привет девочки и привет дневничок!

Прошу прощения за отсутствие меня на выходных. Рассказать особо нечего, старалась не злоупотреблять вредной пищей, но не вышло, вчера на ночь наелась жареного хлебушка на молочке и сахаре, аж 6 кусочков, ела и ругала себя. ну и конечно результат не заставил себя ждать +500 грамм.

Обруч кручу ежедневно, перестал падать совсем, сегодня крутила 23 минуты, как начала так он и не упал не разу, живот спал, муж радуется.

Пресс, стала качать по тодесу, действительно помагает, ну точнее пресс болит, но только на верхний, а на нижний пока ничего интересного не нашла. Может ктот знает какой-то интересный комплекс, а не чтот надоевшее?

Ну и конечно бег, вчера вечером бегала, было -14, поняла что надо бегать до -10, не смогла, идти могу, но замерзаю, а бежать сразу бок колит да и дышать тяжело становится, так что жду ослабления морозов.

Ну а теперь отчетик

вес 10,01 62 РєРі         17,01 60,5 РєРі

косточки (РЅРµ бедра) 10,01 93 СЃРј     17,01 90 СЃРј

РїСѓРїРѕРє (РЅРµ талия) 10,01  78 СЃРј          17,01 77 СЃРј

прогресс конечно есть, вес - 1,5 кг и живот на 3 см меньше стал.

По еде не размещаю, ела всякую гадость, но при этом вроде укладывалась, научилась догонять белки, хотя все равно недоедаю часто, а перед сном пойду и все испорчу, как обычно. не хочется макарон и пельменей, сегодня хотелось цветной капусты, но не оказалось.

Да, я привыкла пить чай без сахара, а вместо использую мед.

О, чуть не забыла, самое главное, я перестала сутулиться, это для меня большая победа

Приветик. Я смотрю ты уже втянулась? Умничка! Я тоже через пару дней вплотную займусь прессиком.

Приветик!!!!я нетолько прочитала, но и распечатаю сегодня чтоб удобнее делать было и буду пробывать!!! а ты по ней занимаешся?

Ольчик, это смотря во сколько ты бегаешь, вот я вчера в 9 вечера побежала, мне не понравилось, а до этого бегала в 6 утра. утром лучше никого нет, а вечером действительно куча собак и куча людей. Но бегать то надо)))). Кстати ты почитала про систему по тодасу? Как тебе?

Ладно, побежала я на улицу бегать, брррр, завтра с утра -26 сомневаюссь надо ли в такую погоду бегать

Приветик!!!вот и я к тебе забежала!!!ты молодец что пробежку делаешь!а я вот хочу но боюсь, боюсь собак очень сильно, а у нас их на улицах много((((

Лен, легко сказать, я еще в добавок с утра весь дневной лимит исчерпала, в общем за сегодня мне стыдно, только обруч покрутила и все, больше ничего не делала, наелась жирной и каллорийной пищи и все испортила, эх сил нет, взять бы да как съесть все что вкусного дома есть... но не буду, пока держусь...

Желания писать дневник сегодня особо нет, так что отчитаюсь завтра, за приличные успехи.

Вес третий день застыл на отметке 60,5 Посмотрим что будет завтра

Денек передохни, но не затягивай. Потом будет легко даваться и в радость. Я сейчас поправлюсь и тоже возобновлю тренировки, а то пока сил нет.

Сегодня на утреннюю пробежку не пошла, нет не потому что было лень, все болит, все мышцы ног, бедер (про пресс я молчу) и я с трудом до туалета доковыляла не то что в парк бежать, но результат уже чувствую, жутко болит голова и как то не так как в предыдущие дни самочувствие, значит реально надо бегать, помогает

Ну он уйдет постепенно со всем лишним остальным жиром (если он есть:)), когда питание будет нормализовано... Там целая наука как все это расщипляеться и уходит. Если интересно можешь скачать книгу диетолога Ковалькова. Я рекламирую следовать его советам (т.к. он предлагает пить всякие добавки), но много умного и интересного в его источниках есть. Я как раз сейчас все перечитываю, дабы вправить себе мозги и действовать правильно:))

Яночка это не себе назло, а всем окружающим, родственники, муж, все говорят не надо, а я назло и вопреки им, не по характеру, а я себя знаю расслаблюсь и сразу услышу, что надобно худеть, вот и пытаюсь стараюсь, чтобы вернуть былую форму, лично для себя, но вопреки

Только вот я чтот понять не могу куда уйдет жир который сверху пресса, т.е. когда его напрягаешь и один такой комочек вокруг пупка жировой и мягкий, а как расслабишься все приблизительно одинакво становится

Надо писать нее "назло и вопреки", а "вперед и с удовольствием"!!

Привет, Аня! Все мы тут не идеальные, не надо на себя наговаривать, скоро войдешь в систему и вес пойдет вниз как по маслу!!! Мы с тобой :-)

А мне еще нравится 8ми минутка для пресса. Скачивала на рутрекере. Тоже по времени немного, но эффективно.

Ну первые кг это могло быть очистка организма и вода...

У меня когда пресс качала чаще шея затекала:)). Ты позвоночник прижимаешь к полу? Может через пару дней пройдет..

Р’РѕС‚ чтоб РЅРµ забыть, нарыла РІ инете, может ктот пользовался Рё расскажет,  РЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ РЅРµ нравится

Глядишь кому еще пригодится

Качание пресса по методу балета Тодес

Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. �так, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. �так делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. �з того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. �так, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так.

День....ээээ четвертый

Прошел атвратно, СЏ Рё поплакать успела РЅР° тяжелую женску долю, таскать РєРѕСЂРѕР±РєРё, ходить Рё ездить РїРѕ полному бездорожью, РїРѕРєР° РјСѓР¶ "добыдчик" семьи  сладко СЃРїРёС‚ Рё мысленно развестись Рё так же мысленно заработать СЃРІРѕР№ первый миллион, РЅСѓ Рё конечно похудеть так, чтобы, как РІ фильме Девчата: СЏ РёРґСѓ, Р° РѕРЅРё штабелями, штабелями. РќРѕ это только РїРѕРєР° мечты, РЅСѓ РґР° ладно, Рѕ главном

Ела сегодня мало, просто некогда было, с утра пробежалась, как дежа вю, те же люди в тех же местах, еще обруч покрутила, раньше он у меня падал постоянно, а постепенно все лучше и лучше, сегодня за 15 минут упал всего 4 раза. Ну и конечно пресс, только я заметила такую закономерность, качаю пресс и начинает спина болеть в районе поясницы при чем так совсем не приятно - это нормально или может я чтот не так делаю?

Р‘   39 Р° надо  60-165

Р–  45             26-60

РЈ  137             135-251

Рљ  1123            1200-1550

С самого начала моего худения, а это еще до ДиОна я сбросила 4 кг, только вот нигде не уменьшилась, может кто подскажет почему? или где искать это место в котором стало меньше жира?

Нехватку белка можно восполнить яичным белком (желток оставляешь), обезжиренной или пониженной жирности молочкой (кефир, творог, молоко)

�так подошел к концу день третий и результаты за сегодня таковы:

Уже конечно приятно, но вот одного понять не могу, что же нужно есть чтобы доедать белок и не переедать жирок? Есть конечно один варинт, жутко пошлый и не вариантный

Так, что у нас с КГшками, в первый день было 61, вчера 61, сегодня с утра 60,5, а раз взвешиваюсь я всегда только по утрам, то будем считать это прогрессом.

Талия, это отдельный разговор, я вообще не понимаю как ее каждый раз одинаково мерить, ведь сантиметр съезжает, раз и заехал на бугорок жира и получилось на 1см больше, ну или наоборот, следовательно с этим у меня запара, также и с бедрами.

А завтра с утра планирую опять пойти-побегать, если кому интересны мои размышления на эту тему, то добро пожаловать в мой блог, там я уже высказалась.

Еще всегда себе надо напоминать, чтобы не сутулилась, а то я уже замучилась, а из-за этого и живот большой, потому что органы смещаются, а вот как не горбится ума не приложу.

Настроение - это важный пункт, не смотря на то что спала 5 часов и сейчас отрубаюсь просто, настроение хорошее, на позитиве)))))))))))))))))))

Лена спасибо огромное, теперь хоть в теме буду, что это за буквы

Сокращения, использующиеся участниками форума


ДиОн - собсно этот сайт, ДиетаОнлайн, он же ДО
КК, Коридор - это значения "от" и "до" рекомендуемой калорийности дневного рациона, рассчитанные ДиОном
БЖУ (или БУЖ) - это белки, жиры, углеводы
БЖУКи - 1. белки, жиры, углеводы, калории; 2. название группы Big Bugs = Большие ЖУКи =)
ЗОЖ - здоровый образ жизни
УОМ (или ОУМ) - уровень основного метаболизма (количество энергии, которое тратится при комфортной температуре в состоянии покоя; по сути, это минимально возможная граница потребления калорий должна быть, меньше уже нельзя)
КД - 1. критические дни (месячные) 2. Кремлевская диета (на тематических ветках)
�МТ - индекс массы тела (англ. BMI - body mass index), рассчитывается как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Нормальный �МТ - примерно от 18 до 24.
ГВ - грудное вскармливание
МЧ - молокочай (в 1.5 л1.5% горячего молока заваривается 3-4 чайные ложки зеленого чая. Употребляется в течение дня плюс 2 литра воды. Обладает мочегонным и желчегонным действием. Вариант разгрузочного для для тех, кому не обязательно жевать. Тема "Молокочай")

�МХО - это "по моему личному мнению", калька с английского (дословно "in my humble opinion", т.е. "по моему скромному мнению").

