Как измениться, не изменяя себе? Как наполнить свою жизнь, сделать ее яркой и насыщенной, а свое тело почувствовать легче.
Представьте, что Вам предстоит путешествие, РІ котором Р’С‹ СЃРЅРѕРІР°, как 20 РєРі тому назад, сможете получать удовольствие РѕС‚ своей внешности, РѕС‚ возможности носить любую понравившуюся одежду, почувствуете радости своего стройного тела. Получите новые силы для общения СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё близкими Рё знакомыми, будете излучать доброжелательную уверенность Рё энергию, разбудите задремавшую любовь Рє себе Рё РґСЂСѓРіРёРј…
В чем система вкратце. Это не кодировка, не программирование. Это тренинг, где Вам помогут понять все причины набора веса, найти в этом свои плюсы и свои минусы. Применяются несколько методик: одни из них предназначаются для снижения аппетита, другие - для уменьшения объема желудка, третьи - для активизации обмена веществ - холотропное дыхание, четвертые - для формирования длительной и устойчивой мотивации на похудение - расписывание своих целей (для чего пришли в эту систему).

Система клиники «Р”октор Борменталь»--это обучение образу жизни стройного человека, данному нам РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, РЅРѕ РїРѕ разным причинам утраченному РєРѕРіРґР°-то…

Без веры в возможность стать стройным на всю жизнь и живя в ожидании возврата веса, человек всегда оставляет мосты для возвращения к прошлому. Набор килограммов начинается с восприятия себя как толстого человека, с того самого внутреннего образа, который, как порча, наведенная на самого себя, запускает круговерть снижений и наборов веса. Уже сегодня начинайте делать что-то как стройная, пусть самую малость. � завтра взойдут ростки, посеянного сегодня. Это так же верно, как и обратное. Называйте себя толстой сегодня, завтра и послезавтра, и всю жизнь будете толстой.
Если вы намерены снизить вес и остаться стройным, необходимо изменить представление о себе. Необходимо научиться чувствовать себя стройным, относиться к себе как к стройному и вести себя как стройный. Вот и все волшебство.
Подсчет калорийности
РќР° сегодняшний день для снижения веса РІ РјРёСЂРµ РЅРµ придумано ничего лучшего, чем контроль калорийности пищи. Килокалории должны быть Сѓ вас РЅР° СѓРјРµ постоянно Рё только СЃ помощью оценки калорийности пищи, можно отказаться РѕС‚ этих мифических слов «РјРЅРѕРіРѕ», «РјР°Р»Рѕ» Рё РѕС‚ всего многообразия диет.
Р’С‹ учитесь контролировать СЃРІРѕР№ вес Рё пищевое поведение, РІС‹ формируете необходимый РЅР° РІСЃСЋ последующую жизнь подсознательный автоматизм – Счетчик Килокалорий. Каждый кусочек, прежде чем попасть РІ СЂРѕС‚, должен быть взвешен, подсчитан Рё записан РІ Ккал.

