Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Углеводное чередование
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, maple_sugar, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Примеры менюшек

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень вкусно получается "Творожное желе" (есть в рецептах), в качестве ужина - супер))

Вся наша жизнь - это возможности!!!К чёрту обстоятельства!!! Я создаю возможности!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой сегодняшний белковый день:

Завтрак: 1 яйцо, 1 белок от яйца, чай без сахара.
Ланч: 150 г творога 0% с добавлением корицы.
Обед: 200 г рыбы вареной, чай без сахара.
Полдник: 200 г курицы вареной, чай без сахара.
Ужин: 150 г творога 0%, чай без сахара.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я потребляю. Молоко, сливки, тофу, сухие соевые штуки если могу купить. Очень люблю сою :)

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

никто соевые продукты не потребляет?

Я Ася, 27 лет, рост 165 см,54кг
id=16855

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Есть еще кто живой?

Вот мое меню на завтрашний белковый день:

ЗАВТРАК

яйца отварные - 2шт., апельсин, кофе заварной с сахаром

ЛАНЧ

творог обезжиренный-150, йогурт Био-Баланс-100

ОБЕД

грудка отварная-150, салат из огурцов и перца с зеленью и сметаной 15%-200

ПОЛДНИК

творог обезжиренный-100, сметана 15%-50

УЖИН

рыба тилапия на пару-150, огурцы-150

Белки-156, Жиры-36, Углеводы-69.

 

Я Ирина, 41 год, рост 160, худею и толстею с 19 лет. Мои рекорды: 57,5 и 78. Здесь с конца сентября. Было до ДиОна 68, сейчас 66, хочу хотя бы 60!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В белковые дни я обычно ем завтрак: яичница (белки яиц с ветчиной), обед: куриное филе/рыба/фарш+грибы (в них почти нет углеводов)+сыр, ужин: куриное филе/белки яиц. Немного овощей ко всему этому.

В углеводные дни: фруктовый свежий сок, грубый рис, гречка, овощи, цельнозерновой хлеб, варенье (утром), арбуз/дыня, мороженное, кофе с молоком.

В сбалансированные дни: то же, что и в белковые и углеводные, но примерно пополам.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне сложнее набирать белок-я не ем птицу и мясо((( Остается рыба, сыр и творог(((

Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень вкусный углеводный завтрак:

Выжать сок на соковыжималке из 1 яблока, 1 апельсина и 1 грейпа.

Сок в стакан, а тот "жмых", который остается используем дальше. Но для начала надо залить кипятком 50 г мюсли и дать им постоять 5 минут, а потом на 1 минуту в микроволновку. И потом туда то, что осталось от фруктов. У меня получилось аж 68 г углеводов! (все фруты были маленькие для своего вида)

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, с отказом от Дмитровского творога, стало немного сложнее набирать продукты в белковые дни. Но зато я, наконец-то, добралась до запасов тунца, кальмаров, стада выискивать другие интересные рыбы. :) Ну и само-собой - куда без куриных грудок.

Зато стало заметно меньше углеводов в эти дни. Теперь уже не переваливаю за 30. А раньше бывало и около 40, что не совсем соответствует моему представлению об УЧ

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я уже освоила в совершенстве, можно сказать, меню на каждый день :) Проблем уже нет. Вчера посмотрела так: почти сплош фрукты! 2 грейпа, сок и мякоть 3 апельсинов, банан. Из овощей был почасток вареной кукурузы, ням :)

Сегодня умеренный день, потому отрываюсь. Можно и угли и белки

1 Коктейль: банан+обезжиренный кефир+15 г ванильного изолята

2 Коктейль: обезжиренный кефир+отруби (ура ура)

И поедаю второй день любимый фруктоый хлеб: он такой черный, с всякими семечками, курагой, черносливом и фундуком. Просто объедение. Ужасно калорийный, но зато и очень полезный. Жиров не так и много (8 на 100).

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поделитесь меню углеводного дня!!!! Я уже боюсь четверга!  Не знаю, чем набирать 250 углеводов!

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое сегодняшнее меню.

Итого за день.

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1156 26 29 195
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О девочки, как хорошо что я вас почитала :) У меня тоже соевое мясо уже залежалось. Будет разнообразиче во время УЧ :)

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, вот такой вот я жрун. а пить - не проблема. я за день литра три воды выпиваю. ну - плюс  пара чашек чая.

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
всухую я тоже иногда грызу)) но мне кажется это не оч полезно, или надо обильно запивать тогда)) я ем обычно грамм по 40 максимум, ну не лезет больше. УЧ диета для вместительных, но я стараюсь :D

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

уверена! я не взвешивала, но на пачке было написано 100гр. и я эту гору пачку съела (правда - где-то треть сгрызла всухую - нравится мне оно).

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Даш, а ты уверена насчет 100 грамм соевого мяса? я вот 20-30 грамм когда размачиваю, у меня получается таакой объем, ну просто целая гора мяса...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
вот мой углеводный день http://s58.radikal.ru/i162/1003/09/8a4d9719bda4.jpg
там немного всё перепутано в плане времени приема, авокадо с соей были на обед, а вечерний сыр от макарон я приплюсовала к утреннему на бутерброде но в целом понятно, введенные значения это вкуснейший малиновый творожный тоорт))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, если по 4 берёшь - вообще отлично. Молодец.

Итак, моя менюшка сегодняшнего белкового дня (17.03.10)

отчитаюсь за сегодня: 2й цикл, 2й день (белковый)

завтрак:
- 200гр зернёного творога
- 40гр куриной ветчины с
- 30гр моцареллы
- 30гр овечьего сыра
- 1 варёное яйцо
- 125гр творога 0%

ланч:
- 125гр творога 0%
- 1/2 совка протеина

обед:
- 100гр соевого мяса
- листовой салат (100гр)
- натуральный йогурт

полдник:
- 125гр творога 0%
- 4-5гр натурального какао

ужин:

- совок протеина
- 150гр кефира 1%

итого:
Б=180гр (2,7гр на 1 кг веса)
Ж=32гр (0,5гр на 1 кг веса)
У=32гр (0,5гр на 1 кг веса)

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
то есть у меня правильно7)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я по белку по нижней границе прохожу - видишь, 2,7гр. а у кого вес поменьше - нижние границы уже непозволительны. надо 3-4

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
не поняла....а с чего тогда у меня так много?я ж 55 вешу...я неправильно посчитала?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

цитата: "Б=175гр (2,7гр на 1 кг веса)"

счтай - если 2,7гр = 175гр / вес, то вес = 175гр/2,7гр ~65кг (тут цифры округляются немного)

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
слушай а сколько в тебе веса? меньше 55???
просто получается мое углеводное м еню у-220,б-82,ж-27,5
во мне 55 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ещё один пример белкового дня (16.03.10)

завтрак:
- белковый омлет (3 белка +1 желток, 100гр молока -0,5%)с
- куриной грудкой (140гр)
- 2 рулетика из куриной ветчины (40гр) с
- моцареллой (40гр)

незапланированное:
- 20гр фундука

ланч:
- 125гр творога 0% с
- 15гр протеина
- кофе

обед:
- треска на пару (200гр)
- 120гр айсберга
- йогурт натуральный (75гр)

полдник:
- 125гр творога 0% с
- 5гр какао натурального

ужин:

- совок протеина
- 150гр кефира 1%

Итого:
Б=175гр (2,7гр на 1 кг веса)
Ж=31гр (0,48гр на 1 кг веса)
У=39,5гр (0,6гр на 1 кг веса) - чуть-чуть не вписалась.
Завтра буду умнее.

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Avaria_777, ага, только надо осторожно с ветчиной. Она разная бывает. бывает такая, что там жира или углей откуда-то наберут. Я тут нашла чистую из куриных грудок. Вот она - суперическая.

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Послать личное сообщение

ДоРеМис, привет!

