Разобралась СЃ подсчетом калорий! Урраа!!!! Теперь РІ магазин Р·Р° весами, Р°  то РЅР° глаз тяжко определить...

Девочки я тоже решила перейти на дробное питание. Вот уже третий день. В принципе все нравится, легкость в желудке появилась. А таперь попала сюда на Дион... Как вот теперь все это совместить с Дионом? Не умею я считать кбжу продуктов. С готовыми баночками и пачками все понятно, а как быть с супами?... Подскажите!!!!!! Плиз!!!!

Eva_Braun, РєР°Р¶РґС‹Р№ день заниматься РјРЅРµ тренер РЅРµ велит. Р’ неделю обязательно должен быть РѕРґРёРЅ день отдыха. Р�наче перетренированность - гарантирована, Р° нам РѕРЅРѕ РЅРµ надо. РЎ июля РїРѕ недавнее время СЏ стабильно занималась 4-5 раз РІ неделю. РЎРѕ вчерашнего РґРЅСЏ решили сменить тренировочный режим. Чуть больше месяца серьезного кача, 4/1. РўРѕ есть, 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ занимаюсь, день отдыхаю, затем цикл повторяется. Самой уже интересно, выдержу или нет :)

Lupus-3, спасибо, так на ус и намотала насчёт кофе...

Алёнушка55, точно, постоянно чего-то жую либо прихлебываю :)

Eva_Braun, кофе я как раз правильно считаю. Сухой кофе - это в планировщике "кофе быстрорастворимый", и у него калорийность далеко не 70 ккал на 1 кг, как в приведенной менюшке. Да, спорить не буду, по некоторым другим источникам в 1 литре черного натурального кофе около 21 кк, а не 70, как по ДиОну получается. Но при общей калорийности дневного рациона в 2500+ кк ошибиться на 50 ккал... не боюсь :)

Kamyshka, мне кажется ты кофе неправильно считаешь. По-моему имеется ввиду сухое вещество непосредственно.

Kamyshka, спасибо тебе огромное. т.е. по сути получается, все время что-то жевать?!)))) ты мне еще и на другую мою проблему ответила "как питаться в дни тренировок"!!!

Золото, "...Я тоже сейчас учусь питаться дробно. Самая большая проблема это остановится и не положить себе добавочки... " аналогичная проблема!!!)))))) надо себя постоянно уговаривать, что еда никуда не убежит и доем через часок!))

Алёнушка55, углеводы перед тренировкой я тоже ем. Вернее, не совсем "перед"... Углями заряжаюсь на завтрак, а тренировка бывает часа через 3-4 после завтрака, и энергии вполне хватает. Вот пример менюшки из периода активного сброса веса - размеры порций по ней более-менее видно.

 Р·Р°РІС‚рак
[?] Хлопья «Р“еркулес», 100.0×грамм     352     62     6     12    
[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 150.0×грамм     150     5     3     27    
[?] Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 350.0×грамм     158     17     5     11    
[?] Апельсиновый СЃРѕРє, свежий, 150.0×грамм     68     16     0     1    
[?] Хлопья овсяные в„–2 (пища Р±РѕРіРѕРІ), 36.0×грамм     110     18     2     4    
[?] протеин неополитано, 2.0×черпак     217     5     4     44    
[?] аминокислоты жидкие, 1.0×колпачок     72     0     0     17    
Всего Р·Р° завтрак:     1126     122     20     117      
   ланч
[?] протеин неополитано, 2.0×черпак     217     5     4     44    
[?] аминокислоты жидкие, 1.0×колпачок     72     0     0     17    
[?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм     118     25     1     1    
Всего Р·Р° ланч:     406     29     5     62      
   обед
[?] гречневые хлебцы, 60.0×грамм     185     34     2     8    
[?] Фасоль красная консервированная, 260.0×грамм     236     42     0     17    
Всего Р·Р° обед:     421     76     2     25      
   полдник
[?] творог 0%, 2.0×пачка     303     8     0     67    
Всего Р·Р° полдник:     303     8     0     67      
   ужин
[?] Сыр Плавленый Колбасный (копченый), 124.0×грамм     341     5     24     26    
[?] Хлебцы-Молодцы, 18.0×грамм     53     10     0     2    
Всего Р·Р° ужин:     394     15     24     28      
   перекус
[?] Кофе черный (без сахара), 1000.0×грамм     70     2     5     2    
Всего Р·Р° перекус:     70     2     5     2      
      РљРљРђР›     УГЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«     БЕЛКР�    
Всего: 
    2720     252     57     301    

Прокомментирую. Конечно, ДиОн не предусматривает возможности чётко разделить 12 приемов пищи в день :) Поэтому заношу так, а в реальности получается вот что.

Около 8:00 СЏ встаю. Как взвешусь - так сразу креатин СЃ СЃРѕРєРѕРј, РґР° витаминку заглатываю. Ставлю готовиться кашу РёР· молока Рё овсяных хлопьев (РґР°, СЏ съедаю действительно кашу РёР· ста граммов СЃСѓС…РёС… хлопьев РЅР° завтрак, добавляя РІ РЅРёС… РѕС‚ 200 РґРѕ 250 РіСЂ молока...), заряжаю кофеварку. Как еда сделается - ем. Сижу потом РІ Р�нете, РїРѕ тихой грусти часов около 10 жую чего-РЅРёР±СѓРґСЊ ещё (РІ данном примере - творог РґР° небольшую порцию овсяночки, РЅРѕ РјРѕРіСѓ Рё фрукты, Р° также кисломолочку, кусочек сыра Рё С‚.Рї.) Примерно РІ 11:30-12:30 (РїРѕ настроению) съедаю протеин Рё шагом марш РІ качалку. Непосредственно перед тренировкой - глоток жидких аминокислот (тоже пища, между прочим). Удерживать этот самый глоток РІ себе РІ процессе занятий совсем РЅРµ сложно :) Часа полтора занимаюсь. Сразу после тренировки, около 14:00-14:30 - "комплексный обед" РёР· трех блюд: креатин, протеин, аминокислоты. Закусывается это дело СЃРѕРєРѕРј либо фруктом. Отправляюсь РЅР° работу. Там РІ 16:00 завариваю кофе Рё ем чего-РЅРёР±СѓРґСЊ белковое (РІ приведенном примере - фасоль). Дальше РЅР° работе ем ещё раза 3-4, СЃ интервалами РѕС‚ 1 РґРѕ 2 часов - то есть, РёР· вышеприведенного меню гречневые хлебцы Рё 2 пачки творога были скушаны РІ три приёма. Плюс кофе прихлебываю РІ течение рабочего РґРЅСЏ. 

Домой возвращаюсь около часу ночи, лопать это не мешает. Ужин в данном примере, правда, скуден: активный сброс веса всё ж, минимум по полкило в неделю я теряла с таким режимом.

�так, как видим из моего рассказа, в течение приведенного дня приключилось 11 приемов пищи. Если б вес держала, а не сбрасывала - можно б и по дороге на работу перекусить каким-нить йогуртом :) Добор коридора? Ноу проблем, в меня только за дотренировочное время почти 1200 кк влазит :) Между прочим, ДиОн и этому учит - переносить основные приемы пищи на первую половину дня...

Однако, раз уж говорим на подфоруме "Здоровое питание", считаю необходимым подчеркнуть: приведенное выше меню содержит спортивные добавки (принимаемые мной по рекомендации тренера), а также перекошено по части белков и углеводов. Углеводы урезаны, белков, напротив, резко повышенное количество. Таким образом, моё меню, строго говоря, не соответствует рекомендациям экспертов ДиОна по части БЖУ и является примером спортивного питания. С другой стороны, это всё же вполне адекватная иллюстрация, как можно кушать по 11 раз в день :)

Я тоже сейчас учусь питаться дробно. Самая большая проблема это остановится и не положить себе добавочки...

РќР° РјРѕР№ взгляд это самый РєРѕРјС„ортный СЃРїРѕСЃРѕР± похудения, ксати если внимательно прочитать программу Дион именно так учит питаться сайт.

Кстати я обильные приёмы пищи (у меня это обед) потребляю с интервалом 20-30 минут. То есть сначала суп, через 20 минут второе, и еще через пол часика можно лоханку творога навернуть. Не знаю, можно ли это назвать дробно...

От перемены мест слагаемых сумма не меняется)

Eva_Braun, да я тоже люблю плотненько. но вот результатов давно не вижу, думала, может так пересмотреть питание. да и потом все-таки проще будет вес удерживать в любом месте и на любом празднике. ведь, как известно, привычка формируется в течение21 дня.....)

РћР№, Р° Сѓ меня РѕРґРёРЅ обед грамм РЅР° 400 тянет - для меня важно полномерно ощущать приём пищи, это РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ психологии. 

Тоесть в обед можно и 100г орехов съесть - по ккал то же самое получается, но не съев тарелку супа, второе, любимый творог на десерт, я не чувствую сытости. Каждому своё..

а если просто молока попить после тренировки?

всем привет!!!

Kamyshka, а по граммам сколько порция примерно? т.е. получается, ты кушаешь каждый час? а на тренировках не тяжело, мне казалось, нужно съесть углеводы перед, чтобы энергия была? а можешь примерное свое меню выложить, мне кажется, что если питаться так мало, то и до 1200ккал тяжело дотянуть. я занимаюсь в тренажерке, и тренеры советовали за 2ч до и 2 - после не кушать, чтобы похудеть. но что-то особо не вижу, что я сильно похудела от этого, а вот через 5ч налетаю на еду!!!!!

Rain-In-Brain, ты говоришь "на овощи это не распространяется", но ведь ими можно желудок растянуть, потом уже не овощей захочется в таком объеме ,нет?! как думаешь?!

Привет. У меня около 12-13 приемов пищи в день. Включая тренировочные дни. За час до тренировки, конечно, белок, непосредственно перед тренировкой - ещё белок, сразу после тренировки - опять белок + закрываю анаболическое окно... На рабочем месте постоянные мелкие перекусы. Всегда ем на ночь.

Что касается порций. Если уж ем яблоко - то целое. Пачка обезжиренного творога (200 гр) - это тоже одна порция. Правда, у меня и коридор около 2500кк, ибо силовые тренировки обязывают.

привет))на самом деле я в этом деле точные советы дать не могу,но скажу,что я делаю:

я питаюсь часто 4-5 раз в день,но при этом у меня нет так называемых перекусов,если я буду на ланч и полдник съедать яблоко,то коридор не будет соблюден.

на завтрак у меня 200-250 ккал. обед 300-350.и в зависимости от калорийности расчитываю полдник и ужин

и так получается,что каждый из пяти приемов пищи основной.

Р° РїСЂРѕ маленькие порции,СЏ пытаюсь есть Р·Р° РѕРґРёРЅ прием  РІСЃРµ,что поместится РІ чашку 250-200 РјР».

(ну,естественно на овощи это не распостраняется)

про питание перед тренировками

/articles/article.php?id=453

всем привет, я хочу перейти на дробное питание (т.е. часто и помаленьку). кто так питается? как считаете перекусы (например, яблоко целое съедаете или только поовину)? набираете ли вы при этом коридор? как питаетесь в дни тренировок, по идее нужно кушать каждые 2 часа же?! в общем куча вопросов, жду ваших советов и рекомендаций))))