Следуйте формуле З-С-С-З: захотел-сосчитал-съел-записал. Только точный подсчет и запись потраченных калорий гарантируют результат.
Стройнеющим по системе Доктор Борменталь, расчитывается коридор калорийности, в котором необходимо держаться для успешного сброса веса. Причем, минимум, обеспечивающий сохранение здоровья и оптимальную скорость снижения веса, рекомендуют специалисты клиники, а максимальную калорийность можно установить самостоятельно. Чем больше избыточная масса тела, чем больше сопутствующих заболеваний, чем старше возраст, тем выше минимальное значение калорийности. Для одного она составит 750 Ккал, для другого 1000 и даже больше.
Выбранная «Р·РѕРЅР° комфорта» РѕС‚ минимальной РґРѕ максимальной калорийности будет зависеть РѕС‚ желаемой скорости снижения веса. Оптимальный для снижения веса РљРѕСЂРёРґРѕСЂ Калорийности – РјРёРЅРёРјСѓРј – максимум - равен 200 килокалориям Рё находится примерно РІ диапазоне 700 - 1200 Ккал.
Для тех, кто стройнеет по системе самостоятельно (т. е. не посещая курсы) нижняя граница коридора не должна быть ниже 1000 ккал.
„Сам РїРѕ себе подсчет калорий – это всего лишь техническое средство, обеспечивающее контроль Р·Р° энергетической ценностью пищи Рё СЃРІРѕРёРј пищевым поведением. Если считать калории без учета психологических составляющих переедания, то вес, возможно, Рё снизится, РЅРѕ человек останется прежним. Да Рё само снижение веса быстро превратится РІ РЅСѓРґРЅРѕРµ занятие, которое РїРѕРґ силу лишь повзрослевшим отличникам. РЈ большинства же РґСЂСѓРіРёС… людей это вызовет утомление, напряжение Рё желание РІСЃРµ бросить. Отсюда Рё мнение, что, считая калории, легко сорваться.
Р’ действительности ваша Стройность зависит РЅРµ РѕС‚ калорий, Р° РѕС‚ того, что Р·Р° РЅРёРјРё стоит, РѕС‚ того, как РІС‹ относитесь Рє подсчету калорий Рё как воспринимаете себя. Кто РІС‹ - толстяк, подсевший РЅР° подсчет калорий, или стройный человек, утверждающийся РІ таком качестве, РІ том числе благодаря планомерному выполнению простой технической процедуры – подсчету калорийности.”

Выгодная еда«РћРґРЅРѕР№ РёР· определяющих образ жизни стройного человека является привычка СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ относиться Рє продуктам Рё выбирать выгодную еду. Без возведения еды РІ культ Рё без лишней запретительной истерии. Как-то СѓР¶ так складывается, что стройные всегда выбирают выгодные для себя продукты, даже РЅРµ задумываясь, что какие-то продукты РјРѕРіСѓС‚ быть запрещенными. Р�менно такая привычка помогает РёРј защитить СЃРІРѕС‘ тело РѕС‚ переедания. »
«Р—апрещённых продуктов нет Рё РЅРµ должно быть РЅРё РІ вашем понятийном РѕР±РёС…РѕРґРµ, РЅРё РЅР° вашем столе. Р’СЃРµ ваши любимые блюда Рё продукты остаются РІ вашем распоряжении. Р� помните, что чем чаще РІС‹ будете отказывать себе РІ удовольствии съесть что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё высококалорийное, тем больше этого будет хотеться.
Гораздо правильнее Рё удобнее выделять продукты СЃ той или РёРЅРѕР№ степенью выгодности для вашей Стройности. Признаком невыгодности еды является наличие РІ ней так называемой балластной калорийности. Это лишняя потребляемая СЃ едой энергия, которая РЅРµ даёт РЅРё насыщения, РЅРё удовольствия. Знаете ли РІС‹, какого РІРєСѓСЃР° жир? Либо неприятного, либо никакого. Весь РІРєСѓСЃ – РѕС‚ растворившихся РІ нём ароматов РґСЂСѓРіРёС… продуктов. Р’РѕС‚ Рё спрашивается, нужно ли тратить драгоценные калории РЅР° жир?».

Голод и Аппетит
Несколько простых правил из Страны Стройных.
1. Стройные люди внимательны и чувствительны к своему Голоду. Стройные не выходят из дома голодными, также как с нечищеными зубами или в мятой одежде.
2. Кроме обязательного завтрака утром, необходимо регулярное питание на протяжении всего дня. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х, максимум 4.5 часов.
3. За отдельный прием пищи будем считать, например, банан или бутерброд, приготовленный дома, который приятней любого гамбургера и напоминает школьные бутерброды, когда-то приготавливаемые мамой.
4. Один прием пищи, когда хоть единожды в день вы съедаете что-то горячее, будет основным. Сами выбирайте для этого утреннее, дневное или вечернее время. А к основному приему пищи добавляйте три-четыре дополнительных.
5. Стройные люди утоляют Голод сытной едой.
Сытная еда – это та, что длительное время остается РІ желудке, создавая ощущение наполненности Рё долговременного физического комфорта. Как правило – это сложные блюда, имеющие достаточный объем Рё, что немаловажно приготовленные РґРѕРјР° РЅР° своей РєСѓС…РЅРµ.
Вся еда по Голоду сгорает. Еда по Аппетиту (когда Голод спит) откладывается в бока
Существует простая система, позволяющая безошибочно отличать Аппетит от Голода и Голод от Аппетита. Можно выделить четыре параметра, по которым вы легко будете распознавать их:
1. Прописка в теле.
Голод Рё Аппетит проживают РІ вашем теле как Р±С‹ РЅР° разных этажах. Р’СЃРµ, что выше диафрагмы – душевные переживания РІ РіСЂСѓРґРё, мысли Рѕ пищевых соблазнах РІ голове, вкусовые Рё обонятельные «РІРѕСЃРїРѕРјРёРЅР°РЅРёСЏ», реакция возбуждения РЅР° РІРёРґ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ блюда – это Аппетит. Рђ то, что ниже диафрагмы – ощущения РІ желудке, слабость РІ ногах Рё руках – это Голод. Головокружение Рё головная боль, вызванные недостатком глюкозы так же являются признаком Голода.
2. Время после последнего приема пищи.
РќРµ ждите Голода ранее, чем через 4 часа после полноценного приема пищи. Р’СЃРµ это время РѕРЅ СЃРїРёС‚ беспробудным СЃРЅРѕРј. Если же РІС‹ почувствовали желание перекусить через полчаса после сытного обеда – гляди РІ РѕР±Р° – это Аппетит. Голод подчиняется законам времени, Р° Аппетит может шастать РєРѕРіРґР° ему заблагорассудится.
3. Связь с эмоциональными переживаниями.
Голод – это физиологическая потребность организма РІ питательных веществах, его РЅРµ волнует ваше душевное состояние Рё эмоциональные переживания. РЎ Аппетитом (РёРЅРѕРіРґР° его называют Эмоциональным Голодом) ситуация складывается противоположным образом. РћРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ всегда РІ ответ РЅР° те или иные эмоции. РћРЅ чувствителен как Рє положительным, так Рё Рє отрицательным эмоциональным колебаниям. Что удивительно, РІС‹ сами можете даже РЅРµ заметить чувства, возникшего РІ вашей душе, Р° Аппетит уже чутко реагирует РЅР° изменение вашего душевного состояния.
4. Связь с определенной пищей.
Голод благосклонно относится к сытной еде. �мея в распоряжении плитку шоколада и котлету, Голод предпочтет мясной кусочек. Если рядом нет полноценного блюда, Голод заставит вас съесть что угодно. � чем натуральнее будет пища (хлеб, мясо, рыба, овощи с грядки), тем довольнее будет Голод.
Аппетит любит вкусненькую еду, кулинарные изыски и небезразличен к внешнему оформлению пищи. Когда вы отдаете предпочтение кусочку праздничного торта и оставляете без внимания что-то более существенное, почти наверняка - это Аппетит. Как вы знаете, Аппетит шепчет о необходимости удовлетворить душевные потребности, поэтому, испытывая Аппетит, часто вы не можете решить, чего же хотите съесть (просто не еды хотите).
Основные принципы питания:
1. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача (т. к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5. Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750 ккал или менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период суток (например отказ питаться после 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т. е.1 ст. ложку любого не рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного в салатили другое блюдо, НО без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20г), или качественное сливочное масло (10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день (это подарок).
9. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут.
10. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза (резкое снижение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры".
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше употреблять в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т. к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает.
15. Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо) менее чем за 2 часа до сна. � при этом укладываться в коридор калорийности.
16. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи - мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Потом 2-3 дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме.
�ли можно устроить белковый день т. е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами.
17. В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр (можно больше) и содержать примерно 200 ккал.
18. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству (если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19. Существует огромное количество продуктов с т. н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. При любой возможности необходимо есть горячую пищу т. к. по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы (максимальная калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3. Еще хороши овощи - калорийность низкая, а объем большой. Есть одно простое правило: "Еда это то, что можно жевать, все остальное лакомство." Т. е. выпить стакан кефира - это полакомиться, а съесть вареную картофелину - это поесть.
21. Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! � не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой!
При калорийности около 1000-1200 ккал в день ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках, т. к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание, а ты и так на грани!!! В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно, а в худшем может начать увеличиваться!!!
Ступеньки веса.
Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются. Если вес стоит, а объемы уменьшаются - это не ступенька т. к. в нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит, что организм стройнеет и жир уплотняется.
Основные причины по которым наступают ступеньки:
1. Твой организм готовится к дальнейшему похудению. Т. к. при ожирении жир откладывается не только на поверхности тела, но и во внутренних органах и вокруг них. Поэтому при похудении освобождается пространство внутри, и если организм в определенный момент не будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается. Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель, не пугайся это очень
полезно.
2. При болезни, любой (калорийность лекарств не учитывается).
3. При стрессе.
4. В критические дни.
5. Если вечером выпить пива или поесть соленой рыбки и т. п. (задержка жидкости).
6. При задержке стула.
7. При хроническом недосыпании.
Если ступенька длится более 3-х недель, есть специальные методы чтобы ее сдвинуть.
1. 2 дня питаться по верхней границе коридора
2. 2 дня питаться по нижней границе коридора
3. 2 дня по средней
4. 1 день моно продукты (выбрать один из видов продуктов - либо белки, либо углеводы) в пределах своего коридора
5. 1 день - день эгоиста в не пищевом плане, т, е. посвятить день себе - отдых, развлечения, не пищевые удовольствия и подарки.

Как вернуться к системе после продолжительных нарушений.
Пока не взвшивайся и не измеряй объемы, сейчас основная задача - вернуться в программу!!!
Во-первых не паникуй и не ругай себя сколько бы ты не съела. Каждый раз когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой.
Во-вторых. В течении 2-3 дней тщательно считай и записывай каждую съеденную калорию, не пытаясь себя ограничивать, просто считай и записывай.
В-третьих. Каждый раз когда захочешь скушать что-нибудь по аппетиту, записывай и анализируй свои чувства и физические ощущения, пока не запишешь и не проанализируешь не ешь.
В-четвертых. Когда ты будешь вооружена своими записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи. Не прыгай сразу на верхнюю границу своего коридора, а снижай примерно калорий по 100 в день от съедаемой на сегодняшний день пищи. Тебе может показаться, что потребуется слишком много времени, но ведь впереди вся жизнь, так, что торопиться не следует.
Дело в том, что резкий переход (без наблюдения специалиста, кот. в нужный момент может скорректировать ситуацию) к питанию в границах коридора чреват резким же срывом с программы.
В-пятых. Когда постепенно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы, что бы ни показали измерения, не паникуй! Это твой начальный вес и объемы с которых ты пойдешь дальше, твоя отправная точка. Сделай себе грандиозный подарок, ведь ты СМОГЛА!!! ТЫ ВЕРНУЛАСЬ!!!
В-шестых. Старайся питаться по верхней границе, как бы не хотелось ускорить процесс, не поддавайся!!!
В-седьмых. Лучший результат дает т. н. раскачивание - несколько дней идешь по верхней границе, потом 1-2 дня по нижней. Но не суетись и большее время иди по верху."

Почему надо идти по верхней границе, а нельзя сразу на нижнюю спуститься.
Дело в том, что при калорийности суточного рациона в 1000-1200 ккал (это высчитывается индивидуально с учетом возраста, телосложения, энергозатрат и т. д.) обмен веществ замедляется незначительно, при этом организм добывает недостающее питание из жировых запасов. При питании в течении продолжительного времени с калорийностью 750 ккал/день и менее организм переходит в режим экономии, в нем резко замедляется обмен веществ, жир оставляется прозапас как требующий большего количества усилий для расщепления, а организм начинает пожирать собственную мышечную ткань и белки. К тому же организм поедает белки и углеводы, поступающие с пищей, т. е. клетки недополучают строительные материалы для обновления. В результате "сидения" на нижней границе коридора человек теряет вес за счет потери мышечной ткани и ускоренного старения внутренних органов, да и всего организма в целом. Кстати 700-750 ккал это та граница на которой организм еще может продержаться некоторое время, не срываясь в болезни, поэтому питание по нижней границе коридора и можно использовать как своеобразный легкий стресс, но не более того.
Последствия очень низкокалорийного питания весьма разнообразны, это в первую очередь резкое снижение иммунитета, авитаминозы, нарушение менструального цикла вплоть до полного прекращения КД (как осложнение - бесплодие), дисбактериоз, запоры и колиты, булимия и анорексия и т. д. и т. п.

Вчера целый день считала калории, была в зеленом коридоре, сходила вечером на спорт, приползла совсем без сил и сожрала весь холодильник. Кошмарик Сегодня хочу сделать переходный день, по миримановой: с утра налопалась вредностей, в обед будет ПП, а ужин - творожок с фруктами. После 18 часов - чаек зеленый, а потом на 4 дня устрою разгруз. По этой диете

Диета "Минус 1 киллограм в день":

7 часов утра- чёрный, горячий чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курятина, скотское)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан кислого молока (в идеале- кефир)

Я сидела на ней уже дней пять в начале весны, 3 кг сбросила и сидится легко!! Надо желудок уменьшать и с зажорами бороться, не могу больше такой хрюшей ходить!

Что то я дневник свой забросила совсем, а зря)))) Надо возвращаться!!))))

С похудением полный аут(( Сегодня на утро 75.5 ой-ой Я уже месяц занимаюсь спортом с хорошим тренером, а итог +800 грамм. Зажор за зажором.

В этот раз реально поняла, что самой не справиться. Со следующего понедельника иду на занятия в доктор Борменталь. Верю в них очень, поскольку понимаю, что мне реально нужна психологическая поддержка! Я была там на тестировании в конце прошлого августа, как раз из Берлина вернулась отекшая вся. На тот момент вес был 70,6. А сейчас уже 75. � тестирование показало, что воды в организме меньше, но за это время я набрала 7!!!!!!!!!!!!!! кг чистого жира!!!!!!!!!! Бррррррр. Это предел, дальше уже ожирение(( Срочно беру себя в руки!!!!! У меня сейчас ПМС. оттуда и еще один кг. Но хочу за эту неделю пару кг убрать. В Борментале поставили цель 62 кг и сказали, что достигнем его за 2,5 месяца. А я как раз 10 августа улетаю на Крит отдыхать))

�так...... вперед, к прекрасному телу в красивом купальнике!!!!!!

Юлиячка, Конечно забегай))) 

jharlova

 РўСЂСЋС„ели  РєР»Р°СЃСЃРЅС‹Рµ -  РЅР°РґРѕ сделать себе. РЇ  РјРµСЃСЏС† СЃ небольшим отдыхала, отдохнула РЅР° плюс килограмм, СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№, сбрасывать еще пять РєРі.  Р‘СѓРґСѓ  Р·Р°РіР»СЏРґС‹РІР°С‚СЊ, Сѓ тебя РІ теме РјРЅРѕРіРѕ интересного.

Салат "Любимая капустка"

Режем небольшими кусочками цветную капусту и брокколи.
Мелко режем лук.
Смешиваем.
Готовим соус - в майонез (можно использовать кефир) добавляем немного соевого соуса, паприку, лук-пудру, чеснок-пудру, сушеную зелень, перец черный молотый, соль. Все кладем по вкусу.

Этим соусом заливаем капусту и перемешиваем.

Салат готов!!!

