Loki-Lomki

с точки зрения ЗОЖ полностью с вами согласен босс

пы.сы. пойду сожру глютамина с всаа и пожму

они меняют цвет какашек=)

просто не надо покупать уж очень Х�М�ЧЕСКУЮ химию

СЏ РїРѕРјРЅСЋ РєСѓРїРёР» ампулы СЃ синтетическим белком СЃ эфектом эфирного усвоения  - СЏ потом РєРѕРіРґР° писал стоял запах такой как будто СЏ сожрал сгоревшую автопокрышк Рё писаю ее СЃРѕРєРѕРј =)

 СЏ принимаю кокаин - жру РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё худею - шучу=)

эффект плацебо никто не отменял - попробуй заменить ампулу л-карненита на чашку эспрессо перед тренировкой и худеть ты будешь быстрее

АндрейХудей Андрей вам РґСЂСѓРі совершенно правильно сказал РђРјРёРЅРѕ обязательно (лучше взять Amino 2500 РѕС‚ Performance дешевая фирма РЅР° територии Р±С‹РІС€РµРіРѕ варшавского РґРѕРіРѕРІРѕСЂР°  - РѕРЅРё конечно лучшие).  Утром, РІ теч. РґРЅСЏ между приемами пищи Рё РЅР° ночь штучки 4. Протеин лучше пить после треннировки. Рљ нему СЏ Р±С‹ порекомендовала еще добавить глютамин для более быстрого восстановления организма ( советую Nag РѕС‚ San даже СЏ СЃ 15 летним стажем приема этого гавна его РЅРµ РјРѕРіСѓ переварить - РѕРЅ СЃ унитаза РЅРµ слезет ). Принимать перед треннировкой Рё сразу после (вместе СЃ протеином) - РїРѕ 1 С‡.Р». Урегулируйте СЃРІРѕРµ питание, после шести есть нужно - белки (например либо грамм 200 обезж. творога, либо 5 белков вареных или жареных без масла РЅР° тефлоне, либо можно протеина опять попить, РЅРѕ РЅРµ изолята Р° тот который долго усваивается - например Probolic РѕС‚ MHP честная партия кончилась РІ рашке - щас РѕРЅ РєСѓРїРёС‚ СЃСѓС…РѕРµ молоко СЃ какао ) Разгоняйте СЃРІРѕР№ обмен веществ, питание РґСЂРѕР±РЅРѕРµ каждые 2-3 часа, РЅРѕ РЅРµ РѕС‚ РїСѓР·Р° конечно))) Утром комплексные углеводы - каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ или РЅР° обезж. молоке + белки (можно белки СЏРёС†, либо творог, либо можно просто протеинчика порцию кинуть РІ кашу), днем также белок+ углеводы (РєСѓСЂР° вареная, рыбы, белки СЏРёС† + СЂРёСЃ бурый вареный, гречка)+ зеленые овощи грамм 150. Р’ салаты нужно добавлять масло нерафинированное оливковое или льняное - последнее даже лучше РїРѕ 1 дессертной ложке. Такие хорошие жиры необходимы для нормализации жирового обмена РІ организме. Соотношение Рґ.Р±. примерно такое 40% белка, 40% углеводов Рё 10% хороших жиров.  Каллораж конечно РЅРµ 1500 ккал, Р° около 2300 ккал или больше. РќРѕ РІСЃРµ конечно индивидуально расчитывается РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· ваших целей.

Всем привет. У меня следующас ситуация, вот в октябре 2010 года весил 117 кг, запустил себя, решил координально изменить образ жизни...

Начал заниматься Айкидо 3 раза в неделю+ плюс перестал есть после 6 и конечно же начал питаться более правильно...

В настоящее время вешу 101 кг.

На тренировках я конечно изматываюсь по самый не болуйся...)))Все так в 26 лет да и в запущенном состоянии начинать заниматься это не в 10 лет...)))

Но так же я понимаю, что не получаю белок в полной мере, поговорил с другом, который более менее во всех этих добавках соображает он порекомендовал мне следующее:

В день тренировок принимать

Amino 2000 от Ultimate перед тренировкой 3 таблетки, после тренировки 3 таблетки и с утра 3 таблетки...

