Привет! Ты опять пропала???? А ну возвращайся!!!)))

Анечка приветище!!!!я вернулась)))))низнаю на долго ли)))))ну вообщем как минимум хочется пообщаться с единомышленниками!!!вернулась я постройневшая до 63 кг, правда постройнела то я еще в мае и все еще не набрала вес обратно!как твои делишки?смотрю ты пропадала)

Привет, Анютка с возращением!!! Рада, что ты так бодро настроена, молодец!!! Как детишки, как работа?

Объем бедер по-моему у тебя хороший для твоего роста, тебя раньше по-моему только животик не устраивал?

Как оценить скорость своего метаболизма?

Оцените свою нынешнюю скорость метаболизма с помощью приведенной методики. Это всего лишь оценка, поскольку она учитывает основные факторы и не принимает в расчет генетические, гормональные и другие влияния.

Рассчитываем базовую скорость метаболизма (БСМ)

Это обязательное число калорий, которое требуется вашему организму для выполнения основных функций — дыхания, химических процессов РЅР° клеточном СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё С‚.Рї.

На БСМ сильнее всего влияют пол, масса тела, возраст и рост человека.

Пол: Мужчины по сравнению с женщинами имеют, как правило, большую мышечную массу, а следовательно, и более высокую БСМ, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Возраст: В юности БСМ максимальна, а затем постепенно снижается, если специально не наращивать мышечную массу.

Вес: Чем больше масса тела, тем выше БСМ. Зная свой рост и вес, можно рассчитать площадь поверхности тела (ППТ) и затем по ней вычислить свою БСМ.

Определение БСМ

Вначале определите БСМ для вашего пола и возраста по ближайшим значениям в Таблице 1, а затем учтите площадь поверхности тела (ППТ) с помощью коэффициентов в Таблице 2 (используя ближайшие к вашим значения роста и веса).

Затем умножьте число, взятое РёР· Таблицы 1, РЅР° коэффициент, взятый РёР· Таблицы 2. Полученный результат — ваша БСМ РІ час. Чтобы получить значение БСМ РІ сутки, умножьте результат РЅР° 24. Чтобы получить значение БСМ РІ минуту, поделите результат РЅР° 60.

Запишите свои значения БСМ в день, час и минуту.

Пример: Женщина 40 лет, рост 1,6 м, вес 64 кг.

БСМ в час: 36;

Коэффициент ППТ: 1,7

Ее личная БСМ в час 36 х 1,7 = 61,2

БСМ РІ сутки 61,2×24= 1469

БСМ в минуту 61,2 : 60 = 1,02

Рассчитываем уровень физической активности(УФА)

Уровень физической активности — это общее число калорий, которые РІС‹ ежедневно сжигаете РІ С…РѕРґРµ любой деятельности. Расход энергии РїСЂРё РІСЃСЏРєРѕР№ активности (РєСЂРѕРјРµ СЃРЅР°) превышает БСМ.

Для упрощения вычислений придуманы коэффициенты СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической активности — УФА, основанные РЅР° вашей собственной оценке СѓСЂРѕРІРЅСЏ своей активности. Например, УФА 1,4 означает, что РІС‹ ежедневно расходуете калорий РІ 1,4 раза больше, чем ваша БСМ (эта цифра включает Рё БСМ). Общепринятая таблица УФА начинается СЃ коэффициента 1,4, РЅРѕ РјС‹ начали ее СЃ 1,3. Чтобы правильно оценить уровень своей активности, посмотрите примеры.

Теперь умножьте свою БСМ на коэффициент УФА и тем самым определите, сколько примерно калорий вы сжигаете за сутки. Это ваш полный суточный расход энергии (включая пищевой термогенез), с помощью которого можно оценить свою ежедневную потребность в калориях при условии сохранения нынешнего веса. Аналогично определяют, сколько нужно есть, чтобы сбросить вес.

Пример вычисления полного суточного расхода энергии

БСМ в день= 1512;

УФА в день- 1,4

Полный суточный расход энергии = 1512 х 1,4 = 2117 калорий.

Пример женщины с БСМ 1512 и УФА 1,3:

9 часов сна (567 калорий);

8 часов сидячей работы (672 калории);

3 часа дома сидя за чтением и едой (216 калорий);

1 час стоя в метро (108 калорий);

30 минут медленной ходьбы до дома (78 калорий);

1 час легкой работы в саду (132 калории);

1,5 часа готовки, стирки, туалета (189 калорий).

____________________________________________

Общий расход энергии = 1962 калории.

УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,3.

Пример мужчины с БСМ 1750 и УФА 1,7:

8 часов сна (583 калории);

6 часов сидячей работы и 2 часа стоя (912 калорий);

2 часа в дороге (200 калорий);

получасовая пробежка (274 калории);

3 часа сидя дома перед телевизором и т.п. (263 калории);

2 часа тяжелой работы в саду (657 калорий);

30 минут туалета (90 калорий).

____________________________________________

Общий расход энергии = 2979 калорий.

УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,7.

Приветик. спасибо за поддержку, а как тебя зовут?

Лето это действительно хорошо, только что вернулась с пробежки, с тяжелым дыханием и с жуткой отдышкой, наполовину бег наполовину шаг я закончила, еще попрыгала в прыгалки и я как лимон, а еще ща надо обруч покрутить. надеюсь сил хватит.

но я молодец, целый день хотела яишницу с беконом, но удержалась, сейчас уже не хочется

Привет Аня))))Очень хорошо что решила вернуться....но очень плохо что опять набрала.....сейчас лето ,так что думаю процесс доставит удовольствие...куча фруктов и овощей))))

Не расстраивайся!!главное видеть цель и к ней идти)))и всё получится!удачи тебе))

�так, я снова здесь. После последнего моего посещения вернулись все кгшки да и еще лишние жиры. Мои любимые джинсы теперь не просто не совсем удобно носить, а я еще не могу в них даже нагнуться, завтра выложу фотки этого ужаса, чтобы было с чем сравнить.

�так мы имеем

вес 64

обхват живота 85

обхват бедер 94

написала на завтра программу тренировок и еду, надеюсь все сделаю.

Еще сегодня купили детям ролики СЃРѕ шлемами Рё защитой, СЏ тоже захотела, наверное хорошо сжигают ккалики, Р° еще хочу самокат себе Рё велик. Надо копить)))

Ку-Ку???Как здоровье?

Привет, РђРЅСЋС‚!!! РЎ возвращением!!! Согласна СЃ Аленой: надо больше кушать 

Рада Р·Р° тебя Рё поела Рё похудела   Р’РѕС‚ только плохо, что заболела, Рё наверное как всегда болезнь РЅР° ногах переносишь?!!! 

Не говори Аленка, простыла так простыла, помимо самой болезни еще и на губе аж 4 простуды выскочило и это при самой болезни

Приветик!!!!Рада что ты вернулась!!!!Где же ты так умудрилась простыть???

Поздравляю с отвесиками�з чего можно сделать вывод что надо кушать больше!!!!Ты просто мало кушала,поэтому и жор и плохое самочувствие были)))

итак к началу моего"запоя":

вес 61 кг

бедра 91

живот 78

талия 72

итак после жуткого зажора я не взвешивалась все дни, мне было страшно вставать на весы, честно. Вот однажны утром съев печеньки и запив кружкой молока перед завтраком, стоя в колготках джинсах футболке и свитере, я подумала, что надо взвеситься и пошла прямо так вставать на весы и какого же было мое удивление когда на весах я увидела 59,9.

В общем я дальше занималас своими делами и вот сегодня я снова больная и несчастная взвесилась иииииии 58,7 кг.

При этом я замерялась регулярно, итак замеры в конце

вес 58,7

бедра 89

живот 74

талия 69

привет девчушки. Простите меня я совсем пропала. Ща буду сознаваться: первое что было, это зажор связанный с КД, я почемут плохо себя чувствовала и не занималась, потом все кончилось но зажор не окончился, времени не было катастрофически, то работа, то дела домашние, потом мне пришлось самой грузить товар в машину, в результате 120 кг в 16 коробках я перетаскала. Ну а теперь я заболела, при чем заболела очень сильно, с начала температура была 39,5, теперь температура спала до 37 и жутко болит горло, просто безумно и уши. а дальше я расскажу вам что стало с моей фигурой без тренировок

РђРЅСЋС‚, Р° Сѓ нас выбор то небольшой, 3 школы всего   РњРѕР¶РµС‚ поэтому Сѓ нас РІСЃРµ тихо. Р�дем РІ ту которая ближе Рє РґРѕРјСѓ.

Как дела то у тебя??? Что с питанием, спортом? Работа как?

Как это? А у нас 1го уже надо карту готовую принести, не принес в школу не записали, не записали, значит в какую хотел не попал, пока сделал карту все школы нормальные детей набрали и остается идти в ту в которой недобор, а это сама понимаешь не очень хорошие школы

Привет, Анют!!! А у нас что-то тишина про школу... 1го собрание, так что скоро мож тоже по тем же делам бегать буду!

ой девоньки привет. дааааааааааа, люди бывают в запоях, а я в зажоре. некогда писать, ношусь по поликлиникам, справки для поступления в школу собираем. я вам в выходные напишу чес слово, а еще покаюсь во всех грехах, во всех булочках съеденных, во всех вкусных классных хлебушках мммммммммм

ладно побежала, а то вы меня убьете))))

Анюткааааа, РєСѓРґР° пропала??? Надеюсь просто РІ делах РІСЃСЏ как обычно? Если РІ зажоре или депресняк - выходи, СЏ тебе РїРѕРїСѓ напорю 

Приветик!

А вот и я!:))) Как ты здесь? Как дела? Бизнес?

Я как киножурнал "Хочу все знать!:))))

Удачи тебе)))Мне помогло не взвешивание,как то спокойнее ужинать можно

Про углеводы и говорю,что лучше это будут сложные и полезные углеводы,чем сладкие и пустые.

в пряниках много углеводов, а жиров в них практически нет. но они такие вкусные мммммммм

да чтот я давно гречку не ела, надо будет приготовить. ну вечерком я отпишусь о своих успехах. Кстати, Ален решила как и ты неделю не взвешиваться, чтоб не расстраиваться))

Доброе утречко,Анют)))Что это ты хандришь?Все наладиться,я узнавала

РўС‹ Рё правда РЅРµ дотягиваешь РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.Особенно твоими малюсенькими порциями.РќРѕ жиров скорее всего добираешь)))Зачем тебе  СЌС‚Рё РїСЂСЏРЅРёРєРё?РЈР¶ лучше тарелку гречки или СЃСѓРїР° навернуть,тоже самое РїРѕ калориям,РЅРѕ зато будешь сытой Рё довольной)))

начались КД, с ними добил зажор, настроение ноль, писать лень, сегодня съела все что было в холодильнике.

Денег нет, работать не хочется, в квартире бардак, немного ноет живот, спорту сказала нет на сегодня. в общем все лень, напала депресня, хочется денег. Девочки вы не представляете, как оказывается мы не замечаем многого, теперь я смотрю и думаю, блин как мы хорошо жили раньше. эх, ведь можно все вернуть, бросить этот бизнесс и пойти нам с мужем работать, но есть надежда и желание что все наладится, что будет свое, поэтому и барахтаюсь и мужу не даю ничем из-за меня заниматься.

ладно надо взять себя в руки и немного поработать, а то совсем расклеюсь))

приветик. да я в принципе не знаю сколько я ем, я же на глаз все взвешиваю, поэтому мне сложно сказать, по моим ощущением я гдет в середине коридора, ну может ближе к высокому краю, но этож приблизительно. гдеб весы то раздобыть))))))))))))

Привет, Анюта!!! Рђ может ты мало ешь, какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал? РЇ РєРѕРіРґР° стала побольше есть, Сѓ меня вес РІРЅРёР· пошел. Рђ РјСЌСЂРё РєСЌР№ СЏ пользовалась, РјРЅРµ нравилось, тенями Рё сейчас мажусь, С‚.Рє. РґРѕРјР° сижу нет возможности заказывать 

Анечка,вижу тока ужин

Откуда у тебя взялся привес то?Так мало кушала!!!Ты воды сколько пьешь?

� кстати еду водой лучше не запивать,холодную воду за 15 минут до еды можно.А вот чай теплый можно и то если есть и пить,а не после обеда запивать все.Воть...

�так вчерашнее меню

Енто был завтрак   Овсяная каша СЃ зеленым чаем СЃ молоком Рё медом

Это мой обед. Непонятный супчик с рисом, рыбкой из банки и стручковой фасолью. Как его вносить в план не знаю. А еще я схомячила три пряника, но их не сфоткала. Такие вкусные были, мятные, 26 лет не ела пряники, на дух не переносила, а тут подсела.

� ужин, это непонятное это курица жареная остатки))) и два яйца, я все это обжарила и свалила в кучку))) Решила сфоткать вместе с рукой, чтобы стал понятен размер моей биг тарелки ну и водичкой все это запила.

Еще я выпела чашку зеленого чая с медом и молоком и все.

В результате сегодня с утра после такого рациона был привес аж 500 грамм((((((((( теперь снова 60,5

приветик. Вчера с утра включаю комп, а он не але.Видеокарта приказала долго жить. Весь день дергалась, заняться нечем без компа, а муж свой не дает. Только сейчас пока он уехал за запчастями для моего, я атаковала его комп.

Вччера честно фоткала всю еду, если успею ща все выложу.

А еще я вчера была на мастер-классе в Мэри Кэй, намолеваласяяяяяяяяяяяя какими-то сиреневыми тенями, казалась себе жутко глупой и переживала за критику от мужа. Оказалось напрасно, он даже не заметил))))) Мне очень понравилось, все такие доброжелательные, в следующую субботу записалась на уход за лицом, буду мазать лицо всякими фигнюшками)))

Ку-ку?Ты куда исчезла))))

Доброе утречко!!!!!!

у меня слава богу есть хорошая девочка бух, она мне помагает по мере возможности

да у меня 1С восьмерка стоит

Я бы с радостью помогла,но сама этого не разу еще не делала.Придет знакомый бухгалтер будет все растолковывать)))

Вот тоже не люблю работать со знакомыми.Особенно устраиваться по знакомству,когда о тебе все потом рассказывают,что и как делаешь на работе.

А ты в 1с работаешь?

Да не спрашивай, у меня вечно все через одно место. Я некоторое время назад наняла менеджера, так он после 8 марта ушел в запой, чуть клиента не потеряли, за три дня я вся извелась. Я очень требовательный начальник и люблю четкость во всем, а этот мычит только. сегодня его решила уволить (а он мой старый знакомый, точнее наши мамы дружат еще с тех времен когда меня не было), его мама мне звонит умоляет, грит закодирую не увольняй дай шанс, ну я из уважения к ней согласилась. хотя в успех не очень верю.

еще сегодня звонила в налоговую они сказали звонить в понедельник

устала чтот очень сильно, а еще по хорошему счету нужно забить приходы, там осталось 10 накладных и сделать реализации на все товары. Это я готовлюсь к годовому отчету. осталось всего то ничего, нужно успеть. а еще этот НДФЛ до 31 марта. Ален ты не знаешь что там указывается то? а то для меня это темный лес

Какие у тебя хорошенькие подрастающие рукодельницы!!!Просто прелесть!!!

Лучше мож их в кружок отдать?Пусть там запутываются?

Обожаю вышивание крестиком кстати,умиротворяет)))

Как сегодня день провела,Анют?Кроме хлопот с детишками)))

это было ужасно, они сделали всего по 3-5 стежков каждая, а я израсходовала запас нервов на следующие лет 5. пока я распутываю одной, вторая все запутывает. бррррррр гадость какая

мы сели вышивать

да, кофе... я себя сегодня с утречка им побаловала))

Доброе утречко)))

всем приветик))))))

сегодня 59,9 а это хорошо)))))