Знаменитый американский учёный Брайан Вансинк утверждает: достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более здоровую пищу.

Развитие технологий пищевого производства привело к тому, что человек давно перестал есть только из чувства голода. Продукты стали доступнее, дешевле, многообразнее, всевозможные добавки и усилители сделали их вкуснее, а развитие рекламной и маркетинговой мысли - приятнее для глаз и, следовательно, привлекательнее для покупателя.

Как показывают исследования, существует ещё как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 причин, РїРѕ которым люди начинают есть, РєСЂРѕРјРµ голода - РѕС‚ СЃРєСѓРєРё, РїРѕ привычке, чтобы составить РєРѕРјСѓ-то компанию, чтобы отпраздновать что-то или просто «РїРѕС‚РѕРјСѓ что еда РІРєСѓСЃРЅРѕ пахла». РќРµ последнюю роль играет Рё внешняя обстановка - включая то, как РјС‹ едим, готовим Рё даже храним пищу.

Но это не значит, что эту обстановку нельзя поменять. Как раз наоборот: справиться с внешними факторами намного проще, чем переделать себя и пытаться голодать на экстремальных диетах. Так, знаменитый американский учёный Брайан Вансинк, который посвятил зависимости потребления пищи от внешней среды не один научный труд, утверждает: достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более рационально.

Причём изменения эти - самые что ни на есть бытовые и потребуют от вас разве что 15-минутной ревизии домашнего интерьера, ну и, может быть, холодильника.

�так, вот они.

Совет 1. Уберите с кухни телевизор

РљСѓС…РЅСЏ - вообще самое «РѕРїР°СЃРЅРѕРµ» место РІ квартире. Рђ если ещё Рё установить РЅР° ней коварный «СЏС‰РёРє», считайте, РІС‹ РІ безвыходной западне.

Дело в том, пишет Вансинк, что человек не способен контролировать количество потребляемой пищи, когда сконцентрирован на чём-то другом - чтении, просмотре телепередач, беседе и так далее. Мозг просто не может, да и не хочет выполнять две эти задачи одновременно. В результате, согласно исследованиям Вансинка, просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объём съеденного. То есть, включая телек во время обеда, вы обрекаете свой желудок на перегруз, а талию - на лишние сантиметры.

Совет 2. Смотрите комедии

Естественно, такое же негативное влияние на наше пищевое поведение оказывает и кино. Причём здесь дело обстоит даже хуже: средняя длительность фильма значительно больше, чем любого телешоу, а значит опасность переесть только увеличивается.

Впрочем, не все фильмы одинаково влияют на пищевую психологию, говорит Вансинк. �сследуя воздействие настроения на пищевые привычки, он и его коллеги провели такой эксперимент. Посадили две группы добровольцев перед киноэкраном и показали одним трагедию, а другим - комедию, поочерёдно. Оба раза смотрящим было доступно неограниченное количество еды - поп-корна, конфет, бутербродов и других киношных снеков, - а продолжительность фильмов была примерно одинаковой. В итоге те, кто смотрел трагедию, съели на 28% больше, чем группа, которой досталась комедия. А когда участники исследования поменялись местами, эффект от фильмов остался аналогичным.

Как заключил Вансинк, люди вообще более склонны фокусироваться на негативной, а не на позитивной информации. Грустное, страшное, трагичное сильнее отвлекает наше внимание, а значит в это время мы в меньшей степени способны контролировать свои действия.

Совет 3. Спрячьте всё съедобное

Когда Вансинк проводил социологический опрос среди пытающихся похудеть людей, он прежде всего спрашивал их о том, почему они едят. Более 20% признались, что начинают есть даже тогда, когда просто видят еду, которая им нравится.

Эту тенденцию подтвердил проведённый РІ Англии несложный эксперимент. Группа психологов раздала секретарям Рё младшим научным сотрудникам своего института РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, только некоторых попросили выложить РёС… РІ прозрачные чашки Сѓ себя РЅР° столе, РґСЂСѓРіРёС… - держать РЅР° РІРёРґСѓ, РЅРѕ РІ закрытой РєРѕСЂРѕР±РєРµ, Р° третьим вообще пришлось убрать РёС… РІ ящик. Р’ итоге конфеты, лежавшие РІ открытых чашках, «РёСЃРїР°СЂРёР»РёСЃСЊ» РІ 2 раза быстрее, чем те, что спрятали РІ тумбочку; Р° люди, которым достался «РѕС‚крытый» вариант угощения, съедали РІ среднем РЅР° 60% больше конфет РІ день.

Вывод прост: не держите конфеты, фрукты и печенья на столах и полках, где они постоянно на виду. Многие хозяйки любят украсить кухню каким-нибудь вазончиком с разными вкусностями, но кроме декоративной, никакой другой пользы это не принесёт. Да и детям, если они у вас есть, таскать эти сладости намного проще.

Совет 4. Не обедайте за обеденным столом

Ещё РѕРґРёРЅ фактор, способствующий перееданию, - это доступность пищи, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Вансинк. Р’ рамках своего РѕРїСЂРѕСЃР° РѕРЅ также выяснял, почему же люди перестают есть, Рё среди прочих получил РІРѕС‚ такие ответы: «РџРѕС‚РѕРјСѓ что закончилось РєРёРЅРѕ» Рё «РџРѕС‚РѕРјСѓ что закончилась упаковка чипсов». Рђ идти покупать или даже достать РёР· шкафа РЅРѕРІСѓСЋ - уже как-то Рё РЅРµ хочется, как-то РЅРµ особенно нужно.

Поэтому Вансинк и советует бежать с кухни и пообедать лучше в гостиной, комнате или даже за рабочим столом. Здесь нет ни заманчивого холодильника, ни предательских вазончиков, ни вообще малейшего намёка на продолжение трапезы. А если за добавкой вам надо идти через всю квартиру (даже если это не больше 2-3 метров), шансов переесть намного меньше, чем на кухне, где до какой-нибудь закуски рукой подать.

Совет 5. Пользуйтесь специальной упаковкой

Хранить продукты в контейнерах, фольге и пищевой плёнке полезно не только из санитарных соображений. Дело опять же в доступности пищи. Чем больше действий вам надо совершить, чтобы добраться до продуктов, тем меньше повторных попыток поесть вы будете делать. Как пишет Вансинк, наблюдения, проведённые сотрудниками его исследовательской компании, показали: если витрина с пирожными в кафе открыта и посетители могут обслуживать себя сами, пирожные раскупаются намного быстрее, чем через стойку или из закрытого шкафчика. Если в кофейне установлен один общий бесплатный молочник, больше всего молока в кофе подливают те посетители, которые сидят ближе к нему. � так далее.

В общем, не ленитесь строить себе препятствия на пути к пище: аккуратно замотайте начатый батон колбасы в плёнку, батон хлеба завяжите в пищевой пакет, кусок масла заверните в фольгу и положите в маслёнку. В следующий раз ради одного бутерброда вам придётся размотать или порвать всю упаковку, справиться с фольгой, отрезать нужную порцию и долго и нудно заматывать всё обратно. Потом убрать плёнку, фольгу и пакеты в хозяйственный шкаф. Потом положить все продукты в холодильник. � потом только поесть - и на этом успокоиться.

Совет 6. Выбросьте салатницы и семейные блюда

Давно известно, что размер посуды, из которой мы едим, влияет на количество съеденной пищи. Однако Вансинк предупреждает: не менее важно и то, из какой посуды еда перекочёвывает в нашу тарелку. Во время очередного эксперимента добровольцев разделили на две группы: одним предложили набрать еды из бесплатного буфета, который представлял собой два большущих блюда со всевозможными снеками; другие же получили такую же возможность, только пользовались буфетом из чётырёх блюд меньшего размера. Общий объём еды в обоих блюдах был одинаковым, качество еды так же не различалось.

Р’ итоге те, кто брал пищу РёР· более РєСЂСѓРїРЅРѕРіРѕ «РѕР±С‰Р°РєР°», съели РЅР° 56% больше. Рђ значит крупная РїРѕСЃСѓРґР° создаёт иллюзию того, что ваша порция меньше, чем РѕРЅР° есть РЅР° самом деле.

Так что, если вы готовите вечеринку или большой семейный обед, не валите весь салат или, скажем, картофель, в одну большущую тарелку. Лучше разделите приготовленное на порции и распределите в небольших чашках по всему столу.

Совет 7. Купите тонкие стаканы

Низкая посуда для питья - сплошной обман зрения. Так же как и глубокие, но маленькие тарелочки. Высокие, узкие стаканы создают иллюзию большего объёма жидкости, чем есть на самом деле, а их широкие аналоги - наоборот, так что из них вы выпьете много и даже не поймёте этого.

Что касается тарелок, человек, РІРёРґРёРјРѕ, просто РЅРµ приспособлен Рє мышлению «РІРіР»СѓР±СЊ». Р�сследования показывают, что РІ такой РїРѕСЃСѓРґРµ РјС‹, как правило, РЅРµ можем адекватно оценить объём своей порции, Р° значит, если РІС‹ едите что-то, РєСЂРѕРјРµ СЃСѓРїР° или жидкой каши, обычные плоские тарелки - оптимальный вариант.

Совет 8. Запаситесь банками

Принцип «СЃР°Р»Р°С‚ницы» работает РЅРµ только РїСЂРё сервировке, РЅРѕ Рё РїСЂРё хранении пищи. РќРµ храните весь запас своей еды РІ РѕРґРЅРѕР№ кастрюле, чашке, РєРѕСЂРѕР±РєРµ Рё С‚.Рї. Рё, даже если это РѕРґРЅРѕ блюло, распределите его РІ небольшие контейнеры или банки. Благо, РІ современных магазинах этого РґРѕР±СЂР° полно Рё стоит РѕРЅРѕ совсем недорого.

Кстати, как утверждает Вансинк, тут срабатывают сразу несколько психологических хитростей. Р’Рѕ-первых, РІС‹ уменьшаете размер «СЃРµСЂРІРёСЂРѕРІРѕС‡РЅРѕР№ РїРѕСЃСѓРґС‹»; РІРѕ-вторых, снижается доступность еды; Рё, РІ-третьих, сам акт вскрывания упаковки внушает вашему подсознанию, что РІС‹ уже съели положенную РґРѕР·Сѓ. Как показали эксперименты, проведённые СЃ участием добровольцев РёР· армии РЎРЁРђ, солдаты съедают намного меньше, если пайки РёРј выдают РІ маленьких порционных баночках, Р° РЅРµ крупных «РѕР±РµРґРµРЅРЅС‹С…» упаковках. Причём позже сами бойцы рассказывали учёным, что открывать следующую Рё следующую порцию просто РЅРµ хочется. Рђ РІРѕС‚ РёР· большой РјРёСЃРєРё буквально надо доесть, РїРѕРєР° РЅРµ вычистишь РІСЃС‘ без остатка.

Совет 9. Покупайте неочищенные семечки

� снова к вопросу доступности пищи, но уже в буквально крошечных масштабах. Согласно исследованиям коллег Вансинка, полные люди чаще всего предпочитают очищенные орешки и семечки, тогда как обладатели нормального веса не ленятся самостоятельно справляться со скорлупой. Что и понятно: очищенный продукт потребляется проще и быстрее, и в итоге вы съедите намного больше, чем могли бы.

Совет 10. Научитесь есть палочками

Ещё один результат научных наблюдений: страдающие избыточным весом и ожирением по большей части едят европейскими приборами даже в китайских и японских ресторанах. А худые люди всё чаще предпочитают палочки. Это сложнее, медленнее и для нас менее удобно - и именно поэтому не даёт объесться так, как ложкой или вилкой.

Кстати, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты; а значит, чем дольше вы будете есть одно и то же блюдо, тем вероятнее почувствуете полную сытость к его концу. Если же вы быстро слопаете даже чрезмерную по размерам порцию, можете сразу и не понять, что больше не голодны - и продолжите есть.

Совет 11. Не ешьте полуфабрикаты

� последний вывод из эксперимента о доступности: не покупайте ту еду, которую можно съесть без готовки или с минимальными усилиями (подогрев в микроволновке, например). Чем быстрее довести блюдо до удобоваримого состояния, тем больше у вас шансов превратить полноценную еду в какую-нибудь закуску - которую вы будете жевать и жевать, даже не замечая этого. К тому же, любой кулинарный процесс тратит время, которое вы могли бы потратить на еду, и калории, которые таким образом не осядут в виде лишних килограммов.

Совет 12. Выберете любимый йогурт

Разнообразие продуктовой линейки - РѕРґРЅРѕ РёР· достижений современной пищевой индустрии Рё вместе СЃ тем - худший враг умеренного питания. Как показали исследования американских психологов, РїСЂРё наличии нескольких РІРёРґРѕРІ РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же продукта РІ холодильнике его потребление РІ среднем увеличивается РЅР° 23%. Рђ то Рё больше. Внасинк проверил эту теорию СЃ помощью обыкновенного цветного драже. РћРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїРµ добровольцев выдал семицветный набор конфет, Р° второй - десятицветный. Р� хотя начинка Рё РІРєСѓСЃ драже были абсолютно идентичными (разница была только РІ цвете глазури), те, Сѓ РєРѕРіРѕ цветов было десять, съели РЅР° 43% больше, чем РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїРµ участников. Выходит, чем покупать пять йогуртов СЃ разными вкусами, чтобы «РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ РІСЃС‘», лучше купить пять баночек РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же, Р° РІСЃС‘ остальное попробовать потом.

