Здравствуйте!
В планировщике посмотрела упражнения на мяче, но качество не фонтан, поэтому технику не видно совсем. А, как известно, техника решает.
Поэтому вопросы:
1. Интересуют силовые (с утяжелением в виде 2х гантель, бар отсутствует, и использованием фитбола) на ноги (внутренние и внешние мышцы бедра) и попу. Ориентируюсь на 10-15 повторов, 2-3 подхода.
Вдруг на ДИОНе есть спецы, которые могут разжевать технику/дыхание.
2. Силовые с фитболом для пресса: та же техника + дыхание.
Все вышеназванное интересует именно с фитболом, т.к. меня прёт на нем чего-нибудь делать, без мяча меня хватает ровно на неделю занятий :)
Время для занятий: трижды в неделю по 20 мин (не считая разминки до и растяжки после) с перерывами в день.
Спасибо 
