Elena_Prekrasnaya пишет 22.05.2013 в 06:15 (ссылка):

 Р—олотые слова!

Я приблизительно к таким же объемам стремлюсь. Но что-то со спортом на этой неделе не дружу - как и чувствовала - приезд брата сбил весь тренировочный график. Зато вчера получила свои новые кроссовки и утром их уже обновила :)

А гантели у меня есть на 1 кг, а есть на 3, так вот в шредах я одни упражнения делаю с 1-кг. гантелями, а другие с 3-х,

А еще - Аленка, тебе просто мегавезет, что муж поддерживает! Ну еще бы - ты прям разогналась к своей цели и теперь тебя не удержишь :)

Аленочка, привет! Расскижи мне, милая, насколько сложнее с двумя детьми? � получается делать им что-то одновременно (спать уложить, кормить)?

Фух, пока дети спят, я постю.

Короче, пока не забыла, о самом главном.

ПН - отдых (активная прогулка 3 часа и подъемы по лестницам)

ВТ - Нет проблемным зонам с Джилл (сдохла я)

СР - Сожги жир, ускорь метаболизм

Вот, а теперь по порядку. В ПН я не ленилась, у меня была настоящая тренировка!!! Утром я пошла гулять с Демьяном на набережную, а вечером пошла в далекий магазин, получилась нехилая прогулка, в темпе и под музыку. А домой я пришла по лестницам, обнаружила, что забыла еще кое-что куипть, и опять по лестницам бегала туда-сюда)

ВТ. Я купила гантели, весом по 3 кг. Решила внести все таки в план тренировок силовые, куда же без них, будем удерживать такую замечательную материю, как мышцы.

Включила программу СЃ Джилл, начала. ВЫДЕРЖАЛА, РќРћ!!! ОЧЕНЬ тяжело для меня. Р’Рѕ-первых гантели тяжело еще такие таскать, РЅРѕ СЏ решила РЅРµ брать 1,5 или 2 РєРі, Р° СѓР¶ наверняка чтобы. 

Самое для меня сложное было - это выпады Рё упражнение Ножницы РЅР° пресс. Остальное более-менее. 

РЇ была такая же красная, как Рё РЅР° Метаболизме. 

А сегодня у меня болят мышцы поп) � немножко все остальные мышцы.

Я хочу сфотографироваться и показать результаты.

Глачепузик, привет, Лена, спасибо!

РњСѓР¶ очень радуется результатам вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№, РєРѕРіРґР° обнимает, щупает меня Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - Где? ))) Рђ еще РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что мышца там РґР° тут выделяется, Рё что СЏ такая сексуальная стала. Рђ как-то зашла Рє нему РЅР° работу, так РѕРЅ потом меня РїСЂРѕРІРѕРґРёР» РґРѕ выхода, РїРѕРґ ручку РІР·СЏР», Рё так демонстративно РїСЂРёРѕР±РЅСЏР»)) 

Сколько я хочу весить? Хм... Это хороший вопрос, я хочу носить одежлу 44-46 размера, и если при таких объемах я буду весить 65, то значит, буду стремиться к 65, если 70, то к 70. Вес для меня не так важен, как объемы и рельеф.

Алёнка, умничка!
Радуют твои результаты Рё мысли! РЎРєРѕСЂРѕ Рё меня догонишь;)
Ты вообще к какому весу стремишься?
РњСѓР¶ гордится тобой? Комплименты делает? 

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 64 63 63 63

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34

РћРЁ 35 34 34 34 34 34 34 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39

91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7

�так, радует снижение веса, а также сместился пуз, талия похудела немного. Я довольная. Но надо следить за питанием. А так 5 тренировок в неделю - это замечательно. Но можно и 6.

ПН - Джиллиан

ВТ - отдых

СР - Джиллиан

ЧТ - Джиллиан

ПТ - Джиллиан

СБ - отдых

ВС - Джиллиан

приветик!!! 

Хорошего дня!!!!

Elena_Prekrasnaya пишет 15.05.2013 в 19:54 (ссылка):

Вчера как раз любовалась своей кожей, мокрой от пота... Что-то в этом таки есть :)))

Elena_Prekrasnaya пишет 08.05.2013 в 21:41 (ссылка):

Я тоже стараюсь.... блин.....у нас на третьем тётка дибильная живёт и стучала мне раза три по батарее когда я прыгала с джил.....Вот и занимайся тут.......убить её чтоль!!??

ПН - Джиллиан

ВТ - отдых

СР - Джиллиан

Кстати, про мои суставы, с тех пор, как два дня я не занималась с Джилл (там был день велосипеда, а после него след день отдых), они успели отдохнууууть!!! Это просто супер! � теперь у меня ничего не болит, ни во время тренек с Джилл, ни после, просто надо было дать себе отдых, вот и все! Меня это порадовало.

Теперь про питание. Я внесла новые... ну... не совсем привычки еще, но все же, планирую внести, так вот, я прикололась готовить постный борщ. О, да, я умею вкусно это сделать. у нас уже продают молодую свеклу, молодую капусту. я все это покупаю и готовлю в небольшой кастрюльке. Во-первых, всегда есть еда, если лень готовить. Во-вторых, малышу очень нравится моему борщ. со сметанкой)) Муж тоже любит. Просто тогда ему второе делаю из мяса и все.

Это раз. 

потом СЏ стала приучать себя чаще покупать, готовить Рё есть рыбу. РЇ люблю РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ. Треска - нежирная рыба. ее СЏ предпочитаю отвариватью. Рђ РІРѕС‚ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ... РњРјРјРјРј, СЏ его СЃ лучком Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ запекаю. 

Надо будет еще попробовать лосось. Она хоть и дорогая, но иногда себе можно позволить.

Третья хорошая привычка - это чудесные салаты! РёР· зеленушек РІСЃСЏРєРёС…. РЇ стала покупать РЅР° рынке пучки РІРѕС‚ таких травок - шпинат, руккола, крессалат, обычные листья салата, зеленый тоненький лук, СѓРєСЂРѕРї, петрушка, василек. Р’СЃРµ это рублю РІ тазик, добавляю еще молодую капустку, огурчик. Заправляю капелькой оливкового масла, солю. Р� ем. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Р� СЃ отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№. 

Вот такие вкусняшки.

а еще я обязательно кушаю овощные замороженные смеси. сегодня, к примеру, была цветная капуста с брокколи. Эту смесь я смешала с приготовленным заранее диким рисом (30 г) и поела. А также из белков был окунь с луком и морковью.

Утром я люблю овсяную кашу (4 злака) на воде с порезанным черносливом.

Потом творог обезжиренный соединяю с отрубями ржаными. � смешиваю с детским творожком агуша. � чай зеленый.

Начала пять есть хлебцы, но не больше двух пачек в день. Это получается 150 г хлебцов. Кусочек сыра обязательно за день ем. грамм 60.

Сегодня я встречалась с одной хорошей знакомой, заходила к ней на работу, меня там все знают, и как же все они удивились, как я похудела стали говорить, это просто мощнейший заряд мотивацией, когда сразу несколько человек стоят около тебя и говорят восхищенные слова, стали спрашивать, что я делаю, как я хорошо выгляжу, короче, я была на подлете после этого визита к приятнельнице.

Р� РєРѕРіРґР° пришла РґРѕРјРѕР№, СЏ сделала тренировку СЃ Джиллиан РѕСЃРѕР±Рѕ стараясь)) 

Короче, капало с меня опять, я обожаю, когда так бывает, когда я вся мокрая, и со лба капли падают на тренировочный коврик)) Когда делаешь упражнение скалолаз, и плечи блестят)) а у меня же в зале шкаф-купе, с широкими дверями, и в центре зеркало, так что, я устраиваю себе настоящий фитнес-центр)) и вот я все вижу. как я занимаюсь и что я делаю.

РџРѕРјРёРјРѕ тренировок СЃ джиллиан СЏ решила ежедневно делать эффективные упражнения РЅР° втягивание живота, это помогает животу стать плоским. Бодифлекс основан РЅР° этом упражнении, РЅРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ делать очень сильно, вчера сделала, ощутимо болят внутренние какие-тио мышцы, которые, будто СЃ бочков, СЃРѕ СЃРїРёРЅС‹ РёРґСѓС‚. 

Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° тренировка СЃ Джилл подошла Рє концу, после растяжки СЏ сделала раз 30 такое упражнение. 

Elena_Prekrasnaya пишет 13.05.2013 в 14:31 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґРµС†! Р’РѕС‚ надо РЅРµ забывать себя хвалить Р·Р° тренировки Рё правильное питание!

только что сделала тренировку. я просто умница!

итак, что РјС‹ имеем - РџРќ, вес стоит, живот подтянулся, Р·Р° ту неделю Сѓ меня были 4 тренировки всего, это тоже РЅРµ плохо, РЅРѕ мало для РјРѕРёС… требований Рє себе. так что, сегодня делаю метаболизм сегодня, завтра, послезаватра, Рё так, чтобы получилось 6 тренировок. Это нужно для того, чтобы сильно продолжали объемы уходить. Рё хоть СЏ ем РЅР° 400 ккал больше, чем нужно, РІСЃРµ же, РїСЂРё соблюдении 6 тренек РІ неделю худею РІСЃРµ равно. Ведь РЅРµ нужно забывать, что СЏ кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ, Р° это дополнительное сжигание калорий, потом, РІСЃРµ же, правильные, полезные продукты позволяют РјСЏРіРєРѕ снижаться РІ сторону стройности. 

Надо почаще себе напоминать, что быстро худеть вредно, что это чревато возвращением РІ жирную тушу)) 

А пусть вот так, как сейчас! Я стала уверенней в себе, я чувствую в себе силу, и что самое интересное, передо мной открылся новый источник мотивации, мощной мотивации, это я сама. Я ценю, как сокровища, свои старания и силы, направленные на похудение, и это дает мне движение вперед. Еще я мотивируюсь собственным отражением в зеркале, смотрю на себя с двух точек зрения, с одной стороны я смотрю на себя, и думаю, вот бедра большие, живот толстый, плеси толстые. А потом смотрю и думаю, а было вообще ужасно, а сейчас зато мышцы выделяются, если сделать вот так и вот так, и потом смотрю на себя в целом и радуюсь, и думаю, что пошла третья неделя тренировок с Джилл, а уже такие классные результаты - попа поднялась, ноги точенее стали, потрясающе просто живот подтягивается и худеет, а плечи! Плечи - это одно из самых моих сильных объектов восхищения, когда вытягиваешь руку перед собой, красиво выделяются мышцы, такого у меня никогда не было. Вообще, руки - это мое слабое место, я никогда не могла подтягиваться, отжиматься, и у меня всегда плечи были такие округлые. А вот у джилл есть акие классные упры, из кикбоксинга, вот они стали менять мои руки.

Mirta_ua пишет 13.05.2013 в 11:11 (ссылка):

Привет, Наташа, СЏ сама радовалась, что выносливая стала, ведь Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ три месяца долгих прогулок быстрым шагом, потом месяц пробежек, Рё РІРѕС‚ Джиллиан... 

Были времена, когда у меня был свой велосипед, было просто замечательно))

Алена, привет! Насчет велика - поддерживаю очень и очень! сама только осваиваю этого двухколеснгого коня, но в полном восторге (ага, даже если рук и ног не чую после поездки). А про про подъем в горку - ты вообще мега-молодец, у меня все же сбивается дыхание, точнее не сбивается, но очень учащается. � про дневник тренировок - очень правильная мысыль! Вот принесут мне сегодня ноут - начну джил делать и тоже буду отмечать что и как.

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 64 63 63

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34

РћРЁ 35 34 34 34 34 34 34 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39

91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8

Р�так ушло 4 СЃРј,  Р° отвеса нет. Было плотное питание, РІ среднем, РЅР° 2400 ккал, значит, этого многовато, постараюсь укладываться РІ 2000-2200 ккал.

Сегодня буду принимать ванную с солью морской, чтобы расслабиться, и хочу спать лечь пораньше, потому что сегодняшняя спонтанная, полная приключений прогулка меня очень выбила из сил, хоть я и рада очень)

Хотела заметить, что питаюсь второй день на 2400 ккал. Это я написала, чтобы не удивлялась в ПН, если че, насчет стояния объемов или веса. Хоть и продукты, которые я потребляю, полезные, с низким глик индексом, медленные углеводы, вместо сладкого яблоки и чернослив, творог, кефир обезжиренные, грудка отварная, брокколи отварная, сыра кусок и оливковое масло из жиров. Вообще, питание у меня достаточно однообоазное, но не надоедает абсолютно, все очень вкусно.

Вот слабость есть одна. Это хлебцы. Пшеничные, цельнозерновые хлебцы. Я съедаю до 400 грамм таких хлебцов в день, а это получается около 900 ккал... Знаю, что много, надо хотя бы двумя ограничиваться пачками - одна пачка - 80 г. Но они такие вкусные и хрустящие, что я просто схожу с ума.

Но вот знаете что, мне фигура дороже. Так что, если 2400 ккал, которые я наедаю каждый день, хоть и не вредными продуктами, будет много для продолжения худения, то я просто уменьшу количество.

Р� еще, для самоконтроля яхочу каждый день вести дневник тренировок. 

может так попробовать, каждый ПН писать - сколько было тренировок и по каким дням.

Например, вот эта неделя.

ПН - Джилл

ВТ - отдых

СР - Джилл

ЧТ - Джилл

ПТ - отдых

СБ - велосипед

ВС - отдых

Сегодня так получилось, что Сѓ меня мега-клевый активный день выдался! Каждой бабушке РїРѕ РІРЅСѓРєСѓ :) Р� СЏ СЃРІРѕР±РѕРґРЅР°! РќСѓ Рё подумала, Р° че РЅРµ смотаться, РЅРµ взять себе велик напрокат Рё РЅРµ покататься))) РІ итоге, пару часов СЏ колесила РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ! 

прокат великов РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце РіРѕСЂРѕРґР° РІ дендрарии. СЏ туда поехала. взяла велик, немного поездила РїРѕ лесу, Р° потом РјРЅРµ нужно было покормить Демьяна, Рё поэтому СЏ РЅР° велике поехала через весь РіРѕСЂРѕРґ РґРѕРјРѕР№, как РІ старые, добрые времена, РєРѕРіРґР° еще СЃРІРѕР№ вел был)) 

РЇ почти РґРІР° РіРѕРґР° РЅРµ садилась РЅР° велосипед. Р� тут дорвалась, так было Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, хотя Рё отвыкла-было страшновато РїРѕ трассе ехать. Зато бысто РґРѕРјР° оказалась - 20 РјРёРЅСѓС‚ всего, потому что СЃРїСѓСЃРє РІСЃРµ время был. 

Покормила дитя и отправилась сдавать велик опять через весь город)) но тут уж выдалась настоящая тренировка! Уклон все время, я вся мокрая была, старалась держать высокую скорость. Вобщем, приехала я уставшая и довольная обратно в дендрарий, но не сразу отдала велосипед, а еще опять покаталась в лесу. и вот, два часа было это приключение)

Еще после сдачи железного РєРѕРЅСЏ РїРѕ лесу прогулялась)) 

Короче, впервые, когда у меня уже статус мамы двоих деток, я так оторвалась, почувствовала вкус свободы)

Рђ теперь пожалуюсь)) БАЛР�Рќ!!! Как же СЏ себе чудовищно нагрузила РЅРѕРіРёРёРёРё!!! Над коленями просто мышцы РІ ужасе! Болят, распирает аж. Будто изнутри набухло Рё задеревенело. Р’РѕС‚ так СЏ эту РіСЂСѓРїРїСѓ мышц нагрузила. 

Зато с счердцем и дыханием не было проблем, просто перегруз мышц ног.

Так что с Джилл сегодня яне занимаюсь, ибо, итак тренировочка была веселая) Завтра буду.

margo_fm пишет 10.05.2013 в 15:16 (ссылка):

Отзывы тоже смотрю всегда, они имеют значение)

Mirta_ua пишет 10.05.2013 в 16:26 (ссылка):

Кроссвоки часто надо менять, так все советуют, даже если они и дорогие. Я вот присмотрела себе уже одну модель, но уж дорогая она, я могу купить, но вот жалко будет потом их убирать)) Хотя на себя, тем более для здоровья и спорта не надо жалеть. Хотя и недорогую можно найти пару? Как думаешь?

Elena_Prekrasnaya, СЏ бегаю, так как СЃ РјРѕРёРј графиком работы РЅРµ сильно то можно днем выкроить время РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, точнее уже вечером. Рђ так стабильно - СЃ утра пробежка. Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Джилл - РјРЅРµ РЅР° РґРЅСЏС… винчестер переставят СЃ ноута РЅР° РЅРѕСѓС‚ Рё СЏ Р±СѓРґСѓ как белый человек заниматься РїРѕ видео.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє - последниее покупала весной 2011 РіРѕРґР°, отбегала Рё отходила РІ РЅРёС… СЃ апреля РїРѕ середину января очень Р°РєС‚РёРІРЅРѕ (неснежная Р·РёРјР° Сѓ нас была), потом весной прошлого РіРѕРґР° РґРѕ РЅРёС… добралась РјРѕСЏ собака, немного погрызла, РЅРѕ СЏ РІ РЅРёС… РІСЃРµ равно прошлую весну-лето отбегала. РЎ марта хожу РІ РЅРёС… РІ зал РІРѕС‚ РїРѕРєР° еще тоже бегаю. Р�Р· нареканий - немного стерлась подошва Рё протерлась сама ткань (РЅСѓ точнее прогрызлась собакой). Так что, СЏ считаю, что РѕРЅРё отлично РјРЅРµ прослужили. До этого были скечерсы присланные папой РёР· РЎРЁРђ - ходила РІ РЅРёС… РіРѕРґР° 4, потом брат РјРѕР№ РёС… выбросил Рё РІ РЅРёС… еще наша дворничка ходила долго.

Elena_Prekrasnaya пишет 10.05.2013 в 14:23 (ссылка):

+100500   СЏ так же делаю, отзывы хорошо еще помогают, СЏ тоже РёС… пишу там))

margo_fm пишет 10.05.2013 в 14:00 (ссылка):

В реале хорошо мерить, потому что много можно повыбирать, не ждать и все такое. а там закажешь, хоть и не долго это, дней 5 доставка, и бесплатно, но все же... А поэтому чтараюсь заказывать такую одежду с этого сайта, которая точно брендовая и подходит, я тоже больше года на этом сайте закупаюсь, и уже опыт есть немного в подгадывании размеров.

Mirta_ua пишет 10.05.2013 в 12:01 (ссылка):

Молодец, Наташка! А как дела с бегом? я не бегаю, заменила на Джилл полность. так лучше, потому что спать хочу, итак на сон в сутки около 7 часов, мне это мало, а если еще и бег... Ну так вот, а я вот вконтакте онлайн себе добавленную треньку включаю и делаю.

Про фирму таких кроссовок не слышала, а ты часто меняешь кроссы?

вау, Лена!! я фанат этого сайта (про ссылку в личке)!!! больше года на нем тоже заказываю.

Про кроссы вот подумала... спортивных магазинов много, в т.ч. и мультибрендовых. Наверное буду брать кроссы в реале, а не в инете))

Алена, я заказала кроссы себе на американском сайте, но там доставка через посредников, и долго (ну я в целях экономии еще и морем доставку выбрала). Кроссовки заказала скечерс -я давно эту марку знаю и ношу и никаких нареканий!

Вот я тебя начиталась и тоже захотела с Джилл позаниматься, пришла домой и вспомнила, что вся Джилл у меня на неработающем компьютере :( Аж обидно стало! но вроде мне должны с него винчестер скрутить и на другой поставить - так что тоже включу в свой тренировочный план именно эту программку.

margo_fm пишет 10.05.2013 в 09:49 (ссылка):

Лена, а на каком сайте заказываешь?

Mirta_ua пишет 08.05.2013 в 16:00 (ссылка):

А ты заказываешь кроссовки? Я болею одним сайтом, где заказываю себе и семье одежду и обувь, аксессуары и все такое. но вот кроссы думаю купить в том же магазине у нас в городе, где покупала старые свои. они были просто восхитительны. Просто им уже 6 лет)

provincialka пишет 08.05.2013 в 11:18 (ссылка):

Не, Тань, я сразу почувствовала сильную нагрузку на суставы, первое мое занятие тоже прошло без обуви, я пожалела, потом все время в кроссовках, и то... Может, я так сильно стараюсь)) Но мне надо реально с обувью что-то делать))

margo_fm пишет 08.05.2013 в 11:12 (ссылка):

Привет, спасибо большое! Пиши чаще)

margo_fm пишет 08.05.2013 в 11:12 (ссылка):

Буду брать РІ магазине, специально для прыжков СЃ противоударными амортизаторами, С‚.Рµ., РЅР° платформе. Спрошу Сѓ опытного продавца. 

margo_fm пишет 08.05.2013 в 11:12 (ссылка):

А вот эта тренировка не рассчитана на какое-либо время, на срок. Она сложная. высокая интенсивность, и рассчитана на быстрый результат, действительно жир сжигается, прослойка тоньше и мягче становится, и одновременно кожа подтягивается.

Я потрясена. настроение замечательное, и хоть с меня реально на коврик капает, но я просто получаю огромное удовольствие (ну, кроме ступней ног, конечно))

Аленка, сделай паузу - береги коленки СЃРІРѕРё! Это, как РїРѕ РјРЅРµ, самое слабое место РІ долгосрочном занятии спортом! Раньше Сѓ меня РѕС‚ бега были боли РІ коленях, Р° потом перешла РЅР° РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё скечерс беговые - РѕРЅРё Рё РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРёРµ, Рё носятся нормально, Рё колени РІРѕ время бега разгружают. Правда РІРѕС‚ уже тоже подошва поистерлась - новые заказала - жду!  Рђ РІРѕС‚ для прыжков - даже РЅРµ знаю, какие-то фитнесс надо покупать, Р° лучше РІ магазине Сѓ продавца толкового спросить (или как вариант - долго изучать инфу РЅР° сайте производителя).  Р’ любом случае - береги колени РѕС‚ лишней нагрузки.

кстати, с Джилл я всегда прыгала босиком на шредах, а вот для ускорь метаболизм действительно нужны кроссы.

margo_fm пишет 08.05.2013 в 11:27 (ссылка):

ну вот как есть дома палас так и прыгаю....

provincialka пишет 08.05.2013 в 11:18 (ссылка):

на коврике или как?

Elena_Prekrasnaya пишет 07.05.2013 в 18:54 (ссылка):

Elena_Prekrasnaya пишет 07.05.2013 в 18:54 (ссылка):

РћРіРѕ.... Р° СЏ совсем Р±РѕСЃРёРєРѕРј занимаюсь.... максимум РІ носках Р° то Рё без РЅРёС….... Рё тогда РєРѕРіРґР° РґРѕ 67 худела.... тоже Р±РѕСЃРёРєРѕРј Рё сейчас тоже.....

Лена, привет.

Давно тебя читаю молча) Ты такая красивая стала (очень очень), не удержалась от комментов))

Тоже думаю с Джилл позаниматься именно по этой программе (а то плато очень долго), и у некоторых девочек читала про такие же проблемы с ногами после занятий. Какие кроссовки будешь брать? Можешь посоветовать? У меня хорошие беговые, но они наверное не подойдут?

� на сколько недель эта программа рассчитана, по к-рой ты занимаешься?