Совет 12. Реорганизуйте холодильник

Работники сферы торговли давно знают, что первым делом раскупается то, что лежит на верхних полках. А точнее, на тех полках, что находятся на уровне глаз покупателя. Поэтому товар, который нужно сбыть побыстрее, выкладывают в буквальном смысле у нас перед носом, а всякие конфеты и раскраски, например, пониже - там, где их увидит ребёнок.

РЎ холодильником ситуация аналогична. Заглянув РІ него РІ поисках «С‡РµРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ закусить», РІС‹, скорее всего, возьмёте что-то СЃ верхней полки; если РЅРµ найдёте там - пойдёте глазами ниже, затем РІ овощные ящики, дверцу Рё СѓР¶ РІ последнюю очередь, может быть, загляните РІ морозилку (если изголодались РІ конец). Вывод: самое вредное Рё калорийное надо прятать именно туда. Если же вредные продукты следует обязательно хранить наверху, задвиньте РёС… подальше Рё прикройте какой-РЅРёР±СѓРґСЊ безопасной кастрюлькой: как РјС‹ уже знаем, СЃ глаз долой - РёР· сердца РІРѕРЅ.

Совет 13. Чаще ходите в магазин

Отучитесь закупаться продуктами на всю неделю вперёд. Да, это удобно и где-то экономнее, но пищевые привычки портит окончательно. Вансинк с коллегами предоставили семьям-добровольцам бесплатный запас продуктов, но только у кого-то он был в 2 раза больше, чем у других. В итоге те, кто стал счастливым обладателем двойной порции, опустошили свои закрома на 112% (то есть в 2 раза!) быстрее. А значит частое, но скромное хождение по продуктовым отделам значительно сокращает потребление пищи и, к тому же, даёт вам дополнительный стимул прогуляться.

Совет 14. Купите хорошие лампочки

Качество освещения - так же, как и внешняя температура - значительно влияет на то, сколько мы едим. Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушённым тусклым освещением; а есть в темноте кинотеатра можно вообще бесконечно.

С температурой же зависимость такая: чем жарче на улице, в кухне, ресторане и т.п., тем меньше нашему организму требуется энергии, чтоб согреться; тем меньше, мы соответственно, едим. Но заметьте: если увеличение порций в холода оправдано лишними энергетическими затратами, то тусклый свет никаких калорий, конечно, не тратит. Так что в ваших интересах завести там, где вы едите, хорошую люстру, а в кафе и ресторанах по возможности выбирать место у окна или на открытой веранде.

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 20 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Лосось

Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление Рё РјРѕРіСѓС‚ фактически помочь РїСЂРё избавлении РѕС‚ лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует РЅР° лептин – РіРѕСЂРјРѕРЅ, который отвечает Р·Р° аппетит. Старайтесь хотя Р±С‹ раз РІ неделю обязательно съедать блюдо СЃ лососем.

Кофе

�сследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком.

Йогурт

Кальций – король, особенно, РєРѕРіРґР° РѕРЅ предотвращает голод Рё способствует потере веса. Р�сследования показали, что РѕРЅ РЅРµ позволяет организму накапливать жир. РљСЂРѕРјРµ того, Р№РѕРіСѓСЂС‚ богат протеинами, который способствует росту, держит РІ стабильности уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.

Бизон & буйвол

Хорошие новости для любителей красного мяса: бизон или буйвол имеют схожий вкус с говядиной, но содержат меньшее количество жиров, холестерина и калорий. Выбирая мясо буйвола вместо говядины в бутерброде, вы сохраняете 40 калорий, 6гр жира и 3гр насыщенного жира, кроме того, потребляете на 25% меньше холестерина.

Грецкие орехи

Поскольку РѕРЅРё содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот Рё мононепредельных жиров, грецкие орехи делают вас сытыми РЅР° более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые РЅРµ так богаты протеинами Рё "хорошими" жирами. Р’СЃРµ, что вам нужно – горстка орехов.

Грейпфрут

Не следует делать грейпфрут основой для своей диеты (хотя вы и не сможете существовать на одном лишь грейпфруте). Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.

Р’РѕРґР°

РћРЅР° увлажняет ваш организм Рё избавляет РѕС‚ ошибочного принятия жажды Р·Р° голод – общая проблема тех, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете. РќРµ можете точно определить, голодны РІС‹ или хотите пить? Сначала выпейте стакан РІРѕРґС‹, Р° потом решите.

Перец чили

Он содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.

Бобы

Набитые волокнами Рё протеинами, Р±РѕР±С‹ – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес Рё стабилизировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Тофу

Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.

Яблоки

Привычка "по яблоку каждый день" может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость.

Авокадо

Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это - хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.

Ежевика

Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.

РћРІСЃСЏРЅРєР°

Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.

Льняное семя

Эстроген имеет структуру, схожую СЃ льняным семенем. Тем самым, РѕРЅРѕ улучшает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё стабилизирует инсулин, помогая бороться СЃ ожирением Рё диабетом. Насыпьте 1 – 2 столовые ложки льняного семени, либо его масла РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РЅР° кусочек хлеба или РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚. Приятного аппетита!

Брокколи

РњРѕСЏ мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, Рё имела серьезные РЅР° это основания. Брокколи Рё РґСЂСѓРіРёРµ крестоцветные овощи, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ цветной или кочанной капусте содержит РјРЅРѕРіРѕ волокна Рё имеют РЅРёР·РєСѓСЋ энергетическую плотность – это означает, что РІС‹ можете съесть РёС… очень РјРЅРѕРіРѕ, РїСЂРё этом получите РјРёРЅРёРјСѓРј калорий. Целая чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

РЎСѓРї

Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).

Бьешься над похуданием РёР· последних СЃРёР», Р° пользы – чуть? Возможно, что ты просто совершила РѕРґРЅСѓ РёР· типичных ошибок для худеющих.

Снижение калорийности пищи

Одним из первых решений человека, взявшегося худеть, как правило, является решительный отказ от калорийной пищи. Но диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты могут быть применимы лишь в том случае, когда у человека избыточный вес действительно значителен. Если же вы собираетесь избавиться от пары лишних сантиметров на талии, то в случае резкого снижения поступающих в организм калорий, вы рискуете обеспечить себе немало проблем, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Отказ от жиров

Р’СЃСЏ загвоздка РІ том, что большинство жиров связано СЃ белком, С‚.Рµ. СЃ РјСЏСЃРѕРј. Рђ РјСЏСЃРѕ – это главный субстрат для формирования мышечной массы. Р� именно мышцы поглощают жир. Рђ РїСЂРё похудении РІ РІРёРґРµ ограничения пищи истончаются мышцы. Р� РєРѕРіРґР° мышечная масса становится меньше, РѕРЅР° почти РЅРµ «СЃСЉРµРґР°РµС‚» жировые клетки. Получается замкнутый РєСЂСѓРі.

Альтернативное питание

РњРЅРѕРіРёРµ ушлые дельцы сейчас предлагают желающим похудеть специальное питание – РІСЃРµ эти продукты СЃ приставками Р±РёРѕ, фитнес-питание, органическая еда Рё С‚.Рґ. РќР° самом деле, чтобы использовать такие продукты СЃ целью похудеть, нужна консультация диетолога, потому что РІ противном случае наша неосведомленность может свести РІСЃРµ усилия РЅР° нет. Например, РјРЅРѕРіРёРµ считают популярные фитнес-батончики замечательным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј питаться правильно. РќРѕ РѕРЅРё состоят РёР· специально подобранного количества белков Рё углеводов, так что РѕРґРёРЅ такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя РІ пище РЅР° весь день, Р° это РІСЂСЏРґ ли возможно Рё СѓР¶ точно РЅРµ полезно.

Худение с помощью сауны

Есть ошибочное мнение, что жир можно «РІС‹РїР°СЂРёС‚СЊ» СЃ помощью сауны. РќР° самом же деле избавиться РѕС‚ жира СЃ помощью сауны невозможно. Вес может снизиться Рё даже довольно быстро, РЅРѕ это произойдет, потому что организм теряет РІ сауне РјРЅРѕРіРѕ влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны РІ РєСѓСЂСЃ похудания можно.

Фруктово-овощная диета

Если программа снижения массы тела предлагает для похудения питаться только овощами и фруктами, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи, конечно, прекрасные питательные продукты. Но в них нет белков, полноценных по своему составу, и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким неприятным эффектом, как разжигание аппетита.

Большие физические нагрузки

Слишком сильное рвение при занятиях фитнесом не приносит ожидаемого эффекта и даже опасно для худеющего организма. По наблюдению известного бодибилдера Лайола Макдоналда, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком