привееет! СЏ совсем забываю РїСЂРѕ надписи РїРѕРґ сообщениями, РіРґРµ написано РїСЂРѕ дневник Рё РЅРµ знала, как тебя найти, теперь сижу Рё смеюсь над тем, как СЏ могла это РЅРµ заметить!  СѓР¶ совсем проблемы

классные картинки тут у тебя, даже как-то на душе получше)))

как у тебя все проходит?? я вот решила начинать пить побольше воды, а то вообще не пью ее почти(
Р° еще что-то придумала Рё забыла, что это. потом скажу  РЅР°РґРѕ РјРЅРµ тоже картинок раздобыть..Р° то скучно как-то)

Это 5 кг того, что я набрала при кп) Они не возврщаются, следовательно, это не только вода ушла)

А в 100 г шоколада - 34 г жира. Тоесть это дневная норма, не так ли?) � для разгруза это подходит)

всё ок, молчу))

Просто ты уверена что эти 5 кг это жир???

Лично я предпочту 1-2 гк жира потерять.. а не 5 непонятно чего...

MashkaYudina, нет, не смешно )))

с помощью "шоколадной диеты" я сбросила 5 кг и думаю это не предел) при этом, вес не набирается)

Если я буду сидеть на кефире и я блоках, к вечеру же я накинуть на все, что можно съесть и меня будет не остановить ещё неделю ))

100 грамм шоколада - 500 с лишним калорий) столько, сколько должно быть на разгрузе)

ООО боже! Уже неверно!!!стоп!! Разгруз на шоколаде!?

Самой то не смешно!

Жиры +углеводы=Ж�Р!!

�хрен с ним что ккал. мало!!Это просто неправильная пищу!

Фот кефир+яблоки например! ещё возможно..

А лучше питайся правильно в пределах коридора и медленно но верно будеш добиваться своей цели!!

Никакая еда не стоит этого ужасного чувства отвращения ко всему. Которое непременно настанет при набитом желудке! (с)

Успех - это:
- говорить правду себе и окружающим;
- улыбаться - это располагает людей к вам;
- следовать мечтам и увлечениям;
- не опускать руки, услышав "нет";
- ставить цели большие и маленькие;
- оценивать картину в целом и ее детали;
- чувствовать себя хорошо и выглядеть хорошо: правильное питание, занятие спортом и больше воды!

Никогда не вешайте ноc. Вешайте людей, которые вас обижают. Эффекта больше.

Прежде чем уйти в зажор, подумай, как ты будешь выглядеть обнаженной.

Каждый может иметь такое тело, все зависит только от твоего упорства и насколько глубоко ты сможешь засунуть свою лень и нытье.

Мне некогда хандрить и плакать, мне надо идти к своей заветной цели и радоваться при этом жизни!

Вкусно быть худой!

Принимаю серьёзные меры! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ сделаю 3 разгруза РЅР° шоколаде, С‚.Рє сегодня застолье, Р° там посмотрим, что будет дальше 

Раз никто не хочет писать мне-буду худетьт сама!

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ решила делать это РІ форме РёРіСЂС‹! РќР° бумажках написала калорийность дней Рё каждый день Р±СѓРґСѓ вытаскивать бумажку Рё питаться РЅР° столько ккал) 

Очередная Сѓ меня истерика РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ моего весࠠКак же РјРЅРµ хочется быть худенькой, что Р±С‹ РЅРµ комплексовать РїРѕ этому РїРѕС…РѕРґСѓ, носить ту одежду, которую РјРЅРµ хочется, которая РјРЅРµ нравиться, РЅРµ ту, что налазит Рё РёР· которой РЅРµ весит РјРѕР№ ужасный живот! РЇ пытаюсь похудеть уже РіРѕРґР° 3, ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ?? 3 ГОДА! Р—Р° эти РіРѕРґР° СЏ могла уже давно похудеть Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ жить, наслаждаться жизнью Рё РЅРµ думать РѕР± этом, РЅРµ пробовать диету Р·Р° диетой Рё каждый раз РЅРµ срываться!   Смотрю РЅР° девушек, которым удается сбросить лишний вес Рё завидую. Чувствую себя неудачницой Рё РїРѕСЂРѕР№ РјРЅРµ кажется, что СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ почувствую, какого это носить летом маечки-шортики-юбочки, показываться СЃРІРѕРё стройные ножки Рё РЅРµ комплексовать!  РЇ РЅРµ знаю что делать. РљРѕРіРґР° СЏ пытаюсь питаться правильно, меня хватает буквально РЅР° несколько дней, вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ практически, СЏ сразу сажусь РЅР° какую РЅРёР±СѓРґСЊ жесткую диету, затем срываюсь Рё РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ Рё так уже который РіРѕРґ! Р’СЃС‘ это СЏ пишу потому, что СЃРєРѕСЂРѕ новый РіРѕРґ, Р° РІ РЅРѕРІРѕРј РіРѕРґСѓ хочтся изменить СЃРІРѕСЋ жизнь РІ лучшую сторону!  Р’ этом РіРѕРґСѓ РјРЅРµ исполняется 18 лет, РІ этом РіРѕРґСѓ СЏ заканчиваю школу, последний Р·РІРѕРЅРѕРє, выпускной, РІ этом РіРѕРґСѓ СЏ поступаю РІ университет, Р±СѓРґСѓ искать себе работу, летом еду РЅР° РјРѕСЂРµ...РІ общем очень РјРЅРѕРіРѕ всего Рё конечно же хочется быть СТРОЙНОЙ, Р° РЅРµ РІРѕС‚ такой  

РџРѕРєР° что СЏ РЅРµ знаю СЃ чего РјРЅРµ начинать, как РјРЅРµ жить, что Р±С‹ наконец-то вес начал снижаться, СЏ очень сильно надеюсь РЅР° вашу поддержку, девочки!  РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ РјРЅРµ пожалуйста вашими советами! РњРЅРµ нужен постоянный контроль, что Р±С‹ кто-то следил Р·Р° РјРЅРѕР№, Р° СЏ РєРѕРјСѓ то отчитывалась Рѕ проделанной работе, поэтому очень сильно надеюсь РЅР° вас, РЅРµ проходите РјРёРјРѕ 

Система "Минус 60" Екатерины Миримановой имеет несколько правил.

Завтрак: до 12 можно есть всё.

Обед: вы можете съедать полноценный обед, состоящий из салата и горячего супа, при этом необходимо придерживаться правил "комбинирования".
1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается её использование с овощами.
2. Лучше использовать замороженный горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными или рыбными продуктами.
5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако не возбраняется комбинация пасты с овощами и сыром.

Ужин: можно использовать тушеные, вареные, запеченные продукты, приправы, РІ небольших количествах соль Рё соевый СЃРѕСѓСЃ 
Главный принцип - монокомпонентность. Необходимо использовать как можно меньше различных продуктов. Например, РјСЏСЃРѕ нельзя смешивать СЃ чем Р±С‹ то РЅРё было, некоторые овощи также РЅРµ рекомендуется употреблять РїРѕ вечерам. Р—Р° ужин РІС‹ можете кушать только РѕРґРЅРѕ блюдо 
Р РёСЃ, овощи, Р№РѕРіСѓСЂС‚ - идеальный вариант. 
Последний прием пищи должен быть не позже "6 часов". Цифра в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

Сегодня сделала разнрузочный день, а с завтрашнего дня на Систему -60

РќСѓ что Р¶, будем стараться! Пожулайте РјРЅРµ удачи! 

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1429
  
 2. Р¤РёР·.нагрузки - + (велотренажер)

3. Р’РѕРґР° - + 

5. РњРѕС‚ивация - + 

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - + 

7. Р’ес СЃ утра - РЅРµ взвешивалась

Ксюша очень мотивирует! Она отлично похуделе, ещё и тем, что у неё рост, такой же почти, как у меня, хочу такую же фигуру, как у неё ))

Решила срочно брать себя в руки и включать в свою жизнь спорт и правильное питание! Надеюсь на ДиОн и на вашу поддержку ))

С помощью различныйх разгрузов и принципа диета-срыв-диета сбросила 5 наеденных кг, но дальше так жить не хочется, поэтому я вернулась сюда!

Буду стараться каждый день отслеживать калории Рё включать хоть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРїРѕСЂС‚! Сегодня, например, заставила таки себя покрутить педальки РЅР° велотренажере 30 РјРёРЅ, уже чувствую себя герое젠Сейчас хочу пойти ещё немного позаниматься)

Чуть позже напишу отчетик!

Ура! Я наконец-то вернула вес в 64 кг! Теперь двигаюсь дальше и худею!

Да! Было Р±С‹ РЅРµ плохо  

Вчера был шоко-разгруз )) Сегодня буду стараться правильно кушать

скотч на рот!

Рђ СЏ РІСЃРµ ем Рё ем....поправляюсь Рё поправляюсь  

не знаю что делать (((

Опять сегодня наелась РЅР° ночь. Блиииин, РІСЃРµ СЃ завтра срочно беру себя РІ СЂСѓРєРё Рё облюдаю строго систему!! 

Пока что дела у меня идут замечательно, придерживаюсь системы (иногда есть отклонения, но они не значительные и не влияют на вес), медленно, но верно худею, вчера сознательно нарушила систему, ездила на озеро, ходила в кафе, много вобщем ела, но на весе никак не отразилось )))

СЌС…, решила вернуться СЃСЋРґР°. хочу СЃРЅРѕРІРѕ писать отчеты. сейчас напишу план примерный Рё Р±СѓРґСѓ ему следовать 

1. Соблюдать "Систему -60"

2. Минимум 30 минут в день велотренажер

3. Не кушать после 21.00 (пока что так буду постепенно ограничивать, т.к ложусь очень поздно)

4. Пить больше воды/зел.чая

5. Ежедневная прогулка

Каринчик ты молодец! продолжай в том же духе!

Сегодня началась гоночка! РЇ так рада этому, просто безумно) РџРѕРєР° держу себя РІ руках, РІСЃРµ хорошо Рё РїРѕ калориям РІСЃРµ замечательно!  РЎРµР№С‡Р°СЃ РїРѕР№РґСѓ крутить РѕР±СЂСѓС‡ ))

Мария, спасибо большое Р·Р° поддержку! РЇ надеюсь, что Сѓ меня получится наладить питание  

Маруся, привет!! Да, пропала  РўРѕ худела, то толстела Рё так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ  Р‘ольше так РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать, честно-честно ! )) РќР° счет 100 РљРљ РІ день СЏ согласна СЃ тобой) Так Рё Р±СѓРґСѓ делать! РџРѕ улице СЏ Рё так гуляю РјРЅРѕРіРѕ, РЅР° транспорте вообще РЅРµ приходится ездить  РЎРѕ школы, РІ школу, вечером гуляю РІСЃРµ время) Будет стараться!

Приветик КАР�НА!

Ну да что то ты вообще пропала! 2 месяца небыло тебя! Эх ты! Нуко хватит кушать всякую гадость!! � как ты поставила себе в цель 300 ккал. "вредностей в день" Это безумно много!!

100 ккал. вполне достаточно!

Попробуй пересмотреть рацион! Кушай больше белка! утром яица, на обед курица. на ужин рыба!

тут фишка в чём: ты от булка будешь всегда сытая.. и запихать в себя что либо вредное будет уже сложнее!

Давай и спорт подключай! Не загоняй себя по полной с первых дней! Просто пока перед теликом лежишь маши ногами.. или ещё какие нить простые упры делай! Выходи не на своей остановке, когда едишь на транспорте.. и иди пешком пару остановок! Это лучшее что может быть... темболее погода позволяет!

Карина!

Диеты вещь не особо полезная, т.к. после завершения диеты вес обычно возвращается. Вноси в планировщик все что ешь и всю активность за день. Посмотри на питание, может быть некоторые продукты из рациона можно заменить менее калорийными, но не менее насыщенными и полезными.

Р� РЅРµ РІ коем случае РЅРµ отчаивайся (СЏ так навсегда останусь жирной) Дорогу осилит идущий. 

Ты сможешь добиться поставленной цели, просто нужно упорно ей следовать)))

чертчертчерт -_- опять сижу Рё выбираю себе диету, хотя уже заочно знаю, что ничего РёР· этого РЅРµ выйдет (( как же перестать есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ (((( 

сегодня СЃ утра начаналось РІСЃРµ РЅРµ так плохо, РЅРѕ закончилось это пачкой шоко подушечек, сыром, тостами СЃ масло + днем пила пепси Рё маленькую бутылочку РїРёРІР°...аааааа СЏ так навсегда останусь жирной  

завтра выхожу в школу с больничного, может быть и питание наладится, напишу несколько правил, которые буду стараться соблюдать

1. Калории 1200-1500 (раньше Рё 1000 набрать РЅРµ могла, Р° сейчас Рё РІ этот РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложиться РЅРµ РјРѕРіСѓ )

2. Обруч минимум 20 минут в день (хотя бы какой то спорт)

3. Сладкого РЅРµ больше чем РЅР° 300 РєРє (РѕС…, это будет самое сложное )

4. Больше фруктов/овощей (да и вообще полезной еды, а мне всяких печенек, выпечки и шоколадок)

РќСѓ РїРѕРєР° что хватит, начнем СЃ малого. Если РЅРµ Р±СѓРґСѓ забывать, Р±СѓРґСѓ стараться отчитывася )) Рђ ещё СЃ 1 мая записалась РЅР° гоночку, РІРѕС‚ будет настоящий стимул РјРЅРµ 

Девочки, стартует майская гонка!!!! Будем готовыми к пляжному сезону!

 РЎ 1 мая РїРѕ 1 РёСЋРЅСЏ продлятся РіРѕРЅРєРё "Королева пляжа"

Правила гоночек читаем тут : /community/post.php?topic_id=33887

Регистрация участников РґРѕ 30 апреля тут: /community/post.php?topic_id=33890

СЌС…, давно меня здесь РЅРµ было ) СЏ РІСЃРµ РїРѕ диетам-РїРѕ диетам  РЅРѕ РїРѕРєР° ничего хорошего РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ получается, сначало дохудела РґРѕ 61, теперь набрала РґРѕ 66  СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ РЅРµ знаю что делать, пытаюсь каждый день начать считать калошки, РЅРѕ так РѕС‚ этого отвыкла, что Рє середине РґРЅСЏ забиваю Рё начинаю есть РІСЃРµ, что РЅРµ приколочено  РІРѕС‚ Рё сейчас, сижу РїСЊСЋ чай СЃ печенькам蠠спорта РјРЅРµ хвататет максимум РЅР° 2 РґРЅСЏ, поэто меня одаливает лень ((( СЃРєРѕСЂРѕ лето (Слава Богу СЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ еду) Рё хочется именно летом заняться похудением, С‚.Рє летом РјРЅРµ кажется это легче всего делается ))) РЅРѕ опять же, СЏ РЅРµ знаю как начсать....Р±РѕСЋСЃСЊ Сѓ меня опустяться СЂСѓРєРё Рё СЏ начну сидуть занаво РЅР° диетах-сбрасывать, Р° затем набирать РІРґРІСЂРµ больше, чем скинула  РџРћРњРћР“Р�РўР•! (((

Привет Алёнка!) Конечно РїРѕРјРЅСЋ) Рђ СЏ тут почти РЅРµ зависаю РЅР° ДиОне, только калошки считаю РёРЅРѕРіРґР°, сейчас РІСЃРµ РїРѕ диетам-РїРѕ диетам РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј 

Кааариночка! привет :))

помнишь меня? я вернулась после долгих метаний

Алёна я))

не знаю, может узнаешь :)) я раньше тут была

Вес уже 63.2. Вчера был разгруз РѕРЅ хорошо вес толкнул, Р±СѓРґСѓ делать разгрузочные РґРЅРё каждый понедельник 

Еженедельний отчет

Вес - 63,2 (-1,6кг) Было : 64.8 кг

РћРў - 70 (-1 СЃРј)       Было : 71 СЃРј

РћР‘ - 91 (-1 СЃРј)       Р‘ыло : 92 СЃРј

РћР“ - 92 (0)              Р‘ыло : 92 СЃРј

РћР– -  83 (-1 СЃРј)    Р‘ыло : 84 СЃРј

Привет! Конечно, обязательно! 

приветик завтра начинаются гоночки)ты с нами??????

Отчет за сегодня

1.  РљРљ - 1199

     Р‘елки - 23

     Р–РёСЂС‹ - 60

     РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ - 143

2.  Р¤РёР·.нагрузки:

     РџСЂРµСЃСЃ - -

     РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚

     Р”РёСЃРє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - РґР°

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (венская вафелька, 4 маленькие эклерки)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Фрукты-овощи - 2 банана, морковь

8. Вес - 64

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1236

    Белки - 54

    Р–РёСЂС‹ - 43

    Углеводы -  147

2. Физ.нагрузки:

    Пресс - 80 раз

    РћР±СЂСѓС‡ - нет

    Диск Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - РґР°

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (2 кусочка ваф.тортика)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Фрукты-овощи - свекла

8. Вес - 64.4

Комплекс упражнений на пресс

Р’ данном комплексе РІСЃРµ упражнения РЅР° пресс надо делать РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Р’СЃРµ вместе это называется «РєСЂСѓРіРѕРј». Новички должны делать РєСЂСѓРі 1 раз, однако через пару недель надо перейти РЅР° 2 Рё даже 3 РєСЂСѓРіР°. Р� даже больше, если РІС‹ очень заинтересованы РІ результате.

Упражнения РЅР° пресс      Сеты        РџРѕРІС‚РѕСЂС‹
Скручивания                       3                 50 
Диагональные скручивания 3                30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания РЅР° три счета   3                25
Велосипед                            3                 25 ( для каждой РЅРѕРіРё )


Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса - скручивания

Р’С‹ должны начинать комплекс СЃ этого упражнения для пресса, Р° потом делать его вторично – последним РїРѕ счету. Примите положение лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Кисти СЂСѓРє можно сцепить Р·Р° затылком, однако так Сѓ вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, силой пресса «СЃРІРµСЂРЅРёС‚Рµ» туловище. Поясницу плотно прижмите Рє полу Рё РЅРµ отрывайте РґРѕ конца повторов.


Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Р�сходная позиция – лежа РЅР° полу как РїСЂРё обычных скручиваниях, однако СЃ большой поправкой. Лодыжку РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё надо опереть РЅР° колено РґСЂСѓРіРѕР№. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ согните Рё заведите Р·Р° голову. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, приводите локоть Рє разноименному колену. Р’ верхней точке замрите РЅР° 1-2 секунды. Выполните равное число повторов РІ каждую сторону.


Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета

Лежа СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу, поднимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё заложите Р·Р° голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала РІС‹ напрягаете пресс Рё тяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Раз! Затем вытягиваете прямые РЅРѕРіРё. Два! Возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РўСЂРё! Р� РІСЃРµ это считается РѕРґРЅРёРј повтором.


Упражнения для пресса - скручивания на три счета

�сходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. �з такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.


Упражнения для пресса - велосипед

Заведите СЂСѓРєРё Р·Р° голову, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднимите. Другая РЅРѕРіР° вытянута вперед Рё «РІРёСЃРёС‚» РІ нескольких сантиметрах РѕС‚ пола. Потянитесь разноименным плечом Рє поднятому колену, задержитесь РЅР° секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение РЅРѕРі.