|
|
|
|
|
|
 |
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
28.5.2011 14:05
|
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
28.5.2011 12:22
|
хочу-педикюр сделать-приятная процедура!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
27.5.2011 22:37
|
была на море-поплавать-это класс!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
3.5.2011 20:02
|
Упражнения для снижения веса
1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.
Все упражнения выполняются прислонясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
3.5.2011 19:56
|
Что должно быть в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО?
1. Вода Вода главнее, чем еда. Эта фраза должна стать для вас основной аксиомой. Что бы ни случилось, вы должны выпивать достаточное количество жидкости в день. «Достаточное количество» – значит 30 мл на каждый килограмм вашего веса. То есть, если вы весите 80 килограмм, то в день вы должны потреблять 2,4 л ЖИДКОСТИ (и не менее 2 л) в день. Что такое жидкость? Вы должны усвоить, что сок, кефир, молоко – это ЕДА, Значит ли это, что вы должны считать их за жидкость? Да. Но так же вы должны понимать, что выпив стакан сока или кефира, вы употребили энное количество калорий, и вы только что не попили, а поели. Основным вашим питьем должна стать обычная чистая вода. Она будет составлять 50-70% всей потребляемой вами жидкости. Очень важно найти «свою» воду. Иногда, когда вы покупаете даже супердорогую французскую питьевую воду, вам может казаться, что вы толстеете даже от воды. И это на самом деле так. У каждой воды свой состав микроэлементов, и поэтому какая-то вода может быть для вас очищающим целебным напитком, а какая-то будет задерживаться в организме, и вы будете буквально «пухнуть» от воды. С прошлого урока мы помним, что количество воды нужно равномерно распределять на день, пить воду за 30 минут до еды и через 30 минут после, пить ее чуть прохладной и маленькими глотками. А после 19 часов лучше выпивать не более одного стакана жидкости, чтобы на утро у вас не было отеков. Также лучше слегка уменьшить «дозу» жидкости в последнюю неделю перед менструацией (в нашем случае, при 80 кг будет достаточно 1,5-1,8 л воды), так как в это время жидкость задерживается в организме. Что еще можно пить и что не будет считаться едой? Очень хорошо пить напитки с высоким содержанием витамина С, который способствует «ускорению» метаболизма. Вы можете заварить на ночь в термосе горсть шиповника, или довести до кипения воду, добавить туда облепиху, бруснику или клюкву, покипятить 1-3 минуты, снять с огня и растолочь ягоды в воде. Но помните, что если вы готовите такие напитки впрок, они должны содержаться в непрозрачной посуде, поскольку витамин С разрушается под воздействием света. А также вы должны включить в свой питьевой план 1-2 порции напитка гидромель в день. Как приготовить гидромель? Очень просто. Возьмите 200-250 мл воды (не выше 40ºС!), выжмите туда сок целого лимона и добавьте кофейную или чайную ложечку натурального меда (мед должен быть не химический!). Количество меда и воды зависит от того, насколько для вас это будет кислый напиток. Чтобы не портилась зубная эмаль, лучше всего его пить через трубочку. Идеально, если вы будете его пить за 15-30 минут до завтрака и за полчаса до обеда или полдника. Этот напиток красоты не только поможет похудению, но и укрепит иммунитет. Несмотря на то, что лимон кислый, он помогает нормализовать кислотность желудка. Кроме того, гидромель прекрасно понижает аппетит. 2. Мед Поскольку мы упомянули мед, и к тому же чаще всего люди с лишним весом страдают от отсутствия сладкого, давайте с этого самого сладкого и начнем. Мед – это ваше основное сладкое. До 16.00 вы можете съедать 3 чайных ложки в день. Вы можете добавлять его в гидромель или в кашу, или в творог. Но помните, что при некоторых заболеваниях (особенно это касается дисфункций поджелудочной железы) мед есть не рекомендуется. Чем его можно заменить? Во-первых, заменителем сахара на натуральной основе – стевией. Чем еще? 1 ч.л. меда = 1 ч.л. фруктозы = 10 шт. изюма = 3 шт. чернослива = 1 сушеный инжир = 2 шт. кураги = 5 г горького шоколада (не ниже 75% какао). Чернослив или курага должны быть «родными», из бывших советских республик, не химическими. Шоколад как заменитель попадает в ваш рацион в последнюю (!) очередь. Его лучше всего использовать перед критическими днями, когда особенно хочется сладкого, либо в качестве поощрения себе, любимой, в конце дня, когда вы понимаете, что сегодня вовремя и правильно ели, прошли пешком 4 километра, выпили всю положенную воду. Тогда надо показать себе, что ваша жизнь не только очень скоро станет прекрасной, когда вы будете соревноваться в стройности с красотками на пляже, ваше жизнь прекрасна уже сейчас. Вы же едите шоколад, в конце концов! И худеете!! Кстати, шоколад –единственная сладость, которую вам можно съедать после 16.00. Даже вечером. Но только 5-10 граммов! И, конечно, если вы не выходите из дневной нормы сладости. 3. Растительное масло Две чайных ложки в день. Обязательно. Любое растительное масло содержит жирные кислоты, которые помогут лучшему усваиванию пищи и сохранят вашу молодость. Масло может быть любым, какое вам больше нравится. Но помните, что при термообработке (свыше одной минуты) полезные жирные кислоты становятся трансжирами, так что масло вы едите, добавляя в салаты или в овощи за 1 минуту до готовности. Если вам необходимо что-нибудь пожарить (хотя мы-то с вами знаем, что жареное вредно), можете использовать такую хитрость. Смешайте 1 часть растительного масла с 8 частями воды и опрыскайте сковороду для жарки из пульверизатора, предварительно взболтав хорошо смесь. Если масло такое полезное, то почему его можно так мало, спросите вы? Потому что в двух чайных ложках масла целых 180 килокалорий. Мы и сами удивляемся, как они там умещаются. 4. Зелень 1-2 пучка каждый день. Пучок – это примерно 2-2,5 сантиметра в диаметре. Зелень вы можете есть любую. Более того, поскольку сейчас нам особенно важно не исключать продукты из нашей кулинарной корзины, а добавлять их туда, вы легко можете экспериментировать. Поставьте себе целью попробовать все сорт салатов и зелени, которые есть в наших супермаркетах. Пробуйте сочетать салаты и зелень с разными продуктами: мясом и рыбой, творогом и овощами, может даже в фруктами. Каждый раз у вас будет новый вкус! 5. Крупа Порция один раз в день. Что такое порция? То, что вмещается в 250-милилитровую кружку. Именно такие порции должны составлять каждый ваш прием пищи. Исключим из списка круп мы только манку, зато в нашем списке останутся гречка, овсянка, перловка, пшено, рис, каша 4 злака. И, конечно, мы помним, что гречка означает ядрицу, овсянка – обычные геркулесовые хлопья. Быстрорастворимые каши не для таких принцесс, как мы. Гречневую и овсяную кашу лучше всего запаривать, остальные каши лучше варить. Рис нам подойдет краснодарский или бурый, пропаренный рис мы тоже убираем. Рис лучше всего промыть, замочить в холодной воде на ночь, утром промыть, слегка недоварить и снова промыть. Вообще, все каши (а также макаронные изделия) мы не будем больше переваривать. Более того, мы будем стараться их недоваривать. Именно так мы сохраняем в этих продуктах клетчатку и уменьшаем их гликемический индекс. В каше-размазне гликемический индекс на порядок выше, а клетчатки на порядок меньше. Как еще можно улучшить качество крупы? Проращивайте сами зерна и добавляйте горсть проращенных зерен в кашу за пару минут до готовности. В ростках количество витаминов по сравнению с зерном выше на 30-50%, кроме того, в них огромное количество положительной энергии, сила, которая делает вас молодыми изнутри. Кстати, ученые, которые изучали свойства злаков, считают, что гречиха отлично обновляет кровь и питает нас железом, овсянка очень полезна для работы мозга, а чечевица способствует повышению сексуальной энергии. В кашу можно добавлять орехи, мед, фрукты, овощи, зелень, растительное масло. Но вы должны помнить, что добавки могут составлять только пятую часть порции, а главное – вы не должны выходить за рамки дневной нормы. Больше двух дней одну и ту же кашу есть не следует, она перестает усваиваться организмом на 100%. Крупа дает нам хорошую энергию, которая расходуется медленно, чувство сытости остается на 3-4 часа, поэтому лучше всего есть ее на завтрак. Раз в неделю или 10 дней вы можете заменить дневную порцию крупы порцией картофеля или макарон. Макароны должны быть только из твердых сортов муки, а лучше всего, если они будут из необработанной муки. С картофелем или макаронами вы можете сочетать только овощи, особенно полезно с ними есть зелень, она снизит гликемический индекс этих продуктов. 