Содержание кальция в 100 гр продукта:

Молочные продукты  

Молоко 3% жирности 100

РўРІРѕСЂРѕРі 95

Сметана 90

Молоко лишь ускоряет потерю кальция в силу высокого содержания в нем натрия. Запасы кальция в организме куда полезнее пополнять, налегая на бобовые (например, чечевицу, фасоль и горох) и такие овощи, как капуста-брокколи. Растительные носители кальция имеют и дополнительное преимущество - они богаты витаминами и каротином и не ведут к увеличению в крови содержания холестерина

Сыры  

Твердый швейцарский сыр 600

Плавленый сыр 300

Яйца  

Штука 27

Рыба  

Рыба (средняя) 20

Треска (свежая) 15

Сельдь (свежая) 50

Семга (свежая) 20

Сардины в масле 420

Креветки (вареные) 110

Тунец (в консервах)8

Сахар Рё сладкие продукты  

Шоколад черный 60

РњСЏСЃРѕ  

Мясо (средней жирности) 10

Свинина (тощая) 7

Ветчина(средней жирности) 10

Мучные продукты Рё РёС… производные  

РњСѓРєР° 16

Белый хлеб 20

Черный хлеб 100

Булочки 10

Рис, неотваренный 10

Макароны, неотваренные 22

Зеленые овощи  

Средние 40

Помидоры, огурцы 10

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ 35

Капуста 210

Лук порей 92

Лук 35

Фрукты  

Банан 26

Виноград 10

Фрукты с косточками (сливы, абрикосы...) 12

Груша, яблоко10

Апельсин 40

Сухофрукты 80

Вчера на весах 103,1кг, а сегодня 102! Продолжаю с чего начала)))) У меня такие резкие скачки из-за того, что рацион резко меняется. Оргинизм раскачивается вместе с моим кк. Вводить новый режим и привыкать к нему непросто.

С утра позанималась немножко йогой. После долгого перерыва мышцы каменные, больно тянуть, но в радость.

Лена, а ты как?

Успехи переменные, но стараемся.

Приветик!!! как успехи?

У меня иногда бывает недобор, стараюсь в следующий раз добрать. А еще ориентируюсь на самочуствие, организм подскажет что ему нужно.

Например, сегодня мне удалось не привысить кк и набрать норму белков. Утром было 2 варёных яйца - 130 гр (планировщик показывает, что в них 15 гр жиров и кк в них больше, чем в той же порции овсянки на воде, зато белка 17), в обед был кальмарик на 60гр (60 ккал, 11 белка, У и Ж по 1), кусочек хлеба с сыром в 12гр (в котором 44 ккал, 4жира и 3 белка), а на ужин треска отварная 200гр без гарнира (158 ккал, 36г белков, 2гр жира). Я не стала указывать фрукты и суп, которые сегодня были (они для набора углеводов и остальных кк).

Я обожаю сыр и сметану, приходится их сильно ограничивать, иначе я потеряю над собой контроль. Одного кусочка мне всегда мало. Они малоуглеводны, что хорошо для меня. Но опасность в их жирности и каллорийности. Та же история с орехами.. мммм!

Спасибо за рекомендации, но мяса я практически не ем, как и майонез. За 2010 год около 4-5 раз попробовала из интересановых блюд в гостях, но сама его не покупаю и не готовлю. Не хочется. Всё варю или запекаю в духовке, жиров дополнительных стараюсь не использовать.

В прошлом году, когда заполняла планировщик, не беспокоилась, если мало белков, к тому же, соблюдала постную диету. А сейчас мне просто захотелось посмотреть, будет ли результат, если белков кушать сколько советуют.

Почему белковая пища очень калорийная!? Смотря как приготовить! Особенно если на пару то о жирах практически нет речи.

Допустим мои обожают запечёную в духовке курочку! Я просто обтираю её солью,обрезаю все крупные куски с жиром и в духовку,без майонезов сметаны и т.д. Тогда получается вкусно,полезно и не очень то много ккал))

Котлеты СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№(без СЃРІРёРЅРёРЅС‹) добавь вместо РјСѓРєРё Рё хлеба РІ РЅРёС… овсяные хлопья,сытно Рё кал меньше.Фантазируй 

У меня раньше всегда был недобор по белкам,а сейчас всегда они есть,даже если я ккал не добрала по коридору то белки всегда зелёные)))

Рџ.РЎ. - Р° кальмаров СЏ РІРѕС‚ РЅРµ люблю 

В общем-то мы все в праздники расслабляемся и позволяем себе много лишнего, не хватает нам самодисциплины)) Любим баловать себя, жалеть, а потом перестаём себя любить, за то, что так выглядим.

Найти белки для меня не проблема, но белковая пища в основном очень каллорийна. Я ем и бобовые, и нежирный творог, нежирный кефир, яйца иногда, рыбу, но получается, что по каллориям уже предел, а белков не набралось. Вот нашла выход в кальмарах, в них практически ничего нет кроме белка (и его там больше всего, чем в остальных продуктах). Только я их не очень люблю, а когда их готовила вчера, от от запаха противно было. Но ем, набираю белок, без травм для кк.

нужно уметь быть красивой и привлекательной в любом весе, быть притягательными как магнит. энергетика и улыбка правят миром! необходимо любить себя и быть такой, какой ты хочешь, ухаживать за своим телом. если мы найдём гармонию с самими собой, будем уверены в себе, то и окружающие станут нами восхищаться.

А это модель Crystal Renn

Ренн начала карьеру РІ РјРёСЂРµ высокой РјРѕРґС‹ РІ 14 лет – РІ своем СЂРѕРґРЅРѕРј РіРѕСЂРѕРґРєРµ РІ РњРёСЃСЃРёСЃРёРїРё РѕРЅР° попалась РЅР° глаза профессиональному агенту РїРѕ РїРѕРґР±РѕСЂСѓ талантов. РўРѕРіРґР° Кристалл сказали, что РІ этот бизнес ей путь заказан, РїРѕРєР° РѕРЅР° РЅРµ похудеет как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° треть. Столь большая потеря веса РІ конце концов вызвала серьезные проблемы СЃРѕ здоровьем; Ренн пришлось серьезно переосмыслить СЃРІРѕСЋ диету Рё режим тренировок. Р’ конце концов РѕРЅР° просто перестала худеть – РІ её рационе РЅРµ было РЅРё жиров, РЅРё углеводов, РЅРѕ это нисколько РЅРµ помогало. Девушка уже было сдалась, РЅРѕ тут агент РїРѕРґРєРёРЅСѓР» ей РЅРѕРІСѓСЋ идею – попробовать рекламировать одежду для полных женщин. Набрав 70 фунтов (32 килограмма), Кристалл РІСЃРµ же стала моделью. Как РЅРё странно, именно изначальные, довольно необычные РїРѕ модельным меркам формы сделали Ренн той знаменитостью, которой РѕРЅР° является РЅР° данный момент. Р’ дальнейшем Ренн написала Рѕ своем опыте похудания РєРЅРёРіСѓ 'Голодная: Р�стория молодой модели РѕР± аппетите, амбициях Рё окончательном принятии СЃРІРѕРёС… выпуклостей' ('Hungry: A Young Model's Story of Appetite, Ambition and the Ultimate Embrace of Curves')

Доброе утро Алёночка)))

Мои дела после НГ не очень,мне праздники устраивать совсем нельзя,всё портят и достигнутое идёт на смарку.Вот вхожу в колею)))

Насчёт белков - РёС… РјРЅРѕРіРѕ,РІ птице,молочке(кефиры,творог,сыр Рё С‚.Рґ.) бобовые богаты РёРј.Выбор большой стремись РёС… добирать 

Пью теплым. А на счет вредности - не думаю. Если разобраться, то любые разгрузы вредны. Недобор ккал, однообразные продукты. Если кто то может за день осилить 1,5 кг яблок - то пользы особой тоже нет, т.к. такое кол-во витаминов за один раз не усвояться.

не думаю, что он полезен. хотя многие его используют для разгрузки.

ты его холодным пьёшь?

А я сегодня разгружаюсь на МЧ, не голодно, но очень мерзну.

Воду я пью утром около литра, а в течение дня сейчас больше чая, тк хочется согрется. Когда тепло, конечно, воду предпочитаю.

Поздравляю с отвесом, так держать! Нельзя заменять воду чаем, воды чистой не менее 8 стаканов. А чай отдельно.

Сегодня, из набранных за 2 дня 800гр, ушло 400. Если я сегодня смогу также хорошо сдерживаться, то должны уйти и остальные. �з-за холодной погоды не очень хочется пить много воды, заменяю чаем зелёным или фруктовым.

Завтрак: каша овсяная, кусочек консервир рыбы в томат соусе, чай фруктовый, яблоко.

Обед: варён кальмары, рис нешлифованный, яблоко, немного чернослива и кураги, чай

Спасибо, Natasha70!

У меня радость! Я купила зимние сапожки на невысоком каблучке. Ещё и со скидкой))

� по питанию я сегодня была молодчинкой! Наконец-то с белками удалось нормально договориться))) Спасибо рыбе с завтрака и кальмарам ужина! Правда, ужин оказался часов в 8 вечера, он же был и обедом. Поняла, что я не фанатка кальмаров, долго не смогу их есть.

Теперь надо овощей побольше. Жаль не лето, так хочется обычного салата из помидоров с зеленью или ароматного огурчика. Конечно, в магазине всё есть, но слишком дорого и невкусно летние овощи сейчас.

Какие овощи есть зимой? Посмотрим:

-капуста белокачан. свежая и квашен.

-морковь свежая

-свёкла

-брокколи заморож.

-брюсельская капуста заморож.

-шпинат заморож.

-цветная капуста заморож.

-фасоль стручковая заморож.

-перец болгарский

-листья салата

-капуста китайская

пока больше не вспомнила...

Мотивашка - супер!

немного красоты для вдохновения)

даже не знаю, что посоветовать.. утром у меня обязательно каша (4 злаки + геркулес) либо творог с ягодами/яблоком, в который сыплю сухие овсяные хлопья (вместо мюслей, тк их жарят и сахар добавляют). ем очень много яблок и других фруктов + в течение дня углеводы в виде гарниров (рис, макароны, гречка, булгур, бобовые) или серого хлеба, иногда утром ем мёд.. так что набрать не проблема, главное, чтобы они были полезными и не быстрыми.

А я углеводов не могу добрать, перехожу на каши.

Естесственно, погрешности в питании хорошо отразились на прибавке в весе. Мне надо постараться кушать меньше углеводного, больше белков и овощей. Больше ходить пешком!

А у меня проблемы с углеводами, недобор.

Очень сложно набирать белки, чтобы по каллориям нормально вписаться.. Последний приём пищи пришёлся на 8 часов вечера (яблоко, большая кружка чая). Сегодня перебор с каллориями. Зато честное заполнение в планировщике съденного за день хорошо вправляют мозги, понимаешь, где палку перегнул. Завтра утром на весы!

Привте, Марта! Рада, что ты зашла))) Да, не посещала сайт какое-то время, но некоторые вещи сайт помог мне сохранить в привычке, поэтому и вернулась, чтобы закончить начатое.

Как твои успехи?

Привет Алёна))) С возвращением в ряды стройнеющих!!!

Уверена Сѓ тебя РІСЃС‘ получится! Раньше могла Рё сейчас сможешь!  Р‘ыло Р±С‹ желание 

Если есть возможность планируй еду на завтра, будешь зараннее знать, что кушать и что приготовить и сколько это весит.

Сходила вчера на "Прошлой ночью в Нью-Йорке" с Кирой Найтли. Как раз то, что хотелось. �ногда я сильно критикую фильмы, придираюсь, но сейчас нет желания, понравился) Но какая же она там худющая! Не представляю, что с ней в реальности, если на большом экране она такая (ведь камеры достаточно объема прибавляют визульно). Я не ставлю себе цель стать тощей, но ощутить, что у меня есть кости хочется. Надоело быть большой и мягкой))) Она там часто демонстрировала ноги (не мини, просто позами), а у меня в голове весь фильм: "надо худеть! надо худеть! надо худеть! хватит жрать! надо худеть! как красиво.. надо худеть!"

Хочу носить маленький размер одежды, высокие сапоги и многое другое, чего сейчас не могу себе позволить. А ведь для этого надо совсем немного! Просто меньше есть и больше пить воды. Когда тело становится легче, появляется желание двигаться, бегать, прыгать, спускаться, подниматься... Только отказать себе в сладостях, кушать чуть меньше углеводов и больше белков.

Кстати, надо попробовать кальмарами добрать белки.

Думаю, надо разнообразить овощные запасы... чтобы голодно не было)

В том году я легко втянулась, хотя менять приходилось гораздо больше, некоторые здоровые привычки остались, но сейчас труднее в режи войти почему-то. А на планирование особо времени нету, днём записываю чем завтракала, а дальше смотрю, чем можно пообедать или поужинать, в зависимости от времени и места.

Алена, к изменениям в питании быстро привыкаешь. Только планируй правильно, что бы не было голодно.

Первые шаги предприняты. Усмирять свой аппетит пока сложно, но я тверда в своём решении. Времени мало, веса много! + огромное желание успеха

Большое спасибо! Хотя мне образ большого человека надоел. С лишними кг прибавляются года внешне, не выгляжу как девушка, тётка тёткой))). Так что, я решила вернуть былую стройность и стать уверенней в себе. Осталось доказать себе, что всё получится и сделать это!

alyona_s, выглядишь хорошо и в сегодняшнем весе, а когда расправишься с кг, будешь вообще супер! Платье класс!

Nikkafox, очень рада новым знакомствам! Заходи почаще, будем общаться.

а какой у тебя рост? для моего роста 70 кг вообще отлично было бы (помню себя при 76 в 14 лет, та худоба была из-за болезни, но выглядело здорово), а ближе к 65 - уже модельные параметры.

привет всем!

Но я настроена на медленное, качественное избавление от кг, чтобы надолго сохранить результат.

РІРѕС‚ это РїРѕ нашему! СЏ тоже сперва читала информацию, статьи, дневники, форумы. Чем лучше ты подготовлен Рё чем яснее видишь цель Рё почему Рє ней надо идти, тем веселее будет идти процесс постройнения   Рё насчет РїРѕРґРіРѕРЅР° полностью согласна, делать надо РїРѕ желанию, СЏ РЅРµ сразу начала нагрузку, сперва Рє рациону привыкала, старалась всего добирать Рё укладываться РІ РєРє, пить РІРѕРґСѓ Рё есть фрукты. Р�Р· нагрузки только ходила пешком Рё поднималась РїРѕ лестницам вместо лифта. потооом потихонечку стала танцевать, делать гантельки. Р° сейчас танец живота, С‚ Рє РјРЅРµ РѕРЅ нравится Рё полезно вообще для нижней части тела, силовые РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅСѓ. Главное себя РЅРё Рє чему РЅРµ принуждать Рё РІСЃРµ будет пучком.