Мероприятия на ударные недельки:

спорт: не менее 3 раз в неделю с гантелями; 2 раза в неделю танцы; гибкая сила (по самочувствию).Упор на нижнюю часть тела

 РєСЂР°СЃРѕС‚Р°: протирание лица РєСѓР±РёРєРѕРј льда, СЂРѕР·РѕРІРѕР№ РІРѕРґРѕР№,гимнастика для глаз+лица+шеи,СѓС…РѕРґ Р·Р° ногтями+ресницами+ногами.Маски Рё РђР¦ еженедельно!!Маски для волос 2 раза РІ неделю!!

 РџРѕРјРёРјРѕ этого, отказ РѕС‚ лифта+прогулки+позитив :)))

Мероприятия на неделю правильного питания:

1. Опять начинать пить по 8 стаканов воды!!!

2.Каша или мюсли на завтрак.

3.Добирать белки!!!

4.Делать легче ужин.

Мероприятия на неделю правильного питания

1. Есть больше клетчатки, молочных продуктов

2. На завтрак хлопья из цельных злаков

3. Легкий ужин

Мероприятия на неделю здорового питания:

1. Обязательно завтрак - овсянка/мюсли/творог/яйцо

2. На обед добавлять 2 овоща

3. Пить 8 стаканов воды

4. Ужин - творог/кефир

Мероприятия на неделю красоты:

1. АЦ массаж с банками!!!!

2. Скрабить тело кофейным скрабом;

3. Мазать волосы репейным маслом (купить)

Мероприятия на неделю красоты:

протирание лица кубиком льда,гимнастика для лица/шеи/глаз,уход за ресницами,уход за ногтями,уход за ногами,маски для волос,скраб для тела 2 раза в неделю

Мероприятия на неделю КРАСОТЫ:

-выпивать 8 стаканов воды

-ежедневный уход за лицом

-2 раза в неделю скрабить тело

-делать упражнения с "лягушкой"

Мероприятия на 3 неделю (16.11-22.11)
1. выпивать как минимум 2 литра воды
2. проблемная зона - попа, бедра
3. устраивать два раза в неделю разгрузочные дни
4. ухаживать за лицом ежедневно
5. АЦ мероприятия каждый день

Дополнительные мероприятия
1. кататься на велотренажере хотябы 15 минут в день
2. сделать уборку дома
3. медовый массаж через день

Мероприятие на 3 неделю 16.11-22.11:

1. Закончивать обжираться

2. Не есть за 3 часа до сна

3. вернуться на занятие

4. заниматься дома

Зона Х: живот, руки

Доп. мероприятия:

1. АЦ массаж

2. радоваться жизни

Мероприятия на 3 неделю, 16.11 - 22.11.

1. Р—РѕРЅР° РҐ - РїРѕРїРєР° Рё бедра 
2. Дополнительные мероприятия:
- медовый массаж
- ежедневный прием необходимых витаминов
- сходить РІ баньку 
- заняться лечением волос
- закончить ремонт (и + куча недоделок)
- готовить подарочки к НГ девочкам моим

остается все тоже самое почти

Мероприятия на 3-ю неделю, 16.11-23.11.10г.

- дополнительный уход за лицом, маникюр;

Зоны пристального внимания - попины уши, живот()

Дополнительные мероприятия:

- упор на силовые упражнения, проблемные зоны прорабатывать в рамках каждой тренировки;

- гулять, несколько раз в неделю;

- ограничить потребление пищи после 20:00 вечера.

Мероприятия на 3-ю неделю:

Протирать лицо кубиком льда, отказ от лифта,гимнатсика для лица и глаз, маски для волос,уход за ногтями+ресницами+ногами,заниматься инглишем.

Проблемная зона: попа

Мероприятия на 3-ю неделю :

1. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день;

2. 4 раза в неделю ходить в клуб на тренировки;

3. Проблемное место - попа, внутренняя поверхность бедра, руки, бока;

Доп:

1. Скрабить тело +ац крем;

2. Хвалить себя!

Мероприятия на третью неделю:

1.Выпивать по 8 стаканов воды!!!

2.Не пропускать треники (2 раза в неделю)

3.Делать упражнения с "лягушкой" на внутрен. поверхность бедра 5 раз в неделю.

4.Упражнения на пресс- хотя бы 4 раза в неделю.

Мероприятия на 2-ю неделю, 9.11-15.11.10г.

- дополнительный уход за лицом, маникюр;

Зоны пристального внимания - попины уши, живот()

Дополнительные мероприятия:

- упор на силовые упражнения, проблемные зоны прорабатывать в рамках каждой тренировки;

- гулять, несколько раз в неделю;

- ограничить потребление пищи после 20:00 вечера.

Мероприятия на вторую неделю гонок (09.11.-15.11.)
1. Витамины (пыльца) каждое утро
2. проблемная зона - пресс
3. Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№ каждый день РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅСѓС‚
5. АЦ мероприятия каждый день

Дополнительные мероприятия

1.Отдыхать

2. сходить с подругами потанцевать

Мероприятия на 2 неделю (9-15 ноября):

1. Проблеемные зоны - жвотик (пресс), попа, бёдра

2. АЦ процедуры

3. Не прогуливать занятие (танец живота, шейпинг)

Доп. мероприятие:

Гулять СЃ собакой,  писать курсавик

Мероприятия на 2 неделю гонок (9-15 ноября)

1. Проблемная зона - попа и бедра

2. Не пропускать тренировки + на проблемную зону

3. АЦ процедуры

4. Разгрузочный день 1 раз в неделю.

Дополнительные мероприятия:

Уход за телом, прогулки на свежем воздухе.

Мероприятия на 2-ую неделю (9-15 ноября)

1. Физ.нагрузка;

2. Ходить на тренировки

3. Проблемное место - попа, внутренняя поверхность бедра, бедра

4. Уход за лицом

5. Ац процедуры

Доп:

1. Витаминки

2. Не кушать на ночь

Мероприятия на вторую неделю гонок (09.11.-15.11.)
1. выпивать как минимум 2 литра воды
2. проблемная зона - попа, бедра
3. устраивать два раза в неделю разгрузочные дни
4. ухаживать за лицом ежедневно
5. АЦ мероприятия каждый день

Дополнительные мероприятия
1. кататься на велотренажере хотябы 15 минут в день
2. сделать уборку дома
3. медовый массаж через день

Мероприятия на 2-ую неделю (9-15 ноября)
1. Выпивать по 8 стаканов воды;
2. 4 раза в неделю делать силовые упражнения
3. Проблемное место - попа,бедра,живот
4. Делать бодифлекс 2 раза в день
Дополнительно:
1. Уход за лицом
2.Сделать ген.уборку дома.

Мероприятия на 2-ую неделю (9-15 ноября)

1. Выпивать по 8 стаканов воды;

2. 4 раза ходить в клуб на тренировки

3. Проблемное место - попа, внутренняя поверхность бедра, руки

4. Бегать 3 раза в неделю (в своб от тренировок дни)

Доп:

1. Драить квартиру

2. Привезти телевизор, повесить люстру.

Мероприятия на 2 неделю (9-15):

1.Выпивать по 5 стаканов воды.

2. 2 раза в неделю тренировки в клубе.

3.1 раз  РЅРµРґРµР»СЋ сделать разгрузочный день.

Проблемная зона: внутренняя часть бедра.

Дополнительные мероприятия:

1.Уход за лицом ежедневно.

2.Скрабить тело 1 раз  РЅРµРґРµР»СЋ.

Мероприятия на 2-ю неделю с 9.11 по 15.11

Протирание лица кубиком льда, гимнастика для лица+шеи+глаз, маски для волос,уход за ногами+ногтями+ресницами,ЗАНЯТ�Е �НГЛШ�ЕМ,чтение книг,отказ от лифта,НЕ КУШАТЬ НА НОЧЬ(!!!!)

Проблемная зона: ПОПА,БЁДРА

Мероприятия на 2 неделю, 9.11 - 15.11.

1. Зона Х - попка и бедра

2. Дополнительные мероприятия:

- медовый массаж

- ежедневный прием необходимых витаминов

- сходить РІ баньку 

- заняться лечением волос

- закончить ремонт (и + куча недоделок)

Мероприятия РЅР°  неделю (1-8 октября)

Хорошие привычки:

- выпивать не менее 5 стаканов воды

- не есть за 3 часа до сна

- заниматься спортом 5 раз в нед.

Дополнительные мероприятия:

- вести дневник с отчетами

- усиленно работать над галифе

Хорошие привычки на первую неделю гонок (01.11.-08.11.)
1. выпивать как минимум 2 литра воды
2. выпить каждый вечер стакан кефира
3. устраивать два раза в неделю разгрузочные дни
4. ухаживать за лицом ежедневно
5. АЦ мероприятия каждый день

Дополнительные мероприятия
1. кататься на велотренажере хотябы 15 минут в день
2. попробовать медовый массаж
3. наконец-то доделать работу - перевод

Мероприятия РЅР° неделю (1-8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ)

Хорошие привычки:

- ходить РЅР° фитнес 2 раза РІ неделю 

- делать силовые упражнения

- выпивать (хотя бы!!!) 5 стаканов в день

- ежедневный уход за лицом

Дополнительные мероприятия:

- начать делать АЦ процедуры

- продолжать разбираться с сайтом ДиОн

- выложить фотки До и Сейчас

Мероприятия РЅР°  неделю (1-8 октября)

Хорошие привычки:

- выпивать 8 стаканов воды

- каждый день гулять

- упражнения по утрам

Дополнительные мероприятия:

- вести дневник с отчетами

- рисовать каждый день

Мероприятия на 1-ую неделю (01.11.10-08.11.10)

Хорошие привычки:

- ходить на фитнесс 3 раза в неделю

- выпивать не меньше 8 стаканов воды в день

- не кушать за 3 часа до сна

Дополнительные мероприятия:

- не пить пиво

- делать массаж АЦ банками с кремом 2 раза в неделю

- активно переезжать (новую квартирку мыть, вещи новые покупать, шмотье перевозить)

Мероприятия на 1-ю неделю, 1.11-8.11.10г.

Хорошие привычки:

- РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельный СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, маникюр;

- продолжать пить воду, не менее 8-ми стаканов в день.

Дополнительные мероприятия:

- отказ от лифта;

- СѓРїРѕСЂ РЅР° силовые упражнения (4-СЂРµ раза РІ неделю); 

- продолжить работу, в дополнительном порядке, над галифе, животом;

- солевые растирания после душа;

из позитива: научиться и начать крутить хула-хуп.

Мероприятия на 1 неделю, 1.11 - 8.11.

1. Хорошие привычки: 

- стакан теплой воды натощак

- протирание личика льдом по утрам

- стараться меньше Рё меньше курить, РЅРµ поддаваться РЅР° СѓРіРѕРІРѕСЂС‹ мужа " пошли РїРѕРєСѓСЂРёРј", надо бросать 

2. Дополнительные мероприятия:

- медовый массаж

- поиск упражнений с минимальной физической нагрузкой, посоветоваться с девочками

- ежедневный прием необходимых витаминов

- сходить РІ баньку ... РјРјРјРјРј, уже РІСЃСЏ РІ предвкушении 

- заняться лечением волос

- заниматься ремонтом 

Хорошие привычки на первую неделю (1-8 ноября):
1. вставать  РЅРµ позже 8-00
2. заниматься бодифлексом
3. качать пресс
4. ложиться не поздне 00-00
5. контрастный душ каждый день

Дополнительные мероприятия: начать делать АЦ процедуры(кофейный скраб,обертывания), отказаться от мучного и колбасы,делать маски для волос.

Мероприятия с 1 по 8 ноября:

хорошие привычки:

1. Не пропускать трени

2. Качать пресс, попу

3. Мазаться АЦ кремом

4. Уход за лицом

5. Не кушать за 3-4 часа до сна

Доп.задания:

1. поискать зимние сапожки)

2. прибрать наконец-то комнату

Хорошие привычки на первую неделю (1-8 ноября):

1. не пропускать занятие: танцы и фитнес

2. заниматься на велотренажёре не менее 15 мин

3. качать пресс

4. следить за калориями

5. долго гулять с собакой

Дополнительные мероприятия: начать делать АЦ процедуры, заняться курсовиком

Хорошие привычки на первую неделю (1-8 ноября):

1. Вставать когда звенит будильник, а не через 30 минут после.

2. Дополнительно к своим тренировкам заняться Бодифлексом.

3. Больше времени проводить на воздухе.

Дополнительные мероприятия: массаж, увеличить кол-во АЦ процедур, уход за телом, наконец то выделить себе время на лепку из пластики.

Хорошие привычки на первую недельку(с 1 по 8 ноября):

1. бегать утром

2. вязать подарок

3. читать книгу на англ.яз.

4. вставать не позднее 9.00

5. ежедневный массаж с мочалкой

6. маникюр

7. убираться ежедневно

Хорошие привычки:

1. Отказаться от лифта

2. Протирание пыли ежедневно

3. Зарядка ежедневно 30 мин

Доп. РјРµСЂРѕРїСЂРёСЏС‚РёСЏ: медовый массаж, занятия английским каждый день РІ машине РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° работу Рё полчаса вечером. 

Мероприятия на 1-ю неделю гонок с 1 ноября по 8 ноября

1) Хорошие привычки: отказ РѕС‚ лифта, СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ ежедневно, обтирание солью 2 раза РІ неделю, гимнастика РїРѕ меридианам ежедневно, гимнастика для лица,шеи,глаз;контрастный РґСѓС€ РїРѕ самочувствию, чаще СѓР»С‹Р±Р°С‚СЊСЃСЏ, убирать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ вещи РїРѕ местам

2) Доп.мероприятия: маски для волос,СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами, С„отошоп, занятия РїРѕ инглишу, чтение РєРЅРёРі

ЗДЕСЬ ВЫКЛАДЫВАЕМ СП�СОК МЕРОПР�ЯТ�Й НА ПРДСТОЯЩУЮ НЕДЕЛЮ.

НЕ ЗАБУДЬТЕ УКАЗАТЬ ДАТУ НАЧАЛА � КОНЦА НЕДЕЛ�, НА КОТОРУЮ ПЛАН�РУЕТЕ ДАННЫЕ МЕРОПР�ЯТ�Я.