Виола-081 пишет 20.12.2011 в 15:00 (ссылка):

Может это и не правильно, просто я по себе знаю, для моего организма так лучше, я начинала с 4 разового питания по схеме мясо(рыба)+каша+салат(фрукт)+хлеб+ вкусненького на 60 ккал(конфета, зефир, печенюшка, мармелад), не более, вес уходил плавно, без ступеней, в основном каждый день по 100 грамм-это раз, во вторых я раз в 2 недели делаю замер мышечной массы, чтобы не худеть за счет мышц, при такой кормежке мышцы не просто сохраняются, но и наращиваются, при чем спортом я первый год практически не занималась, было тяжело, худела за счет питания.

Виола-081 пишет 20.12.2011 в 11:28 (ссылка):

Людмила,я тоже думаю на таком коридоре,не будешь худеть,по этому поводу посоветуйся с Локи(эксперт по питанию) вот здесь/community/post.php?topic_id=10602

Novayaya пишет 20.12.2011 в 21:49 (ссылка):Спасибо Аня,будем настойчивы в своем решении измениться и все у нас получится...

ixtiolka,�рина ты вот говоришь белок +сложный углевод, почему ты считаешь ,что так лучше? ...я как-то больше склонна разделять белки от углеводов...строго не придерживаюсь ,но всё-же думаю что это более правильно...

Ну с диабетом вообще надо осторожно тем боле с углеводами.

Будь осторожна, а мы тебя поддержим)))

Novayaya,Да РјРЅРµ тоже нравятся эти расчёты ,РЅРѕ начинаю углеводы потреблять РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ сахар РІ РєСЂРѕРІРё поднимается,хоть Рё сложные употребляю...РІРѕС‚ Р�СЂРёРЅР° советует потихоньку прибавлять,что-Р¶  можно попробовать Рё потихоньку...главное положительный настрой...Р° РјС‹ РЅРµ подерёмся ,нет причины

РќСѓ РґР°)))))  Это называется РќР• ПОДЕРЕМСЯ)))

Мне впринципе очень нравятся рекомендации и расчеты Д�ОНА, в основном их и придерживаюсь, но бывают моменты когда не очень получается, стараюсь не заморачиваться на этом))

РќСѓ РІРѕС‚ пришли Рє выводу ,что нужно адаптировать РїРѕРґ себя,уже РЅРµ плохо РѕС‚РєСѓРґР° начали РЅР° том Рё закончили

Novayaya пишет 20.12.2011 в 13:13 (ссылка):

Правильно, ведем ЗОЖ в полной гармонии со своим организмом.

Согласна с �хтиолкой на все сто. Любые рекомендации, даже Дионовские нужно адаптировать под себя, стараться максимально нежно и аккуратно договариваться со своим организмом)))

Виола-081 пишет 20.12.2011 в 12:24 (ссылка):

Свой коридор наити нужно самому, с учетом того, что не грешить:

первый день 1200, отвес есть, второй день +100 грамм коридор 1300 ккал, отвес есть, третий день +100 коридор 1400 отвес есть, третий день 1500, привес, когда привес старайтесь питаться в течении недели на этом коридоре, если вес стабилизируется не будет больше подниматься, то это ваш коридор, на котором нужно удерживать вес, все, что ниже снижает вес, мой коридор 1500 ккал-я не худею, при 1200-1400-сбрасываю. Дион, конечно хорошо, но это все усредненно, у каждого организмы разные и ОВ разный.

Людмила, я на форумах читала, что девочки, которые считают нужным добавлять делают это на 50 ккал в неделю, не больше

ixtiolka,Р’СЃРµ правильно ,сейчас увеличила СЃРІРѕР№ настоящий вес РЅР° 2 РєРі получился РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2030-2380 Рє.кал уже поменьше...пусть так Рё будет Р° то меня шокирует РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2470- 2820 Рє.калполучается  СЃР°РјРѕРѕР±РјР°РЅ.

