Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
я должна в июле весить 58 кг

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

9 сентября вес 69.5 Витаминный день

Завтрак кофе и банан

Ланч яблоко и извените 50 гр сулугуни

Обед яблоко

Ужин яблоко и чай

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение

5 сентября вес 70.1 непонимаю

завтрак тушеная капуста с грибами и кофе

ланч виноград и брынза

обед тушеная капуста с грибами галина бланка 1 ст и 2заменителя хлеба

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение

4 сентября вес 69.6

ела фрукты бананы и нектарин и сорвалась сьела 3 печенюшки

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение

3 сентября вес 69.8

Завтрак бутер с сыром

Обед фаршированый перец и салат огурцы-помидор

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение

Завтрак груша 2 шт 40 гр тв.сыра и 40 гр ветчины

Обед голубец 1 шт

Ужин кур.мямсо 100 гр 1 огурец

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение

ну вот попробую питаться по 90 дневной диете

31 августа вес 69.9

Завтрак 3 нектарна

Обед брынза и лечо

Ужин кур.мясо 150 грн 1 чашка бульйона

Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн

ссылка

Послать личное сообщение
вершенное тело за 4 недели
2 Август 2011   Нет комментариев

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками. «Вы можете выглядеть заметно стройнее и сильнее в короткий срок – в один месяц», – говорит Дэвид Кирш (David Kirsch), владелец тренажерного клуба NYC’s Madison Square Club gym.

Понедельник

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома – вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 40 подъемов на пресс 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола. Вторник

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

20 минут кардионагрузки От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. Среда

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

20 минут кардионагрузки 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке – по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. Четверг

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

20 минут кардио нагрузки 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу. 15 приседаний (как в понедельник) 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз. 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

Пятница

Наша цель: закрепить результат

«Это день тренировки ваших уязвимых мест»,- говорит Кирш (Kirsch).

Что делать:

20 минут кардионагрузки «Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз», – говорит Кирш (Kirsch). «Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц».


Что кушать:

Хотите ко всему прочему сбросить несколько килограммов? Ниже приведен режим питания на этот месяц:

делайте постный белок главной частью вашего ланча и обеда, отдавайте предпочтение темно-листовой зелени, такой как шпинат, при выборе овощей, исключите крахмалистый картофель, насколько это возможно, избегайте алкоголь, который содержит много сахара. не употребляйте слишком много тропических плодов с высокой калорийностью, типа ананасов, бананов или кокосов. слишком не балуйтесь сладкими десертами. Пробуйте удовлетворить ваше пристрастие фруктовым щербетом.
Света 28 лет в декрете вес 67 рост 153 так надо 58 кг спор с мужем на 1000 грн
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика