас вопросами, РЅР° которые вам РЅРµ хотелось Р±С‹ отвечать. Рђ если РІС‹ РІСЃРµ же ответите, хотя Р±С‹ РЅР° РѕРґРёРЅ, вам будет задан — следующий. Потом — еще Рё еще.

Р’ такой ситуации постарайтесь сразу же отгородиться РѕС‚ словоохотливого собеседника СЋРјРѕСЂРѕРј. Произнесите, Рє примеру: «Р”авай отложим интервью РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ раз».

Уместная, доброжелательная шутка прервет «РїСЂРµСЃСЃ-конференцию» Рё РЅРµ РѕР±РёРґРёС‚ «РёРЅС‚ервьюера». РћРЅ поймет, что Сѓ вас нет желания продолжать беседу РІ таком РґСѓС…Рµ.

3. Пристрастие к сплетням

Нередко РІ компаниях находятся любители «РїРѕСЃСѓРґР°С‡РёС‚СЊ». Накалывая РЅР° вилку огурец, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ доверительно поведать вам, что ваша РєСѓР·РёРЅР°, Рє примеру, РЅРѕСЃРёС‚ слишком СЏСЂРєСѓСЋ одежду. Р�ли — Рѕ том, что кто-то РёР· ваших общих знакомых «РІСЃСЋРґСѓ таскает Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ детей»…

Р�С… ворчание СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ испортить настроение РєРѕРјСѓ СѓРіРѕРґРЅРѕ. Если РІС‹ будете выслушивать РёС…, молча, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ вас неправильно понять, подумать, что вас интересует подобная информация, Рё продолжить. Поэтому такого СЂРѕРґР° «СЃР»РѕРІРѕРёР·РІРµСЂР¶РµРЅРёСЏ» надо немедленно прервать. Р�звинившись, скажите ему, допустим, что как раз РІ этот момент РІС‹ хотели рассказать присутствующим что-то Рѕ празднике.

4. Всезнайство

Люди, которые, как РёРј представляется, знают «РІСЃРµ РѕР±Рѕ всем», жаждут поделиться СЃ окружающими СЃРІРѕРёРјРё «РѕС‚крытиями». РћРЅРё бесконечно раздают советы. Р’ любых обстоятельствах. Даже РЅРµ подозревая, что РёС… поучения РјРѕРіСѓС‚ оказаться весьма некстати, Р° РїРѕСЂРѕР№ — Рё обидеть.

«Р’С‹ покупаете продукты РІ такой-то торговой сети?» — СЃРїСЂРѕСЃРёС‚, Рє примеру, кто-то РёР· РЅРёС…. Р� тут же поделится собственным опытом: «РЇ выяснил, что РІ такой-то торговой сети фрукты Рё овощи — гораздо дешевле». Р�ли: «РЇ РїРѕРЅСЏР», что надо всегда покупать РґРѕСЂРѕРіРёРµ рубашки. РћРЅРё носятся дольше, РЅРµ то, что дешевые…». Р� С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.

Если РІС‹, положим, РЅРµ носите РґРѕСЂРѕРіРёРµ рубашки, вас РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ «РїСЂРѕСЃС‚одушие» может задеть. РќРѕ подумайте: стоит ли обращать внимание РЅР° такие мелочи?!

Вместо того, чтобы разволноваться Рё ответить РЅР° бестактность колкостью, сохраните СЃ собеседником мирные отношения. Улыбнитесь, поблагодарите его Р·Р° внимание Рё «С†РµРЅРЅС‹Р№» совет Рё переведите разговор РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ тему. Рђ если такой разговор РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅРµ Р·Р° столом — вам лучше отдалиться РѕС‚ непрошенного советчика.

