:))))  это РЅРµ РёР±СЃ, Р° lbs-паунды... там РІСЃРµ РІ американской измерительной системе 

 162 СЃРј - это, СЏ думаю 5 фит Рё 3 инча

 Р° 45 РєРі - это 99 паундов  

Спасибо))) только...эээ а сикоко это во мне фит и инчей и что такое ибс? это в чем измеряется? а то совсем не знакома с этим %)

лови http://www.thedailyplate.com/ СЌС‚Рѕ счетчик американского диетического сайта...

KBAKYXA , ..СЏ тебя вообще РІ РѕРґРЅРѕРј счетчике посчитала, так ты должна кушать РЅР° 1720 СѓС….Р° что Р·Р° счетчик такой? можно ссылочку? Р° то СЏ как РЅРё считалась больше 1500 СЃ хвостиком РЅРµ получалось.  СЏ РЅРµ РїСЂСЏРј такая спортсменка... РѕРіРѕ. РґР° еще Рё какая) после всего перечисленного, аж комплексы подкатывают) СЃ РјРѕРёРјРё то РґРѕ работы Рё обратно...СЌС…...Р° так охота...нужен 25 час Рё 8Р№ день РІ неделе. РїСЂРё чем срочно %)))

Lupus-3 ,Действительно, верховая езда очень затратная РїРѕ калориям наверно действительно дело привычки) РґР° Рё РєРѕРіРґР° РІ таком кайфе, то усталость совсем РЅРµ чувствуешь) хотя это наверно как каланетика. занималась ей РѕРґРЅРѕ время. тоже статика. Рё РЅРµ устаешь РѕСЃРѕР±Рѕ, Р° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ затратней чем аэробика, РїСЂРё чем РЅР° РјРЅРѕРіРѕ) 

Всем большое спасибо за детальное разъяснение и терпение и внимание к моим вопросам) вот еще чуть) а если поднимать калорийность в варианте качелей? вроде как поднимать на те же 100. к примеру эту неделю на 700, но пару дней поесть на 600, а один может на 800? или не советуете? а то пол кг натикало( надееюсь скоро уйдет. да и банальная причина - ежедневная занятость. не всегда получается так четко вписатся. а добирать ночной едой не сильно охота, хотя может и стоит...

mafia , ну добро пожаловать))) хотя вроде уже почти все выяснили) может и тебе чем пригодится)))

Уже месяц время от времени просматриваю темы форума и в первый раз возникло желание присоединиться :) Обычно все только рассказывают кто что ел, как занимался и сколько грамм ушло. Ну и ахи-вздохи по поводу успехов и неудач. А тут - что ни пост, то куча теоретических разработок, формул и споров :) В общем, интересно :)

Джуна, если сразу на 1600, то не уйдет...снова худеть прийдется...я тебя вообще в одном счетчике посчитала, так ты должна кушать на 1720 (как я и предполагала, сказав не меньше 1600)...нужно постепенно прибавлять...по 100 КК в неделю..т е. эту неделю ты ешь на 700...следующую каждый день на 800...

Р° РћР’ разгоняется...РїРѕ себе вижу...раньше РєРѕРіРґР° еще считала...так ела РЅР° 1500-1600 (это РіРѕРґР° 1,5 назад) Рё если снижала, то очень голодной была только РЅР° 1100-1200...сейчас РІРѕС‚ снизила РґРѕ 1400, продукты те же...РЅРѕ СЏ реально голодная...СЏ калории давно РЅРµ считаю, РЅРѕ если посчитать, то думаю, там 1800 получится РЅРµ меньше...Р° может Рё 2000 СЃ небольшим...РїСЂРё этом СЏ уже больше РіРѕРґР° держу вес получается РЅР° таком нормальном количестве калорий...

СЏ РЅРµ РїСЂСЏРј такая спортсменка...профессионально ничем РЅРµ занимаюсь, РЅРѕ двигаюсь РјРЅРѕРіРѕ...сейчас РІ теннис активно играю РїРѕ 1,5-2 часа 4-5 раз РІ неделю....сезон Сѓ нас теннисный получается СЃ марта РїРѕ начало декабря....Р·РёРјРѕР№ СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґ Рё С…РѕРґСЊР±Р° каждый день СЃ утяжелителями РїРѕ паре часов....тут уезжали РЅР° пару недель, так кайтбординг 2 недели был...сейчас Рє теннису еще плавание активное РЅР° досках РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ...

а я тебе бжу сказала именно для тенниса, потому что по ощущениям я не представляю, насколько верховая езда затратна... значит, тебе нужно просто меньше углей на 1 кг веса....мне именно углей столько много и нужно...меньше - сразу головные боли и какое-то бессилие начинается...тебе получается можно обойтись 3-4 гр/1кг..