Вот описание этих аминокислот: это не аминокислоты о чем сквозь строк скромно написанно даже на сайте этих барыг

http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/product&path=27&product_id=80

� плюс он порекомендовал мне в другие дни, когда нету тренировок вместо одного из приемов пищи принимать сывороточный протеин IsoCool от Ultimate... не факт что у тебя хорошо усвоятся отходы молокопроизводства - я бы подумал о много составном протеине

Описание вот: http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/product&manufacturer_id=31&product_id=427

Цель такая, чтобы восстанавливался после тренировок более быстро, плюс добор белка был...

Кто что скажет по данному вопросу или может подкорректирует меня...я активно занимаюсь сейчас Айкидо+ дома гантели, отжимания и т.д. и конечно же хочется, чтобы я не терял мышечную массу...

� кто что скажет еще насчет L-карнитина... оно не работает =)

Заранее благодарен за ответы...

Может быть и есть смысл в карнитине, если он повышает качество тренировки. Главное - не переусердствовать. У самой бывают мысли попробовать эту фигню...

vanilla_spb, а как ты оносишься к искусственным красителям, аромотизаторам в протеинах? Не влияют ли они на вес, целлюлит и т.п.?

vanilla_spb, спасибо

РЇ принимаю L-карнитин перед тренировкой. Классная штука, потею так, что (пардон) ежедневка расклеивается,  белье можно выжимать Ощущение, что РІРѕРґР° проступает СЃ поверхности кожи всего тела. РљСЂРѕРјРµ этого появляется самый настоящий "драйф", даже самые физически трудные тренировки воспринимаются СЃ радостью, хочется делать Рё РЅРµ сдаваться. После тренировки - хорошее настроение, бодрость (особенно после душа контрастного). Тренируюсь СЏ 5 дней РІ неделю РїРѕ 3 часа. Тренировки разные (танцы, силовые, степ, мячики, каланетика, пилатес, тай-Р±Рѕ Рё С‚.Рї.), РІ тренажерке СЏ только хожу РЅР° дорожке РјРёРЅСѓС‚ 15-20 РїРѕРєР° занята раздевалка. Что касается питания - есть СЏ РЅРµ хочу РЅРё РґРѕ РЅРё после тренировки. РќР° тренировку несусь СЃ космической скоростью (50 РјРёРЅСѓС‚ добираться), тренируюсь, потом СЃ такой же скоростью РґРѕРјРѕР№, чтобы успеть домашние дела сделать, приготовить себе ингредиенты РЅР° завтрак Рё С‚.Рї. Очень РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ РІРѕРґС‹ РІ течение РґРЅСЏ, гораздо больше 8 стаканов, это РЅРµ считая кофе Рё чая. Худею РІ среднем РЅР° 800 РіСЂ - 1 РєРі РІ неделю. Питаюсь РІ пределах 1200-1550 ккал, бывает что превышаю калории РЅРѕ БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ, или калории РІ РЅРѕСЂРјРµ, Р° превышен показатель Р–. РќРѕ это бывает максимум 2 раза РІ неделю.

Стараюсь есть по максимуму белка - тунец, креветки, белок яиц, куриные грудки, индюшкино мяско.Углеводы - ближе к нижней границы. А жиры - как получается :) но в пределах коридора

Laguna Через часик-полтора уже можно полноценно покушать)

vanilla_spb, привет, подскажи через какое время после тренировки и приема в теч. 20 мин протеина растворимого можно (или надо) есть обычную еду?

Тоже заинтересовалась данной темой, смотри, что нашла:

Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно. 
Углеводы после тренировки лучше потреблять РІ жидком РІРёРґРµ РёР· простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка СѓСЂРѕРІРЅСЏ инсулина, СЃ его анаболическими Рё антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный Рё виноградный СЃРѕРє, потому что РІ РЅРёС… высокое соотношение глюкозы Рє фруктозе. Потребляйте примерно 1 Рі углеводов РёР· СЃРѕРєР° РЅР° каждый килограмм Р�ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного СЃРѕРєР° содержит 38 Рі углеводов (155 ккал), Р° стакан клюквенного - 31 Рі углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, РЅРµ содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, СЂРёСЃ, макароны, фрукты, овощи Рё С‚. Рґ.). 
РљСЂРѕРјРµ того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего РІ форме белкового напитка РёР· порошка. Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, синтез белка РІ мышцах после тренировки увеличится РІ 3 раза (РїРѕ сравнению СЃ голоданием). Так что берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃ коктейлем РёР· белкового порошка Рё СЃРѕРєР°, если РІС‹ тренируетесь РІРЅРµ РґРѕРјР°, Рё выпейте РІСЃРµ сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка РёР· порошка должно быть 0,55 Рі РЅР° каждый килограмм идеального веса. Если РІС‹ РЅРµ можете пить белковые коктейли РїРѕ каким-то причинам, полагайтесь РЅР° белки СЏРёС†. 
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Р’СЃСЏ стятья тут:   http://www.maximum-club.ks.ua/Pitanie_do_i_posle

