Задание на 3-ю неделю гоночек 28.06 - 04.07

�так,на этой недели мы устроим так называемый ПОСТ !!!! Может кто постился знает,что нельзя мясо,рыбу,молоко и т.д. не при каких условиях !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

На этой недели мы ставим ТАБУ на любые сладости !!!!!
(Это конфеты,шоколад,мучное-печеньки,булочки,сухарики,прянечки,

бублики ;) вобщем всё).
Можно только 20 грамм чёрного шоколада в день !!!!!!!!!!
� за каждый день соблюдения этого

правила ставим себе +50 баллов !!!!!

я не сторонник каких либо запретов,

они ведут к срывам НО думаю одну

неделю такого поста выдержать реально

и даже полезно !!!!!!!!!!!!!!
всем желаю удачи и выдержки !!!!!!!!!!!!

Леночка 82 по нашим правилам считаем ОпГ и за уменьшение плюсуем себе баллы раз в неделю, ОГ можно считать для себя,но баллы за её уменьшение не ставим!!!!!!! Спасибо что обратила внимание,пойду проверю отчетики участниц.

Девочки буду благодарна если вы увидив ошибку в отчетах напишите в личку человеку,что он ошибся.

Уленька,еще не поздно,давай скидывай отчетики и замеры !!!!!!!!!

�рен, извини, я опоздала с отчетиками, просто на дачу срочно надо было уехать. Можно я за предыдущие дни отчетики заполню?

�рэна вопрос по недельным отчетам. Некоторые считают ОГ и ОпГ, а я думала что только обхват под грудью (ОпГ) надо.

Девочки,давайте перейдём обсуждать этот вопрос в болталку !!!!!!!

Я-за!!! Предлагаю Леночке удвоить её прежний балл, например! �ли баллов 90 за день: кк 50 + обруч и пресс 30!

Ну и здорово, давай активно вливайся, кидай отчеты ежедневные,незабудь завтра замеры !!!!!!!!!!!!!!! насчет форовых баллов мы сейчас подумаем и посоветуемся с участницами.

Очень хочу,мене нравится гоночки.Они меня дициплинируют и подстегивают.Правда я чуток слабинку дала так как сынок(ему 2,2) ногу вывихнул или сломал,ну вообщем в гипсе ходит.а так я каждый день обруч крутила,пресс делала.

РћР№ дорагая наша Леночка-Шарики, жалко что ты пропала, СЏ тебя ждала ждала, РЅРѕ ничего страшного, РІСЃСЏРєРѕРµ случается. Обязательно отчитывайся, забегай РІ болталку болтать. Рђ ты вообще хочешь РІ гоночках участвовать ??? РњРѕРіСѓ предложить тееб сейчас РЅР° этой недели подосвоиться Рё если че СЃРѕ следующей недельки Рё погоняться,РјС‹ дадим тебе РєР°РєРѕРµ то РєРѕР»-РІРѕ балло, РІРІРёРґРµ форы, думаю никто против РЅРµ Р±СѓРґРёС‚.

Девочки я к вам с вопросом.Если меня неделю не было,можно я буду писать отчеты,хотя бы для себя они очень меня стимулируют.В ту пятницу еще полетел комп,вот вернулся муж из командировки сегодня сделал.

ДЕВОЧК�, ДАВАЙТЕ ВСЕТАК� ОТЧ�ТЫВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ , В КРАЙНЕМ СЛУЧАЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ !!!!!!

Я например всегда просматриваю отчеты участниц,что то беру для себя на заметку,гдето стараюсь спорта прибавить чтобы балов поднабрать!

так что как показывает практика, отчитываться стоит !!!!!!!

ага, ок!!! я так и считала до этого, просто наткнулась на статью, там написано, что супы, чай и кофе и т.д. и фрукты - это доп вода, которая поступает в организм, вот и спрашиваю :)

bitter_sweet СЃС‡РёС‚ается только РІРѕРґР°.

�рэна, а можно отчет скидывать раз в несколько дней или за вс. недельку сразу? так намного удобней

А за выпитые стаканы воды считать зелёный чай? просто я его много пью.... или считать только воду в чистом виде? )

ААААААААААААААААА,понял,во деревня я ;))))))))))))) Окей Ленусь,удачно отдохнуть!!!!!!!!!!!!!!!!!

