Группа «Victory»
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями.
(Старт гонок назначен на 8.07.10 окончание 23.08.10 )
Группа скорее всего будет делится на две подгруппы.
Отличатся они будут по начальному ИМТ’у
От 28… и От 21…
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800, верхний не менее 1200 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца. ( не серьезных просьба не записываться).
4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
Имя
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога.
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, он уверен, что сможет отчитываться до конца гонок, уверен, что сможет делать это до 17:00 (время московское). (Свой отчет можно оставить в отведенной для этого теме, передать по icq, смс.
Система баллов:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора в любую сторону) – 1 балл
6. Выходные баллы: отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов, уменьшение веса за выходные 15 баллов,
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, что бы любой ценой добиться цели. Если ваш фитнес составил 530 калорий то будет округлено в меньшею строну 560 в большею).
Решили считать за время 5 минут фитнеса 2 балла
8. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов
10. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.
11. 8 стаканов выпитой воды -2 балла
11. Еще буду устраивать мини конкурсы за участия с последующем предоставленным отчетом 15 баллов.
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Прогулы – 1 балл за каждый день пропуска, дисквалификация за отсутствие в течении 7 дней без предупреждения.
3. Т.к. многие собрались тут на предмет за жора по вечерам то штраф -15балов кто ест ночью под подушкой после 6 или за 3 часа до сна.
4. За набор веса +100грам Штраф в минус 1 бал:)
5. не соблюдения коридора -1 бал
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
Отчет за (дата)
1. Вес (кг, гр)
2. Фитнес в минутах
3. Соблюдение коридора калорий (слова соблюла - не соблюла, удержала- не удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5. Количество выпитой воды в стаканах
6. Прием писчи после 18:00 (или за 2 часа до сна)
7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см)
Талия
Бедра
Нога (вехняя часть ноги)
Данные подаются с весом за сегодняшний день (утром на голодный желудок), все остальные данные за прошедший день.
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса
