итог сегодня

потихоньку, потихоньку

заставила себя сесть и перед сном записать и вспомнить все что сегодня бесконтрольно нажрала)

итог вполне предсказуем

надо как-то вставать обратно на колею..

Недельный загул официально закончен.

Хотя и не совсем загул. Просто не считала последние 3-4 дня ничего. )

На завтра планы стандартные.

пока набросала примерное меню, положила еды с собой.

еще завтра нужно будет сделать шред первый. вечерком как приду.

а сейчас - спать.

начинаем приучать себя к правильному распорядку.

Я немного ушла в загруз, но уже вернулась!

:) Наготовила себе на завтра мисо-супчику. нямкааа...

�тог сегодня (на этот раз точный!!)

План на завтра

3.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 224 хлопья с молоком

10:45 139 РїСЂСЏРЅРёРє

12:10 172 салатик с тунцом

13:50 217 гуляш с гречкой

16:00 109 печенька

17:00 128 крекеры овощные

18:15 192 гуляш с гречкой

20:15 74 конфетка "мишка косолапый"

1256 135 42 70

нет, ну я гениальный человек.

последние дней пять задавалась грустной мыслью что индейка гуляш очень калорийная и жирная... сегодня наткнулась на состав индейки. блин! посчитала 1 категорию, а в гуляше-то красное мясо!!

точно так же с салатом! посчитала из основной категории тунец, сейчас смотрю на банку - а там меньше в два раза жиров и калорийность меньше!

в результате у меня вчера был недобор даже!!! О_О

а я сегодня удивлялась, чего эт у меня организм выдал привес!

�тог сегодня:

План на завтра:

22.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 224 - хлопья с молоком

10:45 219 - печенька с злаками (последняя из упаковки :)

13:00 345 - большой вкуснючий бутерброд из ржаного хлеба с форелью!

16:30 265 - рис с индейкой

19:10 207 - гречка с индейкой

1259 135 58 52

Традиционный итог недели!

С начала пути: -7,1 кг

С начала года: -1,8 кг

За неделю: -1,6 кг

�тог сегодня:

1422 137 70 63

а все мороженка в кафе. :) но так хотелось себя порадовать! это того стоит :)

План на завтра:

21.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 319 - большая тарелка хлопьев с молоком! чтобы не голодно было с утра.

11:40 219 - печенька со злаками

13:50 227 - индеечка с гречечкой

16:10 194 - салатик цацаца

18:10 275 - говяжий бульончик, рис с индеечкой

1233 136 51 60

� хотя бы:

Leslie: 2 miles.

Димона, привет. Все наверху))

Вес большой достаточно. Сижу на рекомендованном коридоре. Дорожка уже проторенная. :)

Разгонять обменку буду потом.

Рђ какой Сѓ тебя вес? так мало РєР°Р»РѕСЂРёР№ РїРѕС‚ребляешь. 

приветик! я новенькая. подскажи пожалуйста нет ли здесь диетолога

�тог сегодня:

988 120 40 38

16,52 км по столбам!

План на завтра:

20.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 104 - хлопья с молоком

09:30 219 - печенье юбилейное

11:40 160 - салатик с тунцом

13:20 272 - индейка с гречкой

16:00 373 - унадзю тамаго (кафе!)

19:40 128 - miel pops с молоком

1255 138 51 60

�тог недели:

КБЖУ:

РЎРїРѕСЂС‚:

Leslie: (1+1+0+0+0+0+0)=2 miles (3.22 РєРј)

Столбы: 16,52 км

Общий проход за неделю: 19,74 км

Другие активности: (Shred 1+Cardio Kickbox+0+0+0+0+0)

Официально заявляю что на этой неделе несмотря ни на что - я молодец!! Хотя это большей частью благодаря шикарной прогулке по пересеченной местности в воскресенье.

На следующую неделю - Лесли. � пятница-суббота я в командировке, поэтому все записываю что съем в блокнотик с примерной оценкой объемов.

16,52 км пешком по пересеченной местности, большей частью - в гору.

Завтра будет плохо. Уже начинает быть плохо.)

Сегодня идем на столбы!

Ушла творить бутерброды и чай себе :)

итог пятницы

1482 174 61 63

и субботы:

�тог сегодня

КБЖУ: 

1212 172 29 70

Leslie: 0 mile ( пока не хватает сил. нужно выспаться и в субботу сделать сразу 5 миль, или хотя бы 4. сомневаюсь, что завтра смогу - прихожу поздно и вымотанная вконец)

Вода: 8 стаканов

План на завтра:

17.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 168 хлопья с молоком (без добавок)

10:10 219 печенье с злаками

13:20 125 Р±РёРіСѓСЃ

14:35 104 салат с кальмаром и картофелем

15:35 260 творог с изюмом

18:10 104 салат с кальмаром и картофелем

19:15 230 фрутелла (добавляю, ибо хочется гадости! так пусть же гадость будет в коридоре хотя бы).

1209 172 28 70