теперь осталось забить план питания на неделю. самое сложное. обложилась вырезками из журналов. составляю новое меню.

в понедельник сделаю все замеры и начну. как раз будет неделя

поставила себе цель - до 31го января сбросить 3 кг.

решила добавить наконец в план силовые и аэробные упражнения.

аэробные - плавание. постараюсь каждый день тренировок проплывать около километра.

силовые упражнения:

1. упражнения на пресс:

- велосипедик - 3 серии по 30 секунд.

- уголок - 3 серии по 30 секунд.

- подъем туловища (ноги в свечке) - 3 подхода по 20 раз.

2. упражнение на бока - наклоны в стороны с гантелями - 2 подхода по 30 раз.

3. самое важное - упражнения на попу и бедра:

- ножницы лежа на боку - 3 подхода по 20 раз.

- выпады вперед - 2 подхода по 15 раз.

- махи ногами вверх - 3 серии по 20 раз.

- глубокие приседания с гантелями - 3 серии по 20 раз.

Это план в идеале. Думаю в начале у меня не хватит сил и на половину этого, ну ничего, буду тренировать силу и выносливость постепенно.

после нового года и изматывающей сессии - на весах 60,6

никак не могу начать готовить и заниматься.

почему-то жутко болит колено и это меня пугает.

жру огромными лошадиными порциями. практически никуда не хожу, как следствие - жирею.

жопа уже разрослась невероятно.

но с завтрашнего дня беру себя в руки. сессия закончена, начались каникулы, я свободна и полна решимости

купила новые сапожки, и так мне захотелось их продемонстрировать...
ну не только их. еще и ножки свои конечно)))))

решила понизить коридор. теперь у меня 900-1250 ккал, 101-141 г углеводов, 20-30 г жиров, и 30-60 г белков

на ужин салат из яйца, тунца и огурца.

всего: 227 ккал, 2 г углеводов, 6 г жиров, 42 г белков.

РЅР° обед  Сѓ меня РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃСѓРї СЃ сыром Рё СЂРёСЃРѕРј:

всего: 176 ккал, 21 г углеводов, 7 г жиров, 7 г белка

Даш, я физически не смогу столько съесть. У меня порции поменьше))) Например, на завтрак пшеничные хлопья, или отруби, или сухие завтраки с фруктами (банан, киви, курага) и кефиром или молоком.

Всего за такой завтрак: 357 ккал, 77 г углеводов, 2 г жира и 8 г белков

Даш, это реально твой обед??? или это твой оригинальный юмор??

сегодня купила новые платьица. одно к новому году, другое просто купила. В общем, смотрите. Работы конечно много и убирать еще долго. и живот, и бедра. Но в общем, мне уже нравится

это мой сегодняшний обед)))))

интересно, почему же я не худею????

Даша,привет!!!Пролистала твой дневник-класс)))

У нас очень похожие фигуры,какой у тебя сейчас вес и рост?

неееееее, за день я съела столько всего, что аж коридор распух. прям по краю зеленого. а под конец я его добила коробкой конфет)))))

вот такая я молодец

сегодня сожрала коробку конфет. завтар разгруз

сожрала упаковку пряников. теперь лежу мучаюсь с больным желудком. ну что за дура????

в планах еще съесть хурму и 2 мандарина. а так на сегодня хватит. вечером бассейн

сегодня на завтрак был геркулес с кусочками кураги и на второй завтрак пшеничные хлопья с обезжиренным йогуртом.

всего: 414 килокакашек 72 грамма углеводов, 5 г жиров, 19 г белков.

на ланч было манго с творогом (доела все запасы). всего: 132 килокакашки 24 г углеводов, 1 г жира и 10 г белков.

на обед (обед у меня сегодня рано, потому что домой попаду только в 10 часов) был суп и рис с грибами и курицей. всего: 387 килокакашки 39 г углеводов 15 г жира и 23 г белка.

да, кстати, на весах сегодня минус 300 грамм и ровно 60. это особенно радует потому что в пМС я обычно набираю много. а сейчас нет. сбрасываю наоборот.

ну и в качестве ужина рис с грибами, курицей и творожным сыром. Всего: 169 ккал, 21 г углеводов, 6 г жиров, 7 г белков

в перекусах была хурма

а на обед у меня был суп из рисовой лапши с сердечками ну и в качестве десерта манго с творогом.

Всего: 316 килокакашек, 38 г углеводов, 9 г жиров, 24 г белка.

сегодня на завтрак была пшенка. много пшенки и мед.

Всего: 358 килокакашек, 71 г углеводов, 3 г жиров, 12 г белков.

Мурмуша  Сѓ меня проблем почти что идентичная. Сѓ нас самих предприятие РїРѕ организации общественного питания. Рё мама РІСЃРµ время РЅР° РґРѕРјСѓ готовит. там таааакииие запахи. Рё самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что нормальной Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи Сѓ нас нет. если Р± СЏ могла кушать лосось РЅР° гриле...РјРјРј... Р° то Сѓ меня плов СЃ бараниной, котлеты киевские, печенка тушеная РІ сливках, СЃРІРёРЅРёРЅР° запеченная, РІ общем РІСЃРµ очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё очень жирное. РЅРѕ как-то держусь. уже РІРѕС‚ несколько месяцев мамину пищу РЅРµ ем, Р° готовлю себе сама. если Сѓ тебя РЅР° работе есть хоть чуточка СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ также самостоятельно, Р° если нет, то РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ порции ограничить. СЏ сейчас тоже очень сильно набрала Рё поэтому пришлось сократить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РїРѕРєР° занята учебой Рё домашними хлопотами, РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ тянет есть

А у меня основные проблемы с питанием возникают из-за работы в сфере ресторанного бизнеса.Я работаю менеджером,поэтому могу есть всё,что пожелаю,причём это происходит ежедневно,систематично,иногда бесконтрольно.Стараюсь себя ограничивать,но часто срываюсь,начинаю всё заново.Сейчас хотя бы стараюсь выбирать что-то менее калорийное и при этом обязательно полезное:стейк лосося на гриле,мисо-суп с лососем,рисовую лапшу с морепродуктами,мидии,запечённые с икрой масаго,греческий салат.Доходит до смешного:я очень люблю ролл сливочный угорь,а он ну ооочень калорийный,поэтому я просто прошу сделать мне сашими из угря,обильно посыпав его кунжутом.За время работы менеджером набрала 8 лишних кэгэ,теперь буду старательно от них избавляться,надеюсь,всё получится!!!

на ужин съела яблоко. и еще сейчас готовлю, приходится пробовать периодически, так что я вполне наедаюсь))))

на обед был вареный рис с быстрозамороженными овощами.

всего: 245 килокалорий, 49 г углеводов, 1 г жира, 9 г белков

на ланч был чай с вареньем.Всего: 54 килокакашки, 14 угдлеводов, 0 жиров и 1 г белка

кстати, всем сладклежкам очень советую этов аренье. в нем всего 27 килокалорий на 100 грамм, 0 г жиров, о,5 грамм белков и 7 грамм уеглеводов. я съела 200 грамм, а это почти вся баночка)))))

сегодня на завтрак была яичница с шампиньонами и луком. ели впихнула в себя все это.

всего: 134 килокакашки, 9 г углеводов, 6 г жиров и 11 г белков

что-то как-то сегодня много жиров...целых 32 грамма...но это главным образом из-за миндаля, которым я перекусывала. да и батончик мюсли был не совсем запланированным. сорвалась(((((

ужин.

всего: 324 килокакашки, 14 г углеводов, 15 г жиров, 35 г белков

обед: суп с сердечками и рисовой лапшой, креветки с петрушкой и соком лимона.

всего: 318 килокакашек 39 г углеводов, 2 г жира, 35 г белков

Ланч: сыр легкий президент  Рё батончик мюсли.

Всего: 267 килокакашек, 41 г углеводов, 7 г жиров, 10 г белков.

на завтрак была овсяная каша с изюмом. на воде.

всего: 159 килокакашек, 30 г углеводов, 2 г жиров, 5 г белков

на самом деле необычно, но вкусно, по крайней мере для меня

Даш а как сочетание корицы и петрушки??? Звучит по меньшей мере странно...меня прям это пугает

на ужин был творог с грецким орехом, петрушкой и корицей.

Всего: 157 килокакашек, 6 г углеводов, 6 г жиров, 16 г белков.

Для тех, кто хочет попробовать что-то подобное, сразу говорю-лучше уберите петрушку. у меня просто в отслеживании стоят еще микроэлементы и я ее добавила, дабы пополнить кальций. без нее вкуснее наверняка, а так очень питательно. я после 3 чайных ложек у же наелась. кому-то может показаться суховатым, добавьте кефир, молоко, йогурт или оливковое масло, в общем, смотрите сами. по-моему вышло очень полезно

вчерашнее день рождение... даже не хочу рассказывать. жопа обросла жиром.ну не удержалась я от салатов...

стыдно теперь, решила сегодня устроить разгруз.

купила вчера отруби и курагу. наконец-то почти достигла нормы всех элементов.

в общем, на завтрак были отруби с молоком, на ланч стакан какао и 200 грамм помело. я им спасаюсь.

еще ходила в магазин и узрела интересный продукт на полке для диабетиков - соевая курица. кто-нибудь пробовал???? что это и как? в не 57 грамм белков1, хотела купить, но побоялась отравиться. и так желудок после вчерашнего пира никак не отойдет

утром узнала, что иду сегодня на день рождения. поэтому пришлось половину плана очистить. постарюсь там не наесться. ну а на завтрак в связи с необходимостью освобождения коридора, съела лишь манку.