Доброе утро!

Светуся привет, рада что хоть кому-то поднимаю настроение своим сумашествием....На самом деле не знаю но мне кажется я с инсанити стала какой-то более правильной, что-ли позитивненько как-то на всё смотрю и даже на некоторые весчи от которых меня трясло раньше....например мои муравьи

Раньше СЏ РёС… просто убивала, Р° теперь разговариваю СЃ РЅРёРјРё, РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ что это РјРѕСЏ территория Рё РЅРµ надо РїРѕ ней лазить...Рё даже то что РѕРЅРё появились Р·Р° несколько миллионов лет раньше чем РјС‹ РЅР° планете это всёравно РЅРµ даёт РёРј право лазить Сѓ меня РїРѕ РєСѓС…РЅРµ....СЏ так РЅР° РЅРёС… смотрю переодически...РѕРЅРё чёкнутые какие-то живут РіРґРµ-то РІ разетке...лазиют СЃ переодичностью РІ РјРѕР№ чайник (наверно чаю попить) РіРґРµ тонут....РЅСѓ РЅРµ дураки ли...кстати последнее время стали РІ раковину пить лазить...казалось Р±С‹...маленькие казявки тропические....Р° умные оказывается Рё какие-то странные РІ предпочтениях еды....очень любят хлеб,РјСЏСЃРЅРѕРµ или рыбноеи некоторым РёР· РЅРёС… нравится масло оливковое...что для меня очень странно...так как СЂСЏРґРѕРј стоит РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ РЅР° бутылку которого РѕРЅРё РЅРµ лезут Р° РІРѕС‚ оливковое холодного отжима  РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ очень РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ Рё РёР· сладкого предпочитают только мёд....РЅРµ джемы или сахарный СЃРёСЂРѕРї....Да,РІРѕС‚ такие Сѓ меня питомцы избавится РѕС‚ РЅРёС… РЅРµ реально....РѕРЅРё тут сезонные  РїРѕС…оже потому как РёС… то совсем нет то РјРЅРѕРіРѕ....

Ань, так здорово тебя читать! Люблю, когда люди чем-то очень увлечены, и позитив прям через экран компьютера передается!)

Да, как оказалось с завтрашнего дня и начнётся вся прелесть инсанити....

Люди,если я вдруг проподу значит всё....не смогу встать с пола...

Завтра нужно прикупить мультивитамины и овощи обязательно!

Здрасуйте, а вот и я !

Ну вот последний день рекавери недели....потом начнётся труд конкретный....что сделает меня еще выносливей и сильней....

У меня бессоница...причём какая-то странная....я не мучаюсь что бы уснуть....я просто вообще спать немогу!У меня куча энергии...и откуда она берётся????

Вчера почитала РЁРѕРЅР° книженцию РїРѕ питанию....которая прилагается Рє инсанити Ассилум....РјРЅРѕРіРѕ интерестного там прописано Р° главное РѕРЅ расписал РїРѕ времени как расположить 5 приёмов пищи РІ 24часах....Р’ общем понравилось РјРЅРµ ......РЅРѕ СЏ так думаю что наверное строго РїРѕ его запискам-рецептам СЃРјРѕРіСѓ начать питатся только  РѕСЃРµРЅСЊСЋ....РќСѓ потому что сейчас подъедаю РІСЃС‘ что есть РІ РґРѕРјРµ...Рё РЅРµ хоцца такое колличество продуктов выбрасывать....РІРѕ вторых СЃ поездкой РІ СЂРѕСЃСЃРёСЋ СЏРІРЅРѕ СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ питатся РїРѕ его плану так как половины продуктов нет РґР° Рё РЅРµ РґРѕ этого там будет....там будет мамин борщь...блины Рё РІСЃС‘ РІ таком РґСѓС…Рµ.....то чего СЏ РЅРµ ем тут Рё РЅРµ готовлю.... Рђ РІРѕС‚ после будет РІ самый раз ...осень....тепло (РЅРµ жарко имею РІРІРёРґСѓ)....позитиффф после гостевания Сѓ маман.....Р’ общем РІСЃС‘ будет располагать меня Рє этому.....После Р РѕСЃСЃРёРё откожусь РѕС‚ молочки Рё кисломолочки Рё уже посредством всего этого начну худеть Рё делать конкретный рельеф.....РЅСѓ молоко заменю РЅР° соевое...РЁРѕРЅ рекомендует еще как вариант...СЂРёСЃРѕРІРѕРµ, РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ, миндальное....первые РґРІР° как то надо будет купить попробывать Р° РІРѕС‚ миндальное это такое Р“ что слов Сѓ меня нет СЏ этот литр пила затыкая РЅРѕСЃ Рё залпом...РѕРЅРѕ солёное какое-то Рё вообще РІРєСѓСЃ совсем РјРЅРµ РЅРµ понятен.....

Всем привет !

Ща РїРѕР№РґСѓ заниматся, уже сижу РІ кросовках....кстати РІ РјРѕРёС… кросовках намного трудней оказалось заниматся РёР·-Р·Р°  СЃРїРѕРЅР¶РµРІРѕР№ стельки...приходится ещё Рё баланс ловить каждый раз... РЅРѕ уже чесно РіРѕРІРѕСЂСЏ тело привыкло Рє такой нагрузке....

Сегодня смотрела документальные фильмы про цунами в Японии 11 марта...это ужас я просто сидела в полу сознательном состоянии....такие кадры дают мотивацию и силы к жизни....начинаешь задумыватся как быть готовым и адекватным к любым ситуациям и не поддаватся панике а действовать.....

Р’ общем опять СЏ прихожу Рє мысли что нужно начинать работать капитально РЅРµ только над физической формой РЅРѕ Рё РґСѓС…РѕРІРЅРѕР№....развивать какие-то способности...Рё почему-то меня начало тянуть РЅР° восточную философию....надо сделать будет РїРѕРґР±РѕСЂ литературы  Рё занятся этим более серьёзно!

