Ох, девы.... нехорошо-то все как складывается...

Надя, жаль, что покидаешь, желаю много не набрать, а и вобще похудеть - мало ли ;)

Катя, дааа , вот это у тебя события) Причем самое главное что обидно-то - сбрасываешь эти граммы-сбрасываешь, а они за пару дней - ррраз и 800гр!!!

Девочки, СЏ только начинаю РІ РЅРѕСЂРјСѓ после гулек приходить, Р° РІС‹ РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚ , РЅСѓ РЅРµ надооо!

� вчера мы продолжили отмечать это славное событие....Ох и бог покарал меня +800 грамм

Мне кажется это не справедливо, т.к. я вчера съела и выпила совсем мало, помня позавчерашний загруз, может быть это изза позавчерашнего дня? потому что вчера я питалась очень осторожно....

А еще у меня мама сегодня приезжает надо стол накрывать... чувствую у меня гонка в обратную сторону разворачивается

Ох девченки отчитаюсь потом, даже настроения нет.......

девочки, я из гонки выбываю - уезжаем в отпуск, папа не успевает доделать работу, подкинул работы мне - сижу теперь денно и ношно клепаю отчёты да рисую в архикаде... на спорт нет времени, на подсчёт ккал тоже - да и скорее всего перебираю... В общем, вместо того чтоб худеть ещё и наберу перед отпуском наверняка(((

А вам приятно погоняться и хорроших результатов в виде отвесиков и побеждённых см

Удачки!

РїРѕРєР°

Привет, Катя)  Ради такого дела грех РЅРµ выпить Рё закусить!!!!

Р—Р° перегруз -5 баллов , ничего, что Р¶ делать, если получается так. Сѓ меня сегодня тоже перегруз - СЃРЅРѕРІР° день рождения, теперь уже Сѓ коллеги, Рё сожрала РєСѓСЃРѕРє торта, вафли, сыр - как СЃ голодного края РїСЂСЏРј!    РќРѕ если есть, то только РѕРґРёРЅ день) - завтра СЃРЅРѕРІР° РЅР° тропу Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи  

за разгруз 10 баллов, как и за соблюдение коридора

Привет девченки!!!

Вчера у наших друзей родилась девочка!!!!!!!!!!!!!!!!!!

� поэтому я выпила 500 гр шампанского а заедать придумала орехами 100 гр., т.к. отмечалина улице, а придумать что-то поумней (например взять яблоко или апельсин) моей радостной фантазии не хватило((( Так что ккал и ж ровно в 2 раза больше максимума коридора

Я вот знаете чего думаю.... Сколько Маш ты говорила баллов за загруз?

Да, Мариш, поздравляем!!! Это так радует, когда виден результат, твои труды не напрасны! Хорошего продолжения тебе !

Мариш, поздравляем с результатами - ты молодец! продолжай в том же духе и дойдёшь до цели)))

А у меня вес и объемы немного поуменьшилисьУРА!!!! Хочу чтобы у меня главным образом верхняя часть тела похудела и талия немного проявилась, а попа и бедра, так и быть, пусть остаются.

Эх, Надя) Та же ситуация) Ну у меня видимо еще подбавило день рождения подруги (тоже)) на выходных. Но вес реально встал. Сантиметры тоже. Надо что-то менять...

Рђ вобще, девочки, РіРѕРЅРєРё Сѓ нас поредели  . Вобще-то, как РјРЅРµ кажется, хорошо Р±С‹ предупреждать РєРѕРіРґР° сходишь  СЃ РіРѕРЅРєРё.

эх... что-то результат за неделю почти нулевой - вот не знаю, это из-за КД или всё-таки стоит снизить коридор, как считаете?

кстати, сегодня опять питалась без планировщика и... вписалась в коридор))) это я тренируюсь перед поездкой к бабушке на след.неделе (уезжаю в воскресенье, так что и замеры тогда же оставлю, думаю 1 день ничего не изменит). В общем, главное не забросить спорт!

А вот насчёт коридора пока думаю...

Девоньки, всем привет! Выкладываем активно отчеты за 19.07, завтра утром будем итоги недели подводить :)

Машунь, не за что! Рада помочь)))

а мне тут первые 2 дня КД жрать хотелось ужас как, да ещё и без спорта почти - не считая прогулок (и немного пресса); сегодня 3й день - немного исправляюсь. Хоть намеченные ккал сожгла. а ещё попробовала без планировщика продержаться сутки - всё на бумажечку записывая - в результате - красные жиры, недобор по углям, а вот белок и ккал в норме))) просто дома мясо жирное, творог тоже рыночный. В общем, результат вполне меня устраивает - я думаю после гоночек бросать планировщик, боюсь пристраститься (что собственно уже началось - чуть что съем, сразу мне надо занести в планировщик).

Решила, что куда надёжней худеть с помощью спорта. Как-то так

Кстати, Надя, спасибо за подробный ответ по прессу! Буду пробовать.

Катя , вот это да))) косяк с моей стороны! -5 за перебор, в правилах исправила (вот что значит ночами сидеть за компом)

Апельсинку уже не получается( негде взять, дома есть, но когда попаду туда - хз,вечером, а к тому времени недуг может сильно спрогрессирует...

а ты съешь апельсинку!!! Яркий позитивный солнечный фрукт!!!

Маш, а перебор? или за что -5 тогда?

Катюнь, так за недобор 0. �ли КК, или Б, или Ж, или У - за любой недобор будет 0.

 Р”епрессия Сѓ меня какая-то, девочки ...

Машута ау!!! У меня вопрос! за недобор сколько баллов???? в правилах так:

*Рљ+БЖУ, Р° также разгруз    +10 Р·Р° день, 0 если РїРѕ какому-то пункту недобор, -5 если недобор РїРѕ любому РёР· пунктов (РљРљ или белки, или жиры, или углеводы)*

помоги, а то я запуталась!!!

Катя, я именно по этой ссылке потом и пересчитывала собственноручно!

я пыталась даже написать что аэро каждый день по 150 минут (ну это ради эксперимента, естественно столько на аэро никто не тратит) - мне всё равно коридор минимальный давали...

в принципе-то я всё равно ела не меньше 1300 - ну не получвается, голодная хожу если меньше, а если мееньше 1000ккал считаю разгрузом (в общем-то говоря ДПК)

ну и ещё я все нижние границы подняла, а верхние все опустила - надеюсь питание будет более сбалансированным при таком раскладе:

ккал: 1400-1750 жиры 31-55 белки 80-150 углеводы 160-220

но при таком коридоре я стараюсь тратить не меньше 300ккал в день

для пресса использую разные программы: голливудский тренер - ГТ (20 минут), идеальный пресс за 8 минут, Энви пресс (20 минут), сьюзан зигер (10 минут), синди уитмарш (2о минут), пресс по джейн фонде (где-то на 8 минут), 10-минутка на пресс из "Crunch - Bikini body" - по разному чередую эти программы. ну и в первом левеле с Джилл тоже качвю, но тк. это считаю за аэро и там всего 3 минуты на пресс, то это не в счёт. Ещё пресс прилично так напрягается на кардиокикбоксе с Джиллиан Майклс, но это по-любому только кардио

я просто сама комплексы придумывать не умею - поэтому занимаюсь по видео.

Насчёт эффективности не уверена - ГТ чисто силовые, в основном различные скручивания. Вообще устаёшь не очень сильно, но при этом пресс работает вполне неплохо плюс там ещё немного спину прорабатывают

сьюзан зигер - планка и скручивания. Я после планки устаю прилично так и пресс хорошо напрягается. для 10-минутки очень неплохо. видео всего на 14 минут на самом деле, но из них 4 мин растяжка, что тоже полезно на мой взгляд

8 минут - хороший комплекс. Не очень сложный, достаточно эффективный, в прошлом году я только по нему занималась и пресс был вполне приличный. Просто мышцы привыкают и комплексы менять надо - так бы я может только по нему и занималась. В принципе его достаточно (я делала утром и вечером)

синди уитмарш - только попробовала, но мне не очень понравилось, для 20-минутки слабо

ЭНВ�(20 минут) и бикини-бади(10 минут) - оба комплекса построены похоже - начинаются чем-то вроде различных скручиваний и тп стоя, потом - лёжа. На них больше всего повышается пульс (как при кардио), я даже мокрой была. я конечно не уверена, но наверное они больше жиросжигательные, чем "мышцокачательные" - то что мне и нужно сейчас больше всего

джейн фонда - за 8 минут выматывает так, что мама не горюй, пресс реально горит, особенно если делать всю программу целиком (55 минут, из которых 8 на пресс).

