Девочки я жутко обленилась. Вот в каком смысле - сижу за компом и типа худею и типа спорта хочу. Так что я вышла в поля и мало тут появляюсь. Надеюсь чем ближе лето, тем активней, спортивней и ярче будет моя жизнь. Но я никуда далеко убегать не буду, буду в гости заходить.

Спасибо Наташ, буду стараться!!!

Программа рассчитана на 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пройти 20 минут, но хотели бы добавить бег в свою программу. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.

Эта программа предполагает, что ты будешь проходить/пробегать 5 километров к концу 8 недели. Программа рассчитана на скорость бега (джоггинга) минимум в 8 км/ч, а ходьбы в 5,5 км/ч. Если твоя скорость меньше, то ничего страшного - просто добавь ещё 1-2 дополнительных повторения, чтобы покрыть всю дистанцию целиком.

Неделя/ Время РҐРѕРґСЊР±С‹ (РјРёРЅ)/ Время Бега (РјРёРЅ)/ Количество повторений/ Общее Время (РјРёРЅ)  

1    4    1    4    20

2    3    2    5    25  

3    3    2    6    30

4    2    3    5    25

5    2    3    6    30

6    1    3    8    32

7    1    4    7    35

8    1    4    8    40

Мы рекомендуем тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед и т.д.).

Программа рассчитана на 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пробежать 600-800 метров, но хотели бы увеличить это расстояние. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.

Эта программа предполагает, что ты будешь пробегать 5 километров к концу 8 недели.

Неделя/День1(РєРј)/День2(РєРј)/День3(РєРј)/Всего РєРј РІ неделю  

1    0.5    0.5    1    2

2    1     1    1.5    3.5

3    2    1.5    1.5    5

4    2    1.5    2    5.5  

5    2    2    2.5    6.5

6    2    2.5    2.75    7.25

7    2.5    2.75    2.5    7.75  

8    2.75    3    2    7.75

Мы рекомендуем тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед и т.д.).

Вообщем попозже я по этим статьям напишу что ем а что нет

Да Катюш можно конечно, я тоже у девочки однй скопировала)))

Конечно да!!!!!!!!!!!!!!!! Надо есть полезное а не вредное!!! вот смотри у меня какие принципы (не те, которым учусь типа не есть после 19:00 и не пить после 21:00, а те которым уже следую):

нельзя белый сахар

нельзя пиво, алкоголь можно по минимуму

нельзя чиспы, колбаски, сухарики и все такое (но если очень хочется, съедаю чипсиков горсточку не больше ладони - штучек 10-15 максимум, отказывать себе нельзя)

нельзя жиркое, жареное на масле, масляное, майонез, а сливочное масло практически не ем

нельзя кетчупы и синтетические соуса и улучшители вкуса

семечки не ем (но буду потом когда с питанием разберусь). причина - они жутко калорийные но очень полезные

кофе растроримый пью крайне редко, может раз в один-два месяца

пью воду по утрам, приучаю себя также пить перед кадой едой за 15 минут

хлеб по минимуму, только в бутерах и очень редко по маленькому кусочку с супом. вообщем "ем без хлеба"

ну вот так... если еще чтото вспомню, допишу... тяжело вспоминать то, что уже вычеркнцто из жизни

Привет! прикольные статьи нашла, можно скопирую к себе? )))) так самое прикольное, что я ем больше неполезных продуктов, чем полезных, может поэтому не стройнела?

Пейте воду и будте стройными:

�ли роль воды в похудении и поддержании веса в норме.

Мы склоны искать таблетки для похудения, покупать какие-то специальные препараты, пищевые добавки, но зачастую не замечаем или не хотим замечать то, что уже есть под рукой. Мы привыкли недооценивать воду и, как следствие, не пользоваться теми преимуществами, которые она дает.

Старайтесь выпивать как минимум восемь 200-граммовых стаканов воды в день.

Р’РѕРґР° – это самая безопасная, самая дешевая (бесплатно!) Рё наиболее эффективная добавка для похудения РЅР° сегодняшнем рынке.

Может не быть никаких волшебных таблеток для похудения, но есть волшебный напиток для похудения, который называется вода. �менно этот напиток вы можете постоянно использовать. Когда речь идет о похудении, не нужно принимать употребление воды за должное.

Вода играет очень важную роль в этом процессе, и вот 4 причины, почему.

1. Вода снижает количество жира, накопившегося в организме

РљРѕРіРґР° РІС‹ пьете мало РІРѕРґС‹, ваши почки расслабляются Рё оставляют незаконченную работу печени. Рђ РѕРґРЅР° РёР· функций печени – помогать телу сжигать накопившийся жир для преобразования его РІ энергию. РќРѕ РєРѕРіРґР° печень доделывает работу почек, то работу РїРѕ переработке жира полностью РѕРЅР° уже РЅРµ выполняет.
Не употребляя достаточное количество воды, вы заставляете вашу печень выполнять двойную работу, уменьшая ее потенциал перерабатывать жир в энергию, в результате чего происходит накопление жиров.

Если вы будете пить достаточно воды, ваши почки вернутся к нормальной полноценной работе по выведению продуктов жизнедеятельности из организма. А ваша печень сможет сфокусироваться на сжигании накопившихся жиров на 100%.

Получается, что чем больше воды вы пьете, тем меньше жира остается в организме. � наоборот, чем меньше воды вы пьете, тем больше жира накапливается в вашем теле.

2. Вода понижает аппетит

Вы не будете переедать!
Вода создает ощущение наполненного желудка, в результате чего понижается аппетит. Один стакан воды, выпитый перед едой, поможет вам не переесть в этот прием пищи.

Переедание – это основная причина избыточного веса. Обезопасив себя РѕС‚ переедания СЃ помощью РІРѕРґС‹, РІС‹ РЅРµ только сможете поддерживать СЃРІРѕР№ вес, РЅРѕ Рё сбросить лишние килограммы.
3. В воде нет калорий

Если РІС‹ замените РІСЃРµ СЃРІРѕРё газировки, СЃРѕРєРё, чаи, кофе, РїРёРІРѕ РЅР° стакан РІРѕРґС‹, РІС‹ сможете потерять определенное количество килограммов, РІ зависимости РѕС‚ того, как РјРЅРѕРіРѕ таких напитков РІС‹ употребляете.Например, маленькая бутылка Пепси содержит около 250 ккал, Рё если РІС‹ выпьете Р·Р° день РґРІРµ такие бутылочки, это будет 500 ккал. Если заменить эти РґРІРµ бутылки Пепси РЅР° РґРІРµ бутылки РІРѕРґС‹, РІС‹ «СЃСЉРµРґРёС‚Рµ» РЅР° 500 ккал меньше РІ день.

Если учесть что полкилограмма жира содержит примерно 3500 ккал, то если просто заменить 2 маленькие бутылки газировки такими же бутылками воды, вы будете худеть на полкилограмма каждую неделю только за счет замены напитка.

4. Пейте ледяную РІРѕРґСѓ, чтобы сжигать еще больше калорий 

Ученые говорят, что если пить ледяную воду, это помогает сжигать калории. Почему?

Организм сжигает жир, чтобы привести температуру холодной РІРѕРґС‹ Рє нормальной температуре вашего тела, С‚.Рµ. 36,6 °C. Необходимо как РјРёРЅРёРјСѓРј 15 ккал, чтобы «РїРѕРґРѕРіСЂРµС‚СЊ» чуть меньше, чем РїРѕР»-литра ледяной РІРѕРґС‹ РґРѕ температуры тела.

Так что чем больше воды вы пьете, тем лучше, тем больше калорий вы потеряете.

Продукты, которые способствуют похудению:

Чтобы похудеть, необязательно совсем отказываться РѕС‚ еды или сидеть только РЅР° кефире. Это стрессовая ситуация для организма. Рђ организм стрессы РЅРµ любит Рё, как результат, будет усиленно накапливать жир. Р�так, если РІС‹ хотите продолжать кушать Рё одновременно худеть, тщательно изучите СЃРїРёСЃРѕРє продуктов, которые РЅРµ только можно, РЅРѕ Рё нужно кушать, чтобы быстро похудеть. 

Сложные углеводы для похудения:

1.Все цельнозерновое или необработанная пища
2.Любые фрукты и овощи
3.РћРІСЃСЏРЅРєР°
4.Простой попкорн, слегка подсоленный
5.Коричневый рис
6.Дикий рис
7.Картофель
8.Пшеничный хлеб (избегайте белого хлеба)
9.Цельнозерновой хлеб
10.Лепешки
11.Пшеничные баранки
12.Цельные злаки
13.Зерновые на завтрак с высоким содержанием балластного вещества (для очищения кишечника)
14.Жидкая овсяная каша
15.Овсяная крупа
16.Овес
17.Хлебцы с добавкой отрубей
18.Пшеничный сдобный крендель
19.Мюсли
20.Маниок
21.РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
22.Амарант
23.Бобы
24.Овсяные лепешки
25.Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов
26.Ячмень
27.Гречка/ гречневая лапша
28.РљРёРЅРѕР°
29.Любые овощи
30.Любые фрукты
Заметка: Несмотря РЅР° то, что фрукты — это просто углеводы, фруктоза или сахар, который РІ РЅРёС… содержится, РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє быстрому росту СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Поэтому фрукты РЅРµ приведут Рє накоплению жира, как РґСЂСѓРіРёРµ простые углеводы, содержащиеся РІ продуктах, которые препятствуют потере веса. Фрукты содержат балластное вещество Рё питательные вещества, которые способствуют потере веса.

Белковая пища, которая поможет вам похудеть :

1.Постное мясо
2.Белое мясо или домашняя птица
3.Протеиновый коктейль
4.Любые сырые орехи, горох, бобы
5.Почти вся рыба
6.Любые морепродукты
7.Сырой миндаль
8.Хумус (паста из турецкого гороха)
9.Несоленые кешью
10.Несоленый арахис
11.Тунец
12.Сардины
13.Форель
14.Лосось
15.Моллюски
16.РћРєСѓРЅСЊ
17.Треска
18.Крабы
19.Раки
20.Камбала
21.Лягушачьи лапки
22.РњРёРґРёРё
23.Рыба-меч
24.Стейки бех жира
25.Устрицы
26.Креветки
27.Черепашье мясо
28.Говядина
29.Жареный цыпленок без шкурки
30.�ндюшка
31.Гребешок
32.Яйца
33.Яичный белок
34.Яичный желток
35.Продукты из сои
36.Нежирная свинина, ветчина
37.Баранина (хорошо обработанная)
38.Телятина
39.Тофу
40.РљСѓСЂС‹
41.Темпе (индонезийская лепёшка из ферментированных соевых бобов)
42.Фундук
43.Американский (бразильский) орех
44.Орех пекан
45.Фисташки
46.Натуральное арахисовое масло
47.Натуральное масло кешью
48.Натуральное миндальное масло
49.Семена тыквы
50Семена подсолнечника
Заметка: старайтесь потреблять как минимум 30% всех калорий из белков. Согласно некоторым исследованиям, проводившимся в Дании, люди, которые потребляют 30% калорий из белков сбрасывают в два раза больше веса, чем те, кто за счет белков пополняет менее 15% калорий. Почему?
Ваше тело сжигает больше калорий, когда перерабатывает белок.

