Привет))

Удачки)

Заходи к нам на форум

/community/post.php?topic_id=25153

Привет. Толстый пацанчик тоже плохо, так что хорошо, что ты взялся за себя.

ДиОн тебе поможет рассчитать калорийность и БЖУ рациона, а краткие рекомендации будут стандартными:

- питание дробное, 4-5 раз в день, можно больше;

- основные приемы пищи - завтрак и обед;

- свести к минимуму (в идеале - отказаться): сладкие газировки, чипсы, фастфуд, картошка-фри, майонез

- ограничить: пакетированные соки, жирные продукты (свинина, курица с кожей, полуфабрикаты), белый хлеб

- основа рациона - каши, нежирное мясо (курица без кожи, грудки, телятина), рыба, нежирная молочка, овощи, фрукты

правильный спорт+правильное питание=успех в фигуре))) и здоровье тоже)))

Приветик! Знаешь, есть такая фитнес-программа..называется Beachbody Insanity оч хорошая-попробуй! По-поводу питания...соблюдай КК и БЖУ, исключи или сократи до минимума сладкое, мучное, соленое для старта более чем достаточно! Удачи и веры в себя!

Ну да я парень !))

Я понимаю что тощий пацанчик.. это не есть хорошо... а особенно это оч не красиво)))

roffe, привет! Не забывай про свой рост и телосложение. Не плохо и про спорт подумать (ну кроме питания). А то тощая дамочка еще туда-сюда, а вот тощий мужчина-это фу-у-у-у-у.

посмотри чуть выше - на дионовсукю шапку. там есть и дионовские эксперты, и эксперты из посетителей.

программу питания тебе тут составлять не будут.

тебе Дн рассчитает КК и БЖУ.

судя по названию темы, ты мужского пола. тебе надо прибавить белка точно. на счет остальных параметром не знаю.

это ты уже у наших местных экспертов можешь уточнить.

к примеру, у Локи.

в этом же форуме - Здорового питания есть прикрепленные темы с разным КК и БЖУ. может оттуда выбирать то, что тебе нравится и состоавлять программу питания.

а также читай статьи Диона и будет тебе счастье)))

по питанию)

зайди в раздел наши эксперты ..

посмотри вопросы ..

если нет задай свой ...

еще в списке форумов есть форум для мужчин))

Ну а можете посоветовать экспертов!? :)

привет тебе к экспертам надо ...

а так в принципе на своей странице все можешь сделать ...

тебе скажут сколько кк за день и физ нагрузок ..

Вечер добрый !)

Хотелось бы посоветоватЬся... и попросить помочь...

Вес 97, хочу 78!

Помогите составить программку питания...!!

За ранее буду благодарен !