я не пропала)не думала что так быстро ответят:)спасибо,что откликнулись

puzik СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ чередование как раз практикую вторую неделю.правда везде РїРѕ-разному пишут как именно нужно.РіРґРµ цикл РїРѕ 7 дней,Рђ РіРґРµ РїРѕ 4...СЏ РЅР° недельном счас.силы уплывают,сеня еле 20 РјРёРЅ набегала СЃ утра РёР· Р·Р° безугл дней.

белок ем как надо,творог оч люблю обезжир,после тренировки всегда ем его и с утра.если с утра ешь белок,то метаболизм запускаеца ,а после тренировки-чтоб мышцы не сожглись на восстановление.хотя вроде еще нужно для этого углеводы есть после тренировки?

глупое желание понизить кк,чтобы быстрее похудеть,но это только снизит ОВ,так что нельзя.хочу быстрый ОВ=))))))

выходит ,если все делаю правильно,к июлю мне радоваться 56 кг?

знаю,что объемы РїРѕ сути важнее,чем РєРі СЃРѕ свей этой неразберихой  РІ РІРёРґРµ процентов жира,РІРѕРґС‹ Рё мышц.Р·Р° три недели кстати % жира снизился СЃ 25.6 РґРѕ 24.1 ...РЅСѓ так РЅР° весах показывает,может РЅРµ правильно.Р° вообще какой средний процент жира Сѓ Р¶?

просто чисто псиохолгически хочется увидеть свои 55-54 привычные кг.когдаааааааа

Kamyshka РЅСѓ РЅР° СЏРїРѕРЅРєРµ всегда сбрасываешь РјРЅРѕРіРѕ,там же водичка мышцы...РЅСѓ что 5 РєРі Р·Р° полтора месяца это РЅРµ учла,учла только около РјРёРЅСѓСЃ 1РіРѕ Р·Р° месяц)))это как РїСЂРѕ стакан полу пустой Рё полу полный)

Дык... Надо радоваться, что после диеты вес хотя бы вверх не пошел. 4,3 кг за 13 дней - это много. � на здоровом питании вес не только удержался, но еще и 600 гр ушло. �того получилось 4,9 кг за полтора месяца - отличный результат, учитывая нормальный �МТ автора темы.

Соответственно, всё очень даже хорошо. � темп сброса тоже.

Ох, все-таки не пойму я баб девушек, хотя сама на всю башку из их числа

Про ДиОн - двумя руками за. А народные ухищрения с питанием с его принципаими, хоть убей, не пересекаются

Ну еще на диеты садятся когда резко возникает желание через 1 месяц 2 быть супер

я вот по себе скажу, со спортом всегда дружила а никакие ухищрения с питанием не помогали, пока на ДиОн не попала потому какбаланс БЖУ тоже важен

Автор да, пропала... Просто на диеты обычно садятся, когда на спорт сил/желания не хватает. Это имхо, конечно)))

А мы уверены что там только лежание на диване было? что то автор топика пропала

puzik, ну так о кубиках речь и не идет, но за месяц такой активности после энного числа лет лежания на диване тело меняется очень даже))

Месяц кардио Рё силовых это мало что Р±С‹ РїСЂСЏРј кубиками покрытся  2-3 месяца Рё тогда виден результат. РќРѕ опять же РїСЂРё правильном выполнении силовых, РїСЂРё адекватном питании

Опыт показывает что при ежедневном беге и силовых коридор желательно поднять до 1350-1650 примерно. Это чаще всего увеличивает скорость похудения и дает эффект от силовых. Жиров не меньше 30, в идеале 40-50, избегать простых углеводов ( поскольку из них организму проще отложить запасы жира) но не исключать фрукты овощи, белка минимум 80 гр ну или 1.5 гр на кг массы

puzik, если мышцы были РЅР° нулевом СѓСЂРѕРІРЅРµ, то укрепление приравнивается Рє росту  

Татьяна_Зайцева, одновременно - РЅРµ значит РІ РѕРґРЅСѓ Рё ту же секунду. РўСѓС‚ речь идет Рѕ месяце кардио Рё силовых тренировок Рё результате этого месяца соответственно.  

XenyAlexevna  ты говоришь именно Рѕ укреплении мышц, Р° РЅРµ росте. Для роста мышц РѕР№ как постараться надо

Ещё информация Рє сведению: организм человека изничтожает ежедневно, как РјРёРЅРёРјСѓРј, 30 грамм белка РЅР° СЃРІРѕРё нужды. Рў.Рµ. потребление белка нужно держать РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РЅРµ менее 0.8 грамм белка РЅР° 1 РєРі. своего веса. Если занимаетесь спортом, тем паче бегом, то 1.5 РіСЂ. РЅР° 1 РєРі. собственного веса. Если возникают проблемы СЃ источниками белка, то лучше всего добавлять Рє перекусам сывороточный белок, РіРґРµ РІ каждой порции РЅРµ менее 20-23 грамм белка.

XenyAlexevna, нельзя. Наращивание массы - это потребление большого количества еды Рё белка, РЅР° 500 Ккал больше своего РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ калоража + силовой тренинг РІ малоповторном стиле СЃ весом отягощения РЅРµ менее 65-75-85% РѕС‚ своего собственного веса. Рельеф - это уменьшенное потребление калорий. Конечно, мышцы сжигают жир, РќРћ 1 РєРі. мышц сжигает 50 Ккал. Рђ дадутся вам наращивание даже трех килограмм Р�МЕННО мышечной массы, РѕР№ как тяжело.

puzik, согласна, 1200-1500 маловато, но тут рост и вес небольшие, да и организмы бывают разные. Мой, к примеру, белок просто из воздуха хватает, первый месяц на дионе питалась в таком же коридоре и делала немного силовых - и мышцы крепли на глазах. Хотя. таких мутантов немного, конечно ))

XenyAlexevna  РџСЂРё питании 1200-1500 сильного увелчения мышечной массы РІ случае потребления белка ниже 80 маловероятно поскольку что Р±С‹ строить мышцы РІ большом обьеме организму нужна еда. Рђ РІРѕС‚ то что РѕРЅРё уплотняются это РґР°. Тем самым приобретая подтянутое тело.

Но мой опыт показал что для меня оптимальнее питание с повышенным содержанием белка, и коридор с расчетом всей нагрузки включая прогулки, уборку и прочее. Просто многие в фитнесс заносят только спорт. А ведь прогулка по городу в праздник например в течении 5-7 часов ой как много сжигает. А если человек до работы пешком ходит тоже калории

kedo4ka, у меня была такая же проблема в первый мой приход на ДиОн. Соблюдала коридор, занималась спортом... и не худела. Промаявшись полтора месяца, бросила все. Потом решилась на второй заход, начинала с диет. Читала дневники девочек и другую информацию и по крупинке собрала необходимый для себя план питания, который мне подходит и от которого я худею (посмотри в моем дневничке). Все мы разные, нужно прислушиваться к себе и подбирать именно то, что нужно именно тебе единственной и неповторимой. Подбор, конечно же, осуществляется методом проб и ошибок, зато потом твой план будет действовать!

За исключением японки ты все делаешь правильно. Питаться лучше 4-6 раз в день, небольшими порциями. Ужин за 3-4 часа до сна, перед сном хорошо выпить кефира и вообще допустим легкий перекус по необходимости. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком следующего дня - не более 12 часов. Пей больше жидкости, при активном образе жизни это тем более важно, причем предпочтение отдавай простой воде.

� повторюсь: следи за объемами. При таких нагрузках цифра на весах может даже вырасти за счет тех же мышц, а вот тело обязано измениться, и надо за этим следить, дабы не растерять мотивацию.

в следующем месяце будут результаты просто после диеты организм востанавливался, воду набиралкоторую ты за отвес считала. Так что реально думаю больше ушло, просто тебе по цифрам не заметно. А с нормальным весом. Да Организм 2 кг за месяц отдает, но и мышечную массу увеличивает. Нормально все Можешь углеводное чередование попробовать.

т.е. соблюдаешь коридор и чередуешь дни с белковыми продуктами

буду продолжать в том же духе,просто есть ли что-то более эффективное?оч хочется увеличить скорость результатов за месяц.

Во-первых наращивать мышцы и сжигать жир одновременно еще как можно. Так что следи за объемами - они наверняка уменьшились.

Во-вторых на японке очень даже могла посадить обменку. Но организм молодой и на удержание перешел не так чтобы очень, раз 600г отдал-таки за месяц. Значит, обменка стабилизируется.

Р’ целом - можешь продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ; вес, если реально есть лишнее, пойдет РІРЅРёР·, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется. Можешь посидеть РЅР° более высоком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ (РЅРѕ резко повышать РЅР° 500 ккал РЅРµ стоит - вес  может прыгнуть вверх, что чревато срывами), подержать вес СЃ целью успокоить организм недельки РґРІРµ-месяц.

Вообще вес у тебя уже нормальный, так что быстрого похудения быть не может. Ты на верном пути, просто наберись терпения и радуйся изменениям, которые видишь в зеркале.

в общем началась очередная эпопея похудения 15 апреля.просидела 13 дней на японской диете.в начале где то было 62 и похудела до 57.7 ,рост у меня 163 см кстати.

пока была на этой диете наткнулась на дион и решила что сразу после диеты перейду на кк 1200-1500.так и сделала.с 28 апреля начала считать калории,с 4 мая начала бегать по 4-5 раз в неделю по утрам(30-35 мин).вес перебегал месяц от 58 до 59...занималась силовыми дома,но решила ходить три раза в неделю в тренажерный зал.(недели три хожу).срывов особо небыло,ну может за все время позволила себе расслабиться раза 3.и то тут или алко или шашлыки накручивали калории.и один раз из-за кд переборщила с ореховым маслом:)

на дионе зарегилась в 20х числах апреля...поставила себе вес 53 к 1 июня.радостная такая. 1 июня 57.1!!!!а 1 мая была 57.7!я ведь все соблюдала, и кк и спорт !ну как так может быть?

по размерам одежды похудела,не спорю(но есть к чему стремится,пару прошлогодних джинс все еще не застегиваются).учитываю что приведенный веса 57.7 -замер после японской диеты,на которой ушла водичка и мышцы(увы).но потом прибавила грамм 400 тока плюс после этой диеты!

так же учитываю прирост мышц(но ведь нельзя одновременно терять жир и наращивать мышцы,тока чуть-чуть!)

сейчас пробую углвеодное чередование.три дня безугл.4 день высоко угл. и 5.6.7. как нас учит дион у,б,ж по здоровому соотношению.

вообщем как-то обидно стало и решила сюда написать.через месяц надо выглядеть супер.готова приложить больше усилий!(еще пару месяцев назад бросилась бы себя морить голодом по несколько дней,но сейчас отсекаю этот вариант,все таки здоровое питание+спорт намного лучше)

посоветуйте что-нибудь,может кто-то знает,что я делаю не так??