Экспресс зарядка на 10 минут
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Вот посмотрите. Носим мы на себе лишних десять-двенадцать килограммов веса, мечтаем от них избавиться, и, в принципе, знаем, как это сделать. Но почему же мы тогда не беремся за дело прямо завтра?

Почему всякий раз мы говорим себе что-то такое, что позволяет и дальше откладывать начало предприятия? Причем, то, чем мы себя уговариваем не торопиться худеть, выглядит для нас вполне убедительно. Но столь ли эти отговорки убедительны на самом деле?

Начну с понедельника.

Варианты:

- начну после Нового года,
- после 8 марта,
- после дня рождения,
- с сентября: в августе у всей родни семейные праздники,
- за пару недель перед отпуском, в отпуске, сразу после отпуска, когда выйду на работу.

Почему тянем? Думаю, потому что просто боимся того набора действий, который себе приготовили. Мы же не сомневаемся, что похудеть можно лишь отказавшись от ужина, запретив себе сладкое и вкусное, пробегая ежедневно километров по десять, и так далее. Вот и откладываем начало.

Но современная похудология стала значительно гуманнее. Никаких мучений от нас больше не требуется. Не надо себе ничего запрещать, вполне достаточно посильных ограничений, уменьшения потребления жиров, применения практики дробного питания, увеличения доли волокнистой пищи, включения в обиход прогулок и тонизирующих упражнений.

Кстати, отмазка «РЅР°С‡РЅСѓ СЃ понедельника» РїСЂСЏРјРѕ ведет Рє набору веса. Ведь РїРѕРєР° РјС‹ ждем СЃРІРѕРµ время Р§ РјС‹ невольно едим побольше Рё именно того, что планируем себе запретить. Так сказать, стараемся СѓР¶ поесть напоследок. Возьмемся РјС‹ Р·Р° себя или нет, похудеем или опять сорвемся, еще РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° РІРѕС‚ такое «РїСЂРѕСЃС‚ительное» чревоугодие, несомненно, РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ для нас бесследно.

Кто бы это все приготовил

Р�звестно, что для похудения нужно питаться разнообразно, готовить многокомпонентные блюда. Такой пищей РјС‹ скорее наедаемся, Рё соответственно, снижаем потребления калорий. РќР° практике это означает, что наша порция второго должна включать, рисовый Рё гречневый гарнир, пару РІРёРґРѕРІ РјСЏСЃР°, овощи, хлеб… РђС…! Кто Р±С‹ это РІСЃРµ приготовил? Кто-кто? Р’С‹, естественно! Р� никаких особых трудов РЅРµ потребуется. РўР° же сваренная гречка или СЂРёСЃ РјРѕРіСѓС‚ храниться РІ холодильнике несколько дней. Тоже Рё приготовленные РІ пароварке овощи. Количество гарниров легко можно увеличить Р·Р° счет зеленого горошка, консервированной фасоли или лечо. РќРѕ отметая саму возможность питаться разнообразно, РјС‹ пытаемся наесться монокомпонентной пищей типа жареной картошки или пельменей. Как результат, нарастание веса

Питаться здоровой пищей накладно

Это полная чушь! Питание для снижения веса стоит меньше, чем питание, направленное РЅР° его повышение. Судите сами – нежирный кефир или творог стоят дешевле жирных аналогов, ряженка стоит дешевле сметаны. Овощи дешевле копченой колбасы, фрукты дешевле тортов Рё шоколада. Нежирное РјСЏСЃРѕ стоит РЅРµ дороже жирного. Сравнительно недорого стоят крахмалистые продукты – РєСЂСѓРїС‹, макароны, картофель. Рђ ведь эти продукты защищают нас РѕС‚ набора веса

Р’ обед РЅР° работе можно поесть только РІ столовой, Р° там, известно, чем РєРѕСЂРјСЏС‚ – РІСЃРµ жирное, Р° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ нет.

РќР° первый взгляд, действительно проблема. РќРѕ Рё РѕРЅР° легко решается – берите еду СЃ СЃРѕР±РѕР№! Прекрасно РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ нежирный творог, овощи, постное РјСЏСЃРѕ, завернутые РІ лаваш, натуральные йогурты, хлопья.

Начальник не разрешает есть на работе, отправляет всех в столовую

Ешьте в столовой. Но опять же, то, что принесли из дома. �з столовского меню берите только чай, хлеб и легкий салатик.

Но должен предупредить, такой злой начальник рискует проблемами с трудовой инспекцией. Он обязан создать своим сотрудникам нормальные человеческие условия, позволяющие им в полной мере сохранить здоровье и хорошее настроение. В эти условия естественно входит и возможность перекусить с наименьшими проблемами и затратами.

От диетической пищи у меня сразу начинает кружиться голова

Если диета сформирована правильно, никаких проблем СЃ самочувствием РѕС‚ нее быть РЅРµ должно. Более того, если РїСЂРё «СЃРёРґРµРЅРёРё» РЅР° диете появляются слабость, головокружение, снижается настроение, появляются сосущие боли РІ желудке Рё прочие неприятности, значит, РІС‹ неправильно спланировали СЃРІРѕСЋ диету, взялись Р·Р° себя слишком жестко, РїРѕ старинке. Современная диетология ничего такого РЅРµ требует.

Если начну худеть, у меня сядет иммунитет, начнут выпадать волосы, кожа приобретет нездоровый землистый оттенок, уменьшится грудь

То же самое. Все эти неприятности возможны, только если диета спланирована неправильно. Слишком много запретов, дефицит белка, жидкости, витаминов и так далее. Подходите к себе бережно, не городите запреты, и ничего такого у вас не случится.

Придется покупать новую одежду, а на это нет денег

Здесь возразить нечего. Действительно, что-то после успешного похудения может стать вам великовато. Но возможно, что-то из одежды удастся ушить и перелицевать на новый размер?

Я бы уже давно похудел, но у меня нарушен обмен веществ, моя полнота досталась мне по наследству от родителей, поэтому делать что-либо бесполезно.

Должен предупредить, что в подавляющем количестве случаев полнота не связана с каким-то заболеванием эндокринной или обменной природы. Наиболее частая причина полноты, это ошибочные представлении, неточности, немного более жирное питание, немного недостаточная двигательная активность, подверженность стрессам, недостаток сна, и так далее. Все эти факторы поддаются коррекции. Было бы желание и немного терпения.

Муж запрещает худеть

Что тут возразишь? Возможно, ваш муж действительно ненавидит вас настолько, что всеми доступными ему методами старается как можно скорее сжить вас со свету? Но скорее он против некоего традиционного порядка действий. Ему действительно может не понравиться, если вы приметесь ничего не есть после 6, начнете готовить себе отдельно, будете отказываться от совместного ужина, от конфетки или тортика, которыми он попытается вас угостить, если вы от голода и соблазнов сделаетесь агрессивной, будете устраивать по вечерам скандалы, и так далее. Но зачем же вам все это делать? Зачем вообще говорить мужу, что вы худеете. Что вы не можете и так, не объявляя о своих планах, питаться менее жирной пищей, обходиться меньшими количествами лакомств? Современная диетология знает много приемов, как сделать свое питание похудательным, ни от чего не отказываясь. Если же вы будете исподволь вовлекать в оздоровительную практику своего мужа, устраивать совместные прогулки и так далее, ему ваше похудение пойдет только на пользу.

Вот встречу свою любовь и тогда уж начну худеть. �звестно ведь, что от любви худеют
Действительно худеют, но только если любят, чтобы любить, а не чтобы худеть. Если же вы специально ищите любовь всей своей жизни, чтобы исправить фигуру, вы можете оказаться вдвойне разочарованной.

Хорошего человека должно быть много. Будем толстенькими, но приятненькими. Мой муж и такой меня любит.

Это уже, так сказать, отмазки, продиктованные отчаянием. Р’РёРґРёРјРѕ, РІС‹ РјРЅРѕРіРѕ раз Р·Р° себя брались, РЅРѕ так Рё РЅРµ смогли исправить ситуацию. Р� теперь, РІ знак протеста, решили РЅРµ худеть совсем. Единственное, что СЏ вам скажу – полнота быстро разрушает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ человека, часто делает его инвалидом буквально РІ 50-60 лет. РќРµ стоит отказывать себе РІ удовольствии жить долго Рё счастливо. Попробуйте еще раз. Только теперь уже РЅРµ спешите СЃ началом, РЅРµ бросайтесь РЅР° амбразуру. Разберитесь РІ проблеме, отнеситесь Рє себе бережно…

Как видите, отмазок много, но ни одна из них не соответствуют действительности.

Все они продиктованы скорее эмоциями, чем здравым смыслом, или опираются на свой прошлый негативный опыт или призваны скрыть от себя горькую правду: мол, не с моей силой воли мечтать обо всей этой стройности. Выход один, вам нужно дать себе еще один шанс, но теперь уже сделать все по науке:

Почитайте соответствующую литературу. В книгах последних лет уже не пишут ни про запреты на еду после 6, ни про ежедневные часовые пробежки, современная похудология стала гуманней

Подойдите к вопросу комплексно, направив усилия сразу и коррекцию питания и на расширение двигательной активности и подправив дела со своими эмоциями и настроением. �звестно, что если эти воздействия взять в сочетании, они начинают усиливать друг друга. На фоне хорошего позитивного настроения легче переносятся ограничения питания. Легкое питание помогает поддержать мышечный тонус. Не перегруженные пищей люди охотнее совершают прогулки. На фоне прогулок и полноценного сна улучшается настроение и легче соблюдается диета. � так далее по кругу.

Ограничьтесь теми усилиями, которые вы реально можете соблюдать. Например, несколько ограничить потребление жиров. На сытость и качество питания это никак не скажется, но может привести к снижению калорийности процентов на 20. Прогулки быстрым шагом. Ничего сложного. Ходить гораздо приятнее, чем бегать, но такого рода нагрузка повышает тонус, стимулирует расход жира, и если уж на то пошло, гораздо легче помогает похудеть, чем изнурительный бег.

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Двенадцать способов не объесться на ночь

Действительно, проблема. Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром.

� все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.

Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.

Р� кстати, для подавляющего большинства людей свойственен Рё прием пищи РЅР° ночь, перед СЃРЅРѕРј, Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°. Р� попытки отказаться РѕС‚ этого приема, так сказать, «РЅРµ есть после шести», РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє невыносимому снижению качества жизни Рё чаще всего заканчивается срывом РІ первые же РґРІРµ недели.

Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ – Рё РЅРµ есть плохо, Рё объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. Р� сформулируем задачу именно так – как РЅРµ переедать РІ вечернее время.

У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. � мы их сейчас рассмотрим.

Но прежде, одно замечание.

Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! �спользуя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.

Наши приемы можно условно разделить РЅР° три РіСЂСѓРїРїС‹ – диетологические, поведенческие Рё психологические. Начнем СЃ диетологических, как наиболее понятных.

Приемы диетологические

1. «Рђ почему Р±С‹ собственно Рё РЅРµ переедать, РЅРѕ… маложирную пищу?!»

Помогает, в общем-то, всем.

Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.

2. Маложирная закуска на ночь

� не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.

Прекрасная закуска РЅР° ночь – РїРѕ 50 Рі нежирного творога, ряженки Рё сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Р’СЃРµ смешать, дать постоять 5-6 РјРёРЅСѓС‚ для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 Рі РЅР° порцию.

3. «Р”робный ужин»

Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. � в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим понемногу, но несколько раз.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.

Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть медленно, не торопясь.

Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.

4. Прием «Р Р°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅР°СЏ еда»

Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.

Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем много лишнего.

Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день.

5. Прием «РџСЂРµРґРІР°СЂРёС‚ельная еда»

Смысл его в следующем.

Небольшая закуска, состоящая преимущественно РёР· качественного белка (лучше животного) Рё сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «РјР°РєСЃРёРјСѓРј сытости РїСЂРё РјРёРЅРёРјСѓРјРµ калорий». Если Р·Р° 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ ужина РІС‹ съедите небольшую порцию нежирного РјСЏСЃР°, рыбы или творога СЃ хлебом, плюс стакан чая СЃ молоком, или кефира (РІСЃРµ вместе РіРґРµ-то калорий 150-180), то РІС‹ гораздо быстрее насытитесь Р·Р° ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.

Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.

Должен предостеречь – порция СЃРѕРєР° или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного СЃРѕРєР°.

6. Прием «РќР°СЃС‹С‰Р°РµРјСЃСЏ повседневной пищей, Р° лакомимся лакомой»

Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим полакомиться

Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.

Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.

Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.

Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше. �менно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.

Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. � никакого риска лишних килограммов.

Приемы поведенческие

Здесь Сѓ нас Р±СѓРґСѓС‚ приемы, объединенные темой «РєР°Рє следует себя вести, что Р±С‹ РЅРµ переедать РІ вечернее время». Эти приемы работают. РќРѕ РЅРµ подходите Рє РЅРёРј СЃ завышенными ожиданиями. Р�С… задача РЅРµ РІ том, чтобы совсем исключить РїРѕР·РґРЅСЋСЋ еду. Р�С… задача РІ том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной Рё жирной.
8 дек 2012 в 13:44|Это спам|Ответить

Кристина Виноградова
7. Прием «РџСЂРѕРіСѓР»РєР° перед СЃРЅРѕРј»

Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.

Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны лакомства.

8. Прием «Р Р°РґСѓРµРј тело, Р° РЅРµ желудок»

Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.

9. Прием «РҐРѕРґРёС‚СЊ = худеть»

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости Рё… снижает аппетит. Р’СЃРµ дело РІ том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира Рё тем самым снижает потребность РІ пище, как РІ источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные Рё сверхинтенсивные, СЃ одышкой Рё потом, скорее наоборот приведут Рє повышению аппетита Рё бесконтрольной еде.

10. «Р§С‚РѕР±С‹ РЅРµ есть РїРѕР·РґРЅРѕ, ложимся спать пораньше»

Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. � нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.

Приемы психологические.

РћРЅРё касаются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем РјС‹ потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем РјС‹ потому, что иначе нам было Р±С‹ еще хуже…

У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.

Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:

Переедание – плод запрета РЅР° переедание.

Человек РёР·Рѕ всех СЃРёР» старается РЅРµ переесть РЅР° ночь. Р’СЃСЏРєРёР№ раз РѕРЅ себе клянется, что сегодня-то РѕРЅ точно выдержит. Р� РІСЃСЏРєРёР№ раз срывается. Почему? Да потому что РѕРЅ РІСЃРµ время вынужден думать Рѕ том, что ему нельзя, постоянно держать это РІ мыслях Рё РІ памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. Р� развивается замкнутый РєСЂСѓРі – чем ярче РІ голове образ запретного, тем больше душевных СЃРёР» приходится тратить, чтобы это себе запрещать. РќРѕ чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется РІ голове образ запретного РІРѕ всех сочных красках. Мысли Рѕ запретном приобретают характер наваждения. РќРѕ, как известно, единственный СЃРїРѕСЃРѕР± избежать наваждения, это ему поддаться. Р� неизбежно наступает срыв Рё переедание. События развивались Р±С‹ иначе, если Р±С‹ человек СЃ самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть РЅР° ночь можно. РўСѓС‚ РѕРЅ уже встал Р±С‹ РЅР° путь разумных РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃРѕРІ. Есть вечером можно, РЅРѕ слишком обильная еда РЅР° ночь неизбежно нарушит СЃРѕРЅ Рё приведет Рє кошмарам. Рђ плохой СЃРѕРЅ испортит настроение РЅР° весь следующий день. Р�, кстати, заставит есть еще больше.

Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием

11. «РЇ Р—РќРђР®, что РјРЅРµ РІСЃРµ можно!»

Р� еще РѕРґРёРЅ прием, тоже РёР· разряда психологических –

12. «РђРєС‚ивная жизнь полная событий РЅРµ оставляет времени, СЃРёР» Рё потребности РІ переедании»

Здесь СѓР¶ смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ РґРѕСЃСѓРіР°, РІСЃРµ это уменьшит потребность РІ еде, как РІ лекарстве РѕС‚ СЃРєСѓРєРё Рё плохого настроения.

В качестве завершения.

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. �ли тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. � так далее.

Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
�сточник: http://d-slim.ru

Сегодня 4 день болезни, наконец-то, насморк по-тихоньку проходит. Появился аппетит. Только вот шею не могу повернуть, так еще боль вниз ушла, теперь еще и лопатки не сводятся :) Поэтому эту неделю без физнагрузки

Ну вот сегодня вообще есть не хочется, шея не поворачивается. На работе смеются надо мной... Хожу в маске медицинской и закутанная в платок :)

Всем доброе утро. Вот я опять заболела, насморк замучил. Продолжаю читать книгу "Гудбай, диета". Пока вникаю. Есть стала меньше, даже пмс прошел на "ура", без перееданий...

Вчера как Рё планировала позанималась. Сижу читаю РєРЅРёРіСѓ "Гудбай, диета".  Осилила РїРѕРєР° только 25 страниц. Р’РѕС‚ интересно есть ли толк? :) Завтра РїРѕ программе разгруз РЅР° кефире.

Ладно РїРѕРєР° РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ без картинки. Сегодня, наконец-то, нашла единомышленника. Решили худеть вместе СЃ коллегой РїРѕ работе. РЈ нас уже есть небольшой опыт РІ постройнении, СЏ после СЂРѕРґРѕРІ сбросила 15 РєРі, РѕРЅР° тоже похудела уже РЅР° 22 РєРі. Р’РѕС‚ СЃ ней Рё решили добить последние лишние РєРі. Решили контролировать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°, Р° также отчитываться каждый день перед РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіРѕРј Рѕ выполнении физ упражнений. Составили план тренировок. Отсчет пошёл :)

Чего то проблема с рисунками

В выходные как всегда ничего не считала, думаю, что вчера немного перебрала коридор КК. Да и сегодня уже перебрала жиров, хотя по калориям, еще недобор. Все моя любовь к шоколаду... Сегодня еще опять на работе проблемы, заела... :( Вот как тут похудеешь!!! Никакой силы воли! Безобразие.... Надо себе продумать систему штрафов...

Стащила у Alylen разгрузочная неделя:

1 день - 1-1.2 литра кефира

2 день - 1 - 1.2 л кефира 400 грам вареной катрошки

3 день - 1-1.2 л кефира 1-1,5 фруктов

4 день - 1-1,2 л кефира 500 грам курицы вареной

5 день - 1-1,2 л кефира 400 грам творога, но я заменила 1-1,5 овощей

6 день - 1-1,2 л кефира

Всем доброе утро! Ну, наконеч-то, я записалась в автошколу, через недели 3 начнутся занятия. 3анятия спортом оставляют желать лучшего, пока удается выкроить по полчаса в день, т.к. ношусь колбасой, дел куча. В выходные муж опять работает, значит буду со своим сыночком одна, будем отдыхать... Пока не взвешиваюсь, не хочу огорчаться, т.к. чувствую опять водичка накопилась.

Доброе утро, дионовцы! Сегодня даю обещание самой себе, пойти и записать в автошколу. Вот странная штука, 2 года я мужа уговаривала и доказывала, что мне необходимо сесть за руль. Но как только он дал добро, сразу стала мандражировать.....

Да СѓР¶... Забила РІ планировщик СЃРІРѕРµ питание, Рє часу РґРЅСЏ уже выполнила СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ. Остались только углеводы... Придется вечером лопать сырую РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ :( Неудивительно, что поправляться начала  :) Лопаю РјРЅРѕРіРѕ...

� снова привет дионовцам! Я снова в строю... Начинаю жизнь с чистого листа, поменяла имидж, сменила цвет волос. Собираюсь пойти учиться в автошколу... Ну и заодно возвращаюсь к ЗОЖу. Буду рада гостям!

SEJIEHA, конечно нужно пройти лечение. � с диетами теперь лучше не эксперементировать. Здоровье-то оно дороже. Желаю скорейшего выздоровления!!!

TanuhsSS, приветик. Успехи весьма сомнительные... за первые 2 дня ушел 1 кг, но тут одолели отеки... Опять в плюсе :( Но ничего скоро дачный сезон, все встанет на свои места. Пройду лечение. Была на диспансеризации, выяснилось, что у меня анемия. ПО поводу отеков тоже сказали, что обязательно нужно лечить. Да еще икры стало сводить в последнее время. Завтра еще должны прийти результаты биопсии шейки матки... В общем, как оказалось больная я какая то :) Так что займусь своим оздоровлением со всех сторон.

Приветик, читала про эту диетку... Довольно интересно. Как успехи?

Привет всем. Эту неделю начала СЃ диеты "6 лепестков", только РЅРµ кидайтесь тапками. Это для того, чтобы прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ РІ плане пищевого поведения. Чувствую себя хорошо, трудно дался первый день РЅР° рыбе, С‚.Рє. СЏ ее РЅРµ очень "уважаю". 

уф-ф-ф-ф-ф... Пока держусь, сегодня пилатес запланирован! Хорошо завтра выходные, высплюсь... На весы не вставала... пока нет желания взвешиваться. Чего то все пропали знакомые лица :(

Привет всем, возвращаюсь к ЗОЖу из 2-х недельного зажора :) Муж, конечно,тоже "помог", знает мою любовь к сладостям, напокупал всякой вкусняшки и говорит: Это надо съесть быстренько, т.к. испортится... Ну, кошмар какой. Сегодня дала ему указания, больше так не делать :) Нет дома вредностей я их и есть не буду... Продолжаем свой путь к постройнению... Каждый день думаю начать пробежки, но стесняюсь... Как побороть это в себе. Раньше бегала с мужем, потом с подругой, а сейчас никто не хочет составить мне компанию. А одной скучно...