Отчёт 14.06.10

08:30 как обычно - булочка из цельной муки 80гр, творог 3% 20 гр, помидор и кофе с молоком (молока 100гр)
11:00 Персик
13:00 Куриная ножка 80гр, Рис с овощами 160 гр, овощи в томатном соусе 90 гр, помидоры черри 100гр.
18:00 2 Морковки, Абрикос и 30 гр орехов.
21:30 Овощной салат (капуста, огурец, помидор и лук) + 62 грама тунец в масле.


Оставила себе немного места чтоб если захотелось черещню - была ещё возможность сьесть. Не понадобилось :)

Килокалории:  1200 - 1550 . 1519 

   Р–РёСЂС‹:  26 - 60 Рі. 47

 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:  135 - 251 Рі. 185

  Р‘елки:  60 - 165 Рі. 77 

Вода - 2.5-3 литра.

Спорт - 1 час
дэнс аэробику и потом ещё пресс покачала. Аэробика не для меня. Упражнения слишком простые и быстро становиться скучно + темп очень низкий.

Не было никаких сил на спорт. Не знаю каким образом смогла себя заставить. Поставила в осле скачиваться всякие аэробики и фитнессы. Может смогу что нибудь себе подходящее отыскать, а то своя программа уже начинает надоедать, а строить каждую программу берёт у меня кучу времени.

Лучшая подруга тоже записалась на ДиОн. Теперь каждый наш разговор это про рацион питания :) :) :)

Вчера была намного менее голодная. Сравнила с прошлый днём и поняла что порция на обед позовчера была слишком маленькая и из за этого голод.

Весы сегодня показали 92.8
Результат -3кг.

На выходные едим отдыхать на речку на 3 дня (2 ночи в палатках). Надо уже начинать продумывать какую еду брать, какое мясо сказать купить мужу. Собираюсь взять с собой кухоные весы и блакнот. Посмотрим как я без Диона смогу или не смогу сохронить коридор.

Есть какие нибудь рекомендации какое мясо лучше взять? Такое которое ничего не требует кроме как соли и перца перед мангалем и не сильно жирное ?

Вчера получился немного странный день.
Я весь день была голодная (скоро месячные) ощущение было что жую весь день. Раз 5 меняла программу питания, чтоб не переборщить ничем.
Р’ итоге сьела меньше калорий даже чем обычно. Всего 1403.  РњРѕСЏ верхняя грань 1550.
Я пока стараюсь крутиться вокруг верхней грани, чтоб потом, когда вес остановиться было куда спускаться, оставаясь в рамках нормы. Ну и соответственно все другие параметры тоже в норме. Так что я довольна.

отчёт о еде:

08:30 завтрак: булочка из цельной муки, творог 3% , помидор и кофе с молоком (молока 100 гр)

10:30 Персик

13:00 Куриная ляжка (без кожи) 80 гр , рис с овощами 100 гр и овощи в томатном соусе 50гр.

15:00 Фруктовый йогурт 0%

16:00 Персик

18:00 Приехала РґРѕРјРѕР№ умирала СЃ голоду. Сьела 2 РјРѕСЂРєРѕРІРєРё. Потом 45 грамм РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РЅР° РІРѕРґРµ.  Потом 250 грам варёной цветной капусты Рё 100 грамм творога 3%. РўРѕРіРґР° наконец немного попустило.

22:00 после спорта доела варёную капусту (280 гр) и варёное яицо. Чувствовала что хочу ещё что то. Пошла считать и удивилась увидев что только только перешла нижную границу. Тоесть сьла всего лиш необходимый минимум! и тогда себя побаловала 150 гр черешней и больше уже ничего не хотелось.

Вода - 3 литра.

Плюсы: Ела часто. Много овощей, много фруктов. Мясо.

РњРёРЅСѓСЃС‹: РќРµ нравиться что преследовало чувство голода. Это опасно.  Надо взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ тоже. Оказывается помогает немного. (правда СЃ ней тоже надо быть осторожно)

Спорт: 1 час спининг.

 РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё:  1200 - 1550  1403   

Р–РёСЂС‹:  26 - 60  34   

Углеводы:  135 - 251 182   

Белки:  60 - 165 83

 Р’есы сегодня показали 93 РєРі СЂРѕРІРЅРѕ.
� того результат за 2 недели -2.8 кг, что совсем не плохо.
Надо бы ещё начать мерять размеры. Всё время забываю.

У меня при всём желание нет сейчас возможности для фанатизма в плане спорта :) Дома маленький ребёнок, работаю полную ставку, муж часто приходит когда я сплю уже
Так что спорта относительно мало. Стараюсь сейчас всё больше дома заниматься и когда есть возможность (как сегодня например) хожу в спорт зал.

Насчёт раздела - спасибо. обязательно почитаю. Чужие успехи очень сильно меня мотивируют.

понятно)

изучай наш Дион, принимай его советы и рекомендации к сведению и все у тебя будет супер!

спорт - он нужен, но без фанатизма - организму нужно давать время на отдых, на восстановление.

почитай раздел �стории успеха. там есть чему воодушевиться!

Летящая - я имела в виду тех кто начинал с большого веса. НЕ важно сколько весят сейчас.
А насчёт того что худеть с 70 это бывает сложнее - я знаю и там таки да могут помочь люди находящиеся в этом весе. Но мне до этого момента ещё слишком далеко :)

Ты молодец!
почти 20 РєРі  это круто!

Я единственный раз в жизни смогла похудеть с 95 кг до 80. Это было 5 лет назад. Я тогда жила на спорте (занималась по 4 часа в день) . Как только перестала так усиленно заниматься - сразу же перестала худеть и набрала обратно 5 кг за 3 года.

Сейчас стараюсь поменять образ жизни, а не только делать короткие рывки. Считаю что только так можно реально похудеть до нужного числа и главное это потом удержать.

На днях встретила друга, которого не видела 2 года. Он похудел на 24 кг. Я его не узнала. Другой человек вообще.

зря ты не хочешь советов от "70 к 60" - ведь наверняка из них есть и те, которые стройнели со 100 и выше...

 Р±РѕР»РµРµ того - тебе проще сейчас вес терять. Р° РєРѕРіРґР° "СЃ 70 РґРѕ 60", то тут уже сложнее. поэтому Рё советы более четкие Сѓ РЅРёС… РјРѕРіСѓС‚ быть

у тебя все получится!! главное, не вешать нос и не опускать в руки ни при каких обстоятельствах!!!

Добрый вечер!!!

Успехов  Рё достижений. СЏ начинала СЃРѕ 103, путь Сѓ меня долгий был СЃРѕ срывами, РЅРѕ сейчас  решила уже добиться поставленной цели

Всем привет!

Я в принципе веду уже дневник в Живом журнале, но там у многих разный подход к диете и поэтому решила тут тоже начать писать, так как оказалось что это мне очень помогает. Всё время держит в сознании.

Мне 32 года. Я толстая всю жизнь практически - то больше то меньше. Но худой или даже нормальной практически никогда не была.
Вот решила что пришло время попробовать :)

2 года назад я начала беременность с 85 кг. После родов была 90 кг, а за год кормления наела ещё почти 6 кг.

Сейчас уже 2 недели взяла себя в-руки. � неделю назад обнаружила этот сайт и стала взвешивать всю еду, всё точно рассчитывать и 6 дней держусь в коридоре и процесс пошёл.
-2.7 РєРі
Штаны в которых не дышала, сейчас уже нормально сидят.

Мне тяжело немного получать поддержку или советы от худеющих с 70 на 60 или что то в этом роде. Это совсем другая категория
Но с радостью пообщаюсь с худеющими с большим начальным весом.

Мне надо похудеть на 30 кг. Это не делаете за один день :) Поэтому разделю ка я это на 3 уровня.
� так первая цель - похудеть на 10 кг! Осталось уже 7.3 до цели!