Тоже заранее предупреждаю, что отчет за субботу скину в воскресенье вечером (едим к друзьям с ночевкой).

ДПК - день пониженной калорийности

Настюша Тимофеева,РґР° именно так,тебе нужно изовсех СЃРёР» стараться удержать это первое место.Удержишь-получай СЃРІРѕРё законно заработатнные 200  баллов.Нет! РќСѓ звеняйте ;))))) Так что тебе расслабляться тоже РЅРёР·СЏ ;)))))

Маленькая-злючка,молодец что предупредила.Ну что сказать,удачного тебе загруза,оторвись там ;))))пополной;))))

А чё такое ДПК ???

У меня в субботу загруз, предупреждаю заранее. А в четверг-ДПК

Девочки, у меня цели изменились! В гонках указала, что хочу 48, а сегодня посмотрела на себя внимательно и решила, что 49 будет прекрасно, а 48 уже к дистрофану близко. Тем более я качаю мышцы, а они куда тяжелее жира.

Так что я исправлю в регистрации цель к концу гонок(предупреждаю пока не поздно, чтобы не было недоразумений)

Задание на новую неделю.21.06-27.06

�так,внимательно изучите табличку по баллам,посмотрите кто стоит в таблице перед вами,вобщем за эту неделю вы должны его ;)) вернее её обогнать по баллам.

У кого получится получает +200 баллов.

Ну чё,погоняемся ;))))))))))))

                                                          Рћ запланированном загрузе:

Принцип - обман организма.

6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

Антосечка отвечаю:

1. Если это именно спортивная прогулка,одеть кросы и быстро быстро ходить,тогда считаем.А если это например прогулка с коляской или бегом в магазин давайте считать не будим. как показывает практика,прогулка с ребеночком длится не меньше часа и получается очень много баллов.А все такие прогулки всеравно нам впользу ;)

2. Да без проблем.Смысл этого пункта,поставить себе какую нибудь цели и стараться её выполнять. Будь то не есть сладкое или прочитать книжку.

3. Запалнированные загрузы дело хорошее.Раз в неделю вполне можно их устраивать,если я не ошибаюсь,я у тебя в дневничке видела о таком питание,даже себе скопировала,сейчас сюда выложу. Раз в неделю можно,и балы за это не снимаем.НО!! Только если это правильный загруз .

Привет, Р�СЂСЌРЅР°,  Сѓ меня сразу РІРѕРїСЂРѕСЃС‹.

1. Считаем ли за спорт прогулки быстрым шагом?

2. Если у меня не пристрастие, а наоборот, хочу к чему то "пристраститься"?

3. Как на счет запланированных загрузов?

                      Маленькое добавление РІ правила РіРѕРЅРѕРє:

6. Пристрастие + 10 баллов (за сдержанность), каждый выбирает любое пристрастие, от которого хочет избавиться: курение, много сладкого, компьютер и т.д.) (за невыполнение минусуем).

Выбираем 2 самых плохих, на ваш взгляд пристрастия,и стараемся от них избавляться. Если в день удержались то ставим +10 за каждое пристрастие.Получится + 20 баллов.

    Летний заплыв СЃ 14.06 РїРѕ 14.07            

           Общие правила

                       Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Р№ отчет:  

1. КК в норме (1200-1550, или тот который вам рассчитал планировщик) или разгруз (один раз в неделю) + 50 баллов

2. РќРµ есть РЅР° ночь Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° (можно яблоко или РґСЂСѓРіРѕР№ фрукт или стакан кефира) + 10 баллов

3. Упражнения (любые, силовые или кардио, растяжка, Р№РѕРіР°) Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ + 10 баллов. (отдых РѕС‚ физ. активности РЅРµ более 2 дней РІ неделю!)  

4. Р’РѕРґР° Р·Р° 1 стакан + 1 балл,  8 стаканов Рё более 8-РјРё + 10 баллов.

5. Уход за собой + 5 баллов за процедуру. Сюда же считаем контрастный душ (5 баллов) Насчет ухода за собой, мы в принципе считаем все, и маникюры и педикюры, маски, антицеллюлитные мероприятия и т.п. На одном уходе особо не победишь. Не считаем чистку зубов и мытье головы :) ну и думаю ежедневное мазанье лица кремом :) Если есть какая-то процедура ухода за собой, о которой ты все время забываешь, можно ее считать...