Спасибо, всем большое за советы) снова немного уточнений, если позволите)

Loki-Lomki ,Поднимать калорийность нужно как можно выше. В идеале, при твоем весе, до 1700-1800 и более. Ого. Я конечно только за) Надеюсь что будет мне при таком питании мои 45)

Lupus-3 ,  Возраст неизвестен. РјРЅРµ 23)  РќР° удержание тебе нужно 1540 ккал. Это без учета спорта, правильно? Это для сидячей работы клерка?) РЎ нынешних 600 ккал поднимать темпами РїРѕ 100 ккал РІ неделю. Р’РѕС‚ тут РІСЃРµ хотела уточнить. РЅР° 100 РІ неделю это, например, эту РІСЃСЋ неделю СЏ ем РЅР° 700, Р° РІСЃРµ следующие РґРЅРё следующей недели РЅР° 800? или Рє общей СЃСѓРјРјРµ того что Р·Р° неделю накушивается прибавлять 100, разбросав СЃСѓРјРјСѓ РїРѕ мелочи РїРѕ РґРЅСЏРј? Рђ если придется притормаживать РІ случае набора веса. Рђ РјРЅРѕРіРёРµ пишут, что частенько вес немного набирается РїСЂРё поднятии калорийности, Р° потом СЃРЅРѕРІР° падает РІРЅРёР·. что это РІ принципе нормально. или РІС‹ советуете лучше РЅРµ рисковать Рё пресекать любой набор? РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ измерений, меряла диетолог. Там РІСЂРѕРґРµ Рё были эти 4 точки. Там весы, РѕС‚ которых идет РїСЂРѕРІРѕРґ Рє такой штучке, что РІ СЂСѓРєРё дают. РќР° нем экранчик, РєСѓРґР° Рё тикают РІСЃСЏРєРёРµ значения. РЇ если честно РЅРµ знаю как РѕРЅР° считала, РЅРѕ говорила, РјРЅРµ именно процент мышечной Рё жировой массы. Плюс немного РЅР° термогенез. Р° разве РѕРЅ РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен? СЏ просто всегда думала что РґР°(это так, для себя)РћРЅ его рассчитывает РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· без жировой массы, С‚.С‡. если обмен занижен диетами, цифра 1146 РЅРё Рѕ чем РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚. РІРѕС‚ если честно РЅРµ знаю РЅР° сколько что Сѓ меня занижено или наоборот. СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, если судить РїРѕ самочувствию, то может Рё возможно, Р° если брать температуру, то как Рё ранее. утром 35,5, Р° Рє вечеру 37, потом Рє ночи падает Рё так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ Рё это неизменно. Сама РЅРµ знаю чего, РЅРѕ так уже лет 5 %)

KBAKYXA ,оказывается, ты уже достигла целевого веса! ну так тут совсем другой разговор! ))))))))) ох, ребятки))))))) я еще в первом посте все написала))))вы не подумайте, я не ругаюсь. Просто получилось что пропала потом на какое-то время, народ весь на свое что-то спрыгнул и в итоге меня всем сложно получалось понять%))))))))))

тогда 700-900, конечно, мало для удержания, я держу вес значительно на большем количестве калорий... а уточни, пожалуйста, ты спортом занимаешься? сколько и каким если не сложно и на сколько кушаешь(мне для примера, если не затруднит)но тебе так резко делать скачок с низкокалорийный нельзя... Loki и Lupus-3 тебе правильно советуют. Нужно постепенно добавлять калории...будет медленно, но верно....а кушать ты действительно в идеале должна не меньше 1600....вот все время об этом слышу. а что если быстро? тогда получится что вес наберется и не уйдет? и эта норма калорий будет нормой для того веса который получится? а если медленно то ов разгонится и та цифра будет нормой для моих нынешних? так тогда получается его можно разогнать до много чего. Я правильно поняла?)..точно они показывают или нет... да я и сама не знаю как реагировать. может раз на раз. там где я мерялась, вообще показало что я 43 вешу. А она сказала что они у нее занижены чуток. Хотя в принципе, если сравнивать с разными формулами что в нете валяются для основного обмена, то получилось довольно точно. ну как для 43 конечно)про 2 белковых приемы пищи....как-то мне звучит это очень странно...все говорят про сложные углеводы с утра, простые углеводы с утра или в полдник ну и больше белковой пищи к ужину, а тут белки с утра как-то... ну вообще как для пуза, жесткий белок с утра, конечно, не айс, но он это мотивировал тем, что организму именно белок тяжелее всего переваривать и именно на нем он активней начнет работать. хотя нет ничего приятней кашки с утра))) а про лимон с медом ...это типо как-то печень клево стимулирует, а она уже жкт подстегивает к более активной работе) хотя последний диетолог сказала, что сложные углеводы тоже вполне хорошо его заводят) про бжу на 1 кг...именно для верховой езды не знаю...но я смотрела рекомендации для тех, кто играет в теннис (ну и соответственно это подходит для схожей по активности нагрузки) ого...тенис) как-то наверно переоценена очень затратность верховой езды. там если все правильно делать, то наоборот очень энергоэкономное получается. плюс это статика в большем. Хотя если брать сугубо ноги, то чем-то может напомнить каланетику.Вообще я пробовала в тенис большой играть, там я конечно уже мин через 30-40 никакая, а когда верхом, даже в галопе, начинаю уставать где-то к концу второго часа. хотя может привычка просто.)))

Джуна,

оказывается, ты уже достигла целевого веса! ну так тут совсем другой разговор!

тогда 700-900, конечно, мало для ужержания, я держу вес значительно на большем количестве калорий...но тебе так резко делать скачок с низкокалорийки нельзя...

Loki и Lupus-3 тебе правильно советуют. Нужно постепенно добавлять калории...будет медленно, но верно....а кушать ты действительно в идеале должна не меньше 1600....

 Р­С‚Рѕ меня поставили РЅР° весы, дали РІ СЂСѓРєРё такую странную штучку, которая показала % жировой, мышечной массы Рё нужные калории. РќР° РЅРёС… вышло 1146.

 СЌС‚Рѕ измерили просто твой обмен без учета активности, конечно....ты же находилась РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ...РЅРѕ СЏ даже РЅРµ знаю, как РЅР° такие штуки реагировать...точно РѕРЅРё показывают или нет...

про другого диетолога...про лимон с утра....я не знаю, насколько это полезно, но одно время мне самой чисто интуитивно так хотелось и я начинала утро со стакана воды с лимоном...вредного тут думаю, ничего нет, поэтому можешь попробовать ввести это привычку...

про 2 белковых приемы пищи....как-то мне звучит это очень с транно...все говорят про сложные углеводы с утра, простые углеводы с утра или в полдник ну и больше белковой пищи к ужину, а тут белки с утра как-то....

про УЧ для поддержания веса...тоже не вариант...для похудения да, а для удержания...не заморачивайся!

РјРѕР№ тебе совет: постепенно поднимай РљРљ РїРѕ неделям...кушай больше сложных углеводов СЃ утра, более белковую пищу РЅР° ужин...хотя даже РЅР° эту тему СЏ Р±С‹ РЅРµ заморачивалась (лично СЏ нет)....выбирай полезные продукты Рё кушай то, РЅР° что больше тянет...РЅСѓ хочется тебе сегодня омлет РЅР° завтрак или творог (Р° это преимущественно белковая пища) - так ешь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, хочется кашу - ешь кашу....

про бжу на 1 кг...именно для верховой езды не знаю...но я смотрела рекомендации для тех, кто играет в теннис (ну и соотвественно это подходит для схожей по активности нагрузки), так вот там рекомендовали Б 1,2-1,7/1кг; Ж 1гр/1кг; У 5-6гр/1 кг

РєРѕРіРґР° СЏ ем интуитивно Рё потом считаю РљРљ, то Сѓ меня часто РІ % соотношении РѕС‚ общей СЃСѓРјРјС‹ РљРљ Р·Р° день получается практически так же, РєР°Рє рекомендуют РїРѕ РІРѕС‚ такому соотношению БЖУ 30%/20%/50%....Сѓ меня же получается 27/17/56....Р·Р° белками специально РЅРµ стремлюсь...СЏ углеводоед...СЏ РјРЅРѕРіРѕ двигаюсь, поэтому РјРЅРµ больше нужны углеводы, Рё именно РЅР° такую пищу меня интуитивно Рё тянет...

Джуна

Поднимать калорийность нужно как можно выше. В идеале, при твоем весе, до 1700-1800 и более. Это будет долго.

Но 500-600 ккал, даже при "разумном" подходе, это слишком мало. Даже для похудения. Такая калорийность неоправдана для длительного похудения. Результат ты сама и видишь.

Поднимай постепенно, по 100 ккал в неделю. Смотри на вес. Если будет заметное повышение - откатывайся. С головной болью и снижением работоспособности придется примириться пока, т.к. это прямое следствие пониженной калорийности рациона.

Милые девушки, всем спасибо откликнулись)))но мне не нужно худеть. я уже похудела. основная задача удержать и разобраться с коридором калорийности. я просто похудела достаточно быстро. за пол года ушло где-то 15-17 кг. хотя это получается где-то 2,5-3 кг в месяц, что в принципе вроде как нормально. Но похудела я сильно урезав калораж. Урезала не очень резко, где-то в течении месяца(хотя наверно резко) и просидела на 500-600 все оставшееся время. Просто очень было нужно тогда перед первой встречей с тренером после длительного перерыва. Сначала все было ок, и дохуделось до нужного веса. Так как в принципе при разумном подходе на 500-600 можно нормально напланировать. Естественно все низкокалорийное. Ну а потом,как думаю обычно бывает в таких случаях, все покатилось...усталость, головная боль, плохое настроение, жуткое снижение работоспособности...ну в общем полный букет. � естественно понимается что калорийность пора повышать. С этой целью я и пошла к первому диетологу, которая рассказала что мне 700-900 нужно на удержание для веса. я очень удивилась что так мало и пошла рыскать в нете. Отчасти и потому что у нас диетология ооочень не на высоком уровне, даже если человек по образованию врач. Очень хочется все сделать правильно, вот и ищу подсказки где только можно, в том числе и на дионе. Я ни в коем случае не перекладываю ни на кого ответственность и везде пишу что хочу лишь ваше мнение. Вопрос "или" при нормальном подходе можно исключить. � врач гинеколог-эндокринолог мне это подтвердила. Естественно при жестком контроле питания и состояния. На данный момент при росте 162 мой вес 44-45. Что в принципе не прям так уж и мало. Белков всегда достаточно. �ногда даже больше нормы. Процент мышечной массы в теле тоже хороший. Доктор измеряла. Легких углеводов кроме фруктов в моем рационе нет, жиров мало совсем, вредных нет вообще, но я пью омега 3, омега 6, и льняное, кунжутное масло. Обязательно комплекс витаминов и микроэлементов, морская йодированная соль со всевозможными минералами, курсами чаванпраш.отдельно кальций, калий. Сейчас выхожу на калораж 700-800 в варианте качелей. Подняла посидела пару дней, спрыгнула вниз. Но вопрос что дальше? До скольких его все-таки можно поднимать? В 5 посте снизу(была бы благодарна если б вы прочитали) я описала поход к еще 2 диетологам и их рекомендации по этому поводу, которые сильно отличаются, по этому и снова сюда за советами. � только вашим личным мнением, возможно кому встречалось подобное или банально у кого соотношение рост/вес как у меня. Послушать кто в каком коридоре. Единственное что сейчас совсем нет времени на спорт. Весь день на работе. Да и многие виды нельзя, что б не наростала мышечная масса, которая тяжелее жировой. Вот наверно в крации и все. Всем спасибо кто прочтет и что-то мне скажет

Джуна

Как мне ни претит манера Люпуса выражать свое мнение, но я полностью соглашусь с этим:

надо выбирать: или шансы на возможный спортивный успех или нормальная жизнь, как у всех.

Для быстрого похудения до веса, который ниже твоей нормы, придется применять экстремальные методы. Они дают результат, который держится относительно недолго, и влекут за собой определенные последствия для здоровья. К экстремальным методам относятся как низкокалорийки, так и "сушка" спортсменов перед соревнованиями. Методы действенные, но нездоровые и недолгие. Вес возвращается, порой с "приятелями", потом следует долгая фаза стабилизации веса... О вреде здоровью говорить уже не буду, все сказано.

Так что тебе решать. Это ТВОЙ выбор. Форумский разум может только помочь тебе осознать последствия возможных вариантов выбора.

Привет всем!

Не верила что буду худеть на 1200-1550 калориях.Но вот уже за месяц я сбросила 5 кг!Питаюсь по принципу качелей.Раз в неделю бывают зажоры. 1 раз в две недели могу сделать разгруз))) � конечно спорт через день.Все кто питается на 700-900 ккал, сажают свой обмен веществ.Организм недополучает белки, жиры и углеводы в нужных количествах.Это сейчас вы будете худеть активно на таком низком коридоре, а потом у вас начнут выпадать волосы и вываливаться зубы.А вот моя подруга например не может выносить ребенка, каждый раз выкидыш, потому что однажды, пару лет назад села на диету низкокалорийную, теперь не может восстановить здоровье.

Lupus-3, даааа...мрачная картина....но я про это в курсе, поэтому никакого экстрима с похудением не устраиваю, себя никак не мучаю..по сути 48 для меня уже так...идея фикс, заоблачная какая-то цель, а вообще хочу минус пару килограмм и то это уже без фанатизма, получится - получится, нет - нет...

помимо внутреннего % жира, как мне кажется, влияние еще оказывает скорость похудения...а то некторые переходят на кефир...за питанием, за качеством продуктов всегда следила и слежу...даже сейчас на эти 1400 рацион у меня очень здоровый...

спасибо вам еще раз!

Джуна, СЏ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ очень понимаю, чего РІС‹ хотите добиться...хотите, чтобы вам насоветовали РЅРµ 700-900, Р° 1200 Рё РІСЃРµ чтобы дружно сказали, что РІС‹ РЅР° 1200 похудеете?...РЅРѕ если вам нужно похудеть очень быстро Рё РґРѕ маленького веса 1200 уже РЅРµ РѕСЃРѕР±С‹Р№ помощник...РїРѕ себе знаю...даже СЃ нагрузками РЅРµ получается...Р° РІРѕС‚ держать вес потом, наверное, сможете Рё РЅР° большем количестве РљРљ, соотвественно РЅР° лучшем питании...

