Аленка20, при беге мышечная масса не набирается) это же кардио, а кардио нагрузки обычно направлены на сброс массы и не только жировой (если судить по марафонцам).

Похудеть локально РЅРµ получится (РЅРё РЅРѕРіРё, Рё целлюлит РЅР° жо.., РЅРё дряблые СЂСѓРєРё Рё С‚.Рґ.) 

80% тела делается на кухне (сбалансированное питание по бжу) и 20% с помощью умеренной нагрузки (красивый рельеф и подтянутое стройное тело)

Аленка20, прыжки на всей стопе немного помогают и растяжка. Только их постоянно делать нужно. Я вот забросила и ноги опять стали...тихий ужас

Сколько себя помню, всегда пыталась похудеть в ногах и была убеждена, что у меня широкая кость. Но на днях задумалась: "А так ли это?"

Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) используют индекс Соловьева.
- Если обхват вашего запястья РґРѕ 15СЃРј (для женщин) Рё РґРѕ 18СЃРј (для мужчин) РІС‹ – астеник (тонкокостный тип)
- Если обхват вашего запястья РѕС‚ 15СЃРј РґРѕ 17СЃРј (для женщин) Рё РѕС‚ 18СЃРј РґРѕ 20СЃРј (для мужчин) РІС‹ – нормостеник (средняя толщина кости)
- Если обхват вашего запястья более 17СЃРј (для женщин) Рё 20СЃРј (для мужчин) РІС‹ – гиперстеник (ширококостный тип)

Так же вы можете провести простой тест:
обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой.
- Если пальцы соприкоснулись, РІС‹ – нормостеник. Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела Рё правильным РёС… соотношением.
- Если пальцы РЅРµ соприкоснулись, Рё между РЅРёРјРё осталось пустое место, РІС‹ – гиперстеник. РЈ представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем Сѓ нормостеников Рё особенно астеников. Р�С… кости толсты Рё тяжелы, плечи, грудная клетка Рё бедра широкие, Р° РЅРѕРіРё короткие.
- Если пальцы пошли внахлест, РІС‹ – астеник. РЈ людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная Рё тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Но у некоторых людей (как у меня, например) нижняя половина тела крепче верхней. В этой ситуации можно предположить, что для определения типа телосложения нужно учитывать не только обхват запястья, но и обхват щиколотки. Немного об этом я нашла в Типологии Шелдона.
Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда РЅР° 5-6 СЃРј больше), хотя это Рё РЅРµ Сѓ всех так. Большинство людей принадлежат Рє смешанным типам, РЅРѕ СЃ преобладанием того или РёРЅРѕРіРѕ компонента РІ конституции тела. Например, запястье 16,5 СЃРј, Р° лодыжка - 25. Бывает Рё наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья. 

У меня лодыжка 25см(у кого больше?), а запястье 15...вы б видели этот ужс. 7кг скинула, сверху одни кости, а ноги всё равно жирные((

Привет всем! я хотела узнать,при беге сжигается не только жир,но и набирается мышечная масса,и следовательно ноги не худеют...следовательно,значит просто лучше больше ходить,или что?

Посоветуйте пожалуйста!!!

хочу-РјРѕРіСѓ  Р° ты занималась этими упражнениями? есть толк РѕС‚ РЅРёС…?

 Сѓ меня РїСЂРё потере веса РІСЃРµ становится РјСЏРіРєРёРј Рё висящим....

Есть замечательная программа "Ножки мирового стандарта", которая делает попу круглой, а ноги изящними

Для наглядности ссылочка:
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

Привет СЃ ножками ...тяжело, РїСЂРё потере веса, если ткани РЅРѕРі  становятся мягче , тогда это РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±, если РЅРµ становятся мягче , это РґСЂСѓРіРѕР№, так что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚?

согласна насчет роликов, еще очень клево велосипед

fasolka-olka  РќСѓ Рё как результат? помогло тебе?

Brazil Butt Lift - Я занималась. В нете можна Торрентом скачать - очень эфективный комплекс для ног и бёдер. Попробуйте.

приветик)))

да, с ножками много проблем возникает - они и правда худеют в "последний момент" ((

хочу посоветовать простое, но оооочень эффективное и приятное средство - ролики!!!!!!!

это и отттличный способ отдохнуть, а если с друзьями и в веселой компании то вобще красота)))))

а самое главное очень эффекттттивный способ - ноги просто тают на глазах!!!!! на себе испробовано!!! + также помогает занятие спортом, но не аэробика, а например занятие баскетболом или волейболом - игры активные, и большой упор как раз на ноги)))

удачи)))**

Надо делать упражнения для ног и попы. Есть такие упражнения, очень эффективные, "8 минут" для ног и для ягодиц. Вот ссылка http://kinozal.tv/details.php?id=445074

Для меня тоже брюки целая проблема.... у меня бедра 34 размера.... а вот ляхи свои я еле в 36 запихиваю..... так что приходится вечно с ремнем ходить чтоб они не слетали

Эхх, таж проблема(((

Для меня купить какие-нить брюки, штаны ЦЕЛАЯ ПРОБЛЕМА, ничего не лезит, блин!!!

sakura311   жду недождусь продолжения твоего сообщения!!!

а на счет пустых-напиши модератору,попроси чтоб удалили)))

РјРґР°...сайт завис ..Р° как удалить пустые сообщения Рё адекватно написать то, что СЏ РІ РїСЂРёРЅС†РёРїРµ собиралась сделать..

