Nilfiguarel,не за что!всегда рада помочь

Огромное спасибо! Очень интересно)) по поводу орфографии - мы тут все свои)) да и все с ней хорошо)))

СОДЕРЖАН�Е Ф�ЛЬМА "10 ВЕЩЕЙ,КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЗНАЛ� О ПОТЕРЕ ВЕСА" � МОЕ ПОН�МАН�Е ЕГО

Первый испытуемый-журналист Майкл.На первый взгляд кажется что он не страдает от избыточного веса,
РЅРѕ возможно Сѓ него есть внутренний,так называемый “висцеральный жир“,РѕРЅ намного опаснее.Определить
это можно только с помощью специального обследования.Результаты Майкла просто шокировали.
Печень,почки и селезенка оказались просто окружены огромным кол-вом жира.Что очень и очень вредно
для здоровья.Это может привести к диабету вторго типа и пониженной восприимчивости инсулина,вызывает риск
развития рака,затрудняет очистку крови.

Многие из нас считают,что самый лучший способ сбросить вес,это пропустить завтрак,обед или ужин,тем самым
уменьшить потребление каллорий(да что греха таить,я и сама такая),но этот метод оказывается не действует.
Вот почему:
Майкл принял участие в эксперементе,цель которого,понять,как повлияет на мозг отсутствие завтрака.
В первый день Майклу дали плотный завтрак.После плотного завтрака мозг Майкла практически не реагирует ни
на низкокаллорийную еду,такую как салат,овощи,не на высококаллорийную(сладкие пирожные и чипсы).
Но когда Майкл не позавтраках,та же часть мозга просто гудит от перенапряжения при виде жирных,сладких
пончиков.А вот на салат реакции практически никакой.
Т.е.когда он был голоден,мозг просто требовал дать организму каллорийную пищу,а когда был сыт,ему было
достаточно и салата.
Отсюда вывод:если вы пропускаете завтрак и начинаете ощущать голод,ваш мозг пытается компенсировать
это чувство,он заставляет вас мечтать о каллорийной пище.Это катастрофа для диеты.А происходит это потому что
поступает сигнал РѕС‚ сильнешего РіРѕСЂРјРѕРЅР° РїРѕРґ названием “грелин“.РљРѕРіРґР° желудок РїСѓСЃС‚,желудок посылает сигнал
РІ РјРѕР·Рі “немедленно съешь каллорийную еду“.Р� дело тут РЅРµ только РІ силе воли.РњРѕР·Рі РІРѕРІСЃСЋ пытается заставить вас
съесть каллорийную пищу.
�так,первый совет,худеющим:
1.Питайтесь регулярно.
�наче организм заставляет вас мечтать о каллорийной еде и бороться с этим невозможно.
Принимать пищу нужно три раза в день.
Следующий совет довольно примитивный,как есть меньше без особых усилий.
На этой основе был произведен эксперимент.Зрителям кинозала раздали ведерки с попкорном разного размера:
маленькие и большие.� попросили их съесть ровно столько попкорна,сколько они захотят.
Все участники эксперимента быстро утолили голод и не смогли доесть порцию до конца.
Выяснилось,что зрители,получившие большие ведерки,съели на 45% попкорна больше,чем те у которых были маленькие.
Это произошло не потому что они больше хотели есть,а просто потому,что просто не могли остановиться,даже после того,
как уже наелись.
2.Выбирайте тарелку меньшего размера.
Ну и разумеется,дело не только в размере тарелки,вы должны знать,что именно положить на эту тарелку.
Придется считать каллории.Заменяя некоторые из блюд на их менее каллорийный аналог.Например,в чашке капучино 100ккал,
когда же в чашке экспрессо 10ккал.Выпивая в день 3 чашки экспрессо,вы получаете на 270ккал меньше чем,если бы выпили 3 чашки
капучино.В тосте,приготовленном на завтрак 124ккал,а в сдобной булочке-270.Салат с мясом цыпленка,маслом и уксусом-250ккал,
В том же салате с добавлением моцареллы и майонеза-450ккал.2-яблока-120ккал,а в плитке шоколада-300ккал(хотя по-моему даже больше)
Съев тонкую пиццу с помидорами и сыром вы получаете 850 ккал,а та же пицца пеперонни-1400кклал(!!!)
Коктейль “Кровавая Мери“-125ккал,Р° “РџРёРЅР° Колада“-280.Р’РѕС‚ так РІ день можно употребить РІ 2 раза меньше ккал.
�так,третий совет
3.Считайте каллории.
Следующая героиня проекта-актриса Дэби.Несмотря на здоровое питание и занятия спортом,ей все никак не удается сбросить лишний вес.
(отступление:когда показали ее,поднимающуюся по лестнице,ее попа ужаснула меня так,что мне даже кофе расхотелось пить.Надо каждый
день смотреть на ее попу и тогда мозгу разхочется жрать каллорийную еду))))
Дэби не понимает,почему она не может похудеть с помощью физических упражнений или диеты.
Во всем она винит свой замедленный обмен веществ.
Специалисты,подсчитали насколько быстро ее организм сжигает каллории в состоянии покоя.
Как это проводилось это уже не столь важно.Но итог,это то.что у Дэби абсолютно хороший обмен веществ.
Так в чем же причина?
Разобраться поможет следующий эксперимент.
Дэби будет фиксировать ВСЕ,что ела на протяжении 9 дней.
4 дня с помощью видеокамеры в конце каждого дня,а остальный 5 дней записывать все в дневник.
Цель эксперимента,узнать не превышает ли Дэби положенную ей норму в 2000 ккал(простите,херасе норма!)
Так же она выпила специальную воду-идикатор,узучая ее анализы мочи,ученые могут узнать сколько она в действительности каллорий потребила.
�тог:следуя записям Дэби,она потребляла около 1100ккал в день.На самом же деле,она забывала 60% того что съедала.
Она либо съедала что-то машинально,либо забывала о каких-то продуктах.Завывала о перекусах в течении дня и высококаллорийных
соусах.
Кроме того,считается,что здоровая еда не может быть каллорийной.К примеру,завтрак Дэби-фруктовый салат.Это очень полезно,но весьма каллорийно.
Очевидно Дэби съедает его слишком много.Поэтому она и не может похудеть.
Лбязательно считайте лишние каллории,даже если в ваш рацион входит только здоровая еда.
4.Переедание-основна причина избыточного веса.
Многим людям,пытающимся похудеть,не удается соблюсти диету,а ведь для этого им нужно просто не голодать,тогда не появится болезненое чувство голода.)
Есть несколько способов обмануть мозг и избавиться от чувства голода.Один из таких-отдавать предпочтение белковой пище.
Блюда из белков,дают более длительное насыщение.Съев белковый завтрак,можно не только надолго забыть о голоде,но и в обед вы съедите меньше.
Для эксперемена были приглашены рабочие,красящие мост в Шотландии.Диетолог готовит завтраки для трех маляров.В блюдах,предложенных им,одинаковое кол-во
каллорий.Но есть и существенное различие:важно не колличество съеденного,важно что именно они будут есть.Один завтрак богат углеводами,второй-жирами,третий-белками.
При том,белковый завтрак намного больше остальных,но каллорий в них одинаковое колличество.
Получивший,ьелковый завтрак после 4 часов работы,чувтвовал себя намного меньше голодным чем все остальные.При том на обед он съел гораздо меньше.
Во время прохождения пищи через пищеварительную систему,в кровь выбрасывается гормон под названием PYY,попадая в мозг он подавляет сигнал о голоде,вы дольше
изпытываете чувство сытости.Недавно выяснилось,что наибольшее влияние на выработку гормона PYY оказывает белок.Чем больше в вашем рационе продуктов,содержащих белок,
тем дольше вы не проголодаетесь.Но считать каллории все равно необходимо.
5.Белок подавляет чувство голода.
Существует еще один способ продлить чувство насыщения в промежутках между приемами пищи.
Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· армейских подразделений разделили новобранцев РЅР° РґРІРµ РіСЂСѓРїРїС‹.Условно РёС… назвали “желтыми“ Рё “красными“.РќР° обед РѕРЅРё получат РѕРґРЅРё Рё те же блюда,Р° после обеда Р±СѓРґСѓС‚
заниматься армейской подготовкой.“Желтые“ ели курицу СЃ овощами Рё СЂРёСЃРѕРј,запивая стаканом РІРѕРґС‹.“Красные“ ели абсолютно такие же продукты,РІ таком же РєРѕР»-РІРµ,только РІСЃРµ перетерли,чтобы
получился густой крем-СЃСѓРї.После еды сделали сканирование желудков обеих РіСЂСѓРїРї.Сканирование показало,что Рё Сѓ “Желтых“ Рё Сѓ “красных“ желудки заполненны одинаково.
Спустя 2 часа,делают повторное сканирование.РЈ тех,кто ел твердую пищу,еда практически РІСЃСЏ переварена.Рђ Сѓ тех,что ели крем-СЃСѓРї“ желудок РІСЃРµ еще полон.С‡
Спустя езе 2 часа желудки “красных“ наконец-то пусты.
Почему же суп помогает дольше оставаться сытым?
Когда вы едите твердую пищу,запивая ее водой,ваш желудок быстро растягивается,но вода не задерживается в нем.В желудке остаются лишь кусочки пищи,которые перевариваются,занимая меньший объем,
именно поэтому желудок быстро сжимается.Но если все измельчить и смешать с водой,превратив в суп,общий объем еды увеличится и она дольше задержится в желудке.
Р�менно поэтому “красные“ дольше РЅРµ испытывали чувство голода.
Неважно из чего приготовлен ваш суп,нужно тщательно смешать все ингридиенты.превратив их в густой суп.
6.Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.
Еще один эксперемент с Майком.Этот эксперемент покажет от чего еще может разыграться аппетит.
Взяли РґРІРµ вазочки СЃ одинаковыми РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ конфетами.(похожи РЅР° СЌРј СЌРЅРґ СЌРјСЃ)РќРѕ РІ РѕРґРЅРѕР№ вазочке конфеты были разноцветными,Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№,одноцветными(розовыми).Поставили табличку “Бесплатные конфеты“,
за ней установили срытую видеокамеру.В итоге(как я и думала)все цветные конфеты были съедены.А одноцветные остались практически целы.Это произошло потому,что наш организм все время ищет разнообразие в еде.
Чем разнообразнее еда,тем больше мы съедим.Когда появляется свобода выбора,мы можен съесть на 30% больше,чем хотим.
7.Чем больше выбор продуктов-тем больше вы едите.
Люди,желающие похудеть в первую очередь отказываются от молока,масла,сыра и йогуртов,считая их слишком жирными(а вот и нет!от всяких там булок,сладкого и жирного).Но именно молочные продукты помогают нашему
организму быстрее избавляться от жира и поглощать меньше каллорий.Согласно последним исследованиям,кальций,содержащийся в молочных продуктах,может творить чудеса.Когда кальций попадает в тонкую кишку,затем в желудок,
соединяясь с жиром,он образует некую субстанцию,которую мы неспособны усвоить.Поэтому она просто выводится из организма вместе со шлаками.Жир не откладывается.
Далее эксперимент.музыкант Алекс,который владеет сельскохозяйственной фермой,производитель сыров и прочей молочной продукции.
На протяжении двух недель он будет испытывать на себе свойства молочных продуктов.В каждую из недель он ест одинаковые продукты.Единственно различие в молочных продуктах.
В первую неделю он будут потреблять меньше молочных продуктов,а во вторую больше.Колличество каллорий получаемых во время еды в первую и вторую недели должно быть одинаковым.В течении этих двух недель он должен собирать анализы
кала и посылать их в Нидерланды.Таким образом узнают,какое кол-во жира будет в кале в первую и во вторую неделю эксперемента.
�тог эксперемента:в первую неделю 1.5гр жира на 100гр кала,во вторую-3.09 гр жира.Таким образом,при регулярном потреблении продуктов богатых МОЛОЧНЫМ кальцием,жир усваевается организмом меньше.
Если бы Алекс соблюдал эту диету год,то за год он бы вывел из организма 2кг жира.
8.Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.
Оказывается,сжигать жир можно даже во время сна.
Снова эксперемент с Майклом.Он покажет можно ли похудеть,ругулярно занимаясь спортом?
За 1.5 часа умеренной ходьбы по дорожке,Майкл сжег 160ккал или 19гр жира.
На следующий день Майкл пришел туда снова.С прошлого дня Майкл не делал никах физ нагрузок.� на следующий день,даже в состоянии покоя он сжег 49гр жира.
Этот удивительный эффект называется последующим сгоранием.Большая часть жира сгорает не во время занятий спортом,а спустя некоторое время.Почему?
Наш организм использует различное топливо для получения энергии,в основном это жиры и углеводы.Во время занятий спортом углеводы сгорают быстрее,поэтому после занятий спортом запас углеводов будет исчерпан и организму потребуется
как минимум 22 часа для их восполнения.� в это время ему приходится сжигать жир,чтобы мы могли двигаться,разговаривать и даже спать.
9.Жир продолжает сгорать в течении суток поле занятий спортом.
Как же быть тем,у кого нет времени на интенсивные физические упражнения?
Эми-директор на радио и диджей.Ее хобби-вязание крючком.Эми хочет узнать помогут ли небольшие изменения в ее жизни сжечь еще больше каллорий.
Ей прикрепили датчики к животу и груди,с помощью которых будут отслеживать как много она двигается и сколько каллорий сжигает.Пока что Эми нужно жить в обычном режиме,в конце дня ученые будут получать результаты с датчиков.
Эми ведет малоактивный образ жизни:выполняет небольшую работу по дому(типа мытья посуды),много времени отнимают телефонные звонки и рассылка писем по почте.В серединя дня она обедает в городе.Потом заходит в свой любимы магазин вязальных
принадлежностей.Вечером ведет 2-ух часовую программу на радио(конечно же сидя).
Показания датчиков свидетельствуют о том,что большую часть дня Эми проводит сидя.
Второй день эксперемента.Эми также занимается обычными днями,но на этот раз немного иначе.Она старается больше двигаться,выполняя даже ту работу,что делала сидя.Дома чаще поднимается и спускается по лестнице.Разговаривая по телефону,ходит по кабинету.
ОТправляясь куда-либо,садится в метро на более отдаленной от нее станции и выходит чуть раньше.Она не стоит на эскалаторе.Во время обеденного перерыва она больше гуляет и меньше сидит за столиков в кафе.Вяжет,разгуливая по магазину.
На работе занимается радио-аэробикой.Результаты второго дня:в следствии небольших изменений,Эми сожгла на 240ккал больше,чем в первый день.Если она будет вести такой образ жизни и дальше,то за год она сможет потерять 12 кг.
10.Двигайтесь больше- и вы избавитесь от лишнего веса.
Отсебятина:это значит,что менять свои привычки нужно с малого.У нас по квартире конечно не расходишься,но вот больше гулять и садиться в автобус на дальней остановке,раньше выходить,чтобы пройтись пешком-это все реально.
Так что давайте начинать с малого и сами не заметим как это войдет в привычку и наша жизнь изменится:)))

P.S.я не писатель,не журналист,за написанное прошу строго не судить.Возможно где-то орфографические ошибки или неграмматно построено предложение.
Но повторяю,я не писатель.к тому же уже несколько лет не живу в Росии и мало пишу на русском.
Во всяком случае,надеюсь,что кому-нибудь моя писанина пригодится:)
Всем удачи:)
 

Да, сюда наверное полезнее))

Хотя...скину сюда))

Так удобней,пусть все почитают.

Nilfiguarel,давай тебе в личку скину,я писала о его содержании на другом сайте.почитаешь,чтобы фильм не искать,не смотреть.

Танюш, а что за фильм про вещи, которые мы не знаем? Поделись, если не сложно плиз)))

agnyn,да я как-то все время худенькой не была.но по приезду в Китай расперло меня на 25кг.От смены климата,питания,от нервов.

Р’РѕС‚ РёР±РѕСЂСЋСЃСЊ теперь.Хотя худеется сложно. Если некоторые полнеют РѕС‚ сладкого,мучного,майонезов РІСЃСЏРєРёС…-то Сѓ меня этого РІ рационе нет вообще.Мама РІРёРґСЏ РјРѕСЋ,предрасположенность Рє полноте СЃ детства всегда ограничивала РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј вредном.Р—Р° что  СЏ ей очень благодарна.Рђ то сейчас даже РЅРµ заню,РІРѕ что Р±С‹ СЏ превратилась,если Р±С‹ еще РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость эту ела))))

Танюша, стыдно РЅРµ иметь лишний вес, Р° ничего РЅРµ делать против него. так что, ты уже молодец, что начала СЃ РЅРёРј бороться! 

Kiren1988,добро пожаловать!

привет, стройнеющие! я с вами))) мне 22 года - вес 93 кг, рост 174 см. Очень мечтаю сбросить 30 кг. С большим интересом почитала ваши методы обертывания. Очень нравится вариант медово-апельсиновый. Обязательно попробую. Кстати, скраб из натурального кофе делаю через день по утрам - очень бодрит. только я туда добавляю не гель для душа, а мед + немного оливкого масла. � потом даже крем не нужен на тело - кожа бархатная. Очень классная штука!

etwumen,да,давайте,девочки!хорошая штука.проверено)))

Только СѓРєСЃСѓСЃ проценты обязательно смотрите!Р° то СЏ как-то 30% взяла,Рё лежала час,думала что так Рё надо что жгло.Сѓ меня еще заниженный болевой РїРѕСЂРѕРє.потом РЅРё ходить,РЅРё сидеть нормально РЅРµ могла))РІСЃСЋ заднюю филейную часть сожгла)) смех,смехом конечно,РЅРѕ РІС‹ смотрите,чтоб было 9%

завтра же куплю пищевую пленку и вперед

agnyn,мне 19.Представь как мне стыдно в таком возрасте с таким весом...ужас просто.

Так,обертывания значит))

Медовые.с несколькими каплями апельсинового масла. там буквально 2-3.главное не переборщить,а то жечь будет.Все это дело заматываем пищевой пленкой,одеваем теплые вещи и под одело часика на 1.5.Включаешь фильм чтоб не скучно было))

Можно Кофейно-медовое.Все тоже самое только кофе-молотый(можно уже выпитый) гущу добавляешь.

РќРѕ СЃ кофе лучше делать скраб.Р’ гель для душа ту же гущу добавляешь(только молоть РЅРµ очень сильно мелко) Рё опять же пару капель  Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕРіРѕ масла.Р� РІСЃРµ проблемные Р·РѕРЅС‹ РІ душе хоророшенько растираешь))

Ну и уксусные обертывания.Берешь 9% уксус разбавляешь на пополам с водой,мочешь тоненькие тряпочки,оборачиваешься,пищевой пленкой потом.Одевай теплые вещи и под одеялко.

Вообще чего я только не перепробовала на себе,но это самое действенное.Уксусное растяжки здорово убирает

Lisa-Lyusinda,конечно одной тяжело)намного легче с такими же худеющими))

Таня, а какие обертывания делаешь? а еще сколько тебе лет?

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!!   Р° то РѕРґРЅРѕР№ как то РѕС‡ трудно..  Р° тут так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ Рё весело Рё поддержка чувствуется..  

Lisa-Lyusinda,конечно присоединяйся!!!Мы только рады!

Всем - всем здравствуйте!!  РЈ меня конечно РЅРµ совсем такие параметры..  ..СЏ РїРѕРєР° как маленький бегемотик..    (СЂРѕСЃС‚ 156 - вес 93,5)  РќРѕ очень хочется 30точку скинуть..  РѕС‡РµРЅСЊ - очень!!    РњРѕР¶РЅРѕ Рє вам?  

Всем советую посмотреть фильм "10 вещей,которые вы не знали о потери веса".

Очень познавательно.

Если кому надо,могу скинуть свое описание по просмотренному и выводы.Я как-то писала для какой-то диет-группы

Сто процентов надо все взвешивать и считать!

Многие говорят "Вот,я и так ничего не ем,а не худею никак!" Когда все считаешь-пигимаешь,что ел-то ты дофига!

agnyn,Ну по питанию,занялась подсчетом каллорий.

естественно ни масла,ни майонеза,ни сладкого,ни мучного и т.д. и т.п.только вареное,пареное либо тушеное на воде. Это и так все знают))

Нагрузки по видео Джилиан,у нее очень хорошие программы,правда для начало тяжело,но потом привыкаешь))

Ну и всяческие упражнения на растяжку,на зону галифе и т.д. и т.п. Если интересно,могу расписать подробно_что,да как.

Делаю обертывания.неплохо помогает.

�мбирный чай-способствует похудению,улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит))

ну а так...не знаю даже что еще.

Сначала на диетах сидела.Точнее на диете.Помогла.вес не вернулся.

Начала Худеть с 98,сейчас 86

Алена, я пришла к выводу, что нужно точно взвешивать порции и ингредиенты, а иначе получается огромный самообман))

да все. и питание и физ.нагрузки и может еще кто чего (может у кого какие секретики есть?)

agnyn,в плане чего,питания,физических нагрузок или чего?

девочки, а кто что делает для достижения своих целей?

etwumen,отлично!:))))

я с вами

agnyn,это да:))что есть,то есть:)))

:) Р° СЏ как раз Рё РЅРµ испугалась, РІРѕС‚ видишь, пришла. :) просто РїРѕ себе знаю, что общение СЃ "себеподобными" очень помогает. 

Ну мало ли,может таких как ты не мало,думают я вот больше 90,не пойду в эту группу))

Очень приятно,Таня:)

Рѕ. СЏ просто так написала, Р° тут уже Рё название поменялось . кстати, меня Р·РѕРІСѓС‚ Алена. Р° тебя?

agnyn,да я как-то особо не думала,когда писала.Что имела на тот момент у себя,то и написала))

Да и вроде не пугается никто))не с большим,ни с меньшим весом))

Ну я изменю,если кто пугается)))

Tatty20, наверное нужно было в названии темки оставить только вторую часть (хочу сбросить 30кг,кто со мной?!) тогда бы люди с весом "чуть" больше или меньше 90 не пугались :).

�rinКa,не важно какие параметры,главное цели!Будем идти к нашей цели вместе))

Я хочу сбросить 30 кг...но к вашим параметрам мне надо еще приблизиться...как буду 90 прийду к вам))))))))))

agnyn,конечно!присоединяйся)))

тук-тук-тук. всем приветик. Рє вам можно? 

На самом деле вариантов масса!Можно тоже самое куриное филе с овощами потушить.добавишь помидорку-получится с соусом))

Да это точно!

Главное еще на много каллорий не наедать.Да там особо и не наешь на много.Это вес низкокаллорийное.Допустим,в 100гр огурцов всего 23 кк!Так что хоть килограмм съешь!)))

Рыбу тоже белую беру.минтай,например,в ней в 100гр 71кк. тущу на воде,много специй.Вкусно!