но тут точно вам никто не скажет...попробуйте сами, и сразу поймете...может, вы худеть сейчас отлично начнете и на 1400....остановится похудение - перейдете на 1200, потом на 1000 и т.д.

у самих-то как сейчас получается? худеете или нет? и сколько кушаете?

Да никого я прогонять не буду. Общайтесь как хотите. Знаете, я ведь действительно просто за помощью обратилась. В реально важном для себя вопросе. Простите, не 2 кг под любимую юбочку подогнать. Уж простите что подхожу ко всему с кропотливым занудством. � то что я под наблюдением у ендокренолога- гинеколога лишь тому подтверждение. Без здоровья вообще ничего не будет. Бросить? Дело и мечту всей своей жизни? Видно это не для всех понятно...Ну нет у меня образования в области хотя бы около диетологии, а может просто мозги не в ту сторону работают, да фиг его знает. Но и то что Люпус пишет можно ведь и сказать чуточку проще. Зачем же сразу так...в общем простите у кого отняла время. Всем спасибо за ваше внимание...

Lupus, РІС‹ чего разошлись, терпение Рё труд РІ обществе "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ" РІСЃРµ перетрут. Рђ то сейчас Джуна выйдет РЅР° тропу РІРѕР№РЅС‹   Рё РїРѕРіРѕРЅРёС‚ всех недовольных  Рё тех, кто РЅРµ РІ теме, РёР· ее темки

Lupus-3, да вы правы ) по ОГ ошибочка...я вам под грудью сказала, а над 80, так что там, наверное, тоже около 55 получается...

Р° можно еще РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє вам? РІС‹ просто РїРѕ диетологии столько знаете...Р° РІС‹ РЅРµ знаете, сколько должен быть % жировой массы РІ организме...

Lupus-3 , В обмене участвует безжировая масса, а поскольку идеальный процент жира постоянен (разумеется, для каждого пола свой), то обмен зависит от идеального веса, максимум в стрингах. А по лестницам вы таскаете не идеальный, а реальный вес, включая сапоги и шляпу, вне зависимости от того, меньше он или больше идеального. В большинстве случаев, конечно, больше.

а если наоборот недобор? при моих 45 последний диетолог сказала, что недобор в 10% жировой массы.

Все равно 20 подставлять? а как же 7 для офисных клерков? простите, пожалуйста, за возможно глупые вопросы, просто совсем запуталась и уже, честно говоря, замучалась. Возможно, стоит спросить проще, правильно ли я рассчитала по вашей формуле, используя коэффициент 20, что при моем 162 для стабильного 45 нужно кушать на 1534? и будет мне счастье? или все таки подставить 7, так как работа по принципу протираем штаны на стуле от рассвета до заката? Так как последний диетолог сказала, что если я буду кушать на 1500 то это для 51 кг, а это уже много.

� если вас не затруднит, ответьте на вопрос про бжу и очень бы хотелось ваших комментариев по поводу моих походов по диетологам и их назначений. так как они собственно отличаются. чисто ваше мнение. была бы очень признательна, а то о первоначальной теме уже никто ничего не пишет, только что-то свое.

Lupus

�, наконец, возникает резонный вопрос: нельзя ли делать все вышеопи-санные расчеты посредством компьютерной программы. Можно. В подобную программу (после предварительной ее настройки под Ваши данные) достаточно будет вводить ежедневно измеренный вес, а в конце недели получать рекомен-
дации по калорийности рациона и физической активности. Да и калорийность дневного набора продуктов, кстати, программа в состоянии посчитать сама, после ввода наименований продуктов и их количества. Но чтобы свыкнуться с системой, которая будет сопровождать Вас длительное время, желательно все-
таки освоить ее в ручном режиме.

Ручной режим освоен. Пора к автоматизации переходить. У Вас есть готовая программка с оригин.интерфейсом, или пока в Ехселе все забивать?

Lupus-3 , большое спасибо за расчеты. Еще пару вопросов) По поводу 912 ккал, это там девушка считалась по вашей формуле и у нее вышло это число. я и удивилась сильно, у нас разница в росте в 2 см, а у меня вышло намного больше. вот и спросила у нее что это она такое посчитала)

РџСЂРѕ коэффициены. Р’С‹ пишите 

Относительно распадения коэффициента 20 на коэффициенты 13 и 7. Коэффициент 13 при том весе, который участвует в обмене, т.е. идеальный.

А если они разные? По вашим расчетам идеальный 51, а имеется 45.

Коэффициент 7 при том весе, который мы таскаем с собой, т.е. реальный. � этот коэффициент зависит от вашей физической активности. В среднем для пишбарышни и офисного клерка равен 7

Но тот что участвует в обмене и реальный это ж вроде одно и то же. Почему тогда коэффициенты разные? Вот про офисного клерка это как раз про мой основной вид занятости) Тогда откуда 20? Почему больше? � после той формулы, где 20 вы еще писали что на спорт нужно прибавлять. Я в общем окончательно запуталась. Подскажите что, для меня все-таки? очень нужно сохранить нынешний вес.

� ответьте кто-нибудь, пожалуйста на это:

� еще, все хотела узнать, сколько нужно бжу на 1 кг тела? Минимальные значения, а то считали мне средние. Белков знаю. 1-1,5 это если нет силовых тренировок, а вот у углеводами и жирами....� насколько не хорошо если у меня часто недобор по жирам, иногда и углеводам, но почти всегда перебор в прилично по белкам? мне вообще нормально, о в длительном может оно и не сильно хорошо...вот, спрашиваю в общем)

Lupus-3, Р° посчитайте, пожалуйста, если РЅРµ сложно, РјРѕР№ идеальный вес! СЂРѕСЃС‚ 170, запястье 14, объем над РіСЂСѓРґСЊСЋ -75...

а я ее (Королеву) скачать -скачала, а прочитать -руки не дошли. Полезна ли книга?

Люпус, не Ковалева, а КОРОЛЕВА))) Маргарита Королева, звездный диетолог))) Т.е. хороший бизнесмен.. Звезд разносит все равно, а все процедуры в ее клинике - потеря воды..

Lupus, режим торможения  СѓР¶Рµ читаю. Думаю, будет РЅРµ слишком сложно это осуществить, тем более сейчас РЅР°  РЅРѕРІРѕР№ системе- интересно, Р°, значит, мотивация "дойти РґРѕ победного" сильна. Рђ РІРѕС‚ удерживать вес РЅР° РІСЃСЋ жизнь -это , конечно, единственно верно, РЅРѕ для меня РїРѕРєР° РІ теории, хотя Рё зарекаюсь каждый раз, что "теперь -то СѓР¶  РІ постройневшем теле навсегда". РќР° практике же получается РёР· РіРѕРґР° РІ РіРѕРґ  худею-перед Новым Годом, Рё Рє лету. РўСЂРё месяца сбрасываю 6-7 РєРі - три месяца набираю -СЃРЅРѕРІР° 3 мес.сбрасываю - -Рё опять набираю. Порочный РєСЂСѓРі сложился.

Рђ чем плох Р�РњРў РІ качестве усредненного стандарта для оценки СЂРёСЃРєРѕРІ, связанных СЃ избыточным весом, Рё врачам СѓРґРѕР±РЅРѕ. Для первого быстрого приближения РІСЂРѕРґРµ как  РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, Р° дальше, если человек заинтересован, РїРѕР№РґСѓС‚ РІ Р±РѕР№ более совершенные методы.

А идея уточнения �МТ через запястье, щиколотки и ноги, конечно, здравая, но чрезвычайно все усложняет, тем более неформализуемым советом делать поправку на ожирение запястья и щиколоток.

 
А формализация -процесс (по большому счету) неформализуемый. Хотя с этим пытаются бороться логики, строевые офицеры и японцы...
 РџРѕРјРЅРёС‚Рµ перл: "Если РІС‹ РІСЃРµ тут такие умные, то почему строем РЅРµ ходите?!"
   
 Р”ля формализации нужна адекватная (соответственная) математика. РќРѕ любая математика РІ чем-то ведет себя  неадекватно витиеватостям жизни, поскольку человеческий РјРёСЂ  неадекватен математике.  

А значит не за горами вопрос , как достигнутый вес удерживать подольше. Даже сколько не вопрос, а неуверенность в собственном организме, чтобы он не разленился и не перестал контролировать себя.

А мне нравится следующий расчет идеального веса (совпал с моими представлениями моего идеал.веса)

Как всем известно, �МТ - индекс массы тела, равен весу, делённому на рост в метрах в квадрате.

Р�деальный Р�РњРў для СРЕДНЕЙ фигуры (окружность запястья - 15СЃРј, щиколотки РІ самом СѓР·РєРѕРј месте - 21СЃРј, длина РЅРѕРі РѕС‚ паха РґРѕ пола меньше половины роста РЅР° 3%) =21,5. Предельные значения - РѕС‚ 18 РґРѕ 25. Кстати, Р�РњРў нужно СЃ осторожностью применять Рє спортсменам. Р’СЃС‘ зависит РѕС‚ количества мышечной массы. 

Далее: каждый см в запятье в минус от 15 - это -1 единица �МТ, и наоборот. Каждый см. в щиколотке в минус от 21 - это -0,3 единицы �МТ, и наоборот. Если длина ног от паха до пола составляет примерно половину роста+-1,5%, то -0,5-1 единицы �МТ.

Можно ещё точнее: если длина ноги от паха до пола составляет ТОЧНО половину роста, т.е. 50% то -0,6 �МТ. Каждый процент в минус - это +0,4 �МТ, т.е. корректировать �МТ не надо, если ноги составляют 48,5% от роста.

В итоге получается довольно сложная формула:

�деальный вес = (рост)^2 х (21,5+(окружность запястья - 15)х1+(окружность щиколотки - 21)х0,3 - (длина ноги по внутренней стороне/рост - 0,485)х40).

Проверяем на мне: рост, 180см, ноги 92 см, запястье тонкое для 180см - 14,5см, щиколотка тоже тонкая - 19,5см, и

вес= (1,8)^2 x (21,5 + (14,5-15) + (19,5-21)x0,3 - (92/180 - 0,485)x40)= 1,8x1,8 x (21,5+ (-0,5) + (-1,5)x0,3 - (0,51111-0,485)x40= 3,24 x (20,55 - (0,0261)x40)= 3,24 x (20,55 - 1,04) = 3,24 x 19,51 = 63,2РєРі.   РњРѕРµ Р�РњРў 19,51. 

    РџРѕ формуле Бонгарда, учитывающей телосложение: Вес = Р РѕСЃС‚ умножить РЅР° объем РіСЂСѓРґРё над бюстом разделить РЅР° 250. 
У меня: рост 180, ОГ =89, 180 х 89 : 250 = 64 кг

А я себе поставила цель в 62 кг, но после этих расчетов назначу себе идеальным 63 кг. А значит до цели осталось всего 2 кг,но потеря их растянется , вероятно , супер надолго.

Ниже 18 �МТ быть не должен - это уже недостаток веса, а ниже 16 - дистрофия. Значит спускаться за 1,8*1,8*18=58,3 кг мне категорически нельзя

Опять же всё это для процента подкожного жира в рамках 18-20%%. Естественно, при недостатке веса и дистрофии процент жира может быть и ниже 18%. Менструации обычно прекращаются ниже 15-16%%. Т.е, если �МТ близок к нижней границе, а процент жира больше 20, то мышц нет совсем, состояние тела очень плохое, неспортивное, хотя вес маленький. Такое встречается довольно часто. Кстати, у всех моделей и тем более манекенщиц вес намного ниже нормы.

Проверка в„–2: 
низкорослая коренастая девушка. Рост 155, ноги- 70см, запястье - 15,5см ) , щиколотки тоже - 23см. Вес = (1,55)^2 x (21,5 + (15,5 - 15) + (23 - 21)x0,3 - (70/155 - 0,485)x40) = 2,4025 x (21,5 + 0,5 + 0,6 - (0,452 - 0,485)x40) = 2,4025 x (22,6 - (-0,033x40)) = 2,4025 x (22,6 + 1,32) = 2,4025 x 23,92 = 57,5кг. �МТ=23,92.

Если �МТ больше 25, то это считается избытком веса, если больше 30 - ожирением. Но, опять же, если судить только по весу, у всех культуристок "ожирение"..


PS: РЈ тучных женщин Рё женщин РІ возрасте жир может накапливаться РЅР° запястьях Рё щиколотках. Поэтому, РїСЂРё расчёте веса вводите РЅРµ просто окружность запястья или щиколотки, Р° окружность Р·Р° РјРёРЅСѓСЃРѕРј толщины складки кожи РІ этих местах ! 
Если обхваты запястья и щиколотки на левой и правой стороны разные, то в расчете использовать среднее значение.
�змерять длину ног надо так: встаёшь около стены, засовываешь, пардон, между ног треугольник (линейку с прямым углом) так, чтобы вплотную он упёрся в промежность, но не сильно, и прислоняешь к стене прямым углом, отмечаешь карандашом, потом отходишь и измеряешь расстояние до пола. Естественно, надо быть босиком и ноги поставить вместе.

Всем доброго времени суток)))Большое всем спасибо за ответы))))наконец снова сюда добралась)))а то как-то совсем не хорошо получилось, создала темку и смылась. увы работа не позволяла и нос поднять из под бумажек( В общем отвечаю и всем сразу и по отдельности, и с вопросами и с разъяснениями и изложением случившегося, так как успела побывать еще у двух диетологов %) В общем по порядку)

ruta, ну конкур совсем другое. Так у вас лошадки высокие, статные, что б прыгалось хорошо) Они большие а значит и держать больший вес могут. В выездке вообще пофиг на вес насколько я знаю, там скорость вообще не участвует. А вот любители пробегов отдуваются за всех. У нас же лошадки маленькие. Это еще с физики, чем меньше масса, тем большую скорость сможет набрать.

А как у тебя по формуле Lupus-3 получилось 912? это ты что считала? сколько кушать что б держать? у меня намного больше получилось, хотя я почти такого же роста что и ты

По поводу кожи, очень я столкнулась с этой проблемой. Но реально помогает только хорошее увлажнение. При чем не на уровне ласьены крема с ближайшего супермаркета, а хорошая дорогая косметика с минералами. А лучше всего масло. Я им и спаслась. Юзала кунжутное и какое-то еще. Но хорошего качества, не с аптеки, а произведено косметической компанией. Но оно очищенное очень. На нем пометка должна быть что его пить можно. Такая маленькая, черненькая, там кажись ложка с вилкой нарисованы. � реально подтягивается кожа, уходят растяжки. При чем уже после 4-5 дней применения я разницу увидела очень существенную.