6. Пристрастие + 10 баллов (за сдержанность), каждый выбирает любое пристрастие, от которого хочет избавиться: курение, много сладкого, компьютер и т.д.) (за невыполнение минусуем)

                                Р’ычитаемые баллы:

1. Перебор коридора калорий или измождение себя голодовкой (кроме разгруза) -50 баллов (за каждый день).

2. Еда перед сном (кроме яблочка или стакана кефирчика) -10 баллов (за каждый день)

3. Отсутствие физ.нагрузки -20 баллов (за каждый день, кроме 2-х выходных и других причин уважительных).

4. Пристрастие – Р·Р° несдержанность – 10 баллов.

РњС‹ РЅРµ будем минусовать баллы Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ РІ день отдыха – 2 РґРЅСЏ полного отдыха РѕС‚ спорта! выберите для себя лично Рё потом укажите РІ дневном отчете!!! РЅРѕ СЏ думаю можно каждый день хоть РјРёРЅСѓС‚ 10 позаниматься чем-РЅРёР±СѓРґСЊ, если Сѓ вас РЅРµ РљР”, болезненное состояние или срочная поездка РєСѓРґР°-то, РІ общем, РїРѕ уважительной причине, Рѕ которой сообщаем РІ отчете - РЅРµ минусуем баллы!

                                     Недельный отчет:

Взвешивание и замеры по воскресеньям :

Что обмеряем:

1. Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  РћРїР“

2. Объем талии ОТ

3. Объем живота (на 3 см ниже пупка) ОЖ

4. Объем бедер ОБ

5. Объем ноги (верхняя часть бедра). ОН

       РџРћР РЇР”РћРљ СДАЧР� ОТЧЕТОВ:

Ежедневный отчет присылаем к вечеру или с утра на следующий день.

 Р‘аллы Р·Р° день Рё общий счет считаем сами, Рё проверяем предыдущий вашему РїРѕСЃС‚-отчет РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ участницы! Проверять отчет важно поначалу, РїРѕРєР° РјС‹ РІСЃРµ РЅРµ разберемся.  Нашел ошибку, напиши учаснику РІ личку.

Для ежедневных отчетов удобно завести табличку в Экселе, которая будет вести посчет, а вы только переписывать или копировать в отчет.

В ежедневном отчете пишите, пожалуйста, подробней каким спортом занимались и какие косметич процедуры делали... �нтересно!

Недельный отчет Замеряемся РІ воскресенье утром Рё присылаем РІ воскресенье вечером .Р� РІ нем должна обязательно!!! стоять СЃСѓРјРјР° баллов Р·Р° РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ, плюс баллы Р·Р° отвесы:  например, 500 (баллы РЅР° воскресенье,итог баллов Р·Р° РІСЃСЋ неделю)+ 30 (недельный отчет,Р·Р° замеры) = 530 баллов

1. Отвес +10 баллов за -100г

2. Обхваты +10 баллов за -1см

 РњРёРЅСѓСЃРѕРІР°С‚СЊ или РЅРµ минусовать Р·Р° привесы? РќР° ваше усмотрение... если привес, как РІС‹ думаете, обусловлен тем, что РІС‹ сачковали Рё плохо себя вели :) можете минусовать, Р° если привес РёР·-Р·Р° РљР” или РґСЂСѓРіРёС… причин (Р° полкило или даже РєРі РјРѕРіСѓС‚ гулять туда СЃСЋРґР°) можно РЅРµ минусовать.

 Р¤РѕС‚Рѕ

 Р—Р° начальные фото плюс 100 баллов Рё Р·Р° итоговые фото плюс 100 баллов. Девочки, РЅРµ бойтесь делать фото. Это отличный метод мотивации! Выкладывая фото, ты прешагиваешь некий барьер, видишь себя СЃРѕ стороны, С‚.Рµ делаешь шаг РЅР° встречу себе РґСЂСѓРіРѕР№, стройной Рё красивой или даже узнаешь, что твоя фигура идеальная, просто самооценка занижена :)

 РќР°С‡Р°Р»СЊРЅС‹Р№ отчет должен включать РІ себя такую информацию: СЂРѕСЃС‚, возраст, вес мечты конечный (РЅРµ Р·Р° гоночку).

Рост , Возраст, Вес, ОпГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН