Болею. Спортом не занимаюсь, режим не соблюдаю. Ем свежие овощи и зелень, сыр, фрукты, вобщем то, что люблю.. Готовить лень.

Признаки голода психологического и физического

(РїРѕ РєРЅРёРіРµ Constant Craving)

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе РґРѕ еды РЅРµ было дела, Р° минуту спустя ты помираешь РѕС‚ голода. Голод нарастает РѕС‚ нуля РґРѕ шквального СѓСЂРѕРІРЅСЏ очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. Р’ животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые Рё омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что РїРѕСЂР° есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ П�ЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОД�МО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛ�ЧНЫМ ПРОДУКТАМ �Л� БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти РїРѕ пище начинаются РІРѕ рту Рё РІ СѓРјРµ, РІС…РѕРґСЏС‚ через глаза Рё через РЅРѕР·РґСЂРё. РўРІРѕР№ язык хочет ощутить РІРєСѓСЃ бутерброда СЃ копченостями или пончика. Р’ твоем СѓРјРµ — С…РѕСЂРѕРІРѕРґ мыслей Рѕ вожделенном блюде. Физический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ЖЕЛУДКЕ. РўС‹ его распознаешь РїРѕ ощущениям РІ животе. РўС‹ испытываешь посасывание РІ животе, урчание, пустоту Рё даже боль РІ животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. РћРЅ толкает тебя есть, жрать, набить Р±СЂСЋС…Рѕ РїСЂСЏРјРѕ сейчас! РўС‹ испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛР�Р’. РћРЅ предпочитает, чтоб ты поела РІ СЃРєРѕСЂРѕРј будущем, РЅРѕ РЅРµ приказывает тебе есть СЃРёСЋ же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПР�ЯТНОЙ ЭМОЦ�ЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗН�КАЕТ ОТ Ф�З�ЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТ�ЧЕСК�М �Л� БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАН�ЕМ П�Щ�. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ � ОСОЗНАН�ЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОД�Т, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОД�Т, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОР�ЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО РЎ ТЕМ, ЧТО РўР« ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания РІ том, что ты ешь, чтоб улучшить СЃРІРѕРё расстроенные чувства, Р° кончаешь тем, что ты бранишь себя Р·Р° то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. РўС‹ клянешься искупить РІРёРЅСѓ (СЏ займусь спортом, СЃСЏРґСѓ РЅР° диету, пропущу обед, Рё С‚.Рґ. — завтра). Физический голод РћРЎРќРћР’РђРќ РќРђ ЕДЕ РљРђРљ НЕОБХОДР�РњРћРЎРўР�. РљРѕРіРґР° твое намерение поесть основано РЅР° физическом голоде, нет чувства стыда или РїРѕР·РѕСЂР°, виноватости или досады. РўС‹ понимаешь, что есть, как Рё дышать, необходимо для жизни.

Вернулась на ДиОн! Здравствуй, дорогой!

Год был насыщенным РЅР° события, слишком непостоянным Рё полным поездок Рё переездов... 

1 июня 2011. Начало.

Сейчас мой вес 58,5 кг, а цель - стройная спортивная фигурка в 54 кг. Теперь у меня есть свой ноутбук, свой интернет, весы (!), лес рядом с домом, что хорошо для приятных утренних пробежек и просто для прогулок.. А ведь много и не надо

Главное - дисциплина! Самодисциплина - это то, чего мне не хватало.

Приветики! Давай вместе не лениться!

Последняя фраза понравилась очень. Окружающие люди зачастую считают, что диеты это голодовка и всячески пытаются отговорить. Надо воспитывать в себе характер ^_^

На ДиОне месяц. Так обрадовалась, что начала худеть, а потом опять всё набрала своим обжорством и отсутствием фитнеса. � какие результаты? Никаких ((( Вес вчера 60,45 кг.. Постоянно какие-то отговорки нахожу, надо быть с собою честной.. Взялась - меняйся!

А у меня теперь нет возможности взвешиваться регулярно, как получиться.. Ничего, буду регулярно измеряться в сантиметрах. Частенько не до сайта? Хотя бы просто записывай, что ешь и сколько.. Помни о хороших привычках! Не давай окружающим решать, как тебе питаться..

Привет))))

Как у тебя дела?

Кажется я теперь не одинока. Как приятно думать о близком человеке, а не о еде целыми днями. Такая хорошая мотивация быть стройняшечкой и следить за собой, ухаживать..))

Не добираю коридор, много сплю в эти выходные..

6 мая, четверг.

Боюсь даже думать на тему личной жизни.. Настроение скачет, всё так неестественно, трудно, свидание неудалось.. Не буду заедать плохие эмоции, нельзя. Отвлекусь - почитаю статьи, поинтересуюсь чем-нибудь полезным..

5 мая, среда.

Первый выходной из трёх. Вес 59,5 кг утром. Сегодня очень много гуляла, часов пять в сумме, за питанием совсем не слежу, не объедаюсь, конечно, но всё равно, надо бы привыкать.. Думала, ставлю лёгкие задачи, вполне реальные цели, но оказывается не так-то просто поддерживать осознанность, пусть и немного, но менять образ жизни..

4 мая, вторник.

Рабочие деньки, оч устаю, много работы - майские праздники!

Второго мая вес = 59,1 кг. Уау! Я не поверила весам, походила-побродила встала на весы еще раз.. Пришлось поверить 59,1.. )) Поделилась радостью с подругой, мож это ее замотивирует? У нее были те же 60 кг при меньшем росте...

1 мая, суббота.

На ДиОне 2 недели.Сегодня бегала. На территории ближайшей школы, прям рядом с домом, есть замечательная беговая дорожка, молодые мамы с колясками гуляют, старички бегают - вобщем хорошая там атмосфера. � погода сегодня испортилась, было пасмурно и прохладно - идеально для пробежки. Контрастный душ как-то забылся, отвлеклась, не получилось сразу после пробежки, а потом не до него.

В коридор легко уложилась, благодаря обезжиренному творогу! (Кстати, я не писала про тунца? такая вкусняшка!) Вот спортом нормально не позанималась, просто не знаю, что бы поделать.. Думаю, надо обязательно планировать занятия очень конкретно, тогда просто берёшь и делаешь, а так.. что да как.. получается никак не получается.. Нда.

PS ...или просто не надо было смотреть подряд несколько серий the L word лёжа на диване?!!!

Эти расчёты. Я не отношусь к ним серьёзно.. Просто наткнулась, было интересно посчитать. Думаю, главное - ощущение, самочувствие.. Явно что-то недописано, а взято кем-то где-то, может выборочно для своего роста, а я тут считаю, гыг)

Какие-то странные расчёты... У меня запястье тоже ок.14,5... При этом рост 158.. Согласись, талия в 58 см при твоём и при моём рост по-разному будет выглядеть...

Привет!

Ты где такие данные нашла?)) Я уже теперь думаю, что не достигла своих целей. У меня запястье 14 см.. а значит талия должна быть 56 см О_о

Зато с ножками круто! У меня они тоже длинные получились (94 см при росте 168).

С праздником тебя!

Мои прекрасные пропорции:

[дано]
запястье 14,5 см
СЂРѕСЃС‚ 165 СЃРј
длина ног (измеряется от выступа кости) 93 см
грудная клетка 81 см
[решение]
1. шея = 2 запястья = 29 см (32 см)
2. талия = 2 шеи = 58 см (68 см)
3. соотношение талии и бёдер 0,7 (от 0,6 до 0,72)
         если талия 58 СЃРј, то бёдра 83 СЃРј (РѕС‚ 80,5 СЃРј РґРѕ 96,5 СЃРј) (92,5 СЃРј)
         если бедра 92,5 СЃРј, то талия 64,5 СЃРј - уменьшаем талию!
4. "вайтлз" для молодых женщин от 18 до 28 лет
    нормостенический тип сложения:
    окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки = половина роста плюс 2-5 СЃРј = 84,5-87,5 СЃРј (81 СЃРј, СЏ что, тонкокостная?!)
    Р±СЋСЃС‚ = окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки плюс 8-10 СЃРј = 89-91 СЃРј (91 СЃРј)
    талия = СЂРѕСЃС‚ РјРёРЅСѓСЃ 100 = 65 СЃРј (68 СЃРј, РЅРѕ Рё 65 СЃРј РЅРµ РјРѕСЏ идеальная талия, РІСЃС‘-таки СЏ тонкокостная)
    бедра = талия плюс 25-30 СЃРј = 90-95 СЃРј (92,5 СЃРј)
    тонкокостный тип
    грудная клетка 84-86 СЃРј (81 СЃРј) - странно, почему РЅРµ указана зависимость РѕС‚ роста, например?
    Р±СЋСЃС‚ = грудная клетка плюс 4-6 СЃРј = 88-92 СЃРј (91 СЃРј)
         РїРѕ-моему, если грудная клетка 81 СЃРј, то Р±СЋСЃС‚ 87 СЃРј (91 СЃРј)
    талия 60-64 СЃРј (68 СЃРј)
         то есть 58-62 СЃРј нормально будет
    бедра = талия плюс 25-30 СЃРј = 85-94 СЃРј (92,5 СЃРј)
         если талия 58 СЃРј, то бёдра 83-88 СЃРј (92,5 СЃРј)
    ширококостный тип женщин
    окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки = половина роста плюс 8-10 СЃРј
    Р±СЋСЃС‚ = грудная клетка + ещё 8-10 СЃРј
    окружность талии РїСЂРё росте 166-168 СЃРј находится РІ пределах 70-76 СЃРј
    окружность бедер больше РЅР° те же 25-30 СЃРј
5. правильные ноги
    короткими можно считать РЅРѕРіРё, если РёС… длина меньше половины роста (93 > 82,5)
    пропорциональной можно считать фигуру, РєРѕРіРґР° длина РЅРѕРі больше половины роста...
         для ширококостных желательно РЅР° 2-4 СЃРј
         для нормокостных РЅР° 4-6 СЃРј
         для тонкокостных РЅР° 6-9 СЃРј, 88,5-91,5 СЃРј (93 СЃРј, Сѓ меня длинные РЅРѕРіРё?!)
    диаметр же РЅРѕРіРё РІ РёРєСЂРµ РІ зависимости РѕС‚ телосложения колеблется РѕС‚ 36 РґРѕ 40 СЃРј (35 СЃРј)
    РІ щиколотке РѕС‚ 16 РґРѕ 20 СЃРј (21 СЃРј)
*Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры:
РїСЂРё росте 156 Рё весе 50 – 55 РєРі - окружность РЅРѕРіРё Сѓ бедра РѕС‚ 48 РґРѕ 54 СЃРј, РІ РёРєСЂРµ 31-32 СЃРј, РІ щиколотке 18-20 СЃРј;
РїСЂРё росте 160 Рё весе 55–58 РєРі - окружность РЅРѕРіРё Сѓ бедра – РѕС‚ 50 РґРѕ 56 СЃРј, РІ РёРєСЂРµ 32 – 35 СЃРј, РІ щиколотке 19 – 22 СЃРј;
при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см (у меня 54), в икре 33-36 см (35), в щиколотке 22 -23 см.(21)
Р� РєСЂРѕРјРµ всего идеальные РЅРѕРіРё должны иметь между СЃРѕР±РѕР№ три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом Рё поставить РЅРѕРіРё РІ позицию – пятки вместе, РЅРѕСЃРєРё РІСЂРѕР·СЊ. Р’С‹ должны увидеть первый просвет РїРѕРґ коленками, второй РІ области лодыжек, третий РІ верхней части ближе Рє бедрам.
В остальных местах ноги должны сходиться.

[ответ]

1. уделить внимание зонам:

шея 29-31 (32)
талия 58-62 (68)
бёдра 83-88 (92)

2. оказывается, я очень недооценивала свои природные данные, значит я могу быть очень даже стройной и это будет естественно смотреться, здорово!!

Гоночки "майские жуки"

Отчитываться Р±СѓРґСѓ РЅР° форуме РіСЂСѓРїРїС‹(СЃ подсчётом баллов) Рё здесь, Сѓ себя РІ дневнике. Последний РїСѓРЅРєС‚ РЎРІРѕСЏ задача - даже РЅРµ знаю, что же делать. Р’СЃС‘, что РјРЅРµ хотелось Р±С‹ контролировать уже включено, Рё даже больше. Поэтому Р·Р° РЎРІРѕСЋ задачу Р±СѓРґСѓ брать Хорошие привычки, так РІРѕС‚ совпало, что начало мая, гоночек Рё начало этапа РЅР° ДиОне РІ РѕРґРЅРѕ время. Рљ тому же Рё то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ расчитано РЅР° неделю.

Ежедневно: КК БЖУ, вода 8 стаканов, спорт, не есть за 3 часа до сна, косметические процедуры, АЦ (в том числе мой любимый контрастный душ), прогулка, б/а(безалкогольно), своя задача.

Еженедельно: изменения веса, изменения объёмов.

peppar

Твой размеренный подход к похудению вдохновляет! Молодчинка! Надо тоже будет постараться следить, как ем.. А то впопыхах в рот затолкала, быстро съела, даже не запомнила как)))

А что за гонки?

Хорошая привычка №1. Контроль порций.

Заметила, что перестала объедаться. От алкоголя отказываюсь давно, теперь делаю это более осознанно, не испытываю чувства вины, что не поддержала компанию. Соблюдаю правила этикета за столом, ем неторопясь, хорошо прожёвывая. Еду не запиваю, я же пью за полчаса до еды.. В крайнем случае, если оч сухая пища - запиваю, но в небольших кол-ах, только для комфортной консистенции. Потому что кушать надо с удовольствием ))

Вес сегодня утром 60,2 кг. Записалась в майские гоночки - да здравствует мотивация! Пробую заранее планировать меню на завтра, а не просто отслеживать - сразу становиться понятно, что нужно докупить. Сон так же нестабилен. Моя неделя 6 дней (3 рабочих, 3 выходных) из них 1 день я отсыпаюсь, то есть очень много сплю и очень мало ем. Не знаю, насколько это полезно и как правильней надо "выспаться", чтобы востанавливать силы..

Желание научиться и вести здоровый образ жизни есть. Хандрить прекратила!

Спать должна уже час минимум. Всё. Спатьки..

Знакомство. День десятый = 59,9 кг

Перестала вносит еду в план питания, слишком приблезительно всё. Много сплю, очень много сплю, устаю, до ДиОна не добираюсь уже который день..

Собралсясобралсясобрался!!!

Приветики!!

Держи мотивашку =)

peppar

Не за что! А вариант с водой у тебя - вообще идеальный... Я мало чистой воды пью, заставляю хоть 1-2- стакана выпить.. Всё больше чаи, кофе, молочное...

Расслабилась. Сегодня впервые не уложилась в количество калорий - слишком много жиров (это всё хлеб, орехи, сладкое) Настроение отчего-то тоскливое-тоскливое.. Вот и ем "вкусненького", причём во второй половине дня, потому что утром нормально не позавтракала, точно-точно, важно правильно и вовремя позавтракать, чтоб и настроение хорошее и аппетит ровный.. Что за апатия, не пойму..

Elll, irpon, cпасибо Р·Р° полезную информацию РїСЂРѕ РљР”. Думаю, РјРѕР№ стартовый вес был РЅРµ 60,6 РЅР° самом деле, это РІСЃС‘ РѕРЅРё, эти РґРЅРё.. Потому что РѕРЅ сам (вес) СЃРѕР±РѕСЋ стал снижаться, РЅРµ РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ же моего желания?! РЇ конечно верю РІ силу мысли  , РЅРѕ РІ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ снижения веса нужны еще Рё действия.

Знакомство. День седьмой = 59,8 кг

Я бармен. Работаю 3/3 по 14-16 часов и возможность взвешаться есть раз в три дня. Эти дни питалась как получалось, как и раньше. Пока всё что я смогла вписать в рабочие дни - это достаточное потребление воды и записи питания в течение дня. Пыталась утром перед работой делать физ упражнения, но еще пока трудно просыпаться вовремя. Надо бы к следующим рабочим дням подготовиться, взять фруктов, салатик на работу..

Читала, что многим сложно начинать пить много воды сразу, у меня с этим всё в порядке, я не водохлёб, но и до ДиОна пила около 7 стаканов в день, всё время с собой бутылочку ношу и вместо соков и газировок предпочитаю пить воду.

Привет!!!

А можно я к тебе присоединюсь??)) Я посмотрела на твою фотку и поняла, что у меня фигура примерно такая же (ну может чуть более спортивная, но у меня с детства всегда было много физической активности). НО (!) я не взвешивалась))) не хочу себя расстраивать. Мне 20 лет, рост 169, так, что мы в плане данных - довольно похожи))

и тоже вот буквально два дня назад начала (третий раз пытаюсь похудеть) и на этот раз я не сдамся!!!!))))))

Привет! Elll про КД всё верно сказала.. Да ещё и жор перед КД нападает, поэтому надо быть готовой и объедаться малокалорийной пищей)))

Кстати, поздравляю с отвесом, это хорошо мотивирует! Это твой организм решил тебя поддержать в твоём похудении и бонус тебе такой презентовал))))

В про недобор белков - это потому, что в ДиОне немного завышены границы потребления белков, так как предполагается, что дионовцы будут активно заниматься спортом, а для построения мышц надо много белка организму... Если у тебя день валяния на диване - не очень страшно недобрать белка.. а если спортом занималась - важно белка в норме потреблять.

Приветики =)

При КД вес может увеличиться даже на несколько кг, потому что вода задерживается в организме. Да и вообще много чего странного происходит К слову, я пару лет назад читала про какую то диету, которая как раз основывается на питании по циклу.

РќР° счет веса РЅРµ удивляйся. РљРѕРіРґР°  следишь Р·Р° съеденным тобой, то Рё ешь меньше, Рё корректировать рацион начинаешь.

В общем ты молодец)) Главное не ленись, заходи на сайт почаще ^_^

С ДиОном вроде разобралась, вкладки Моя диета и Общение осваиваются мною стабильно, Статьи почти не читала и в Рецепты только заглянула одним глазком, а Диет-группы для меня пока загадка...

Знакомство. День четвёртый.

Вес на 400 граммов меньше, чем три дня назад - это как же так вышло?!! Я за эти три выходных только пару раз зарядку сделала, ела больше, чем обычно, просто стала питаться регулярно. Валялась на диване, фильмы смотрела.. Парадоксы.

Сегодня весь день работала, РЅРѕ питание старалась отслеживать, делела себе заметки РІ течение РґРЅСЏ,  сколько чего съела.. Рђ вечером внесла РІСЃС‘ РІ план питания - результат РјРЅРµ понравился - только белков недобор немного, даже овощей сегодня хорошо покушала..

�нтересно, а почему про КД частенько упоминают, даже в сокращениях отдельно выделили это как-то особенно влияет наверное.. На днях поищу на Форумах и в Статьях об этом.

Актуально ))

peppar

Привет! Как день прошёл? С ДиОном везде разобралась?

Открыла для себя чечевицу. Встретила где-то на форумах ДиОна восторженные отзывы, решила попробовать. Удивительно, насколько она питательна оказалась. Порция чечевицы с овощами и соусом, 350 ккал - вкусно и сытно, думаю даже поменьше буду готовить, очень хорошо наелась.

"Устрой всё удобно":

Зарядка. Вспотела - это хорошо :)

Поставила вариться чечевицу на 20 минут.

Выпила стакан воды за 20-30 мин до завтрака.

Приняла душ, оделась - настроение супер!

ЗАВТРАК через 40-50 минут после зарядки

�того(предворительно), на Здоровое Утро мне надо часа 1,5-2 чтоб не мчаться сломя голову, навести марафет и настроиться на отличный день =)

Приветик! У нас очень очень схожие параметры.Мой рост 164,вес сейчас 60 мечтаю о 55. Хочу тебе скзать что у тебя всё очень быстро получится если ты будишь действовать по правилам Д�ОНА.ведь твой организм не измучен диетами,таблетками и разными ограничениями.А это очень хорошо.Сейчас ты дашь ему правильное направление и он ответит тебе взаимностью. Вот посмотришь!!!!!

Знакомство. День второй.

Перебор жиров, недобор фруктовощей - съела РјРЅРѕРіРѕ орехов.  Купила какие-то странные яблоки РІ супермаркете: сначала чувствую неожиданно сладкий Рё какой-то знакомый РІРєСѓСЃ, соседке РѕРЅ сразу понравился Рё слопала яблоко Р·Р° мгновение.. РЅРѕ сладость РЅРµ яблочная, Р° как Р±С‹ искуственная, сахарная, потом понимаю, что этой сладостью перебили РІРєСѓСЃ типа лекарств Рё эти пара СѓРєСѓСЃРѕРІ меня насторожили.. может Сѓ меня что-то СЃРѕ вкусовыми рецепторами? Отложила "яблоко" РЅР° попозже.. Рђ попозже заметила, что это чудо Р·Р° несколько часов даже РЅРµ потемнело РЅР° откусанном месте.. Значит РЅРµ Р·СЂСЏ СЏ прислушалась Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям. РЎРѕ РјРЅРѕР№ такое впервые, фрукты СЏ люблю, РЅРѕ оказывается фрукт фрукту СЂРѕР·РЅСЊ.. ((

Зато сегодня позанималась аэробикой, странное приятное чувство, прилив эмоциональных сил после занятий!!

Знакомство. День первый. Учусь отслеживать потребление калорий и выполнение задач.

С добавлением еды в план питания разобралась. Недобор белков и фруктовощей. Хочется скорее начать какие-то активные действия, скорее почувствовать результаты. Но пока буду просто привыкать отслеживать питание, не пытаясь его контролировать и сходу делать идеальным. Все время мысль о еде маячит на фоне повседневных дел. Само осознание того, что я худею постоянно наводит на мысли о еде.

peppar

Привет! Так так и надо - не конечную заоблачную цель себе ставить, а ближайшую, промежуточную, так сказать, как раз твои минус 6 кг под неё подходят! � ДиОн советует таким образом идти к цели - шажками, но это рекомендации для тех, кому 30-50 кг сбросить надо. А тебе, наверное, этих 6 и хватит, чтобы привести себя в идеальную форму, скорее, не худеть, а спортом заниматься надо, т.к. худая кляча - не лань :) � себе это твержу, когда ленюсь и прогуливаю запланированный спорт)))

Удачи тебе!

Спасибо за отзывы! Всем привет!

irpon, цель 54 РєРі, РЅРѕ РЅР° самом деле цель РЅРµ масса тела, Р° то, как СЏ хочу выглядеть, быть стройной Рё подтянутой, Рё то, как Р±СѓРґСѓ себя чувствовать, легко Рё полной энергии.. РЇ правда РЅРµ знаю, какая СЏ Р±СѓРґСѓ РІ этих 54 РєРі )) Может само то, Р° может цели поменяются РІ процессе.. 

Очень хочу убрать объемы над коленями (ах, в бы знали, какие красивые колени скрывает этот жирок ;)) и живот-бока обязательно привести в порядок..

Привет! С таким настроем и такими данными физическими - действительно можно быстро достигнуть результата. Кстати, а какой он? Какова твоя цель?

Привет, у тебя все получится!

О себе:

Мне 25. Рост 165 см. Вес сейчас 60,6 кг.

РќРё разу РЅРµ сидела РЅР° диетах, РЅРµ посещала фитнес-клубы, РЅРµ принимала волшебных пилюль.. Вобщем, ничего РЅРµ делала осознанно, чтобы похудеть. РџРѕС‚РѕРјСѓ что СЏ привыкла СЃ детства, что красива, что выделяюсь РёР· толпы.. Рђ РІ РјРѕСЂРµ разговоров РЅР° эту "РјРѕРґРЅСѓСЋ тему - похудение" РЅРµ замечала действительно ценных советов Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј образе жизни..

� не успела опомниться, как стала чуть старше, чуть полнее и неухоженней.

Как здорово, что только "чуть". Как здорово, что я очнулась сейчас, а не еще через 5-10 лет! Как здорово, что есть всё, чтоб быть здоровой и красивой, изучено, посчитано - бери и действуй! Нет-нет, никакого фанатизма и насилия над собой, только грамотно и целенаправлено идти к цели :) Вперёд!

Здравствуй ДиОн!

Такое радостное открытие - существование этого замечательного сайта!

В ежедневных задачах "мотивация" я выбрала "вести дневник" - как это делать и о чём писать буду, пока не знаю. Думаю, главное начать.. Но уже набирая эти строки, чувствую, какая это ответственность - открытый дневник, слово самой себе о здоровой жизни, целях, которые проговариваются перед другими участниками программы.. Только начав, я поняла, почему это "мотивация"