Если у вас случайно нет секции аквааэробики, но есть возможность ходить в бассейн, предлагаю упражнения в воде.
Занятия в воде особенно помогут тем, у кого ожирение сочетается с варикозным расширением вен, остеохондрозом и другими заболевания позвоночника, благодаря возникающей невесомости (при погружении по плечи человек теряет в весе до 90%)
Низззя при заболеваниях кожи, открытых ранах и язвах, заболеваниях глаз, ушей, горла, при радикулитах, невралгиях и невритах в фазе обострения, трихомонадном кольпите. Ну, с таким болячками вы и сами в бассейн не пойдете.
1. Свободное плавание, сначала в медленном, затем в среднем темпе, 7 минут.
2. Стоим. Круговые вращения кистями в одну и другую стороны, затем вращения левой и правой стопой.
3. Стоим. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Два пружинящих наклона вправо, затем влево, повторить 6-8 раз.
4. Стоим. Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, два пружинящих рывка прямыми руками назад с одновременным поворотом вправо, затем влево. Повторить 6-8 раз.
5. Лежа на спине, держась руками за поручни хватом сверху. Имитация вращения педалями велосипеда (20-30 минут). (Вау, на дорожке после этого упражнения вы будете в одиночестве).
6. Стоим, держимся руками за поручни, прыгаем (а, че, вы же уже одни на дорожке).
7. Свободное плавание 5 минут.
8. Лежа на груди, держась руками за поручни, двигаем ногами «ножницы».
9. Стоя, держимся руками за поручни, подпрыгнуть, поставить согнутые ноги на стенку борта под водой, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.(Все, теперь вы точно одни на дорожке)
10. Стоя, держась руками за поручни, выполнять бег на месте с высоким подниманием бедра, 2-3 минуты. (Бассейн готовится к эвакуации).
11. Свободное плавание в медленном темпе, 4 минуты (типа усыпляем бдительность окружающих)
12. Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за поручни, поднять прямые ноги вперед, затем опустить, повторить 8-10 раз.
13. Стоя, спиной касаясь бота и держаться руками за поручни, поднять согнутые ноги к груди, затем опустить. Повторить 8-10 раз.
14. Свободное плавание, 5-7 минут
15. Стоя. Потряхивание рук и ног, 1,5-2 минуты.
Гордо выходим из воды и, мимо жмущихся к стенкам посетителей и инструкторов, идем в душ.
