РІРёРґРёРјРѕ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. РЅРѕ есть ведь Рё РґСЂСѓРіРёРµ тренажеры, степпер, например. СЏ РґРѕ того как проходить такие расстояния, РіРѕРґ занималась силовыми тренировками Рё танцами, 3-4 тренировки РІ неделю. Рё 3 месяца РІ тренажерном зале СЃ  РїРµСЂСЃРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Рј тренером. СЏ умирала сначала, РЅРѕ теперь привыкла Рё РЅРµ променяю СЃРїРѕСЂС‚ РЅРё РЅР° что:) РѕРЅ прочно шагает СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїРѕ жизни. РґР°, Рё еще, РєРѕРіРґР° позволяет РїРѕРіРѕРґР°, СЏ хожу РїРѕ специальным трассам лыжным, РІ Норвегии РѕРЅРё РІ каждом районе РіРѕСЂРѕРґР° моего, летом там также хочу пешком. получается С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ пересеченной местности. 

час эллипса... я на нем умираю через 20 минут и спина болит... мне кажется это не мой тренажер, он мне не удобен, наверное из-за роста, там палки слишком низко...все время хочется их отпустить и спину выпрямить...

СЏ после силовой хожу РЅР° эллипсе часик Рё РїРѕР» часа РЅР° беговой дорожке. СЃРѕ средней скоростью. РІ моем случае Сѓ меня СѓС…РѕРґРёС‚ жирок СЃ Р±РѕРєРѕРІ. весов Сѓ меня нет, так что РЅРµ знаю динамики. РєРѕРіРґР° позволяет РїРѕРіРѕРґР°, СЏ просто РёРґСѓ Рё РёРґСѓ, потом смотрю, сколько шагов СЏ прошла. больше 6 тыс стараюсь РІ день РїРѕ улице пройти РІ быстром темпе. шагомером пользуюсь. 

теоритически РІСЃС‘))) практически это зависит РѕС‚ тебя(особенности индивидуальные - отзывчивость организма РЅР° СЃРїРѕСЂС‚) Рё РѕС‚ того как питаться

-Прошечка-,

у меня такой же рост, как и у тебя)))

я давно не мерила себя сантиметром, но не думаю что я меньше стала, я бы заметила по одежде...

котоф,

если я бегаю на дорожке(вниз или просто ровно) ---с этим уже понятно))

и теперь еще эллиптическом, что у меня от этого вырастет?

 3 трени РІ неделю хорошо работают РЅР° прибавление мышц

Привет! А может у тебя просто мышцы растут, а они то тяжелее жира-вот и не видишь на весах особого результата...? Попробуй измериться-может ты в сантиметрах теряешь...

котоф,

хожу.. и в бассейн 1 раз..просто я много ем.. удивительным образом мне удается съедать очень много еды в пределе 1000-1500калл.. ем кучу овощей и фруктов в разных видах, немного вареного мяса/рыбы/кур...

нужно меньше жрать,даже низкокалорийного, но что-то перестало получаться((( от моих занятий толку не наблюдаю..

ну ты как все ходишь в зал 3 раза в неделю?

котоф,

посмотрела где находится эта портняжная мышца, мне кажется даже если она накачается, то ее незаметно вообще, а вот если икры разнесет, то это будет ужасно(((

как бы все растясти?( оно не сгорает(( наверное рот зашить(...

РЅСѓ РЅРµ всеже хотят такой трицепс как Сѓ тебя - если девушка считает что бицепс размером СЃ запястье это секси то зачем ей ваще СЃРёР»РѕРІС‹Рµ?

привыкнет организм к кардио или нет жир то гореть всеравно будет

наклон дорожки вверх может накачать нехилые икры

наклон дорожки РІРЅРёР· накачает так называемую портняжную мышцу 

Смысл изобретать велосипед)) если есть проверенные способы, не важно какой наклон и куда)) главное просто регулярно загонять себя на дорожку)

не знаю, как лучше...но недавно бегала на дорожке и чувствую, что ну вот что-то не так, как будто вниз с горы бегу. А так как я не додумалась, что уже и такое начали изобретать, то и бегала себе 30 минут. Только потом обнаружила, что действительно уклон вниз)))

Но бегать так было неудобно. � не понравилось мне.

NatkaNN  РќР° самом деле лучше делать немного РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ - 5-10 РјРёРЅ. легкая разминка РЅР° дорожке, пробежка РІ среднем темпе, потом силовые треннажеры, Р° потом уже можно кардио поделать РјРёРЅ 30. Хотя СЏ считаю что продолжительное кардио РЅРµ так эффективно, С‚.Рє. тело адаптируется Рє любой однообразной Рё монотонной нагрузке Рё уже РЅРµ будет так самоотверженно отдавать СЃРІРѕРё жиры)) РЇ после силовой части делаю интервальную треннировку РІ теч. 25 РјРёРЅ. (2 РјРёРЅ хотьба, потом 2 РјРёРЅ бег РЅР° пределе, потом опять 2 РјРёРЅ хотьба Рё так далее) можно постоянно варьировать интервалы отдыха Рё максимальной нагрузки - так организм РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет стопорить процесс жиросжигания. Сокращается время кардио, РЅРѕ усиливается эффект РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз. Рђ ходить РїРѕ дорожке СЃ большим наклоном НАВЕРХ (РІ РіРѕСЂРєСѓ), РІРЅРёР· наклон СЏ еще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ видела (пардон конечно) - тоже кстати зависла немного РЅР° этой фразе))) РЅРµ РІ РѕР±РёРґСѓ вам....век живи век учись))))), так РІРѕС‚ - наклон РІ РіРѕСЂРєСѓ хотьба, РЅРµ держась Р·Р° поручни очень хорошо сушит нижний пресс.

 С‚С‹ меня РёР· каких соображений игнорируешь?:)

Халявщица

я обычно бегаю 30 мин.. +велосипеда зо мин, разница конечно 300калл бег и 100калл вело, бегать мне нравится, мне кажется я прям чувствую, как жир растрясаю при беге)))))), а на вело я просто отдыхаю как бы)

потом тренажеры с весом..но без фанатизма)

3-4раза в нед, в тч бассейн 1-2, ем в зеленом КК и не худеется за 4 мес минус 3 кг..

и до рельефа мне еще как до луны..надо добить 7-8 кг разнесчастных и быстрее и чтоб не выросло нигде ничего..но пока с этим туго((

Ну из всех кардио-тренажеров велотренажер действительно самый слабенький. Поэтому раз уж вам только бегается, то бегайте...

Если честно, то для меня рост мышц икр от бега весьма сомнительный факт, если конечно не бегать по два часа. А вот рельеф они приобретут наверняка, но тут скорее за счет тонуса, а не за счет увеличения объемов. Ну разве что первое время могут припухать от непривычной нагрузки...

а 4-5 лет это что?

задом-наперед по дорожке?)) это сильно конечно)

туда, куда я хожу там дорожка CYBEX сегодня специально смотрела марку, и вот там есть как уклон+, так и -

и при "-" она действительно наклоняется вперед вниз, а не вверх..

я пробовала ходить.. не ходится мне.. все, к чему у меня лежит из кардио-это бег на дорожке и велотренажер..

и калл много не тратятся к сожалению, на дорожке за 30 мин 300 калл(((

а это как кусок хлеба 100гр 8злаков примерно(((

NatkaNN

теперь я залип на 4-5 лет

Да, я что-то тоже зависла на месте про уклон вниз.

Ну я видела, как народ ходит на дорожке задом-наперед... то есть получается обратный уклон конечно, но если стать на дорожку нормально, то уклон у нее только вверх... ну может есть уже какие-то продвинутые модели... но мне не попадались такие.

А насчет того, что лучше... лучше ходить. Тогда и икры не вырастут и колени не будут травмироваться. Но это только мое мнение.

А по хорошему можно все сочетать или периодически видоизменять нагрузку. Это внесет разнообразие в тренировки и для мышц так лучше и психологически тоже.

От себя позволю себе еще один совет дать - не спешите много ккал тратить. Много кардио-нагрузки с большим расходом ккал не означает что вы быстрее скинете вес. В данном вопросе чувство меры как и в еде очень даже уместно.

так вроде бы она и была с уклоном наверное лет 4-5..

в чем же разница в нагрузке??

а что уже сделали дорожку с наклоном вниз?

Подскажите, как лучше бегать на дорожке по прямой, уклон вниз или вверх?

Понятно, что вверх тяжелее..и пробегу я меньше...

мне нравится бег, но не хотелось бы чтобы выросли икры,

как лучше бегать и в чем разница при наклоне дорожки вниз/вверх?