Ужас!!!! Р’РѕС‚ это СЏ дохуделась - 92 РєРі. после отпуска.  Как быстро РѕРЅ набираеться, Р° РІРѕС‚ СЃ РЅРёРј расстаться очень трудно. Дайте хорошего РїРёРЅРєР°, ведь нельзя так расспускаться.

1 день - 28.02. Делаю из тетки, красотку!

  1. Соблюдение КБЖУ - 30

5-ти разовое питание.рассмотрим схему 1200ккал.

8.00 завтрак 25%=300ккал

10.00 2-й завтрак 10%=120ккал

12.00 обед 30%=360ккал

14.00 полдник 10%=120ккал

16.00 ужин 15%=180 ккал

((((20.00-22.00(можно перед самым сном) 10%=1 стакан кефира)))
 

2. Вода не менее 8 стаканов - 10
3. РЎРїРѕСЂС‚   - 10 (зарядка 10 -15 РјРёРЅ)
4. Разгруз 1 раз в неделю -среда
5. РђР¦ процедуры  - 10 (кофейный скраб,РђР¦ ванны )
6. Косметические процедуры  - 10 ( СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, телом, руками Рё ....)
7. Личная каждодневная цель - 10 (читаю, шью ......)
8. Выполнение всех пунктов -10

 Р±Р°Р»Р»С‹ Р±СѓРґСѓ переводить РІ рубли Рё РІ конце месяца тратить РЅР° себя!

Ура! Все мероприятия "отгуляли", поели, попили, теперь беремся за дело. Так хочеться уехать месяца на три, заняться собой и стать той о которой сама мечтаю. Цель поставлена, Программа разработанна, только надо утром не забыть об этом и начать действовать. � еще хочу заняться каким-то делом для "души", чтобы к холодильнику не бегать. Буду думать.

Сегодня СЃ утра началась новая жизнь - питалась правильно, собралась спортом заняться, РЅРѕ РІРґСЂСѓРі Р·РІРѕРЅРѕРє -"приглашаем отпраздновать 23 февраля" . Отказаться РЅРµ РјРѕРіСѓ, пусть РјРЅРµ будет плохо - настоечка+закусочка+тортик Рё......................дальше. Так что начнем 24. 02.. .......................Это уже точно! РћР№ вспомнила, Р° 24. 02 сотрудница будет  "поставляться Р·Р° отпуск", ведь Сѓ нас РІ коллективе так заведено, так что начнем 25.02!

Р’РѕС‚ СЏ вернулась РІ начало "РёРіСЂС‹". Р’ "сотый" раз - планы наметила, старт хороший взяла,РЅРѕ как говориться "хочешь рассмешить Р±РѕРіР°-расскажи ему Рѕ СЃРІРѕРёС… планах", так Рё Сѓ меня получилось. Заболела, сорвалась, депрессия Рё Рє еще камп полетел. Так что "наша песня хороша,начинай СЃ начала", хочу верить, что это последний куплет РІ этой "песне" Рё СЃРєРѕСЂРѕ СЏ достигну цели.  Рђ цель РјРёРЅСѓСЃ 25 РєРі. Так что хватит себя жалеть, надо Р—Рђ СЕБЯ БРАТЬСЯ!

Буду работать по плану.

 1. Соблюдение КБЖУ
2. Вода не менее 8 стаканов
3. Сон не менее 7 часов
4. РЎРїРѕСЂС‚
5. Разгруз 1 раз в неделю
6. АЦ процедуры
7. Косметические процедуры
8. Личная каждодневная цель

9. Выполнение всех пунктов

А по началу увсех бывают переборы и срывы, постепенно привычки выработаются и всё будет ОК!!!!

Привет! Ты молодец, с первыми успехами тебя!!!!!!

Сегодня вес 87,200 кг. Питалась по планировщику, но после обеда "угостилась " шоколадом, потом отпраздновали Новый год по китайскому календарю - вином, и вечером наелась плова. Перебор по жирам.!

30,01 Вес 88,400 кг (+900 г) Я думаю из-за соленых помидор и россола.

гоночки "Просто сделай это" - @@@ с 31 января по 27 февраля@@@ 22932

Форма каждодневного отчета, все дни в одном сообщении на одну неделю. На каждую неделю разделять и так получится 4 сообщения у каждого

Каждый участник выбирает себе цель недели ПО ВЕСУ- например -300гр и по достижении этой цели ставит себе +100баллов , если цель не достигнута, то баллы не ставятся

обязательно пишем кто и чем занимается и какие процедуры делает



1 неделя

цель недели - например ( скинуть 500гр- вес 70кг, к концу недели 69,5)

баллы за бонусную неделю -

31 января понедельник:


1. Соблюдение КБЖУ +50(те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом админа гонок заранее)
2. Вода не менее 8 стаканов +10
3. Сон не менее 7 часов +10
4. Спорт (за каждые 10 мин) +10(сюда не входит прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит- только спортивная ходьба ( при наличии дорожки или пульсомера) и спорт)
5. Разгруз 1 раз в неделю +50
6. АЦ процедуры (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну( например, 2 раза был КД- пишем как одна процедура) +10
7. Косметические процедуры Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос ( маски!!! , но не ополаскиватели после шампуня); укрепляющие средства для ногтей и ресничек; увлажняющее молочко или крем для тела , поэтапный уход за лицом ( очищающее средство, тоник, крем- как одна процедура), маникюр, педикюр( это чистка, а не покрытие ногтей) , за каждую процедуру +10

8. Личная каждодневная цель (одно какое либо важное для вас дело, не касающееся питания, спорта или процедур)+10

9. при выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +20 баллов





Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры(не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю + спорт не меньше 30 мин 4 раз в неделю - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ +вода ( не менее 8 стаканов именно воды)- соблюдение всю неделю +100 баллов

3 неделя - спортивная +вода( не меньше 8 ст в день)- спорт от 30 мин. 4 раз за неделю +100 баллов

4 неделя - неделя красоты АЦ+космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю +100 баллов






�тоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве , по понедельникам. Те кто отчеты не сдаст будут исключаться из гоночек автоматически.

29.01 Вес 87,5 кг. За эту неделю - 3,2кг

Вес 88.100

Утро вес 88.900 кг.

 Р’ес утром 89,400 РєРі. отвес - 1,300 РєРі. Ужин нарушила, наелась колбасы. Р’ РґРѕРјРµ нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ фрукта, как можно так худеть! Рё денег тоже нет, мальчики РјРѕРё заболели, РІСЃРµ деньги РІ аптеки остались, так что  ждем зарплату Рё тогда накуплю себе вкусняшки Рё каждый вечер Р±СѓРґСѓ кушать фруктовый салат.

�так отчетик по сегоднешнему дню

1) питание -нарушила, 2) зарядку из плана убираю ( пока заставить себя не могу), 2) антицелл. ванна -иду делать.

Марина соберись, возьми себя в руки и подумай о лете и море. Кошмар -сама себя уговариваю)

Привет Анна, конечно можно. Буду очень рада.

привет ) можно к тебе ? :)

Сегодня вес 89,900. Питание было нарушено пивом, маленьким кусочком тортика (день Татьяны) - не могу отказать, а сама страдаю. Ничего страшного, у меня впереди 171 дн. Сегодня антицел. обертывание:

В этом дневничке буду писать не только о похудение, но и об превращение себя в красавицу. А это значит об уходе за собой и своих полезных привычках.

Отчет по 1 дню.

Питание - выполнила (200 гр. рыбы на ужин, мне показалось много + еще и капуста),

 Р—арядку - РЅРµ делала, собиралась идти РЅР° прогулку, РЅРѕ пришлось ждать врача (которого вызвала утром для сына, Р° РѕРЅ приехал РІ 18-00).

Антицеллюл. ванна: 200 гр морской соли + 5-6 карель эфир. масла лимонна, тем-ра воды 36-38 С, 15-20мин, под одеяло на 1 ч. -2 ч. смыть, нанести крем.

Маникюр, педикюр.

Я подсчитала, если худеть по 76 гр. в день, то к 25.12 буду весить 65 кг., или 2,333 кг в месяц. Это я как черепаха буду к финишу добираться, а мне ведь не только похудеть надо , а удержать вес. Ставим цель150 гр. в день, к 08. 03 минус 6,500 кг.(вес 84,200 кг.) , тогда цели я достигну 15.07. Оринтеровочно так.

Сегодя СЏ РґРѕРјР°. Удержать себя РІ рамках будет труднее, РЅРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ стараться, ведь СЃ сегоднешнего РґРЅСЏ СЏ РІ гоночках "худеем Рє 8 марта". Вес - 90,7  РєРі. Кошмар, это после вчерашнего РґРЅСЏ рождения.

.План с 24.01

1) считаю калории считать и жир, МАКС�МУМ 35 гр. жира.

2) растительное масло(только до 12 ч.), варим, тушим, запекаем.

3) утром кушать каши,

4) вечером обязательно белки и овощи,

5) питаться правильно, не голодать,

Движение 1) зарядка обязательна

 2) РЅР° работу пешком

К правильному питанию и занятиям спортом, еще добавлю водный комплекс:

(1. Ванны 2. Обертывания 3. Аппликации ). Так что вперед, и с песней.

Полазила по форуму и решила. На кашах сидеть не вариант, так как нет разнообразия, да и мужчинам своим готовить надо каждый день. Поэтому остановимся на системе минус 60 + считаем калории. Так что " пере лицом партии и правительства торжественно клянусь придерживаться намеченной программы, достичь поставленной цели и доказать всем (а в первую очередь себе), что я человек слова и дела" �нтересно, а если я похудею на 25 кг. он мне две шубы купит

Дайте хорошего пинка. Больше так продолжаться не может. В очередной раз убедилась что у меня силы-воли нет. С утра начинаю худеть, а вечером как холодильник вижу, так сразу в голове кто-то "ладно сегодня поешь, а завтра начнешь". Сначала начала все взвешивать и калории считать, потом купила дневник волшебницы по системе минус 60, теперь прочитала книгу Лисси Муссы "сделаем из Тушки Фигурку"- очистительная система на кашах. Вот сижу и думаю с чего начинать, как понять что эта система моя и я все могу.

Вчера были РЅР° юбилее, Рё кружа РІ танце РјРѕР№ любимый сказал, если  25.12  (РјРѕР№ день родения) Р±СѓРґСѓ весить 75 РєРі. то СЏ РІ подарок получю РЅРѕСЂРєРѕРІСѓСЋ шубку. Если РѕРЅ даже РЅР° это решился, РІРёРґРЅРѕ РјРѕРё формы его "серьезно" РЅРµ устраивают. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны скинуть надо РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ СЏ СЃ этими 15 РєРі. весь 2010 РіРѕРґ боролась, Р° итоге Рє эти 15 еще 5 РєРі добавилось.

Вот что делать? Может попробовать на кашках посидеть, чтобы результат увидеть, а потом по системе "минус 60" питаться. Ведь надо не только похудеть но и удержать вес. Что делать??????????

А что это за система минус 60?

Маришка, привет!

Я тоже Марина, рада знакомству!

Давай держаться курса вместе!

Я тут (на проекте) то похудею (не много, но -5 кг), то вот с этими праздниками снова набрала.

Как не банально, но с понедельника снова взялась за ум.

Ура, вес 88,8 ,отвесик - 800 гр.

Начало положено, настроение прекрасное, спланированное питание, перекусы и чашечка кофе с маленькой кофеткой после ужина. Завтра на весы, посмотрим?

Все продукты взвешены, по баначкам разложенны, так что вперед. настрой хороший, на себя за праздники не злюсь, решила с 11, поэтому начинаю с чистого листа во всех отношениях (кроме семьи, они у меня супер!). Буду менять гардероб, добавлять яркие цвета, а то хожу как "бабуля" во всем черном, типа белое не одевать, обтягивающее не носить. �так пока, до завтра. Обязательно отпишусь.

Привет))Удачи тебе!!!!!)

Сегодня последний день отдыха , утром вес был 89,5 (-500). конечно систему не соблюдала, ела все подряд и никакого угрызения совести. Но вот в чем я молодец , это выработала у себя привычку ухода за собой утром и вечером. (умыться, лед, тоник , крем и..........). Так что начало в совершенствование положенно. Сегодня достою баночки для обедов, ужинов и перекусов, с завтрешнего дня работаю с планировщиком питания и включаю зарядку 15 минут. Я буду стройной!

Вот уж эти праздники, салатики, тортики, всего много и все вкусненькое, но вредненькое. В выходные хочеться побаловать своих мужчин, а с ними и сама "балуюсь". Пока придерживаться системы минус 60 не удаеться, сегодня с утра тортик, вечером пиво с рыбкой и весь день к холодильнику и обратно . Завтра едим в гости, а там рождество. Поэтому, чтобы потом себя не "казнить" за неисполнение планов, я пока настраиваю себя морально, разрабатываю "стратегию". А к выполнению плана приступлю числа 10-11 января.

Спасибо Лина-Малина за поддержку. У тебя хороший результат. А по какой системе ты худеешь? Я вот решила по системе "минус 60" начать, а после праздников еще и калории считать. Хорошо, что здесь планировщик питания есть. Я давно такой искаяла. Ты не поверишь год назад весила 75 кг. К встречи выпускников готовилась (калории считала, аквоаэробикой занималась), встреча прошла и все, как открылся рот и вот результат + 15 кг. Муж сказал "Полюби себя такой какая ты есть", но я не хочу.! Мне 35 лет.

Маришка, не опускай руки. Праздник прошел и пора снова в бой! У тебя обязательно всё получится.

А сколько тебе лет?

С Новым годом!

Вот и наступил Новый год. С приготовлением к д. рождения, а затем и к новому году, на себя просто сказать "плюнула". Ну и кому от этого стало хуже? только себе . Вчера стала на весы, а там кошмар!!!!!!!!!!! 90 кг.

Купила "дневник волшебницы РЅР° 2011 Рі. " РїРѕ системе  "РњРёРЅСѓСЃ 60". Буду менять СЃРІРѕРё привычки Рё меняться сама. Вчера сфотографировалась, чтобы потом показать "ДО Рё ПОСЛЕ".

В новом году я стану идеальной женщиной, мамой и хозяйкой.

Так что вперед! Все у меня получиться!

Столько всего интересного, что глаза "разбегаются" куда нажать , где искать?. Пару дней буду разбираться.Сегодня поработаю над планировщиком питания. 1)приготовлю меню на завтра 2)взвешу и посчитаю кал. с помощью программы.
Задачи поставленные вчера (как ужасно это осознавать)не выполнены, потому что не было четкого плана питания. Поэтому завтра никаких поблажек типа - еще полежу, съем последнюю конфетку и т. д........

План на 9.11

1) В 6.30 подъем, 2 ст воды, 15 мин зарядка, 5 мин. обруч.
2) на работу иду пешком
3)Контроль питания
4)19.00 аэробика 30 мин
5) “Горчичная“ванна
Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.
До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.

Что то я "туплю". Немогу разобраться с форумом. Как добавлять сообщения???????

Ура! Вот я и нашла то, что мне хотелось. Сайт на котором можно худеть под контролем, ухаживать за собой, общаться и ....... все это так интересно.
Давайте знакомиться.
После рождения двоих мальчиков и прибавкой веса, Я начала решительную борьбу с лишними кг. � наверное, как многие здесь за свою жизнь "пересидела" на многих диетах, "интузазизма" хватало самое больше на 2-3 месяца, после чего стоило рот открыть и все обратно, да еще и с довеском возвращалось. Так и в этот раз до отпуска еще держалась, а после него уже три месяца как "рот открылся" и закрыть его самой не получается. Поэтому я вступаю в ваши ряды и торжественно клянусь не сдаваться, не отступать, стойко переносить "все тяготы и лишения". А если серьезно, то диетами я сыта по горло, поэтому худеть не буду, а буду питаться правильно (считать калории). Сегодня купила коврик для занятий спортом и гантели по 1,5 кг. Как видите я вооружена "до зубов"
.План есть. Для закрепления повторюсь.
Питание
1) считаю калории считать и жир, МАКС�МУМ 35 гр. жира.
2) растительное масло исключить (варим, тушим, запекаем).
3) утром кушать каши,
4) вечером обязательно белки и овощи,
5) питаться правильно, не голодать,
Движение
1) зарядка обязательна
2) на работу пешком
3) вторник, четверг -аэробика
К правильному питанию и занятиям спортом, еще добавлю водный комплекс:
(1. Ванны 2. Обертывания 3. Аппликации ).
Так что вперед, и с песней.