РД - разгрузочный день (разгруз). Придуманы в лечебных целях (а не для снижения веса). Разгрузочные дни бывают разные, примеры можно почитать тут. "На водичке" - это не разгруз, это голодание. Разгрузочный день (1, максимум 2 в неделю) имеет смысл устраивать, если вес вмертвую встал и стоит долго. Если вес движется - смысла в нем нет. Хотя некоторые любят.
ДПК - день пониженной калорийности. В похудательных целях практически равносилен разгрузочному дню. Отличие - ДПК это обычный день, но "недоеденный". Разгруз обычно делается на определенных продуктах. Хотя на ДиОне их не различают.

Вот что нашла для тебя:)) (и себе полезно...)

Бывает:))

дааа, отстала я от жизни)))) 15 минут втыкала что такое ЗОЖ

Поздравляю с началом ЗОЖааааааа!!!!! Умничка! � сразу награда:))

Я сделала это

Сегодня первый раз я вышла на пробежку, ну конечно это с натягом можно назвать пробежкой, для начала это была спортивная ходьба, потом я смогла пробежать метров 150, ну а потом легкие напомнили о прошедших 10 годах курения и пришлось перейти снова на ходьбу, но я довольна, спать правда хочется, но настроение хорошее

А еще порадовали весы - 500 грамм, как приятно

отчитываюсь за первый день дневника

ну если сравнивать со вчера, то уже лучше, хотя бы этому нужно порадоваться

�з положительного:

1. стала пить воду(простую воду,не чай)

2. БЖУ немного лучше

3. настроение позитивное

а теперь отрицательное:

1 не сдержалась, наелась сушек сладких

2. во время обеда прокусила щеку

3. болит талия вся вокруг, от занятий на пресс и обруча

4. хочется съесть жирной картошки с мясом и майонзом

5.воды из 8 стаканов только 3

6 фруктов вместо 8 только 2

7. ну и на мяче я не занимаюсь, я его банально не надула

Надо брать себя в обе руки и более усиленно заниматься собой, а самое главное, если лень не пересилит завтра с утра пойду на первую прогулку-пробежку

даааа, а у меня муж с начала смеялся, говорит щекастенькая, а теперь уже переживать стал, говорит мне костлявая не нужна)))

Да давноо))) но тоже наплывами как то похудею вишу на месте опять наберру - опять за голову берусь и считаю ккалории

набрала я изза гигантских прокачек меня гормонами но уже порядочно времени прошло а как пропушу спорт все на круги своя возвращается

а давно ты с ним борешься?

а белка вроде в рыбе, яйцах много

Тут кроме тебя самой врядли поможет чья то ругань, у меня беда просто никак не добираю белок сейчас просто взялась как игра что все зеленое было посмотрим кто кого я вес или он меня. пока он выигрывает

Девочки отругайте меня

Все шло хорошо и не превдвещало беды... но предательские сладкие сушки дьявольски шептали съешь нас и вот, половина пачки съедена и запито кружкой жирненького молока, а ведь еще час назад я радовалась, что сегодня не превысила показателей, в каллориях вообще не добрала, а теперь на меня зло глядят красные цифры счетчика.....

Ты мне льстишь))))

Если причесать и хорошенько накрасить буду немного похожа

 СЃРІРѕСЋ РЅРµ получилось засунуть, РЅРµ умею уменьшать фотки

Ань а на авке ты?

а я с тобой согласна отчасти, что значит будет ли еще 60???

все это зависит от нас самих, все возможно, главное не просто верить, а что-то делать для этого. Прыгать бегать, да все что угодно, главное двигаться и меньше сидеть, для мотивации можно открыть инет и посмотреть всех именитых мамочек у которых фигуры после 3 родов просто офигительные, большинство из нас мечтает о таком теле и до родов, так что давайте стремиться вместе))))))))))))))

 СЏ возможно даже слишком стараюсь, сегодня решила съесть РЅР° обед РґРІРµ СЃРѕСЃРёСЃРєРё, так РїРѕ РЅРёРј соскучилась, что РѕС‚ предвкушения аж щеку РґРѕ РєСЂРѕРІРё укусила, РЅРѕ стало смешно... Р° еще РІСЃРµ Р±РѕРєР° Рё живот болит - мышцы РЅРѕСЋС‚ РѕС‚ регулярной работы, Р° еще хочу начать гулять, РЅСѓ это для начала, Р° потом Рё можно начать бегать, РЅРµ то что даже для похудения, скорее для себя самой, для настроения, РЅРѕ РїРѕРєР° начнем СЃ С…РѕРґСЊР±С‹, поскольку хожу СЏ мало, РІСЃРµ время РЅР° машине....

я увидела какие-то на яндексмаркете за 260 рублей электронные, но у меня большие сомнения, что они вообще рабочие

однозначно весы, ну купи пока допотопные маленькие а потом конечно лучше преобрести электронные...

спасибо за ссылочку, вечерком все прочитаю.

Я вот тут задумалась, а как вы считаете вес продуктов? весы? вот я о них уже задумалась, только вот с деньгами сейчас не оч, поэтому дорогие не могу. может что посоветуете или как вы все взвешиваете?)))

а качаешь пресс и обруч так тебе точно к нам но уже с февраля сюда вот

Название прикольное привет Рё РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! РЅРµ РІСЃРµ карьеристки  РЅРµ РІСЃРµ мамочки зацикленные просто поискать надо прикольные темки РїРѕ интереам гоночки мотивашки Рё С‚ Рї.. РїРѕСЂРѕР№СЃСЏ найдешь обязательно что РїРѕ душе именно тебе))

Приветик. � не чего ты не отвратительная. Я как тебя прочла, так сразу себя вспомнила: после первых родов была 62. О ужассссссс!!!!!! Казалось мне тогда (хотя больше возмущался муж), не успела я начать худеть как снова беремена. После вторых уже 72. О ужасссс!!!! Оказывается в 62 я была стройняшкой:))), я конечно похудела с помощью нормального питания и небольшой физической нагрузки до 65. А потом всякие гормональные сбои... и вот вставать на учет с 3 им малышом я шла в 80 КГГ!!!!!!!!. на сегодняшний день 75. Уже лучше:))) Мы справимся.

PS я тоже не маньячка до работы детей и дома:))) Все должно быть в меру:))) Мне все интересно буду ли я когда нибудь еще 60... У меня же фигура все таки поменялась...

Перечитала....... ужас... какая-то я противная вышла, вся отвратительная, с манией величия....

Но как по-другому самой себе и вам рассказать как все началось и получилось не знаю))

Привет всем кто зашел и кому интересен мой дневник.

�шу я его в первую очередь для себя, ну и если найдутся единомышленники, то я двумя, а то и тремя руками ЗА...

С начала все же расскажу немного о себе:

Меня зовут Аня, мне 26 лет, мой рост 169см и вес сейчас составляет 62 кг, а хочу я 54кг. Почему именно такой вес? Потому что была такой, нравилось... а потом роды, потом некогда... да вроде и так нормально....

Самое главное забыла... я нытик, плакса, отсутствует сила воли, а еще я жутко ленивая и курила уже 10 лет

Но потом чтот щелкнуло в мозгу и от постоянной боязни умереть от рака легких я вдруг бросила курить, почему вдруг да потому что я пробовала миллион раз, книги живачки внушения, ничего не помогло и вдруг в один день раз и я смогу, у меня получится и получилось...

Это было первой ступенью, недавно обнаружила, что моя талия очень сильно оставляет желать лучшего и тут лишнее и тут, надо убирать, как то легко было отказаться от еды после шести, хотя тоже пробовала много раз и от голода была готова разорвать домашних, а теперь спокойно могу готовить жирненький ужин мужу и слюна не капает.

Качаю пресс, кручу обруч, катаюсь с детьми на горке, да и стараюсь больше двигаться, если честно то только сегодня и то случайно наткнулась на ДиОн и безумно нравится, опят таки первый раз сразу захотелось войти в кучу групп и написать на всех форумах, но тут меня ждало разочарование... вроде дети это мое, у меня их двое, но я не супер мамаша и разговоры о детях меня не оч интересуют, другая группа карьеристок - так там сразу написанно, что в первую очередь работа, ну я про себя такого сказать не могу, да я помешана на работе, но у меня еще есть дом, да и ничего интересного я там не нашла. В результате я так нигде ничего и не написала, никуда не вступила, но все равно сижу и улыбаюсь, что я здесь...

Так что, если тут есть такие же сумасшедшие единомышленники, как я то давайте общаться, дружить, приобретать здоровый образ жизни, может друг другу чем поможем и подскажем)))))))))))