Боярышня, землячка    РњРЅРµ РЅРµ нужен целый торт РІ рационе) Р’ том то Рё дело, что РІ этих самых питательных веществах. Чувствую что РјРЅРµ РёС… РЅРµ хватает. Рђ так как тедя диетолог расписала нижнюю границу аж РЅР° 100-200 кал больше того, РЅР° чем СЏ худела, то думаю что кардинальной разницы это РЅРµ сыграет. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ полезной еды 100%. Просто бросилась искать спрашивать РєСѓРґР° смогла для более быстрого СЃР±РѕСЂР° информации)

ekusja , а вот про ту формулу что с коэффициентами, почему с недостатком массы он больше чем для тех, кто полноват? ты ведь и сама пишешь что для большей массы нужно больше на "обслуживание".Не наоборот ли там должно быть тогда?

Lupus-3 , спасибо за ваши посты, очень интересно читать. хотя думаю многое стоит перечитать в дальнейшем, так как время уже позднее и день был длинны. а пока пара вопросиков) вот в вашей формуле составляющие кроме рост, вес, возраст что значат? что оно такое? � вы дальше писали про то что 20 распадается на 13 и 7. на идеальный и фактический. А в чем разница? �звините, но поняла просто. Что мне в итоге подставлять? Мне что б не худеть, что б удержать что есть. Что все- таки подставить? Работа у меня абсолютно сидячая и тренировки только с осени. � если вам не сложно насчитайте пожалуйста и меня. данные: рост 162, объем над грудью 80, запястье 14. Это для себя, интересно) если вас не затруднит конечно)

Далее по списку про диетологов. Расскажу довольно в общем, но может для себя кто возьмет чего полезного. Первый сказал что я смело могу питаться на 1400 Это довольно среднее значение для сидячего дня. А в дни тренировок 1800. Мне показалось это много, хотя может я просто отвыкла. Вообще сказал лучше считать бжу, меняя баланс и количество в зависимости от потребностей дня. Он советовал разгонять обмен веществ выпивать утром натощак стакан воды с чайной ложкой меда и столовой сока лимона или еще чего кислого. Так как это как-то очень хорошо влияет на работу печени, а она в свою очередь на нужные мне моменты. Кушать 4-5 раз, не меньше, но первые 2 приема еды обязательно белковые, к ним только овощи, никаких каш. � белок это первое что должно попасть в желудок после воды с лимоном. Тут тоже много было сказано про печень, про то что белок лутче всего заставляет ее работать. �ли что-то типо того. Он объяснял очень детально, но я не медик и увы все запомнить было крайне сложно. Ну и естественно кушать только нормальную здоровую еду и не голодать. У второго диетолога результат получился слегка иной. коридор составил 1000-1200. Это меня поставили на весы, дали в руки такую странную штучку, которая показала % жировой, мышечной массы и нужные калории. На них вышло 1146. Но это при том что весы показали 43, а не 45.Она сказала что результат чуток занижен потому верхняя граница 1200. Только я вот не поняла это основной обмен или и с учетом активности? и вообще насколько таким весам с такими штуками можно верить? Ну и меня посадили на белково-углеводное чередование. 2 дня б, 2 дня у и 1 день разгруз на каком-то низкокалорийном продукте. Вообще для сброса веса оно конечно ничего так, но для жизни...без белков совсем не сытно, без углеводов голова хуже работает, да и настроение падает. Про разгрузочный день вообще молчу. В общем снова я потерялась. Вывод как обычно один - слушать себя) но очень хочется ваших комментариев. ведь разница в коридорах великовата.

� еще, все хотела узнать, сколько нужно бжу на 1 кг тела? Минимальные значения, а то считали мне средние. Белков знаю. 1-1,5 это если нет силовых тренировок, а вот у углеводами и жирами....� насколько не хорошо если у меня часто недобор по жирам, иногда и углеводам, но почти всегда перебор в прилично по белкам? мне вообще нормально, о в длительном может оно и не сильно хорошо...вот, спрашиваю в общем)

Логично

Lupus-3, РёР· последнего поста делаю вывод, что Сѓ меня должен быть занижен обмен веществ, С‚.Рє Сѓ меня рабочее давление почти всегда 90/60, Рё температура ниже РЅРѕСЂРјС‹, РЅСѓ Рё РґСЂ.подсчеты .РќР° работе считают "электровеником", РІСЂРѕРґРµ небезосновательно. Рђ РЅР° ситсеме РјРёРЅСѓСЃ фунт СЃ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРѕРіРѕ  1200-1500 подняла РґРѕ 1800 кал, спортом занимаюсь крайне нерегулярно, РЅРѕ продолжаю худеть. Так что думать РїСЂРѕ СЃРІРѕР№ организм?