5. Слишком пристальное внимание

Да с весом не знаю... потому что думаю, что весы поломались, а перед отъездом столько денег выкидывать не хочется... Обойдусь пока замерами, думаю от таких нагрузок вес никуда не денется! Тем более, что все говорят, что сильно похудела, значит процесс идет. Я же хочу 60 кг, а скорость худения поставила 0,5 кг в неделю, т.е. 2 кг в месяц. Думаю, что каждый день искать свои 100 гр на весах очень скучно! Поэтому после отпуска и взешусь :) Как раз к концу гонок Худеем онлайн :)

Доброе утро, Зая. По поводу переезда не стоит отчаиваться, значит успеешь за недельку переделать свои все делишки!!! Ну что как дела с весом обстоят?! С физ. нагрузками, как я поняла-всё отлично.

Привет, Ленуська! Ой этот шагомер много чего показывает. � пройденный километраж и граммы соженного жира и переходит в режим аэробики, если начинаешь делать фитнес. Штука удобная, завтра постараюсь написать подробнее.

А вот пока первый опыт.

Сегодня прошагала 12386 шагов (из низ 5000 на джоггинге). Короче говоря это не просто много, а очень-очень много. Фактически 3 часа ходьбы. От такой нагрузки кто хочешь похудеет, тяжело!!!

Да еще хорошая или плохая новость, думаю конечно что хорошая - отъезд переносится  РЅР° почти неделю. Так что Сѓ меня еще есть время РЅР° пробежки Рё фитнес! РЈР Рђ!

Приветк Зая Солнечная, по поводу отдыха, мне сложно соблюдать ЗОЖ на пляже допустим, просто рей больше воды и радуйся жизни. С книжками сложновато будет, только главное не переусерствовать в отдыхе, чтобы стрелка весов не слишком в плюс ушла

Шагомер класенький, он считает шаги, показывать сколько времени идешь, а каллории сожженные показывает?

Еще Сѓ меня есть огромная радость РЅР° сегодня! Наконец-то приехал РјРѕР№ шагомер. РњСѓР¶ подарил РЅР° 8 марта, РЅРѕ  СЏ никак РЅРµ могла выбрать модель, выбрала Рё РІРѕС‚ РѕРЅ сегодня приехал, такой красненький, суперовский, РІРѕС‚ фоточка:

�так мои успехи за вчера. Воду пью, бег утром был 30 минут (джоггинг вернее, там бега реально 10 минут), Бодифлекс 20 минут был, ходьба была 1 час в лакированных туфлях со скоростью 5 км в час. Кто назовет меня умной? Сегодня все пятки в волдырях, завтра буду ходить в кроссовках.

В весах завелся барабашка. Весы показали утром 86,4 кг, т.е. отвес 1,5 кг, но я им не поверила. Видимо поломались таки. Не может быть такого сильного отвеса, это просто не реально! Потом сколько раз на них не становилась показывали разный вес и разбег был 3 кг. Может и правду первый раз показали, хотелось бы верить, но думаю все-таки это не правда.

Но и этому событию радуюсь, потому что после отпуска куплю новые весы!

Привет Ленуська. Да целый день, как белка в колесе, все собираем, то сумки покупаем, то документы делаем, то техпаспорт на машину меняем из залога до сих пор не вывели, хотя уже нотариальное заключение есть, а ГА� упирается. То муж вспомнил, что 4 колеса купил, а 5 на запаску нет... Ну короче говоря очень все как то сложно продвигается. Нет, чтобы сесть в самолет и рвануть в Египет или Турцию за 300 баксов, так нам через всю страну приспичило тащится 1200 км на машине и с ребенком... Ну это все на самом деле приятные хлопоты. Пугает, что до отъезда 1 неделя и что дальше питание будет далеко не ЗОЖем. А про фитнес вообще молчу. Ну ничего думаю, справлюсь. Корпан уже пережала для телефона, книжку с ккал купила, пресс качать буду каждый день, приседать. В общем было бы желание, а возможности найдутся. Еду уже тоже знаю как выбирать и что носить с собой в сумке на случай невозможности покушать.

Зая, вот и до твоего дневничка наконец то добралась!!!

Как твои успехи, рассказывай. �ли ты на Кентервильское приведение переключилась?!