"Горчичная"



Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.

До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.



"Содовая"



Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.

Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)



"Ванна из липового цвета"



Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.

Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.



"Скипидарная ванна"



Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое у вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.





"Клеопатра"



Ванна делается в два приема:



1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.



2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:

0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.



"КУПАН�Е В ПЕНЕ ПО-ГОЛЛ�ВУДСК�



Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!









"Ванна из отрубей"



Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормлизует обмен веществ.



"Витаминная ванна"



Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.



"Хвойная ванна"



Раствоите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.



"Чайная ванна"



Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

Как ускорить метаболизм.

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса. Скорость обмена веществ вполне реально повысить и сегодня расскажет как это сделать.

Существует несколько методов, которые весьма эффективны для ускорения метаболизма и решения проблем лишнего веса, которые были связаны с его замедлением.


1. Пятиразовое питание небольшими порциями.

Основной составляющей многих диет является обязательное условие дробления питания. Еда может ускорять обмен веществ, поскольку для того, чтобы переработать потребляемые питательные вещества, расходуется около 10% всех потребляемых за день калорий. Утренний завтрак ускоряет метаболизм организма.


2. Физическая активность и занятия спортом.

Регулярные упражнения с отягощением, бег помогут восстановить мышечную ткань, а также ускорить темп обмена веществ, притом, эффект сохраняется в течение часа после окончания тренировки. Сжиганию жира способствуют и ходьба или езда на велосипеде, словом, любая физическая активность, даже подъем по лестнице или вынос мусора, калории расходуются, даже если не выполнять специальных упражнений.

В конце дня организм замедляет темп обмена веществ, а вечерние тренировки препятствуют этому, притом эффект от них продолжается уже до нескольких часов, т.е. жир может сжигаться даже во время сна. Однако для того, чтобы хорошо спать, тренировку рекомендуется проводить не позднее, чем за 3 часа до сна.


3. Увеличение объема мышц.

Мышечная ткань требует гораздо больше калорий для обеспечения деятельности, чем жировая. Ежедневно полкилограмма мышц расходуют 35-45 калорий, а полкилограмма жира – только 2 калории. Это означает, что чем большее количество мышечной массы у человека, тем больше калорий он сжигает, даже если вовсе ничего не делает, а уж тем более, если занимается спортом.


4. Массаж для коррекции веса.

При антицеллюлитном массаже, проводимого с достаточно сильным воздействием, разгоняется кровь, прокачивается лимфа и как результат – ускоряется обмен веществ. Кожа становится более эластичной, особенно если массаж проводился с использованием специального геля.

Медовый массаж повышает способность мышц к самовосстановлению, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.

Благодаря вакуумному массажу улучшает микроциркуляция крови в тканях, ускоряет обмен веществ, а также помогает выведению из тканей лишней жидкости и токсинов.


5. Баня.

Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз. Горячий пар открывает кожные поры, выгоняя скопившуюся грязь и шлаки и учащая сердцебиение. Пар окутывает со всех сторон, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы в клетках. Баня подстегивает и восстанавливает организм.

�нфракрасная баня способна ускорить обмен веществ. �злучение в такой бане усиливает клеточную активность и обеспечивает свободное дыхание кожи.


6. Р’РѕРґР°.

Пожалуй, самым важным участником обменных процессов в организме человека является вода. Она – матрица жизни и основа обмена веществ, она подавляет аппетит и вовлекает в обменные процессы отложенные жиры. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, поскольку в этом случае главной задачей печени становится не сжигание жиров, а восстановление запасов жидкости в организме.


7. Ароматерапия.

Снять боль в мышцах, расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ поможет можжевеловое масло. С ним можно принимать горячие ванны, но длительностью не более 5-10 минут. Такие ванны улучшат потоотделение и усилят обменные процессы в организме.


8. РЎРѕРЅ.

В период фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, который не только обновляет клетки головного мозга, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что приводит к потере веса.


9. Солнечный свет.

В ясный, солнечный день даже настроение улучшается, ведь солнечный свет положительно влияет на общее состояние организма, стабилизирует и активизирует его защитные силы. Не стоит сидеть в помещении в солнечный день – солнце поможет Вам активизировать обмен веществ и синтезировать витамин Д.


10. Кислород.

Благодаря кислороду обмен веществ ускоряется и сжигается подкожный жир.


11. Спокойствие, только спокойствие.

Во время стрессовых ситуаций высвобождаются жировые кислоты, которые по кровеносной системе перераспределяются по организму и откладываются в жир. Для того, чтобы снизить последствия стресса, можно:

- посидеть спокойно с закрытыми глазами несколько минут;

- вспомнить приятные слова или подумать о чем-то приятном;

- медленно глубоко вдохнуть несколько раз, расслабляя мышцы от кончиков пальцев ног до макушки;

- сделать самомассаж шеи. Для этого большие пальцы рук поместите под уши, а остальные – вдоль затылка. Всеми пальцами делайте небольшие круговые движения в течение 5-10 секунд.


12. Секс.

Оргазм, получаемый во время занятий сексом, насыщает кровь кислородом, улучшает питание тканей и ускоряет обмен веществ.


13. Контрастный душ.

Контрастный душ желательно принимать с понижением температуры от 34 до 20 градусов, но заканчиваться он должен всегда холодной водой. Контрастный душ сохраняет упругость тела, усиливает обмен веществ.


14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит ряд ценных минеральных веществ, таких как калий, который нормализует нервную систему, и органических кислот, таких как уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Яблочный уксус слегка понижает аппетит и тягу к сладкому, стимулирует обменные процессы в организме и ускоряет катаболизм жиров, т.е. их расщепление.

Все органические вещества, содержащиеся в яблочном уксусе, вырабатываются организмом, поэтому разговоры о вреде яблочного уксуса беспочвенны.

Процесс приема яблочного уксуса с целью похудения весьма прост: столовая ложка яблочного уксуса и половинка чайной ложки меда на стакан воды. Размешать и принимать перед едой. Напиток, принятый с утра, придаст энергию и будет способствовать пищеварению. Летом в напиток можно добавлять лед, а зимой слегка разогревать. Эффект от такого напитка намного лучше, чем от чая, кофе или пересахаренных газировок.

Для похудения нужно принимать одну дозу яблочного уксуса (1 ст. л.) за завтраком, вторую – днем, третью – на ночь.

Полезен уксус и для растираний, особенно в областях целлюлита или растяжек. Он придаст коже свежесть, гладкость и поможет уменьшить объемы.


15. РџРёРІРѕ.

Доказано, что пиво способствует омоложению клеток и ускоряет обменные процессы в организме.


16. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 отвечают за регулирование уровня лептина в организме. Ряд ученых утверждает, что именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, а также за то, сжигать или накапливать жир в данный момент.

Американские медики провели эксперименты на мышах и выяснили, что с понижением уровня лептина повышается скорость метаболизма и сжигание калорий. Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже, чем у вторых.

Если Вы не переносите рыбу, то и это не проблема. Рыбий жир в настоящее время повсеместно продается в аптеках. Французские диетологи говорят, что всего 6г жиров в день, замещенных рыбьим жиром, помогут ускорить метаболизм настолько, что за 12 недель потеря веса составит не менее 1 кг, даже если больше ничего не делать.

�нформация: о рыбьем жире и его разновидностях мы писали здесь.


17. Белок.

Для того, чтобы усвоить белковую пищу, организм затрачивает куда больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. Американские ученые провели эксперименты на тех, кто желал похудеть, и выяснили, что по энергозатратам, то есть затратам калорий, процесс переваривания белка почти в 2 раза затратнее. Датские же исследователи утверждают, что 20% добавка белка в ежедневный рацион повышает затраты калорий на 5%.


18. Витамины.

Витамин В6 и ряд других способны ускорять обмен веществ в клетках.

�нформация: о витаминах подробнее мы писали здесь.


19. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота в больших количествах содержится в моркови. Она укрепляет иммунную систему, очищает и ускоряет обмен веществ в организме.


20. Кофеин и EGGG.

Канадские диетологи утверждают, что трехразовый прием кофеина в сочетании с 90 г. EGGG помогают избавиться от 25 ккал в день, даже при полном отсутствии физических нагрузок. Опять же канадские военнослужащие провели тесты, которые показали, что чашка утреннего кофе на половину дня повышает выносливость и повышает уровень насыщения крови кислородом. Кофеин ускоряет сердцебиение, что ускоряет сжигание калорий. EGGG возбуждает мозг и нервную систему, что также приводит к ускорению метаболизма. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.


21. Капсаицин.

Капсаицин – это вещество, которое придает остроту перцу. Оно учащает сердцебиение и может повысить температуру тела. �сследования свидетельствуют: порция острой пищи на четверть повышает метаболизм на 3 часа, спустя непосредственно прием пищи и избавление от последствий в виде жжения в горле.

Без особых усилий можно избавиться от 305 ккал в день, употребляя легкие закуски, приправленные красным острым перцем. В самый трудные офисные часы – после 15-00 – повысить энергетический уровень помогут чипсы с красным перцем. Доказано, что именно в это время понижается общий тонус организма и уровень метаболизма.

Если особо не увлекаться, а употреблять пару-тройку острых чипсин каждые три часа, то это пойдет только на пользу рабочему процессу.


22. РҐСЂРѕРј.

Хром регулирует поступление сахара в кровь, перерабатывает жиры и углеводы, а, значит, ускоряет обмен веществ.


23. Кальций, клетчатка, углеводы.

Организм достаточно медленно усваивает углеводы в сочетании с клетчаткой. Фактически на протяжении целого рабочего дня поддерживается достаточный уровень инсулина в крови. Когда же уровень инсулина нестабилен, то организм воспринимает это как опасный сигнал и на всякий случай начинает запасаться жиром. Если же с уровнем инсулина полный порядок, то скорость метаболизма может увеличиваться на 10%, а иногда и выше.

Метаболизм может ускорять и кальций. Британские диетологи установили, что люди, имеющие лишний вес, худели вдвое быстрее, увеличив потребление кальция до 1200-1300 мг. Те же, кто потреблял обычную дневную дозу кальция, худели в пределах нормы.


24. Грейпфрут.

Хитом диет для похудения грейпфрут стал из-за своей способности улучшать пищеварение и ускорять обменные процессы в организме.


25. Лимон.

Лимон применяют во время лихорадок, при нарушениях обмена веществ и гастрите, он прекрасно повышает иммунитет. Во время тренировок можно пить негазированную воду с добавлением лимона, это поможет ускорить процесс сжигания жира и активизирует метаболизм.


26. Фруктовые кислоты.

Многие фруктовые кислоты ускоряют обмен веществ и позволяют сбросить лишние килограммы, к примеру, вещества, которые содержатся в яблоках, способствуют метаболизму.


27. Растительная пища.

Только один факт: вегетарианцы обладают повышенным метаболизмом.


28. Йод.

Йод активизирует работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме. Много йода содержит морская капуста, а дневная норма йода содержится всего в 6 семечках яблока.


29. �мбирь и водоросли.

�мбирь и водоросли ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в организме. �мбирь лучше употреблять маринованный. �з морских водорослей наибольшее предпочтение отдается ламинарии и листам нории для суши.

�нформация: водоросли и иные продукты с повышенным содержанием йода следует употреблять осторожно, если есть отклонения в работе щитовидной железы!


Худейте на здоровье!

избавилась от так называемух "ушек" на бедрах, хотя все врачи и тренеры по телику долбят, что это физиологическое, и упражнениями это не исправишь, только пластической операцией - че-пу-ха!! у тебя, чтобы справиться с проблемой уйдет может месяц, может два, но заниматься нужно каждый день, то есть берем свою рыбью волю в руки, и стиснув зубы только вперед, то есть либо сейчас,либо ни-ког-да!!!! я делала три основных упражнения

1. упражнение для попы. подтягивается офигенно!!! нужна стена или дверь! стоишь значит лицом к стене, руками опираешься, на левой ноге поднимаешься на носок, а правой начинаешь махать взад-вперед...каждой ногой в один заход для начала по 25 раз. я каждый день делаю по два раза для каждой ноги по 75 раз.

2. упражнение против ушей!=) нужна дверь! держишься за ручку двери, к самой двери поворачиваешься для начала правым боком - а левой ногой делаешь махи в сторону..начинай с 25! тоже самое потом для правой ноги. я делаю сейчас по 100 махов каждой три раза в день.

3. упражнение для бедер. лежа на полу на левом боку. левая рука согнута в локте, на ней у тебя голова лежит ( блин, ну я и объясняю=), т. е рука под головой короче. и правой ногой махи вверх-вниз.....начинаешь с 50!! увеличиваешь, как только чувствуешь, что нога не устает.

4. это для внутренней поверхности бедра! лежа на спине на полу, ноги вверх под углом ( хоть под каким, хоть под прямым, хоть под тупым, смотря какой пресс) и разводишь ноги в стороны одновременно!!! по 50 раз!!!


и еще одно упражнение полезное, сделать нужно не менее 15 раз в день. вот стоишь напрмер посуду моешь - напрягла ягодицы, и в таком напряжении держишь 10 секунд, расслабляешь на 5 секунд, потом опять 10 секунд напрягаешь. - оно очень полезное, потому что внутренние мышцы укрепляет."

Ловим позитив

Действующие лица: Женщина , Мозг
Женщина: Господи, ОН уходит, уходит, уходит от меня! (Плачет)
Мозг: Позитивнее, позитивнее…
Женщина: Куда позитивнее-то? Вещи собирает, сволочь…
Мозг: Не реви, улыбайся… Загадочно улыбайся… � не размахивай руками, как мельница!
Женщина: Сволочь, чемодан укладывает… Порядочный мужик, уходя забирает только носки и трусы, а эта сволочь еще и маечки укладывает… (Плачет)
Мозг: Улыбайся!
Женщина: Может броситься к нему на шею?
Мозг: Дура!
Женщина: Может на колени перед ним рухнуть?
Мозг: Дура!
Женщина: А может его того?
Мозг: Что "того"?
Женщина: Ну…. Сковородкой по голове тихонечко?
РњРѕР·Рі: ?
Женщина: Потом кормить его, бедненького, бульончиком… Так месяца два можно протянуть… Может, привыкнет, не уйдет…
Мозг: Уголовщина ты всё-таки… А если силы не рассчитаешь?
Женщина: А я получше замахнусь и кааааак дам!
Мозг: Я не в этом смысле… Баба-то ты сильная… еще убьешь, а это статья!
Женщина: Делать-то что, скажи, раз ты такой умный?
Мозг: Улыбайся! Позитивнее, позитивнее…
Женщина: Ну, что в этом можно найти позитивного? Я однааааа остаааанусь! (плачет)
Мозг: Улыбайся! Во-первых, не одна, а свободная женщина…
Женщина: На фига мне такая свобода?
Мозг: Улыбайся! Свобода - это прекрасно: будешь заниматься только собой!
Женщина: Зачем? (Хлюпает носом)
Мозг: Затем! Бразильский выучишь - ты так всегда мечтала смотреть сериалы без перевода. В кружок игры на ударных запишешься - с твоей силищей-то!
Женщина: Времени всё как-то не было…
Мозг: Сама будешь финансами распоряжаться без всяких глупых покупок американских удочек и вечных ремонтов сдохшего автомобиля!
Женщина: Шубу куплю и босоножки… ну, те… с бантиком… (Утирает слезы)
Мозг: С тем парнем из юридического отдела поужинать сходишь - он на тебя так смотрел…
Женщина: (Улыбается) Ага, в "МакДональдс" сходим, он, между прочим, предлагал уже. Шубу одену, босоножки с бантиком… (Улыбается загадочно)
Мозг: Ни готовить никому, ни стирать…
Женщина: Только маникюр-педикюр-маск и-массажи! (Улыбается от счастья) На экскурсию съезжу по Московской кольцевой дороге… (Мечтательно)
Мозг: Вот, а ты позитива не видела…
Женщина: Ой, заживу! (Улыбается победно) ОООООООООЙ!
Мозг: Что?
Женщина: Он на коленях стоит с чемоданом, коленки целует!
РњРѕР·Рі: РљРѕРјСѓ?
Женщина: Ну, не чемодану же! Говорит, никогда такой, как я, не найдет… Прощения просит… Остаться хочет!
РњРѕР·Рі: РћР™!
Женщина: А как же свободная женщина? (Плачет) А как же кружок игры на ударных? Шубка, босоножки те? (Рыдает) Вася из юридического отдела?
Мозг: Позитивнее, позитивнее….

Вы потеете, изнуряете себя физическими нагрузками, но никак не придадите фигуре идеальных очертаний? Перепробовали все диеты, забыли о хлебе, сахаре, пьете лишь кефир, а стрелка весов застыла на одном месте? Собрали коллекцию антицеллюлитных средств от лучших марок, а бугристость кожи убрать не удалось? Возможно, настало время пересмотреть свои взгляды на спорт, питание, косметику и прочие способы достижения идеального силуэта.Мария ТАРАНЕНКО выявила 30 причин, по которым мы не получаем желаемого эффекта, и выяснила, что для этого нужно изменить.

ЗАНЯТ�Я ТОЛЬКО КАРД�ОНАГРУЗКОЙ

Беговая дорожка и велотренажер, конечно, быстро сжигают калории, но они определенно не способны подтянуть ягодицы и мышцы рук. Для этого нужны смешанные тренировки, способствующие развитию основных групп мышц. Кстати, чем лучше развита мускулатура, тем активней сжигаются калории. То есть силовые упражнения серьезней действуют на обмен веществ: организм продолжает активно уничтожать жиры еще долго после тренировки.

НЕВЕРНО ПОДСЧ�ТЫВАЕТЕ КАЛОР��

Переоценка сожженных и съеденных калорий, пожалуй, наиболее распространенная проблема тех, кто изнуряет себя тренировками, но не может достичь цели. Занятие аэробикой со средней нагрузкой сжигает около 400 ккал в час. Съев же на выходе из спортзала плитку шоколада, вы аннулируете потраченные усилия. Чтобы стабильно сбрасывать вес, старайтесь не есть после тренировки. � не обращайте внимание на счетчик калорий тренажера. Аппараты основываются на стандартных формулах и не способны уследить за такими переменными величинами, как вес или массовая доля жира в организме. МАЛО БЕЛКА Жизненно необходимо употреблять белок с каждым приемом пищи. Причем не обязательно животный. Растительные протеины также помогут проконтролировать уровень сахара в крови. Максимум же полезных белков содержат куриная грудка, индейка, океаническая рыба и одноименная часть яйца. Сочетайте эти продукты с некрахмалистыми овощами, и обмен веществ будет на должном уровне.

ЗАБЫВАЕТЕ ПРО БАДЫ

Речь не о сжигателях жира, блокаторах калорий, Ксеникале и прочих снадобьях, работающих под утопическим девизом: «Есть все и худеть». Многие из них дают эффект, но какой ценой! �ное дело БАДы, содержащие витамины, флавоноиды, минералы, кофеин и другие вещества, помогающие улучшить кровообращение и наладить обмен веществ. �х эффект неоспорим и безопасен

НЕ УДЕЛЯЕТЕ ВН�МАН�Я БЮСТУ

Потеря веса отражается на состоянии груди. Многие ошибочно пытаются сохранить ее тонус при помощи упражнений, не веря в косметику. � зря: современные средства для бюста помогают сделать кожу плотней, «подогнать» к новому объему и сохранить хорошую форму.

БЫСТРОЕ УТОМЛЕН�Е

Перед началом занятий надо обязательно перекусить. Желательно углеводной пищей. Это восполнит в организме недостаток гликогена – энергетика для мышц. Устать в середине тренировки можно и из-за обезвоживания. Выпивайте 500 мл воды перед ее началом и далее пейте 100—300 мл каждые 10—15 минут.

Ж�ВОТ, ДА НЕ ТОТ

У вас сильный пресс, но заветные «кубики» покрыты слоем жира? Нужно пересмотреть питание, задействовать все мышцы живота, а также тазового дна. Для этого старайтесь сильно втягивать пупок во время упражнений. Разнообразьте тренировки восточными танцами, хула-хупом и аэробными нагрузками, которые хорошо сжигают поверхностный жир.

СОН — ДРУГ

Недостаток сна приводит к избыточному весу. Во-первых, когда мы недосыпаем, в организме повышается уровень лептина. Это вещество провоцирует чувство голода. Во-вторых, увеличивается количество грелина — вещества, стимулирующего аппетит. В особенности, тягу к сладкому. В-третьих, пока мы спим, наш мозг выделяет гормон роста, который нормализует многие процессы в организме. В том числе создает баланс между сжиганием и накоплением жира. Максимум этого вещества вырабатывается с 22 до 2 часов утра. Но при условии, что вы спите в это время. Поэтому «жаворонки» имеют больший шанс сохранить стройность и молодость: гормон роста отвечает и за нее.

ЗАБЫВАЕТЕ О РУКАХ

Точнее, об их внутренней части, которую американцы метко окрестили «крылом летучей мыши». Упражнения и растяжка помогут подправить мышечный рельеф этой зоны, а особые средства — укрепить и подтянуть кожу. Да-да, существуют кремы, призванные прицельно поработать именно с этой частью тела. Некоторые из них сопровождают даже специальные «ночные» нарукавники.

НЕ ТА КОМПАН�Я

Если приятельница воспринимает походы в клуб как социальное событие, и в какой-то момент вы осознаете, что уже 10 минут болтаете с ней на лавочке, — откажитесь от такой компании. Человек, с которым ходишь в зал, должен разделять твои убеждения, стремиться к самосовершенствованию и обладать соревновательным духом.

КОФЕ — ВРАГ

Несмотря на то что данный напиток притупляет аппетит и стимулирует обмен веществ, похуданию кофе не способствует. Скорее, наоборот. �збыток кофеина стимулирует выработку стрессового гормона кортизола. Он повышает уровень сахара, который впоследствии преобразуется, увы, в жир.

ОБМАНЧ�ВАЯ ЛЕГКОСТЬ

Осторожно с «полезными перекусами». Горсточка сухофруктов калорийней кисти винограда. В батончики мюсли часто добавляют сахар и масло. Лучше использовать обычную овсянку, добавив к ней немного меда, яблок, кефира и т. д.

ЛОКАЛЬНЫЕ ОТЛОЖЕН�Я

Многих раздражает не столько полнота, сколько скопления жира («уши») на бедрах, в низу живота или на ягодицах. Устранить такие проблемы упражнениями и диетой нереально. Необходимы средства локального действия вкупе с массажем и LPG. На крайний случай остается липосакция.

НЕПРАВ�ЛЬНОЕ �СПОЛЬЗОВАН�Е

Обязательно читайте инструкцию. Активность большинства средств для похудания зависит от техники нанесения. Какие-то требуют сурового массажа, другие — похлопываний, третьи втираются во влажную кожу, четвертые сочетаются с сывороткой, пятые наносятся тончайшим слоем, шестые — толстым, но до полного впитывания... В общем, ухищрений в деле умащения фигуры предостаточно. � каждый заявленный пасс имеет свой действенный смысл.

ПЕРЕБОР ТРЕН�РОВОК

Единственная мышца, которая должна работать постоянно, — это сердце! Но даже оно делает передышку между ударами. Перерывы в тренировках помогают нашей мускулатуре «усвоить» нагрузку и подготовиться к новой. Кстати, интенсивные нагрузки могут притормозить процесс потери веса. Организм воспринимает их как стресс и вырабатывает в ответ гормон кортизол. Последний вынуждает нас сохранять и накапливать жир. Особенно в области живота.

ОБЕРТЫВАН�Я

Многие не любят тратить время и деньги на обертывания для похудания, предпочитая им курс массажа. Ошибка: микроэлементы, входящие в смеси для похудания, в разы усиливают обмен веществ, дренаж, укрепляют кожу и помогают мгновенно избавиться от пары килограммов. Курс этих процедур (самые востребованые — водорослевые, шоколадные и грязевые) — отличное подспорье в борьбе за совершенство тела.

ЭФФЕКТ�ВНОСТЬ

Многие не верят в средства для похудания, считая, что их компоненты не проникают в кожу. Это не так. Состав большинства кремов содержит вещества глубинного действия (эфирные масла, кофеин, молекулярные комплексы и т. д.), которые умеючи заставляют жировые клетки расставаться со своими запасами. Другое дело, что высвобожденные липиды нужно срочно утилизировать. �наче они вновь вернутся на свои места — и эффект будет нулевым. Так что без спорта все равно не обойтись.

РЕЛАКС

Зачастую мы пренебрегаем релаксирующими процедурами, фокусируя внимание лишь на моделирующих или дренирующих. Грамотнее будет разнообразить курс парочкой приятных, «ленивых» ритуалов. Не забывайте, что многие курсы похудания организм воспринимает как грабеж. � начинает рефлекторно защищать свои накопления, снижая обмен веществ и усиливая чувство голода. Если регулярно успокаивать нервную систему (к примеру, стоунтерапией), все пройдет быстрей и комфортней.

ПЕРЕБОР С П�Л�НГОМ

Слишком ретивое и частое использование скрабов для тела может сделать кожу чувствительной, нарушить ее восприимчивость и даже замедлить обмен веществ. Клетки будут стремиться «удержать» при себе максимум веществ, чтобы восстановить ресурсы. В том числе и липидов, со всеми целлюлитными последствиями. Так что пилинг нужно делать строго один-два раза в неделю, а после щедро умасливать тело активным средством. После можно нанести и увлажняющий крем, правда, часто текстуры этих средств не сочетаются, и смесь просто скатается с кожи.

СЛ�ШКОМ БЫСТРО

Стремительная потеря веса, равно как и его резкий набор, чреваты появлением растяжек (по-научному стрий). Эти белесые тонкие линии появляются из-за сбоя в натяжении кожи и появлении микроразрывов. Вопреки распространенному мнению, устранить стрии можно при помощи специальных средств (наносить регулярно много месяцев), химических пилингов и лазера. Кстати, в молодости риск образования растяжек выше из-за юношеского несовершенства соединительной ткани.

Р—РђРЎРЈРҐРђ

О том, что нужно пить много воды, нам твердят и косметологи, и диетологи, и невропатологи, и все остальные врачи. При недостатке воды замедляется обмен веществ — откладывается жир. Мы часто путаем голод с жаждой и в результате переедаем. Стакан воды перед или вместо приема пищи исправит ситуацию. Рассчитать свою норму жидкости просто: 30 мл на 1 кг веса. Больше можно, меньше — ни-ни!