АндрейХудей Андрей вам РґСЂСѓРі совершенно правильно сказал РђРјРёРЅРѕ обязательно (лучше взять Amino 2500 РѕС‚ Performance - РѕРЅРё конечно лучшие).  Утром, РІ теч. РґРЅСЏ между приемами пищи Рё РЅР° ночь штучки 4. Протеин лучше пить после треннировки. Рљ нему СЏ Р±С‹ порекомендовала еще добавить глютамин для более быстрого восстановления организма ( советую Nag РѕС‚ San). Принимать перед треннировкой Рё сразу после (вместе СЃ протеином) - РїРѕ 1 С‡.Р». Урегулируйте СЃРІРѕРµ питание, после шести есть нужно - белки (например либо грамм 200 обезж. творога, либо 5 белков вареных или жареных без масла РЅР° тефлоне, либо можно протеина опять попить, РЅРѕ РЅРµ изолята Р° тот который долго усваивается - например Probolic РѕС‚ MHP) Разгоняйте СЃРІРѕР№ обмен веществ, питание РґСЂРѕР±РЅРѕРµ каждые 2-3 часа, РЅРѕ РЅРµ РѕС‚ РїСѓР·Р° конечно))) Утром комплексные углеводы - каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ или РЅР° обезж. молоке + белки (можно белки СЏРёС†, либо творог, либо можно просто протеинчика порцию кинуть РІ кашу), днем также белок+ углеводы (РєСѓСЂР° вареная, рыбы, белки СЏРёС† + СЂРёСЃ бурый вареный, гречка)+ зеленые овощи грамм 150. Р’ салаты нужно добавлять масло нерафинированное оливковое или льняное - последнее даже лучше РїРѕ 1 дессертной ложке. Такие хорошие жиры необходимы для нормализации жирового обмена РІ организме. Соотношение Рґ.Р±. примерно такое 40% белка, 40% углеводов Рё 10% хороших жиров.  Каллораж конечно РЅРµ 1500 ккал, Р° около 2300 ккал или больше. РќРѕ РІСЃРµ конечно индивидуально расчитывается РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· ваших целей.

После треннировки, все-таки целесообразнее пить белковый коктель нежели есть кальмары. Обычная еда слишком долго переваривается, а усваивается тем более. А нам это не нужно, т.к. после физ.нагрузок нужно как можно скорее снабдить организм легкоусвояемым белком и быстрым углеводиком. А жира быть должно по минимому. Например можно выпить порцию белкового коктеля (например Matrix 5.0 от Syntrax - он содержит мало каллорий, достаточно белка и жира по минимому) + например яблочко скушать или пол банана. Не надо бояться белков и углеводов (сложных). Бойтесь плохих жиров и быстрых углеводов, в частности сладости всякие ну и конечно фаст фуд.

Я бы посоветовала получать белки из нормальной еды. Морепродукты, рыба, творог, куриные грудки, яйца - море белка! Зачем есть химию? На мой взгляд, это неоправдано.

Доброе утро, Андрей! Сама РІРѕС‚ заинтересовалась темой :) Рекомендую вам поискать РІСЃРµ таки РЅР° РґСЂСѓРіРёС… форумах, РІ частности бодибилдерских, С‚.Рє. там РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј мужчины. Рђ как сказала nelson22 девушки РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ настроены РЅР° увеличение мышечной массы, нам Р±С‹ больше жира согнать. 

На счет протеина Вы писали, что хотите не потерять имеющуюся мышечную массу, т.е. он Вам нужен для восстановления. В этом случае мне кажется достаточно простых белковых коктейлей из продуктов питания. А вот если вы хотите нарастить мышцу, то тут необходимо более мощное средство в виде пищевых добавок. Однако при этом должна увеличится силовая нагрузка на мышцы. Может я ошибаюсь, но по-моему Айкидо не особо силовая, а больше аэробная тренировка. Под силовой тренировкой мне понимается непродолжительная тяжелая работа мышц и достаточно длительный отдых. Если принимать пищевые добавки я бы рекомендовала позаниматься в тренажерном зале с обязательными 1-2мя днями отдыха для восстановления, все таки дома нужной нагрузки не получишь (опять же могу ошибаться). Также надо быть морально готовым к возможному увеличению цифры на весах, т.к. мышечная масса будет расти.

Еще приведу небольшую статейку (взято отсюда http://ifeelstrong.ru/belkovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax-recept/) Рё рекомендую пообщаться РЅР° форумах бодибилдеров, СѓР¶ кто-кто, Р° РѕРЅРё этих добавок перепробовали массу.

"РќР° самом деле, если Сѓ вас нет желания покупать СЃРїРѕСЂС‚ивные добавки, РІС‹ можете попытаться приготовить РёС… самостоятельно. РќРµ Р±СѓРґСѓ говорить, что РїРѕ эффективности РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ идентичны покупным, РЅРѕ то, что РІ РЅРёС… будет определённая польза, можете РЅРµ сомневаться. РўСѓС‚-то РІС‹ уже сможете быть РЅР° 100% уверены РІ составе вашего напитка .

Полагаясь РЅР° СЃРІРѕР№ опыт скажу – постоянно готовить эти коктейли неудобно. Да Рё РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ бывает получается РЅРµ так, как хотелось Р±С‹. Употреблять этот напиток СѓРґРѕР±РЅРѕ Р·Р° полчаса РґРѕ тренировки. РћРЅ насыщает Рё, РІ тоже время, РЅРµ заполняет желудок перед физическими нагрузками. РќРµ забывайте РїСЂРѕ его РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ функцию – РїРѕРґРєРѕСЂРјРєСѓ ваших мышц белком.

Представляю вашему вниманию следующие рецепты коктейлей. Друг РѕС‚ РґСЂСѓРіР° РїРѕ полезности Рё качеству – РѕРЅРё отличаются минимально. Рђ РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ – существенно.

1. Классика Р±РµР»РєРѕРІРѕРіРѕ коктейля РІ домашних условиях. Для приготовления вам нужно:

Система приготовления проста РґРѕ безобразия. РџСЂРё наличии блендера – закинуть РІСЃРµ указанные продукты Рё хорошенько взболтать. Коктейль готов. Весело, РґР°?  Р•СЃР»Рё же блендера нет – размельчить творог (можно сразу купить, так называемый, «Р¶РёРґРєРёР№ творог»), залить молоком, натереть РЅР° тёрку банан Рё размешать РІСЃС‘ это миксером. Опять же, коктейль готов.

Достойный совет. Если РІС‹ РЅРµ успели выпить коктейль перед тренировкой или покушать – забегите РІ магазин Рё приобретите пару бананов. Бананы – отличнейшие источники энергии. Голод сразу уйдёт, Р° РЅР° тренировке будете расплёскивать энергию. Всегда так делаю.

2. Ещё коктейль. Для приготовления вам понадобятся:

Приготовление: смешать творог СЃ молоком РґРѕ единой консистенции (сделать кашу, попросту РіРѕРІРѕСЂСЏ  ), добавить яичный белок, пару столовых ложек СЃРёСЂРѕРїР° Рё повторно размешать. Готово.

3. Коктейль финальный (название придумано автором и не несёт никакой смысловой нагрузки).

�нгредиенты:

Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.

Напоследок напоминаю, что РІСЃРµ вышеприведенные рецепты мало чем отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Ломать голову, какой именно коктейль сегодня замешивать, РЅРµ нужно. Кстати, если будете РёС… чередовать – РІРєСѓСЃ ваших напитков вам РЅРµ надоест долгое время."

Андрей, есть разница РІ приеме всех этих препаратов Сѓ девушек Рё парней.  РќР°Рј надо похудеть (подсушиться), Р° вам больше мышц набрать!

Юля, ты думаешь, что не худела из-за белка после тренировки?

О каких гормонах мы говорим это раз?Воды после тренировки я и так выпиваю под литр, потому что вот из расхода потеря жидкости, на прошлой неделе специально подсчитал, пошел на тренировку, которая длится полтора часа, взвесился перед тренировкой, весил 103,4 кг, после тренировки выпил воды 0,5...пришел домой взвесился 101,4 кг...вот и считай, сколько жидкости выходит за тренировку и без воды тут конечно никуда...а аминокислоты нужны для восстановления после тренировок...

Расскажу о своем опыте прошлого похудения.

Когда пила после тренировок белковый коктейль (ходила в тренажорку), худелось очень со скрипом. Потом стала пить после занятий просто воду и не заморачиваться сильно белками (стараясь по максимуму добрать из еды, но не добрала - и ладно) - начала худеть нааамного активнее. Тренировалась вечером, чтоб после уже не есть ничего до утра, максимум - яблочко или апельсинку какую.

Вес не набирала, поправилась впоследствии из-за беременности и необходимости принимать гормоны.

Кладезь белков и вкусная еда (для меня, конечно) - это креветки, твердый нежирный сыр и индейка.

Да нет, все понимают что это добавка к обычному рациону. Просто �МХО сначала следует рассмотреть все возможные варианты натуральных продуктов, а если уж принимать добавки то безусловно по инструкции и без фанатизма :)

Вот буду ждать отчета, я лично аминокислоты и белковую смесь не считаю химией такой уж страшной, а Л- карнитин в умеренных дозировках и при физической нагрузкой побочных действий явных еще не давал...Никто же тут не говорит, что я хочу сидеть дома, ничего не делать, пить добавки и худеть, при этом набирая мышечную массу...

РЇ С‚оже постоянно РЅРµ добираю белки Рё С‚Рѕ же задумываюсь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ белковых коктельчиков, тем более что РїСЂРё питании 5-6 раз РёРЅРѕРіРґР° нет возможности поесть (РІ РґРѕСЂРѕРіРµ, РЅР° работе)...углеводы можно добрать фруктами, без избытка жира можно обойтись, Р° РІРѕС‚ белки....РЅРµ творожек же брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ СЃСѓРјРєСѓ Рё РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ...РЅРµ знаю как РїСЂРё РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕРј использовании таких коктелей, РЅРѕ как единовременная помошь РІ поддержании БЖУ - то СЏ Р—Рђ

а по поводу L-карнитин, то я его заказала себе, с пятницы буду принимать его перед аэробикой, посмотрим какой будет эффект.

Рљ стати читала РЅР° форуме как-то (РЅРµ здесь) бодибилдер рекомендовал РЅРµ баловаться химией РІ целях безопасности Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё Рё рекомендовал готовить заранее себе РґРѕРјР° коктейль, Рё пить его после тренировки. Коктейль РїСЂРѕСЃС‚: РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ С‚РІРѕСЂРѕРі+банан+сырые белки куриных СЏРёС†+возможен какой-то еще фрукт для РІРєСѓСЃР° Рё витаминов (РЅРѕ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ желательно будет РјРЅРѕРіРѕ углеводов) либо предлагал жидкие витамины добавлять, РІСЃРµ смешать блендером РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы Рё есть (если густой получился) или пить (если жидкий) после тренировки.

Как ни крути, это все химия... Согдасна с Дащей, можно белок добирать едой!

Здравствуйте РђРЅРґСЂРµР№! Рђ почему РЅРµ получается обычной едой добрать белка? Обезжиренный творог, индейка, курица, морепродукты - сплошной белок, калорий немного, жира нету. Просто чисто РјРѕРµ мнение, РЅРµ претендую РЅР° абсолютную правоту, РІСЃСЏ С…РёРјРёСЏ РЅРµ есть очень хорошо Рё может быть опасна. 

Всем привет. У меня следующас ситуация, вот в октябре 2010 года весил 117 кг, запустил себя, решил координально изменить образ жизни...

Начал заниматься Айкидо 3 раза в неделю+ плюс перестал есть после 6 и конечно же начал питаться более правильно...

В настоящее время вешу 101 кг.

На тренировках я конечно изматываюсь по самый не болуйся...)))Все так в 26 лет да и в запущенном состоянии начинать заниматься это не в 10 лет...)))

Но так же я понимаю, что не получаю белок в полной мере, поговорил с другом, который более менее во всех этих добавках соображает он порекомендовал мне следующее:

В день тренировок принимать

Amino 2000 от Ultimate перед тренировкой 3 таблетки, после тренировки 3 таблетки и с утра 3 таблетки...

Вот описание этих аминокислот:

http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/product&path=27&product_id=80

� плюс он порекомендовал мне в другие дни, когда нету тренировок вместо одного из приемов пищи принимать сывороточный протеин IsoCool от Ultimate...

Описание вот: http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/product&manufacturer_id=31&product_id=427

Цель такая, чтобы восстанавливался после тренировок более быстро, плюс добор белка был...

Кто что скажет по данному вопросу или может подкорректирует меня...я активно занимаюсь сейчас Айкидо+ дома гантели, отжимания и т.д. и конечно же хочется, чтобы я не терял мышечную массу...

� кто что скажет еще насчет L-карнитина...

Заранее благодарен за ответы...