в общей сложности полтора года

Важно, что нравится - я лично уже ни за что не расстанусь без очень веских медицинских причин )

А в хастле давно уже?

РґР° СЏ втихаря Рё тебя уже давно читаю, Рё Рє hungrytoinsane наведываюсь 

и должна сказать, что ваши дневники наконец сломали прочно сидевший с моем мозге стереотип про то, что с "железом" девушкам лучше не связываться )))

Valen_Tina пишет 19.03.2012 в 12:31 (ссылка):

Незачт :) Если что - заходи, Рё РІРѕС‚ тут еще адепт есть /community/post.php?topic_id=40596

спасибо тебе огромное!

РЎС…РѕРґСѓ РЅРµ нагуглилось - РІ общем, гантелю берешь перед РіСЂСѓРґСЊСЋ (РЅРµ РјРѕРіСѓ нагуглить картинку - "Теперь РІС‹ готовы Рє лучшему упражнению всех времен: РљСѓР±РєРѕРІРѕРµ Приседание. Р’озьмите гантель или РіРёСЂСЋ Рё держите ее перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Гирю берите Р·Р° дужку, РіР°РЅС‚ель просто Р·Р° РѕРґРёРЅ конец Рё держите вертикально, Р±СѓРґС‚Рѕ Р±С‹ это РљСѓР±РѕРє (поняли... это РљСѓР±РєРѕРІС‹Рµ РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ). Р� теперь опускайтесь РІ приседание, РЅР°РїСЂР°РІРёРІ локти РІРЅРёР· Рё касаясь РёРјРё внутренней стороны колен. РњРѕР¶РЅРѕ немного нажать РЅР° колени изнутри РІ самом РЅРёР·Сѓ. "

ага, понятно... я вообще уже делала приседания, но с широкой постановкой ног в попытке проработать внутреннюю сторону бедра, так что спина уже знает, что такой гриф, но тут чувствую, все будет несколько иначе...

прости, а что такое "кубковые"?

Valen_Tina пишет 19.03.2012 в 11:18 (ссылка):

Не должны- техника, разминка и без резких повышений весов :) Техника, кстати, хорошо отрабатывается кубковыми и приседаниями с бодибаром/грифом над головой

спасибо! надеюсь, на приседе колени меня не пошлют в пешее эротическое путешествие ))

Ни пуха на старте - он правда хороший :)

Так как СЏ изначально склонялась Рє New Rules of Lifting for Women, то решила начинать. Вчера еще раз перечитала введение Рё уловила, что между этапами надо делать недельный перерыв. Рђ РЅР° майские Андрей предложил поехать РІ Сев-Рє - как раз неделя, Рё как раз совпадет СЃ перерывом после первого этапа, если начать РЅР° 12 неделе! Р�так, СЏ начинаю сегодня! Заведен специальный блокнот для записи упражнений Рё весов Рё ведения графика занятий. Р� РґР° поможет РјРЅРµ Алвин РЅРµ сбиться СЃ истинного пути 3-разовых занятий! 

сама, муж помогает

Ты сама занимаешься, или тренер есть?

во вторник попробовала становую тягу - сначала с одним грифом, потом навесили 10 кг - ощущение, что могу взять больше, гораздо больше ))) еще подтягивания в гравитоне - тут все нерадужно, вытягивала только с противовесом 120 фунтов, сложилось впечатление, что спина недостаточно задействована, надо понаблюдать за техникой выполнения.

вчера пришла с работы в начале одиннадцатого, пришлось еще идти готовить обед на работу - грибочки со сметаной протушила, и макарошек к ним, обед прошел на ура )) сейчас еще чаю с пирогом с ягодами - и совсем все великолепно!

Втихаря читаю дневники девчонок - Р»Р�фтеров, настраиваюсь, мотивируюсь, заражаюсь; РґРѕРјР° лазаю РїРѕ ru_healthlife РІ livejournal; изучаю "Пятнашки" Рё пытаюсь примерить РёС… - РїРѕРєР° РІ теории - РЅР° собственные пищевые привычки, понять, насколько проблематично РјРЅРµ будет перестроиться. Надо устроить тестовую неделю. 

Нина, спасибо! да, вот и я теперь в рядах тридцатилетних )))

знаешь, самое ужасное, что я особо-то внутренне не переживаю, просто стараюсь здесь фиксировать факты - может, когда-нибудь возьмусь и проанализирую всякие взаимозависимости...

У тебя был ДР? А я всё пропустила! Прости. Поздравляю тебя с юбилеем!

Я тоже постоянно топчусь на одних и тех же граблях. Просто стараюсь не переживать и не грызть себя. Чего и тебе желаю!

спасибо :) это я решила, раз разменяла новый десяток, пора аватарку актуальную ставить ))

ошибки - они всегда одни и те же, как бы я ни старалась учиться на старых, чтоб не делать новых... просто мне надо пережить этот этап, но это жуть как сложно, у меня ощущение, что я - сплошной желудок (((

Ты сменила аватарку? Симпатичная!

Ну и зря ты писать не хочешь. Это же твой дневник. В следующий раз почитаешь, может ошибки повторять не станешь. Хотя на меня это не действует.

не буду ничего писать, пока не приду в себя - не справлюсь с аппетитом и не верну свой нормальный активности.

Вчера час силовых, сауна и массаж с медовым массажным кремом, питание - чуть ниже экватора, белков больше сотни. Обещание быть умницей сдержала.

Сегодня я себя ощущаю слегка разбитой, причину не понимаю, спала нормально (но маловато), питаюсь тоже без загибов. Наверное, просто устала.

рыба макрорус - РѕРґРёРЅ РёР·, Рє счастью, немногочисленных неудачных экспериментов - больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ покупать. даже приготовленная РІ сметанной заливке, СЃ зеленью Рё овощами  - безвкусна.  РґР° здравствует форель!

ЗачОтные получились выходные... суббота - медовик целый день (собственноручно выпеченный, ага), воскресенье - опять медовик (ну что поделать, раз получилось целых вкуснющих 3 торта!!!), вчера - почти пакет сушек и сгущенка. Хоть вчера был уже понедельник, но ввиду жесткого недосыпа такая тяга к углеводам неудивительна. Сегодня я буду умницей по питанию и пойду в тренажерку.

приветик!

сестренка молодцом, спасибо :-) в пятницу уже на выписку, но думаю, она какое-то время будет еще дома долечиваться.

хм, у меня еженедельно - слава богу, не чаще одного раза в неделю ))) - случаются дни с калорийностью под 2500, специально не планирую, но вот так получается... обычно вечером (надо срочно ликвидировать вечерние бдения в одиночестве... ) - понаблюдав, увидела, что это пара лишних (то есть до этого не занесенных в планировщик) фруктов, ряженка, семечки (если есть дома) или мороженое (пломбир из "Перекрестка", очень классное мороженое!) вроде, никакого серьезного криминала, видимо, дело в количестве...

Привет, Валя!

Как дела у твоей сестрёнки?

Тебе может не 1700 много, а слишком ровно всё идёт? Загибы тоже нужны. Зажорчики иногда очень хорошо раскачивают вес.

стоило решить уменьшать сладкое - как прорвало на конфетки... Валя, хорош на сегодня, а?

зато вчера вечером я молодцом - поужинала почти в 9 (творог, ряженка, яблочко, 1 дольки кураги, 2 хлебца, чай) и все, потом выпила сколько-то стаканов воды, может, 4... спать легла, правда, поздно - после 2-х ночи, возможно, поэтому на сладкое сегодня тянет.

вечером к зубному, соответственно, ужинаю творожком на работе в полшестого - и потом, может быть, только чаю выпью зеленого, дома еще есть хороший молочный улун ))

все, пошла работать, солнце еще высоко )))

Р�так, РЅР° прошлой неделе - 2 силовых, как планировалось, плюс вчера немного хастла РЅР° дискотеке, - плюс 200 РіСЂ Р·Р° неделю ))) питание РІ зеленом РљРљ, РѕРґРёРЅ день перебор СЃ калоражем РїСЂРё "зеленых" бжу, пятница - облегченный день РЅР° твороге-кефире-фруктах (разгрузом назвать язык РЅРµ поворачивается - общая калорийность РґРЅСЏ почти 1400 ккал, 120 грамм белка). РўРѕ ли средняя калорийность РґРЅСЏ РІ 1700 ккал - слишком РјРЅРѕРіРѕ для меня, то ли РІРѕРґР° РІ болящих мышцах... РќР° этой неделе силовых РґРѕ четверга РЅРµ предвидится, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ взвеситься среди недели, ради эксперимента. 

Задача РЅР° эту неделю - РЅРµ более 10 % РІ день РЅР° "сладкое" (исключение - суббота  )

АПД: сегодня задача не выполнена - из 1600 ккал сладкое составило 275 ккал (прим. 17%):

варенье - 65 ккал

горький шоколад - 75 ккал

печенье - 136 ккал

сегодня организм запросил облегченный день на твороге, кефире и яблоках - после вчерашнего ужина в тысячу ккал. что примечательно, бжу в зеленой зоне. много ем на этой неделе, устаю - смахивает на пмс, но ввиду моей текущей ситуации с циклом ни в чем не могу быть уверенной.

вообще какой-то скучный стал дневник, надо пересмотреть концепцию ))

да я-то отделалась легким испугом... у сестры все серьезно, но я очень надеюсь, что она выправится

Бедняжки! Вчера был неудачный день, но сегодня всё наладится! Я точно знаю.

с пальцем ничего серьезного, ушиб, прописали холод и троксевазин. Зато сестренка вчера упала спиной на ступеньках автобуса, да так, что сегодня вызвали скорую - забрали в больницу. теперь жду от нее новостей, страшно.

вечером ничего не делала, смотрела телек, читала, съела стандартную порцию творога с фруктами, а потом добавила творожное кольцо и полстакана ряженки. опять-таки, ничего сильно криминального, но количество еды вечером надо бы уменьшить... иногда могу это сделать, иногда - тяжело бороться, не хватает ужина...

какао на молоке, без сахара - ВЕЩЬ! хотела попить мокачино из автомата, да вовремя передумала - нашла припасенную пачку "Золотого ярлыка" )))

сегодня денек еще тот - ударила с утра тяжелой дверью по пальцам, безымянному досталось больше всего, видимо, - посинел немного и опух; записалась к травматологу на всякий пожарный.

вчера час силовых, устала, но сегодня пока интенсивно ничего не болит, думаю. завтра догонят руки и вероятно пресс.

вообще на этой неделе весы повесилили - контрольное взвешивание показало отвес в 200 гр за неделю, впрочем, учитывая мой "овощной" образ жизни на той неделе (за исключением воскресенья), это еще очень щедро )) однако люди, кто меня не видел около месяца, поголовно спрашивают, не похудела ли я. а я не знаю, что отвечать - объемы вроде не менятся, цифры на весах как приколоченные... объясняю новыми удачными джинсами ))) цель "70 кг" к 19 февраля я провалила однозначно. надежда на весну.

Вообще молочку "Домик в деревне" не воспринимаю как продукт - у меня никогда не вызывало доверия то, что активно рекламируется. Однако я обнаружила (случайно, купила как-то для выпечки), что их творожок в ванночке 0,1% (без добавок) стал вполне съедобным, особенно если туда варенья добавить :-) Теперь это мой ужин перед спортом. Сегодня у нас с мужем совместная тренировка в зале - вот такой романт�к )))

купила наконец новую юбочку для хастл-дискотек!!! надо обновить :-)

Р° еще привезли мультиварку - СЏ РІСЃРµ-таки решилась РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ, теперь надо решиться начать ей пользоваться  

Р’ спортзал РЅРµ хожу, РЅР° работе сижу, вечера - РЅР° диване. РќР° этой неделе СЏ почти РѕРІРѕС‰ ))) Оприходовала вчера вечером полпакета мартиновских семечек Рё вишневым вареньем шлифанула - утром было ощущение небольшого кирпичика РІ желудке, РЅРѕ вчера РјРЅРµ было НАДО так наесться... Сегодня веду себя хорошо, РЅРѕ печеньку РїРѕРґ кофе уговорила. После работы Рє Р·СѓР±РЅРѕРјСѓ, Р±СѓРґСѓ ужинать рано, РЅР° работе. Задача максимум - вечером РЅРµ есть. Дома будет Андрей, мотивация РїСЂРё нем быть умничкой ))) 

Контрольные брюки опять застегнулись, хоть и с трудом (и хитростями вроде втягивания живота до позвоночника). Так и вижу эти 3, а в идеале 4 неуместных килограмма... В субботу ничего основательно есть не хотелось, но посчитав вечером в планировщике все чайные паузы, фрукты и завтрако-ужины с печеньками, удивилась цифре в почти 1900 ккал.. Хотя, я возможно, где-то обсчиталась с весом (сыр утром был на глазок) или выбором подходящего рецепта печеного (было куплено на развес, поэтому точного состава и калорийности невозможно определить). В КК уложилась, БЖУ "зеленые". Единственно, из физактивности только поход за продуктами под пронизывающим ветром. Зато в воскресенье я напрыгалась от души на "Боди Джеме", КК не дотянула до нижней границы даже. На хастл не пошла, не отошла от тренировки, да и нужно было готовить что-нибудь на ужин и на обед сегодня, тем более Андрей приехал вечером, я бы не успела вернуться. Успею еще натанцеваться, очередной выезд в начале марта!

Почитала дневник девочки, которая серьезно "железом" занимается, так мои тренировки - просто пикничок в летний день... А выхожу с тренировки я, кстати, довольно уставшая... не знаю, может, попозже созрею на занятия с персональным тренером, пока не готова, нет четкого "зачем". Вчера наприседалась со штангой, пресс через фитбол - боюсь подходить к скамье для пресса. С едой все ок, даже мелькают черные цифры в КК, при зеленых БЖУ. Завтра "новогодний" корпоратив, что-то будееет...

�так, выходные. В субботу отсыпались до полудня, поэтому завтракали в обеденное время ужинали запеканкой (без ложной скромности - одно из блюд, которые мне особенно удаются )) ). Рацион не заносила, но думаю, что в норме, 2 горсти семечек и 1 конфетка желейная в шоколаде не должны были КК сильно испортить. �з физнагрузки - поход на рынок за продуктами и ... ну, короче, жгли калории В воскресенье - Боди Джем - ух и напрыгалась я за час ))) силовых осилила только полчаса после Джема. Дома готовила - перловку с морковкой и грибами и опять запеканку, еще полтора часа кухонной активности. Муж похвалил за мясо в рукаве (был кусок свинины и филе индейки), сказал, что такое мясо он готов есть ))) я занесла нашу трапезу по максимуму, вроде уложилась все равно... Две недели не ходили на дискотеки - начинаю скучать по хастлу... надо попробовать вырваться на этой неделе. Сегодня по меню я молодец, вечером поужинаю запеканкой и будет мне ЩЩАСТЬЕ ))

думаю, что-то вес не двигается... вечером в понедельник соленые фисташки, во вторник в течение дня почти целый 200 гр пакет сушек, вчера - роллы, а потом в 10 часов вечера мороженое - чего же ты хотела, Тинка?!.. сегодня иду замаливать грехи в спортзал и начинаю вести праведную жизнь по нижней границе КК в дни отдыха и по экватору - в дни нагрузки. Аминь

Название темки обновила еще в понедельник, а до поста руки дошли только сейчас. Почему поменяла название? Просто неделю назад, когда одела недавно купленные джинсы, я первый раз за долгое время понравилась себе в зеркале. Надеюсь, что дело не только в них - походы в тренажерку и регулярные посещения хастл дискотек также имели место быть. Странно, что весы изменений не показывают, сантиметр - что гораздо хуже - тоже. Однако со стороны вроде видны какие-то улучшения, люди говорят... Я вернула в свою жизнь обруч, стала вечерами делать массаж с вибромассажером и массажным кремом. В общем, я снова в строю и в высоко поднятым знаменем!