marishe4ka пишет 17.02.2013 в 20:44 (ссылка):
1) Раздельное питание - углеводы, жиры и белки принимаются в отдельные приемы пищи
2) Дробное питание - кушать не 2-3 раза в день, а 6-7 раз, не чаще чем раз в 2 часа, не реже чем раз в 4 часа.
3) Минимальные физ нагрузки - хотя-бы ходить пешком на работу и в магазин, или фитнес клуб
4) Лучшее время для физ нагрузок - это время выброса гормонов, т.е. рано утром и вечером.
5) Только фитнес на тощак может жечь жиры. Тощак это значит немного медленных углеводов, например 3-4 ложки гречки за час до выхода на улицу.
6) Интервальное кардио лучше линейного. Т.е. ходьба с ускорениями и замедлениями эффективнее бега. Микростресс от перемены скоростей и нагрузок вызывает выработку гормонов, которые стимулируют рост мышц. А мышцы строятся из вашего жира. Например, разогрев связки и суставы для предотвращения подворотов и растяжений входим в такой режим: 5 км/час три секунды, затем 1 км/час 50 секунд. Скорость подбирается индивидуально, главное чтобы за 3 секунды появилось лёгкое утомление, но не сбилось дыхание и не зашкалил пульс. за 50 секунд всё утомление должно успевать исчезнуть.
Как пример мой режим дня, его можно смещать пользуясь правилом 2 часов между приемами пищи:
5:00 стакан воды
5:30 3 ложки гречки, витаминка
6:30-8:00 фитнес
9:00 яблоко
12:00 яблоко
14:00 мясо, овощи, оливковое масло (чайная ложка активирует сжигание жира)
17:00 творог, овощи
19:00 вареная рыба, овощи, витаминка
За день 2-3 литра воды. Наливаем например в 2х литровую бутыль и следим чтобы вечером она была пустая
В пути можно есть творог.
От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182
да не успела оглянуться