ну и на фитнес я хожу - там мы по видео-программам занимаемся разным (и их в интернете нету - вот только фонду нашла). В среднем на пресс уходит от 7 до 15 минут, но по мне так они самые сложные из перечисленных выше.

Нуу, Надежда, у тебя все становится серьезней!

Я, кстати, тоже читала это, тоже надо будет серьезней заняться этим вопросом. (хотя пока что все устраивает)

У меня сегодня удалось обертывание по новому рецепту, так что я хоть чем-то удовлетворена. Еще экспериментировала с глиной белой для лица))) ЭффЭкт есть, только не совсем тот,который был нужен)

� еще объелась фруктов-ягод. прям объееелась...

Надя, а сколько видов упражнений делала? � как думаешь какие эффективней?

Всем привет!

Надюш, все Д�ОН пересчитывает - почитай там когда меняешь коридор внизу ссылка есть типа как мы это считаем, посмотри, там все расписано, очень даже интересно!

У меня день прошел тоже с пересчетом коридора, только я БЖУ увеличила, т.к. до этого считала, как в той ссылке указано, и получилось беспонтово как-то (история об этом есть на моей стр). А то, соблюдая БЖУ, недотягивала КК, и ни на что не хватало сил. А ходить как болезненной и тощей в мои планы не входит:) Надеюсь, теперь у меня будет ОК!

ну хорошо тогда - буду как силовые считать.

я сегодня просто зверски поиздевалась над прессом - качала в общей сложности целый час))) чувствую когда с пуза жирок уйдёт будут кубики))) эх... а жирок всё не уходит

кстати, прочитала одну книжку умную - решила пересчитать коридор в соответствии с физ.нагрузками (ДиОн почему-то не пересчитывает) и на 200 ккал подняла себе коридор, но при этом немного уменишила верхние границы по жирам и по углеводам (нижние немного подняла), белок нижней границей поставила 80 пока что. Постараюсь хоть немного сдвинуть рацион в сторону белка

сегодня вписалась в коридор с горем пополам - всему виной утренние сладости...

Девчоночки, как у кого прошёл 2й день гонок?

Девочки, еще хотела обратить внимание на правила начисления баллов за личные задания - вы назначаете себе 2 задания, если выполнили оба, то в день начисляете +5, если одно, то +2. Если у вас всего одно задание, то начисляем +2

Надя, я думаю заморачиваться не надо, на Дионе даже в планировщике в упражнениях пресс стоит как силовое, так что... К тому же сколько статей, столько и мнений.

Таня, жалко так! Сочувствую! А то что отключают всю воду - это просто идиотизм - так невозможно жить!

Elsanta, добро пожаловать :) Отчеты мы выкладываем каждый день, а еженедельные отчеты будут в табличке. А еще предлагаю познакомиться

Таня, сочувствую - у нас самих в конце мая когда отключали воду это был кошмар, но ещё хоть жары такой не было. Как летом без воды вообще не представляю!

я вот скоро (сразу после гоночек) к бабушке поелу - так у них никогда летом нет горячей - вечно греем кастрюлькой - неудобно очень, но это ещё ничего по сравнению с отсутствием холодной воды...

у меня кстати ещё один вопрос есть - как силовые я в основном только пресс качаю, а это судя по статье относится к гимнастике (как и приседания, отжимания и пилатес), то есть аэробная нагрузка тоже есть.

вопрос - баллы ставить только в счёт силовой?

добро пожаловать!

у меня первый день прошёл практически образцово-показательно - почти 2 часа кардио и 748ккал при нижней границе коридора + контр.душик+не курила. В общем, каждый день бы так)))

но вот сегодня утро началось с мореженого, вафли и шоколадной конфеты - хотя и с благими намерениями (чтоб на ночь не съесть всё это), но теперь я с трудом вписываюсь в коридор, тк недавно ещё и гречки поела с помидоркой и с сыром... а ещё до вечера протянуть надо

а я с гонок слажу- у нас воду холодную отключили((((так что спорта пока меньше будет(((на выходные вообще ни какой воды не будет

Присоединяюсь =)

Mari_P

Стиль

neko_tigra

Kayla

geo84

Бамбу

DonnaKota

Танюсечка88

Marish

Elsanta

Одного не поняла, отчеты раз в неделю за все дни, или каждый день?

У меня настроение боевое, первый день прошел нормально, под вечер обнаружила, что есть недобор по белкам и скушала омлет. Черех пару дней у меня сынулька младший выздоровеет и будем гулять больше, а то физ. нагрузки не хватает. Давно уже не принимала контрастный душ, уже и забыла какие после него ощущения приятные. Сегодня обертывания попробую с АЦ кремом. А где остальные участницы? Куда пропали?

Девочки, ну что, как настроение, как у кого прошел первый день гонок?

РЇ РІРѕС‚ вчера СЃ обертыванием водорослями РѕР±Р»РѕРјР°Р»Р°СЃСЊ, РЅРµ получился состав РІРёРґРёРјРѕ, Р±СѓРґСѓ сегодня РґСЂСѓРіРѕР№ рецепт пробовать, надо РІСЃРµ-таки излишества эти убирать  . Пальцы Рё ногти РѕС‚ водорослей темные стали

Привет всем! Надя, не за что, спасибо тебе, что не оставляешь нас, а то все разбежались как-то...

Со штрафом - мои дикие извинения, совсем забыла, сейчас исправлю на -5 если что-то красное, 0 если по чему-то недобор. � разгруз перенесу туда.

Вобщем правила немного отредактированы

Маша, спасибо за объяснение и за организацию наших гоночек)))

только вот разгруз давайте перенесём в п.1 т.е. +10 если в норме КБЖУ или если был разгруз... и насчёт штрафов за перебор - мы отказались, так? если КБЖУ не в норме просто ноль, правильно?

Привет, elsanta, для этого нужно скопировать последний список участников (стр.14), ознакомиться с правилами и начать выкладывать отчеты, в т.ч. и за 12 июля, т.к. гонки у нас уже начались. Если все устраивает - будем рады видеть

Всем привет! Хочу участвовать в ваших гоночках, что для этого нужно сделать?

ЭЭх, пролетела я с обертыванием сегодня((

�так, дамы, правила в последней редакции смотрим

Отчеты+начальные замеры теперь будут здесь

Надя, я тут подумала про твои АЦ ванны :) А что если их тебе тогда приписывать к бане/обертыванию? там как раз 5 баллов.

Кстати никто не против 5 баллов за разгруз?

Девочки, я к вам на 5 сек, на обертывание побегу... Начну с конца - про намеренные загрузы читала, но сама не практикую, даже не знаю практикует ли кто-то из наших, да и это личное дело каждого. Если я например, соберусь такое делать, то как-то и баллов не жалко будет если честно, потму как довольно экстремальное мероприятие))) я вернуться из зажора можт и не смогу) Так что я против начисления баллов за это.

Контр душ я так поняла добавляем в АЦ :)

Катюнь, вернусь с процедур - обязательно загляну к тебе, посмотрю :)

Про новые темки для отчетов думала, лично у меня будет время через час-полтора на это, могу создать.

задачи - да, каждый день и бонус в конце недели

насчёт загруза - некоторые ДиОновцы советуют для "сдвига плато" (это когда вес стоит), тк если постоянно есть в низком коридоре может замедлиться обмен веществ. В итоге даже при спорте не уходит ни грамма. Говорят, что при 1 загрузе в неделю вес не растёт. Ну и загруз - это не 3 тыс ккал -а например 1800-2100 (т.е. где-то 150% от коридора) и он должен быть "полезными продуктами", т.е. без сладостей-мучного, и побольше белка. Как-то так.

Это я не к тому, что их надо устраивать всем, просто чтобы для тех, кто устраивает не снимали баллы (если конечно кто-то устраивает)

поэтому и спрашиваю.

загруз: против, смысл гоняться, чтобы объедаться чтоли?

а про задачи нет, считать как выполненные задачи каждый день баллы+ еще в конце недели?

а про конт душ я уже высказалась:)