котоф, респект!

Р±СѓР№РЅСЏ - ты теоретик - СЏ практик - СЏ 365 дней РЅРµ ел СЃ 18-00 РґРѕ 12-00 ничо РІ жир РЅРµ откладывалось - СЃРєРёРЅСѓР» 40 РєРі - помолодел РЅР° 40 лет  

да все что можно найти или поймать=)

мясо, птица, рыба, морепродукты, водоросли, каши(не быстрого приготовления), овощи, фрукты, яйца, оливковое(натуральное-оно зеленого цвета и пахнет сеном),всякие экзотические масла, орешки, корешки всякие типо имбиря, пряности - вроде ничо не забыл

Котоф, напиши "нормальное" меню. Без творожков и кефирчиков.

котоф

не забывай, что нормальный ужин должн быть за 3-4 часа до сна. именно нормальный, а не кефирчик с листиком салата.

иначе организм голодает РґРѕ утра Рё РІ 1 прием пищи даже огурчик отправит РІ жиры для накопления РЅР° случай очередного голода. 

nelson22   ага особенно если учесть что РјРЅРѕРіРёРµ тети тут весят РїРѕ 90 РєРі )

вся ХОРОШАЯ пища которая съедена до 18-00 растрясется особенно если учесть что большинство занимаются спортом - почему многие тут сидят по 2-3 года хотя скинуть можно 10 кг в месяц - я думаю виной этому ПЛОХАЯ еда - включая йогурты творожки и прочая бабская ботва ну и конечно блинчики с вареньем в 23-00

Котоф, ты больше мужскими порциями оперируешь!   

300 гр. и овощной салатик =) и через час в зал

Евгешик, на форуме есть целая ветка посвященная видео-программам для домашнего использования. Насколько я знаю там и ссылки и комментарии и все что хочешь.

котоф, ))) на второй завтрак предлагаешь мощный (500 гр) кусок мяса? ))))

но я же ничо не написал про второй завтрак=)

всем привет!хожу 2раз в неделю на фитнес + еще хочу заниматься дома,дайте ссылочки на какие нибудь уроки,сам поискала,ничего путнего не нашла

Я вот не за "огромную" тарелку каши на молоке. Я за приличную порцию каши с хорошей порцией белка (рыба, курица, мясо). Тогда действительно и настроение будет и силы...

Р� СЃРѕРіР»Р°С€СѓСЃСЊ СЃ котофым, что наше настроение РѕС‚ таблицы Менделеева зависит))) РќРѕ таблеточки тут РЅРё РїСЂРё чем.

РќСѓ Рё РїСЂРѕ РґРѕРїРёРЅРі"кофе СЃ пироженным" весьма РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ котоф заметил! )))) Простые углеводы, РѕС‚ которых РјС‹ РЅРµ РІ силах отказаться - РІРѕС‚ самый настоящий "РґРѕРїРёРЅРі", который только раскачивает эту зависимость. Закинулся сладеньким - похорошело Рё настроение пошло вверх, прошло время Рё качелька РІРЅРёР·.... настроение СЃРЅРѕРІР° РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ годится, слабость, головокружение Рё С‚.Рї. Рё РјС‹ СЃРЅРѕРІР° Р·Р° сладкое хватаемся.

Я сама сладкоежка, но могу сказать, что если сложных углеводов употребляется достаточно, то тягу к сладкому легко контролировать и не срываться на вредности.

многие не завтракают или съедают на завтрак 1 ломтик лимона и 12 орешков кешью

я тут читал на полном серьезе девочка спрашивала ей 2 яблока съесть или 1 хватит

какие нахрен 13 орешков - ОГРОМНУЮ 300-500 грамм тарелку каши с утра на молоке с медом - тогда:

1. будет хорошее настроение целый день

2. не будет хотеться пироженного и сладкого кофе

3. будут силы на тренировку

треня идет через силу если:

1. нехватает витаминов (это кстати и для похудения вредно кожа провисает)

2. нехватает электролитов

3. нехватает металлов

4. нехватает аминокислот

5. про жир тоже не стоит забывать - для спорта нужен определенный набор гармонов - их организм строит из жира

А из чего тогда состоит настроение?

РЇ РІРѕС‚ сегодня еле смогла заставить себя позаниматься. Рђ если Р±С‹ знала "рецепт", то проблемы РЅРµ было Р±С‹!   Поделись!

так тут 99% форума на допинге - кофе пироженное кофе пироженное

где в моем посте слово таблетка?

Котоф, чудная теория, съел таблеточку и настроение в норме, съел другую и работаешь часами... организм должен сам справляться. или вы за вечный допинг?

настроение это набор из таблицы менделеева

как у тебя организм реагирует на сложные углеводы по утрам?

Ну почему так, по-моему ответ очевидный - слабые икроножные мышцы. Варианта что делать два - либо не прыгать вообще, либо прыгать меньше.

Если скакалка используется в качестве кардио-нагрузки - то лучше что-то другое придумать. Если же хочется икроножную подтянуть, то тоже можно выбрать более подходящие упражнения, либо прыгать меньше по времени.

� еще. попрыгала на скакалке, на след. день очень заболели икры, прыгать не смогла, ходила через силу. Почему так и что делать?

Спасибки...

Просто если ударно зависатьв клубе.... я так не могу. не это не интересно. а значит все на силе воли, а зачем себя мучать доводить до дикой усталости, чтоб потом зажевать ее шоколадкой?

Вот когда у меня интересный суд намечается, я да, могу сутками работать. а если не интересно...

РЈРїСЂСЏРјРєР°

При таких задачах идти в клуб не обязательно. Вполне можно и дома добиться таких результатов.

В вашем случае видео-комплексы вам в помощь. А какие? Выбирайте по душе, то что вам ближе. Сходите в тему по видео-программам - там есть и ссылки и обсуждения и народ, который занимается.

21 год, Рост 161 вес 68.

РіСЂСѓРґСЊ -96

талия 67

бедра 97

Хочу скинуть прмерно до 62-60кг, это скроее война за ровный силуэт подтянутый, особо вес не мешает. Так чуть чуть чтоб поровнее было.

БагР�рочка, СЏ начинала СЃРѕ 108 РєРі Р·РґРµСЃСЊ. Начинала СЃ ТурбоДжем (Шалин Джонсон). Было очень нелегко. РќРѕ Р·Р° 1 месяц ушло 10 РєРі. Найди себе стимул, мотивацию. Джиллиан - время РѕС‚ времени (просто СЏ теперь хожу РІ фитнес-клуб). РќРѕ турбоджем РјРЅРµ РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј подстегнул. РџРѕ характеру близко, возможно сказалось Рё это. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ то, что тебе РїРѕ душе - накачай себе разных тренировок. РќР° чем душа Рё тело остановятся - начинай СЃ этого. Удачи тебе!

котоф у кого как. я человек-настроения и меня это очень порой подставляет =( увы...

Если ставить перед собой достижимые цели, то все получится. Дисциплина - залог успеха!

"надоело" - обычно банальная нехватка витаминов минералов и аминокислот

Привет)))я тоже считаю,что видео-уроки-это отличный выход из положения)))Я практически только по ним и занимаюсь. Когда-то занималась в спорт.зале,но я их честно не люблю, да и по времени мне никак подстраиваться,вот и стала дома заниматься))На мой вкус это намного лучше, конечно сложно тем кто никогда не занимался-можно допустить ошибки,а никто поправить не сможет,но это тоже еще не факт,потому что на видео-уроках все очень понятно показно))Да и потом можно регулировать нагрузку по своему самочувствию. А по поводу интенсивности нагрузки,это каждый должен по себе судить,как ему комфортнее,как организм реагирует. По мне так лучше 40 минут нагрузки средней интенсивности каждый день, чем 3 раза в неделю,но по 2 часа)))

Да СѓР¶, без целей Рё без понимания нынешней ситуации что либо советовать сложно. РћРґРЅРѕ дело, РєРѕРіРґР° надо 3-5 РєРі скинуть Рё это РІСЃСЏ цель, РґСЂСѓРіРѕРµ дело, РєРѕРіРґР° человек хочет подтянутое спортивное тело иметь... третий вариант, РєРѕРіРґР° надо очень РјРЅРѕРіРѕ скинуть Рё так РґРѕ бесконечности.

привет! Я тоже кручу обруч по 20 минут и делаю обычную гимнастику. Занимаюсь каждый день по минут 40, иногда даю себе отдыхать. � результаты уже есть) подтянулась кожица на бедрах, ручки окрепли, пузик медленно, но верно уходит. Хотя, я девушка не особо крупная =))) За неделю уже пузик примерно на -1 см убрался =) мелочь, а приятно.

Я считаю, что если приложить к этому делу массу времени и сил, то быстро надоест. Главное в домашнем фитнесе, это систематичность. �, как говориться, - "медленно, но верно" ты придешь к результатам, которые, кстати, не так быстро пропадут, как если "долго, но быстро". Хотя, у каждого человека свои "рамки возможностей". На эту тему на сайте есть отличная статья, почитай.

Ну хочу пожелать тебе успеха и огромного терпения! на все нужно терпение...

Котоф прав, смотря какой возраст и вес. (Без личного) кто-нибудь весом за 100кг и под 60 лет от инсанити сляжет с инфарктом.

РЈРїСЂСЏРјРєР°

Самое простое накачать видо уроков по фитнесу. �х полно на youtube, я в основном по ним занимаюсь.

Котоф, а ты эксперт по фитнесу?

цель? исходники?

Поделитесь опытом. Обязатльно ли идти в клуб, или достаточно заниматься дома?

Я миут по 40 кручу обруч, по возможности прыгаю на скаклке ну и немного качаю пресс, делаю махи ногами, отжимаюсь. Получается где то час в день Достаточно ли этого, и как эфективней если по чуть чуть но каждый день, или если ударно но несколько раз в неделю. и какие упражения делайте вы