Семь полезных жиров, которые помогут вам сжечь жир:
1.Омега 3 жирные кислоты
2.Линолевая кислота
3.Гамма-линоленовая кислота
4.Оливковое масло
5.Масло канола
6.Арахисовое масло
7.Кунжутное масло
Заметка: Р’С‹ также можете принимать пищевые добавки, чтобы увеличить количество полезных жиров РІРѕ время диеты, РЅРѕ если РІС‹ будете есть больше сложных углеводов Рё постных белков, РІ вашем организме будет достаточно полезных жиров, чтобы похудеть.

Молочные продукты с низким содержанием жира:
1.Йогурт с низким сожержанием жира
2.Прессованный творог с низким сожержанием жира
4.Сыр с низким содержанием жира
5.Нежирная сметана или сметана с низким содержанием жира

Специи, которые ускоряют метаболизм:
1.Острый перец
2.Лавровый лист
3.Кайенский перец
4.Острая горчица
5.Корица
6.Гвоздика
7.Карри
8.Чили
9.Тайский перец
10.Чеснок
11.Паприка
12.Мускатный орех
13.Ямайский перец

14.Честнок

Нашла у одной девочки в дневничке

Так хочу!!!

//

Успех Рё его достижение – РѕРґРЅР° РёР· популярнейших тем РІ современной психологии. Написаны уже тонны РєРЅРёРі РЅР° тему «РєР°Рє достичь успеха», Р° глянцевые журналы навязывают нам однотипные образы успешных людей.

Но что такое успех на самом деле? � действительно ли он в соответствии со стандартами общества: престижная высокооплачиваемая работа, автомобиль дорогой марки, одежда от известных дизайнеров?

РњРЅРµ очень нравится РІ этом смысле высказывание «РѕС‚ца» коучинга (современной технологии помощи человеку РІ достижении его целей Рё раскрытии потенциала) Томаса Леонарда: «РљР»РёРµРЅС‚ сам для себя определяет, что такое успех». Это дает возможность двигаться именно Рє своему успеху, Р° РЅРµ Рє навязанному кем-то образу.

При этом у многих успешных людей, реализующих свои цели и свой потенциал, можно выделить общие черты, отличающие их от других. Чем успешный человек отличается от неуспешного?

Топ-10 качеств успешного человека:

1. Успешный человек ищет возможности, неуспешный – отговорки Рё РІСЃРµ новые препятствия.

Возьмем такую ситуацию – нехватка денег. Успешный человек будет искать возможности заработать, знания, как управлять деньгами; неуспешный – причины, почему РѕРЅ РЅРµ может заработать РІ «СЌС‚РѕР№» стране.

2. Успешный человек действует, неуспешный откладывает действие на потом.

Успешный действует, несмотря РЅР° лень, страх, незнание. Неуспешный постоянно накапливает знания, которые РЅРµ применяет, РІСЃРµ время ждет благоприятного момента, Р° РѕРЅ РІСЃРµ никак РЅРµ наступает. Как метко подметил РѕРґРёРЅ мудрый человек: «Р›РµС‚Рѕ – мертвый сезон Рё РїРѕСЂР° отпусков, осень – РїРѕСЂР° отправлять детей РІ школу, Р·РёРјР° – РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ каникулы, весна – начало дачного сезона. Рђ лучше жить-то РєРѕРіРґР°?»

3. Успешный стремится к большему, чем он есть сейчас, неуспешный предпочитает статус кво.

«РўРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕРі, Р° сейчас СЃРјРѕРі», – внутренний диалог успешного человека. «Рђ зачем? Р� так сойдет», – внутренний диалог неуспешного человека.

4. Успешный падает и снова поднимется, неуспешный боится упасть, совершить ошибку, а если падает, то уже не стремится подняться.

В биографиях знаменитых людей часто можно прочесть о моментах поражения, серьезных потерях. Это своеобразный момент истины, поведение в котором и определяет успешность человека.

5. Успешный – самомотивированный, неуспешному нужна мотивация РёР·РІРЅРµ.

Как правило, успешный мотивирован азартом, желанием доказать свою силу, искренним интересом к самой деятельности. Неуспешного надо постоянно мотивировать материальными благами, одобрением окружающих.

6. Успешный рискует, неуспешный боится рисковать.

К счастью или к сожалению, жизнь непредсказуема, и в самый лучший план могут вмешаться неблагоприятные обстоятельства. Успешный человек понимает это и делает шаг в неизвестность.

7. Успешный терпелив, готов долго идти к своей цели, неуспешный хочет все и сразу.

Кто-то РёР· великих сказал: «Р“ений – это 1% везения Рё 99% СѓРїРѕСЂРЅРѕРіРѕ труда».

8. Успешный не боится отказов, неуспешного отказы выбивают из седла.

«Р–изненный успех человека определяется количеством «РЅРµСѓРґРѕР±РЅС‹С… разговоров», которые РѕРЅ выдержал», – Тимоти Феррис.

9. Успешный верит в себя, неуспешный верит словам других о себе.

Показателен в этом смысле психологический эксперимент: по сговору все участники называли квадрат кругом, и только один участник, который не знал о сговоре, утверждал обратное. Большинство людей, не знавших о сговоре, через некоторое время соглашались с общей точкой зрения.

10. Успешный следует зову большой Мечты, Достойной цели в жизни, неуспешный преследует мелкие цели.

�стории известно немало примеров, когда настоящий успех приходил к тем, кто выбирал недостижимую на первый взгляд цель, которая значительно превышала их возможности на момент выбора.

Каждый человек может стать успешным, если захочет и разовьет в себе необходимые качества.

у Маши стырила)))

Катюша привет!!!!

Как это, я появляюсь!!! Я же еще в одних гонках - у Светика, в похудательных))) Взялась на свою голову их считать, а тут работы навалилось, еле справляюь со всеми этими делами.. Но пока справляюсь))

А сегодня у меня праздник - увидев долгожданное солнышко на улице, сделала зарядку после долгого перерыва, и гидромассаж и контрастный душ))) Так собой довольна)))

Катюш привет! ты почему не появляешься в чистом воздухе? я там сама с собой беседы провожу.... ))))

Одна девочка Лина написала очень правильно

Локально воздействовать на одно место невозможно. Только в комплексе, упражнения для мышц спины, косых мышц живота, пресса и кардионагрузки. Оля, не забывай и о физиологии. Это нормально для женщины небольшой животик. Мы насмотрелись на рельефные животы бодибилдерш и все хотим такие, но они у них не всегда такие. � ещё один момент. Надо всегда держать осанку и втянутый живот. Визуально всё будет .

Сонечка)))) Я тебя

Привет Катюша! Я тоже это не сама нашла! Но мне это понравилось тем ,что я практически претворяю это все в жизнь (немного не дотягиваю )

Взяла у одной девочки Сонечки из дневника)))

Джек Лалэйн - крестный отец фитнеса Рё его правила жизни      Р—абудьте РїСЂРѕ РѕР±РёРґС‹. РќРµ стоит жить прошлым. Р’СЃРµ, кто обошелся СЃ вами несправедливо или обидел вас, давно уже живут настоящим Рё забыли РїСЂРѕ вас. Только РІС‹ сами продолжаете копаться РІ трухе вчерашнего РґРЅСЏ Рё РїСЂРё этом портите себе нервы. Помните, что долго живут только оптимисты. Простите ваших обидчиков Рё идите дальше.

РќРµ прячьтесь РѕС‚ солнца. Витамин D РѕС‡РµРЅСЊ важен для нашего организма, Р° вырабатывается РѕРЅ РїРѕРґ солнечными лучами. РџСѓСЃС‚СЊ РІ вашем организме будет достаток солнечного витамина.

РќРµ забывайте пить чистую РІРѕРґСѓ. Наш организм РЅРµ способен долго протянуть РїСЂРё обезвоживании. Пейте РІРѕРґСѓ маленькими глотками – так РѕРЅР° лучше усваивается нашим организмом. РќРµ страдайте РѕС‚ жажды, особенно РІ жаркое время РіРѕРґР°. Пейте чистую РІРѕРґСѓ, без газа Рё сахара.

Остерегайтесь потребления токсичной еды Рё товаров. Р’ РјРёСЂРµ РјРЅРѕРіРѕ С…РёРјРёРё Рё ученые придумывают каждый РіРѕРґ её еще Рё еще. Внимательно читайте РЅР° этикетке, что РІС‹ собрались есть, носить или наносить РЅР° СЃРІРѕС‘ тело. РџРѕР·Р°Р±РѕС‚ьтесь Рѕ своём Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Потребляйте только правильные жиры. �сключите из своего рациона маргарин, арахисовое масло и прочие гидрогенизированные жиры. Только натуральное растительное масло высокого качества положительно влияет на работу нашего сердца.

Больше витаминов. Замените искусственные сласти естественными фруктами.Питайтесь здоровой пищей, и вы сами станете здоровыми.

Больше пищи сырой Рё натуральной. Пища, приготовленная РЅР° РѕРіРЅРµ всегда хуже просто мытой. Р­С‚Рѕ аксиома – пончики РЅРµ растут РЅР° деревьях.

Меньше сахара – дольше жизнь. Откажитесь РѕС‚ белого убийцы Рё почувствуйте себя счастливым.

Занимайтесь спортом. Р–РёР·РЅСЊ – это движение. Если РІС‹ РЅРµ двигаетесь, значит, РІС‹ уже умерли. РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РІС‹ еще РѕР± этом РЅРµ знаете.

Спите достаточное количество часов. Организм, испытывающий недостаток сна получает сильный шок. Не издевайтесь над своим организмом, ведь он вам ещё пригодится.

Тот самый последний план!

Отчитываться не буду, просто мало ли кому пригодится)))

Это план для меня! Перед тем как слепо следовать ему, советую обдумать что надо именно вам))))

Я для себя распечатываю в начале недели табличку, слева у меня список, и справа столбцы=дни недели, получаются ячейки, я в них галочки ставлю ну или не галочки)))

� наверное суббота и воскресение местами поменяются, уж очень я хочу чтобы у меня воскресение полностью свободное было. Ну это как жизнь покажет))

Каждый день

КБЖУ/разгруз/загруз

овощи/фрукты мин 5 порций

забыть жирное, жареное, соль и сахар, сладости

полезный жир до 13:00 (творог, сыр, авокадо, орехи)

крекеры, мед, макароны, яйца, жлеб до 16:00

не есть после 19:00

не пить после 21:00

вода мин. 8 стаканов

воду пить перед каждой едой за 15 мин по стакану

зеленый чай вместо черного

сон мин 7 часов

забыть о курении

осанка+живот

не трогать лицо

РЎРїРѕСЂС‚

дыхание йоги+бодислим+бодитоник пн, ср, пт

сурья намаскар+хатхайога+дых.гимнастика вт, чт, сб

фитнесс для лица+скрытая гимнастика живота каждый день

Красота

Лед для лица каждый день

Солярий через день

АЦ шорты+корсет+маска для волос вс

АЦ ванна с морской солью вс

Медовый массаж пн

Кофейно-оливковый скраб, гидромассаж вт, чт, сб

Растирания щеткой ср, пт, вс

Контр.душ каждый день

Скраб/маска для лица вс

КУ лицо каждый день

РљРЈ СЂСѓРєРё РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚, РІСЃ

КУ локти, ступни ср, вс

крем для тела+щипк.массаж/автозагар вс

брови+маникюр+педикюр вс

С моей работой у меня есть риск такой стать горб, мозг, попа и живот... мдя....

Эхх, скорей бы лето. У нас снег идет((((

Я такую отвратительную картинку видела))) Мы не такие...мы-красивые !

Не хочу стать такой

Привет девочки!!!!

Я тут немного в запарах, даже некогда зайти, я очень рада что вы меня не забываете)))

Лунный да Сонь, обяательно отслежу и поделюсь)))

Спасибо Танюш!!! Как бы я хотела также радоваться, глядя на свое фото.. Но вот дело в том, что это конечно лучше чем раньше было, но все равно пока не то совсем...

А у меня когда полная луна - бессонница))) не каждое полнолуние, правда, но часто)

Привет, Катюш))

Посмотрела СЏ твои фотки.. супер!!  РљСЂР°СЃРѕС‚Р° РґР° Рё только)) Тело подтянутое))

Рђ СЏ вообще РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј живу РїРѕ луне)) Лунный человечек)) РќРѕ РІРѕС‚ РЅР° счет привесов-отвесов даже РЅРµ знаю.. 

Катюшка приветик!)))

Ух ты! Какой классный календарик лунный ты приставила! Луна пошла на прирост!)) *)

Привет,Катюша! Да ,я думаю это так...ты последи и нам расскажешь...а то мне некогда . ))) Серьезно-проведи свое личное расследование.

Есть мнение, что привесы-отвесы связаны не только с КД, но и с луной.

Думаю отследить)))

Спасибо Соня!!!!!!!!!!

Завтра планировщик заполню, посмотрим на успехи

Привет! Я рада за тебя,за твои успехи !

52

Вообщем я каждый понедельник буду выкладывать такую табличку, как в старые добрые времена)))

Вот прошлая неделя была такой:

Вес утром натощак: РїРЅ -53,4  РІС‚ -52,4  СЃСЂ -52,7  чт -?  РїС‚ -53,4  СЃР± -52,9  РІСЃ -52,9  РїРЅ -52,9

� все бы хорошо, если бы среди этого не было конфеток, макарон на ночь, сгущенки, пиццы... и было бы больше овощей и фруктов.. � БЕЛКА!!!!

Соня, я тебе верю!!! значит отшлифую!!! Спасибо тебе большое за поддержку)))

Р� СЏ скажу...конечно поработать можно,поле деятельности имеется . РќРѕ ! Сѓ тебя есть громадное преимущество -РЅРµ гнать,делать РІСЃРµ СЃ СѓРјРѕРј Рё удовольствием ...потому ,что есть главное -нормальная фигура! Р° РґРѕ идеала ее шлифовать даже интересно Рё нет предела СОВЕРШЕНСТВУ. РЎ твоими данными Сѓ тебя РІСЃРµ получится. 

ПРивет девочки!!!!

Наташ костями не хочу С тобой вполне можно меняться ты стройненькая))) и высокая, а я малявка))

Живот мне не нравится девочки категорически((( Еще руки толстые и ноги. Жир хочу отрезать))) Со Светиной помощью Решено - буду бегать, сейчас растает скоро у нас)))

Наташ куля, руку я меряю с помощью зубов)))

с Джилл правда осторожней, суровая тетка. � не забудь растяжки делать потому что если мышцы непривыкшие можно чего повредить с непривычки.

Кать, СЏ тебя поколочу  РџРѕСЃРјРѕС‚рела РЅР° твои фотки, РЅСѓ Рё чем ты РІСЃСЏ такая недовольная? Р�ли костями хлобыстать хочешь?  Р”авай меняцца, меня Р±С‹ такое тельце устроило вполне

Привет! Кать, ты РјРЅРµ нравишься Рё РґРѕ РіРѕРЅРѕРє, лишнего очень мало!)  Удачи тебе! Сѓ меня сегодня привет 1 РєРі..., замеры сняты, РєСЂРѕРјРµ СЂСѓРєРё(самой РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ), РґРѕРјР° РѕРґРЅР°)) Сейчас РЅР° упражнения, РЅРѕ РЅРµ СЃ Джилл (так как после вчерашнего тяжеловато, Р° РїРѕ проще ...)