6. Яйца Яйца – это идеальный белковый продукт. Поэтому в неделю вы должны съедать 4 куриных яйца. 1 куриное яйцо = 5 перепелиным яйцам. Но помните, что идеальное яйцо во время варки должно кипеть 6-8 минут, именно тогда его белок будет полностью усваиваться, и даже холестерин из желтка не будет нам мешать. Яйца лучше не жарить, а варить либо раз в неделю можно сделать омлет из 2 яиц и обезжиренного молока. 7. Фрукты Не больше двух приемов в день. При болезнях поджелудочной железы вы можете есть фрукты только до 16.00. И помните, что это – самостоятельный прием пищи. Фрукты можно любые, за исключением тех, у которых очень высокий гликемический индекс, таких как бананы, виноград, перезревшие фрукты (такие как хурма). Все фрукты должны быть жесткими, в них содержится больше клетчатки. Фрукты нельзя смешивать, поскольку они имеют разную кислотность и по-разному перевриваются. Так что о фруктовых салатах лучше забыть. Чтобы быстрее насытиться порежьте яблоко на мелкие кусочки, ешьте его десертной вилочкой, медленно. Или срежьте верхушку грейпфрута и ешьте его чайной ложечкой. Тогда через 15 минут, когда придет чувство сытости, вы не станете есть что-нибудь «посущественее». Украшайте замороженными ягодами творог, добавляйте немного фруктов в кашу, делайте желе с агар-агаром (без сахара). Иногда можно сделать смузи, смешав в блендере простоквашу или йогурт, клюкву, абрикосы и половинку банана. В качестве исключения, конечно. Но это добавит сладости в вашу жизнь. 8. Овощи В вашем дневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей. Причем, предпочтение вы должны отдавать зеленым овощам: всем видам капусты, стручковой фасоли, огурцам. Из «цветных» овощей прекрасно подходят для диеты морковь, помидоры, перец. Овощи лучше всего есть сырыми или минимально термически обработанными. Так они не только лучше сохраняют цвет и форму, но главное – в них по-прежнему много клетчатки. 50% вашего рациона должны составлять сырые овощи, остальные могут быть готовыми. Тушить овощи надо не более 3-5 минут, отваривать так, чтобы они хрустели, жарить на гриле до полуготовности. С овощами прекрасно сочетаются как мясо, птица и рыба, так и макароны и крупы. 9. Мясо, рыба, птица Белковые продукты есть надо обязательно, причем ежедневно вы должны съедать 200 граммов мяса или рыбы до 17.00. Только для того, чтобы поддерживать организм в норме, вам нужно 1 грамм белка на килограмм вашего тела. Вы можете есть как красное, так и белое мясо, индейку, курицу, телятину. После 17.00 пищеварение замедляется, поэтому, чтобы белок успел перевариться, после 17.00 можете есть только рыбу или морепродукты не более 100 граммов. То есть максимальный объем животного белка в день будет составлять 300 г. Какое мясо есть лучше? Оптимально для тех, кто хочет похудеть, 2 раза в неделю есть красное мясо (телятину, нежирную баранину), 2 раза в неделю – белое мясо (птицу), остальной белок должен поступать в ваш организм из рыбы или морепродуктов. Лучше всего белок сочетается с зелеными овощами и зеленью. И очень плохо – с помидорами. 10. Кисломолочные продукты Кисломолочные продукты подходят не всем. Но, если вам ничто не мешает их есть – очень хорошо. Тогда в ваш рацион должно входить до 200 гр кисломолочных продуктов в день. Это могут быть нежирные йогурты, творог (до 5% жирности), кефир, молоко простокваша. Последние – максимально 2,5%, а лучше 1%-ные. Конечно, все это должно быть без сахара и фруктовых наполнителей. И следите, чтобы в твороге было не менее 16 г белка на 100 г продукта. Старайтесь покупать продукты с минимальным сроком хранения. А еще лучше попробуйте делать простоквашу сами с помощью закваски, которую можно купить. Также вам можно 2 столовых ложки сметаны в неделю. Сыр – а в день его вам можно 30 г, это кусочек размером со спичечный коробок – покупайте только с низкой жирностью, 17%. Если вы не можете жить без сливочного масла, то порцию сыра можно заменить на столовую ложку сливочного масла. 11. Орехи Орехи, как и фрукты – самостоятельный прием пищи. Их нужно есть не жареными. Сколько вы можете съедать в день? 3 грецких ореха = 10 миндальных = 30 кедровых = 10 фундука. Также орехи можно замачивать на ночь, и тогда они будут иметь те же свойства, что и проращенные зерна. 12. Хлеб Конечно, хлеб у вас никто не отнимает. Но есть вы можете только цельнозерновой хлеб, не более 50 г в сутки. А лучше всего заменить свежий хлеб на 3 круглых подсушенных хлебца (ржаных, рисовых или гречневых) или 5 тоненьких ржаных хлебцев. Также вашу дневную порцию хлеба может составлять 1 лист лаваша. А вкусненького? Для тех, кому слаще селедки ничего не надо, раз в неделю-10 дней можно съедать до часу дня 100 г селедки или соленой рыбы. Это не должны быть пресервы! Не поленитесь ее почистить. Ну и, конечно, не стоит поливать ее маслом. Кроме того, в неделю вам можно 2 бокала вина. Но старайтесь не пить красное вино поздно, оно задерживает жидкость, лучше выберите вечером белое вино. Как есть? Итак, как правильно распределить эти продукты? На завтрак вы можете выбрать: • крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды) • омлет + огурец и зелень • творог или запеканку из творога или йогурт • печеное яблоко • сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Золотой ярлык» с обезжиренным молоком и сахарозаменителем) • свежевыжатый сок + 2 сухарика На второй завтрак: • фрукт • овощи • фруктово-овощной салат (морковь + яблоко) • смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей) • творог • йогурт или сыр, гренки • чай + хлебцы + мед • орехи или сухофрукты • свежевыжатый сок На обед у вас могут быть: • суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса • 200 г мяса + овощи • картофель ли спагетти с овощами Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным): • сыр + помидоры+ зелень • мясо + овощи • творог • морепродукты • кисель, компот, желе + орехи • авокадо + креветки На ужин в 19.00 выберите то, что осталось: • 100% овощей • 70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов • 100 г творога Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея. Помните, что если вы пропустили ужин в 19.00, то в 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! Ни в коем случае не ешьте после 22.00. Домашнее задание: 1. Возьмите лист бумаги А4, разделите его на 7 равных вертикальных колонок и на 5 горизонтальных. Распишите свое питание, исходя из знаний, полученных сегодня, на неделю. Ваша задача – всю следующую неделю придерживаться базового питания, каждый день, анализируя, что именно у вас не получается, чего вам не хватает, где вам тяжело. 2. Добавляем в наш дневник питания каждый день «подвал», в котором пишем под заголовком «что я сделала сегодня, чтобы быть стройной»: • сколько минут за сегодня вы ходили пешком или занимались физкультурой, • сколько вы выпили воды, • как у вас получилось соблюдать базовое питание, • сколько раз в день вы себя хвалили и ободряли себя. Подсчитали? Если вы следовали всем нашим рекомендациям, то еще на несколько сантиметров приблизились к вашей идеальной фигуре. Вы – молодец! Можете съесть маленький кусочек шоколада. И, конечно, он горький. Не забудьте записать это в ваш дневник питания!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
3.5.2011 19:36
|
9 удивительных фактов о желудке
В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?
Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.