РјРЅРµ вообще-то 1500-1800 хватало Р° теперь что добавлять Рё надеяться РїСЂРё этом худеть 

О, �рина, спасибо за такой расчет, надо стремиться)))

Виола-081 пишет 20.12.2011 в 11:28 (ссылка):

Плохо, что сократила углеводы. Вес хорошо уходит когда питаешься по схеме, белок+сложный углевод, добавишь углевод, вес вниз поползет, ну и для объема пищи фрукт или салат грамм на 100.

Доброе утро девочки! По опыту скажу, уменьшать желудок надо, а как только уменьшением порции, скушав за раз 700 грамм-его не уменьшит не вкаком виде. Приучать себя к меньшему количеству ккал тоже нужно, нельзя оставаться на большой коларийности, у нас она изначально большая, лично я съедала 4000-5000 ккал в весе 136 кг, теперь мне достаточно 1200 ккал. Как набрать 2000 ккал

норма в день для человека с весом более 100 кг

мясо 100 грамм -110-295 ккал

рыба 100 грамм-70-270 ккал

каша 400 грамм-520 ккал

фрукт(овощи)-500 грамм 200 ккал

молочка(творог, кефир)-200 ккал

хлеб 100 грамм-300 ккал

масло не рафинированное 1ст.л-90 кккал

сухофрукты-40 грамм-100 ккал

мед 10 грамм-35 ккал

�того по максимуму: 2010, старайтесь сочетать мясо свинина+капуста тушенная, филе куринное+каша и т.д, планируйте на день, если мясо свинина, то рыба минтай, если филе куринное, то рыбу можно мойву.

РџРѕ объему получается 1.4 РєРі-разделить РЅР° 6 приемов пищи 230 грамм,РЅРѕСЂРјР° 200-300 грамм, лучше увеличить количество приемов пищи, несокращая объем, тем самым уменьшиться  желудок.

По поводу ходьбы - это не ошибка. Просто имеется ввиду быстрая ходьба, примерно 120 шагов в минуту, боюсь ты не сможешь так час проходить. Просто спокойная ходьба сжигает примерно втрое меньше энергии. Так что если ты планируешь спокойно гулять час, то забей в планировщик 20 минут ходьбы, тогда будет адекватный расчет))) А то такой коридор правда не слопать, даже мне))))

Приучать себя к большому количеству к.калмы и так приучены иначе не набрали столько лишнего

Для меня стоит вопрос как отучить себя от этого и вот знаешь что заметила я думаю это не ново ,чем больше я занята чем-то, тем меньше ем и думаю о еде...

Углеводы тоже постоянно не добираю,но если буду добирать ,то к.кал будет много,видать сбалансированным питанием оно называется не зря ,что-бы балансировать

Каждый сам себе выбирает методы и способы ,но заметила одно если я набираю слишком много к.кал даже в пределе коридора ,то вес стоит намертво

Тоже стараюсь кашу с мясом не мешать ,да и вообще каши сейчас мало ем больше мясо,овощи,рыбу,молочку,хлеб черный...

очень рада, что ты высказала свою точку зрения,вместе мы сила и справимся со всеми своими проблемами может и другие девченки выскажутся по этому поводу...

СЏ изменила настройки, добавляю С…РѕРґСЊР±Сѓ 60 РјРёРЅСѓС‚ Рё РІ итоге получаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  2470 -2820Рє.кал.что-то СЏ сомневаюсь ,что РїСЂРё таких нормах худеть Р±СѓРґСѓ,даже очень сомневаюсь...РїРѕР№РґСѓ еще раз проверю может ошибка какая....

Девочки доброе утро всем! Людмила, как я рада, что ты столько пишешь))))) � мне есть что ответить))

Но сначала хорошие новости, порадуйтесь за меня:

сегодня отвесик -400 (итого вес сегодня 139,7) - до потерянного результата осталось 300 г.

А теперь контраргументы: шучу конечно, это просто мои соображения)))

1. Действительно все мы разные и вкусы и привычки и требования организма. � к себе надо прислушиваться. Конечно меню, которое я вчера выложила не каждодневное, но вполне типичное. Надо сказать я при таком режиме очень неплохо себя чувствую. Если не думать о доборе веществ то у меня получается вот какой перекос: моментально набираются жиры до верхней границы, количество каллорий остается примерно 1500 а по белкам и особенно углеводам - недобор.

2. Рђ теперь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ  того надо ли добирать))) Этот РІРѕРїСЂРѕСЃ СЏ конкретно обсуждала СЃ диетологом (кстати РїРѕРґ ее контролем неплохо худелось, РЅРѕ потом случилась РјРѕСЏ вторая дочка)) Так РІРѕС‚: если недобирать белки, то организм начинает худеть РЅРµ Р·Р° счет жира, Р° Р·Р° счет мышц, вес СѓС…РѕРґРёС‚ быстро Рё легко первое время, потом замедляется Рё встает намертво, РєСЂРѕРјРµ того РІ крайних случаях последствия для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РјРѕРіСѓС‚ быть очень нехорошими.

3. Это про белки. Теперь про углеводы. Недостаток углеводов - это основное, что дает нам чувство голода на гормональном уровне. То есть силой воли углеводы можно ограничивать ну или просто не добирать, но это будет приводитьь к избыточному потреблению жиров или к серьезным срывам. Я кстати, слава Богу, спокойно отношусь к выпечке и сладостям, и конечно добирать углеводы правильнее кашами, крупами, но.... вот тут у меня нестыковка. Я искренне считаю что сочетать мясо или птицу с углеводным гарниром в корне неправильно, вкусно, но неправильно, кроме того мне лично это трудно переварить, плохо себя чувствую потом. В этой связи не очень понимаю когда же эти крупы есть)))) но стараюсь ка-то сочетать, Через день утром ем запаренный геркулес. Вот как-то так.

4. � последнее по поводу объема пищи. Согласна, он великоват. Постепенно его надо снижать. Но каааааак собрать 2000 ккал причем овощами фруктами, правильными углеводами и нежирным мясом? Порции все равно будут немаленькие. Кроме того, по поводу размеров порций и легкого чувства голода, моя диетолог говорила, что при похудении моя основная задача не заставить организм жить по новым правилам, а обмануть его, приучить постепенно к новым правилам да так чтобы он не почувствовал изменений))) А чувство голода терпеть нельзя ни в коем случае, это довольно быстро замедляет обмен веществ и вес перестает уходить, организм начинает ограничивать расход энергии и копить запасы. В результате процесс похудения останавливается и человек при этом чувствует себя слабым вялым и депрессивным.

5. Так вот как бы странно и пародоксально это не звучало, надо постепенно приучить себя к большему количеству каллорий, чтобы потом было куда снижаться. Кроме того не смотря на то, что организм у всех разный дион подсчитывает коридор потребления жиров белков и углеводов исходя из веса возраста и уровня активности. �менно такое колическтво указанных веществ необходимо для нормального функционирования всех систем организма.

Главное не расслабляться и не начать добирать коридор конфетами, жирным мясом ну или вкууууууууууусными макаронами с подливкой (ну это мое больное место)))

Так что у кого какие соображения на это счет - делитесь))

Во понаписала-то

ixtiolka пишет 20.12.2011 в 03:30 (ссылка):Я встречала яйца по 70 гр там двойные желтки...�рочка ты похудела успешно поэтому прошу твой комментарий к ниже сказанному ,если не затруднит...

 РќРёС„РёРіР° СЏ настрочилавидать сработало правило "Что Сѓ РєРѕРіРѕ болит тот Рѕ том Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚"

Novayaya пишет 20.12.2011 РІ 00:10 (ссылка): Рђ нужно-ли добирать? Ведь даже ДиОн дает общие рекомендации РїРѕ питанию Р° Сѓ РЅРёС…  СЂР°Р±РѕС‚ают специалисты 

Посмотри коридор какой для одного человека 300 к.кал а то и больше это разница между меньшим и большим числом...единой цифры нет, потому-что невозможно дать рекомендации общего характера точно

Мы -же все разные и потребности у нас разные...ДиОн рекомендует комфортное похудение,мы должны в первую очередь прислушаться к себе и сами для себя решить нужно нам или нет ...ведь расход к.кал зависит от многих моментов нашей жизни...как они могут это все посчитать ? да никак...

Р’ итоге получается РІСЃРµ индивидуально...если РјРЅРµ ДиОн рекомендует 1500- 1800 Рє.кал Р° СЏ сыта 1400 Рє.кал зачем РјРЅРµ добирать? что-Р±С‹ толще быть 

Novayaya, приветик! ну вот я с интернетом наконец то......ты из гоночек ушла?.....а то пишут что выбыла.....давай возврашайся

Рейвани,Аня обрати внимание на объем...ланч 766 гр. обед 820 гр. это думаю много для одного раза.

РЇ РІРѕС‚ знаешь что думаю ,если РјС‹ научимся выходить РёР· Р·Р° стола СЃ лёгким чувством голода,то процесс  РїРѕС…удения будет проходить Сѓ нас более успешней...мед ,варенье каждый раз тоже РЅРµ диета...

Молоко тоже очень люблю,но молочный жир нам не нужен, как с этим бороться не знаю вообще молоко обладает низким гликемическим индексом ,но почему-то от него плохо вес уходит...наверное молочный жир так влияет

Novayaya,Здравствуйте девочки!

Аня я не против бананов в общем о их полезности сомнений нет,исключаю их из других соображений, во первых бананы это простые углеводы,желающим похудеть ,лучше использовать в своем питании сложные углеводы...виноград,бананы,изюм.... сладкие фрукты лучше хотя-бы временно исключить,мы -же похудеть хотим а до цели нам еще далеко...те витамины ,что присутствуют в бананах можно получить из других продуктов...организму не все равно откуда из каких продуктов мы получаем к.кал еще бананы имеют свойство сгущать кровь и не только бананы картофель,алкоголь,Мясные бульоны, колбасы, консервы, копчености, сливки, студень, белый хлеб и др....от состава крови зависит наш успех в плане похудения...

Я вот к чему , если в день что-то там не много съел того ,чего не следовало-бы ,то может это и ничего,но если в мню пара яиц,банан,вино да и в твороге не знаем что.... это уже думаю перебор для одного дня...мы-же похудеть хотим...

РЈ меня тоже РЅРµ так РІСЃРµ гладко ,СЏ тоже только учусь, РЅРѕ думаю  С‚ема питания РІ смысле что именно РјС‹ едим, стоит того что-Р±С‹ нам Рѕ ней поговорить

Молоко стерилизованное тоже  РЅРµСЃС‘С‚ только Рє.кал РІ итоге получается Рє.кал РјС‹ получили Р° организм РІСЃРµ равно голодный ему РЅРµ хватает витамин Рё микроэлементов которых просто нет РІ этом молоке,РІ итоге РѕРЅ голодный Рё РїСЂРѕСЃРёС‚ еще Рё еще пищи, что-Р±С‹ удовлетворить СЃРІРѕРё потребности...

В летнее время я ела гораздо меньше пищи по количеству и была сыта ,сейчас этого количества пищи не хватает потому-что летом с огорода и на стол а теперь с магазина на стол...витаминов нет, тех что было летом...отсюда результат...не у всех есть возможность питаться своими продуктами ,но этот факт тоже нужно учитывать в выборе продуктов...

я просто делаю выводы ,делюсь своими соображениями на этот счет с кем еще можно поговорить как не с Вами,раз нас объединяет одна проблема...

Еще думаю объем пищи РІ РѕРґРёРЅ прием тоже нужно ограничивать,тк большой объём растягивает желудок  Рё РІ дальнейшем РїСЂРѕСЃРёС‚ больше пищи ,маленький желудок РїСЂРѕСЃРёС‚ меньше ...

Может я в чем не права ,пишите поговорим

�рина, а можно твое меню на любой день посмотреть конкретное............

Хотелось бы все с весом увидеть..............

�рина, все посмотрела в твоём дневнике!!!!!!!!!!!! Спасибо!!!!!!!!!!!

Яйцо от 45-56 грамм, больше не встречала, взависимости от категории. Бананы я тоже ем, ну люблю, не могу без них, не могу, думаю, что 1 реально можно, конечно они очень калорийные, но вкусные зараза.

Девочки! Добрый вечер всем!

Критику принимаю, но по пунктам)))

1. Творог конечно лучше натуральный, согласна на все сто, стараюсь творожки использовать крайне редко

2. По поводу бананов не согласна, в них много цинка и вообще они полезные, и дают неплохую сытость))) ну если не перебарщивать естественно ( к тому же у меня вечный недобор углаводов)))

3. Фрикадельки в супе сугубо из говяжьего фарша (фарш сама делала на котлетки и оставила на фрикадельки), в суп обжаривала только лук и то чуть чуть, получился такой прозрачный милый супчик, по ощущениям нежирный

4. А вино сухое я правда люблю))) ну не каждый день конечно, но бывает)))

5. А вот с яйцами у меня у самой непонятно, где-то вычитала, что одно яйцо готовое - это 50 г. Как взвесить не знаю, т.к. ем их в смятку, на всякий случай пишу 70 г на каждое яйцо))

Раньше РІРѕС‚ так как  ты, Людмила, старалась без бананов, Рё только РѕРґРЅРѕ яйцо, порции поменьше, РЅРѕ тогда Сѓ меня РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ вечный недобор получается, как РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ добирать РїРѕРєР° РЅРµ придумала))))

Novayaya,Аня я с планировщика копирую просто и вставляю...тут все понятно ,но "три километра" обширно

Вот рыбку я почему-то не пеку,видать фантазии у повара не хватило

Творог лучше натуральный ,творожки из творожной массы ,не понять что туда мешают ,лучше самой намешать ,что нужно

я-бы бананы убрала напрочь,не для нас они...суп с фрикадельками это здорово,только из чего фрикадельки?

А вино, ты что каждый день пьёшь?

А так мне меню понравилось,овощи ,фрукты ,рыба все в "ажуре " только яиц видать 2 шт много грамм написано ...2 это много ,1 хватит

Ой как-то криво вставилось((((

Ну так понятно, а если кто умеет красиво менюшки вставлять, поделитесь

   Р·Р°РІС‚рак

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 3.0×грамм

11

2

0

0

[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм

81

7

4

4

[?] Яйцо отварное, 140.0×грамм

220

1

16

18

[?] "Чудо творожок". РџСЂРѕРґСѓРєС‚ творожный термизированный взбитый фруктовый "Творожок" нормальной жирности. Ванильный-абрикос. 125 Рі, 125.0×грамм

166

24

5

6

[?] хлеб "8 злаков", 20.0×грамм

54

8

1

3

Всего за завтрак:

531

43

26

32

   Р»Р°РЅС‡

[?] Бананы, необработанные, 1.0×средний

105

27

0

1

Всего за ланч:

105

27

0

1

   РѕР±РµРґ

[?] хлеб "8 злаков", 40.0×грамм

108

17

2

5

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї СЃ фрикадельками, 250.0×грамм

262

21

7

27

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм

11

2

0

1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм

24

4

0

1

[?] Масло оливковое, 10.0×грамм

90

0

10

0

[?] Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм

29

7

0

1

Всего за обед:

523

50

20

35

   РїРѕР»РґРЅРёРє

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм

94

20

1

1

Всего за полдник:

94

20

1

1

   СѓР¶РёРЅ

[?] РћРєСѓРЅСЊ запеченный, 200.0×грамм

206

17

9

14

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм

11

2

0

1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм

24

4

0

1

[?] Масло оливковое, 15.0×грамм

135

0

15

0

[?] Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм

29

7

0

1

[?] Р’РёРЅРѕ: СЃСѓС…РѕРµ белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 200.0×грамм

128

1

0

0

Всего за ужин:

533

30

25

17

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

[?] Апельсины, необработанные, всех сортов, 250.0×грамм

118

29

0

2

Всего за перекус:

118

29

0

2

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

Всего:  

1904

198

72

88

Виола-081 пишет 19.12.2011 в 15:13 (ссылка):

А все по простому, готовлю с утра на целый день, все просчитываю, а потом только ем, суп у меня обязательно, второе тоже на 2 приема пищи, а на ужин что то полегче типа запеканки или салата, или котлет каких нибудь овощных.

ixtiolka,Да повар,но готовила всю жизнь всё что-то навороченное,а простые блюда только учусьиз расчета что-бы поесть ,что-бы похудетьсейчас варю тяп-ляп,все готово...да и интересно мне кто как питается...может и для себя начну так-же готовить...

Людочка, вот мне тут коллега подсказала, оказывается если в салат в качестве заправки добавить творог мягкий 0%, капельку масла (я добавляю оливковое) и полложечки зерненой горчицы ( а можно и без нее) и чуууууууууточку лимонного сока, получается совсем другой на вкус салатик. Мне нравится, я периодически делаю

Аааааа да, овощи при этом любые, какие нравятся))

Виола-081 пишет 19.12.2011 в 14:51 (ссылка):

Люд, так ты же повар, или я ошибаюсь, это у тебя надо спрашивать рецепты новых блюд.

ixtiolka,�рина ну ты-же знаешь ,что через 2 дня его не будет

Novayaya,Аня ,ну тогда тебе нужно медаль за отвагу или скорее всего за мужество.

Девченки кто чем стол свой разнообразит у кого какая "изюминка" все уже надоело...не знаю что уже варить, что-бы интересно было есть все приелось...

Привет, Людмила!

Конечно лучше без срывов и зажоров. Вот у нас сегодня у сотрудницы день рождения и такиииииииииииииие пироги на кухне мммммммммммммммм. Села обедать, мужественно закрыла коробку с пирогами с тала есть свой супчик))) Настрой великая сила!

�рина, а ругать себя не надо, надо сделать вывводы и шагать дальше))) Хотя я сама такая, сначала натворю чего-нибудь, а потом совесть грызет)))

Novayaya пишет 19.12.2011 в 13:48 (ссылка):

Вода, конечно вода, но ведь неприятен такой привес в 2 кг, и что самое обидное, когда есть начинала, знала, что привес будет, махнула рукой и есть продолжала, а теперь себя ругаю.

Привет девченки!

Р�СЂРёРЅР° тебе-то РёРЅРѕРіРґР° можно  ,это нам  "РЅРѕСЃ РїРѕ ветру нужно держать"что-Р±С‹ РЅРµ расслабится...

 РђРЅСЏ Р° РјС‹ настроимся ,что-Р±С‹ Сѓ нас без зажерова то потом тяжело выходить РёР· этого состояния эйфории, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ можно

Рейвани выздоравливай ,чего удумала болеть...набрала вес потому-что болеешь ,мне когда плохо ,болею, в такие минуты становится все-равно какой вес

Ой)))) самое хорошее сочетание, чтобы водички накопить (это я про пиво с рыбкой))))

Не переживай сильно. Вот Ковальков пишет, что даже если сильнейший зажор, в день может нарости не более 200 г жира, все остальное однозначно вода)))