Ленусь, приветик)))

Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёР№ Сѓ тебя вчера денек был, думаю хорошенько отдохнула))) Р° то что вредняшек покушала, думаю это РЅРµ так страшно, ведь РёРЅРѕРіРґР° можно себе позволить РЅРµ совсем зожный денек РЅРѕ только РёРЅРѕРіРґР°, Р° то возникнет привыкание  

а эти 200 грамм ты очень быстро уберешь))

РѕС…, разгруз это вобще очень страшное для меня слово  

держись!!!! 

На вечер я придумала себе отвлекуху, ну и чтоб скорее уснуть, сделаю себе ванну ))))

Ванна с пеной по-голливудски.

Взять 1 яйцо, полстакана шампуня или геля дляя душа и 1 чайную ложку ванилина. Все взбить в пену и вливайте в ванну под струей воды. В такой ванне можно полежать 30 минут.

Добавила РІ молокочай корицы, как то поинтересней стало, РЅРѕ голова РІСЃРµ равно тяжелая! РќРѕ СЏ сильная, СЏ выдержу!!!! Хватит уже жалеть себя, хочу быть стройной Рё весить 55 РєРі!!! Хочу праильно питаться Рё чтоб Сѓ меня РЅРµ сносило голову РѕС‚ РІРёРґР° конфет, что СЏ  РЅРµ С…РѕР·СЏР№РєР° самой себе, если РЅРµ РјРѕРіСѓ контролировать СЃРІРѕР№ аппетит, нужно работать над СЃРѕР±РѕР№ РІ этом плане!!!!

Тяжко-тяжко все таки!!! Хочу есть, как бы живот полный воды и молокочая, а голова дурная ((( пойду попью еще молокочая, может полегчает!

ПРивет!!! Как прошел вчерашний день: утром встала, сварила кашу РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ СЃ РёР·СЋРјРѕРј, РЅСЏРј-РЅСЏРј-РЅСЏРј, сама поела, мужа ею накормила ))) поехали Рє родителям РІ деревню, СЃ нами поехали Юрины РґСЂСѓР·СЊСЏ, РјС‹ РёС… отвезли РЅР° рыбалку, РѕРЅРё  СЃ лыжами, такие рыбаки настоящие, СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№ РёРј повезло, РјРёРЅСѓСЃ 11 РЅР° улице Рё РїРѕРіРѕРґР° шикарная, такое солнышко было, красотень, хоть РѕРЅРё РЅРё чего РЅРµ поймали, РЅРѕ зато РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ хорошо походили РЅР° лыжах, РїСЂСЏРј завидую РёРј, РїРѕ РґРѕР±СЂРѕРјСѓ, тк тож хочу РЅР° лыжах погонять ))))  Приехали Рє родителям,там Сѓ РЅРёС… племяшь был, РѕРЅ такой смешной Сѓ нас ))), бегал РІСЃРµ нам показывал, что рисовал, чем занимался, Сѓ него папа приехал, ему пофиг было РЅР° него, СЃ нами сидел РІСЃРµ СЃРІРѕРё игрушки показывал )))), жаль что РѕРЅРё утром уехали. РЈ родителей как обычно конфетки, блинчики (((( СЏ сначала держалась, РЅРѕ потом РјРѕР№ РјРѕР·Рі стал существовать отдельно РѕС‚ меня Рё СЏ начала хомячить конфетки шоколадные ((( рыбку приготовили РЅР° углях, получилось очень вкусненько: нежная, сочная, РјРјРјРјРјРј........ СЏ кушала ее СЃ огурчиками, РґРѕРјРѕР№ приехали, Р° Сѓ меня температура (((((((( наелись СЃ мужим парацетамола Рё спать легли. сегодня привес РІ 200 грамм. хорошо хоть РЅРµ больше!!! сегодня разгруз РЅР° молокочае!!! Р±СѓРґСѓ писать сегодня СЃРІРѕРµ самочувствие!!!

Ленусь, удачи тебе!!! ты обязательно сможешь)) РјС‹ СЃ девченками верим РІ тебя 

Хорошего РґРЅСЏ тебе Рё отличного отдыха))) 

Кристина, привет, это точно подмеченно про ноги!!!! Тоже такие же хочу )))))))))

�Так разгруз прошел, отвес 600 гр, возвращаюсь в вес перед болезнью!!! Сегодня я 68.6. План на день не налягать на пищу, дабы сохранить полученый вес после разгруза. Сегодня уезжаем к моим родителям, будет сложно, но я смогу!!!!!!!

РјРјРј...какая мотивашка!!! РЅРѕРіРё - бесконечные  Р° главное стройненькие подтянутые, ничего лишнего!

как же я хочу такую фигуркууу...

РђРЅСЏ,  итак, рассказываю Рѕ результатае, РЅРё разу РЅРµ делала ламинирование волос, сравнить РЅРµ СЃ чем, РЅРѕ результат понравился, волосики гладенькие, хорошо расчесались, РІ общем РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ отличается РѕС‚ маски СЃ малом, Р° еще Рё блестят )))  РІ общем понравилось, нужно будет еще повторить!!!

Что то совсем творога не хочу, сьелаего 25о грамм и прям только подумаю о нем, меня аж тошнит, так что я сделала себе в микроволновке омлет, я держусь )))) сейчас сделаю маску для волос, вот эту:

Девочки, привет!!! Вчера принесли фотки с юбилея, на который я ходила в субботу, ппц (((( я в зеркале кажусь себе стройнее (((это кошмар какой то ((((

Так что с сегодняшнего дня у меня новая жизнь, все хватит саму себя обманывать, хватит есть сладости и хлеб с маслом, иначея стройной так и не стану никогда, а мне как тоне хочется мириться с тем, что я полная матрешка!!!В общем так!!! Новый день и новая жизнь, сегодня у меня творожный разгруз!!!

ааа,баскет..как я обожаю эту игру. Нет слов как))Я в своё время 5 лет играла. В школе ещё. Всегда была нападающей, капитаном и САМОЙ ВЫСОКОЙ, пусть и не маленькой!) Предлагали перейти играть аж за ЦСКА, но моя тренер ушла из спорта. Я не смогла бы без неё там.

Кстати,баскет помогал мне тоже скинуть. Так и в институте на 1 курсе были активные тренировки! Ну если в 9 приём и так поздно ложишься, то думаю - ОК)

На тренировку всегда уходит много сил)

Ты умничка! Так держать! как успехи?

у меня никогда не получается не есть после 6, так как спать ложусь я в основном в час ночи!

последний прием пищи у меня примерно до 9 где-то, да и с баскета я прихожу в это время приблизительно (но не особо сильный ужин, так что я думаю это не так страшно)

Вообщем суть такая: стараюсь не есть после 6,но если хочется,то ем фрукт(яблочко,грейпфрут),овощ(помидор,огурец).

Ложусь по-разному. Я встаю в 6. � иногда уже в 22.30 соплю. А иногда и к 12 ближе. Редко, когда позже. Если только в бурные выходные. Там обычно в 5 утра только домой)))

Наташа, а ты сейчас тоже после 6 не ешь? а во сколько ты спать ложишься?

Рђ СЏ всегда ела после тренировки! Голодная потому что как собака СЃ утра.. С‚.Рє. после 6 РЅРµ ем..соответственно голод РЅР° тренировке, РЅР° удивление(Р° может Рё так Рё надо?!) одолевает. 

Тусьма, Натусик, привет!!! Мой рост 164, вес на данный момент 68 кг, худеть определенно нужно, особенно в нижней части тела, я груша, низ тяжелее верха, бесявый такой!!!!!!!!!!!!!! Обязательно в гости зайду, ну и ты ко мне приходи, будем вместе стройнеть!!!

Кристина, понравилась да, статья??? Я вот всегда думала как правильно питаться, чтоб способствовать быстрому похудению при совмещении с тренировками!!! Так что вот, кушать нужно после тренировки, а не выжидать 2 часа, хотя тренеры некоторые говорят, не есть. В общем у каждого своя правда, нужно все проверять на себе и делать выводы!!!

Отчитываюсь за 8 декабря:

1. Калории - Рљ 1506 Р‘ 47 Р– 62 РЈ 176 

2. Фрукты, овощи - 2 апельсина, огурец, салат китайский

3. Тренировки не было, берегу свое здоровье

4. Красота - ленивец ((((

5. самообразование - нет

Ленусь, приветик) Посмотрела твои фото. Я бы не сказала, что нужно худеть. Рост какой?)

На фото очень даже хороша! :)

Я тоже в списке хедеющих. Если что заходи в мой дневничок;) Буду рада новым подругам)

�нтересная статейка)))

Украла из чужого дневника, полезная инфа, тк ломала как то себе голову, как питаться во время тренировок!!!Кто ищет, тот всегда найдет!!!

