Надюша, привет! Хорошо вам отдохнуть и набраться сил!!!!

Р’ общем завтра Сѓ нас самолет рано утром РёР· Борисполя. Р� РЅР° 2 недели РјС‹ улетаем РІ Турцию. Вещи Сѓ меня РЅРµ сложаны. РќРѕ РІСЃРµ куплено Рё СЃРїРёСЃРѕРє вещей СЏ набрасала. Р’ отеле есть тренажерный зал. Возможно СЏ Рё туда загляну. Р’ последнии РґРЅРё СЏ немного похудела. Вчера было 48,3. РќРѕ возможно весы РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РќР° шведский стол СЏ сильно РЅРµ надеюсь. РџРѕ прошлому опыту знаю, что РЅРµ сильно поправляюсь РЅР° отдыхе. РќРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ загадывать. 

Ноги после вчерашней трени болят. Жим ногами классная штука после приседов ))

Приседаю кстати 25 кг на 8 раз во третьем и четвертом подходе. Если бы был пояс может и больше было бы, но у нас все очень большие.

Теперь записи здесь будут на тему отдыха ))

�нтересный тест про творог.

Я подозревала, что все далеко не так как написано на этикетке. Почитаешь тв=акое и страшно жить. Где-то жир не заявленный, где-то дрожжи "левые" и т.д.

РњС‹ определились СЃ отдыхом. Купили путевки РІ Турцию РЅР° 15 дней. ) Поедем РІ Аланию РЅР° этот раз СЃ колиной мамой. Еще 10 дней, Р° РјС‹ уже перечитали РІСЃРµ отзывы РїСЂРѕ отель Рё считаем РґРЅРё. РЇ практически готова, только РЅР° депиляцию сходить. Покупать РЅРё чего РЅРµ надо. 

Посмотрела, что отеле есть тренажерный зал. Самой интересно, Р±СѓРґСѓ ли СЏ там заниматься. РќРµ хочется чтобы рабочие веса сильно упали. 

Снова приселада. Теперь 25кг более уверено. � я очень рада. В целом приседала так.

15РєРіРҐ12, 20РєРіРҐ10, 25РҐ8, 25РҐ8

Пояса нормального не нашла, все большие. Пришлось приседать так.

Теперь буду увеличивать количество повторов.

Вообще пофоткала себя со всех сторон и поняла, что слишком увлеклась задней частью, нужно качать бицепс.

Сегодня получила вакуумные пакеты для одежды. Потестировала. Оказалось полезной штукой. Теперь можно зинюю верхнюю одежду сложить компактно. Только очень устала насосом воздух выкачивать.

Рђ еще такие пакеты СѓРґРѕР±РЅРѕ брать РЅР° отдых. 

sophia1980 пишет 03.06.2014 в 10:24 (ссылка):

Я пока ещё стесняюсь кого-то просить. Девушку, может и попросила бы. Но страховать не каждая сможет. А парни у нас всегда очень занятыми выглядят ))

Jela пишет 03.06.2014 в 07:33 (ссылка):

Это хороший вариант. Рђ попросить подать-забрать гантели РєРѕРіРѕ-то ещё можно, хотя Р±С‹ РЅР° последний РїРѕРґС…РѕРґ. Надо пробовать больше брать, постепенно СЂСѓРєР° привыкнет. 

Такое бывает не часто. Т.к. я стараюсь расчитывать свои силы. �деально, если бы кто-то страховал и подавал гантели. Возможно поэксперементирую. Пробую делать не 4 подхода как обычно, а 5. Но с меньшим количеством повторов.

Привет! Ты аккуратнее. Делай 4-5 повторов да и все, потом увеличишь до 5-6. Боюсь если после напряга ты сразу возьмешь еще 6ки, то можешь и их уронить и зачем этот перерыв на смену. Есть наверное такие хитрые схемы, но зачем. Не волнуйся, что недоработаешь, доработаешь еще как. Старайся делать 5-6, но если получается 4-5 то это тоже хорошо. Тем более это был уже третий подход, так что и переживать нечего, вот если на 1м такое, то лучше оставлять вес поменьше и увеличивать повторы.

Вчера чуть РЅРµ уронила РЅР° себя гантель 8,7 РєРі. Это СЏ так делала жим гантелей лежа. РЇ Рё боялась брать такой вес. РќРѕ 7,5 показалось уже мало. Даже РЅРµ знаю, как теперь прогрессировать. Это был третий РїРѕРґС…РѕРґ Рё РЅР° 5-РѕРј повторе стало тяжело. 

Может делать 4-5 повторов с весом 8,7, а потом ещё 5-6 с 6-ками.

Привет, София. Мне бы так боятся! )) 30 кг я точно еще не скоро присяду. Тоже говорю себе, что не первый раз, но помагает не всегда.

Привет! Рђ СЏ всегда Р±РѕСЋСЃСЊ приседать, почти каждый раз. Приседаю РёРЅРѕРіРґР°, потому что "РЅРµ первый раз уже".  6 -тоже очень редко получается.

lalit пишет 23.05.2014 в 13:02 (ссылка):

РЇ примерно так Рё делаю. РќРѕ РєРѕРіРґР° дело РґРѕРіРѕРґРёС‚ РґРѕ практики опять появляется страх, что слишком РјРЅРѕРіРѕ беру. Рђ ещё всегда почему то стараюсь сделать как РјРёРЅРёРјСѓРј 8, Р° лучше 10-12 повторов. Если получается только 6, то думаю, что лучше Р±С‹ Рё РЅРµ брала столько. 

Надо приучить себя к мысли, что 6 повторов тоже хорошо и ведут к прогрессу.

Р’ последнее время РїСЊСЋ очень РјРЅРѕРіРѕ. Ставлю бутылку 0,5  РЅР° стол Рё Р·Р° работой потихоньку РїСЊСЋ. Раза 3-4 РІ день бегаю наполнять. Р�Р· чашки почему-то РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ пить.

Привет! Да, это все из-за страха. Все проблемы в голове. Вот с тренером эти вопросы быстро решаются. А одной сложно себе пересилить. То ли боюсь штангу на себя уронить, то ли опозориться перед кем-то. Глупо очень.

Привет! Ну вот видишь, а ты беспокоилась. Глаза боятся, а ноги делают :)))

Платьице обязательно надо, я уже всю неделю в них хожу :)

После последней тненировки РЅРѕРіРё РІСЃРµ-таки болели. Р� РЅР° второй день (сегодня) болят даже больше, чем вчера. РќРµ знаю, как СЏ Р±СѓРґСѓ СЃРїРёРЅСѓ сегодня делать. Р’ планах румынка. 

На улице жара, можно одевать платьице ))

Сегодня я решила лучше больше вес и меньше повторов и присела с 25. Сначала 7, потом 8 раз. Хотя сказала себе, что будет хорошо если 6 раз присяду. Это были уже 3 и 4 подходы после разминки. Теперь пора разминочный вес увеличивать. Еще поделала жим ногами, разгибания и ягодичный мостик.

Мостик, кстати, раньше я делала по одной ноге на возвешенности. Теперь делала сразу двумя, но возвышенность уменьшила и положила блин 10 кг. Получилось 3 подхода на 30 раз. Думаю завтра почувствую.

Вообще было ужасно жарко, не смортя на кондиционер.

Сделала для себя мега открытие. Термальная вода на лицо после тренировки!

Сегодня решила, что должнен же быть у меня хоть какой-то прогресс в весах. Так что я попробовала в жиме гантелей взять по 8,7 кг. До этого были 7,5 на 10 раз. С 8,7 получилось только 7 т 6 раз. Потом добивала 6-ками. Надеюсб завтра появится крепатура. А то в последнее время если и болит что-то, то только ноги.

А еще я достала летнюю одежду и обнаружила, что некоторые вещи малы. Может я действительно увеличилась. Шорты не обманешь )) Хотя вес сегодня 49,7. На днях должны начаться КД. �з-за веще абсолютно не расстроилась. Будет повод выкинуть старое и купить новое )

Вчера ходили кастрировать кота. Сегодня РѕРЅ уже отходит РѕС‚ наркоза. РќРѕ очень вялый. Больно смотреть РЅР° РєРёСЃРєСѓ.( Надеюсь СЃРєРѕСЂРѕ придет РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё будет таким же подвижным. 

Надя, я не специалист в этом вопросе, потому что ну топталась с одним каким-то весом в приседах и ладно, но мне кажется кроме как приседаниями приседания не улучшишь.

Р’ СЃРІРѕРµ время для жима РјРЅРµ тренер делал типа пирамиды, первый РїРѕРґС…РѕРґ вес полегче, РІРёРґРёС‚, что делаю 10 раз, вешает еще 2.5 РєРі, СЏ делаю, если РјРѕРіСѓ 10 значит РІ следующем РїРѕРґС…РѕРґРµ увеличиваем, если РЅРµ РјРѕРіСѓ совсем, то РЅР° третий РїРѕРґС…РѕРґ скидываем, если РјРѕРіСѓ близкое Рє требуемому количеству повторов, например 8, то РЅР° третий РїРѕРґС…РѕРґ оставляем новый вес, если делаю 10, то РЅР° третий РїРѕРґС…РѕРґ увеличиваем еще РЅР° 2.5 РєРі. Р’ следующую тренировку, если СЏ делала больший вес РЅР° 8-10, то СЃ него Рё начинаем, если нет, то СЃ более легкого. 

С приседами у меня была подобная схема, но там я никогда не приседала большой вес на мало повторов, я приседала 15, 20, а иногда и 30 раз. Это все из-за коленей и спины.

Пока у меня болела спина и штанга была недоступна я делала выпады, жим платформы сидя и сгибания ног лежа на животе. А еще у меня были подходы по 100 приседаний со своим весом. Но при появлении штанги начала я все равно с грифа 12.5 кг, к 20 кг пришла быстро, 25 тоже быстро, а дальше уже сложнее и повторов всегда было много.

Значит надо то-то другое вместо них придумать. Но просто приседания слишком легко. А больше с собственным весом ни чего не знаю. Может стоит посмотреть что-то в бодирок.

Привет. ))

РЇ сделала вывод, что СЃ таким весом Сѓ меня РЅРё каких мышц РЅРµ вырастет Рё тем более рельф РЅРµ появится. РЇ смотрю РЅР° девочку которая пришла совсем недавно. Меньше меня, Р° уже приселает 30-35. (Правда СЃ РїРѕСЏСЃРѕРј ) Р� это РЅРµ РѕРґРёРЅ пример. 

Очень трудно не сравнивать себя и абстрагироваться, когда перед глазами такие успехи.

Я и сегодня не думала что 8 раз получется. Сказала себе что попробую на 6 раз. Но сделала больше.

А про пистолетики, наоборот, слышала только хорошее. Надо вникнуть получше.

Привет!

Ну 22,5 кг на 8 и что в этом такого, главное ощущения, а не цифры конкретные, я это уже поняла, тоже ныла, что позор - 35 кг мой предел, а сейчас приседаю в 2 раза меньше и довольна в 2 раза больше :)))

Попробуй навесить скажем 25 и сделать 8 раз, возможно ты себя недооцениваешь, но даже сделаешь 6 и ничего, будешь пробовать дальше и сделаешь 8. Ты сколько повторов обычно делаешь? Работай с этим весом пока не сможешь больше.

Рђ пистолетик лучше РЅРµ делай, это трындецовое упражнение для коленей Рё РІСЂСЏРґ ли улучшит результат РІ приседе СЃРѕ штангой. 

Сегодня потренеровала РЅРѕРіРё. Опять СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ довольна. Похоже, что 22,5 РєРі РІ приседе РЅР° 8 раз РјРѕР№ предел. Вспомнила. кстати, что РЅРѕРіРё Сѓ меня всегда были слабым местом. Ещё РєРѕРіРґР° РІ универе РЅР° физре РІСЃРµ делали пистолетики СЏ удивлялась, как это можно сдать Рё ненавидила это упражнение. 

Неужели с этим нельзя ничего сделать? Неужели недостаточно питания? Может попробовать дома делать эти самые пистолетики.

А мне раз так приснилось, что подтягиваюсь :). Такое приятное ощущение, правда, легко и получается.

Сегодня тренировки нет, т.к. зал закрыт. Поэтому я немного порятягивалась и сделала несколько подходов с отжиманиями. Полноценных отжимания я могу сделать целых 2 ) А потом ещё 8 от колен. Теперь левая рука устала, что трудно даже с клавиатурой работать )

Решила поделать отжимания, С‚.Рє. сегодня приснилась, что СЏ РёС… делаю Рё  Сѓ меня получается очень легко. РЇ еще РІРѕ СЃРЅРµ удивилась ))

Привет! Надя, как-то долго ты пропадала. Психолог - это хорошо, поможет разобраться во всем.

РЇ РїСЂРѕ молочку тоже РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ уже читала, РЅРѕ только немного сократила, исключить РЅРµ получится - люблю слишком.