Ну всё, ушла совершенствовать своё тело и дух...

Всем приветики! Наконец-то я добралась до своего дневника!Слава тебе яйца! Сначала за инет не заплатила и его мне отрубили...потом неделю ехала что бы заплатить...ну в принципе как всегда...с оплатой инета у меня проблемы...сейчас на самом деле комфртней сделали что можно онлайн заплатить или на почте а раньше только в одном банке и всё...

Танюшь, спасибо, засмущала....Мужа моя аж начал ревновать к Шону...В общем сказал что для начала он бросил курить (не курит уже неделю!умничка моя) начал уже отжиматся от пола что бы немного привести мышцы в тонус ну и сказал что он тоже будет делать инсанити....и вообще ЗОЖ..но типа всё постепенно..Ох, как я люблю когда он для меня сворачивает горы!

Анют, посмотрела и что-то не попалась мне эта ссылка ...сама полазий в твитерре или в фэйсбуке...

Мариша, я горжусь собой!Я купила протеин Вэй,

вот пью после трени сразу....вроде мышцы даже стали за неделю как -то крепче...и заниматся легче стало...с питанием чего-то как-то совсем никак....ну я иммею ввиду не строго...просто знаю приблезительно что и сколько и когда....обжираловки само собой нет по причине что я обжора только раз в год и то на что-то особенное...но думаю что в принципе питание не плохо...результаты конечно прелесть ...трогаю ноги и так классно ощущать там сильные мышцы...руки тоже начали формироватся....на пресе стали проявлятся мышцы о которые я только видела у других....после каждой трени пресс мой просто ледяной(вот на сколько хорошо всё прорабатывается на животе)...в общем сейчас у меня цель не столько похудеть а сколько привести мышцы в тонус, укрепить серце и рельефность...просто сейчас реально понимаю что весь подкожный жир согнать за первый раз инсанити не удастся так как мышечной массы мало...а вот на втором заходе я буду строго по его книжке питаться...Но честно говоря и при том что сейчас ем всё что хоцца имеются очень хорошие результаты на мой взгляд...Ну посмотрим буду замерятся и взвешиватся 17 числа так что глянем....Если у тебя есть какие-то рекомендации или мнение по поводу всего того что я делаю пиши буду рада.... ДАЖЕ не верится что сегодня 33 дня, тренировки 6 раз в неделю без прогулов....если я дойду до финиша с таким темпом я куплю себе сваровски набор под изумруд (серьги, кольца и колье или кулон, и браслет)....

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє!!!!!!!!!

как успехи в спорте и постройнении?

Анютка, привет.а кинь ссылку на Шоню в твиттере. я бы почитала...

Анют, привет)

Красотка ты такаяяя))Не удивительно, что к тебе все клеются))

Влюблена в �нсанити-это круто!)))Мне б так)))Любовь же-это прекрасно

Всем доброй ночи если меня ещё кто читает пропавшую зануду

Сегодня встречалась СЃРѕ знакомой девочкой француженкой...так интерестно узнавать ментальность РґСЂСѓРіРёС… наций общаясь СЃ РЅРёРјРё....посидели РІ кафэшке СЃ ней потом пошли ее мужу покушать купить шаурму Рё Рє нам начал клеится  РїСЂРѕРґР°РІРµС† шаурмы РЅСѓ, конечно же симпотяшный....улыбался нам РІРѕ РІСЃРµ СЃРІРѕРё 33 Р·СѓР±Р° Р° РјРѕР¶ Рё меньше Рё С… Сѓ него...СЏ так РІ шутку сказала что спасибо Р·Р° шаурму Рё РјС‹ СѓС…РѕРґРёРј (РЅСѓ типа платить РЅРµ Р±СѓРј), Р° РѕРЅ начал РґР° РЅРµ РІРѕРїСЂРѕСЃ типа СЏ вас угощаю....РЅСѓ РјС‹ ессесно посмеялись Рё заплатили отказавшись РѕС‚ такого угощения!короче мужик пропал как нас увидел

Сегодня еще с другой подружкой удалось поужинать...она паразитка такая купила полный пакет свежеиспечёных иранских лепёшек и сунула мне его в руки....ну и так мне типа отламывай и ешь пока свежие...ну я грам наверно 100 сживала....мммм...вкуснатиша....Вот пришла домой и в 12 ночи начала делать тренировку...сделала рекавери....что бы соседей не будит прыжками а завтра буду кардиотделать...ощущенье конечно кайфовое и совесть не мучает...

чёт РјРЅРµ сёдне как то РїСЂСЏРј приятно стало ...трогаю СЃРІРѕРё РЅРѕРіРё Р° там РїСЂСЏРј мышцы такие хорошие Рё крепкие чувствуются....СѓС… Р° еще заметила РєРѕРіРґР° бегаю РїРѕ лестницам РІ метро то запыхатся перестала Рё РЅРѕРіРё РЅРµ устают Рё самое-то главное лёгкость РїСЂСЏРј какая-то РІ РїРѕС…РѕРґРєРµ...можно сказать летаю теперь  

Ой, девочки....похоже что я точно влюбилась....в инсанити.....

Спасибо, Ань!

Но я имела ввиду не боль после занятий, а практически предел во время. Т.е. вот ты говоришь, что на тебя Шоновы крики действуют вдохновляюще и работают отлично на психику, меня же, я помню, под конец первой тренировки, они начали так бесить. Я была нереально зла на него � я думаю, даже выработался негативный рефлекс)) Особенно, помню, когда в самом конце там были прыжки на корточках с руками в упоре. Когда он там орёт "Again!... Again!... Again!!!" � когда я в последствии думала об �нсанити, что вот надо бы сделать тренирвоку, у меня сразу всплывали эти негативные эмоции, когда я валялась на полу и чуть не подыхала)))

Самое главное тут, что я до этого на постоянной основе занималась интервалками, с Сюзанной (с бадирока, а если знаешь, у неё там тоже нехилая интенсивность) и всеми возможными фитнесами. Но здесь, сделав первое занятие и усилием воли заставив себя начать второе, я после разминки просто прекратила. Потом решила сделать �нсейн Эбс и ещё в один из дней делала просто Эбс воркаут. � всё. Решила, что сейчас такой интенсив мне не по зубам.

Единственное объяснение, почему так - это что я тогда денно и нощно писала диплом, не высыпалась, постоянно уставшая была.

Надеюсь ещё вернуться к нему. Не сейчас. Сейчас я переехала и тут полы очень "громкие" и стены вроде тоньше. Так что если в прошлой квартире я даже не знала, а существуют ли вообеще мои соседи, то тут как-то боязно.

Но осознаю, что делать что-то надо. Никаких отговорок. Диплом сдан, больше никаких отмазок.

Я уверена что нет еще такого человека кто бы сказал что �нсанити это как элементарная растяжка

Не думаю, что такие найдутся:)) Правильно Шон сказал "Это самая сложная тренировка, которую вы когда-либо делали".

Привет Галь...

Я всегда чем-то занималась...всю свою сознательную жизнь....и у меня очень высокий уровень выносливости...но очень мало мышечной массы из-за того что всегда ела мало белка...ну вот воспитали меня так на овощах и фруктах...от чего сейчас и восстанавливаю мой организм в питании....

На �нсанити я давно смотрела но как-то всё то скачать не могла,то в поездках то еще что-то...а вот прошлой осенью я поехала в Россию и как-то совсем случайно в последние дни перед отлётом решила проверить щитовидку(да я знала что у меня есть с ней проблемы и пила йод ну и узи 1 раз в год делала)в итоге узист мне сказал что дела плохи и срочно к эндокринологу...есть образование похожее на рак....Я ессесно руки в ноги и вперед...Пришлось остаться на операцию....так как пункция показала подозрительно раковые клетки....но вскрытие таковых не показало слава Богу....В общем живу без щитовидки теперь вообще...на тераксине и с Шоном..

Со швом был прикол...мне хирург его сделал маленьким и аккуратненьким...в общем сначала я стеснялась и думала залепить его пока совсем не исчезнит...но потом поймала себя на мысли что если залеплю потом точно комплекс получу по этому поводу...в итоге ходила с открытым швом и как оказалась его никто не видел...всегда всем приходилось тыкать пальцем в шею что бы показать его...а кто сам видел тому говорила что неудачная попытка суицида да вот такой вот чёрный юмор... В общем полазив по сайтам и почитала и пришла к выводу что кроме йоги мне больше ничё не светит... Ну так как с тераксином качество жизни стало лучше (я перестала быть вялой, начала высыпатся и вообще многое пришло в норму!)я решила что пора брать себя в ёжкины руковички и лепить что-то хотя бы похожее на желаемый результат... Решила начатьс хип-хопаа после в более или менее нормальной форме по мах с инсанити...почитала прилагаемый матерьял и там было написано что если какие-то признаки (головокружение, тошната и всё в таком духе) то срочно перестать...Ну вот я и начала..кроме слабости своих мышц и ужасных болей в икрах у меня ничего небыло..на утро я просто немогла ходить из-за моих икр...но я разогревала их водой и тигром(типа совецкой звездочки) и снова занималась....это было не более 3 дней. решила раз организм за такие нагрузки (так как меня не тошнило и др признаков тож небыло) и кайфует от этого даже...то вперед!

поговорила со своим хирургом (он меня консультирует как что..)на что он сказал что силы придут скоро и буду жить полноценно....ну вот вроде как всё уже практически восстановила процессы и для серца очень полезно интервально заниматся!

Р’РѕС‚ поэтому столько воссторга Сѓ меня что СЃРѕ всеми кавычками СЏ РјРѕРіСѓ делать эти сложные тренировки Рё кайфовать РѕС‚ РЅРёС…...РєРѕРіРґР° Сѓ меня нет настроя заниматся просто включаю треньку Рё после РєСЂРёРєРѕРІ шона СЏ обуваюсь Рё Рё готова  Р±РёС‚СЃСЏ РїРѕ полной!Р� вообще СЏ заметила его голос РјРЅРµ придает силы его подбадривания действительно работают отлично РЅР° РїСЃРёС…РёРєСѓ.... РћРЅ лучший..РІ общем инсанити это теперь РјРѕСЏ слабость Рё сила!

Вчера смотрела инсанити Асилум...я просто смотрела...как фильм... и выпила пока смотрела пол литра воды...Если я когда-нибудь это возьмусь делать я буду точно героем!

Кстати первые результаты у тебя хорошие, но не стои обальщатся так как ты их делаешь еще до тренировок...а вот второй фит тест это намного сложней...так как после тренировок ты понимаешь технику упражнений и делаешь их уже как надо и мышцы уже соответсвенно после хороших нагрузок....но контраст конечно чувствуется сильный не на колличестве упражнений а на качестве...

Сейчас у меня мышцы побаливают только с утра и боль такая приятная...дающая знать что тут есть мышцы...

В общем �нсанити это вещь...с которой можно работать годами на совершенство...на самом деле универсальная программа...Я уверена что нет еще такого человека кто бы сказал что �нсанити это как элементарная растяжка...Так что руки в ноги и вперед!

приветик)

Аня, очень заинтересовал твой жизненный настрой на любовь к себе (прочла в дневнике у Janni). Восхищена:)

По поводу �нсанити. Как тебе было в самые-самые первые треньки? Я вот человеком себя считаю тренированным, но мне было ТАК сложно, как никогда просто. � я в то время особенно активно писала диплом, поэтому сделав 2 или 3 тренировки, решила отложить до лучших времён. Чтобы лишним стрессом организм не нагружать.

Фит-тест, кстати, таким был:

1. Switch Kicks 57

(я так поняла, что нужно считать два кика за один рэп, да?)

2. Power Jacks 37
3. Power Knees 88
4. Power Jumps 29
5. Globe Jumps 8
6. Suicide Jumps 15
7. Push-Up Jacks 19

8. Low Plank Oblique 44

Расскажи о своих ощущениях.

Приветики! Да Маришь, один выходной.... Да, конечно, если что особенно вкусняче будет обязательно выложу!

приветик!!!!!!!!!

ну если тебе какое-нибудь блюдо очень понравиться выложи у себя в дневничке...

кстати РІСЃРµ забываю спросить - Сѓ тебя только 1 вых  РІ неделю?

Нюсь,я считаю что в беге в принципе ничё особенного нет кроме как поддержания формы....

А я после инсанити посмотрю на свое тело и начну или асулум или эту же инсанити по второму кругу...уж очень мне нравится заряд энергии от нее и ркзультаты конечно же.....

Женьщина всегда должна быть только Богиней!

так 

или

так

Анютка, привет.

попасть в группу подопытных Шона.... могу себе представить

я долго думала что хочу после инсэнити. решила попробовать делать вторую инсэнити и бегать. примерно через день чередовать.

а то лето проходит, а я так и не бегаю))

Женюшь,скинь мне в личку мэил и имя своё....а то меня в фэйсбуке никто найти не может.....хотя попробуй мож полуцца annadadochkina@yahoo.com имя там Ann Dave....вот как раи и будешь учится писать (в фэйсбуке стоит прога что если слова неправильно написано то подчёркивает красным автоматически)....словарный запас хоть тож поднимешь и слэнг подучишь....небояйся главное....

Р’ Р РѕСЃСЃРёСЋ СЏ или РІ конце РёСЋРЅСЏ или РІ начале июля... Сѓ меня билеты уже есть только дату  РїРѕСЃС‚авить РЅР° вылет  Рё СѓСЃС‘!

Мариш,да просто его блюда готовить, то что он предлагает...как ни как экономия времени на подсчёте ккал и прочего....а вместо шейколоджи я пью точно такие же коктели....поэтому окно мне просто закрывать после тренировки....

Саш   ,  СЏ посчитала ккал РїРѕ шону Сѓ меня получилось 1900 СЃ чем-то там РЅР° похудение.....Р° если просто то вообще 2500ккал.... Сѓ меня СЂРѕСЃС‚ 169 Рё это РїСЂРё треньках 6 раз РІ неделю....

Кстати девочки у шона есть его страничка в Твитере и на фэйсбуке где он переодически подкидывает какую-то полезную инфу или ссылки или объявления о наборе подопытныхКстати на бичбоди так же полно инфы по питанию....и блюда и о продуктаи ну ессесно и советы всякие полезные ....

Привет!!

Я тоже почитала �нсанити питание...мне надо 1750 кал...я последние 2 недели ем на 1900 кал и держу вес т.ч на 1750 буду худеть...а у меня рост 159 и вес 55кг...его питание основывается на 5 раз в день...в каждый прием употребрять около 20-30 гр белка, есь углеводы и поменьше жиров...нормальное здоровое питание...и в каждый прием едим овощи или фрукты...

приветик!!!!!!
питаться РїРѕ РЁРѕРЅСѓ РїРѕ РєРє  Рё соотношению бжу или что то еще?

Анют, фейсбук есть, но у меня уровень elementary, пока рановато, наверно, пытаться общаться))Хотя, вобщем, стоит попробовать.

А ты когда собираешься в Россию?С удовольствием бы увиделась с тобой)

Ну иногда надо себе отпуск брать)

Приветики.... вчера лентяйничила по полной....Вот, так мне захотелосьниччё вообще не делать...зато сегодня боевой настрой!

Бананы.. тоже хочу, надо купить парочку)))

Как прошел вчерашний выходной?)

Всем приветики!

на завтрак съедена овсянка и банан....ща бум треню делать...сёдня кардио и пузя!

в холодильнике стоит желешка банановая с мякотью банана....я вообще заметиля что меня последнее время на бананы прибило,я же их вообще-то не ем в таком колличестве...но видемо серце моё калий распознало....

Так если на 1кг нужно 0,75 белка то у меня получатся где-то 45гр в день....тобишь мои 60-80 гр что я набераю это нормально....ура счастю моему нет предела

А сегодня у мня выходной от всего...!

Женюшь эту ккал я сама просчитала...по книжке Шона...

Натусь полайзий там по темам в форуме....там много кто дает �нсанити....поищи и найдёшь скорость быстрее....

а в целом и без англ можно разобратся,наверно...но если будут вопросы спрашивай....

1. РџРѕР№РјРё, что тебе РїРѕ-настоящему нравится. Это Рё самое главное, Рё самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, Рё тогда ты станешь намного счастливее. РќРѕ надо быть готовым Рє тому, что РїРѕРёСЃРє своего пути – это марафон, который может продолжаться РјРЅРѕРіРѕ (десятков?) лет.

2. Откажись РѕС‚ РјСѓСЃРѕСЂР°, который ты ешь, пьешь Рё куришь каждый день. Никаких секретов Рё хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, РІРѕРґР°. РќРµ надо становиться вегетарианцем Рё полностью завязывать СЃ выпивкой, - достаточно лишь максимально ограничить сахар, РјСѓРєСѓ, кофе, алкоголь Рё РІСЃСЋ пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия РјРёСЂР° Рё откроет невиданные перспективы для обучения, развития Рё карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится РїРѕ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону границы, РІ том числе языковой. Знание английского – это уже РЅРµ просто прихоть интеллигентов, Р° жизненная необходимость.

[]4. Читай РєРЅРёРіРё. Примерный РєСЂСѓРі – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный СЂРѕСЃС‚, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь Р·Р° рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРЅСѓ РєРЅРёРіСѓ РІ неделю. Это 50 РєРЅРёРі РІ РіРѕРґ, которые перевернут твою жизнь.

5. РџСЂРѕРІРѕРґРё СЃ толком каждые СЃРІРѕРё выходные. РЎС…РѕРґРё РІ музей, РЅР° выставку, займись спортом, съезди Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, прыгни СЃ парашютом, навести родственников, СЃС…РѕРґРё РЅР° хороший фильм. Расширяй Р·РѕРЅСѓ контакта СЃ РјРёСЂРѕРј. РљРѕРіРґР° уже РІСЃРµ объездишь Рё обойдешь, бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ друзей Рё рассказывай РёРј то, что знаешь. Главное – РЅРµ СЃРёРґРё РЅР° месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, Рё тем лучше ты будешь разбираться РІ вещах Рё явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй РёС… РЅР° бумаге, РІ Word’Рµ или блоге. Главное, чтобы РѕРЅРё были четкими, понятными Рё измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если РЅРµ поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать РЅР° клавиатуре вслепую – РЅРµ уметь этого РІ 21 веке РІСЃРµ равно, что РЅРµ уметь писать ручкой РІ 20-Рј. Время - это РѕРґРЅРѕ РёР· немногих СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰, которые Сѓ тебя есть, Рё печатать ты должен уметь почти так же быстро, как Рё думать. Рђ думать ты должен РЅРµ Рѕ том, РіРґРµ находится нужная Р±СѓРєРІР°, Р° Рѕ том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять СЃРІРѕРёРјРё делами так, чтобы РѕРЅРё работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, РЅРµ откладывай «РЅР° потом». Р’СЃРµ дела либо делай, либо делегируй РєРѕРјСѓ-то. Старайся, чтобы РјСЏС‡ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задерживался РЅР° твоей стороне. Запиши РЅР° листе РІСЃРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ» дела, которые РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ сделаны Рё мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли РѕРЅРё тебе (памятуя Рѕ Рї.1). Сделай то, что осталось, РІ течение нескольких дней, Рё ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации - оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными Рё успешными людьми. РњС‹ – это наше окружение, Сѓ которого РјС‹ учимся всему, что знаем. РџСЂРѕРІРѕРґРё больше времени СЃ людьми, которых ты уважаешь Рё Сѓ которых можно чему-РЅРёР±СѓРґСЊ научиться (особенно важно, чтобы РІ категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение СЃ людьми негативными, унылыми, пессимистичными Рё злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, Рё наличие СЂСЏРґРѕРј людей, РґРѕ которых хочется расти, само РїРѕ себе станет отличным стимулом.

14. Р�спользуй каждый момент времени Рё каждого человека для того, чтобы узнать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Если жизнь СЃРІРѕРґРёС‚ тебя СЃ профессионалом РІ любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации Рё цели. Учись задавать правильные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. РќРµ беда, что нет денег РЅР° Аргентину Рё РќРѕРІСѓСЋ Зеландию – качество отдыха вообще никак РЅРµ связано СЃ потраченными деньгами, Рё лучшие РјРѕРё путешествия были РІ регионы, которые совсем РЅРµ отличаются пафосом Рё РґРѕСЂРѕРіРѕРІРёР·РЅРѕР№. РљРѕРіРґР° ты увидишь, как разнообразен РјРёСЂ, ты перестанешь зацикливаться РЅР° маленьком пространстве РІРѕРєСЂСѓРі тебя, Рё станешь толерантнее, спокойнее Рё мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. РќРµ обязательно ходить РІ фитнес-клуб, РіРґРµ тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы Рё фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, Р±СЂСѓСЃСЊСЏ, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие РґСЂСѓР·СЊСЏ человека, который хочет вернуть тонус телу Рё получить всплеск эндорфинов. Р� забудь Рѕ том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй РЅРѕРіРё. Всего Р·Р° 3 месяца методичной работы над СЃРѕР±РѕР№ можно изменить тело почти РґРѕ неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. РЎС…РѕРґРё туда, РіРґРµ РЅРё разу РЅРµ был, езди РЅР° работу РґСЂСѓРіРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№, разберись РІ проблеме, Рѕ которой вообще ничего РЅРµ знаешь. Выходи РёР· своей «Р·РѕРЅС‹ комфорта», расширяй знания Рё РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. Переставь РґРѕРјР° мебель (Рё делай это примерно раз РІ РіРѕРґ), измени внешность, прическу, РёРјРёРґР¶.

19. Р�нвестируй. Р’ идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего РґРѕС…РѕРґР°, ведь богатый человек – это РЅРµ тот, кто РјРЅРѕРіРѕ зарабатывает, Р° тот, кто РјРЅРѕРіРѕ инвестирует. Старайся инвестировать РІ активы, минимизировать пассивы Рё контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель Рё наведешь РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться Рє ее достижению

20. Р�збавься РѕС‚ барахла. Выброси РІСЃРµ вещи, которые РЅРµ надевал или РЅРµ использовал РІ течение последнего РіРѕРґР° (РІ следующем РіРѕРґСѓ тоже РґРѕ РЅРёС… РЅРµ доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится Рё нужно. Жалко выбросить – раздай. РџСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ РЅРѕРІРѕР№ вещи избавляйся РѕС‚ старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли Рё головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
22. Принимай РјРёСЂ таким, какой РѕРЅ есть. Откажись РѕС‚ оценочных суждений, принимай РІСЃРµ явления как изначально нейтральные. Рђ еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.
Автор: skitalets http://skitalets.livejournal.com/

РћР№, наконец-то добралась РґРѕ инета Рё РєРѕРµ-как нашла СЃРІРѕРµ сообщение Рё ответ РЅР° него - РЅСѓ очень РјРЅРѕРіРѕ Сѓ тебя здесь сообщений Рё РёРЅС„ормации интересненькой! РђРЅСЏ, спасибо Р·Р° ссылочку !

Начала качать, а скорость что-то уж очень маленькая (обычно быстренько), подскажи там на английском?а не зная языка, я разберусь?

Я в воскресенье скачала Джилл на 30 дней, решила пока ей позаниматься, потому что спорта в моей жизни не было очень давно и мышицы не хотят пока работать (сегодня 3 день с Джилл, я еле ноги переставляю и руки поднимаю с трудом)

Привет Анют, у него в книжке по питанию которая идёт приложением к инсанити....

а ем я где-то 1500ккал

Привет, Анют)

Многие в шоке от калорийности, которую им выдают, но может она верная, чтобы мышцы не жечь треньками, а организму было всего достаточно и он жег ненужное-жир?

Спасибо за позитив, дети вечно отожгут такое

с фиттестом молодец!!!.а сколько ты ешь, что Шонины расчеты тебя в шок повергли?

кстати, где ты это нашла?

Всем доброе утро!

У меня на часах 6-11утра...такой кайф открыть окна и оттуда такая приятная прохлада...даже птички еще спят (вот засони, встают позже меня)....У нас тут в Комплексе есть какая-то китайская организация (я так точно и не могу понять чего они там делают...) но они так рано все встают....А еще видела утром дядька с тёткой в национальных китайских костюмах делают у озера Тай-чи...так красиво....

А вот от этого я просто каталась по полу!

Сын уснул на диване, папа решил переложить его в кроватку.

Взял осторожно на руки, а сынуля сквозь сон:

— Положи, РіРґРµ РІР·СЏР».

***

Сева 3 года.

Проверяем слух у врача в поликлинике. Врач шёпотом:

— Конфета.

Сева, тоже шепотом:

— РњРЅРµ нельзя — аллергия…

***

Дочери 5 лет. Приходит из сада расстроенная. Первое занятие по чтению. У ребёнка не получается.

— Дура, СЏ РґСѓСЂР°! — почти рыдает РјРѕС‘ чадо, стоя перед зеркалом.

Потом РІРґСЂСѓРі затихает, задумывается… Рё уже совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚:

— РќРѕ красивая…

***

Ребёнку года 3, едут они в автобусе. Стоящий рядом дедушка начинает с дитём беседу:

— Р� РєСѓРґР° же это РјС‹ едем СЃ мамой?

— Рљ дедуське.

— Р� что же РІС‹ там СЃ дедушкой будете делать?

— Водочку квасить!

Немая сцена… Громкий смех мамы. Пришлось всем РІРѕРєСЂСѓРі стоящим объяснять, что РѕРЅРё едут всего-навсего РљР РђРЎР�РўР¬ ЛОДОЧКУ Рє дедушке.

***

РЈ Р’РѕРІРєРё РІ садике есть боевая РїРѕРґСЂСѓРіР° — Маша. Дружат СЃ ясельной РіСЂСѓРїРїС‹.

Сегодня утром бужу сына. Не реагирует. Стягиваю одеяло и тихонько щекочу пятку.

Вовка сквозь сон с улыбкой:

— РќСѓ, Мааашааа!…

***

Сыну было 6 лет. Внимательно смотрит на маникюр воспитательницы.

— Ольга Александровна, Сѓ Вас такие ногти длинные…

— Да. Нравится?

— Нравится. Наверное, РїРѕ деревьям лазить хорошо.

***

Костя (3 РіРѕРґР° 10 месяцев) играет РІ комнате, РЅР° заднем плане работает телевизор. Главный герой фильма признаётся РІ любви героине. Говорит, что, глядя РЅР° неё, РѕРЅ испытывает странное чувство РІ животе…

Костя, не оборачиваясь, комментирует:

— Да Сѓ тебя глисты, дружок!

***

Ульяне 3 года. Сидит с игрушечным фонендоскопом в руках:

— РЇ ловлю рыбу!

— Уля, это же для доктора!

— Ладно, СЏ доктор. Что вас беспокоит?

— Да, РІРѕС‚, горло болит. Р’С‹ можете помочь?

— РќРµ РјРѕРіСѓ.

— Почему!?

— РЇ рыбу ловлю…

***

В детском саду занятия по рисованию. Воспитательница подходит к девочке, которая с упоением что-то малюет:

— Что это ты рисуешь?

— Бога.

— РќРѕ, ведь, никто РЅРµ знает, как РѕРЅ выглядит!

— Сейчас узнают!

***

Ездили в деревню к родственникам. Там у кошки маленькие котята. Моя Алёнка (4 года), естественно, решила взять над ними шефство, нянчила их, таскала везде с собой.

Вечером забегает в дом и обеспокоено кричит с порога:

— Папочка, там РѕРґРёРЅ котёнок РІСЃС‘ личико РІ молочко себе испачкал! РћРЅ теперь грязный будет ходить?

Муж, лениво:

— Да нет, его мама вылижет.

Алёнка поворачивается ко мне:

— Мам, вылижешь?!

***

Сын моего знакомого сидит с завязанными глазами. Родители дают ему в руки различные предметы, а он угадывает.

— Карандаш.

— Правильно.

— РњСЏС‡.

— Правильно.

— Машинка.

— Правильно.

Потом папа сунул ему в руки носок, сын долго думал потом говорит:

— РќРѕСЃРѕРє.

Ещё немного поразмыслив, понюхал и говорит:

— Папин.

***

Дочка 2 года с небольшим, уронила блюдце. Оно разбилось. Девочка расстроилась, сидит и плачет. Приходит папа:

— Доченька, что ты плачешь?

— Бьюце бах.

— Да как же так получилось? — СЃ сочувствием, спрашивает папа.

— Да, РІРѕС‚ так, — доча берёт РґСЂСѓРіРѕРµ блюдце Рё СЃРѕ всей РґСѓСЂРё швыряет его РЅР° РїРѕР».

Блюдце разбивается, разумеется.

***

Ролевые РёРіСЂС‹. Маше РіРґРµ-то около РґРІСѓС… лет. Мама Сѓ нас — РєРѕР·Р°, Машенька, естественно, — козлёнок. Ничего РЅРµ подозревающий папа РІС…РѕРґРёС‚ РІ комнату Рё слышит командный голос дочери:

— Козёл! Налей СЃРѕРєСѓ!

Видели Р±С‹ РІС‹ его глаза…

***

Бабушка:

— Р’РѕС‚, Женечка, тебе уже 3 РіРѕРґР° исполнилось. РџСЂРѕСЃРё маму СЃ папой, чтобы купили тебе братика или сестричку.

Женя:

— Зачем деньги тратить? Мама Сѓ нас ещё молодая, РѕРЅР° Рё родить может.

***

Дело было в Крыму, видимо возле какого-то склона. На этом склоне и обосновались парапланеристы. Под склоном стоят два чудных ребёнка, девочка и мальчик, погодки (4-5 лет). Задрав головы к верху, смотрят как летают парапланеристы. � тут диалог. Мальчик:

— Лётчики!!!

Девочка:

— Рђ мама сказала — дебилы…

***

У нас была двухкомнатная квартира, комнаты смежные. Как-то вечером легли все спать, дети в одной комнате, мы в другой. Я уже почти уснул, вдруг слышу сквозь сон доча моя (3 года) громко так спрашивает:

— Пап, Р° пап, ты РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃ РґРІСѓРјСЏ женщинами спал?

Прикиньте моё изумление. Ничего не найдя что ответить:

— Нет, — РіРѕРІРѕСЂСЋ.

А она, глубоко так вздохнув:

— Ладно, РёРґСѓ.

***

�дём с 9-летним сыном держась за руки. Навстречу знакомая:

— Такой большой мальчик, Р° РІСЃС‘ СЃ мамой Р·Р° ручку ходишь.

Григорий, глядя мне в глаза, громко говорит:

— Мама, Сѓ неё дети выросли, РІРѕС‚ РѕРЅР° Рё завидует, ты РЅРµ переживай СЏ тебя ещё Рё поцелую сейчас.

***

Мама:

— Рђ кто это РЅР° балконе банку разбил?

Лиза (4 года):

— Это, наверное, папа… ручонками СЃРІРѕРёРјРё, погаными.

***

На утреннике в саду девчонки хвастаются:

— Смотри, какое Сѓ меня платье!

— Смотри, какие Сѓ меня колготки!

— Рђ Сѓ меня, смотрите, Р±СѓСЃРёРєРё!

Р� далее РІ том же РґСѓС…Рµ…

Вбегает мальчик Саша (ещё нет 5 лет) и восторженно произносит:

— Платья, колготки, Р±СѓСЃРёРєРё… РЈ-Сѓ-Сѓ, женщины! Как же СЏ вас люблю!

***

Бежим утром с сыном в школу, которая находится в другом микрорайоне. Малой развлекает меня, сонную, рассказами о местных достопримечательностях:

— Рђ РІРѕС‚ тут, РјС‹ СЃ Людочкой, видели крысу. РњС‹ кинули РІ её сторону камешек, Рё крыса РЅР° нас наругалась…

— Это как?

— РќСѓ, РІРѕС‚ так: «РїРё-РїРё-РїРё»!

— РЎ чего ты РІР·СЏР», что РѕРЅР° ругалась? Может быть, РѕРЅР° СЃ вами знакомилась?

Пауза.

— Мамочка, ты всегда знакомишься СЃ теми, кто кидает РІ тебя камни!

***

Подружка везёт свою 3-хлетнюю доченьку утром в садик. Ребёнок, конечно, сонный и досыпает по дороге. Водитель такси:

— Рђ кто это Сѓ нас тут такой маленький, хорошенький Рё как нас Р·РѕРІСѓС‚?

Сашенька, не открывая глаз:

— РћРўР’РђР›Р�!

***

Вопрос, который поверг папу в ступор:

— Папа, Р° ты можешь грызть стол как Р±РѕР±СЂ?

***

Сын (3,5 года) елозит по полу на подушке.

— РўС‹ зачем подушку пачкаешь?

— Это РјРѕС‘ седло, СЏ РЅР° лошадке катаюсь.

Рассерженная, поднимаю подушку СЃ целью водрузить РЅР° кровать, Р° РёР·-РїРѕРґ неё выползает замученный РєРѕС‚. РћРЅ, оказывается, Рё был «Р»РѕС€Р°РґРєРѕР№».

***

Год назад…

Сын шлет смс-ки, 3 подряд:

1 смс-ка: Мамочка, ты лучшая мамочка на свете

2 смс-ка: Мама, я тебя люблю

3 смс-ка: По контрольной получил 2

***

Есть Сѓ меня сорванец пяти лет РѕС‚ СЂРѕРґСѓ. РќР° выходных захожу РІ комнату, РѕРЅ СЃРёРґРёС‚, ковыряется РІ компьютере, заглядываю… РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРѕР№ строке набирает: «РљР°Рє уволиться РёР· садика?»

Бедняга не знал, что интернет-карта закончилась.

***

Сын (3 года 9 месяцев) рассматривает конфеты из подарка:

— Конфеты СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј змеи, СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј медведя, СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј красной шапочки…

***

Старшему сыну 6 лет, младшему — 2 месяца. РЇ малого переодеваю, Р° Славка смотрит РЅР° него Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚:

— РћР№, мама, РѕРЅ такой весь беленький, как СЏ! Рђ представляешь, что Р±С‹ было, если Р±С‹ Тёма родился СЃ чёрной кожей Рё чёрными волосами?

— РќРµ представляю, — РіРѕРІРѕСЂСЋ СЏ.

— Капец Р±С‹ тебе был, мама!

***

Ранее утро, вконец уставшая ждать пробуждения родителей, Маша (3 года) громко скандирует:

— РњР°-ша С…Рѕ-чет РєР°-шу!

Надо сказать, что постоянно ведём борьбу за поглощение оной. Остатки маминого сна улетучиваются, и, вырывается очень непедагогичное:

— Маша! РўС‹ сошла СЃ СѓРјР°?

На что ребятёнок уверенно парирует:

— Да! Маша сошла СЃ СѓРјР°! РњР°-ша С…Рѕ-чет РєР°-шу!

***

РЈ меня есть приятельница, Р° Сѓ приятельницы есть пятилетний сын. Приятельница учится РЅР° вечерке РЅР° РџРњРњ, детку девать РѕСЃРѕР±Рѕ некуда, регулярно таскает его СЃ СЃРѕР±РѕР№ — малец СЃРёРґРёС‚ там РЅР° задней парте, рисует, читает, играет РІ нешумные РёРіСЂС‹. Это было предисловие.

Р�стория: едем РјС‹ тут РЅР° РґРЅСЏС… вместе СЃ приятельницей Рё мальцом РІ троллейбусе. Рђ РЅР° РљРёСЂРѕРІР° магазин тканей, РІ витрине которого РёР· кусочков ткани выложена Р±СѓРєРІР° «S». Малец, философски:

— РќСѓ, РІРѕС‚… Р�нтегралов везде навешали.

Какой-то дадечка лет 40:

— Где интегралы? Какие интегралы?

Малец показывает:

— Р’РѕРЅ… РќСѓ, обычный, неопределённый.

— Почему неопределённый!

Малец, уже устав от дядечкиной бестолковости:

— Потому что пределы интегрирования РЅРµ обозначены…

***

Я валяюсь на диване. Рядом дочка Оксана (4 года) с мамой собираются в садик. Дочка хочет что-то сказать:

— Папа…

Мама, думая, что обращаются к ней:

— РЇ РЅРµ папа, СЏ — мама.

Оксана, показывая на меня:

— Да нет, СЏ Р­РўРћ папой называю…

***

Рома (9 лет) кричит из туалета:

— Р’СЃРµ, кто меня слышит Рё РІ состоянии помочь! Туалетная бумага кончилась!!!

***

Дочери было года три-три с половиной. Я тогда всерьёз полагала, что мой ребёнок ошибка природы, потому как играла она только машинками.

РџСЂРёС…РѕРґРёРј как-то РєРѕ РјРЅРµ РЅР° работу. Р’ ручонках зажата очередная машинка — коллекционная моделька, очень похожая РЅР° настоящую. РњРѕР№ начальник РїСЂРѕСЃРёС‚ посмотреть машинку, вертит её РІ руках, рассматривая СЃРѕ всех сторон.

— Какая Сѓ тебя Р±РёР±РёРєР° отличная! РЈС…, ты дверцы открываются, Р° СЃ обратной-то стороны. Колёсики, железячки… Совсем, как настоящая!

Ребёнок, вытаращив глазёнки и почти презрительно:

— Никакая это РЅРµ Р±РёР±РёРєР°! Это Газ… — называет какие-то циферки, — шины Р·РёРјРЅРёРµ… РҐС‹, железячка… это карданный вал!

Начальника отпаивали валерьянкой.

***

Четырёхмесячный младший безуспешно пытается ползти по кровати. Рядом плюхается на живот трёхлетний старший:

— Смотри, червяк, как ползают настоящие удавы!

***

Молодая мать, по профессии медсестра, довольно часто берёт своего сынишку (4-5 лет) с собой на работу, а дабы соблюдать внутренний распорядок больницы, сшила ему белый халат и шапочку. Ребёнок, проникшись правилами оного распорядка, раздобыл где-то бахилы и перчатки. Надел их, повязал марлевую повязку и направился прямо в операционную. На строгий вопрос:

— Рђ это ещё что такое?

Он ответил с чувством великой гордости и непреходящего достоинства:

— РЇ - РјРёРєСЂРѕС…РёСЂСѓСЂРі.

Караул,я в шоке....по шону я должна съедать 1947 ккал при занятиях инсанити так как я сейчас занимаюсь....без физ нагрузок я должна есть 1439ккал.....

Спасибки Танюшь,сама в восторге!

волшебно

поздравляю!

Да, прогресс на лицо!Но уж очень интерестно что ждёт меня в конце .....наверное буду суппер пупер выносливой и сильной!

Вот что на сегодня (через 2 недели)

1. Switch Kicks - 70                  50 (улучшелось качество,стала выше перекидывать РЅРѕРіРё РІ прыжке без остановки)

2. Power Jacks - 45                  59 (ниже приседаю, С‚.Рµ. изменилось качество)

3. Power Knees - 70                 80 (ускорение)

4. Power Jumps - 20                 19 (стала выше прыгать СЃ поджатием колен Рє РіСЂСѓРґРё)

5. Globe Jumps - 11                  30 (качество упражнения лучше)

6. Suicide Jumps - 5                  11 (научилась групеировать тело собрав его СЃ горизонтального положения                                                                  РІС‹СЃРѕРєРёР№ прыжок Рё СЃРЅРѕРІР° РІ горизонтальное положение)

7. Push-Up Jacks - 7                 15  (СЃ отжиманиями всётаки еще Сѓ меня проблемы, РЅРѕ уже намного лучше                                                                        РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ ловить баланс тела РЅР° руках скользящих РїРѕ полу)

8. Low Plank Oblique - 20        40 (прес заметно укрепился Рё скорость прибавилась Р·Р° счёт умения сгрупировать                                                         правильно мышцы)

По поводу воды с мёдом я считаю интерестной идеей,ну только делать не силь сладкой воду а то будешь хотеть пить от сладкого....Я когда в России ходила в спорт зал там мальчик один тренер мне вообще посоветовал в бутылку с водой кидать аскорбиновую кислоту или лимонный сок добавлять...а вот зачем это я уже не вспомню точно....

Сейчас СЏ начала СЃРЅРѕРІР° пить спортивный напиток что РЅР° картинке...Это СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРµ изобретение РјРЅРµ очень  нравится...РІ РЇРїРѕРЅРёРё врачи даже рекомендуют его как часть лечения РїСЂРё простуде..РІ общем напиток электролит... который помогает организму РЅРµ нарушать вводносолевой балланс....

По поводу творога, я не вижу принципиальной разницы его не есть.....он явл белком...ну да будет сытость дольше и чего?функция основная же им выполняется в поставление белка....процессы окисления в нашем организме всёравно у всех разные и если ты съешь 0% творог у тебя не будет привеса в жире это точно....