БОЛЬШ�Е ПОРЦ��

Сев на низкокалорийную диету, многие автоматически увеличивают порции. В результате организм получает избыток калорий. �, несмотря на то что пришли они из «правильной» пищи, тело отправляет их про запас. Так что поправиться можно, даже если есть в день одни огурцы. Правда, не менее десяти килограммов. Золотое правило диетологов: половину тарелки должны составлять некрахмалистые овощи и салат. Четверть — углеводы (рис или цельнозерновые макароны), а оставшееся пространство — порция протеинов (мясо, рыба) размером примерно с колоду карт.

ФРУКТОВЫЙ АД

Несмотря на кладезь полезных веществ, фрукты содержат много сахаров. Поэтому, поедая их в большом количестве, можно серьезно поправиться. Конечно, если стоит выбор между булкой и яблоком, предпочесть стоит понятно что. Диетологи рекомендуют сочетать фрукты с горсткой орехов: вещества, содержащиеся в них, помогут замедлить усвоение сахаров. Но есть фрукты после 16 часов не стоит: с этого периода усвоение углеводов снижается.

ОДНО � ТО ЖЕ

Выполняете некий комплекс упражнений много лет, но в последнее время без эффекта? Тело оказалось в зоне комфорта, научилось тратить меньше калорий, а мышцы почти не реагируют на рутинные нагрузки. Попробуйте ежедневно делать новое упражнение. Результат скоро появится.

РђРџРџРђР РђРўР«

Сейчас в каждом уважающем себя салоне есть пара агрегатов для истребления целлюлита, миостимуляции, ваяния силуэта и т. д. Не надо пытаться протестировать их все: зачастую действие аппаратов взаимоисключающее, и можно достичь обратного эффекта. Определитесь с приоритетами, проконсультируйтесь со специалистом. � лишь после начинайте курс.

КАКАЯ РАЗН�ЦА?

Между антицеллюлитными кремами и средствами для похудания есть масса различий. Первые содержат максимум компонентов, расщепляющих жиры, а также веществ, укрепляющих соединительную ткань (чтобы жировые клетки не «продавливались» под кожу). �х наносят только на проблемные зоны. Вторые оказывают дренирующее, подтягивающее, общеукрепляющее, в общем, глобальное действие на все тело.

НЕУДАЧНАЯ ЗАМЕНА

�скусственные заменители сахара, несмотря на схожий вкус, не обладают способностью сахара дарить энергию и снимать нервное напряжение. Постоянно получая эти имитаторы, организм впадает в состояние стресса (вкус есть, а эффекта ноль) и замедляет обмен веществ, чтобы хоть как-то успокоиться. В результате вы будете сжигать меньше калорий и наберете вес.

НЕ ДО Ж�РУ

Полностью обезжиренное питание вызывает депрессию: нервам и мембранам клеток необходимы жиры. Точнее, полиненасыщенные омега-жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, льняном и оливковом масле, а также в орехах. Можно купить и специальные БАДы с Омега 3-6-9 кислотами. Кстати, помимо душевного баланса, они помогают сохранить молодость кожи.

ВОЗРАСТНЫЕ �ЗМЕНЕН�Я КОЖ�

С возрастом просто антицеллюлитных и увлажняющих кремов становится недостаточно. В первую очередь в глаза бросается не бугристость, а дряблость кожи. Поэтому лучше сфокусироваться на омолаживающих и укрепляющих препаратах для тела. Тем более что их составляющие умеют регулировать метаболизм, от которого напрямую зависит силуэт.

АЛКОГОЛЬ

Прельстившись теорией о «французском парадоксе» (пользе алкоголя для сердца), многие ввели в рацион ежедневную порцию спиртного. На самом деле количество антиоксидантов в сухом красном вине ниже, чем, к примеру, в зеленом чае. Зато этот напиток резко повышает аппетит, задерживает воду, да и калорий содержит немало. Конечно, в одном бокале их всего 80. Но кто сумеет ограничиться лишь одним?..

Тут буду собирать советы, статьи и всяко разно. чтоб не засорять дневник