Девченки, вот заметка, как нужно питаться до и после тренировок, думаю пригодится (заметка не моя, но очень разбирающегося в этом деле человека):
Что есть до и после тренировки
До силовой тренировки Р·Р° 1-1.5 часа (РІ зависимости РѕС‚ порции Рё скорости вашего пищеварения, - РєРѕРјСѓ-то надо поесть Р·Р° 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - РѕРІСЃСЏРЅРєР°/греча/бурый СЂРёСЃ/макароны Рё С‚.Рґ.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца Рё С‚.Рґ. Порция должна быть такая что Р±С‹ РІС‹ РЅРµ чувствовали тяжести РІРѕ время тренировки, РЅРѕ РїСЂРё этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки)

После силовой тренировки
в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

я видимо окончательно прихожу в себя,такой заряд правильно питаться, что даже задумалась о том не устраивать ли мне один раз в неделю разгруз???

ПРивет, сегодня похоже чувсвую себя лучше, чем все прошлые дни!! �ду на поправку. Честное при честное слово обещаю сегодня питаться ЗОЖно и вечером не наедаться всякой дряни!!! Завтра от меня отчет, хватит, Лена, халтурить, иначе к новому году отсанешься слоном )))))

Приветик))) Хорошего РґРЅСЏ тебе Лен! 

Леночка, правильно, отсыпайся давай))) Для меня вот вобще сон - это самое самое эффективное лекарство!

А я вот хочу на каток сходить, да не на такие обычне крытые, а на настоящий, чтобы со снежком, со свежи воздухом, большим количеством народа, украшениями и НГ настроением)) Вот так вот!

а вобще то я очень уже весну хочу, тогда можно будет опять проводить много времени на улице и заниматься спортом)))

ПРивет! Спасибо замотивашки, а то я с этой болезнью совсем расклеелась, даже на весы не встаю ((((

Вчера весь день мучилась, спать легла РІ 9 вечера, РѕС‚ того что, РЅСѓ  совсем хреного было (((  Рё сегодня спала Рё спала, тк СЃРѕРЅ лучшее лекарство, еще Рё работаю вечером, правда РЅРµ долго, так что сейчас наверное еще посплю, сегодня однозначно лучше стало, надеюсь завтра СЏ совсем бодрячком Р±СѓСѓРґ. РўСѓС‚ подружка писала, РѕРЅР° СЃ сестрой РЅР° выходных уже РЅР° лыжах ходили, тоже хочууууууууууууу Рё хочу скорее начать РІ басик ходить Рё бегать продолжить, РІСЃРµ таки СЃРїРѕСЂС‚ как наркотик ))))

Поздравляю с покупкой личного "коня" Это очень здорово)) Я тож машинку хочу себе но пока рано)

А то что НГ будете встречать не в одиночестве это вобще прекрасная новость! Ведь что может быть лучше праздника в хорошей теплой и дружной компании)))) ЗДОРОВО)))))

Я вот вобще еще не знаю где как и с кем быду встречать НГ...но надеюсь будет весело

А насчет алкоголя, ты права, самое ужасное - это напивающиеся МОЛОДЫЕ КРАС�ВЫЕ девушки!!! даже не знаю что может быть еще хуже.....наверно все те же + дымящие как паровоз!

ПРивет, Кристина, спаибо за поддержу в этой борьбе с болезнью!!! Вчера стало хуже еще, пока не занимаюсь спортом и особенно за питанеием не слежу(((

РќРѕ РЅР° юбилей СЏ РІСЃРµ таки съездила, СЏ РЅРµ могла РїРѕРґСЂСѓРіСѓ оставить без своего внимания!!! Погуляли отлично, молодой человек РїРѕРґСЂСѓРіРё подарил ей букет РёР· 29 СЂРѕР·, РіРѕСЃРїРѕРґРё какой шикарный был букет, девчонки РІСЃРµ СЃ РЅРёРј нафоткались. Весь вечер пела девочка живым Р·РІСѓРєРѕРј Рё вообще РІСЃРµ так РїРѕ РґРѕР±СЂРѕРјСѓ прошло, Рё СЏ поняла РѕРґРЅРѕ, что РІСЃРµ таки как далеки какие то РѕР±РёРґС‹, как РІСЃРµ таки приятно РІ очередной раз СЃРѕ всеми встретиться, РІСЃРµ стали уже настолько родными, такое приятное это ощущение. Рђ еще СЏ  пересмотрела СЃРІРѕРµ отношение Рє алкоголю... РЇ РЅРµ скажу, что СЏ РїСЂСЏРј РїРїС† алкоголичка, РЅРѕ бывали моменты РєРѕРіРґР°  СЏ РЅРµ знала меры Рё перебирала (((  Так РІРѕС‚, глаза РјРЅРµ открыл РѕРґРЅРѕ реалити шоу, РґР°,РґР°... есть такое каникулы РІ мексике, РєРѕРіРґР° там напивались девчонки РІ РґСЂРѕРІР° Рё черти что вытворяли, СЏ поставила себя РЅР° РёС… место Рё РјРЅРµ так противно стало, жесть.... РЅСѓ Рё тут РЅР° юбилее, девчонки некоторые немного перебирали СЃ выпивкой (СЏ РёС… РЅРё РІ коем разе РЅРµ сужу) , СЏ стала РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅР° это смотреть, РІСЃРµ таки нет РЅРё чего ужаснее, чем красивая женщина Рё пьяная ((( эти глаза, эти выходки ((( боже, СЏ ведь такая же бываю,РЅРµ хочу больше так. РЇ знаю, что СЏ очень веселая девчонка,СЏ легка РЅР° подъем,РјРЅРµ РЅРµ нужен алкоголь, для того чтоб зажигать. Жаль, что СЏ это осознала только сейчас! РќРѕ, РІ то же время рада, что СЏ это осознала!!!

Да, и Юра наконец то купил машину, теперь мы на коне, скорее на лошадке ))) Купил Шкоду Октавию, красивая такая ))))))))) любуюсь ею, теперь мы мобильные стали )))) Катал меня вчера на ней ))) немножко ((((

А еще Новый год мы не будем проводить в гордом одиночестве!! К нам приедет моя подружка (та, что юбилей отмечала)со своим молодым человеком!!! Ура-ура-ура!! Мы будем не одни!!Теперь у меня появился стимул ждать этот праздник!!!! Придумывать меню и вообще обдумать все веселье!!!

Леночка привет))

не расклеивайся давай, нам нельзя сейчас хворать! До НГ осталось уже меньше месяца

Лечись давай))

Болею я (((((((((( но если вечером еще хуже станет, то я не знаю что и делать!!! Тк я не могу так подставить подругу и не пойти к ней на юбилей (((( Юра уехал сегодня в ПЕрмь покпать машину, надеюсь купит и мы будем на коне!!!!!!!!

Вчера был не очень ЗОЖный день, арахис и зефир в шоколаде!!! Радует что вес остался прежним!!!!!!!!Этому я рада!!!!!!!! �з-за болезни не занималась спортом, сегодня естественно тож не буду заниматься!!!

Отчет за пятницу 2 декабря:

1. Калории - К 1629 Б 43 Ж 54 У 234

2. Фрукты, овощи - огурец, помидор

3. Спорт - ходила пешком

4. Красота - не было ни чего

5. самообразование - нет

Привет Ленусь)) Рђ отвесы Сѓ тебя классные вобще 

Поздравляю!!!!

Я вот тоже раньше безумно арахис любила да и вобще орешки всякие: миндаль, фундук

Но потом видимо переболела, и теперь отношусь к ним абсолютно спокойно)))

1. Калории - К 1433 Б 69 Ж 84 У 106 опять поедала арахис!!! самое интересноечто отвесы хорошие, сегодня минс 400 гр

2. Фрукты - 1 груша, 1 яблоко

3. Бег 15мин, обруч 15мин, ходьба 20 мин, силовая 30 мин. �того 297 сожженых калорий!!!!

4. Красота - не было ни чего

5. самообразование - нет

День прошел замечтельно, только вот простыла немного ((( горло першит ((( вчера отпивалась морсом и его в планировщик не заносила )))) сегодня проснулась все равно с першением в горле, бегать не стала сегодня, лучше отлежаться сегодня, но завтра бег )))

Платье обязательно покажу! )))

Лен, ну конечно дома спать спокойнее, я вроде бы и люблю в гости ходить, но как говориться: в гостях хорошо, а дома лучше!

Обязательно покажи потом платье)) Посмотрим и что вышло из него, и на тебя красавицу!

Как ты могла забыть про главное!!!!!! урааааа))))))) поздравляю!!!! Потрясные результатики!!!!

Не останавливайся на достигнутом - продолжай дальше))))))

РЈРњРќР�ЧКА!!! 

С 1 ДНЕМ З�МЫ ТЕБЯ!!!!!