А рулетики из творога в кур. ветчине, как аппетитно звучит. Если в творог зелени и чуток чесночка добавить вообще будет обалденно. Ну вот и почему я себе белковые дни устраиваю в рабочие дни, эх, чесночек. Надо будет все равно попробовать сделать хотя бы пару штучек вечером скушать.

Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других!

Прошлой осенью был 53 кг. Зима... начинаю все с начала :)
01.05.2012 г - 58 кг
Цель №1 - 56 кг - Достигнута!!!
Цель №2 - 55 кг - к 22.08.2012 г.
Цель №3 - 52 кг - к 30.09.2012 г.
47 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

умеренный день (15.03.10)

завтрак:
- овсянка (60гр сухой) с семечками и семенем льна, с ложкой сливок
- зерновой рогалик (50гр) с
- 60гр 10% овечьего сыра
- 50гр обезж.творога
- 50гр огурца
- 1/2грейпа с 5гр мёда
- 1 куражина
- 1 черносливина
- долька горькой шоколадки
- чай

ланч:
- яблоко
- кофе с молоком

обед:
- 230гр творога 1% с
- салатом из помидора-огурца-паприки-айсберга

полдник:

- 2 яичных белка

ужин:
- совок протеина
- 200гр кефира 1%

Б=128гр (1.9гр на 1 кг веса),
Ж=30 (0,4гр на 1 кг веса),
У=133 (2гр на 1 кг веса)

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

углеводный день (14.03.10)

завтрак:
- овсянка (60гр сухой) с семечками и семенем льна, с ложкой сливок
- 2 рисово-соевых хлебца, намазанных
- 50гр творога и
- 40гр джема (малина, протёртая с мёдом)
- 2 куражины
- 2 черносливины
- 1/2грейпа с
- 1 ч.л. мёда
- долька горькой шоколадки
- чай

ланч:
- стакан соевого ванильного молока
- 4 куражины с чаем

обед:
- зерновые макароны (80гр сухих)
- салат из помидора-огурца-паприки-айсберга, заправленный
- 150гр йогурта натурального 0%

полдник:
- большой апельсин

ужин:
- совок протеина
- 200гр 0,5% молока

Итого:
Б=61гр (0,9гр на 1кг веса)
Ж=20гр (0,3гр на 1 кг веса)
У=218гр (3,3гр на 1 кг веса)

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ещё белковый день (12.03.10) - это был мой первый день. поэтому пропорции не очень правильные. перебрала по углям, недобрала чуток белков.

как проснулась - витамины и протеин на воде.

потом - тренировка

через час - завтрак:
200гр зернёного творога
2 "рулетика" из творога, завёрнутого в куриную ветчину
1 яйцо варёное

ланч:
125гр творога 0% с
1/2 совка протеина

обед:
200гр трески на пару
100гр рукколы, заправленной
75гр натурального йогурта 0%

полдник
125гр творога 0% с
5гр какао натурального

ужин
стакан кефира 1% с
совком протеина

 

б=162 (2,5гр на 1 кг веса)
ж=22 (0,3гр на 1 кг веса)
У=41 (0,6гр на 1 кг веса)

 

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пример моего белкового дня (13.03.10)

завтрак:
- 200гр зернёного творога
- варёное яйцо
- 2 рулетика из куриной ветчины (У=0,3гр/100гр и Ж=0,8гр/100гр жира) и
- 60гр моцареллы (У=1гр/100гр и Ж=8гр/100гр)

тренировка

после треньки:
- протеин

ланч:
- 125гр обезж.творога
- 1/2 совка протеина
- чай с имбирём

обед:
- куриная грудка (150гр)
- 100гр рукколы
- 75гр натурального йогурта

полдник:
- 125гр обезж.творога
- 5гр какао натурального
- чай

ужин (традиционно):
- 150гр кефира 1%
- совок протеина

получилось
Б-177 (2,7гр на 1кг веса),
Ж-34 (0,5гр на 1кг веса),
У-36 (0,55гр на 1кг)

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, давайте делиться своими менюшками на день. А?

копировать, может и не надо (у каждой ведь свой рассчёт на УЧ). Но может - это просто поможет обмениватся идеями.

http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика