Катеринакатерина, РЇ РЅР° ней худела Рё довольна таки уАспешно. Сейчас РїРѕРєР° РЅР° своей методике (взяла СЃРѕ всех РїРѕ немногу). Рђ РІС‹ РЅР° каком этапе?

Ната5,  Методика Ковалькова РјРЅРµ тоже близка.   Р’С‹ РЅР° ней пробуете похудеть? Р’С‹ РЅР° каком этапе?

Система питания по методу доктора Ковалькова


Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Р�сключите РёР· своего повседневного рациона так называемые «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, которые вызывают повышенный «РІС‹Р±СЂРѕСЃ» инсулина. Р�значально, «РїРѕРґ замок» отправляется белый сахар РІ чистом РІРёРґРµ либо РІ сочетании СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами. Следует категорически отказаться РѕС‚ всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки Рё мороженое, консервированные фрукты Рё компоты, концентрированные фруктовые СЃРѕРєРё Рё сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный РІ жидкости, всасывается намного быстрее, Рё что нередко сахар прячется РІ таких продуктах как, Рє примеру, СЃРѕСѓСЃ.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, к примеру, белого риса либо хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем очень щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте исключительно неочищенный (коричневый) либо дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять исключительно «С…орошие» углеводы. Рљ РёС… числу относятся грубомолотые зерновые Рё некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как Р±РѕР±С‹ Рё чечевица, Р° также большая часть фруктов Рё овощей. РћРЅРё содержат максимум клетчатки Рё РјРёРЅРёРјСѓРј глюкозы Рё, РІ отличие РѕС‚ «РїР»РѕС…РёС…» углеводов, РЅРµ вызывают резкого повышения сахара РІ РєСЂРѕРІРё.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «Р±РµР»РєРё Рё жиры отдельно РѕС‚ углеводов». Р’ этом случае организму придется усилить образование энергии РёР· собственных жиров, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє потере веса. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ смешивайте «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, (сахар, белый хлеб, РјСѓРєСѓ, крахмалосодержащую пищу), СЃ липидами (РјСЏСЃРѕ, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую риск представляют колбасы и сосиски, так как они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища обязана быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько вольготно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. РџСЂРё условии «РіРѕР»РѕРґРЅРѕРіРѕ желудка» РѕРЅРё перевариваются Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь РѕС‚ всех РІРёРґРѕРІ спиртного впрочем Р±С‹ РЅР° неделю. Это касается особенно РїРёРІР°. Допустимо исключительно маленькое количество легкого СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°. Р’Рѕ время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє. РЎ данной же целью, РЅРµ пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые СЃРѕРєРё лучше готовить самому. Ведь, РІ отличие РѕС‚ покупных напитков, РѕРЅРё РЅРµ содержат «Р±С‹СЃС‚СЂРѕРіРѕ» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье либо к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
�так:
- РёР· множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ» Рё есть РёС… как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, Рё есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, РЅРµ спешите «СѓРјСЏС‚СЊ» РІСЃРµ РІ РѕРґРёРЅ присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и других блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не исключительно!). Если уж совсем нет возможности отказаться от алкоголя, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит неподалеку, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
�, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Р’РѕСЃСЊРјРѕРµ.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, поскольку калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте исключительно РІРѕРґСѓ! РњРёРЅРёРјСѓРј 8 стаканов РІ день! Р�збыток РІРѕРґС‹ - это стресс для организма. Чем больше Р’С‹ пьете, тем больше стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё являются «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё». Увеличьте СЃРІРѕСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ приблизительно РЅР° 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная РІРѕРґР°! РќРѕ дело РЅРµ исключительно РІ этом.
Дополнительные плюсы: «РЎР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира сопровождается побочным образованием токсинов. РљРѕРіРґР° РёС… набирается слишком РјРЅРѕРіРѕ, организм останавливает жировой обмен, чтобы РЅРµ отравиться. Р’РѕРґР° вымывает токсины, Рё организм дает «РѕС‚машку» РЅР° продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно либо бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует мeтoдoв для того, чтобы в течение месяца либо двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это просит определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Сбросить лишние килограммы - это значит не исключительно оптимизировать здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.
Первый этап

Первый этап необходимо начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится РѕС‚ 2-С… РґРѕ 3-С… недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, то есть отучение организма РѕС‚ «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов Рё одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта СЃ восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. РќР° этом этапе прохождения моей методики РѕС‚ Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать Рє очистке кишечника, его нужно разгрузить.
Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «РђРєС‚РёРІРёРё» (либо каждый нежирный кефир СЃ бифидо- либо лакто-бактериями) без сахара Рё ароматических добавок (обращайте внимание РЅР° СЃСЂРѕРє годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не наиболее полной столовой ложки;
горсть отрубей (либо клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать наряду с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «РњРµСЂРёРґРёР°» (используется исключительно РїРѕ назначению врача).
Ужин:
салат «РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№» либо каждый РёРЅРѕР№ РёР· любых овощей Рё листьев салата, РЅР° 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового либо льняного масла (количество Рё время употребления РЅРµ ограничено, РЅРѕ количества масла РЅР° суточную порцию неизменно, РЅРµ наиболее 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц либо стакан теплого молока 1,5процентов жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, помимо фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не ранее, чем через час после любого приема пищи либо за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять исключительно яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать различные фрукты в один день. Совершенно запрещены: бананы, свекла, морковь.
Основной принцип: Н�КАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы исключительно почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко либо горсть отрубей.
Все эти дни совершенно исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Р’С‹ РІСЃРµ делали правильно, то утеря РІ весе Рє концу второй недели составит РїРѕСЂСЏРґРєР° 5 – 7 РєРі. Можно переходить РєРѕ второму этапу программы.
Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно понижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Данный период может продолжаться необходимо долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но исключительно не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит выделить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. � главная из них заключается в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого данный момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В конечном итоге прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, впрочем бы на один год.
Третий этап на этом этапе производится закрепление желаемого веса

Милька-Килька, Р’озьмём!присоединяйся.

Сегодня решила, что пора худеть! Возьмете к себе?

Решила РЅР° первое время ограничить себя РІ соли (свести употребление соли Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ), увеличить потребление РІРѕРґС‹, кушать клетчатку Рё заниматься хотя Р±С‹ 5 РјРёРЅСѓС‚ физ.упражнениями. 

Invisible007, СЏ РІРѕС‚ тоже сижу Рё ем мороженное, знаю что для похудения вредно, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° можно)

Ната5, вы сами удивитесь сколько у вас желаний))

Нет, не занимаюсь! я ленивая. пойду поем.)

Invisible007, РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° подсказку! Надо попробовать.....СЏ даже призадумалась какие Сѓ меня желания...надо подумать. Платье уже купила)Рё отложила РґРѕ зарплаты, цена кусучая, Р° РїРѕРґ него ещё белё надо, чтобы ничего РЅРµ выделялось. Рђ РІС‹ спортом занимаетесь?

Ната5, Волшебный пендель всегда РІРѕ РІСЃРµ времена помогает)) РќРѕ лучше, чтобы РІС‹ его сами нашли)) Превратили РІ мотивацию...))) Услышала недавно хороший тренинг. Попробуйте СЃС…РѕРґСѓ Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚ написать 10 желаний, например, такие, которые Р±С‹ мотивировали Рє похудению. РћС‚ элементарного "купить платье", "влезть РІ платье" РґРѕ масштабных целей СЃРѕ СЃСЂРѕРєРѕРј реализации Рё РІ 5, Рё РІ 10 лет)  Потом 25, потом 50. Р� так РґРѕ 100)) Р� Сѓ вас будет очень РјРЅРѕРіРѕ целей, которые РІС‹ будете достигать, худея) Честно, РјРЅРµ помогает. РћРґРЅРѕ желание - РѕРЅРѕ слабенькое. Надо РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ!)

Присоединяйтесь и ко мне, я начала вчера))

Invisible007, РџСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЏР№С‚есь, будем рады! может РІС‹ нам РїРёРЅРєР° дадите, Р° то РІСЃС‘ никак РЅРµ можем начать)).

Всем доброго вечера)) Готова пополнить ряды целеустремленных людей =) Хочу научиться планировать и следовать намеченному плану)) Если буду это делать, то и весить буду столько, сколько хочу)) � Вам желаю успехов))

Stasova, Р�СЂ, СЏ Р±С‹ тоже РЅРµ отказалась РѕС‚ РјРѕСЂСЏ Рё лета)), РїСЂСЏРјРѕ Р±С‹ сейчас рванула. РЈ меня тоже состояние непонять какое, очень РЅРµ хочется чтобы наступала Р·РёРјР°. РљРѕРіРґР° РјС‹ уже СЃ тобой начнём худеть?) Как Сѓ тебя СЃРѕ здоровьем?

Ната5, да погода ужасная, холодно, депрессуха какая-то, сейчас бы к морю в лето))))

Stasova, РџСЂРёРІРµС‚! дак как сказать, РїРѕ разному), никак РЅРµ РјРѕРіСѓ себя РІ СЂСѓРєРё взять, наверно сказывается межсезонье....

Ната5, Приветик))) Как успехи?

ТаткаС, РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

Приветик))) Удачного дня))

Впечатления разные....вот я до отпуска похудела, потому что предерживалась корредора питания и калорий, а после набрала, сейчас пытаюсь взять себя в руки и привести впорядок тело.

Девчата, поделитесь впечатлениями от худения??) Я новенькая) худеть пыталась до этого, но пока очень видимых или точнее желанных результатов нет) в основном потому, что я не следовала определенным программам. надеюсь, тут получится)

vinogradinka2012, РћР»СЏ, спасибо Р·Р° ссылочку. Рђ какие там условия? СЏ написала там РЅР° страничке, РЅРѕ РїРѕРєР° никто РЅРµ ответил...сегодня СЏ наконец то РІСЃС‘ правильно ела (РЅРѕ только выпила Р·Р° день РґРІР° стакана РІРѕРґС‹) Рё РЅРµ вышла Р·Р° границы СЃРІРѕРёС… калорий).

vinogradinka2012, Рђ немогла Р±С‹ скинуть ссылочку) РЅР° марафон

Вступай, вместе веселей шагать РїРѕ дорогам похудения, мотивация, общение  РІСЃРµ то что нам необходимо РЅР° первых  этапах похудения

BOK939, РџСЂРёРІРµС‚РёРє! План Сѓ меня РѕРґРёРЅ-похудеть!)) СЏ думаю может РІ марафон какой вступить?

Ната5, РџСЂРёРІРµС‚! Р’РѕС‚ Рё СЏ вернулась, надо как то мотивироваться, брать себя РІ СЂСѓРєРё, вес так Рё стоит, то +300, то - 300. Сегодня забронировала путевки РІ Турцию, так что отступать некуда.Может РІ РіРѕРЅРєРё какие вступить...Р° Сѓ вас какие планы?

vinogradinka2012, СЏСЃРЅРµРЅСЊРєРѕ, РјРЅРµ тоже надо брать себя  РІ СЂСѓРєРё, отпуск расслабляет

Ната5 пишет 19.08.2013 в 12:42 (ссылка):

Ната5, РїРѕС‚ихонечку вес уменьшается, сейчас привес так как РљР” начались

vinogradinka2012, РћР»СЏ, привет! Что Сѓ тебя новеньгого, как идёт процесс?

РЇ вернулась!Рё РїРѕС…РѕРґСѓ РјРѕРё скинутые РєРі тоже(((, только Рё делали что РµР»Рё. РќСѓ ничего, СЃ новыми силами готова Рє Р±РѕСЋ!

По плану ....уезжаем с дочкой отдыхать на 12 дней, постараюсь скинуть лишнее).