РўР’РћР РћР–РќРћ-КРЕМОВЫЕ ТРЮФЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ 

РќР° 1 конфету (22 Рі): РљР°Р»РѕСЂРёРё:  28 РєРєР°Р»   Р–РёСЂС‹:  0.7 Рі   РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:  2.4 Рі   Р‘елки:  3.2 Рі

РўРІРѕСЂРѕРі кремообразный нежирный (50.0 грамм)
Какао-порошок (20.0 грамм)
Кофе,  СЌСЃРїСЂРµСЃСЃРѕ(30.0 грамм)
Мед (5.0 грамм)
Специи, корица. молотая (5.0 грамм)

Варианты обсыпки-панировки:

какао - классика
паприка -  добавит  необычный аромат Рё ощущения РЅРѕРІРёР·РЅС‹ 
порошковый чай
жгучий перец
РёРјР±РёСЂСЊ порошком -  добавит остроту Рё восточность 
сахарная пудра ванильная

 РєРѕРєРѕСЃРѕРІР°СЏ стружка

молотые орешки

молотые вафли и печенье

кунжут и любые семечки

... РІ саму шоколадную массу можно добавить немного РєРѕРЅСЊРєР°-СЂРѕРјР° или ликера, внутрь положить РѕСЂРµС€РµРє или сухофрукт ... С‡СѓС‚РѕРє Р¶РµР»Р°С‚РёРЅР° - тогда конфеты РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ становиться РјСЏРіРєРёРјРё РїСЂРё комнатной температуре, РЅРѕ ведь РќРђРЎРўРћРЇР©Р�Р• ТРЮФЕЛР� ведут себя именно так , так что решайте сами))

смешать творог, мед, щепотку РЎРћР›Р�, какао Рё ГОРЯЧР�Р™ крепкий кофе ... получится густая масса 

 

.... убрать ее в морозилку и охладить до консистенции мягкого пластилина (10 минут)
Насыпать на рабочую поверхность корицу, руки тоже ею припудрить Набирая ложкой небольшие кусочки шоколадной массы, выложить на рабочую поверхность и сформировать конфеты круглой или конусообразной формы (скатать влажными руками или просто сформировать ложками)
Выложить конфеты тарелку и поставить в холодильник до затвердения...готовые трюфели густо обвалять в корице.
 

... РЅСѓ очень нежно-кремовые, неимоверно шоколадные Рё ничуть РЅРµ уступают жирнющему оригинальному исполнению!!! ... СЏ счастлив безмерно Рё вам того же советую!!!

Привет всем! хочу поделиться таким рецептиком. Прочитала его в журнале Худеем правильно и приготовила. Получилось вкусненько и главное низкокалорийно:

Банановый РїРёСЂРѕРі СЃ отрубями 

РќР° порцию 224 ккал   Р‘7    Р–3    РЈ43.

Порция огромная просто, можно и на два раза поделить.

на 8 больших порций

Состав:
мука - 170г 1стакан,
манка - 90г 1/2 стакана,
отруби рассыпчатые - 70г 2/3 стакана
яйца - 2 шт,
сахар - 100г 5 ст.л.,
молоко 2,5% - 60г 1/4 стакана,
2-3 средних банана,
йогурт натуральный без добавок (кефир 2%) 140г
сода - 1 чайная ложка,
разрыхлитель - 1/2 чайная ложка,
ваниль,
лимонный сок

Бананы размять вилкой. Взбить яйца с сахаром, до пены. Добавить к бананам йогурт и хорошо промешать. Фрукты и йогурт соединить с яично-сахарной смесью и перемешать. Всыпать осторожно порциями муку, манку и отруби. Положить в тесто соду, ваниль и разрыхлитель. Влить молоко и столовую ложку лимонного сока (можно заменить 3% уксусом). Выложить тесто в антипригарную форму. Выпекать 40 - 50 минут при 180-200 градусах. Готовность проверять лучинкой.

Готовый пирог я полила для сочности йогуртом, смешанным с сахаром, а муж ел со сгущенкой, ему несладко было)

Пекла пирог в широкой форме (28 см) с низкими бортами, поэтому хорошо пропекся. Еще быстрее будут печься в формочках для маффинов или кексов.

Вот такой получился пирожок: