Yu-Erm, у Энди как раз проблема в том, что у него рванный график жизни и питания, и он едва ли может привести питание к норме "5-6-разового" питания.

Кушайте по чуть-чуть пять-шесть раз в день. Полагайтесь на свой организм. Он Вам подскажет, что и когда нужно съесть.

Lupus-3, СЏ специально РЅРµ стала уточнять относительно того, что пойдет или РЅРµ пойдет РІ жир, РґСѓРјР°СЋ, люди здесь понимают, что Рє чему Р’ условии нехватки углеводов Рё перекоса сильного РІ сторону белков, начинается интоксикация, РїСЂРё которой, как РјРЅРµ помнится, белок уже тоже перестает работать РЅР° тело. Р’ данном случае, "билдерскую" РЅРѕСЂРјСѓ РІ 3 РіСЂ. белка РЅР° 1 РєРі. веса СЏ считаю излишней, Р° 1-1.5.-2 РіСЂ. РІСЂРѕРґРµ как РЅРѕСЂРј. Угли тоже нельзя слишком урезать.

Ну это понятно. Я, например, мужу делаю протеиновый коктейль ближе ко сну. В конечном итоге, чистый белок все равно в жир не пойдет.

Ну это само собой, после тренировки покушать обязательно, чтобы организм не кушал мышцы. Но ночью, ночью! Тело работает совсем по другому, не как днем.

Когда на массу пойдете, все равно придется вечером есть белок, чтобы катаболизм мышц не допустить.

Дневничок это хорошо, не подумал как то.

Думаю, может кушать часто по чуть-чуть, не привязываясь ко времени, и полноценно, соблюдая КК и БЖУ. Но вот есть ночью как то стремно, даже если супер мега кайфово себя чувтсвуешь.

Качаться планирую той же �нсанити, там просто нужно КК увеличить, так утверждают создадали этой программы. + Р90Х. Ходить в тренажерки не люблю, находился уже в них, много времени отминает и сам процесс не доставляет удовольствия. Но один день в неделю буду посещать.

Может быть, вам попробовать первую недельку его  (питание) записывать РІ пищевой дневник, чтобы отследить динамику питания, количество потребляемых калорий Рё так далее. Если занимаетесь Р�нсэнити, значит, выносливость хорошая, РЅРѕ Рё требуется больше углеводов. РЇ Р±С‹ предложила первую неделю устанавливать четко три основных приема пищи + РґРІР° перекуса, РЅРѕ если эти перекусы РЅРµ удаются, то себя РЅРµ корить РЅРё РІ коем случае.

На массу собираетесь идти при помощи тренажерного зала или тоже видеопрограмм?

Татьяна_Зайцева

Благодарю за ответ. Тренируюсь по �нсанити каждый день. Проснулся, чуток перекусил, через час-полтора занимаюсь (тршки по 45-50 мин.). � дальше с питанием полный хаос. Получается в сутки 2-3 раза. �ногда даже 1, с несколькими сиюминутными перекусами. Питание настолько неопределенное, что даже не могу описать, так как нет по большому счету ни завтрака, ни обеда, ни ужина.

 mariacucu

Менять график не хочу. Может быть оно само нормализуется, но ломать себя нет желания. Всмысле заставлять себя просыпаться по будильнику утром, да и заснуть не смогу по графику . Это чисто из опыта.

  если изменить  образ жизни ,то  РёР·РјРµРЅРёС‚СЃСЏ Рё питание , наверное.

Не есть нужно за 3-4 часа до сна. Это к вопросу не есть после 18.00

Про "не есть после 18" лучше забудьте. �МХО, это прошлый век, и если вы планируете набирать в дальнейшем массу, то вам точно не подходит. Другой вопрос - какой у вас тогда график тренировок при вашем графике жизни? � как конкретно вы сейчас питаетесь?

У меня неопределенный дневной график, сплю когда хочу, бодрствую как получится. Нет такого, чтобы подъем утром в 7:00, сон в 22:00. Могу весь день спать, а ночью бодрсвовать, могу зануть в 17:00, проснуться в 2:00, а могу как все нормальные люди подорваться в 7:00 и лечь в 22:00.

В принципе, меня все устраивает, всегда высыпаюсь, сонный с кругами под глазами никогда не хожу.

Но вот вопрос. Как тут наладить питание? Как быть с правилом не кушать после 18:00? Потому что хочу сбросить 3 кг, потом набрать 10-15 кг массы. Но чувтсвую, если не наладить питание, то ничего не выйдет.