РІРѕС‚ теперь думаю какими еще способами можно убрать оставшуюся кожу,

С‚.Рє. похудеть-похудела, еще РЅРµ РґРѕ конечной цели правда, РЅРѕ кожа уже

"свисает",

 РІРѕС‚ надо РІСЃРµ убрать.

Рљстати столкнулась СЃ РїСЂРѕР±лемой - жирок РЅР° внутренней стороне

коленок РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚..чтРѕР± СЃ РЅРёРј сделать...

 

Второе, не менее важное, бодифлекс + диета. Потеряла

 СЃ каждой РЅРѕРіРё (бедра) РїРѕ 2-3 СЃРј

Р�значально Р±ыло 69-70 окружность РѕРґРЅРѕРіРѕ (!) бедра, Р° стало 63.

всем привет! у меня такая же проблема - все худеет равномерно, но когда ноги сами по себе не равномерны, то в любом случае по ним не так заметно похудение, если не одно, а точнее два "но".

Первое Рё самое главное - велосипед, РЅР° нем потеряла РїРѕ 4 СЃРј СЃ каждой РЅРѕРіРё (верх), Р·Р° РґРІРµ недели. Второе РЅРµ менее РІР°Р¶РЅРѕРµ - диета + бодифлекс, РЅР° бодифлексе совместно СЃ диетой потеряла СЃ каждой РЅРѕРіРё РїРѕ 2-3 СЃРј.

Было 69-70 окружность РѕРґРЅРѕРіРѕ (!) бедра, Р° стало 63.

РІРѕС‚ теперь думаю какими еще способами можно убрать оставшуюся кожу,

С‚.Рє. похудеть-похудела, еще РЅРµ РґРѕ конечной цели правда, РЅРѕ кожа уже "свисает",

 РІРѕС‚ надо РІСЃРµ убрать. Рљстати столкнулась СЃ РїСЂРѕР±лемой - жирок РЅР° внутренней стороне

коленок РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚..чтРѕР± СЃ РЅРёРј сделать...

  

Вот у меня тоже с икрами проблема.....перекачала когда плаваньем занималась.... а щас еще и потолстела....

а что конкретно дает приседание на цыпочках? просто я много про это слышала.... кто-то говорит что жто уменьшает перекаченые икры, а кто-то наоборот говорит что только накачивает....

А кто нибудь из вас проделывал упражнения из курса НМС?

приседать на цыпочках..очень эффективно для икр...и на плоскую ногу с прямой спиной-это для бедер..

...а кто знает как икры перекаченые убрать!??

У меня тоже рост 165, бедро 56, а икры маленькие - 34... У меня ноги немного похудели.. ну, на см точно, по одежде видно. Почему именно я так и не поняла - вес как был 59, так и остался, ну попрыгивает немножко туда-сюда, но это не считается.. Я стала только питаться более менее правильно, стараюсь пешком ходить побольше, и еще я так думаю - есть в этом заслуга - купила себе крема серии фитнесс, прочитала про них где-то на форумах, все хвалили.. вот может они помогли :)

Скинешь 6 кг , потом подождешь; у меня ноги существенно похудели месяца через 2 -точно! Кстати, махи ногами делаю, говорят помогает...

кстати, молодец, что с могла так скинуть!

� я уверена, что за этот год с ног точно у тебя ушли сантиметры!

РґР° СѓР¶..это точно..худеют РІ последнюю очередь..занималась финесом (тайбо, силовые, степ Рё С‚.Рґ.) каждый день РІ течение РіРѕРґР°, Р° РѕРЅРё только РІ форме подкорректировались слегка.. Р° уменьшаться РІ объемах начали только РєРѕРіРґР° сильно похудела (болела тогда, Рё совсем мало ела).. РІРѕС‚ стараюсь удержать этот вес, хотя РЅРѕРіРё РІСЃРµ равно РЅРµ устраивают(( может это особенность организма, строение такое? 

то же, что и для того, чтобы похудели руки, живот, лицо и т.д.

зонально похудеть невозможно. организм худеет комплексно.

Siesh93, у меня такая же проблема верх намного худее низа и не пропарционально смотрится. Вес на данный момент 60 килограммов. Год назад был 72. Хочу скинуть примерно до 54 килограммов.

Осинка, а аэробными упражнениями можно дома заниматься?(просто денег на спортзал нет)

Карамелька спасибо)) Постараюсь не отчаиваться)

мне помогло хорошо подтянуть ноги и особенно галифе - тайбо, или кикбоксинг (это такая аэробная нагрузка с элементами единоборство). там много ударов ногами и ноги хорошо "подбираются", да и руки заодно. и вообще эти тренировки жиросжигающие. так что удачи! процесс этот не быстрый, но при желании можно похудить все :)

главное не сдаваться)

 РјРЅРµ для РЅРѕРі помогли присядания, Рё РјРЅРѕРіРѕ кулять пешком.

РќРѕРіРё убирать очень сложно,действительно РѕРЅРё худеют последние....РЅРѕ РІСЃРµ-таки худеют! 

Просто на ноги не получится, надо подобрать тренировки на все тело, но на ноги основной упор. Правильное питвние + физ нагрузка и все прийдет в норму! Удачи!

Приветик,Юля. У меня тоже ножки довольно полные были, да и сейчас не худые...

Знаешь, я когда похудела,то ушлло сначала все с сверху, а потом и ног, многие подруги заметили,ч то ноги похудели) У тебя вообще какой вес ,если не секрет, и собираешься ли худеть?

У меня очень полные ноги при росте 167см. объем одного бедра 56 см, а голень( икра) 40. Что нужно делать чтобы сократить объем?? Подскажите пожалуйста!