До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.
Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.
Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.
Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.
1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке
Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.
В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.
2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода
Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.
3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные
Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.
4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка
Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.
Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.
У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.
5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)
Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.
Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.
6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм
Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.
Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.
7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня
Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.
Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.
Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.
8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.
Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.
В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.
9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.
Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
13.4.2011 22:18
|
Худеем вместе с зеленым чаем!
В наши дни популярность зеленого чая возросла настолько, что он завоевал сердца даже тех, кто предпочитал черный чай или кофе. Зеленый чай дарит нам не только наслаждение своим вкусом и ароматом, но и является ценным лекарством. Сам напиток пришел к нам из Китая. Чай в Китае культивировали со II века до нашей эры. Приготовление чая превратилось в настоящее искусство и неслучайно – зеленый чай влияет на все физиологические органы и системы организма, действует мягко и безвредно, повышает выносливость и иммунитет, помогает бороться с ожирением, болезнями почек, простатитом, болезнями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Он снимает спазмы сосудов головного мозга, активизирует работу сердца, улучшает сон и укрепляет нервную систему, избавляет от депрессии и повышает сексуальную энергию. Теперь обо всем по-порядку.
Немного о видах чая
Известны следующие основные виды чая: белый (или желтый), красный, зеленый, черный, цветочный, кирпичный (спрессованная в плитку чайная смесь) и улун («Черный дракон»), Существует еще особая разновидность чая под названием «Порох», с листиками, скрученными в тугие шарики. Каждый сорт полезен по-своему.
Белый, или желтый. Его заготавливают из едва проклюнувшихся почек, когда листочки — типсы — еще пушистые. Чтобы типсы не окислялись, их обдают паром и быстро высушивают. В качественном чае не бывает скрученных чаинок. В общем, приготовление сложное, поэтому чай дорогой. Про него говорят: «белый чай для людей с голубой кровью». Белый чай надо заваривать грамотно, используя горячую мягкую воду температурой около 50° С. Настаивать три-четыре минуты.
Красный чай. Его вялят на солнце и выдерживают в тени. Получаются «недоферментированные» листики — каемки у них окисляются и буреют, а прожилки и сердцевина остаются зелеными. Способ заварки — как у белого чая. Вкус пикантный, острый, цвет — от янтарного до красного. Из этой же серии бирюзовые и желтые чаи.
Зеленый чай. «Старший брат» белого чая готовится так же, но не из почек, а из зрелых листиков. Не ферментируется.
Черный. По историческим источникам, появился он так: собранный в тюки чай не убрали с плантации. Он отсырел. Выбрасывать добро не решились, попробовали заварить — так появился черный чай.
Что такое байховый чай? «Бай хуа» — белый цветок, название едва распустившихся почек чайного листа, одного из компонентов чая, придающих ему аромат и вкус. Это торговое название носит рассыпной чай, состоящий из отдельных чаинок. Изначально этот термин употреблялся для противопоставления рассыпного чая кирпичному, который был весьма распространен и не так дорог. Так как рассыпной чай обычно качественнее кирпичного, термин «байховый» стал использоваться не только для классификации чая, но и для характеристики его качества. В настоящее время термин практически утратил свое значение.
Чем полезен зеленый чай?
Все виды чая — как зеленый, так и черный — готовят из одного и того же растения Camellia sinensis. Разница заключается лишь в технологии сбора и обработке листьев. Зеленый чай, в отличие от черного, не ферментируется, поэтому активные вещества сохраняются в нем в неизмененном виде.
Многообразные целебные свойства чая объясняются богатством химического состава этого растения. Если в конце XIX века ученые выделяли в чае только 4—5 основных веществ, то сегодня эта цифра возросла до 300, причем многие химические соединения, обнаруженные в чае, до сих пор не расшифрованы.
Более того, химический состав чая непостоянен. Чайный лист можно сравнить с химической лабораторией, в которой все время происходят сложнейшие химические изменения, превращения одних веществ в другие. Изменения эти происходят не только в процессе роста чайного куста, но и при переработке листьев. В зеленом чае, который, в отличие от черных, красных и желтых чаев (о них речь еще впереди), не подвергается ферментации, сохраняется больше полезных и экстрактивных (растворимых) веществ (до 40—50%). Кроме того, чай обладает исключительной способностью выделять в раствор только самые полезные для человека вещества, а бесполезные и вредные оставлять нерастворенными. В результате настой из качественного зеленого чая, приготовленный по всем правилам, представляет собой уникальную концентрацию ценнейших вкусовых, диетических и лекарственных веществ.
Тонизирующее действие чая связано с наличием в нем кофеина (теина). В одной чашке крепкого чайного настоя содержится примерно столько же кофеина, сколько в таблетке против головной боли. Несмотря на то, что кофеина в чае больше, чем в кофе, действует он значительно мягче, так как выступает не самостоятельно, а в сочетании с другим веществом — танином. В результате теин оказывает более опосредованное, мягкое действие на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. Кроме того, чайный кофеин не задерживается и не накапливается в организме человека, что исключает отравление кофеином даже при очень частом употреблении чая. Помимо кофеина в состав чая входят алкалоиды — теобромин и теофиллин, которые оказывают сосудорасширяющее и мочегонное действие.
Как отмечалось, чайный лист (в первую очередь, только-только распустившийся, нежный) содержит танин, большое количество которого придает напитку горьковатый вкус. В некоторых сортах чая, кстати, эту горечь специально оставляют, но чаще с помощью специальных технологий содержание танина несколько снижают. Именно танин оказывает тонизирующее действие на организм, стимулирует умственную и физическую работоспособность, помогает бороться с переутомлением.
Кроме перечисленных в зеленом чае содержится еще более трехсот различных веществ — углеводы, белки, микроэлементы, витамины С1, В1, В2, ВЗ, В5, К, Р, которых в зеленом чае в 10 раз больше, чем в черном, способствует повышению иммунитета; до 20—25% дубильных веществ и эфирные масла, создающие аромат. Но и это еще не все. Наиболее важным компонентом являются так называемые флавоноиды и другие органические соединения. Особенно активны в нем полифенолы — такие, как катехин. В высушенных листьях зеленого чая полифенолы составляют по массе до 40%. Считается, что большинство полезных свойств зеленого чая обусловлено именно их присутствием. Еще зеленый чай содержит кальций, магний, железо, марганец, натрий, кремний, фосфор и его соединения.
Благодаря такому разнообразному химическому составу зелёный чай оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие практически на все системы организма. При этом нормализуется работа сердца, улучшается состояние стенок сосудов, улучшается питание мозга, поддерживается нормальная свертываемость крови.
Большинство публикаций о положительном влиянии чая на здоровье человека свидетельствует о том, что он может предотвращать сердечные заболевания, в частности заболевания венечных артерий сердца, особенно у женщин.
Недавно завершенные исследования голландских ученых подтвердили, что ежедневное употребление одной-двух чашечек чая уменьшает риск тяжелого атеросклероза аорты — сужения артерии вследствие отложения жиров и других веществ на внутренних стенках — на 46%, а потребление четырех чашек — на 69%. Эти выводы сделаны в Голландии на основе обследования 5454 человек, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оно было обнародовано в еженедельнике «Архивы внутренней (интервальной) медицины» в Чикаго.
Большинство лечебных и профилактических свойств зеленого чая связано в первую очередь с так называемой Р-витаминной активностью катехинов чая, которые обладают способностью снижать интенсивность окисления липидов (жиров), что в переводе на общедоступный язык означает возможность бороться довольно приятным и вполне доступным образом с лишним весом. Особенно приятная деталь: в несладком чае не содержится калорий! И он помогает похудеть. Ведь чай ускоряет обменные процессы, происходящие в организме. И если причина избыточного веса — пониженный метаболизм, то надо пить больше зеленого чая. Тесты показали, что полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обменные процессы и помогают сжечь дополнительно 70—80 калорий. Если выпивать по 5 чашек зеленого чая в день и гулять хотя бы по 15 минут, то в скором времени можно значительно уменьшить массу тела.
Тонизирует чай и мышечную систему человека. Он оказывает на нее косвенное действие через сосудистую, дыхательную и нервную системы. Чай традиционно считается напитком путешественников, геологов, охотников, а также людей других профессий, связанных с большими физическими и нервными нагрузками. В ситуации, когда мы боремся с целлюлитом и избыточным весом, находимся на диете, чай как нельзя лучше активизирует работу мышц для сжигания энергии, усиливает обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, тем самым помогая нам избавляться от лишних килограммов.
Однако у зеленого чая есть и отрицательные стороны.
Например, в нем много пуринов, которые образуют в организме мочевину. Обилие пуринов вызывает нарушение обменных процессов, мочевина плохо выводится из организма. Из ее солей образуются игольчатые кристаллы, которые затем вызывают подагру. Страдающие от хронических болезней типа артрита и ревматизма чувствуют себя лучше, когда прекращают пить чай или кофе. Возбуждающие вещества черного чая — кофеин, теобромин, теофилин — находятся в равной мере и в зеленом чае.
Посему крепкий чай может быть неблагоприятен для сердца, возбуждает нервную систему. Кофеин коварен: организм быстро привыкает к стимуляции и требует все больших его доз. Злоупотребление крепким чаем, в том числе зеленым, грозит бессонницей, утренней слабостью, повышенной раздражительностью, преждевременной усталостью.
Существует ряд случаев, когда употребление зеленого чая следует ограничивать. Крепкий зеленый чай пить не рекомендуется при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при гастритах с повышенной кислотностью, так как он может вызвать изжогу, усилить боли в желудке и даже привести к кишечным коликам.
Крепким зеленым чаем нельзя увлекаться при острой форме гипертонии, при любых заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой, при обострении заболеваний почек, при беременности, когда есть склонность к токсикозам, при психастении с повышенной возбудимостью, тахикардией, бессонницей и тому подобными симптомами, а также при чрезмерной чувствительности к кофеину.
Мы своим пациентам рекомендуем пить больше жидкости, причем сегодня все уже знают, что человек в течении дня должен выпивать не менее 2 л., причем 1 литр должен быть чистая вода и 1 литр различные напитки. Если вы полюбите зеленый чай и будете в течении дня выпивать несколько чашек этого ценнейшего напитка – организм будет вам только благодарен. Будьте здоровы и счастливы!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
12.4.2011 21:40
|
Специально для Олечки (Грасса)
Диета «Великого поста»
Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1 день
- гречка отварная не соленая с зеленью и свежим огурцом
- 2-3 киви
- суп «грибной» 250 гр.
- овощной салат из огурца и болгарского перца с зеленью
- салат из отварной тертой свеклы с чесноком и раст.маслом
2 день
- овсянка с медом и грецким орехом
- 1 грейпфрукт
- борщ 250 гр. постный
- овощной салат из помидор, салатного листа и укропа
- тушеная цветная капуста, брокколи с раст.маслом
3 день
- салат «щетка»
- 3 мандарина
- голубцы с рисом и овощами
- салат из тертой моркови, 2 грецких орехов и медом
- гречка отварная не соленая с салатом из овощей и раст.маслом
4 день
- 1 грейпфрут
- 1 стакан натурального сока
- картофель в мундире (2 шт) и салат из зеленых овощей с раст.маслом
- 2 гренки с чесноком и раст.маслом, компот из яблок и слив
- тушеная репа с морковью и луком (раст.масло добавлять в готовое блюдо)
5 день
- салат из белокачанной капусты с огурцом и яблоком
- 1 зеленое яблоко
- суп овощной с лапшой
- горсть кедровых орешек, стакан натурального сока
- баклажан, запеченный в духовке с чесноком
6 день
- салат из тертой моркови с яблоком
- 1 жесткая хурма
- перец фаршированный рисом и овощами
- 1 грейпфрут
- отварной рис без соли с овощным салатом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
7 день
- салат из вареной тертой красной свеклы с 2 грецкими орехами и раст.маслом
- ананас (300 гр. мякоти)
- суп луковый
- 2 гренки с помидором
- винегрет со свежими огурцами
8 день
- салат из тертой редьки с морковью и раст.маслом
- 1 стакан натурального сока
- овощи тушеные с грибами
- салат из белокачанной капусты с зеленым яблоком и морковью
- салат из помидор с растительным маслом. зеленью и чесноком.
9 день
- 2 гренки с медом и 1 стакан натурального сока
- 1 болгарский перец с зеленью
- щи из квашенной капусты
- салат из вареной тертой свеклы с 2 грецкими орехами и растительным маслом
- тушеная белокачанная капуста с грибами и зеленью
10 день
- салат из белокачанной капусты и моркови
- горсть кедровых орешек
- суп из сельдерея, белокачанной капусты, лука, помидор и перца
- 1 жесткая хурма
- перец фаршированный рисом и овощами
11 день
- салат из огурца, помидора и перца с зеленью и раст.маслом
- 2 морковки среднего размера
-салат овощной с гренками
- салат из тертой моркови с 2 грецкими орехами и яблоком
- голубцы с рисом и овощами
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
12.4.2011 21:38
|
2. Постная диета
Понедельник
Завтрак: пшенная каша с тыквой; чай.
Обед: 100 г белого сухого вина; салат из свежей капусты и моркови; овощной борщ.
Полдник: грибы с картофелем; компот из яблок и слив.
Ужин: тушеная репа с морковью и луком; клюква, протертая с сахаром, цукаты.
Вторник
Завтрак: картофельные оладьи с томатным соусом и солеными опятами; салат из редьки с луком; кофе или чай.
Обед: салат из свежих яблок, брюквы и сельдерея; грибной суп.
Полдник: овощное тушеное рагу; клюквенно-яблочный мусс.
Ужин: голубцы с рисом и грибами, лепешки из ржаной муки и отрубей; чай со сливовым вареньем, цукатами.
Среда
Завтрак: салат из отварных овощей с зеленью; кофе с цикорием, цветочный чай.
Обед: салат из свежей свеклы с яблоками; щи и пирожок с рисом.
Полдник: картофельные котлеты с томатным соусом, квашеная капуста, соленые огурцы; желе из красной смородины с ванилью.
Ужин: варенная тыква; пирожок с яблоками, варенье из крыжовника, цукаты, чай.
Четверг
Завтрак: икра грибная, черный гренок; кисель овсяный.
Обед: салат из свежей репы с брусникой и морковью; суп овощной и пирожок с луком и морковью.
Полдник: фаршированная овощами репа; салат из тыквы с яблоками, медом и орехами.
Ужин: манная запеканка с подливкой, с изюмом и яблочным пюре; сливовое варенье, чай.
Пятница
В течение дня только вода и ягодные морсы.
Вечером - баня с квасом, хреном и мятой.
Ужин:картофель и зеленый салат со сметаной. Бутерброд с сыром, чаю.
Суббота
Завтрак: геркулесовая каша на воде; кабачковая и свекольная икра; кофе с цикорием или чай.
Обед: салат из свежей моркови с орехами и зеленью;редька с луком и подсолнечным маслом; суп фасолевый и пирожок с капустой.
Полдник: тушеные овощи и соленые черные грузди; печеные яблоки, слегка посыпанные сахаром.
Ужин: разваренный картофель и салат луком, морковью и солеными огурчиками; цветочный чай и цукаты.
Воскресенье
Завтрак: каша манная с сахаром; оладьи из дрожжевого теста с луково-чесночным соусом или вареньем из черной смородины.
Обед: салат из свеклы с морковью, чесноком и петрушкой; суп картофельный с кореньями и гренкой.
Полдник: котлеты из гречневой каши с луковым соусом и квашеная капуста; клюквенный кисель.
Ужин: пудинг из черного хлеба с подливкой из чернослива; цветочный чай, сухарики и вишневое варенье.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
11.4.2011 15:06
|
Худеем – и выглядим молодо!
Все мы знаем, что чрезмерное пребывание на солнце и курение способствует преждевременному старению. Но какое влияние оказывает на этот процесс пища, которую мы едим?
Чтобы понять, как воздействует на процесс старения наш рацион питания, сетевой журнал WebMD обратился к диетологу д-ру Дэвиду Гротто, ведущему радио программы и автору книги “101 продукт, который может спасти вашу жизнь”. Гротто считает, что правильная еда совместно с некоторыми другими практиками здорового образа жизни может повернуть вспять процесс старения. Вот мнение на этот счет.
– Как могут продукты питания и нутриенты обратить вспять процесс старения?
– По существу, вы спрашиваете о том, как восстановить эластичность и мягкость кожи.
Во-первых, давайте поговорим о профилактике. Можно защитить кожу от воздействия ультрафиолетового облучения, просто прикрыв ее от солнца. Но можно сделать еще кое-что: например, бросить курить. Курение повреждает эластин, который способствует сохранению мягкости кожи лица.
Важен для отдыха кожи и ее способности к самоизлечению и сон. Круговорот клеток кожи процесс очень быстрый, и клеткам необходимо время для самолечения и воспроизведения.
Что касается продуктов и нутриентов, то, чтобы запустить процесс старения в обратную сторону, нужен, прежде всего, витамин A, который поступает из целого ряда продуктов: морковь, абрикосы, нектарины, сладкий картофель, яичный желток, даже некоторые зеленые овощи, например, шпинат и броколли. Богата витамином A и листовая капуста.
Ваша кожа превращает солнечное излучение в витамин D, но многие люди боятся солнца. Можно получить витамин D и из таких витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок и молоко. Но, как показывают исследования, богаты витамином D и такие непритязательные продукты, как грибы.
Витамин C – критический нутриент для залечивания любого вида ран и поддержания естественных тканевых свойств кожи, а это также относится к вашей коже. Отличным источником витамина служат томаты, цитрусовые и киви.
– В каком возрасте начинается упадок вашего организма и что можно сделать, чтобы приостановить этот процесс?
– Существует биологический возраст и хронологический. Мы не в силах сделать что бы то ни было с хронологическим возрастом. А вот на биологический возраст влияет масса вещей: курение, нехватка сна, плохая пища, чрезмерное нахождение на солнце.
– Эксперты говорят: избегайте солнца, но что еще может помочь коже выглядеть моложе?
– Безусловно, повлияет на кожу здоровая пища. Употребление правильных питательных веществ - жизненно важно для восстановления кожи и замены поврежденных клеток на здоровые и новые. Важны витамины A, C и D. Но существуют и другие компоненты в отдельных пищевых продуктах, которые также могут помочь.
Хорошим источников витамина E служит авокадо, который также очень полезен коже. Кстати, авокадо содержит порядка 20 витаминов и минералов.
– Какова роль генетики в процессе старения? Можно ли сделать что-нибудь, чтобы контролировать собственные гены?
Я не специалист по генетике. Но я не устаю поражаться, как трудно порой отличить дочь от матери. Так что передача хороших генов – это серьезно. Однако я также думаю, что некоторые матери передают своим отпрыскам и приверженность к здоровому образу жизни. И это очень здорово.
– Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Замедляют ли они старение?
– На этот счет существует целая терапевтическая концепция, относящаяся к замещению эстрагона. Тут единственная проблема в побочных последствиях, так как это приводит к риску возникновения у женщин болезни сердца.
– Разумеется, существуют продукты питания, которые естественно богаты фитоэстрогеном, и они могут способствовать поддержанию мягкости и привлекательности вашей кожи. Тут хороша соя. Стручковые и бобовые растения, как правило, богаты фитоэстрагонами. А также лен. Ключевое соображение по поводу этих растений в том, что не надо дожидаться, когда вам исполниться 50 лет, чтобы начинать их есть. Начните умеренное потребление этих продуктов заранее.
Есть такая книга – “Японские женщины не стареют и не жиреют”. Очень интересная книга, потому что, если уж кто-то и способен не показывать свой возраст, то это именно японские женщины. Это, безусловно, исторически связано с их рационом питания. Ешьте тофу и овощи, в этом определенно что-то есть.
Мы же в Америке привычно считаем, что чем больше, тем лучше. Соя в японской кухне – отнюдь не главное блюдо. Горсть отварной молодой стручковой сои, немного тофу в супе и – достаточно. Вовсе не обязательно съедать целый брикет тофу. Больше – не обязательно лучше.
– Почему некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни и придерживающие сбалансированного рациона, все равно выглядят старше своего возраста?
– Да, я действительно видел немало людей, которые выглядят старше своих лет, при том что находятся в отличной физической форме. Когда на тело воздействует большое число физических стрессоров, как это бывает у бегунов-марафонцев, у вас остается такой незначительный процент кожного жира, что кожа просто не может выглядеть такой же молодой и упругой, как могла бы. Но зато марафонец может пережить всех нас.
– Многие люди, имевшие избыточный вес на протяжении большей части своей жизни, но впоследстви сбросившие его, имеют обвислую кожу, которую можно принять за старую. Но это ни в коем случае не должно быть препятствием в вашем решении похудеть. Тут, пожалуй, можно обратится к пластическому хирургу.
– Вы когда-нибудь ошибаетесь? Делали что-нибудь не так?
– Я из тех, кто любит поесть. Я стал диетологом не потому, что я влюблен в нутриенты, а потому, что я люблю есть.
По иронии судьбы, в то время, как я писал о том, как уменьшить свой зад и перед, мой собственный живот изрядно подрос. Я пополнел на целых 10 килограмм во время написания этой книги. А мой холестерин подскочил до 238 пунктов! И я понял, что совершенно не следую своим собственным советам. Я буквально засиживался до петухов по ночам – эдакий типичный начинающий писатель. Остановила меня на этом пути очередная проверка уровня холестирина.
Я понял, что это – звонок, и сбросил за месяц пять килограммов, а уровень холестерина снизился до 168 пунктов. Я добился я этого, прибавив продуктов к своему рациону, а не удаляя их.
Ключом стала полновесная миска овсяной каши каждое утро с добавлением горсти грецких орехов, миндаля, фисташки и пекана. К тому же я добавлял в нее все виды ягод: вишню, малину, зерна граната. И так каждый день. Кроме того, я стал есть три куска жирной рыбы в неделю. И стал заниматься спортом по полчаса каждый день. Иногда тратил на упражнения и больше, но 30 минут был мой минимум.
Очень важно, повторяю, что я не отказался ни от одного из моих любимых кушаний. Больше того, в тот день, когда я проходил очередную проверку на холестерин, я отправился в Чикаго, в одно заведение, где подают потрясающий сэндвич со свиной отбивной, жирной и душистой… Только когда я его съел, я подумал, что, может быть, перед тестом на холестерин не стоило так баловать себя.
Но вот что интересно: мой холестерин снизился на 70 пунктов. Только представьте себе, каков бы мог быть результат, если бы я не умял этот сэндвич со свининой! И это еще больше укрепило меня в мысли, что мы слишком озабочены тем, от чего нам предстоит отказаться. Мои пациенты говорят ровно то же самое. Они с нетерпением ждут новой информации о том, что бы им добавить в свои рационы. И никакой речи о том, чтобы отказываться от своих любимых блюд.
– Так что вы говорите людям, которые хотят похудеть?
– Мы постоянно говорим об умеренности. Боюсь, что люди плохо знают, что это такое – умеренность. Вы можете есть пищу, которая вам нравится, но ешьте ее в умеренных количествах. Ни в коем случае не бросайте ее. Просто добавляйте к любимым блюдам и другие замечательные продукты.
Как ваша пища может помочь вам выглядеть моложе?– Кожа – самый большой орган нашего тела, следовательно, о ней, безусловно, стоит позаботиться. Неадекватная диета влияет на вашу кожу множеством самых разных способов. Так, рассматривая возможности кожи защититься от ультрафиолетового излучения, следует остановиться на нескольких питательных веществах, или нутриентов, как их еще называют. В этом деле важнейшую роль играют витамины A, C и D, которые буквально защищают кожу от ультрафиолета.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
6.4.2011 23:27
|
Продукты для похудения: специи
Специи и пряности способны придать любому блюду восхитительный аромат, специфический своеобразный вкус и превратить хоть вареную рыбу, хоть яичницу в кулинарный шедевр. Помимо этого пряности хороши и тем, что содержат целый ряд веществ, полезных для здоровья. А еще… они помогают нам похудеть!
Автор: Антонина Камышенкова
Пряности и специи – в чем разница?
Пряности – это душистые вещества растительного происхождения (почки, цветки, стебли, листья, плоды самых разных растений), а специи – вещества, полученные в результате обработки продуктов: уксус, соль, сахар, крахмал, соевый соус и т.д. Неужели они действительно помогают нам похудеть?
Первое полезное свойство: они делают вкусными полезные, но «скучные» блюда.
Не мечтайте, что порошок карри в свиной отбивной или корица в торте с кремом помогут сбросить вес. Речь пойдет о тех продуктах, которые не являются калорийными, а так же вкусными. Вот, например, сельдерей или капуста. Кто получит удовольствие от такого салатика, полезного во всех отношениях? Но если такой зеленый салат заправить не солью, маслом или, страшно сказать, майонезом, а лимонным соком или яблочным уксусом и карри – получится вкусное и ароматное блюдо.
Второе полезное свойство: они ускоряют обмен веществ.
Острый, пряный, раздражающий вкусовые рецепторы вкус и аромат этих приправ стимулирует работу пищеварительного тракта, способствуя выделению желудочного сока, а значит, способствуют нормализации пищеварения и ускорению обмена веществ, благодаря которому все ценное лучше усваивается, а все лишнее выводится из организма.
Третье полезное свойство: они дают чувство насыщения, а значит, мы реже едим!
К такому выводу пришли ученые из Бостона (штат Массачусетс). Экспериментальным путем они выяснили, что обильно приправленные пряностями и специями блюда позволяют сохранить чувство сытости в 1,5 раза дольше обычного.
Карри и куркума
Карри – это сложная приправа, которая состоит из целого набора пряностей: от 7 до 24 компонентов. При постоянном применении позволяет ощутимо снизить массу тела (по 1 килограмму в месяц), а заодно и уровень холестерина, благодаря чему улучшается кровообращение. Лист карри (растение Муррайя Кёнига), фенугрек, кайенский перец, кориандр – все эти вещества, входящие в состав приправы, стимулируют пищеварение и помогают расщеплять жир. Но самым сильным в этом отношении является куркума, приятно пахнущий темно-желтый порошок, который сам по себе имеет довольно специфический вкус. Входящий в состав корня куркумин является ключевым «антижировым» агентом в карри. Именно куркумин предотвращает рост жировой ткани за счет замедления метаболизма в самих жировых клетках. Кроме того, это вещество является одним из самых активных антиоксидантов, при диабете помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови, а молекулы куркумина способны разрушать молекулы раковых клеток. Поистине куркума для похудения – волшебный порошок!
Корица
Эта ароматная приправа из высушенной коры коричного дерева очень универсальна: она подойдет и для десерта, и для блюд из мяса, и для салатов, и для глинтвейна. Она снижает уровень холестерина и сахара в крови, эффективна при лечении инфекций, улучшает память и работу головного мозга в целом. Любая толстушка обрадуется, узнав о том, что корица для поудения активизирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Ведь процесс пищеварения станет быстрее, а вода в организме перестанет задерживаться (как известно, именно застой воды является одним из факторов накопления лишнего веса).
Имбирь
Корень белого имбиря обладает жгучим вкусом, а корень черного имбиря, или барбадосского, по остроте напоминает перец. Таким специфическим вкусом имбирь обязан эфирному маслу, в состав которого входят гингерол и шогаол. Оба эти вещества усиливают кровоснабжение пищеварительной системы (вот почему имбирь как будто греет изнутри), что и активизирует пищеварительные процессы и обмен веществ.
Имбирь для похудения можно использовать в виде сушеного порошка, а можно натирать на терке свежие корешки. Эффективней всего имбирь воздействует, если употреблять его с чаем, лимоном и медом. Получается горячий, острый и кисло-сладкий напиток, который не только стройнит, но еще и повышает иммунитет. Кружечка имбирного чая перед обедом притупляет чувство голода, а значит, за обедом вы меньше съедите. Рецепт такого чая с имбирем для похудения совсем прост: на литровый термос берется столовая ложка тертого имбиря, сок половинки лимона и две столовые ложки меда. Имбирный чай для похудения необходимо употреблять в горячем виде.
Кайенский перец (он же индийский, бразильский, чили)
Коли речь зашла об остроте, стоит поговорить и об остром перце. Эта пряность не столь безобидна, как предыдущие – людям с заболеваниями ЖКТ перец противопоказан. Жгучее вещество перца – капсаицин – является тем самым компонентом, который улучшает кровоснабжение пищеварительного тракта и других органов, усиливает кровоснабжение, а значит, способствует улучшению питаний клеток кислородом и питательными веществами. Клеточная активность повышается, благодаря чему расщепляется и выводится больше жира. Обратите внимание, что среди тех, кто употребляет красный перец, практически нет полных людей: вот лучшее доказательство эффективности этого плода.
Уксус
Уксус для похудения требует острожного отношения – в салат можно добавлять не более нескольких капель обычного 3% уксуса, а лучше – винного, яблочного или бальзамического. Что делает эта кислая добавка? Она активно участвует в переработке сахаров, останавливает выработку большого количества инсулина в ответ на прием пищи (особенно углеводистой), и жира откладывается меньше. Яблочный уксус для похудения считается одним из наиболее действенных средств среди уксусов.
Важно!
* Специи необходимо добавлять только в готовые блюда, при термической обработке их полезные свойства сокращаются
* Хранить специи надо в стеклянных баночках с плотными крышками в виде плодов, корешков и листиков, измельчая их непосредственно перед употреблением
* Обновляйте запас специй и пряностей раз в год
копировано здоровьеinfo
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
16.3.2011 20:49
|
Внутренние защитники организма. Как мы можем им помочь?
В организме человека существует собственная внутренняя армия, которая обеспечивает оборону от любой агрессии по всем правилам военного искусства. Здесь строго охраняются границы, выстраиваются многочисленные хитроумные линии защиты, налажена служба внутренней безопасности, внешняя разведка, действуют группы быстрого реагирования и отдельные снайперы-киллеры – своеобразный«спецназ».
Что это за бойцы невидимого фронта и как усилить их бойцовские качества?
Эта сложная оборонительная конструкция является частью иммунной системы нашего организма, но многие ее функции находятся за пределами иммунитета – действуют автономно, но с той же целью: сохранить наше здоровье.
Первая линия защиты: «пограничники» фагоциты
Фагоциты как раз действуют вне общей системы иммунитета. Эти клетки (фаги, или фагоциты) постоянно курсируют по кровеносным и лимфатическим сосудам и первыми встречают болезнетворные микробы, попадающие в организм. В отличие от иммунных клеток, фаги не классифицируют объект по происхождению и степени опасности, они нацелены только на оборону «своих» от «чужих» и стремятся поглотить как можно больше микробов. Если «врагов» слишком много, количество фагоцитов в крови быстро растет.
Вторая линия защиты: макрофаги и другие герои
Вредоносные микробы и вирусы, сумевшие преодолеть границы организма, встречают отпор уже собственно иммунной системы. Иерархия в иммунной системе выстроена очень четко: клетки постоянно анализируют данные о поступивших неприятелях, вырабатывают наиболее эффективные методы защиты против каждого и передают информацию о нем в «вышестоящую организацию» – более интеллектуальным защитникам. Вначале с микробом работают макрофаги – «большие пожиратели». Прежде чем уничтожить, «врага» расщепляют, а данные о нем поступают к Т-хелперам – лимфоцитам с более высоким «интеллектом». Они способны не только различать тип микробов, но и определить, встречался ли с ними организм прежде. Проанализировав ситуацию, Т-хелпер активизирует В-лимфоциты, которые готовят атаку против идентифицированного «врага»: вырабатывают в кровь особые белки – иммуноглобулины, или антитела.
Антитела вырабатываются адресно – именно против того микроба, который попал в организм. И тут у вредителей шансов нет! Антитела борются с антигенами (токсичными веществами микробов) на совесть, используя индивидуальный подход. Например, реакция агглютинации, спровоцированная антителами, микробов склеивает, не давая им действовать во вред, реакция преципитации – осаждает и выводит из организма, антитела-лизины микробов просто растворяют, а опсонины присоединяются к микробу, чтобы сделать его более привлекательным для фагов – то есть играют роль «приправы», повышающей фагам аппетит. В любом случае микробы погибают.
Третья линия защиты: найти и уничтожить
Естественные (натуральные) киллеры – это клетки-убийцы, которые входят в состав лейкоцитарной части крови и постоянно присутствуют в организме. Это убийцы очень высокой квалификации. Их цель – распознать «предателей», переметнувшихся на сторону врага, найти их и уничтожить. С обычными микробами и бактериями справляются фагоциты и макрофаги, в крайнем случае, с ними разбираются антитела. А вот коварный вирус не просто прячется, а внедряется в клетку и заставляет ее работать на себя: пораженная клетка начинает производить новые вирусы. Именно такие клетки распознают и уничтожают натуральные киллеры (NK).
Вообще, вирус – это очень серьезная атака на организм. Кроме естественных киллеров вирусу противостоит и собственная внутренняя система защиты каждой клетки: если организм поражается вирусом, в клетках тут же вырабатывается специальный противовирусный белок – интерферон.
Натуральные киллеры также активно борются с перерождающимися раковыми клетками. В помощь натуральным киллерам в организме начинает синтезироваться особый противовоспалительный внеклеточный белок цитокин – фактор некроза опухоли (ФНО). Его задача – блокировать размножение переродившихся клеток и мобилизовать всю армию защитников на борьбу с теми, что уже появились, «заинтересовать» и стимулировать макрофагов и киллеров на скорейшее уничтожение раковых клеток.
Как помочь защитникам?
Казалось бы, если в нашем организме так много факторов защиты, мы вообще не должны болеть. Однако защитная система безупречно работает только в очень здоровом теле. Иными словами, для того, чтобы защита от агрессивных вирусов и микробов была эффективной, организм нужно содержать в порядке, давать ему возможность восстанавливаться и, разумеется, в трудные моменты оказывать ему всяческую поддержку.
Содержать армию защитников в полной боевой готовности помогут следующие полезные действия.
Уникальные способности естественных киллеров усиливает природный биокорректор селен. Включите в рацион питания продукты, богатые селеном (ржаной хлеб; бурый рис; лосось, треску, тунца; бразильский орех).
Противостоять вирусным инфекциям будет легче, если включить в ежедневный рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые; ягоды; болгарский перец; апельсины; зелень; брокколи).
В сезон вирусной активности в помощь собственному интерферону можно использовать одноименный лекарственный препарат (капли в нос Интерферон), благодаря которому клетки будут более эффективно противостоять воздействующему на них вирусу.
Эффективную работу фактора некроза опухоли обеспечивает здоровый образ жизни. Если вы курите, то фактор некроза опухоли не справляется с раковыми клетками; если вы злоупотребляете ультрафиолетом, то усложняете его работу; если у вас избыточный вес, то жир выделяет ракообразующие вещества, против которых фактор некроза опухоли бессилен. Не мешайте собственному организму бороться за ваше здоровье.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
13.3.2011 19:50
|
Особенности похудения у женщин
Помните ли вы, какой у вас сейчас день цикла? Ну хотя бы в какой фазе цикла вы находитесь? Что, вы даже не знаете, что такое «фаза цикла»? Вы не одиноки. К сожалению, немногих из нас мамы научили вести календарик наших месячных циклов. Между тем, гормоны оказывают влияние на все аспекты нашей жизни. В том числе и на похудение. Как худеть правильно, учитывая особенности женского организма, нам расскажет диетолог Ольга Перевалова.
От чего зависит скорость нашего обмена веществ, метаболизма? От возраста, от количества мышц, от времени года и даже от времени суток. Так до 16.00 все, что мы съедаем, быстро расходуется, а вечером организм создает «стратегические запасы».
Но и от дня цикла наш метаболизм и аппетит тоже сильно зависит.
Система без сбоев
Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней, считать его начало надо с первого дня менструации. Начиная с этого дня количество эстрогенов – эстрадиола, эстрона и эстриола – будет постоянно расти, пока в середине цикла не достигнет своего предела. Именно в этот момент у женщины начнется овуляция, период, когда она может забеременеть. Прогестерон же будет расти медленно и дойдет до максимума к концу третьей недели цикла. До конца цикла показатели прогестерона у женщины будут стабильно высокими. И поскольку прогестерон – гормон, отвечающий за беременность, то вести в конце цикла практически все женщины будут как «слегка беременные»: у них повышается аппетит, сонливость, их тянет на сладкое, появляется раздражительность и перепады настроения.
Условно, график нашего цикла мы можем разделить на три фазы. Фаза А – это период роста эстрогенов, и это лучшее время для разгрузочных дней, диет и для похужения. Мы будем называть ее фаза «худеть». Фаза В – период роста прогестерона, это фаза «удержать вес». Фаза С – это наша главная головная боль, период, когда у большинства женщин случается ПМС. И мы эту фазу будем называть фаза «не поправиться».
Почему это так важно? ПМС есть практически у всех женщин, только в разной степени выраженности. За неделю до критических дней у всех женщин повышается аппетит, причем «тянет» их в основном на «вкусненькое» и, к сожалению, не очень полезное: шоколад, кондитерские изделия и прочие неполезные жиры и углеводы. Именно поэтому в фазу С большинство женщин набирает вес (не только за счет еды, но и, конечно, за счет воды, которая в этот момент задерживается в организме) и сбрасывает его во время критических дней.
Нормой считается набрать и сбросить за этот период 900 грамм. Но если набрать 3 кг, сбросить 2,7, то эти незаметные 300 грамм найдут, где «пристроится». Некоторые умудряются «пристроить» и полкило. В тяжелых случаях, вес может «гулять» при ПМС до 6 кг! Конечно, такие женщины набирают за год «незаметно» от 3 до 10 килограммов! Именно поэтому для контроля за весом нужно взвешиваться ежемесячно сразу после окончания менструаций (это и будет ваш лучший результат за месяц). Если вес каждый месяц один и тот же – значит, вы умеете его контролировать. Если он стал меньше, значит, вы умеете и худеть. Именно такой контроль поможет вам иметь стабильный вес всю жизнь и проследить, чтобы вес не приходил «незаметно».
Фаза А
Это идеальное время для начала программы снижения массы тела. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом, будет очень заметным, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани).
Фаза В
Эта фаза длится около 7-10 дней, и если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-зале. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.
Фаза С
Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладости и выпечку – недостаток в крови эстрогенов, «стимулирующих» женских гормонов, которые способствуют образованию серотонина и эндорфинов. В фазе С эстрогены находятся на минимальном уровне.
Умная женщина, зная свою физиологию, не будет есть все подряд. Что надо контролировать в рационе? Жирные продукты: сало, свинину, колбасы, жирные сыры, жареную картошку, куриную кожу, масло, майонез, чипсы, орехи и семечки. Высококалорийные продукты: алкоголь, пиво, сладости, бакалею, бананы, виноград.
Необходимо есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Это могут быть яблоки и ржаные хрустящие хлебцы, натуральный био-йогурт, курага и чернослив, груши. Преимущество таких перекусов в том, что в них есть природный сахар – фруктоза. И, что особенно важно, в такие дни необходимо питаться часто и понемногу, чтобы не возникало чувство голода.
Как питаться за неделю и во время менструаций? Необходимо есть то, что «накормит» кровь: нежирное мясо, печень теленка, ягненка или куриную, печеночный паштет, вареных моллюсков, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливы. Но «чемпион» по содержанию железа – пшеничные отруби (добавляйте их в еду 1-2 ст.л. в день). Во всех этих продуктах содержится железо, которое является основным компонентом гемоглобина – вещества, которое доставляет кислород к клеткам. Суточная норма железа для женщин составляет 18 мг до 51 года, 8 мг после 51 года, а беременным женщинам необходимо 20 мг железа в день.
Кроме того, поскольку жидкость задерживается в организме, в последнюю неделю количество потребляемой жидкости надо сократить до 1,5 литров в день. Вывести лишнюю воду помогут продукты, богатые калием, витамином В6, магнием, кальцием и витамином Е.
В этой фазе старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы ПМС, а также потреблять углеводы только из «цельных» продуктов (зерна, бобы и корнеплоды), а не из рафинированных.
Лучшая диета для фазы С
Общие правила:
1. Не выходим из своей общей нормы калорийности ни в коем случае!
2. Питаемся часто и понемногу, порциями примерно по 200-250 г.
3. Если захотели есть, попейте воды, зеленого чая или чашку какао без сахара (не готового какао-напитка!)
Завтрак: яйцо, бутерброд с печеночным паштетом, какао без сахара. Или молочный смузи с сухофруктами и пшеничными отрубями.
Обед: 100-150г печени с кровью (готовить 3-4 минуты без масла) с брокколи, фасолью, петрушкой, горошком. Или нежирное мясо с овощами.
Ужин: моллюски или рыба с овощами. Или курица без кожи с овощами и зеленью.
Перекусы: орехи/ сливы/ 20 г горького шоколада (не менее 85% какао).
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
5.3.2011 20:38
|
Приветик! Рады тебе!
Blondy_1, а ты когда выдыхаешь, помогай себе сгибанием тела ( в такт подвыдохов). А лучше посмотри видео, поищи у нас здесь в группе.
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
Blondy_1
Diet-Баллов: 539
Сообщений: 23
5.3.2011 1:33
|
Девочки, всем привет! Я новенькая. Очень хочу заниматься оксисайзом, только вот что-то не получается у меня базовым дыханием овладеть. Прошу Вашей помощи, объясните дубине: 1. мы делаем резкий вдох животом, а потом еще три- получается, весь объем воздуха, который я максимально могу вдохнуть за один раз, я вдыхаю за четыре подхода (первый вдох, улыбнулись, втянули живот и еще три раза вдохнула)? В этот момент, насколько я правильно поняла, никаких выдохов быть не должно? А то у меня уже после первого вдоха нет места, чтоб еще вдохнуть три раза. 2. Выдох. Тот же вопос, что и про вдох. Весь воздух, который я могу выдохнуть, я делю на 4 части: 1 ую выдыхаю медленно, а потом остальное за три резких выдоха? У меня после первого выдыхания уже нечего выдыхать. А как же три резких выдоха? Я ведь в этот момент (в промежутке, между выдохами) не могу больше вдохнуть? Не злитесь, пожалуйста, если вопросы показались Вам тупыми. Буду очень признательна за разъяснения. |
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
2.3.2011 19:29
|
у всех-смысл жизни-разный...
куда-то меня в философию занесло...
на самом деле-все взаимосвязано!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
2.3.2011 19:28
|
и еще...надо мечтать!!!
очень хочу в Японию-не хватает 4000долларов...
и в Париж-хочу-это проще!
и в Испанию,Санкт-Петербург-хочу дочку отвезти!-это пока самое реальное!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
2.3.2011 17:38
|
если бы...
все не так просто...
надо изнутри-как я поняла недавно-это наука...
я пришла к выводу-и отдыхать-не очень умею...
совсем недавно-стала обращать внимание-на розы-что рядом с домом на клумбе-представляете-февраль-и огромные кусты разных сортов-роз!
такая красота!
когда пораньше иду на работу-тишина и птицы поют-прикольно!
дочка подрастает-такая большая-как скажет что-нибудь-скоро 13 лет-не верится!
многому меня учит-ментальность у нее совсем другая-она изралитянка-а я русская!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
2.3.2011 16:25
|
Ленчик, это как? - Больше улыбаться что ли?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
1.3.2011 23:59
|
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
27.2.2011 21:23
|
вот выложу для мордашки любимой упры, может кому то еще пригодиться:
Омолаживающая гимнастика для лица за 6 секунд
Предлагаемая гимнастика укрепляет мышцы и кожу лица. Упражнения следует делать в течение всей недели по 2-3 раза в день.
Против морщин на лбу.
Обеими ладонями рук прижать кожу лба у корневой части волос, опустить глаза, держать их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.
Чтобы не опускались брови.
Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижать указательными пальцами, при этом высоко прижать брови и так держать 6 секунд.
Против дряблости верхних век.
Подушечки 4 пальцев правой и левой руки положить на подбровное пространство. Брови надо приподнять на 0,5 см над краем лобной кости, пальцы крепко прижать к коже. Глаза плотно зажмурить, оставить их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабиться.
Для укрепления щек.
Уголки рта раздвигать с силой в правую и левую стороны, затем кверху в течение б секунд. При этом мышцы щек должны быть расслаблены. Упражнение повторить 2-3 раза.
Для натяжения кожи на щеках.
На расстоянии 2 см от ушей ребрами ладоней прижать кожу. Надуть щеки, вытянуть губы вперед в виде трубочки в течение б секунд. Потом можно расслабиться и улыбнуться.
Для укрепления мышц вокруг рта.
Дуть, как бы задувая свечи. С силой выдувать воздух в течение 6 секунд. Расслабиться, потом открыть рот, губы можно растянуть над зубами. Расслабиться и раздвинуть рот в улыбке.
Для предупреждения двойного подбородка.
Сесть удобно на стуле, держась прямо. Мышцы подбородка держать в напряжении, так же, как и язык. Медленно в течение 6 секунд наклонить назад голову, затем сделать наклон вперед, при этом расслабиться.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
26.2.2011 9:29
|
суббота-занимаюсь собой!
косметический салон на дома+танцы+спорт
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
18.2.2011 12:41
|
тоже-начала прыгать-с удовольствием!
но-и ноги очень болели и я как задыхалась.
и нашла пару статей-что вплоть до инфаркта так можно резко допрыгаться-и к варикозу -при таком-то весе-и предшествующем периоде-отсутствия спорта и сидячей работе.
короче-для организма-это больше вред!
и я прекратила-но начала-больше ходить!
танцую-всегда-день-через день!и положительные эмоции и сжигание калорий.
и в статике работаю-как окаываюсь-на любимом диванчике-делаю комплекс на попу,ноги,пресс качаю.
оксик-тоже важная часть-но не все...
и питание-не до фанатизма-но контролирую
и начинала-с минимума-исключила-сахар,колбасы -любые,хлеб-минимум-1 кусочек-черный-с отрубями-его нет-ничего.
и больше отварного и тушеного-овощи,мясо,рыбка.фруктов-тоже не много-там много сахара.
и витамины-С и В-в таблеточках
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
18.2.2011 11:59
|
А я бы с удовольствием прыгала, но у меня плоскостопие! После прыжков очень сильно болят ноги!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
18.2.2011 11:54
|
Я для себя тоже решила купить платьице к 8Марта. Что это я все в брюках(Хотя на работе очень удобно и присесть и наклониться ) Хотя бы в праздник буду "необычной"
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
18.2.2011 11:49
|
а еще-о спорте-чем мне нравится-дион.
очень много грамотных статей-по мотивации и спорту.
и главная идея-выслушай всех-но иди своим путем!!!
я пробовала-скакалочку-девчонки-не пошло-это трудно!
я спокойно отложила-до хотя бы 75-77 кг
ведь-главное не только скинуть вес-главное -здоровье!
и мотивация-у каждого своя
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40796
Сообщений: 1764
Город: Петах-Тиква,Израиль
18.2.2011 11:40
|
привет,всем!
вот и я об этом!много прочитала-и согласна!
я до начала нашей гоночки-вес колебался-85-84кг-пошла и купила 3 платья и юбочку!
лет 9 в Израиле-как поправилась-и где-то замкнуло-психологически-что удобнее и красивее в брюках и просто-даже найти ничего не могла в магазинах подходящего....
а вот сказала себе-хватит комплексовать-полные ножки-они у меня красивые!и я хорошенькая-и девчонки не поверите!!!
я просто-другая!
я уже забыла-как это одеть колготочки,платье,даже накрасится просто-хочется-покрасивее-а не так на быструю руку!
и просто-другое дело-и вес пошел вниз!
потихонечку-но идет!а я и не спешу-наедала за 12 лет и сбрасывать также буду!меняя себя-мысли свои о себе-любимой!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
