ФОРМА ДЛЯ ОТЧЕТОВ (все, что ниже, копируем в отчет)

Неделя 1. 23.08 - 29.08

1) Фитнес: +10 за каждые 10 мин/-10, если не было фитнеса (стретчинг, йога - все это считается фитнесом; работу по дому, прогулки и т.д. фитнесом не считаем)

2) 8 стаканов чистой воды : + 10/. Если не получилось 8, то -2 за каждый недопитый стакан. За каждый стакан чистой воды сверх нормы +1 балл (но только за первые 5 стаканов сверх положенного).

3) Каждый прием пищи, состоящий из любимых, но вписывающихся в вашу диету продуктов: +5. Отдельными приемами пищи считаются те, между которыми прошло не меньше 3 часов. Если таких приемов пищи не было (например, вы целый день ели только гречку с кефиром, от которых вас тошнит), то -5 баллов за весь день.

4) Любая процедура для лица или тела, помимо стандартных умывания и нанесения крема. Пилинг, маски, самомассаж, фейсбилдинг и т.д. -+10/-10 (опишите процедуру).

5) Одно большое дело по дому/работе/учебе (на ваше усмотрение) - +10/-10 (уточните, какое большое дело сегодня выполнили).

6) Ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше индивидуальной нормы +10/10.

7) Прожить день без стрессов, в хорошем, спокойном, позитивном настроении - оцените по шкале от +20 до -20.

8) Личные привычки (перечисляем) +/-.

Понедельник

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Вторник

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Среда

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Четверг

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Пятница

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Суббота

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

Воскресенье

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

�ТОГО ЗА НЕДЕЛЮ:

�ТОГО ЗА ГОНКУ:

�так условия.

1) за каждые 10 мин спорта - 10 баллов. Если не было спорта -10 баллов.

Спорт выбираем только тот, который нравится. В котором получаешь удовольствие от каждого упражнения: "Да, я это сделала, как классно ощущать свое тело, как здорово двигаться, сегодня я могу сделать это упражнение больше раз, я сегодня побила свой рекорд, я - победитель!". Если вы занимаетесь дома по видео, то тренер вам должен нравиться.

Но учтите, что мышце после хорошей нагрузки нужен отдых минимум 48 часов. Поэтому для того чтобы тренироваться эффективно, можно сделать дни отдыха (до 4 в неделю), когда весь ваш фитнес ограничится 10-20-минутной растяжкой. Это тоже ок и важно для формирования тела. Главное - ввести привычку каждый день (регулярно) приступать к занятиям. Можно чередовать кардио и силовые нагрузки через день, можно развести по дням нагрузку на разные группы мышц.

2) в день 8 стаканов чистой воды минимум - 10 баллов. Если не получилось 8, то вычитаем по 2 балла за каждый недопитый стакан. Соответственно если ни одного стакана чистой воды не выпили, получаете -4 балла. За каждый стакан чистой воды сверх 8 - +1 балл. Но баллы добавляются только за первые 5 стаканов сверх положенного.

3) съесть вкусное диетическое блюдо, от которого вы получаете огромное удовольствие (например, для меня - это перемолотый в блендере творог с бананом, который я ем после тренировки) - за каждый прием пищи, состоящий из любимых, но вписывающихся в вашу диету продуктов +5 баллов. Отдельными приемами пищи в данном случае считаются те, между которыми прошло не меньше 3 часов. Если таких приемов пищи не было (например, вы целый день ели только гречку с кефиром, от которых вас тошнит), то -5 баллов за весь день;

4) любая процедура для лица или тела, помимо стандартных умывания и нанесения крема. Пилинг, маски, самомассаж, фейсбилдинг и т.д. - 10 баллов;

5) выполнить одно большое дело по дому/работе/учебе - +10 баллов; если не было такого дела -10 баллов;

6) ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше вашей индивидуальной нормы (у кого-то это 6 часов, у кого-то 8 часов) - +10/10 баллов;

7) прожить день без стрессов и в позитивном настроении - это самое главное. Оцените свой успех в этом по шкале от +20 до -20. �спользуйте все доступные техники релаксации и поднятия себе настроения. Хвалите себя, ищите в себе достоинства и подчеркивайте их, балуйте себя, осуществляйте свои мечты, поощряйте свои самые мелкие победы и достижения, не слушайте тех, кто хочет заставить вас почувствовать себя хуже, чем вы есть. Не смейте себя ругать ни за что и глушите чувство вины. Если в чем-то неправы, просто проанализируйте причины, сделайте выводы и постарайтесь не повторять ошибку. Ошибки - это тоже полезно;

8) Можете добавить любое количество ваших личных привычек, которые вы также хотели бы завести за эти 8 недель (лучше не очень много, чем меньше, тем больше вероятность, что все получится) - ставим просто плюсы и минусы, без баллов.

Раз в неделю каждый участник публикует одно сообщение, в которое или в течение недели "порциями", или один раз вносит отчеты за каждый день недели. Одно сообщение - одна неделя. В конце отчета за неделю пишем �ТОГО ЗА НЕДЕЛЮ - и количество баллов за неделю. Ниже �ТОГО ЗА ГОНКУ - общее количество баллов с начала гонки, учитывая результаты недели, за которую вы отчитываетесь. В понедельник-вторник каждой недели отчеты от всех участниц должны быть опубликованы. Кто не успеет - выбывает из гонки.

это НЕ болталка. тут ТОЛЬКО условия.